一 : 冬季嗜睡健康伤不起

冬季窝在暖和的被窝里的确舒服万分，但是享受的背后是要付出代价的，甚至要付出宝贵的健康。

智力直线下降

“一晚睡10个小时，为什么冬季白天还是无精打采呢?”在某公司上班的小陈简直想不通，以前，他常抱怨自己睡得太少，以致头昏脑涨。但每天增加了睡眠时间，还是没精神，上班时反应慢，被老板骂了好多次。

专家解释，大部分人会认为，消除疲劳就应该多睡觉。其实，想用增加睡眠时间来获得健康的观念，是完全错误的。睡眠时间过长的人，就会变得懒惰、软弱无力，甚至智力也会随之下降。

一夜休息后，肌肉和关节会变得松弛，醒后立即活动可使肌张力增加，也可使肌肉的血液供应增加，使骨骼、肌肉组织处于修复状态，同时将夜间堆积在肌肉中的代谢产物消除，有利于肌肉组织恢复运动状态。

经常睡懒觉的人，因肌肉组织错过了活动良机，起床后会感到腿软、腰骶不适，周身无力。睡懒觉的人睡眠中枢长期处于亢奋状态，而其他神经中枢由于受到抑制时间太长，恢复活动的功能就会变得相对缓慢，因而会感到终日昏昏沉沉、无精打采，甚至智力下降。

中风和糖尿病

美国的研究人员在对9万多名50—79岁的女性进行了长达7年半的调查后发现，每天睡眠超过9小时的人中风危险比睡7小时的人要增加70%，睡眠时间是增大中风危险的独立因素。脑科专家介绍，老年人的血液黏稠度比较高，如果睡眠时间过长，就会导致血液黏稠度增加，而血液黏稠度增加就容易诱发中风等脑血管疾病。

有关专家介绍，还有一项研究表明，睡眠时间太长，也有可能诱发糖尿病，调查发现，每天的睡眠时间在7—8小时的人，身体最为健康。如果睡眠时间不足6小时，患糖尿病的风险就会增加约2倍;如果睡眠时间超过8小时，患糖尿病的风险则会增加3倍多。

有调查显示，一天睡眠少于6小时会损害一个人的健康。同时，睡眠时间超过9小时同样也会危害健康。在睡眠时间的调查中，死亡率最低的睡眠时间约为7小时。一天睡眠时间平均在4小时以下或是10小时以上的人，不管是男是女，死亡率都相当高。

心脏病、呼吸道疾病和消化疾病

卧室中早晨空气最污浊，即使虚掩窗户还是有部分空气未流通，不洁的空气中含有大量细菌、病毒、二氧化碳和尘埃，对呼吸道抗病能力有影响。而对于长期睡眠时间过长的那些闭门贪睡者，平时运动就少，再加上卧室内污浊的空气，就容易经常出现感冒、咳嗽等症状。

人活动时心跳加快，心肌收缩力加强，心脏排血量增加。人休息时心脏处于休息状态，心跳、收缩力、排血量下降。如果睡眠过多，就会破坏心脏休息和运动的规律，心脏一歇再歇，最终会使心脏收缩乏力，稍一活动便心跳不一、心慌乏力。另外，如果睡眠过多，就无法按时进餐，胃肠发生饥饿性蠕动，打乱了胃液分泌规律，影响消化功能。

睡眠超过7小时也会增加心血管病的风险。因此，平时如果很劳累的，不妨在周末时间睡个懒觉补偿一下，但时间不能过长。具体应该怎么做呢?

1.周末别熬夜太晚。

好多人一到周末就不想起的原因是前一晚熬夜太晚。周末的放松是可以的，但最好不要熬夜太深，熬夜对身体会造成很大伤害。因此，要坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。

2.睡前洗澡。

睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，洗去一周的疲惫，可令你睡得更好。

3.睡前勿猛吃猛喝。

在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。

4.给自己创造一个好的睡眠环境。

好的睡眠不在时间长短，而在质量的好坏，好的睡眠对体力的恢复是最有好处的。因此，给自己营造一个好的睡眠环境，包括舒适的枕头、被子，可以阻挡清晨阳光的窗帘等。同时，保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。

5.保持安静。

关掉电视和收音机，安静对提高睡眠质量是非常有益的。

6.赖床一族调好闹钟。

为防止赖床，同时在心理上“补偿”自己，可以将闹钟拨晚1小时，到时督促自己起床。

7.如果早上还是有些不想起，可以听一些节奏强烈音乐。

二 : 冬季的康巴什

漫长的冬季正在身边流淌，工作时间不变，可下班之时天色已渐暗，那一刻，大地也换上了另一种风情。收拾一天工作的心情，提包、签退、回家……每天回家的路还是很长，康巴什四号桥和母亲公园是我每天必须经过的地方，每天行驶在这两个地方的时候总想将车停下仰望天空，观看一弯新月是如何迫不及待的露出它的真容；俯瞰大地，赏这灯光下、月色下的康巴什如何裹上美丽的新装。不论是天气太冷的原因还是其他原因，很久以来这样一个简单的愿望也只是成了愿望……

昨天我暗下决心，如果没有什么事儿着急回去，一定要登上母亲公园的最高处去欣赏康巴什美丽的夜景。还是一天工作的结束，开车、回家。途径四号桥，由于是下班高峰期，本来要走上四号桥看看美景的计划随着很多来来往往的车辆破灭了。但是驻足母亲公园是一定要做的，不管天多冷。几分钟的时间我便来到了母亲公园的南门，将车停下，心中不免有些小小的激动，登上这久违的母亲公园。为什么说久违，是因为夏天的时候我会经常去，但是也只是夏天的时候去过。公园的弯道上只有微弱的路灯，记得夏天的时候来公园的人就很少，在冬天寒冷的夜里人们就更不愿意出来逛了。行走在树林中间，虽然树叶都已落地，花草都已枯萎，但是仍然有行走在丛林深处之感。洁白的月光穿过树枝射到地上，不远处康巴什的灯光也已经渐渐明亮，街上的路灯、高楼的霓虹灯整整齐齐，给人无尽的遐想，不禁赞叹：好一幅康巴什之夜。

月亮缓缓的升起，还是以往那么皎洁美丽，就像一位圣洁的女神。在这样皎洁月光映衬下，整个康巴什都被包裹在银色的月光中，与康巴什整齐的路灯，相互交错、映衬，不远处四号桥闪烁着五彩的霓虹，仿佛在康巴什东侧挂起一道彩虹，令人美不胜收。冬季的康巴什虽然少了夏季湖区的热闹，少了音乐喷泉给人的震撼，但是却多了一份宁静，这样不会有外界的事物影响你静静的去欣赏康巴什夜景的心情。随着康巴什的美景不断印入我的眼帘，对于康巴什这座城市的爱已不觉充盈着我的心。

真想牢牢地记住每一处景色，仿佛已经忘记其实我就生活在这里，等回过神儿来，才会觉得生活在康巴什的人是幸福的。没有被污染的空气，没有拥挤的道路，只有美丽的湖水、蔚蓝的天空。可能只有一个人放下包袱，静静去聆听城市的声音的时候才会懂得去珍惜。真的希望每一个生活在康巴什的人都能够站在这里看看这座城市、去真正地爱这座城市……

三 : 冬季适当吃“凉”反保健康

         冬天老人都爱吃点热乎的，但其实，适当吃点“凉”，不但有助肠胃进行耐寒锻炼，还有一定的保健功效。

 

　　

        冬季空气干燥，加上老人活动量会相应减少，容易造成体内积热不能适时散发。根据内热所在的部位不同，常有不同的临床表现，如上焦蕴热者可表现为上呼吸道感染、咽喉炎、扁桃腺炎、口腔黏膜溃疡等；中焦蕴热者可表现为舌苔厚、尿黄、便秘、口渴等；下焦蕴热者常可诱发或加重膀胱炎、痔疮等。

　　吃“冷食”不但能增强胃、肠功能，对胃、肠进行耐寒锻炼，还能使人体从内部降温。冷食可刺激机体的免疫系统，从而增强机体免疫功能。但冬天的冷不是“冰镇”，而是将“冷”的最低温度设在“手摸着不是冰凉的”这种感觉。

　　最简单的冬季保健“冷饮”就是凉白开。冬季经常饮用凉开水，能促进新陈代谢，增加血红蛋白量，提高人体免疫机能，有预防感冒、咽喉炎和其他皮肤病之效。特别是清晨起床空腹饮杯凉开水，对人体各器官进行“内部洗涤”，有助于当天食物的吸收，又可防治便秘。此外，也可以吃点凉拌菜，如拍黄瓜、凉拌木耳等，既爽口又增加食欲。

　　但冷食只能起到带走体内一部分热量的作用，治标不治本，所以冬季还应适量吃些“凉性”食品，如鸭肉、白萝卜等。这些食物最好和温性食物搭配吃，比如牛肉属于温性食物，炖的时候加点白萝卜，就是很好的凉热搭配。

　　此外，在冬天干燥的气候下，常用红枣、枸杞等食物滋补的老人，吃多了很容易上火，加进点凉性的荷叶，滋补的效果会更好。食物是凉性的，但如果热着吃，有意想不到的养生效果，比如南方很有名的糯米藕，就有很好的养阴作用。

 

四 : 冬季吃好来年更健康

   12月7日，已是农历二十四个节气中的大雪。严冬季节，寒气逼人，人们如何通过合理膳食来抵御严寒?健康过冬？记者采访了长沙市第一医院大内科主任、长沙市神经病学研究所所长张智博教授等专家，请专家们指点如何度过一个“好吃”的冬天。

    专家们介绍说，冬天是“收藏”之季，进入机体的养分容易被吸收，贮存于内，为来年的“春生夏长”做好准备。因此，冬季饮食要有丰富、足够的营养，热量充足，以适应自然气候变化的需要。

    营养学专家指出，冬季膳食的营养特点是：增加热量，保证充足的热能。产热营养素的适宜比例，以蛋白质、脂肪和碳水化合物分别占13%至15%、25%至35%和60%至70%为宜。蛋白质供应量限制在常温下的需要量水平，热量增加部分，应以提高碳水化合物和脂肪的供应量来保证。无机盐类供应量应保持在较常温下需要量略高一些。作为维生素的供给，应特别注意增加维生素C的需要量。在天寒地冻的冬日，应摄入足够的动物性食品和大豆，以保证优质蛋白质的供应，适当增加油脂，其中植物油最好达到一半以上，保证蔬菜、水果和奶类供给充足。

    冬季还是饮食补养的最好季节，正如俗话所说，“三九补一冬，来年无病痛”。作为产热高和温热性的食物，主要有羊肉、牛肉、鸡肉、虾仁、桂圆、红枣等，这些对于平素体质虚寒、阳气不足者尤其有益。为求阴阳平衡，冬季还适合配食鳖、龟、鸭、鹅、藕、木耳等护阴之品，尤其是一些体弱多病、精气亏损的中老年人。“黑色食品”能益肾强身，如黑米、黑豆、黑芝麻、黑枣、黑木耳、黑菇、乌骨鸡、海带、紫菜等，冬天食用正合时宜。另外，不少坚果如核桃、板栗、花生、松子、榛子等，均具有补养“脑体”的功效，也适合在冬天食用。专家们说，我国民间有冬至吃赤豆粥、腊月初八吃“腊八粥”、腊月二十五吃“八宝粥”的习俗，冬天尤其提倡食用热粥，如果将上述食品放到粥中煮食，既可祛寒，又会给养，还能疗疾，“是‘几赢’的好饮食”。

    但并非在冬天人们得一味食“热”，对于肠胃健康的人，适当地吃些凉菜，喝些凉开水，不但对身体无害，反而会有益。张智博教授提醒，健康人士可适当食“冷”。

    他说，冬季以后，人们穿得厚，住得暖，活动少，可造成体内积热不能适当散发，很容易导致胃肺火盛。所以，冬天“上火”的现象很多。此时，以冷攻热，可谓有的放矢，对症下药。张教授介绍道，喝凉开水对人体好处极大。若能经常饮用凉白开水，有预防感冒、咽喉炎和某些皮肤病之效。科学研究表明，一天中定时喝杯凉开水是一种简单有效的保健法，尤其是早晨起床喝杯凉开水，能使肝脏和肾脏解毒、排毒能力增强，促进新陈代谢，增强免疫功能，有助于降低血压，预防心肌梗死。他提醒人们，冬天吃冷食也要因人而异，尤其是胃肠功能欠佳者需慎食。同时，冷食只能起到带走体内一部分热量的作用，治标不治本，所以不妨再吃些性冷的食物，如萝卜、莲子等。

    张教授笑着说，想减肥的人，冬天适当吃点凉菜有利减肥。天寒地冻，人们喜欢吃油脂多、高热量的食品，加之户外活动少，因此易发胖，尤其是胸、腹部和臀部。为了不增加体重，除了注意体育锻炼外，多吃些凉菜，能迫使身体自我取暖，多消耗一些脂肪，从而达到减肥的目的。 

五 : 冬季适当吃冷有利健康

进入冬季以后，人们有以进食热食来保暖健身，而把冷凉食品拒之口外。殊不知，在严寒的冬季，若能适当吃些冷食，不但对身体无害，反而还有益处，不失为冬季的一种保健方法。

人肺腑火盛，而冬天“上火”的现象似乎还更多，故民间有“冬吃萝卜夏吃姜”的说法。冬天外界气候虽冷，但人们穿得厚，住得暖，活动少，可造成体内积热不能适当散发，再加上冬令饮食所含热量较高，所以很容易导致胃肺火盛，甚至人会出现“火盛三焦”现象，即上焦蕴热，表现为舌尖赤红、舌苔黄厚，易导致上呼吸道、咽峡、扁桃腺、口腔粘膜疾患;中焦蕴热，多因过食油腻、甜或大补的食物造成，表现为舌苔厚、尿黄、便秘、焦渴等;下焦蕴热，多因肾虚、肾炎、膀胱炎、痔疮等引起。

1.冬季适当吃点冷饮

冬季吃些冷饮，旨在消“火”，不但效果较快，而且也是一番别致的享受。当然，冬天吃冷饮食也要因人而异，尤其是胃肠功能欠佳者需慎食。同时，冷食只能起到带走体内一部分热量的作用，治标不治本，所以不妨再吃些性冷的食物，如萝卜、莲子、松花蛋等。

2、冬天适当吃点凉菜

冬天天冷，人们喜欢吃油脂多、高热量的食品，加之户外活动少，因此易发胖，尤其是胸、腹部和臀部。为了不增加体重，除了注意体育锻炼外，多吃些凉菜，能迫使身体自我取暖，多消耗一些脂肪从而达到减肥目的，确保健康。

3、冬季可常喝凉开水

若能经常饮用凉白开水，有预防感冒、咽喉炎和某些皮肤病之效。尤其是早晨起床喝杯凉开水，能使肝脏解毒能力和肾脏排洗能力增强，促进新陈代谢，加强免疫功能，有助于降低血压、预防心肌梗塞。

本文标题：冬季健康-冬季嗜睡健康伤不起
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