一 : 倒立的好处

倒立俗称“拿大顶”，汉代称“倒植”，东晋称“逆行”，唐代称“掷倒”，明代称“竖蜻蜓”，等等，它也是目前西方瑜伽术的一个最终姿势。倒立健身早已在世界上和历史上被体育界、武术界、医学界所实践和证明。目前在美国、日本、英国、瑞典、德国等都非常流行。

直立姿势虽然是人类有别于其它动物的一个显著标志。但人类直立以后，由于地心引力的作用，造成了三个弊病：

一是血液的循环由横向变成竖向，这就造成大脑供血不足和心血管系统超负荷运行。轻者产生了秃顶、眼花、白发、精神不振、易疲劳、未老先衰；重者脑疾病和心脏病缠身。

二是心脏和肠胃在地心引力下下移。造成许多肠胃和心脏器官下垂病，使腹部和大腿部脂肪淤积，产生腰围线和大腹肥胖。

三是在引力作用下，致使颈部、肩背部及腰部等部位的肌肉承受更多的负荷，造成过度紧张，产生肌肉劳损、颈椎、腰椎、肩周炎等疾病的加重。要克服人类进化中的美中不足，光靠药物是不行的，只能靠体育锻炼，而最佳的锻炼方法就是人体倒立。

倒立治痔疮是第一次听说吧，其实倒立有着很多重要的作用。

北京丰益肛肠专家告诉您每天有意识地做短时间的倒立，会快速有效地增加脑部血流量，保持大脑血管、神经和脑细胞的充分营养，增加脑血管的抗压性和柔韧性，从而使身体疲劳得以延缓和消除。

除了脑部症状外，长时间站立也会给人体的其他脏器带来不良的影响。如胃下垂、子宫下垂、痔疮、血压升高以及四肢乏力等。当人体倒立时，由于相反的重力作用会使体内脏器反向移垂，这对预防和纠正内脏下垂是大有裨益的。另外，北京丰益肛肠专家介绍，倒立在预防脱发、减少面部皱纹、缓解腰部酸痛以及减肥方面也有一定的疗效。

长期坚持有规律的头足倒立，能给人体带来三大益处：一是提高智力和反应能力；二是延缓衰老，增神提志；三是预防和治疗各种长期直立和劳累带来的疾病，特别是脑血管疾病。

倒立是很多男青年喜欢的一种娱乐活动，也是年轻人健身的最佳方式之一。早在一千多年前，我国古代医学家华佗就曾用此法治病健身，并取得了神奇效果。华佗创编了五禽戏，其中猴戏，就将倒立动作列于其中。

人在日常生活、工作、学习、运动和娱乐中，几乎都是直立着身体进行的。人的骨骼、内脏和血液循环系统在地球引力的作用下，产生下坠的负重作用，易导致胃下垂、心血管和骨关节病变等疾病的产生。而人体倒立时，地球引力不变，但人体各关节、各器官所承受的压力发生了改变，肌肉的紧张度也发生了变化。特别是关节间压力的消除和减弱，以及某些部位肌肉的松弛，对于防治腰背痛、坐骨神经痛和关节炎都有一定的效果。而且倒立对于减去某些部位--比如腰腹部的赘肉也有很好的效果，是有效的减肥方法之一。

倒立不但能够使人的体形更加健美，而且能够有效地减少面部皱纹的产生，延缓衰老。

倒立更有助于人的智力和反应能力的提高。人的智力高低和反应能力的快慢，是由大脑来决定支配的，而倒立能增加大脑血液供应和各种条件下的支配传感能力。

据报道，日本的某些小学为提高学生的智力，每天让学生保持五分钟的持续倒立，倒立后学生们普遍感觉眼明、心爽、脑清。正因为如此，医学家高度评价倒立运动：倒立五分钟，相当于睡眠两个小时。其他国家如印度、瑞典、美国也积极倡导人们每天进行倒立运动。.

倒立健身法在国外十分流行，这种方法对以下症状具有良好的保健作用：晚上不能熟睡，记忆力减退，头发稀少，食欲不振，精神不能集中，抑郁，腰痛，肩膀酸硬，视力减退，精力衰退，全身乏力，便秘，头痛等。

下面这五种人不太适合练习手倒立，请对号入座，如果不适合，就不要浪费时间，天下好的健身方法多了去了，何必硬要倒立呢？

1、身材太高的人。如果你身高1米9或者更高，可以去打篮球、打排球，但练手倒立可能会比那些你看不上眼的矮个子痛苦得多，因为你倒过来以后，重心还是比人家高很多，对于平衡技巧很强的手倒立来讲，你的难度太大了。

2、身材太胖的人。如果你身材太胖，在手倒立时，你必须举起自己的体重，这样你要举起的重量会比那些瘦子重得多，如果你力量非常大，可以考虑练习倒立，如果力量不够，就不要练习了。先尝试其它的健身方法把体重减下来。

3、太注重外在美的人，特别是女性。手倒立会让你的手指变粗、上臂变大（肱三头肌）、肩变宽、斜方肌隆起，这样穿衣服就不好看了，对女性来讲，穿衣服不好看实在是大大的失败，不如不练。如果实在想练倒立，练练肩倒立、头倒立就可以了，不要再往上升段。

4、太瘦弱的人。如果相对你的同龄、同身高体重的人而言，你的力量很小，或者说你太瘦弱，先不要练习手倒立，因为手倒立的危险性较高，你的力量支撑不住的时候，就有可能受伤了。可以从俯卧撑开始训练，等力量增长了再考虑练习手倒立。仅仅是俯卧撑就有非常多的花样，足够你玩的了。参见《俯卧撑大全》

5、幻想一夜之间练成手倒立的人。这个不想多说了，手倒立是对自己长期、痛苦的挑战，幻想无用，实修第一。

最基本的倒立健身做法：

1．身体直立，左脚向前迈出约60厘米，膝盖自然弯曲。双手着地，右脚跟腱要充分伸展；

2．头顶着地，左腿向后伸直使两腿并拢；

⒊用脚尖慢慢地移动，先向左侧移动90度，到达定位时，腰部要向同方向提高再放下；

4．然后再往右移动90度，到达定位后重复前一动作，这套动作要缓慢地做3次；

注意事项：

（1）第一次做的时候头会发痛，最好在毯子或柔软的布垫上做；

（2）精神要集中，全部意识要集中在头顶正中“百会”穴；

（3）头和手要始终固定在同一位置上；

（4）转动身体时要收下颌，这样才能保持平衡；

（5）饭后2小时内或喝水过多时不宜做；

（6）每天做一套完整动作；

（7）做完动作后不要马上休息,最好稍事活动后再休息。

在练习倒立之前，一定要确立“安全第一”的思想，我们这里所说的练习，是在没有专业教练指导的情况下进行的自学式练习，没有专业的教练指导，进行倒立训练的初期是有危险的，最有可能的是摔伤、扭伤，伤及的部位可能是脖子、腰、背以及手臂等，所以在练习之初一定要确保“安全第一”，在没有人帮助的情况下，最好靠着墙练习，这样，因为失去平衡背翻过去而造成的伤害会大大减少。

进行“空倒”练习时，一定要选择一个开阔、平坦、柔软的场所，比如体操馆里的垫子上、草坪上、沙滩上，以减少发生伤害的可能。

好了，现在介绍最基本的练习方法。

第一步，头手倒立（靠墙）。如果没有好的条件，这个动作可以在床头做。建议是那种两米宽的大床，一米二的单人床在训练的初期存在摔下来的危险。

面对墙壁跪坐在床上，以头支地（最好离墙边近些），两手与肩同宽撑在头前，手的宽度与离头的距离以自己感觉舒服、能很好地用力为宜。两脚支地，一脚抬起向空中向后摆，另一脚跟随，两脚靠在墙上呈倒立姿势。保持这个姿势，一开始时间不要太长，然后两脚自然落地，休息一会儿。

如果完成这个动作，恭喜你，你已经成功入门了。

因为有头和两手支撑，形成一个三角形的支撑点，这个动作相对比较安全。如果你以前完全没有倒立的经验，建议在你练习时，最好请你的家人、朋友在一旁对你进行帮助，以防止意外的摔伤。

由这个动作开始，寻找倒立平衡的感觉，练习一段时间以后，你就可以进行倒立网介绍的其它动作的训练了。

名词解释：

墙倒：指两脚或身体的更多部位靠在墙、树等支撑物上进行的倒立练习。

空倒：指两脚或身体其它部位没有支撑物的倒立练习。

肩肘倒立

无论老幼，练肩倒立功益处颇多，效果显著。地心引力无时不在起作用，对人体内各器官及腺体施以重压。这些器官及腺体一旦被倒置，可暂时摆脱地心引力之重压，得以“松弛”。这种倒置对静脉、动脉所起的作用亦是如此。腿部静脉曲张症和动脉硬化症的患者通过练肩倒立功，可使病症得到缓解。

此外，心脏必须克服地心引力的作用，招血液源源不断地输送到心脏上方的各个部位。显而易见，肩倒立的体位又大大使利了心脏的血液运送。但这一倒置体位最大的益处还是它对甲状腺体所施加的影响。位于颈部的甲状腺对于调节和控制体重有举足轻重的作用。血液刺激甲状腺，并为之输送养份。血液循环不良时，甲状腺便不能正常工作。你将会注意到，肩倒立功的极端姿势使血液畅通无阻地流入颈部，其对甲状腺所产生的作用，在众多练功者身上表现极为显著的便是调节了体重。绝大多数的健身运动都使血液加速循环，常常会因运动量大增而使血液循环速度过快(如柔软体操、快速步行等运动)。而瑜伽功可以不借助任何动作来改善血液循环状况，肩倒立功的完成姿势便是一个突出的例子．

肩肘倒立，既可以使小腹收紧又能锻炼腿部肌肉。

仰卧在床上或垫子上，用手掌撑住腰部，腹部收紧并用力，双腿垂直向上抬起，并尽量提高。手肘保持弯曲90度，背部垂直于地面，臀部不要前后摇摆，应与背部保持在一条线上。

当姿势稳定后，做腾空踩脚踏车运动，30次为一组，每次锻炼3组，每组间隔不要超过1分钟。

练习肩倒立要有正确的支点，是用肩部的顶峰处来支撑，而不是在颈部。稳定的呼吸可使身体稳定，意念集中呼吸。吸气胸廓打开，由内而外形成强大的上推力。呼气，身体相对放松，产生更多可以调整的空间，在呼吸之间享受体式。

还原过程要逐步缓慢进行，保障血流量和血压变化适度，培养从容平静的心态。

有能力的可先头倒立再肩倒立。



步骤：

1.仰卧，吸气，两手掌贴地，收紧腹肌及大腿肌肉。手掌用力按地，慢慢抬起双腿，膝盖挺直。

2.双腿经头部上方向后甩。臀部一离地，即用两手支撑起下背部。小心翼翼地慢慢伸直身体，直至身体接近于垂直。（建议初学者阶段挺直身体的程度以平衡为限度,不必开始就和地面成90度。）

3.下巴碰触胸前，两脚大拇指并拢，两腿放松，两眼注视脚尖。（两眼也可以闭上）

4.自然呼吸，保持此姿势，最长不要超过5分钟。

5.缓缓放下身体，两腿慢慢放回地面，全身放松1分钟。

6.重复3次。

注意：

1.此式要特别注意颈部的柔软动作，以免伤到颈部。

2.全身重量落于后颈部，其次是两肩上，手肘只是协助支撑而已。

3.全身挺直时，注意身体的平衡。

4.两脚大拇指并拢，两眼注视脚尖，有导气及增强集中作用。

5.初学者做不起来，可能是腰部及背部力量不够或柔软度不够。

6.初学者可以靠着墙壁练习。

7.练习停留的时间可以由30秒钟起逐渐增至5分钟。

8.有高血压、心脏病及60岁以上身体虚弱的人，不宜练习。

二 : 女人倒立的好处

女人倒立的好处

图1 倒立可以防治 胃下垂

 直立姿势虽然是人类有别于其它动物的一个显著标志。但人类直立以后， 

 由于 地心引力 的作用， 

 造成了三个弊病： 

 一是血液的循环由横向变成竖向， 

 这就造成 大脑 供血不足和 心血管系统 超负荷 运行。轻者产生了 秃顶 、眼花、白发、 

 精神不振 、易疲劳、 未老先衰 ；重者脑疾病和 心脏病 缠身。 

 二是心脏和 肠胃 在地 

 心引力下下移。造成许多肠胃和心脏器官下垂病，使腹部和大腿部 脂肪 淤积，产生 

 腰围 线和大腹肥胖。 

 三是在引力作用下，致使颈部、肩背部及腰部等部位的肌肉承 

 受更多的负荷，造成过度紧张，产生 肌肉劳损 、颈椎、 腰椎 、 肩周炎 等疾病的加重。 

 要克服 人类进化 中的美中不足，光靠药物是不行的，只能靠 体育锻炼 ，而最佳的锻 

炼方法就是人体 倒立 。

 长期坚持有规律的头足倒立，能给人体带来三大益处： 

 一是提高智力和反应能力.可以治疗 秃顶 、眼花、白发、 

 面部肌肉下垂.乳房松弛下垂.腹部肌肉松弛下垂.臀部肌肉下垂. 

 精神不振 、易疲劳、 未老先衰 ；重者脑疾病和 心脏病 缠身。 

 二是 延缓衰老 ，增神提志； 

 三是预防和治疗各种长期直立和劳累带来的疾病， 

 特别是 脑血管疾病 。 

 图2 倒立可以防治子宫脱垂 

早在一千多年前，我国古代医学家 华佗就曾用此法治病健身，并取得了神奇效果。

华佗创编了五禽戏，其中猴戏，就将倒立动作列于其中。 

图3倒立可以防治乳房松弛下垂

人在日常生活、工作、学习、运动和娱乐中，几乎都是直立着身体进行的。

 人的骨骼、内脏和血液循环系统在地球引力的作用下，产生下坠的负重作用，易导致

 胃下垂、心血管和骨关节病变等疾病的产生。

而人体倒立时，地球引力不变，但人体

各关节、各器官所承受的压力发生了改变，肌肉的紧张度也发生了变化。

特别是关节

间压力的消除和减弱，可以防止面部.乳房.臀部 腹部等肌肉的松弛下垂， 

对于防治腰背痛、坐骨神经痛和

 关节炎都有很好的效果。而且倒立对于减去某些部位--比如腰腹部的赘肉也有很好

的效果，是有效的减肥方法之一。 

图4 倒立可以防治臀部松弛下垂

 倒立不但能够使人的体形更加 健美 ，而且能够有效地减少面部皱纹的产生， 延缓衰老。 

 倒立更有助于人的智力和反应能力的提高。人的智力高低和反应能力的快慢， 

是由大脑来决定支配的，而倒立能增加大脑血液供应和各种条件下的支配传感能力。

 据报道，日本的某些小学为提高学生的智力，每天让学生保持五分钟的持续倒立， 

 倒立后学生们普遍感觉眼明、心爽、脑清。正因为如此，医学家高度评价倒立运动： 

 倒立五分钟，相当于睡眠两个小时。其他国家如印度、瑞典、美国也积极倡导人们 

每天进行倒立运动。.
图5倒立可以防治面部松弛下垂

最基本的倒立健身做法：

1．身体直立，左脚向前迈出约60厘米，膝盖自然弯曲。双手着地，右脚 跟腱要充分伸展;2．头顶着地，左腿向后伸直使两腿并拢；
3．用脚尖慢慢地移动，先向左侧移动90度，到达定位时，腰部要向同方向提高再放下；4．然后再往右移动90度，到达定位后重复前一动作，这套动作要缓慢地做3次；
图6倒立可以防治腹部松弛下垂注意事项：

 （1）第一次做的时候头会发痛，最好在 毯子 或柔软的布垫上做； 

 （2）精神要集中，全部意识要集中在头顶正中“ 百会 ”穴； 

 （3）头和手要始终固定在同一位置上； 

 （4）转动身体时要收 下颌 ，这样才能保持平衡； 

 （5）饭后2小时内或喝水过多时不宜做； 

 （6）每天做一套完整动作； 

 （7）做完动作后不要马上休息,最好稍事活动后再休息。

三 : 倒立的好处

直立姿势虽然是人类有别于其它动物的一个显著标志。［www.61k.com)但人类直立以后，由于地心引力的作用，造成了三个弊病：一是血液的循环由横向变成竖向，这就造成大脑供血不足和心血管系统超负荷运行。轻者产生了秃顶、眼花、白发、精神不振、易疲劳、未老先衰；重者脑疾病和心脏病缠身。二是心脏和肠胃在地心引力下下移。造成许多肠胃和心脏器官下垂病，使腹部和大腿部脂肪淤积，产生腰围线和大腹肥胖。三是在引力作用下，致使颈部、肩背部及腰部等部位的肌肉承受更多的负荷，造成过度紧张，产生肌肉劳损、颈椎、腰椎、肩周炎等疾病的加重。要克服人类进化中的美中不足，光靠药物是不行的，只能靠体育锻炼，而最佳的锻炼方法就是人体倒立。

长期坚持有规律的头足倒立，能给人体带来三大益处：一是提高智力和反应能力；二是延缓衰老，增神提志；三是预防和治疗各种长期直立和劳累带来的疾病，特别是脑血管疾病。

倒立是很多男青年喜欢的一种娱乐活动，也是年轻人健身的最佳方式之一。早在一千多年前，我国古代医学家华佗就曾用此法治病健身，并取得了神奇效果。华佗创编了五禽戏，其中猴戏，就将倒立动作列于其中。

人在日常生活、工作、学习、运动和娱乐中，几乎都是直立着身体进行的。人的骨骼、内脏和血液循环系统在地球引力的作用下，产生下坠的负重作用，易导致胃下垂、心血管和骨关节病变等疾病的产生。而人体倒立时，地球引力不变，但人体各关节、各器官所承受的压力发生了改变，肌肉的紧张度也发生了变化。特别是关节间压力的消除和减弱，以及某些部位肌肉的松弛，对于防治腰背痛、坐骨神经痛和关节炎都有一定的效果。而且倒立对于减去某些部位--比如腰腹部的赘肉也有很好的效果，是有效的减肥方法之一。

倒立不但能够使人的体形更加健美，而且能够有效地减少面部皱纹的产生，延缓衰老。

倒立更有助于人的智力和反应能力的提高。人的智力高低和反应能力的快慢，是由大脑来决定支配的，而倒立能增加大脑血液供应和各种条件下的支配传感能力。

据报道，日本的某些小学为提高学生的智力，每天让学生保持五分钟的持续倒立，倒立后学生们普遍感觉眼明、心爽、脑清。正因为如此，医学家高度评价倒立运动：倒立五分钟，相当于睡眠两个小时。其他国家如印度、瑞典、美国也积极倡导人们每天进行倒立运动。.

倒立 倒立的好处

倒立健身法在国外十分流行。［www.61k.com］这种方法对以下症状具有良好的保健作用：晚上不能熟睡，记忆力减退，头发稀少，食欲不振，精神不能集中，抑郁，腰痛，肩膀酸硬，视力减退，精力衰退，全身乏力，便秘，头痛等。

最基本的倒立健身做法：

1．身体直立，左脚向前迈出约60厘米，膝盖自然弯曲。双手着地，右脚跟腱要充分伸展；

2．头顶着地，左腿向后伸直使两腿并拢；

⒊用脚尖慢慢地移动，先向左侧移动90度，到达定位时，腰部要向同方向提高再放下；

4．然后再往右移动90度，到达定位后重复前一动作，这套动作要缓慢地做3次；

注意事项：

（1）第一次做的时候头会发痛，最好在毯子或柔软的布垫上做；

（2）精神要集中，全部意识要集中在头顶正中“百会”穴；

（3）头和手要始终固定在同一位置上；

（4）转动身体时要收下颌，这样才能保持平衡；

（5）饭后2小时内或喝水过多时不宜做；

（6）每天做一套完整动作；

（7）做完动作后不要马上休息,最好稍事活动后再休息。

倒立俗称"拿大顶"，汉代称"倒植"，东晋称"逆行"，唐代称"掷倒"，明代称"竖蜻蜓"，等等，它也是目前西方瑜伽术的一个最终姿势。倒立健身早已在世界上和历史上被体育界、武术界、医学界所实践和证明。目前在美国、日本、英国、瑞典、德国等都非常流行。

直立姿势虽然是人类有别于其它动物的一个显著标志。但人类直立以后，由于地心引力的作用，造成了三个弊病：一是血液的循环由横向变成竖向，这就造成大脑供血不足和心血管系统超负荷运行。轻者产生了秃顶、眼花、白发、精神不振、易疲劳、未老先衰；重者脑疾病和心脏病缠身。二是心脏和肠胃在地心引力下下移。造成许多肠胃和心脏器官下垂病，使腹部和大腿部脂肪淤积，产生腰围线和大腹肥胖。三是在引力作用下，致使颈部、肩背部及腰部等部位的肌肉承受更多

倒立 倒立的好处

的负荷，造成过度紧张，产生肌肉劳损、颈椎、腰椎、肩周炎等疾病的加重。［www.61k.com)要克服人类进化中的美中不足，光靠药物是不行的，只能靠体育锻炼，而最佳的锻炼方法就是人体倒立。

长期坚持有规律的头足倒立，能给人体带来三大益处：一是提高智力和反应能力；二是延缓衰老，增神提志；三是预防和治疗各种长期直立和劳累带来的疾病，特别是脑血管疾病。

倒立是很多男青年喜欢的一种娱乐活动，也是年轻人健身的最佳方式之一。早在一千多年前，我国古代医学家华佗就曾用此法治病健身，并取得了神奇效果。华佗创编了五禽戏，其中猴戏，就将倒立动作列于其中。

人在日常生活、工作、学习、运动和娱乐中，几乎都是直立着身体进行的。人的骨骼、内脏和血液循环系统在地球引力的作用下，产生下坠的负重作用，易导致胃下垂、心血管和骨关节病变等疾病的产生。而人体倒立时，地球引力不变，但人体各关节、各器官所承受的压力发生了改变，肌肉的紧张度也发生了变化。特别是关节间压力的消除和减弱，以及某些部位肌肉的松弛，对于防治腰背痛、坐骨神经痛和关节炎都有一定的效果。而且倒立对于减去某些部位--比如腰腹部的赘肉也有很好的效果，是有效的减肥方法之一。

倒立不但能够使人的体形更加健美，而且能够有效地减少面部皱纹的产生，延缓衰老。

倒立更有助于人的智力和反应能力的提高。人的智力高低和反应能力的快慢，是由大脑来决定支配的，而倒立能增加大脑血液供应和各种条件下的支配传感能力。

据报道，日本的某些小学为提高学生的智力，每天让学生保持五分钟的持续倒立，倒立后学生们普遍感觉眼明、心爽、脑清。正因为如此，医学家高度评价倒立运动：倒立五分钟，相当于睡眠两个小时。其他国家如印度、瑞典、美国也积极倡导人们每天进行倒立运动。.

倒立健身法在国外十分流行。这种方法对以下症状具有良好的保健作用：晚上不能熟睡，记忆力减退，头发稀少，食欲不振，精神不能集中，抑郁，腰痛，肩膀酸硬，视力减退，精力衰退，全身乏力，便秘，头痛等。

最基本的倒立健身做法：

倒立 倒立的好处

1．身体直立，左脚向前迈出约60厘米，膝盖自然弯曲。［www.61k.com）双手着地，右脚跟腱要充分伸展；

2．头顶着地，左腿向后伸直使两腿并拢；

⒊用脚尖慢慢地移动，先向左侧移动90度，到达定位时，腰部要向同方向提高再放下；

4．然后再往右移动90度，到达定位后重复前一动作，这套动作要缓慢地做3次；

注意事项：

（1）第一次做的时候头会发痛，最好在毯子或柔软的布垫上做；

（2）精神要集中，全部意识要集中在头顶正中“百会”穴；

（3）头和手要始终固定在同一位置上；

（4）转动身体时要收下颌，这样才能保持平衡；

（5）饭后2小时内或喝水过多时不宜做；

（6）每天做一套完整动作；

（7）做完动作后不要马上休息,最好稍事活动后再休息。

四 : 倒立的好处

　　倒立的好处有哪些?下面是小编总结的倒立的好处。欢迎阅读。

　　倒立的好处：

　　1、利用地球引力(重力)对人体的自然牵引、拉伸作用，放松长期受压迫的脊椎，促进椎间盘生长和再生，帮助其恢复弹性，增强脊椎的柔韧性，预防、治疗各类脊椎病变引发的疾病，缓解疼痛，提高生活质量;

　　2、全面促进人体全身的血液和淋巴循环，加速机体新陈代谢。减轻心脑血管系统的负担，预防和缓解各类心脑血管系统疾病的发生和恶化。改善大脑供血，促进大脑发育，增神益智，延缓衰老。预防和缓解脑缺血、头晕、静脉曲张等的发生和恶化;

　　3、帮助内脏器官恢复正常位置，增强其功能，减少罹患胃下垂等疾病的机会;防止腹部、臀部、大腿部的脂肪淤积，保持年轻体态;

　　4、放松身心，缓解疲劳，消除疼痛;平衡为本，帮助机体自我康复，提高人体免疫力。

　　5、对青少年可以保持良好体形，并有助于增高;促进大脑发育，提高记忆力;

　　6、对成年人可以缓解疲劳，消除疼痛;舒筋活血，放松身心。

　　7、对老年人可以延缓衰老，保持年轻体态。

　　参考资料：

　　倒立健身法在国外十分流行。这种方法对以下症状具有良好的保健作用：晚上不能熟睡，记忆力减退，头发稀少，食欲不振，精神不能集中，抑郁，腰痛，肩膀酸硬，视力减退，精力衰退，全身乏力，便秘，头痛等。

　　最基本的倒立健身做法：

　　1.身体直立，左脚向前迈出约60厘米，膝盖自然弯曲。双手着地，右脚跟腱要充分伸展;

　　2.头顶着地，左腿向后伸直使两腿并拢;

　　⒊用脚尖慢慢地移动，先向左侧移动90度，到达定位时，腰部要向同方向提高再放下;

　　4.然后再往右移动90度，到达定位后重复前一动作，这套动作要缓慢地做3次;

　　注意事项：

　　(1)第一次做的时候头会发痛，最好在毯子或柔软的布垫上做;

　　(2)精神要集中，全部意识要集中在头顶正中“百会”穴;

　　(3)头和手要始终固定在同一位置上;

　　(4)转动身体时要收下颌，这样才能保持平衡;

　　(5)饭后2小时内或喝水过多时不宜做;

　　(6)每天做一套完整动作;

　　(7)做完动作后不要马上休息,最好稍事活动后再休息。

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