一 : 定向运动的注意事项

　　定向运动就是利用地图和指北针依次到访地图上所指示的各个点标，以最短时间到达所有点标者为胜。那么，定向运动的注意事项有哪些呢?下面jy 135小编为大家整理了定向运动的注意事项，欢迎阅读!

　　定向运动的注意事项

　　一、首先是要对自己充满信心，相信自己是最出色的，能很好的完成比赛。

　　要对自己充满信心，如果在比赛前心慌、忐忑不安，对自己还存有疑虑，那离成功已远了一步，一定要对自己有信心，尤其是在出发前要心神镇定，不可慌乱。在比赛中要充分相信自己的实力，头脑清晰，凭自己的能力完成比赛任务。途中不要跟跑，盲目的跟随别人可能会适得其反，也不能真正体现出自己的真实水平，要充分的相信自己。

　　二、比赛中认真、仔细、沉着，正确选择路线。

　　在比赛中，有时会因某个目标而在附近来回的奔跑，久寻不见，心慌意乱，其实越急越找不着北，这时一定要沉着、冷静，尽量消除烦躁情绪，仔细对比图上的图标与周围事物，观察周边的特征事物，确定找寻目标的确切位置。比赛中有时也会发生漏点(完成比赛成绩也无效)的现象，如果及时发现，错过不多，那稳定住情绪，尽量补救，以求完成比赛取得有效成绩名次。

　　一般有两种方法，其一是以目前所在位置为目标按图上路线倒着找回去，直至到所要找的(漏掉的)目标，如地形复杂时要先找到此处或附近的标志性事物(建筑等)。二是直接回到原先最后找到目标的地方按着路线进行。找到目标打卡时，一定要仔细，看看打点器是否灯闪蜂鸣，已经读取信息才拔出指卡，一次完成插卡读卡，以免重复动作消耗不必要的时间，因为终点的有效成绩是以秒来计算的，有时前后两人的成绩只有一、两秒的时间差距，甚至更少。

　　三、体力要充沛，全程合理分配。

　　但凡参加此项比赛的选手体力都还比较可以，这在平时已得到了强化训练，耐力和心肺功能不是单靠先天遗传的，后天因素也是可以锻炼改造的。一个好的选手体力充沛，耐力速度好，一般都能轻松地跑完万米比赛，即是说定向运动员首先是一名出色的长跑运动员，但在比赛中如何发挥，如何分配自己的体力这就值得好好研究、好好探讨了。优秀的选手可根据地形地势以及跑动中的判断合理分配自身体能的，比如在下坡时可因惯性而放松大步的跑，这可节省一定的体能;地势平坦时，就可适当的加快步伐与频率;终点冲刺时，那就得不遗余力，百分百用尽全力。

　　相关阅读：定向越野的必备技能有哪些

　　虽然从总的方面来说定向越野的成绩是由野外定向和识图用图的能力决定的，但问题是，在野外人们应该掌握什么样的奔跑技术，注意哪些问题才能发挥更大的体能优势，在比赛中既有高速度、长距离，又能避免一切可能发生的危险?这就是说，要想取得更好的定向越野成绩，还需要经过科学的越野跑训练。

　　越野跑的特点

　　定向越野的越野跑实际上是一种长距离的间歇式赛跑(在途中常常需要停下来看图或定向)。这种在野外清新的环境中的奔跑，可以使肌肉的紧张与放松，身体的负荷与精神的专注不断地交替进行。在这种情况下，所有参加者的全身，特别是呼吸与心血管系统都将得到较大的锻炼。

　　基本要求

　　定向越野的越野跑同其他长跑项目一样，要求一方面能够尽可能地减少人体能量的消耗，维持一定的跑速，另一方面又能根据比赛的情况，具有加速度的能力。因此，下述要求应使运动员在训练阶段努力掌握，在比赛过程中始终注意：

　　姿势

　　主要采用身体微向前倾或正直的姿势。要尽量使身体的各部分(头、躯干、臂、臀、腿、足)的动作协调配合，并且善于利用跑中产生的支撑反作用力与惯性不断前进，使身体保持平稳，提高跑的效果。

　　呼吸

　　最好利用鼻子与半张开的嘴(用舌尖舔住上颚)共同呼吸。除了在跑中出现生理“极点”现象时可以变化呼吸的频率与深度(即用多呼气的方法提高气体的交换率)外，一般情况下应自然、有适当的深度并有节奏的呼吸。

　　体力分配

　　或者按选择的路段，或者按比赛的阶段(起点、途中、终点)，或者以自身体能状况的不同确定。通过工作阶段(肌肉的紧张)和休息阶段(肌肉的放松)适时交替的方法，达到既跑得快，又跑得省力的目的。

　　速度

　　一般来讲不宜过快。过快或在途中加速太猛不仅会影响体力的正常发挥，而且会严重地影响判断力。有人曾做过试验：同样难度的数学题，在奔跑中需要用比在静止时多几倍的时间才能算出来;如果再加速，需要的时间不仅会更长，错误也会更多。但对于一名有经验的运动员来说，当地形有利(如参照物多、道路平坦等)时，则应尽可能的快跑。

　　节奏

　　根据试验材料表明，人感受的最适宜节奏是每分钟70—90次(即每步时值为0.85—0.67秒)，过快的节奏不易感受，过慢则会起抑制作用。有节奏的动作不仅能节省身体能量的消耗，而且能达到最适宜的动作协调。协调而富有节奏的动作，能给人以轻松自如的感觉和美的享受。

　　距离感

　　在越野跑中保持一定的距离感是必要的，它不仅可以帮助提高找点的速度，也有利于体力的计划与分配。

　　在野外，用同样的步速节奏奔跑，但由于地形的变化，步长(距离)的区别却较大。如果您没有测量过自己的步长，可参考下列按常规慢跑测出的数据。

　　越野跑的技术　　间歇时的正确方法 除非是迷失了方向，在间歇时采取放松性的慢跑要比走好，走又比站着或坐着好。

　　越野跑时，由于跑的地点和环境在变化，所以跑的技术也要因条件的改变而随之变化。下面介绍的仅是在几种常见地形上的越野跑技术：

　　在道路上时，采用基本上与中、长距离跑相同的技术，并尽量注意在路面平坦的地方奔跑。

　　在草地上时，用全脚掌着地，同时留心向前下方看，以免陷入坑洼或碰在石头上。

　　上坡时，上体应前倾，大腿高抬一些，并用前脚掌着地，小步跑上去。遇到较陡的斜坡，可改用走步的方法或用之字形跑法(走法)。必要时可用单手或双手辅助攀登。

　　下坡时，上体应稍后倾，并以全脚掌或脚跟着地的方法进行，遇到较陡的下坡或坡面很滑的斜坡，可用侧脚掌着地，甚至采用蹲状的并用手在体后牵拉(草、树)、撑(地)方式的行进。到达下坡的末端(一般8—10米)，便顺坡势疾跑至平地。

　　从稍高的地方(1.50米以下)往下跳时，可用跨步跳的动作：踏在高处的腿(支撑腿)必须弯屈，另一腿则向前下方伸出，跳下，两脚着地并以深屈膝来缓和冲击的力量。同时，在落地时，两脚应稍微前后分开，以便继续前跑。从很高的地方往下跳时，应设法降低下跳的高差，根据情况采用坐地双手撑跳下或侧身单手撑跳下的方法。落地时要注意两腿深屈。

　　在树林中奔跑时，注意不要被树枝、树叶、藤蔓等剐伤，特别要防止被树枝戳伤眼睛。此时一般都用一手或两手随时护住脸部。

　　遇到小的沟渠、壕坑、矮的灌木丛或倒伏树木时，要增加跑速，大步跨跳而过;在落地的同时，上体稍向前倾，以便保护腰部与便于继续前跑。在通过较宽的(2.5—4米)的沟渠时，需用15—25米的加速跑，采用大跨步跳和跳远的方法越过。应注意做好落地动作，防止后倒。遇到大的倒伏树木、其他矮障碍物，可以用踏过它们的方法越过。遇到较高的障碍物(不超过2米)，如矮围栏、土垣等，可用正面助跑蹲跳和一手或双手支撑的方法翻越。

　　通过独木桥等狭窄悬空的障碍物时，应采取使脚面外转成八字的跑法。如果这类障碍物很长，就不应跑，而应平稳地走过。

二 : 脉动：新系统运作的几点注意事项

　　新代码投放注意事项：

　　1、新代码必须在新系统登记的网站投放广告。在旧系统运营期间，部分会员用A站注册成为会员后，又在B,C,D等站投放其广告代码，并且B,C,D站并没有在脉动系统登记，那么，此种情况在新系统内，B,C,D站都无法正常运行广告，只有登记B,C,D站才能运营。

　　2，域名管理的“认证状态”的意义。虽然新系统必须在登记的网站才可以投放，但是，为了让新加入的会员能够彻底了解这一要求，尽量减少不必要的操作，所以采用“认证状态”这一流程，彻底保证投放域名归属性，而不是随便利用其它人网站登记。

　　3，广告代码不允许放入iframe框架内播放。根据一系列的广告播放情况调查，诸多作弊行为不少是借助iframe刷流量和点击产生，为了保证更加公平合理的投放，新系统允许直接放入页面代码，或者采用js调用播放。js调用办法，参见广告代码页面(近日发布)。

　　4，因新程序刚刚上线，有其他不合理的地方，请各位会员向我们提出，我们将虚心接受，并予以修改。感谢各位会员的理解和支持。

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三 : 极限运动的好处及注意事项

现在的运动可谓是千奇百怪，多种多样，有老奶奶和老爷爷们热情似火的广场舞运动，也有一些大型的体育方面激励的竞技运动，除了这些常见的普通运动以外，还有更为让人热血澎湃的各种极限运动，它比普通的运动更有挑战性，也更加危险，所以生活中真正是极限运动员的少之又少，不过没关系，让我们一起了解一下关于极限运动的各种常识和参加极限运动的好处吧。

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极限运动概论

用官方一点的词解释的话所谓的极限运动就是指借助了现代的高科技手段，让我们可以最大的发挥自我的身心潜能，不断向自己挑战的娱乐体育运动，在这个过程中你不仅仅是让你的身体变得更加出色、更高、更快、更强之外，更重要的是你能够在这个极限运动的过程中，让自己的内心情感和身心都变得更加的勇敢、强大、完美。

极限运动的好处

关于极限运动我们抛开它的危险性不说，它的好处还是很多的，比如说极限运动可以锻炼我们的不服输的精神，让我们的精神世界变得更加强大，这样也就是说可以锻炼我们的吃苦耐劳能力。还有参加极限运动还可以开发我们的大脑，我们都明白一个人是否健康不仅仅是看它的外表，他的内心也是很重要的组成部分，当然极限运动还可以让我们的综合能力得到很大的提升，而关于身体方面的锻炼肯定是得到最为显著的提升的，始终这也是运动项目中的一种，所以说它的好处还是不少的。

极限运动注意事项

不用说得太明白我们都很清楚的知道极限运动的危险性很高，所以在参加极限运动的过程中我们要注意很多的细节，要去参加极限运动之前我们都要组队同行，这个是最基本的保障，而且有人一起的话我们可以更加放心的玩耍了，其次就是我们都要注意每次极限运动之前都去医院或者正规的地方准确的检查一下自己的身体是否还符合极限运动的最基本身体要求，不然出意外的几率会大大增加。除了这些以外，还有一点比较重要的是一定要量力而行，千万不要因为逞能而去做一些自己以前都没有做过的高难度动作，这样也能很有效的保证你的身体不会受到太多的伤害。

四 : 产后运动的注意事项

　　产后运动的好处有哪些?分娩的过程中新妈妈消耗了很多的体力和精力，感到十分疲劳，的确需要很好地休息，但长期卧床休息，不活动也有许多坏处，因此在一般情况下，自然分娩后过24小时就可起床下地活动了。下面61k小编为大家整理了产后运动的好处，希望能为大家提供帮助!

　　产后运动的好处：

　　(1)促进宫内积血排出，减少感染的发生。

　　(2)产后血流缓慢容易发生血栓，多活动可以促进血液循环、组织代谢，防止血栓形成，这对有心脏病及采用剖宫产的新妈妈尤为重要。

　　(3)促进骨盆血液循环、加速子宫复原，并能避免子宫后屈。

　　(4)早下地活动，可促进肠蠕动，早排气，防止肠粘连，这对剖宫产的新妈妈是很重要的。

　　(5)加强腹部及腰部肌肉收缩，减轻腰酸背痛症状，消除松弛的腹部和臀部赘肉。

　　(6)早下床活动有利于防止便秘、尿潴留等病症的发生。

　　(7)加强骨盆底部肌肉收缩，增强阴道口及尿道口周围的肌肉弹性，利于排便。

　　(8)增强胸部肌肉，避免乳房松弛下垂。

　　(9)有利于体力恢复，增加食欲，促进产后的营养吸收及乳汁分泌。

　　(10)进行提肛运动可以预防尿失禁，还能有效地改善产后阴道松弛的现象，为日后恢复夫妻性爱生活美好的快感打下良好的基础。

　　如能坚持在分娩后进行5个月左右必要的身体锻炼，不仅对体质和形体的恢复有益，还可消除腹部、臀部、大腿等处多余的脂肪，将全身的肌肉练得结实一些，恢复怀孕前的健美身姿。

　　产后运动的分期

　　怀孕和生产使女性的身体发生了一些变化，例如骨盆腔底部肌肉松弛、关节和韧带伤害等。在产后1年内，适当的运动有助于解决这些问题。

　　一般说来，产后运动分为2个阶段。

　　第一阶段是从分娩当日到产后42天，运动主要包括：骨盆腔底部肌肉训练、腹部肌肉运动、腿部肌肉运动、胸部运动等。产妇最好在床上做，从最简单的运动做起，根据自己的身体状况决定运动量的大小，以不累不痛为原则。

　　第二阶段从产后42天到1年，此时最好进行全身肌肉力量的恢复训练，并加强腹部和骨盆腔底部肌肉锻炼，运动量还是根据个人体能而定。

　　至于剖宫产的产妇，则需要推迟运动的时间，一般根据医生的指示，在伤口愈合良好之后再进行适量的运动。

　　产后运动注意事项

　　产后运动首先要注意运动量的大小，一定不能急于求成，使自己过于疲劳。如果运动中出现流血量变大或血呈鲜红色的情况，要立即停下来休息，并咨询医护人员，延迟运动。

　　产后运动应该从最简单的动作开始，在前6个周尽量避免采用趴着、膝盖和胸部着地的姿势，以免导致空气性栓塞的发生。在怀孕、哺乳期间，母体大量的钙质都输送给了婴儿，所以产后关节松弛可能会持续一段时间，特别是母乳喂养的女性，应该注意保护关节，尽量不做单脚用力的动作，如跳跃等。

　　另外，吃饭之后1个小时才能进行运动，而且不要吃得太饱，运动后要注意补充水分。

　　正确的产后运动会给产妇带来轻松愉快的心情、苗条健康的身体，所以，那些正在为自己走样的身材而沮丧懊恼的新妈妈们，赶快把烦躁的心情打包扔掉，在运动中享受自信美好的人生吧!

本文标题：剧烈运动后的注意事项-定向运动的注意事项
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