一 : HULOO智能眼罩评测：开启健康好睡眠
睡眠，一个简单不过的词汇。虽然是简单不过的词汇，但是人的一生有三分之的时间是在睡眠。据官方统计目前有三分之一的年轻人有失眠的现象，失眠或睡眠质量差也成为了人与人之间讨论的话题，更是目前比较严重的一个社会问题。
对于不少人来说，戴眼罩入睡可以提高睡眠质量。主要是因为眼罩可以帮助他们遮挡光线，营造一个适合睡眠的环境。我们常见的使用眼罩的情况通常都是在白天和户外，如坐飞机，坐汽车，或者是中午休息时使用，相当于是临时使用，只需休息那么一时半会。可不少人一戴上眼罩，就一直沉睡其中了，耽误了不少事情。但如果有了呼噜科技设计的这款HULOO智能眼罩，情况就大不相同。
HULOO智能眼罩的外形和普通眼罩没有太大区别，主要作用也一样是可以遮挡光线。但区别是在眼罩内置一套可个性化定制的智能睡眠系统，让用户更快更健康地入眠同时还可以通过手机App监测到睡眠质量等数据。
首先，我们来看看HULOO智能眼罩的设计，这款眼罩配备多颜色的外观选择。可让不同偏好的用户自由选择眼罩的颜色，可以随意根据心情而更换。同时眼罩可快捷拆装，即可以很方便的把外套、眼罩、眼罩功能件分离，可以供用户在任何场合佩戴眼罩休息或入睡。
HULOO智能六大功能，开启健康好睡眠
特点一：睡眠节律调节——改善睡眠规律，
HULOO智能眼罩能通过智能的睡眠分析算法和专利的绿光调节技术，在睡眠中人体最需要的时候自动开启绿光，调节人体褪黑素分泌，逐步找回规律睡眠。
特点二：HULOO科学原理——美国睡眠医学会推荐的“光照疗法”
早晨，HULOO会发出500nm的特殊绿光，这种光通过视网膜投射到视交叉上核(SCN)，视交叉上核释放信号给松果体，抑制松果体褪黑素的分泌。而人体内褪黑素多时会产生困意，反之，人感觉清醒。
特点三：暗环境入眠——黑暗的环境是高质量睡眠的保证
夜晚，HULPP会帮你遮光，最大限度地减少外界光线等因素带来的干扰，即便在白天，也能享受夜晚的入睡感。
特点四：仿晨光唤醒——每天叫醒你的不是闹钟，而是梦想之光
起床时间，眼罩内仿自然暖光渐亮开启，每天都是自然醒，沐浴在阳光下开始愉快的一天，向该死的闹钟和起床气说再见。
特点五：智能睡眠监测——动态传感仪不会错过您每一次翻身
HULOO内置睡眠采集芯片，全面采集您睡眠相关数据，每天出具睡眠报告，包括睡眠时长、睡眠质量、翻身次数、睡姿统计等一目了然，并提供针对性的睡眠改善建议。
特点六：每日睡眠报告——APP每日睡眠报告您的睡眠看得见
目前，呼噜科技的技术团队正计划进一步丰富其健康相关产品线，而HULOO智能眼罩仅仅是一个开始。据悉，HULOO智能眼罩市场售价299元，从产品功能以及价格上都比同类产品便宜很多。同时HULOO智能眼罩也顺利登陆京东众筹，并将于10月29日开始众筹，我们拭目以待。
二 : 良好睡眠健康人生
有一项权威调查显示，我国有超过38%的人群存在各种睡眠障碍，其中以都市白领、企业老板等人群最为明显，主要原因有工作压力加大、生活节奏加快、生活方式骤变等，而不健康甚至不合格寝具也是重要诱因之一。很多成年人拥有充足的睡眠时间，但并没有获得有质量且健康的睡眠。>>>>为何要建立世界睡眠日?世界睡眠日的由来将世界睡眠日定在3月21日，是因为这天是春季的第一天，季节变化的周期性、睡眠的昼夜交替规律都与人们的日常生活息息相关。
失眠 女性莫忽视
美国杜克大学科研人员最新研究发现，睡眠质量不佳对女性的健康影响远大于男性，女性失眠者患心脑血管梗塞的风险更大。女性比男性更容易失眠，这是男女两性之间生理和心理的相异性所决定的。比如1个怀孕的妇女，在胎儿逐渐增大至四5个月之后，会压迫女性的膀胱而产生尿感，这会增加怀孕女性夜间起床的频率，对正常睡眠造成中断。随着胎儿的成长，大约在15周左右使孕妇无法保持舒适的睡眠姿势，也会影响睡眠质量。另外与教养方式有关，女性往往性格趋于内向，情感更为丰富，对情感的体验也更为细腻、敏锐。所有这些，都可能成为女性的易感因素。
失眠皮肤的大敌
你知道怎样使皮肤看起来更加健康、圆润、平滑而充满弹性?答案很简单：一夜充足的睡眠。这个结论并不是凭空想象。《皮肤医学研究周刊》登载的一份报告显示，睡眠充足和患失眠症的女性在皮肤上出现了同样的伤口，失眠女性皮肤表面的保护层愈合较慢，比正常(www.61k.com］所用的时间长20%，而皮肤对外界过敏物质和细菌的抵抗能力也在下降。缺少沉睡的人，成长荷尔蒙量较正常人少，皮肤变薄，分泌油脂的皮脂腺变小，皮肤越来越干燥。严重缺乏成长荷尔蒙会导致头发稀疏及脱发。皮肤科医学博士拉卡尔达认为：越来越多的人睡眠不足或长期被失眠所困扰，荷尔蒙分泌紊乱，加重了痤疮和粉刺的形成，同时，肾上腺素分泌量提高引起血压升高，再通过健康的动脉血管传递到全身，皮肤表层的供血量减少，皮肤显得苍白、黯淡，毫无生气。
健康链接：
经常熬夜的女人怎样调理饮食
女人熬夜的预防保健仍取决于日常饮食。西安华都妇科医院妇科专家讲，女人在熬夜前要吃些热的东西，哪怕是一碗热的方便面也是十分好的，当然热牛奶也不错，然而不要吃难以消化的食物，免得因给胃肠增加过重的负担而使得大脑缺氧，从而产生困意。除此以外要多喝白开水。注意皮肤保养也是非常重要的事。睡前或起床后利用5至10分钟敷一下脸(可使用保湿面膜)，来补充缺水的皮肤;起床后洗脸时利用冷、热交替刺激脸部血液循环;涂抹保养品时，先按摩脸部五分钟;做一套简易的柔软体操，活动一下筋骨，让精神好起来。
温馨提示：
西安华都医院现代体检中心，严格执行国家价格标准，本着顾客第一，优质服务的宗旨，为广大体检者提供方便、快捷、精确的个性化检查。
华都妇科医院地址：西安南门里西北角湘子庙街口(永宁宫大酒店旁)
医院热线：029-87213333
三 : 男人保健可做四项运动 仰卧睡觉有利于生殖健康
[www.61k.com)运动与健康自我评价 男人保健可做四项运动 仰卧睡觉有利于生殖健康
骑车
骑自行车健身的锻炼效果不亚于慢跑和游泳。（www.61k.com)为了达到健身目的，锻炼者必须掌握好运动的强度：初始者一般应达到每分钟蹬车60次；对于有一定基础的锻炼者，每分钟蹬速可为75～100次。每次锻炼的时间不得少于30分钟，每周不少于4次。
快步行走是一种最简单而有效的有氧健身运动。锻炼者一定要根据自己的健康情况、体力、年龄和习惯，自行掌握强度。速度一般应控制在每分钟100～130米，每次步行持续不少于20分钟。每天最好选择在晚饭前或进餐半小时以后，在空气清新、环境幽雅的场所步行。
这些都是可以让男人健康的基础运动，男人运动也需要采取科学的运动方式，根据自己的身体情况和喜爱选择能够保证健康的运动健身。
男性仰卧睡觉有利生殖健康
人的睡姿也会影响身体健康吗？男性稍不注意睡姿就会影响到生殖健康。睡觉姿势会对性功能造成“恶果”吗？答案是肯定的。对于男性而言，最好的睡姿是仰卧，且双腿分开；而俯卧和侧卧，对男性生殖系统都可能有不利影响。
如今不少人喜欢趴着睡，觉得这样睡得踏实。其实，这种姿势不但会压迫内脏，导致呼吸不畅，还会压迫阴囊、阴茎等生殖系统，影响血液流通。此外，这一姿势不利于阴囊散热，对生成精子也有不利影响。
有人说，右侧卧既不会压迫心脏，又不压迫阴囊，应该是不错的睡眠姿势了吧。但他们忽略了一种意外状况——睾丸扭转。这种病常见于12—18岁体态偏瘦的青少年。理论上说，发生扭转的不是睾丸自身，而是上面一根如同绳索一样的精索，出现了扭转和“打结”的情况。由于给睾丸供应营养和运走代谢物的血管从中通过，一旦精索“打结”，睾丸会“挨饿”，若超过12个小时就会缺血、坏死。大多数睾丸扭转的患者是在激烈运动后发病的，但也有一部分发生在侧卧睡眠时。这是因为睡眠时，睾丸和阴茎被挤压在两腿之间，此时生殖器官承受的压力比站立时明显，再加上有些人睡姿不好，双腿会扭来扭去，精索就被“揉”成了一团，因此更容易发生意外。
综上所述，仰卧的确是最好的睡姿。同时，男性最好能自然分开双腿，给阴囊和阴茎充分的活动空间。若男性较为肥胖、仰睡会打鼾，不妨仰卧时头稍偏向一侧。
下一页：根据年龄选择运动
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运动与健康自我评价 男人保健可做四项运动 仰卧睡觉有利于生殖健康
另外男人们也可以针对自己的年龄来选择运动项目：
1、青少年
对于正在长身体的青少年，足球、篮球、长跑和极限运动这样的户外体育项目，都可以选择。（www.61k.com］
2、成年人
正在工作的成年人，如羽毛球、乒乓球、室内健身、台球、保龄球这样运动量不是很大的项目，对自身的身体会起到一定的锻炼效果。
3、老年人
上了年纪的老年朋友可以慢走、散步或打太极拳。
这些都是男人在秋天适合做的运动，是不是非常的丰富呢？秋天是个适合出游的季节，运动自然是更合适不过了，所以男人，不要错过这个运动健身的好季节哦。
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四 : 健康心理，良好睡眠---世界睡眠日
健康心理，良好睡眠
首都医科大学附属
北京世纪坛医院神经内科主任医师 张国平
3月13日，2015年“3.21”世界睡眠日主题发布仪式在北京中国科协礼堂举行。（www.61k.com）中国睡眠研究会把今年“3.21”世界睡眠日中国主题确定为“健康心理 良好睡眠”。中国睡眠研究会韩芳理事长表示：睡眠是一个复杂的生理过程，也是人的生命不可或缺的生理过程，睡眠的好坏与人们的健康密切相关，睡眠障碍是很多疾病的重要诱发因素。大量研究与临床实践都证明，睡眠障碍与人的心理障碍、精神疾病互为因果。睡得好是生命健康的标志，睡不好是疾病的征象。
中国科协有数据显示，在我国目前精神病患者约有1700万人，这给人民的身心健康和家庭生活造成了巨大影响，睡眠障碍与精神心理疾病密切相关。睡眠问题不仅是一个医学问题，而且已经成为一个影响人民健康、工作效率、家庭幸福、社会和谐的社会问题，应当引起全社会的高度关注和足够的重视。研究表明健康的睡眠能防病祛病，促进人类的成长发育，与每一个人的健康水平密切相关，也可以改善人们的精神状态，提高人们的幸福指数。
睡眠是每个人生命必需的过程，是一种生物节律，约占人一生中的三分之一时间。据世界卫生组织对１４个国家１５个基地25916名在基层医疗就诊的病人进行调查，发现２７％的人有睡眠问题。失眠症对生活质量的负面影响很大，但相当多的病人没有得到合理的诊断和治疗。据报道美国的失眠发生率高达32%，英国10%-14%，日本20%，法国30%。据中国睡眠研究会全国调查问卷统计显示：高达３８．２％的中国城市居民存在着不同程度的失眠。一项针对中国6城市的普通人群睡眠问题的调查表明，成年人在过去的12个月内有失眠症状的比率高达57%，其中北京60%；上海62%；广州68%。女性失眠率是男性的1.4～2倍。
失眠，在人群中的发生率越来越高，在中国及世界各国都存在。一项调查表明，失眠最多见的社会人群是以下１０类：作家、记者、演员 、警察 、设计师及创意人、夜班的士司机、夜班医生护士、巡夜保安、24小时便利店店员、网络工程师。由此可见失眠症涵盖了很多人群，危害性极大。
为了引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注，国际精神卫生和神经科学基金会发起了一项全球睡眠和健康计划，将每年的３月２１日定为“世界睡眠日”(WorldSleepDay)。中国睡眠研究会自２００３年将其正式引入中国。
现代人普遍睡眠质量不高，尤其是社会中坚人群，即40岁至60岁的中老年人。生活成本高、工作压力大，上有老下有小的生存压力导致许多中老年人被失眠。而年轻人夜生活越来越丰富，整夜的上网、看碟挤占了睡眠时间。
39健康网通过在线调查，综合5481份问卷得到了一份《2011中国网民睡眠状况调查》，调查数据显示，超过四成被调查者饱受失眠困扰，其中24.68%人会在某一段时间内连续失眠，17.09%的人处于长期失眠状态。失眠原因主要来自工作生活压力和感情困扰，52.44%的网民表示受工作、学业、发展前途和经济问题困扰而失眠，23.69%的网民因“家庭或情感关系”烦恼。
除失眠之外，睡眠质量不高也是本次睡眠状况调查的又一大问题。八成人表示，出现过睡眠过程中突然惊醒的状况，其中19.62%的网民经常出现此类问题，45.4%的人惊醒后也睡不着。此外，调查还显示，七成网民多梦，其中“经常做梦”的网民占44.94%，22.15%的网民同一晚会做各种不同的梦。34.81%的人表示，睡眠质量不佳导致醒来后头昏脑胀，越睡越累。
躺下后15至30分钟内入睡是正常，若超过1小时仍然不能入睡，就是失眠。失眠的情况有很多种，比如患上精神心理类疾病、有烦心事、工作压力过大、患上相关器质性疾病或是吃了导致兴奋的药物等。失眠会使大脑因得不到充足休息，进而导致头疼、头晕、记忆力衰退、食欲不振等现象，长期失眠会令年轻女性出现面色灰黄、皱纹增多等早衰现象，有些失眠者的免疫力甚至也会受到损害，引发高血压、溃疡病等严重健康问题。
如果出现在睡觉过程中突然惊醒的状况，除外界因素外，通常意味着有可能患上了睡眠相关疾病，比如睡眠呼吸暂停综合征，最好到医院做一个睡眠监测，确定是否是由疾病引起的，从而进行及时治疗。2岁~12岁儿童中，27%有睡眠障碍，有睡眠呼吸暂停综合征(OSAHS)的发病率为5%。成人OSAHS病因多为肥胖，儿童多为扁桃体、腺样体肥大，一般手术就能解决。
在一般观念中，睡眠时间的长短常常和睡眠质量的好坏相关，普遍的一种说法是每天睡够8小时才是睡眠标准时间。目前国际上认为，人的睡眠时间平均为6.5小时就够了，不同的人群其实都可以在此基础上根据自身情况延长或缩短睡眠时间。比如儿童需要大量的睡眠才能满足其生长需要，可以延长到12小时。老年人觉少，一般睡4至7个小时是比较适宜的。一个人睡眠够不够不是看时间，而是要看睡醒后的状态，如果起床后感觉精力充沛、思路清晰，即使睡眠时间不到6.5小时，也足以说明你的睡眠是充足的。美国加州大学圣地亚哥药学院和美国癌症学会花6年时间对100万名研究对象研究发现，每天睡六七个小时的人，比睡眠时间超过8小时或少于4小时的人死亡率要低很多。
“垃圾睡眠”顾名思义就是质量不高的睡眠。垃圾睡眠”（JUNK SLEEP）是英国睡眠委员会使用的一个术语，特指睡眠时间不足、睡眠质量低的问题。主要表现为听音乐或者玩电玩的时候睡着；强迫自己按“点”上床睡觉、早上起床；自然醒来后，想着再“赖会儿床”，强迫延长睡眠时间；晚上不睡，白天补觉，双休日补觉；夜起、多梦等都属于“垃圾睡眠”范畴。
有一部分焦虑、抑郁症患者，多表现为失眠、早醒或夜里醒来后无法继续入睡。许多人遇到类似情况，认为是睡眠问题，而意识不到潜藏的焦虑、抑郁情绪。通常，如果这种失眠、早醒情况如果持续一个月，就应该去看医生，以免延误病情。睡眠影响着心理健康，患有睡眠障碍的人会引起烦躁、焦虑、易怒、抑郁，严重的会引起心理障碍和精神疾病。广东省人民医院心理中心主任贾福军指出，长时期失眠是抑郁症的高危因素，失眠患者的抑郁症发病率比非失眠患者高3-4倍，并且绝大多数的抑郁症患者都伴有失眠。心理健康同样影响着人们的睡眠，焦虑、抑郁、烦躁等心理现象都会导致失眠。
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很多人对安眠药既爱又怕，爱的是它有助于摆脱睡不着的痛苦，怕的是它则会产生依赖性，用药成瘾。现在的催眠药物分类很细，有的药物能帮助人迅速进入睡眠，有的药物作用则在于延长人的睡眠时间，还有的药物两种功能兼顾。目前服用安眠药物的一般原则是按需服药,能入睡就不必用药。
通常情况下，如果夜间上床后30分钟仍不能入睡、正常起床前5个小时醒来后无法再次入睡，就可以适当服用一些催眠药物。许多人担心服用安眠药会上瘾，其实不必过分焦虑，一般只有连续3个月以上、大剂量服用安眠药才会导致成瘾。
很多人之所以睡不着，是因为相信了一些错误的“入睡窍门”，比如睡前喝点酒有助于睡眠。少量饮酒只会让神经更兴奋，反而会适得其反，人只有在喝醉的时候才会睡着。
有些人睡不着就数数、数羊，只能让人越来越精神，因为数数会让人的精力都集中在数字上。有的人把睡眠这件事看得太紧张了，一旦发生睡不着的情况，就会想尽各种办法，让自己赶快睡着。其实这完全没有必要。人们都有这样的经验，没有睡意的时候看看报纸或电视，看着看着就睡着了。每个人都可以养成自己独特的入睡习惯，比如看报纸的时候容易犯困，那就养成每天上床看报纸的习惯，久而久之，这种习惯就会成为你入睡的方法。
充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。失眠与躯体疾病关系密切。睡眠不足会使人体免疫力下降，抗病和康复疾病的能力低下，容易感冒，并加重其他疾病或诱发原有疾病的发作，如心血管、脑血管、高血压等疾病。实践证明，手术后的病人如睡眠不好，伤口愈合的时间会明显延长。儿童如患有严重睡眠不足，可影响其身体发育。因为在睡眠时，儿童脑内分泌的生长激素最多，这是促进孩子骨骼生长的主要物质。
保证良好的睡眠需注意以下6点：
1不要在睡前喝可乐、可可茶和吃巧克力（一罐可乐中的咖啡碱含量约与四杯咖啡相当）。晚餐也不要吃得过饱。不要在睡前做剧烈活动及锻炼，不要娱乐过度导致兴奋。
2创造一个好的睡眠环境。如光线要暗，没有噪声，冷暖适宜，床铺不要太硬。
3睡觉要按时，在固定时间上床和起床，节假日也不要例外。
4睡眠体位以侧卧为佳。仰卧入睡时四肢肌肉得不到放松。睡熟之后手会不自觉的搭压在胸上，容易引起噩梦；俯卧时胸腹部受压，口鼻易被枕头捂住，还容易“落枕”。侧卧时四肢放松，活动范围不大，不易打鼾。右侧卧心脏位置高，利于血液循环，亦利于保护肝脏。，肥胖症患者最忌仰卧，这种睡姿容易引发睡眠呼吸暂停
5睡眠方向头朝北脚冲南是顺应磁力线的，利于气血通畅、减少能量消耗，可以提高睡眠质量。
6起床速度不要过急，猛起时，血液往下走，头部缺血易发生危险。醒来后5至10分钟先在床上做些小的活动，然后再缓缓下床。
“世界睡眠日”的设定，唤醒了人们的睡眠意识。尊重科学，关注心理健康，我们每个人都会拥有良好、充足的睡眠。
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