一 : 怎样可以使腿变长，变细

[怎么才能让小腿变细]怎样可以使腿变长，变细——简介
大家有没有发现如果大腿赘肉扩张到臀线外侧，下半身会容易看起来肥胖。这样的身材穿起衣服来会不好看，在这里，推荐一套简单瘦腿减肥操给大家，大家只要坚持2周，就能塑造美腿。
[怎么才能让小腿变细]怎样可以使腿变长，变细——知识点
瘦腿运动
瘦腿方法技巧
[怎么才能让小腿变细]怎样可以使腿变长，变细——方法

[怎么才能让小腿变细]怎样可以使腿变长，变细 一
左右拍打运动

[怎么才能让小腿变细]怎样可以使腿变长，变细 二
美化大腿后方的伸展运动
[怎么才能让小腿变细]怎样可以使腿变长，变细——一、拍打运动

[怎么才能让小腿变细]怎样可以使腿变长，变细 一
坐在地板上，膝盖呈90度弯曲，膝盖和脚跟都要完全贴合，手放在身体后方两侧，脸朝向正面，一边伸展后背肌肉，一边全身放松，慢慢深呼吸。

[怎么才能让小腿变细]怎样可以使腿变长，变细 二
左右两边的膝盖和脚跟保持合紧，膝盖朝地板右方向用力倒，能听到啪的撞击声为最好。注意倒的时候整个腰部都有扭转。

[怎么才能让小腿变细]怎样可以使腿变长，变细 三
之后回到步骤1的动作，再重复步骤2动作，大力往左边倒。重复左右运动20次。
[怎么才能让小腿变细]怎样可以使腿变长，变细——二、美化大腿后方的伸展运动

[怎么才能让小腿变细]怎样可以使腿变长，变细 一
坐在地板上，右脚弯曲，脚跟接近身体部分，双手放在左腿上，左腿伸展脚尖挺高。

[怎么才能让小腿变细]怎样可以使腿变长，变细 二
一边吐气，上半身一边往左脚前方下压，压到身体极限为止并保持10秒。上半身要起身时，吸气并放慢动作，之后再换脚并重复相同动作。
[怎么才能让小腿变细]怎样可以使腿变长，变细——注意事项
要拥有一双美腿，光限制饮食是远远不够的——控制饮食固然能让脂肪减少，但可没办法雕塑美丽的线条哦!因此，美腿的基本功：针对性的运动，千万不能丢弃!
快走、慢跑、爬山、踏板操、拉丁舞……这些运动都能有效锻炼到腿部，减少脂肪、美化线条。如果你想变成美腿女王，可一定要培养一种美腿运动习惯哦!
保持快乐的心情，每次做锻炼时注意合适的强度

二 : 教你如何变成细腿美女 大象腿怎样变成修长细腿

细腿美女

炎炎夏日，超短是美女们的最爱，如果有大象腿可不成。[www.61k.com)怎么办？不用担心，我们这就介绍几种击退不同肥胖腿的方案给大家，让你也能拥有纤细的美腿。

A、脂肪腿代表

成因：不节食、不做运动。脂肪累积在腿肚、脚踝、膝盖处、

特症：

1、身材肥胖，看起来比实际体重肥。

2、双腿囤积着脂肪，轻轻一按即橙皮形状。

3、大腿、臀部和膝盖内侧有脂肪分布不均现象，令皮肤看似凹凸不平。

细腿方法：

1、多做有氧运动如跑步和游泳，在家多做锻炼耐力，伸展手腿的瑜伽运动，有助消除皮下脂肪。

2、早晚搽分解和控制脂肪形成的护理品，特别在大腿内侧、膝盖外围、脚跟位置，将积聚的脂肪打散及阻止脂肪形成。

快速消脂法：

1、非常见效的瑜伽动作，背部挺直站立吸气，双掌放于头上，单腿提起腿掌贴于大腿侧，左右腿各做10下。

2、坐在地板上，向内弯曲一条腿，先吸气，身体向伸直的腿倾前，呼气后坐直，左右腿各做5次。

细腿美女

B、肌肉腿代表

成因：过分剧烈运动及经常穿高跟鞋而令双腿肌肉发达。

特症：

1、由于剧烈运动及经常穿高跟鞋而令双腿肌肉特别发达。

2、小腿、大腿明显有过分坚硬结实的肌肉线条。

3、肌肉四周被顽固脂肪包围。

4、因肌肉长期紧张致青筋肿胀。

细腿方法：

1、按摩和浸浴能有效缓解肌肉紧张。特别在运动后肌肉拉得最紧时，用按摩油做15-20分钟按摩，能缓和和肌肉过分结实及粗壮情况。

2、改穿矮跟鞋甚至或平底鞋，每晚用消除疲劳护理品替双腿按摩。

3、多做缓步跑和游泳能有氧运动，多以脚掌支撑体重。

推拿按摩法：

1、用热水浸泡双腿，用按摩油由脚掌至小腿用手指由下向上推。

2、用手在小腿瓜位至大腿瓜位一拿一放按摩。

3、最后由大腿内侧开始向下打圈按摩。

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细腿美女

C、浮肿腿代表

成因：盲目节食兼运动不足，久站久坐都会使腿部压力倍增，浮肿会首先出现在小腿，严重的话会引起静脉曲张，小腿爬满“小青蛇”，这样会让穿裙子的腿更粗、更难看。［www.61k.com］

特症：

1、长时间坐着不动，用餐完毕即坐，致体内积存过多水分。

2、长时间缺乏运动，令新陈代谢缓慢，水分积于双腿令肌肉松弛，欠结实。

3、上下提醒明显不合比例。

4、双腿很容易被按出状如海绵的肌肉。

细腿方法：

1、多做强化及收缩肌肉等运动。

2、少吃盐少喝可乐能令水分积聚的食品。

3、每天睡前按摩小腿5分钟，帮助血液循环，改善腿部线条。睡前将脚微垫高，有助消除浮肿。

4、如家中有浴缸，每晚用38度的热水浸浴20分钟，假如海盐有助去水肿。

去浮肿运动：

1、坐在椅子上背部挺直，左右脚轮流以90度角向上提起，每次约保持5秒。

2、脚掌交叉翘起用力将双腿分开，感觉大腿肉收紧，重复约10次。

3、保持翘脚并将两腿伸直，脚尖用力向前，保持约5秒，再交替脚做。

细腿美女

编辑提示：由于脂肪积聚的情况有部分是遗传性的，所以就算有最妥善的饮食和运动计划，也不能保证收到完美效果。我们的目标应该是只求尽量达到最佳状态，然后保持这个状态。只要按照上述方法尽力而为，所得到的结果不仅是使你双腿变得苗条动人，你的整体健康水平也会得到改进

工作很累，但是睡前，还是要做做美腿操，这样才不会更累，还能瘦腿，那么美腿还有什么方法吗?完美女人小编提示：

睡前做做瘦腿美腿操，能够有效纤瘦大腿小腿，还能缓解一天工作的疲劳，一举两得，赶快试试吧。

美眉的大象腿怎样变成修长细腿

瘦腿保健操

睡前大腿前侧健身操

前侧运动一：

缓缓抬起脚保持这一姿势数秒钟将小腿缓缓抬起，直到与大腿同高处，保持此姿势30秒后收腿。以10-15次为一组动作，不妨在做完一组动作后，再逐渐增加运动量。

尽量抬腿!并保持此一姿势数秒种，直到双脚感到疲乏为止。

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细腿美女

前侧运动二：

双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖，采仰卧姿势，双手置于臀部下面、弯曲膝盖、脚踝交叉。(www.61k.com)

抬起双腿 伸展膝盖，交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝，以收缩大腿肌肉。以15-20次为一组动作、做1-3组。

美眉的大象腿怎样变成修长细腿

睡前大腿内侧健身操

大腿内侧运动一：

双膝夹住枕头，合力向内挤压。

坐在床上，将枕头对折后，夹在双膝间，用力挤压数十次。

大腿内侧运动二：

双腿的脚踝部夹住枕头、挤压。

俯卧在床上，用手腕支撑下颚，双腿的脚踝夹住枕头，合力向内侧挤压。

弯曲双膝、挤压。此一动作要领为用力挤压枕头，做15次为一组动作，共做1-3组。

三 : 怎么让腿变细变长

让腿变长变细的需求者越来越多了，可是我们怎么让腿变细变长呢？？下面就请跟小编好好学习下如何让腿变长变细的方法。
[怎样让小腿变细]怎么让腿变细变长——知识点
我们可以从日常的饮食习惯上改变，多吃一些有利于腿部生长的食物。
也可以利用发达社会的产物，使用一些高科技的产品，让腿部安全健康的再次生长，例如：欧润丽核蛋白腿部营养激活生长因子
[怎样让小腿变细]怎么让腿变细变长——详细知识

[怎样让小腿变细]怎么让腿变细变长 一
?首先我们要注意自己的日常饮食：适当的饮食习惯也能制造美腿。
1.维他命E帮助去除水肿 血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等.
2.维他命B群加速新陈代谢 维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3.少吃盐去水肿 经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

[怎样让小腿变细]怎么让腿变细变长 二
其次，让我们再来看看营养素区里的“减肥元素”
1.维他命A 缺少维他命A的下场是皮脂腺、汗腺机能变弱，角质层慢慢变厚，肌肤开始变得干燥。想想看，这样的腿美得起来吗?
2.维他命E 维他命E可分解脂肪、胆固醇的囤积，它还可以促进血液循环，让新鲜的血液送达离心脏最过的腿部，给予细胞全新的氧气与营养。若静脉产生停滞，组织液也随着停滞，腿部就容易变得粗壮。
3.钾纤细腿部的要点是不要吃太多盐。盐份摄取过多，身体就会想多喝水，导致水份囤积体内，形成水肿型的虚胖。钾能帮助盐份代谢出体外，改善肥胖症状。
4.钙人体约有1公斤的钙质，想拥有笔直的双腿，骨骼中的钙质绝对不能少。钙摄取不足会影响神经的传达和智力的发展，甚至产生肌肉痉挛。为减少运动造成的双腿受伤，别忘了多补充钙质喔！
5.维他命B群双腿经常疲劳，维他命B1可改善这种情形，缺乏时甚至会得脚气病。它可将糖类转化成能量，所以喜欢吃甜点的人，维他命B1的消耗量特别多。维他命B2能加速脂肪的代谢，自认体内脂肪过多的人，要多补充维他命B2。
6.纤维素大家都知道纤维素能促进胃肠蠕动，帮助消化，治便秘有上乘的功效，却不知道便秘会影响腹部血液循环，妨碍淋巴液的流动，使废物无法顺利排除，造成腰部以下的丰满浮肿，另外，以纤维互为滋长温床的肠内细菌,可促进维生素B2、B6的生长，对脂肪的分解有直接与间接的帮助。

[怎样让小腿变细]怎么让腿变细变长 三
最后我们也不能忘了锻炼，并且我们要坚持锻炼.
1、双腿分开站立与肩膀同宽，膝盖弯曲，双脚稍稍抬起，同时屏住呼吸。呼气时脚踝用力，尽力将身体伸展开来。
2、双脚分开与肩膀同宽，吸气，然后左腿向后伸出，举起双臂。在该状态下垫起右脚跟，呼气，放下双臂。交替双腿反复进行5次。
3、从在椅子上，绷直、放松脚尖，使小腿肌肉有拉紧的感觉，反复进行20次。或将脚踝放在椅子或椅子靠手上，伸开双臂压腰。这不仅使腰和腿得到充分伸展，也是使腿变长的方法。
[怎样让小腿变细]怎么让腿变细变长——注意事项
长腿必须从我们日常生活中的点点滴滴做起，注意我们的饮食，注意锻炼，这样我们不但会拥有一双美腿，也会拥有一个健康的身体，我们何乐而不为呢？希望大家喜欢我的分享，能够对朋友们有所帮助。 本文标题：怎样让腿变长变细-怎样可以使腿变长，变细
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