一 : 减肥餐一周减10斤 懒人必看快速减肥法

减肥食谱一（鸡蛋牛奶+水果素食美人法）

1、早餐一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱。

2、中餐一碗饭+菜。

3、晚餐于七点吃，与中餐差不多，但只吃七到八分饱就可以，而过了九点后就不可再吃任何东西，但水果除外。

4、可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）记得不要加糖哦。

5、配合适度运动

推荐理由：这个套餐的量适中，适合一些体制相对较弱的美眉，这款减肥餐的搭配营养也较高。

减肥食谱二（优酪乳减肥瘦身食疗法）

1、起床后：两杯水。

2、早餐：蔬菜汁200cc。

3、中餐：优酪乳500克。

4、晚餐：蔬菜汁200cc。

5、就寝前：1-2杯水。

推荐理由：优酪乳有助于消化及防止便秘，帮助有益菌抑制坏菌生长，从而改善肠内的菌群比例，促进肠胃的正常蠕动。这个套餐适合想快速瘦下来，想在短期内看到减肥效果的美眉，由于餐量偏少，这款套餐不能长期食用，很容易导致营养不良，美眉们减肥的同时更要关心自己的身体健康哦。

减肥餐一周减10斤 懒人必看快速减肥法_一周快速减肥方法

减肥食谱三（苹果餐）

1、早餐：一瓶牛奶（或不加糖咖啡）+一颗白煮蛋（或茶叶蛋）。

2、苹果：从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食苹果餐吃一天就够了。

推荐理由：苹果减肥餐一直是各位减肥美眉的首选，苹果既减肥又美容 。这个减肥套餐的瘦身效果也比较明显，小编有段时间减肥，也是食用这个套餐，当时的效果还是很明显的，到现在一直保持一定食量，也没有见反弹呢，想减肥的美眉，一定要坚持哦。

减肥食谱四（全麦面包+脱脂牛奶西式减肥方法 ）

1、早：烤全麦吐司一片，水煮蛋一颗，脱脂牛奶一杯，茶一杯（健怡可乐亦可）。

2、中：脱脂牛奶一杯，水煮鲔鱼（等量的鸡胸肉亦可）水煮青菜，水果一颗（芭乐或者苹果、蕃茄），茶一杯（健怡可乐亦可）。

3、晚：晚餐的菜单自己调配，但禁止食用淀粉类和肉类。

推荐理由：这个减肥套餐通常实施5天可瘦身六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc，此套餐最诱人的一点是：减肥的时候还能喝可乐，很多美眉爱喝饮料，但饮料中的热量很多，饮料是减肥者的禁忌。但食用这套减肥餐就不用担心了，还能达到理想的减肥效果呢，美眉们赶紧试试吧。

减肥食谱五（蜂蜜减肥方法）

1、第一天：只喝蜂蜜（可泡茶喝）。

2、第二三天：正常饮食（但不能大吃大喝）。

3、第四天：只喝蜂蜜。

4、第五六天：正常饮食。

推荐理由：蜂蜜还有排毒养颜 的作用，很多美眉减肥时有便秘的现象，有这类情况的美眉减肥可以选择这个套餐。通常一周下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了节食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜。这个套餐也只适合短期减肥人群，不适合长期食用。

二 : 懒人必看 一周苦瓜汁快速减肥法

一般人对于苦瓜的减肥效果都是非常相信的，但是用错了方法的话，苦瓜的减肥效果同样也是没效的，那么怎么样才能正确的利用苦瓜减肥呢，减肥达人推荐懒人必看，一周苦瓜汁快速减肥法。



苦瓜减肥方法：榨汁
苦瓜是非常苦的，如果你无法忍受的话，可以尝试用榨汁来代替生吃，不过榨汁的同时也可以加一些水果，比如猕猴桃和番茄，但是绝对不可以加有甜味的水果，不然苦瓜汁的效果也被破坏掉了，另外榨汁后的苦瓜渣也要吃掉，因为渣里面大部分都是不可溶纤维了，纤维也是促进肠胃蠕动和分解肠道脂肪的好东西，如果你的肠胃不是很好的话，那么一天吃两根也就够了，吃了苦瓜后很容易口渴，所以不要太晚吃哦。

苦瓜减肥方法：生吃
生吃是一种比较残忍的方法，如果你想要更好的效果，那么生吃就是你的首选了，首先将苦瓜对半切开去籽之后，切成1.5厘米宽的小块，然后一直吃，不要停下来，不过吃的时候也要注意，一定要咀嚼烂之后才能吞进去。

苦瓜减肥方法：零食
平时切上一些苦瓜条随身携带，上班或上课的时候想吃零食了或是肚子饿了，就用苦瓜来代替你想吃的任何食物，长久下去你会发现你吃零食的欲望也没消磨的一干二净，即便你一天甚至几天不吃零食都是完全可以做到的，这就是苦瓜的优势。

苦瓜减肥方法：好处
苦瓜的好处可不是一点两点，最大的优点就是可以消脂排毒，夏季人体很容易积累许多的热毒或是各种毒素，很容易出现便秘的情况，这个情况下多吃苦瓜的话，你会发现不但身体变得苗条了，而且皮肤也变的光滑细嫩。

三 : 懒人21天快速减肥法 胖人最快减肥秘籍

21天快速减肥法理念：

21天快速减肥法指的就是在21天内彻底的改变你的生活习惯，清除掉你体内的垃圾，除了可以让你完美成功的瘦身之外，还能改变你的肤质，让21天后脱变成白天鹅，当然这个减肥法不是那么简单的，没有毅力和决心是无法完成的，不依靠任何的药物和运动就能成功减肥，代价也是相当的大，因为只是单靠节食，所以胃部会有一些影响，虽然不会太严重，但是也会有所问题，因为要在21天内将胃部缩小让你的食量变小也是需要强烈刺激的，下面开始讲解这套减肥法的流程。

第一阶段：前三天（水、蜂蜜水、淡盐水）

这三天内必须完全的断食，一粒米一片菜叶子也不能沾，完完全全只喝水，如果是胃本来就不太好的人可以用蜂蜜水代替水，饿了就喝蜂蜜水，这里的蜂蜜水必须是纯蜂蜜，首选最好是菊花和槐花蜂蜜，这2种对于清理肠道垃圾很有效，而且很温和可以养胃。

另外突然间的断食大部分人很难适应，所以可以从经期结束的第二天或是第三天开始，这个时候食欲不太旺盛而且还会变弱，这个时候开始难度会比较小，另外早上起床后喝一杯500ml的淡盐水，要温热的比较好，小口的喝下。

第二阶段：中八天(蔬果六分饱)

这个时候可以开始吃蔬果，但是最好是生吃，一些比较坚硬或是难消化的蔬果可以用榨汁机榨汁或是煮熟后食用，但是必须要注意的是不可以放油和任何调料，盐可以稍微的放一点，吃到六成饱就必须停止了，晚上睡觉前五小时之内不能吃任何东西，只能喝水，晚餐尽量在5点前解决比较好。

中八天水果选择：

苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘等糖分低好消化的食物。

中八天蔬菜选择：

苦瓜、黄瓜、叶子菜等有助于瘦身的食物。

懒人21天快速减肥法 胖人最快减肥秘籍_减肥秘籍

第三阶段：后十天（喝粥和汤）

现在可以正常的开始吃饭的，但是最好先从喝粥喝汤开始，让你的胃部逐渐适应进餐，这一阶段也被称为稳定期，所以饭量依旧保持六成饱就好了，晚餐最好不吃或是减少进食，一旦开始这个阶段你的自我控制必须要加强，如果又暴饮暴食的话，你之前所坚持的东西就完全没有意义了。

结束这一阶段后，你最少可以减掉15斤赘肉，之后还会持续的下降，因为你的食量降低了所以这个效果是长期，只要你不要再一次暴饮暴食。

后十天推荐食谱：

推荐食谱一

早餐豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋1个外加泡。

中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗。

晚餐 素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗。

推荐食谱二

早餐红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黄瓜、胡萝卜、芹菜加上煮五香花生米），桂圆或大枣1把。

中餐西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗。

晚餐 菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心。

推荐食谱三

早餐酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头。

中餐凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗。

晚餐凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗。

推荐食谱四

早餐南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜。

中餐红烧牛肉，凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头。

晚餐冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥。

推荐食谱五

早餐 1个蒸糯玉米，一个荷包蛋，一杯牛奶。

中餐西红柿牛肉面(面只吃一半)，凉拌海带胡萝卜丝。

晚餐豆苗鱼丸汤，素炒丝瓜，烤甘薯1块

四 : 水煮蛋减肥法 15天懒人快速减肥法

水煮蛋减肥法 15天懒人快速减肥法




现在，追求S型身材的人越来越多，每天都在为减肥而忙碌着。虽说减肥的方法有很多，但是如 果你没有用对方法，或者说那个方法不是你，那么都将是无用功。下面，小编给大家介绍一种水煮 蛋减肥法，让你吃出苗条身材。

也许大家觉得很不可思议，居然吃鸡蛋可以瘦身。其实，水煮蛋减肥法是指在一段时间内，以 鸡蛋为主要食物，搭配少量的其他食物的一种低热量减肥法。这种减肥方式采用的是“低热量饮食 法”，每天只大约摄取7、8百大卡热量，让你在短期内快速甩掉肥肉。
水煮蛋减肥法 15天懒人快速减肥法
第1天 早餐：水煮蛋1-2个、葡萄柚1个、黑咖啡(没加糖与奶精的咖啡)。午餐：鸡蛋两个、蕃 茄、黑咖啡或者茶。晚餐： 鸡蛋两个、低卡路里吐司一片、葡萄柚1个、沙拉。
第2天 早餐：水煮蛋1-2个、葡萄柚1个、黑咖啡。午餐：鸡蛋两个、蕃茄、菠菜、茶。 晚餐： 蕃茄、牛排、芹菜、黄瓜、生菜。
第3天 早餐：水煮蛋1-2个、葡萄柚1个、黑咖啡。午餐： 鸡蛋两个、蕃茄、菠菜、茶。晚餐： 鸡蛋两个、、低卡路里吐司一片、高丽菜、生cheese、黑咖啡。
第4天 早餐：水煮蛋1-2个、葡萄柚1个、黑咖啡。午餐：鸡蛋两个、菠菜、茶。晚餐：黄瓜、 芹菜、羊排、蕃茄。
第5天 早餐：水煮蛋1-2个、葡萄柚1个、黑咖啡。午餐：鸡蛋两个、菠菜、茶。晚餐：沙拉、 鱼、低卡路里吐司一片、茶。
第6天 早餐：水煮蛋1-2个、葡萄柚1个、黑咖啡。午餐：水果沙拉。晚餐：黄瓜、芹菜、蕃茄 、牛排、茶。
第7天 早餐：水煮蛋1-2个、葡萄柚1个、黑咖啡。午餐：蕃茄、冰鸡肉、葡萄柚。晚餐：黄瓜 、牛排、茶、蕃茄。
第8天 早餐：黑咖啡或茶。午餐：水煮鸡蛋两个、菠菜、蕃茄。晚餐：沙拉、牛排。
第9天 早餐：低卡路里饼干、黑咖啡。午餐：沙拉、水果一个、牛排一块。晚餐：鱼。
第10天 早餐：低卡路里饼干、黑咖啡。午餐：沙拉、水煮鸡蛋两个、火腿。晚餐：、低卡路里 吐司一片、沙拉、鱼茶。
第11天 早餐：低卡路里饼干一片、黑咖啡。午餐：水煮鸡蛋两个、硬的cheese、红萝卜。 晚 餐：水果沙拉、优酪乳。
第12天 早餐：红萝卜切丝、可加柠檬一碗。午餐：蕃茄一个、鱼一条。晚餐：牛排一片、沙拉 (芹菜沙拉等)。
第13天 早餐：黑咖啡或茶。午餐：水煮鸡蛋两个、菠菜、蕃茄。晚餐：沙拉、牛排一块。
第14天 早餐：低卡路里饼干一片、黑咖啡。午餐：鸡肉沙拉。晚餐：水煮鸡蛋两个、红萝卜一 碗。
第15天 早餐：茶 午餐：烤肉、水果。晚餐：可开始吃喜欢的东西，但需适量。
以上就是关于水煮蛋减肥法的详细介绍，希望可以给您带来帮助。如果你觉得水煮蛋减肥法这 个方法还不错，那么可以试一试，每天按照上面所介绍的食谱去吃，当天偶尔可以更换为你喜欢吃 的食物，但是切记不能吃高热量、高脂肪的食物，否则将功亏一篑。

五 : 十大懒人快速减肥法 教你轻松减肥的秘诀

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