一 : 男士减肥计划,男士轻松减肥方法使用教程(图)

瑜伽已经不仅仅是女性的专利，当下很多男生也加入了瑜伽练习的行列。那么瑜伽究竟可以为男生们做到怎样的贡献，相信只有你亲身经历了才会深刻感悟。

优势

增加身体柔韧性，避免运动损伤

按摩内脏器官，增加内脏机能

提高新陈代谢，减少身上多余脂肪

增加肌肉力量，强化肌肉线条美感

增强关节的稳定性

运动节奏慢，配合呼吸更容易舒缓疲惫的身心

椅式

效果：主要伸展肩部与胸部，并能加强腓肠肌，脊柱及脚踝等部位的力量。

动作要领：自然站立，两脚大脚趾相抵，两腿并拢，吸气，两臂向头上方向伸直，掌心相对，颈部伸直，两肩下沉。呼气时，两膝不要超过脚尖。好似要坐在椅子上。每次吸气，向上拉伸脊柱一次，每次呼气，下蹲幅度就加深一点，直至大腿几乎与地面平行。尾骨冲着地面略微内收，使腰部放松持续收缩核心部位肌肉，保持下蹲姿势30秒钟。

月式：

效果：拉伸腹股沟的同时，放松紧张臀部，并能加强两臂与两腿的力量。

动作要领：两手与两膝接触地面，右脚向前迈一步，放于两手拇指相扣合掌伸直在耳朵两侧，形成弓箭步，伸直上身，双臂屈肘吸气，在伸直左腿的同时用前掌蹬地，两臂向上方伸展，身体后弯，保持该姿势约30-60秒，然后换另一侧重复练习，每侧练习两次。

战士式：

效果：拉伸肩部和臀部，加强整个躯干的力量。

动作要领：接上个体式，双臂下落，左脚趾转向左侧，吸气，两臂从身体两侧向上伸展，掌心相对，两肩下沉，挺直躯干，使小腹不与大腿前侧靠在一起。右膝不要超过脚尖，髋部面向前方。保持该姿势约30-60秒，然后换另一侧重复练习。

桥式：

效果：拉伸胸部，颈部，脊柱以及臀部。

动作要领：仰卧于垫子上，两膝弯曲，两脚间距与髋同宽，两脚平放于垫子上。两臂放在体侧，掌心向下。吸气，双腿稳定使臀部向上抬起，膝部保持不变，收紧大腿内侧和后侧肌肉，让身体像桥一样拱起，肩胛放松内收。保持该姿势约30-60秒钟，每次呼吸一次，臀部都要随之抬高一点。随着最后一次呼气，臀部还原初始位置，重复练习3-5次。

跪式：

效果：拉伸膝部，脚踝及大腿。

动作要领：跪姿，两膝相抵。两脚跟放于臀部两侧，小腿与脚踝贴于地面，两手放在大腿上。如果感到这个姿势不舒服，可以再臀下垫一本书，或者一个木块，以减轻膝部与脚踝等部位的紧张感。感受腿部会有拉伸感觉。保持该体式30-60秒，练习3-5次。

平板式

效果：伸展腹肌，胸部同时加强腹部力量。

动作要领：俯卧身体，腕关节与脚尖支撑身体，保持腹部收紧用力，肩部放松，感受腹部有收紧的感觉。坚持30-60秒，练习3-5次。

注意事项

男性柔韧性比较差，所以运动时需注意动作准确性和动作幅度，不要过于着急，记住日积累，才会满满收获哦！

二 : 自然减肥方法让你轻松瘦

肥胖确实会给大家带来很多的问题。不仅仅影响到身体健康，还会使得自己的发展以及人际状态有所影响。但是减肥是持久战，不可以为了达到目的而"不择手段"。尝试一下自然减肥方法，让我们在不知不觉中瘦下来。

说到自然减肥方法，首先要推荐的就是运动。运动不仅仅可以减轻你的体重，而且提高身体素质。是能够长期坚持的一种健身方式。如果不喜欢太强烈运动的话，可以尝试每天的慢跑，或者瑜伽运动。快走也是非常好的减肥方法，可以调动到身体的各部位肌肉。

第二种自然减肥方法是泡澡。这个原理主要是增加血液循环。全身的每个细胞都动起来，自然可以消耗多余的脂肪。如果不方便泡澡的话，最起码要天天泡泡脚哦。

多喝一些温开水和热饮。一般年轻人都会喜欢冷饮。但是冷饮不（www.61k.com］利于身体健康。尤其是女性的体制多数是比较偏寒的，尤其是在月经期。这种日常的自然减肥方法会让你慢慢调整身体生物运作的。

刚刚提到过泡脚来促进血液循环的自然减肥方法，而光脚走石子路也有同样的功效。我们双脚上的穴位有很多，有效地刺激能够起到消耗热量的作用。

最后再为大家推荐一种茶饮--耶巴马黛茶。长期喝这种茶叶可以帮助代谢脂肪，塑造身材。很多模特和明星都在喝这种茶叶。应该说是自然减肥的方法中很简单的一种。

三 : 附轻松脱模方法

戚风蛋糕指在制作中把鸡蛋中的蛋白和蛋黄分开来搅打，拌入空气，然后送进烤箱受热膨胀而成的蛋糕。由于戚风蛋糕的面糊含水量较多，因此完成后的蛋糕体组织比起其它类的蛋糕松软，却又有弹性。而且富有蛋香、油香、令人回味无穷。戚风蛋糕组织膨松，水分含量高，味道清淡不腻，口感滋润嫩爽，是目前最受欢迎的蛋糕之一。戚风蛋糕的质地异常松软，若是将同样重量的全蛋搅拌式海绵蛋糕面糊与戚风蛋糕的面糊同时烘烤，那么戚风蛋糕的体积可能是前者的两倍。虽然戚风蛋糕非常松软，但它却带有弹性，且无软烂的感觉，吃时淋各种酱汁很可口。另外，戚风蛋糕还可做成各种蛋糕卷、波士顿派等。

在还没有做戚风之前就在网上看过很多被“气疯”的抱怨，一直不敢尝试。不知道自己算不算是幸运的，在第三次做戚风时就成功了。其实戚风也没有网上说的那么恐怖，能把人“气疯”，只要注意一些细节还是很容易成功的。小熊最近咳嗽，不能吃甜食。但是对吃的欲望让人看了真真儿的是可怜啊，每次都是拿起吃的被我强令放下然后抱着我哭半天。于是减少了糖的分量，做了这款戚风给他解解馋。家有小朋友的母亲们，可以试试，没有那么甜，还是比较适合孩子吃的。喜欢甜一点的可以适当的增加糖的分量，我尝试过蛋黄用砂糖15g、蛋白用砂糖35g也不错。

这款戚风在我家基本上两三天就要做一次。每次都是做6寸的。小小的，不会浪费。给小熊做早餐或者平时的加餐都很不错。

小孩子想要的并不多，只要那么一些爱、一些关注、一些耐心的对待，他们就很满足就会很快乐，每次看到小熊满足的咬着蛋糕对我笑，我都觉得很窝心，孩子一天天的长大，会见到更多美好的风景吃到更多美味的食物，或许有一天他不再觉得母亲做的是天底下最好吃的，但是我相信，母亲给予他的爱是其他任何1种食物所没有办法带来的幸福感的。

【材料】

低筋面粉50g、鸡蛋三个、牛奶25g、玉米油25g、白砂糖（蛋黄用）10g、白砂糖25g（蛋白用）、柠檬汁几滴

【烘焙】

烤箱中下层 上下火 130度35分钟 转 150度20分钟

【做法】

1.原料如图。

2.将蛋黄、蛋白分离，分别入2个无水无油干净的盆里。

3.蛋黄里加入10克细砂糖，打匀，然后边搅拌边加入25g玉米油，再边搅拌边加入25g牛奶。

4.筛入50g低粉，用打蛋器搅拌均匀至光滑细腻无颗粒状。

5.蛋白液里滴入几滴柠檬汁，然后用电动打蛋器打至粗泡状态，加入1/3砂糖。

6.打至细腻的泡沫，再加入1/3糖。

7.继续打至起纹路状态，把剩下的糖加入，继续打至干性发泡；（干性发泡：打蛋头从蛋白霜中拉起，有直立不倒的尖，倒立蛋盆时蛋白不滑动）。

8.挑1/3蛋白霜到蛋黄糊盆中，切拌至完全均匀，注意不能画圈以免消泡。

9.然后将拌匀的蛋黄糊倒入剩下的蛋白霜中，切拌均匀至光滑细腻无颗粒。

10.将面糊倒入6寸活底模具中，在桌面上轻磕几下，震出气泡。

11.送入预热好的烤箱，中下层，上下火，130度，烤35分钟转150度继续烤20分钟就可以。

12.烤好后立即倒扣，彻底晾凉后脱模就可以食用。

最后，还想跟朋友分享下我的脱模小经验，其实也很简单啦。用手沿着蛋糕四周慢慢扒开，将蛋糕体与侧壁全部分离，然后用手顶住模具底部轻轻一推，整个蛋糕就轻松的脱离模具了。因为蛋糕与托盘底部粘的会比较结实，所以这时可以借助小刀沿着缝隙一点点的划开，动作轻柔且慢，这样蛋糕就能完美脱模了.徒手脱模时蛋糕会被压的变形，不用担心，成功的蛋糕回弹效果会很好，稍微一抖就能恢复原状的。

Tips:

1.选择新鲜的鸡蛋，我一般用的鸡蛋1个约60克，用之前最好先冷藏一天。

2.分蛋时，蛋黄、蛋白盆必须无水无油，蛋白中不可混入蛋黄。

3.蛋白必须打发到干性状态，即打蛋头从蛋白霜中拉起，有直立不倒的尖，而且倒立蛋盆时蛋白不滑动。

4.蛋黄糊和蛋白霜混合时候注意切拌手法，不可以画圈避免消泡。

5.烘焙途中不要开烤箱门，温度低点高点都能烤熟蛋糕的。

6.烤好后必须立即倒扣，必须要彻底晾凉才可脱模，不然容易塌。可以把模具倒扣到微波炉用的圆形烤架上，也可以倒扣到烤箱用长方形烤架上，不过要在烤架下放2个碗，保持模具下方通风。

7.蛋白糊中加入几滴柠檬汁是为了酸化蛋清的酸碱度，同时也是为了稳定泡沫。没有柠檬汁可以用几滴白醋代替。

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