一 : 爬行--懒女人减肥法

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爬楼梯能瘦全身

5. 爬楼梯

瘦身效果：★★★★

瘦身部位：全身

据运动医学家的测定，人每登高1米所消耗的热量，相当于散步走28米。其所消耗的能量是静坐时的10倍、走路的5倍、跑步时的1.8倍、游泳时的2倍、打乒乓球的1.3倍、打网球时的1.4倍。如果沿着6层楼的楼梯上下跑2-3趟,则相当于平地慢跑800-****米的运动量。

对女子来说要想使身材变得苗条起来，那么爬楼梯乃是一项简便可行的减肥之举。一位40千克体重的妇女，上10分钟的楼梯所消耗的热量为200热卡，下楼梯所消耗的热卡刚为上楼梯的1/3.平时上楼梯所消耗的热量要比通常散步多4倍，比晨跑锻炼还多29%。一位体型较胖的妇女，要是住在三楼上，每天坚持步行上、下楼5-6次的话，那么一年之内其体重便可减轻3千克。看来，爬楼梯对防治肥胖亦有所助益。

适合人群：想苗条但有持之以恒决心的人 ，膝关节、韧带、软组织损伤、有炎症者不适合这一都市减肥热身项目。

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爬龙减肥功

6. 爬龙减肥功

   适合人群：腹型肥胖的人

瘦身效果：★★★

瘦身部位：腰腹部

轻松在家中就可以练习的爬龙减肥功，很快就可以让你出外展示苗条之身，何乐而不为呢?练法：四肢着地，指、趾分开，臀部尽量提高，脚尖用力向前一步一步爬行，自然呼吸。每爬行50一100步可起身休息片刻。反复进行，一般不少于30分钟。可减少腰腹部脂肪，并能辅助治疗神经衰弱、腰椎间盘突出症。

二 : 古怪减肥法 爬行倒挂也能瘦

减肥一直是现今时代的热门话题，网上流传很多不同的减肥方法，选择你自己喜欢而且有效的减肥方法，做到健康减肥很重要。你听过爬行、倒挂也能瘦吗？哇，听起来超另类的，快来试试看吧！

1、爬着健身法

爬行动物都有什么特点呢？除了不爱搭理你，还不很少有腰椎病、冠心病、动脉硬化和痔疮等病症。于是就有专家开始研究这些冷血动物，他们发现爬行本身就是1个特别不错的运动，它可以对身体的大部分系统进行调动，而且能够缓和关节软骨的压力，从而预防20多种潜在劳损疾病的发生，由于爬行动作柔软，人们很难在爬得时候受伤。

注意事项：每天早上、中午和晚上可以就地爬上那么几圈。在运动之前要活动一下参与的关节，比如腕部、肘部、膝盖、踝关节等。你很快就会发现，回归婴儿的感觉还真的挺不错。另外应该着重对膝关节进行一些保护。

2、蝙蝠健身法

我们每天都受到1种叫做重力的吸引，于是乎，胸部下垂、肚子耷拉到地面上，脸上也有皱纹……除此之外，我们的关节也总是受到同一方向的压迫，时间长了软骨就会被磨得很薄。这时如果你能像蝙蝠一样把自己倒挂在某个地方，便能让腰腿和关节得到休息。身体压力消失，自然运动起来就会更起劲。而且它还能防止人体因为衰老而引起的收缩。

注意事项：每次从倒挂个10几秒开始，循序渐进，最长不要超过20分钟，如果你的心脏不好，不建议尝试。

本文标题：爬行减肥法-爬行--懒女人减肥法
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