一 : 男人吃什么食物提高精子质量

如今，随着生活环境的改变，以及人们生活方式的改变，很多男人的精子质量非常低，导致女性受孕率下降，那么，男人吃什么食物提高精子质量呢？要想成功“造人”，离不开高质量的精子和良好的性能力。［www.61k.com]下面寻医问药网中医频道就来为大家介绍，男人应吃的10种养精食物。

1、西红柿

西红柿是抗氧化物番茄红素的最佳食物来源。多项有关男性生殖力的研究证实，番茄红素能明显改善精子的运动性、活性和结构。食用经烹调或加工的西红柿更易吸收番茄红素。

2、核桃

核桃富含欧米伽3脂肪酸，英国生殖研究学会的一项研究发现，每天食用约75克核桃，精子的活力、运动性以及形态等都能得到提升。

3、南瓜籽

南瓜籽中含有丰富的锌，对精子生长和睾丸素生成发挥着重要作用。南瓜籽还含有其他重要的矿物质和维生素。

4、大蒜、韭菜

蒜、葱、韭菜等堪称“男人菜”，它们不仅具有强大的杀菌能力，还有助B族维生素的吸收，促进糖类新陈代谢，缓解疲劳。

有研究发现，葱属类蔬菜吃得多的男性得前列腺癌的危险低一半。男性每周至少应吃3次葱属类蔬菜。

5、蓝莓

蓝莓中所含有的榭皮素和白藜芦醇是强效抗炎抗氧化物来源。研究显示，榭皮素能保持精子的一些健康指标，比如运动性和质量;白藜芦醇被证明能改善精子运动性。

6、深海鱼

沙丁鱼、三文鱼等富含欧米伽3脂肪酸的食物能阻止血液凝结、降低甘油三酯等作用，对心血管特别有益，从而帮助男性勃起，减少性功能障碍。

7、石榴

石榴长期被认为是一种超级水果，因为其富含抗氧化剂。研究显示，石榴能提升睾丸素水平，改善精子质量，促进男女的性欲。土耳其一项研究显示，坚持7周每天饮用石榴汁，性欲和精子质量都会有所改善。

8、牛羊肉

营养专家推荐男性每天摄入锌15毫克，女性为11.5毫克。这是因为男性精液里含有大量的锌，锌不足会影响精子的数量与品质。

此外，锌不仅是雄性激素合成的必需品，同时也担负着保护前列腺的重任。含锌较为丰富的食物有牛肉、羊肉以及水产品。

9、十字花科蔬菜

这类蔬菜富含有机硫化物，一直是蔬菜中的健康典范。十字花科蔬菜有助于防止前列腺癌细胞扩散，生吃或稍微煮一下吃最好。需要注意的是，吃这类蔬菜时要充分咀嚼，使保健成分更好地释放。

10、黑巧克力

黑巧克力能提供丰富的氨基酸—L精氨酸，这类物质能增加射精量，并能提升精子数量和运动性。而且巧克力纯度越高，效果越好。

寻医问药网温馨提示：要想提高男人的精子质量，除了要多吃一些提升精子质量和性能力的食物，还要积极改善生活方式，这样有助于男性获得足够的营养，生出健康的宝宝。

二 : 男人提高精子质量必做的事

你知道男人如何提高精子质量吗？对于一些男人来说，精子的质量是他们非常在乎的。（www.61k.com)可是应该如何做才能提高精子质量呢？下面中国吃网告诉你男人如何提高精子质量。

一、男人如何提高精子质量

精子质量的好坏，对于优生是至关重要的。传统的思想观念里，很少有人会去考虑到男性方面的原因，只是一味地要求女性接受治疗，而忽略了对男性的诊治。那么对于男性而言有什么比较好的方法能提高男性精子质量呢？下面给大家介绍提高男性精子质量的方法，供大家参考。

1.调整起居：由于目前人们的工作确实较紧张，应酬较多，但一些不良的生活起居习惯会导致精子的活力下降，如生活不规律、饮食嗜辣、久坐等。因此，应注意不嗜酒、辣，不穿或少穿牛仔裤，不洗或少洗桑拿浴，避免高温和辐射的工作环境等。医生说：“精子是十分娇嫩和脆弱的，它的生长环境对温度的要求一般要比体温低1-2摄氏度。所以，应该保持充沛的精力，给精子提供适宜生长和生活的环境。”

2.多吃绿色蔬菜：我们常吃的绿色蔬菜中富含很多的影响元素，比如维生素C、E、锌、硒等有利于精子成长的成分，另外，坚果、鱼类中含有的欧米茄3脂肪酸也可以多吃些，利于精子的细胞生长。

3.温度适宜：精子的生存环境温度都有所偏低，温度过高就可能会影响精子的生殖，甚至会使精子活力大幅度下降而导致不育。根据调查资料显示，很多男性不育都是由于睾丸温度高于正常温度所致。所以，要尽量避免导致睾丸温度升高的因素，如长时间骑车、久坐不动、穿紧身牛仔裤或者泡热水澡、洗桑拿等。

4.慎用补品：专家指出，无论是从中医的理论方面来评判，还是从他们医院接诊的病例来看，都是错误的。阳虚患者服用补阴药物，后果还不算太糟糕，但阴虚患者误服温阳药物就会火上浇油。补品是有适应证和禁忌证的，必须在验证体质并在专业医师的指导下使用补品，否则可能会出现阴差阳错的结果，加重病情，危害生育。

5.多喝水：提高精子质量男性就要多补充水分，这对保证男性精子质量有很大的帮助。首先，喝水对人体产生精液有好处，其次喝水有利于精子的液化。因此专家议男士每天晨起饮水量要在250ml以上，同时全天的摄水、摄液量不低于1000ml，这样有利于精子的正常生成，并保持较好的活力状态。

6.减少辐射：现在大家都知道辐射对人体的影响很大，大剂量辐射不仅会影响健康，引起疲劳，甚至也可能引起睾丸组织结构的改变，增加精子的畸形率，降低精子数量。但日常所使用的电脑、等都是小剂量的辐射源，是否会影响精子质量，目前还没有权威的研究结果。但男性还是应尽量减少同这些辐射源的接触。

二、提高精子必吃的两道菜

1.栗子桂圆粥

主料：去壳栗子10个，桂圆肉15克，粳米50克，白糖少许。

制法：先将栗子切成小碎块，与米同煮如常法做粥，将成时放入桂圆肉，食用时加入白糖少许。

服法：作早餐食用。

功效：能补心肾，安神态。

主治：用于心肾亏虚，心神不宁，肾气逆乱引起的不射精症。

2.葱炖猪蹄

主料：猪蹄4个，葱50克。

制法：将猪蹄洗净，用刀划口，置锅内，放入葱和食盐适量，加水先用旺火煮沸，再用小火炖烂即成。

服法：可分顿吃猪蹄。喝汤，佐餐食用。

功效：有填精滋阴之效。主治适用于肾阴虚弱之不能射精，精液量少等症。

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如何提高精子质量 男人提高精子质量必做的事

三、精子质量衡量标准

1.液化时间：正常精液射出后，在精囊凝固酶的作用下变为胶冻状，经15~30分钟在前列腺液化酶的作用下变为液体，此为精液液化。［www.61k.com］射出精液30分钟后，精液仍不液化属于异常。

2.活动力：50%以上属于a与b级（按照精液质量的优劣依次为a.b，c，d），即：精子中呈直线迅速向前运动者≥50%.

3.酸碱度：精液正常的pH值为72~78.小于72见于射精管梗阻或受尿液污染；大于78见于精囊炎症或标本陈旧。

4.粘稠度：将玻璃棒接触已经液化的精液，轻轻提捧，可形成精液丝，正常时其长度小于2cm.

5.白细胞：正常精液中白细胞<1×106/ml.白细胞增多表明生殖道或副性腺存在感染。

6.颜色：正常是灰白色或略带黄色。乳白色或黄绿色提示生殖道或副性腺存在炎症；粉色，红色，显微镜下见红细胞者为血性精液，常见于副性腺，后尿道的炎症，偶可见于结核或肿瘤。

7.精子计数：一般以每毫升精液中的精子数表示。正常计数≥20×106/ml.低于此值为精子过少，见于各种原因导致的生精功能障碍等，可因精子进入子宫腔及输卵管的机会减少而致生育力低下或不育。如精子计数大于250×106/ml为精子过多，因其活动力受影响也可导致不育。

8.存活率：通常指射精后1小时内检查，活精子≥50%.导致精子活动力及存活率降低的常见原因有副性腺炎症，精索静脉曲张，慢性呼吸道感染引起的纤毛呆滞综合征，精液中存在抗精子抗体或标本贮存不当

9.精液量：正常≥2ml.大于7ml时为过多，不但精子密度降低，而且易从阴道中流出，以致精子总数降低，常见于精囊炎；小于2ml为精液量过少，但通常以1ml以下为过少。此时精液与女性生殖道接触面积小，或因粘稠不利于精子进入女方宫颈口而导致不育，常见于严重的副性腺炎症，睾酮水平低下，射精管梗阻，逆行射精等。

10.精子形态：正常形态的精子≥50%,否则可造成不育。

四、男人的一生会排多少精子

你知道男人这一生中能排出多少个精子吗？你肯定不知道。成年人睾丸内，每时每刻都在产生精子，成年人每克睾丸组织在每秒钟内可产生300-600个精子，每天双侧睾丸可产生上亿个精子。睾丸内有大量弯曲的精曲小管，其间含有间质细胞。精曲小管是产生精子的地方，一生中产生的精子数竟可达1万亿个以上。

男人一生平均射精次数：7200次；

男人每次射精的精液量：1-2茶匙；

男人一生平均自慰射精次数：2000次；

男人一生平均射精总分量：53公升；

男人平均射精速度：45公里/时（公交车平均速度为40.2公里/时）。

三 : 调理饮食增加精子质与量

由于空气污染、酗酒、吸毒、抽烟、生活习惯改变等影响，近半个世纪以来，在世界范围内男性的精子数量每年以2%的速度下降，不育症发生率大为增加。营养学家指出，很多植物和健康食品都有助于增加精子数量和提高精子质量。

首先,要充足量的优质蛋白质，合理补充富含蛋白质、氨基酸的食品，有益于内分泌机能的协调和生精功能的维持。优质蛋白质，如猪肾、鳝鱼、虾、大豆及其制品、瘦肉、鸡蛋、鹌鹑肉和蛋等。

其次,要合理补充各种维生素，注意多摄入富含维生素的绿叶蔬菜、新鲜水果西红柿、苹果以及动物肝肾、芝麻、花生米、蛋类等食物。

还有,微元素在生精功能方面也起着重要作用。如锌，小米、玉米、红薯、大豆、南瓜、大葱、柠檬及海产品牡蛎等含锌较多，膳食中应有适当安排；锰对生精有特殊作用，缺锰可致男性睾丸萎缩、女性不孕，含锰较多的食物有大豆、扁豆、甜菜、葡萄干、小麦、黑麦、荞麦、大麦等；硒则在精子的生成和维持精子结构的稳定性等方面有很大的作用，含硒量高的食物主要有海蜇皮、海带、墨鱼、对虾、海蚌、蛤蜊、紫菜等海产品，南瓜、甘薯、西红柿、大白菜、菠菜以及大米、粗面等；维生素E也有同样的作用，它的化合物能显著提高性激素的生理活性。

总之,男的生精功能与机体其他器官的代谢功能活动一样，需要多种营养物质来维持。这就要养成良好的饮食习惯，不挑食、不偏食，保证各种膳食营养成分的平衡供给。

四 : 药物与性 ：医师讲男人多吃南瓜子提高精子质量：药物与性 ：医师讲男人多吃南瓜子提高精子质量

药物与性 ：医师讲男人多吃南瓜子提高精子质量

美国科学家通过研究发现，经常吃南瓜叶和南瓜子、白洋葱、姜、西红柿等食物，再加上适当的体育锻炼和保持健康的体重，不抽烟和不过度饮酒等，将会有助于男性提高精子质量。

生育专家指出，精子质量低是男性不育症的主要原因之　一，但是这种状况有的是永久性的，有的则是暂时性的。美国《生育健康》杂志主编称，造成暂时性的精子质量不高的原因有很多，其中包括性病、酗酒、抽烟、超负荷工作、高温环境、内裤过紧、失眠、工作和情绪压力等。

患者完全可以通过健康的生活方式来提高精子质量。

营养学家指出，很多植物和健康食品都有助于增加精子数量和提高精子质量。从南瓜叶中提取的新鲜深绿色汁液用同量的鲜奶稀释，每天一杯可以起到很强的滋补作用，有助于男性增加性欲，提高精子质量，恢复生殖能力。

还有几种方法，将同等数量的新鲜白洋葱和生蒜压碎，泡入无醇白葡萄酒中10到14天，每天服用三次，每次100毫升，可以恢复受损的生殖组织。

取200克丁香树根在30到40度的酒精中浸泡14天，过滤后取500毫升与同量橙汁和1升纯天然蜂蜜混合，每天喝两次，每次只需喝一口，就能帮助恢复精子质量。

其他对男性生育能力非常有益的草药还包括槲寄生、撒尔沙、紫云英、达迷草、菟丝子和高丽参等。研究人说，通过补充锌元素不但可以促进睾丸激素的分泌，还可以增加精子数量，维生素C也有提高精子质量的作用。所以，吃南瓜子很有用，因为南瓜子中含有丰富的锌。

五 : 合理自慰能提高精子的质量：每个人都有自慰史

男人的第一次不是给了左手就是给了右手。这句话表达的自慰的普遍性，不科学的自慰会造成身体的危害，比如使用异物进行自慰。想要科学的自慰可以借助LELO的情趣用品来健康自慰。自慰是一种正常的性行为，大家要正视。

每个人都有自慰史

人人都有过自慰?也许你不信，但这的确是事实。美国著名妇产科专家黑克特·特洛布博士表示，在所有性行为中，自慰依然是一个最难公开讨论的话题。但是，每个人都会自慰。一方面人们认为这是个人隐私，另一方面认为自慰“肮脏、罪恶、羞耻甚至不健康”。但是自慰是人类普遍的、正常的性表达方式。

自慰有助于快速入眠

特洛布博士表示，一些人认为，人们之所以自慰，是因为性爱不满足、没有性伴侣、看了情色电影或小说。这些也许是自慰的某种诱因，但两者之间并非存在绝对的关联。无论男性还是女性，自慰都可以令身心彻底放松，是完美而且没有副作用的免费催眠药。

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自慰能让人更了解自己

多项现代性教育研究发现，自慰是“自我身体探索”的绝佳途径。通过自慰，青少年更进一步了解自己身体及性需求，这可以为成年时性爱做好充分准备。一些研究还发现，一旦有了性伴侣之后，自慰并不会戛然而止，近期调查发现，一些人结婚之后仍然会自慰，只不过不再频繁而已。

男女都会自慰

调查发现，几乎所有年龄段的男性都自慰，一些有女友的男性也会。但研究结果显示，女性自慰的比率相对较低。事实是，自慰并非男性“专利”。由于观念问题或者对自慰存在不正确的理解，一些女性在调查中可能没有给出真实答案。对许多女性而言，自慰是带来高潮体验的唯一途径。

自慰并非疾病

数百年来，自慰一直被误认为是“罪恶的苦难”，甚至是一种疾病。但“自慰是疾病”之说毫无科学依据。

自慰还能改善精子质量

研究发现，自慰不仅仅是一种自我愉悦行为。从科学角度来说，自慰有助于更新精子储存，提高精子质量。因为精子储存过久会出现异常。一定时间内的精子存活数量(一般为3—5天)对于受孕来说极其重要。当然，每天自慰是极不理智行为，因为纵欲过度、频繁自慰必然导致精子数量急速减少，这同样会降低精子质量。

随着性科学知识的不断普及，人们对自慰(俗称“手淫”)的认识也越来越深刻。“手淫有害”和“手淫犯罪感”逐渐成为过去。然而，这并不意味着人们对自慰的认识已不存在误解与偏见。(来源：新浪-健康频道)

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