一 : 减肥怎么减臀部呢

减肥可以说是我们生活中永不过时的一个话题，能够拥有完美的身体和健康的身体能女性变得更加的年轻和自信，但是在生活中有很多人由于经常久坐没有时间进行运动，就容易导致出现臀部脂肪比较多的现象，这样会严重的影响着美观，但是想要更好的减肥一定要掌握好方法，下面一起了解下减肥怎么减臀部呢。（www.61k.com]

减肥怎么减臀部呢

 理想的臀部是臀部上方有肌肉，而下方至大腿处没有肥肉，形成优美的曲线，臀部若能微微挺翘则更好。想拥有优美的臀形并不难，只要能持续做紧缩臀部肌肉的运动，便能拥有美丽的圆臀。据介绍，减除臀部脂肪还有另外一个好处，就是令双腿看起来显得更修长。

瘦臀方法开始咯！据专家介绍，这个运动可消除臀部及周围肥肉，锻炼腿肌，令臀部变得更挺。

 一、减腰两侧

一个是撼吸啦圈(有氧活动要连续30分钟当前才开端耗费脂肪，所以活动起码30分钟)，一周后显明感到二侧的肌肉发紧了。

站立，两脚离开详比肩宽，胳膊伸平，身体呈“大”字。然后腰部侧弯用左手往触左脚踝，然后再站直，换右面。做的时候会感到腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。左右各一下为一组，每天做30个。

二、减臀部

趴在床上，两腿伸直，做游泳拍水的动作，两腿接替向上抬起，动作稍慢，胯部不要分开床。左右各一次为一下，15下为一组，每天做3~4组。

三、减大腿内侧和前侧

做下蹲运动。站坐，两脚离开取肩同宽，脚尖向外，数1234缓慢下蹲，蹲到跟地板诚平言。数5678再迟缓站起。下蹲时脚跟不要抬起，必定要降在地板上，而且动息要慢。每组做15个，天天做3~4组。

四、大腿后侧

站立。做后踢腿的动作。做时动作也要迟缓。一个八拍为一个，每组做15个，每天3~4组。每集体的身体柔韧性不同，不要太委曲大家，免得拉伤肌肉。

上面就是对减肥怎么减臀部呢的介绍，通过了解之后我们知道想要更好的监督NB一定要坚持对进行运动，另外也要注意饮食营养的均衡，减肥虽然很重要，但是不能忽略自己的健康去节食和服用药物进行减肥。

二 : 怎么减肥比较好？最近变肥很多了，主要是臀部和腿部还有手臂，腰也是

怎么减肥比较好？

最近变肥很多了，主要是臀部和腿部还有手臂，腰也是，怎么样的瘦啊？求快速方便又好的方法。

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其实减肥始终都离不开饮食和运动，因为这是源头。很多朋友之所以会长胖一是因为饮食不规律或者不科学，二是缺少必要的运动！所以分别帮楼主找了一些减肥方法！我自己分享的经历在下面的（第三）点，楼主可以看下的！现代都市造就了繁忙的每一天，每天8个小时的上班时间，再加上有时候加班，常坐在办公室的你，是否开始慢慢长胖了呢？相信长胖的朋友都希望早日摆脱大象腿、水桶腰吧，都说减肥是女人的一种生活态度。这也要瘦，那也要瘦，就如同咒语一般在女孩们脑子里来回飘荡着，我们必须在搭上减肥瘦身的快车，让美丽的夏季不在难瘦 ！（第一点）、4个比较好的减肥方法转下呼拉圈咯！呼啦圈又叫健身圈，是从国外流行到了国内，呼啦圈也是不少明星瘦身的法宝。最传统也是最有效的增强腹肌的运动就是转呼拉圈。这种运动简单易行，没有时间、地点的限制，在你看电视的时候让呼拉圈围绕腰部连续不断地旋转10分钟，已经是增强整个身体的肌肉组织、同时也提升心脏和循环系统功能的好方法。收紧腹部肌肉。 虽然现在很多的女性高矮不同，形态各异，但是，她们为了追求着骨感的美，更是下了不少的功夫，运动，抽脂，还有可能会采用了节食法瘦身。其实很简单，你只需要收紧腹部松弛的肌肉。可将2汤匙具有紧实效果的复方精油涂抹在手心温热，然后在腹部上抹匀并轻轻按摩直至其全部吸收。挺直坐姿！ 关注于腹部的收紧运动有助于你的身体健康和情绪保持饱满。采取挺直坐姿，两肩向后，头挺直，两手放松地放在膝部。 闭上眼睛，呼吸放松，深吸气和深呼气。试着感觉一下，你的身体“中部”如何将温暖、力量和美丽散发到你的整个身体之中。同时，请设想这股“泉源”作为一股红色的能量气流充当你的护身符和情绪饱满的快乐天使。这种冥想对于身体新陈代谢有促进作用，达到自然收腹的效果。练习瑜伽术吧！ 瑜珈术的重点是在于放松，我们都知道常期做瑜珈术会让自已的身材保持一个很好的状态，还能充分调节颈椎和腰椎。据悉，通过平时的瑜伽训练，可腹部姿势优美，食欲正常，对美食的诱惑会有更强控制力，有部分体位法是起到收腹，提臀，提胸的效果。在你中午休息时，即可自我运动一小节，只需坐在椅子上，双腿并拢。一手扶在大腿上，一手放在腹部，收下颌，脊椎伸直。同时放松胸部，肚子渐渐下去，吸气，呼气，保持平稳放松的状态即可。（第二点）、夏日两周减16斤瘦身食谱 怎么减肥比较好？告诉大家喔，夏天吃红绿豆除了降暑通便外，更有减肥功效，红绿豆做法也很多，夏天大家都喜欢把绿豆煮熟冰冻后吃，这样降暑效果加倍。红绿减肥法也是夏日比较推崇的减肥食谱，这个方法适合各种年龄段减肥，更是一种绝对安全无副作用的减肥方法，有美眉实验过，两周成功减掉16斤，心动的话就来试试吧。 红豆富含维他命B1、B2、蛋白质及多种矿物质，有补血、利尿、消肿、促进心脏活化等功效。多吃可预防及治疗脚肿，有减肥之效。其石碱成分可增加肠胃蠕动，减少便秘促进排尿，消除心脏或肾病所引起的浮肿。食用红豆减肥可以让你的大腿和腰有非常明显的曲线窈窕的特效。告别大肚腩--陈皮红豆沙制作：红豆泡软后，隔水蒸熟，加入水和糖煮成豆沙，然后用细筛子滤去豆皮，加入切碎的陈皮茸煮十几分钟即可。清甜的红豆沙细嚼之中带有一点点清香的陈皮味。功效：减少腹部脂肪堆积，帮你告别大肚腩。能通小肠利小便去肿胀。除了红豆，绿豆也是夏天排毒减肥的圣品哦，还可以美肤呢。光彩嫩肤--马蹄绿豆爽制作：马蹄去皮切碎，加入冰糖、柠檬煮成汤水。绿豆上笼蒸熟后，加水煮成绿豆沙，将绿豆沙放入马蹄汤水中即可。细碎的马蹄粒，为口感添加几分爽脆，味道甜而不腻。功效：减少青春痘，绿豆性甘凉，可清热解毒解署消肿，明目降压，利咽润肤，祛脂保肝。马蹄(荸荠)含有丰富食物纤维，同时马蹄当中的糖分、蛋白质、铁、钙、磷和维生素A、B、B2、C等，更有降血压和防癌功效。以上的瘦身食谱很简单喔，快点行动起来吧！（第三点）、经历分享我是在淘宝买的一款减肥药，开始也是不敢买，怕没效果，也怕有什么不良反应。后来还是因为在一个淘宝减肥药推荐网上面看到很多朋友说倩影果蔬美体胶囊效果不错才敢买的！评价也很不错的，楼主可以去 去看下的！今天是吃药的第九天了，昨天晚上去称了一下，瘦了8斤，希望能继续这个速度下去我就满意了。没有控制饮食也没运动，后期准备控制一下饮食加强一下运动，希望能达到更好的效果。除了排便次数比平时增多一点，其它的没任何不良反应，总体还算是满意的。

三 : 臀部和大腿怎样减肥

臀部和大腿怎样减肥？怎样减臀部？怎样减大腿？很多女孩的赘肉多长在下半身大腿和臀部上，而且因工作或学习需要长期久坐，使下半身肥胖的几率又大大增加。（www.61k.com］61阅读减肥问题库，为网友解决一切减肥疑问。本专题主要告诉你臀部和大腿怎样减肥，让你臃肿的下半身立刻苗条起来。

臀部和大腿怎样减肥

臀部和大腿的减肥方法是多运动。因为臀部和大腿赘肉的积聚是由于长期久坐而且缺乏运动所致，那么最有效的减肥方法就是离开你的椅子动起来。瘦臀部和大腿很多时候是可以一起的，比如走路，爬楼梯和侧抬腿都是既瘦腿又提臀的好方法。其实只要你想尽办法让你的下半身运动起来，使臀部和大腿脂肪燃烧，感觉到酸痛感，就能轻松减掉下身肥肉。

怎样减臀部

1.多跑楼梯

爬楼梯是向上的跨步运动。当向上爬楼梯的时候，大腿和臀部都会得到很好的锻炼。因此MM们每天回家的时候不妨少坐电梯多爬爬楼梯，层数以10层最为恰当。

2.不要久坐

久坐会导致血液和体液不循环。长期久坐不动的女生臀部扁平的几率要比其他人的大很多。学生和白领是久坐不动的最大人群。但是为了不让身材被毁掉，小编建议大家连续坐1小时候后就起身稍微运动一下。

3.矫正走路姿势

很多女生都存在走路外八的问题,持续这个动作走路会让臀部下垂变得扁平。想要臀部变得紧致，走路的时候双腿不要分得太开，也不要夹得太紧，以双脚不摩擦为最佳。同时走路的速度也不要过快。

4.饮食提臀

提臀的方法除了上面提到的这些外，还可以从饮食着手，多吃胶原蛋白的食物，让臀部变得紧致和高翘。含胶原蛋白的食物常见的有鱼皮、猪皮、猪蹄、筒骨、软骨、鸡翅等。但是这些食物的热量颇高，因此建议用清淡的烹调方法。

5.多走路

走路对于美臀是非常有效的，在走路的时候可以将臀部扭来扭去,锻炼腿部肌肉的同时，提提臀，让臀部变得更加翘挺美丽。

6.坚持运动锻炼

无论是什么样的运动，只有坚持下去才具有美臀的效果。如果没有过多的时间去进行一些锻炼，不妨试试臀部最简易锻炼法：先绷紧臀部，持续10秒钟，然后放松，如此重复进行15次。

7.坐硬椅子

很多女性长时间地坐着，很容易导致臀部变平或者变大。而且软椅子对于臀肌是没有任何抵抗力的，会让人的臀部完全放松，使臀部变平变软的情况更加严重,乃至出现下垂。因此不妨将软的椅子换成硬椅子。

8.跨腿运动

右侧卧，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齐腰处扶地，支撑大腿用力使身体离开地，上体和腿在一条直线上。然后放下大腿，并右侧躺下。重复10次。然后左侧卧，在另一侧做同样动作10次。

9.用臀部“行走”

坐在地毯上，膝盖伸直，手向前伸展，抬头，伸右手，并以臀部移动带动右腿，向前移动。然后用左手和左腿做同样的动作，这样向前移动两三次逐渐加大距离。

怎样减大腿

1.倒踩脚踏车

利用腰部的力量将屁股撑起，双脚在空中踏步。要注意手部摆放的位置，两手平行帮助身体平衡支撑，避免运动伤害。

2.踢腿提臀式

腿向后踢的速度不可太快，尽量延伸到自己的极限后停顿5秒再恢复原来姿势，一次至少要做10-15次，不只运动到大腿后侧的赘肉，也可以提臀。

3.半蹲摆腿式

像蹲马步一样，大腿前侧会非常酸，这个时侯可以加上微幅的内外侧摆动，运动大腿内外侧赘肉，持续5次，每次1分钟。

4.弓箭步式

加强大腿前侧肌力，延伸大腿后侧肌肉线条，从大腿美到小腿，可拉长整个腿部线条。左右脚各15次，每次持续10秒钟。

5.侧抬腿式

侧躺,用手撑起上半身,向上提腿,大腿肌肉感觉酸痛时换边。要注意的是屁股要向内收，整个身体要尽量成一直线，上下摆动的幅度不用大，重点是要慢要轻。

6.胜利v型腿

仰躺在地面上，双手放在骨盆处。然后双腿向上抬起，垂直于地面，脚尖绷直。保持上半身不动，双腿向两侧打开，形成一个“v”字型，停留数秒，然后回到并拢姿势。一次最少20下，在肌力变好后慢慢增加次数。

专家观点

现代女性的肥胖一般多出现在臀部和大腿，其实这两个部位的减肥方法并不难，多靠局部运动瘦下来。但对于因工作或学习需要而长期久坐的女性而言，改变这种生活状态并长期坚持运动是很困难的，所以，还是那句话，减肥不难，难在坚持。另外，为什么上面提到的减肥方法都是运动类的呢?因为对于现在出现的许多减肥方法，其中大部分是不被提倡的，原因在于它们都或多或少地存在对身体造成一定伤害的弊端。而运动，则是减肥成功最有效最健康的法则。

本文标题：臀部和大腿怎样减肥-减肥怎么减臀部呢
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