一 : 秋季拥有好睡眠 教您挑选健康床品

按每天八小时的睡眠算，人的一生有1/3的时间是在睡眠中度过的，可见睡眠对人体健康的作用是至关重要的。尤其随着秋季的到来，烦躁焦虑情绪的侵扰，让睡眠质量大打折扣，常常起床后仍感到疲倦、劳累。想要从本质上改善睡眠，一方面我们要注意调节饮食、情绪，另一方面选购合适、健康的床品，打造一个优质的睡眠环境。

选择健康的卧室床品，要从材质、舒适度、颜色等方面综合考虑，并且不同年龄层次的人群要有所区别。针对容易出现睡眠问题的上班族，平日工作压力大、睡眠时间短，更需要一个良好睡眠环境。这里小编有一些比较好的建议，希望能对大家有所帮助。一起来看看吧！

一、好床垫是高睡眠质量的前提

选购指南：软硬适中、透气性能好

床垫是保证睡眠质量的最重要因素，其通透性、减压性、支撑度、服帖性、温度湿度等因素，都是选购时需要参照的因素。对于普通消费者来说，弄清楚这些条件较为复杂，排除质量等因素，选购时可从以下两点进行考量。

1.床垫软硬适中。

床垫太硬或太软，都不健康。太硬的床垫人躺在上面只是头、背、臀、脚跟这四个点承受压力，身体其他部位并没有完全落到实处，脊柱实际上处于僵挺紧张状态，不仅达不到最佳休息效果，时间长了还会对健康有损。太软的床垫，人一躺全身就凹陷下去，脊柱长时间处于弯曲状态，对内脏造成压迫，时间长了，同样不利于健康，并且也不舒适。

2.床垫要会“呼吸”

好床垫的面料材质非常讲究，而床垫内部的通透性，在满足对人体有效支撑的同时，也可将夜间产生的水分及时排出去。同时，良好的透气功效，使得床垫与身体长时间接触部分的温度不至于过高，保证连续睡眠的质量与舒适度。

推荐产品：曲美家具适睡-特供床垫 1922-4540元

本款床垫在设计上较为简约，颜色色泽柔和。采用3D面料，防潮、透气性能较好，并可选多种颜色。在结构方面，曲美独有的连锁簧系统，依照睡眠者身体曲线，提供各部位最适当的然硬度支持。床垫的舒适层，可根据用户需求，选择不同的材质，有椰棕、乳胶、黄麻、记忆棉、硬质棉五种材质可选。 此款床垫还配备有万象平衡网，保证整张床垫的承托力，避免软垫与弹簧之间不必要的磨损。

产品名称：适睡-特供床垫

价格：1922-4540元

颜色：灰色、红色、绿色、白色、蓝色

材质：3E椰棕、乳胶、黄麻、记忆棉、硬质棉

尺寸：900-2000*1900-2000*230mm

产品定制：可定制

二、枕头没选对越睡越累

选购指南：高低适宜、优质填充物

枕头的作用不仅为了睡眠更加舒适，更要保证人体颈部的生理弧度不变形，是睡眠时的一种必需品。一款健康的枕头，要具备合适的体积、舒适性以及优质的填充物。购买枕头时不能过于随便，要根据每个人的实际情况进行选择。

1.枕头高低要合理

通常情况下，成人的枕头高度应控制在8-15cm，但具体尺寸还要因每个人的生理特征，尤其是颈部生理弧度而定。肩宽体胖者，枕头可略高一些，而瘦小的人则可稍低些。对于患有高血压、心脏病、哮喘的人有时需要睡高枕，患低血压、贫血的人则有时需要睡低枕。

2.填充材料要选对

健康的枕头要保证透气性能和弹性，透气性能差会导致睡眠中的人们呼吸不畅，而弹性不好的枕头则会降低对颈部弯曲的承托力。日常较为软硬适中的如荞麦皮、多孔纤维、羽绒等，都是较为不错的选择。对于过敏体质者，也可以使用乳胶填充物等。

推荐产品：富安娜牛奶纤维枕芯 199元/个

本款枕芯表面采用全棉面料，手感柔和。枕芯高度为13cm，为中枕，比较适合喜欢仰卧的人群。填充物采用“牛奶蛋白纤维”为原料，枕芯松软蓬松，回弹性能好，带来较好的舒适度。

价格：199元/个

尺寸：74*48*13cm

材质：填充物20%牛奶蛋白改性聚丙烯腈纤维+80%聚酯纤维

重量：填充物900g

三、四件套色彩不可太过张扬

选购指南：以淡雅为主、合乎气质

选购床品，不可忽略的就是色彩搭配。合适的颜色能够调节心情，促进舒适睡眠。一般来说，床品的色彩过于深沉，时间长了会使人心情抑郁，造成精神压力；而颜色太过鲜亮，长时间会导致视觉批到，引起人心情烦躁。对于卧室，不必像客厅那样，追求华丽美艳，要以舒适度为主，颜色上尽量选择淡雅、清新的色彩，如浅蓝、浅绿等，使人心情放松，有助于提升睡眠质量。

1.蓝色：蓝色是最受欢迎的颜色。纯净的蓝色表现出一种美丽、冷静、安详，可以使人的情绪平静下来，缓解焦虑和失眠。

2.粉色：淡粉色给人一种温暖的力量，只要看一眼就会让人充满幸福的感觉。粉色还可以使人放松，有助于情绪稳定。

3.绿色：绿色是自然的颜色，不但可以让人眼睛放松，它还具有镇静和镇痛效果，可以缓解精神上的紧张感和肉体上的疼痛感。

产品推荐：梦洁家纺卡诺·丹纳斯纯棉印花四件套 398元

本款四件套在色彩上较为平和淡雅，以蓝色为主色调，较为温馨，与大红大紫的床品相比，更适合日常使用。采用纯棉材料，透气性能好，手感柔软舒适，提高睡眠的舒适度。床单边角为圆角设计，不会接触地面，方便地面清洁。被罩内配有被套固定带，确保被罩与被子的贴合。此款四件套有1.5m和1.8m两种尺寸可以选择。

价格：398元

名称：卡诺·丹纳斯

材质：100%棉

组件：被套*1 床单*1 短枕套*2

规格：1.8m：被套248*238cm、床单260*248cm、短枕套50*70cm

1.5m：被套200*238cm、床单230*248cm、短枕套50*70cm

工艺：仿活性印花

重量：2-3kg

四、被子选购要看季节

选购指南：厚薄适中、透气性要好

被子和其他床品不一样，选购时需根据季节选择不同产品。在秋季，太薄或太厚的被子，都不能提供良好的睡眠温度。市场上售卖的被子，往往会根据季节，区分出春秋被、冬被和夏天被，消费者可较为直观的进行选择。一些厂商，如宜家，会在被子上标明保暖级别，级别数字越大保暖度越高，如1-2为夏天用，3-4为春秋用，5-6为冬季用。

此外，被子的重量对舒适度也有较大影响。被子太轻，会缺乏安全感；被子太重，则会对胸部造成压迫，导致呼吸困难。冬季被子一般在3公斤左右，夏季建议在1-1.5公斤为佳。

1.纤维被：纤维被在价格上较为适中，符合大多数人的消费能力，售价一般在200-300元。纤维被可分四孔、七孔、九孔被子等，纤维孔数越多其保暖性、弹性、透气性也就越好。

2.羽绒被：羽绒重量上较轻，保暖效果出色。主要填充物是鹅绒和鸭绒两种。羽绒被的主要质量指标为含绒量。一般来讲，含绒50%以上的为优质羽绒被。

3.蚕丝被：蚕丝的主要成分是动物蛋白纤维，具有冬暖夏凉的特性，且对温度和湿度的调控好，保持被窝干燥。蚕丝被的售价相对较高。

产品推荐：恒源祥压花春秋被芯 168元

本款被芯的材质为聚酯纤维，质感轻盈，保暖效果较好，是秋冬季床品的不错选择。被子的采用垂直交差的缝纫方式，表面具有立体感。被子边缘采用包边设计，防止填充物钻出，产品更加牢固。

价格：168元

规格：200*230cm

重量：填充物1.5kg，总重2.5kg

材质：100%聚酯纤维

本次秋季床品的选购，小编就为你介绍到这里。如果你有更多的问题，欢迎在文章下方评论处进行留言，也可以关注微信“家居也乐活”，和我们实时沟通。

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二 : 养生保健的第一要务是良好睡眠

中国人崇尚养生，但是很多崇尚养生的人却不能保持良好的睡眠和规律的作息习惯，睡眠是养生的最佳时机，如果连睡眠都不能良好保持就不能谈良好养生。

1、记住：睡觉是养生第一要素。睡觉的时间应该是晚21：00~早3：00。因为这个时间是一天的冬季，冬季主藏，冬季不藏，春夏不长，即第2天没精神。

2、一切药物对治病来说都是治标，不是治本，不管是中医还是西医.因为一切的病都是错误的因产生错误的果.错误的因不除，错误的果就不会绝根.健康的根本在心.一切法从心生.心净则身净.所以得病了，不要向外求，要靠自己自身的修复系统来修复自己的疾病.其实人和动物是一样的，动物的病都是靠自己，人也能。

3、正确的观念远比昂贵的药物和危险的手术更能帮助患者消除疾病。有了正确的观念，你就会有正确的决定，你就会有正确的行为，你就可以预防许多疾病的发生。

4、人所具有的一切智慧，(www.61k.com］绝对不是从书本里学来的，而是从自己的真诚心、清净心(就是佛家所说的菩提心)，从定中生出来的。

5、人是一切生物中构造最完美的灵体，健康的身体是人生来就具足的;人的健康状况的调节是靠人体本身所具有的调节修复系统来完成的，而不是靠外部因素，外部因素只能起辅助作用。

三 : 专属白领男的6种健康养生法：保证睡眠

虽然说白领这个词会让很多学生羡慕,但是你们知道白领们其实也很辛苦吗?如果想成为一个健康的白领,尤其是男白领,小编建议快来和我们一起看看6种专属白领男人的养生方法吧!

保证睡眠

周末不要睡过头，维持有规律的作息时间，每晚6至8小时的睡眠保证你有足够的能量。而如果你想全天都保持最佳状态，午夜之前就上床睡吧。

积极娱乐

娱乐能帮我们减压。你可以通过听有声书籍或阅读你的日常读物，与你喜欢的人见面，找时间参加你的业余爱好或尝试新的东西。

消极思想造成压力和情绪低落不管现在的生活有多美好。但最糟的并不总是发生;我们都有失败的时候。写下有什么令你不愉快，正确地对待它们。思考如何改变现状，若不能改变，接受现实。

适当表达

你不应该将所有不愉快的事都埋藏在心里，当你决定倾诉苦闷时，你应小心选择要倾诉的事，因为说出来不一定能减少你的压力，也可能适得其反。

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当你提及到烦恼时，在你开口前想好你应如何表达。微笑或用轻语调陈述这个问题，鼓励双方以友好的态度解决问题，而不是敌视。

学会放下

下班时尽量不要将工作带回家中(即使是迫不得已，每周在家里工作不能超过两个晚上)。

为下班做准备

在下班两个小时前列一个清单，弄清哪些是你今天必须完成的工作、哪些工作可以留待明天。这样你就有充足的时间来完成任务，从而减少工作之余的担心。

家里整洁

一个杂乱无章的家会给你一种失控的感觉，从而放大了白天的压力。睡觉前花上5分钟收拾一下住所，第二天你就可以回到一个整洁优雅的家了。

四 : 健康睡眠 睡前应该做好15件事

我们每一天都要睡觉，睡觉就是我们最好的休息。现在的人们，忙碌了一个白天之后，晚上回到家之后都想有一个良好健康的睡眠，但是，很多人连这小小的愿望都做不到。夜里失眠、不断做梦导致不断惊醒等等睡眠不好的状况。那么，我们应该怎样做才能保证健康睡眠呢?下面小编来告诉大家答案。

睡前做好15件事

1、睡前少喝水

在晚上21点后，一般人体的器官都进入了睡眠状态，此时喝的水多的话，让内脏又必须重新开始工作去消化运转，容易打乱身体生物钟，尤其是肾脏的负担变重，让浮肿加剧。因此睡前少喝点水，能维护身体的休息，保证睡醒后不会出现浮肿变胖的情况。

2、刷刷牙

睡前刷牙比早晨更重要，不仅可清除口腔积物，并且有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助。

3、温水洗脸

有些女性朋友在早上出门之前花时间最多的应该就是在化妆上，抹过来抹过去的，不知道在脸上抹了多少化妆品。所以在晚上睡觉之前一定要注意用温水洗脸，不要由于白天工作的原因，晚上一回来觉得太累，脱掉衣服就直接睡觉了。坚持睡前洗脸可以洗掉一些辐射粒子以及灰尘，保证皮肤清洁，这样睡觉也很舒适。

4、睡前1小时关闭电脑和电视

我们如果在睡觉前才关电脑或者电视的话，那么我们在睡觉的时候脑海中的思绪还会停留在电脑电视中的画面上，这样子很难入睡，就算入睡了也会很快惊醒。所以我们应该在睡前的一个小时就把电脑电视关上，让大脑休息一下，过滤掉电脑电视中的画面，然后再入睡。

5、敲胆经

按摩敲打胆经，可以舒经通络、活血排毒，血液循环快了，身体就会有足够的能量来排除垃圾，体内的水肿、毒素自然就会去除，按摩敲打的部位就会瘦下去。胆经在下肢的巡行路线是沿股、下肢外侧中线下行至小趾、次趾之间。有个很容易找到的标志，就是沿着裤子中间的那条线至膝盖侧面处，主要是环跳、风市、中渎、膝阳关四个穴位。太晚睡的话(晚上11点之后)就别敲了。因为肝胆是表里脏腑，晚上11点后敲胆经容易造成肝脏上火的现象。

6、梳头100遍

古医学家探明头部穴位较多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。早晚用双手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，保护头发，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。

健康睡眠 睡前应该做好15件事_睡觉与健康

7、睡前冥想，并感恩身边的人

睡觉前在卧室里做冥想，心中默念各种美好祝福，能提升心理健康状况和免疫系统功能。美国心理学博士罗伯特·埃蒙斯博士指出，那些有意识地向家庭成员、朋友、同事表示感谢的人，不太可能出现焦虑、抑郁情绪和头痛、肌肉疼痛等压力表现。

8、散步10-20分钟

由于是在晚上，如果条件允许的话，可以出去走一会，不需要很长时间，十分钟就好。如果条件不允许，那就在客厅里走上几圈，这会使血液循环到体表，能够让我们快速入睡。同时，我们躺在床上之后不要再想任何事情，不要再玩手机，让自己轻松入睡。

9、伸懒腰变瘦

在睡前可以伸几个懒腰，对减轻一天疲劳是绝对有好处的。伸个懒腰还可以让腰部得到活动，并保持脊柱正确位置，保证你在睡眠中的内循环顺畅不受影响，让体内的人体垃圾由相应的脏器处理后排出体外，对身形的健美和瘦身有作用。

10、泡泡脚

在经过了一天的忙碌之后，你会发现脚部特别容易累，尤其是穿了一整天的高跟鞋。而每天临睡前用温水泡泡脚，并且按摩一下脚心，可以促进身体的血气的运行，充分活络舒筋，还能够帮助赶走体内湿气，能够让你美美的睡上一整晚。

11、喝杯加蜜牛奶

据国外医学专家研究，牛奶中含有促进睡眠的l-色氨酸。睡前1小时喝杯加蜜的牛奶，可助眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒。

12、请抛开手机

健康睡眠 睡前应该做好15件事_睡觉与健康

15、消夜吃优格

在睡眠前三个小时事先吃优格的话，可以提升在睡眠时身体所进行的整肠作用，从起床后的排泄时间可以体会到其好处。而有关于消夜，在睡前三个小时内不要吃东西其实是最理想的!

良好的睡眠对人体有七大益处

(1)消除疲劳、恢复体力；

(2)保护大脑、恢复精力；

(3)提高免疫、增加抵抗力；

(4)促进儿童发育、增长身高；

(5)延缓衰老、促进长寿；

(6)健美皮肤/美容养颜；

(7)保护人的心理健康。

多吃有助于睡眠的食物

1. 含色氨酸的食物

色氨酸(一种必需氨基酸)是天然安眠药，能使人心情放松、愉悦，减缓神经活动从而引发睡意。牛奶、小米含有丰富的色氨酸。

2. 富含B族维生素的食物

维生素B2、B6、B12、叶酸及烟碱，都被认为和帮助睡眠有关。维生素B2有维持神经系统健康、消除烦躁不安的功能，能使难以入眠及常在半夜醒来的人改善睡眠状况。维生素B6可以帮助制造血清素，而且它和维生素B2、B12一起作用，可使色氨酸转换为烟酸。人体如果缺乏烟酸，常会焦虑、易怒进而睡不好。医学上，烟酸常被用来改善因抑郁症而引起的失眠。富含B族维生素的食物包括酵母、全麦制品、花生、胡桃、蔬菜，尤其是绿叶蔬菜、牛奶、动物肝脏、牛肉、猪肉、蛋类等。

3. 富含钙和镁的食物

钙质摄取不足不只会增加骨质疏松症的危险，也可能使人睡不好。钙质摄取不足的人，容易出现肌肉酸痛及失眠。每天固定喝1杯牛奶，有利于钙的摄取。镁是极重要的微量元素，在调节人体睡眠功能方面起到关键作用。失眠是缺镁的症状之一，深绿色带叶蔬菜、南瓜籽、芝麻、豆类、小扁豆以及某些鱼类等都含有丰富的镁。

总结：相信睡眠不好的朋友一定都阅读完了本篇文章。相信在现实社会中有很多很多睡眠不好的朋友，睡眠不好能够间接影响到我们的生活、工作，所以我们无论如何都要给自己一个健康的睡眠。希望大家能够将文章中所学到的运用到生活之中，让自己能有个健康的睡眠。

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