一 : 如何预防游泳的运动损伤

　　虽然游泳运动是强度相对较低的一项运动，但在姿势不正确或训练强度过大的情况下，游泳也是跟其它运动一样会带来一定的运动损伤。下面61k小编为大家收集整理了预防游泳运动损伤的办法，希望能为大家提供帮助!

　　如何预防游泳的运动损伤

　　肩伤

　　游泳者最经常得的疾病是游泳肩，游泳肩经常是由技术动作不规范或着是突然过度增强游泳强度，或划水用力过猛等等原因引起的，关于游泳肩的问题我们会在以后经常讨论，这里不作过多论述。

　　膝伤

　　蛙泳膝在游泳膝是蛙泳腿的技术运动最有可能引起的一种运动性损伤，在蛙泳腿动作中的蹬夹腿动作中，要求膝部要作一定幅度的旋转，恰恰是这种旋转是反运动的，膝内侧副韧带就会承受一定运动压力而引起损伤。

　　要避免引起蛙泳膝要注意以下几点：

　　1.适当变换泳姿。

　　2.每年让出一定的蛙泳休泳期。

　　3.游泳前做适当的热身或拉伸运动。

　　4.做些腿筋和股四头肌的拉伸运动。

　　颈伤

　　颈部是非常容易松动的，这就是为什么必须采取一定的预防措施来避免游泳有关的颈部受伤。颈部受伤往往是由于不正确的技术动作而引起的。

　　当游自由泳时，你的颈部要与脊椎处于水平位置，这样才能直视池底，这时要注意避免头部向前看或抬头呼吸，也要避免转颈过度来吸气，这时就要求你呼吸时转身要到位，否则容易引发颈伤。

　　在游蝶泳与蛙泳时要注意始终保持颈部与脊椎的自然延续、弯曲，当你吸气时，保持视线向下看而非向上或向前看，这样能保持颈部的自然状态。

　　最后说说仰泳，仰泳的游距增加必须有个循序渐进的过程，这样才能让你的颈前肌有充裕的时间去适应。

　　腰伤

　　腰伤也是由不正确的技术动作引起的。

　　在自由泳中，高头低臀体位容易引导腰伤，因为这时你要通过高强度的踢腿来保持平位，这就会不知不觉引起腰部用力过度，如果是用这种姿势游自由泳，好就要在体位平衡上下点功夫纠正体位，直到掌握轻松的平卧位。

　　当你游蝶泳时，你有可能因为技术不到位而用腰背部来过度发力让身体出水，这样容易引发腰伤。纠正这个动作的关键还是在于身体的波动与海豚腿，靠身体的整体波动(包括胸、腿)让上身出水而不是仅靠腰背发力，当然，蝶泳前要做热身与拉伸。

　　游泳跟其它运动一样，也会带来运动损伤，这里给一些避免游泳受伤的小帖士。

　　1.游泳前热身、拉伸

　　2.游泳后散热、拉伸

　　3.学习并掌握一些特定部位的拉伸动作。

二 : 理论课---运动损伤的预防及处理

  教学内容：运动损伤的预防及处理
       教学任务：1、了解运动损伤的概念及发生原因；
                            2、对常见的运动损伤掌握简易的处理方法。
       一、运动损伤的概念和分类：
          1、定义：体育运动中，造成人体组织或器官在解剖上的破坏或生理上的紊乱，称为运动损伤。
          2、分类：运动损伤按时间可分：新伤和旧伤；按病程可分为急性损伤和慢性损伤；按性质可分为开放性损伤和闭合性损伤；按程度可分为轻度、中度损伤和重伤。

       二、运动损伤发生的原因：
          1、认识不足，措施不当。对运动损伤预防的重要性认识不足，未能积极地采取有效的预防措施，易导致运动损伤的发生。
          2、准备运动不足：
             A、不做准备活动就进行激烈的体育活动，易造成肌肉损伤、扭伤；
             B、准备活动敷衍了事，在神经系统和各器官系统的功能尚未达到适宜水平；
             C、准备活动的内容不得当；
             D、过量的准备活动致使身体功能不是处于最佳状态而是有所下降。
          3、不良的心理状态：如缺乏经验、思想麻痹、情绪急燥；或在练习中因恐惧、害羞而产生犹豫不决和过分紧张等。
          4、体育基础差、身体素质弱，或动作要领掌握不正确，一时不能适应体育活动的需要，或不自量力，容易发生损伤事故。
          5、不良的气候变化。如过高的气温和潮湿的天气，导致大量出汗失水；在冰雪寒冷的冬季易发生冻狎或其它损伤事故。
          6、组织纪律混乱和违反活动规定也是造成伤害事故的原因。

       三、运动损伤的预防
          1、学习运动创伤的预防知识，克服麻痹思想。
          2、遵守纪律，听从指挥，做好组织工作，采取必要的完全措施，如：检查运动场地和器材，穿着合适的服装与鞋子。
          3、在激烈运动和比赛前都要做好准备活动。
          4、要根据自己的情况选择活动内容，适当控制运动量。
          5、掌握运动要领，加强保护和帮助。
          6、加强医务监督，提高自我保健意识。

       四、常见的运动损伤与处理
          1、擦伤（皮肤表面受到磨擦后的损伤）
          处理：A、轻度擦伤：伤口干净者一般只要涂上红药水或紫药水即可自愈。
                B、重度擦伤：（首先需要止血）冷敷法（讲解）、抬高肢体法、绷带加压包扎法、手指直接指点压止血法。
              冷敷法：可使血管收缩，减少局部充血，降低组织温度抑制神经的感觉，因而有止血、止痛、防肿的作用，常用于急性闭合性软组织损伤。
          2、鼻出血（鼻部受外力撞击而出血）
          处理：应使受伤者坐下，头后仰，暂时用口呼吸，鼻孔用纱布塞住，用冷毛巾敷在前额和鼻梁上，一般即可止血。
          3、扭伤（当关节活动范围超过正常限度时，附在关节周围的韧带、肌腱、肌肉撕裂面造成）
          重度扭伤处理：应先止血、止痛。可把受伤肢体抬高，用冷水淋洗伤部或用冷毛巾进行冷敷，使血管收缩，减轻出血程度，减轻疼痛。不要乱揉私心动，防止增加出血。然后在伤处垫上棉花，用绷带加压包扎。受伤48小时以后改用热敷，促进淤血的吸收。
          4、挫伤（在钝重器械打击或外力直接作用下使皮下组织、肌肉、韧带或其它组织受伤，而伤部皮肤往往完整无损或只有轻微破损。）处理同（3）。
          5、脑震荡（头部受天外力打击或碰撞到坚硬物体，使脑神经细胞、纤维受到过度震动。）
             可分为轻度、中度和重度脑震荡。
             处理：对轻度脑震荡的病人，安静卧床休息一、二天后，可在一星期后参加适当的活动。对中、重度的脑震荡，要保持伤员绝对安静，仰卧在平坦的地方，头部冷敷，注意保暖，及时送医院治疗。
          6、脱臼（由于直接或间接的暴力作用，使关节面脱离了正常的解剖位置。）
             处理：动作要轻巧，不可乱伸乱扭。可以先冷敷，扎上绷带，保持关节固定不动，再请医生矫治。
          7、骨折（骨的完整性受破坏）
             处理：首先应防止休克，注意保暖，止血止痛，然后包扎固定，送医院治疗。

          思考题：
                  1、  体育课中的准备活动有哪些作用？
                  2、  运动损伤发生的原因有哪些？
                  3、预防运动损伤的注意事项有哪些？
                  3、  止血的方法有哪几种？扭伤后如何处理？

三 : 理论课---运动损伤的预防及处理

  教学内容：运动损伤的预防及处理
       教学任务：1、了解运动损伤的概念及发生原因；
                            2、对常见的运动损伤掌握简易的处理方法。
       一、运动损伤的概念和分类：
          1、定义：体育运动中，造成人体组织或器官在解剖上的破坏或生理上的紊乱，称为运动损伤。
          2、分类：运动损伤按时间可分：新伤和旧伤；按病程可分为急性损伤和慢性损伤；按性质可分为开放性损伤和闭合性损伤；按程度可分为轻度、中度损伤和重伤。

       二、运动损伤发生的原因：
          1、认识不足，措施不当。对运动损伤预防的重要性认识不足，未能积极地采取有效的预防措施，易导致运动损伤的发生。
          2、准备运动不足：
             A、不做准备活动就进行激烈的体育活动，易造成肌肉损伤、扭伤；
             B、准备活动敷衍了事，在神经系统和各器官系统的功能尚未达到适宜水平；
             C、准备活动的内容不得当；
             D、过量的准备活动致使身体功能不是处于最佳状态而是有所下降。
          3、不良的心理状态：如缺乏经验、思想麻痹、情绪急燥；或在练习中因恐惧、害羞而产生犹豫不决和过分紧张等。
          4、体育基础差、身体素质弱，或动作要领掌握不正确，一时不能适应体育活动的需要，或不自量力，容易发生损伤事故。
          5、不良的气候变化。如过高的气温和潮湿的天气，导致大量出汗失水；在冰雪寒冷的冬季易发生冻狎或其它损伤事故。
          6、组织纪律混乱和违反活动规定也是造成伤害事故的原因。

       三、运动损伤的预防
          1、学习运动创伤的预防知识，克服麻痹思想。
          2、遵守纪律，听从指挥，做好组织工作，采取必要的完全措施，如：检查运动场地和器材，穿着合适的服装与鞋子。
          3、在激烈运动和比赛前都要做好准备活动。
          4、要根据自己的情况选择活动内容，适当控制运动量。
          5、掌握运动要领，加强保护和帮助。
          6、加强医务监督，提高自我保健意识。

       四、常见的运动损伤与处理
          1、擦伤（皮肤表面受到磨擦后的损伤）
          处理：A、轻度擦伤：伤口干净者一般只要涂上红药水或紫药水即可自愈。
                B、重度擦伤：（首先需要止血）冷敷法（讲解）、抬高肢体法、绷带加压包扎法、手指直接指点压止血法。
              冷敷法：可使血管收缩，减少局部充血，降低组织温度抑制神经的感觉，因而有止血、止痛、防肿的作用，常用于急性闭合性软组织损伤。
          2、鼻出血（鼻部受外力撞击而出血）
          处理：应使受伤者坐下，头后仰，暂时用口呼吸，鼻孔用纱布塞住，用冷毛巾敷在前额和鼻梁上，一般即可止血。
          3、扭伤（当关节活动范围超过正常限度时，附在关节周围的韧带、肌腱、肌肉撕裂面造成）
          重度扭伤处理：应先止血、止痛。可把受伤肢体抬高，用冷水淋洗伤部或用冷毛巾进行冷敷，使血管收缩，减轻出血程度，减轻疼痛。不要乱揉私心动，防止增加出血。然后在伤处垫上棉花，用绷带加压包扎。受伤48小时以后改用热敷，促进淤血的吸收。
          4、挫伤（在钝重器械打击或外力直接作用下使皮下组织、肌肉、韧带或其它组织受伤，而伤部皮肤往往完整无损或只有轻微破损。）处理同（3）。
          5、脑震荡（头部受天外力打击或碰撞到坚硬物体，使脑神经细胞、纤维受到过度震动。）
             可分为轻度、中度和重度脑震荡。
             处理：对轻度脑震荡的病人，安静卧床休息一、二天后，可在一星期后参加适当的活动。对中、重度的脑震荡，要保持伤员绝对安静，仰卧在平坦的地方，头部冷敷，注意保暖，及时送医院治疗。
          6、脱臼（由于直接或间接的暴力作用，使关节面脱离了正常的解剖位置。）
             处理：动作要轻巧，不可乱伸乱扭。可以先冷敷，扎上绷带，保持关节固定不动，再请医生矫治。
          7、骨折（骨的完整性受破坏）
             处理：首先应防止休克，注意保暖，止血止痛，然后包扎固定，送医院治疗。

          思考题：
                  1、  体育课中的准备活动有哪些作用？
                  2、  运动损伤发生的原因有哪些？
                  3、预防运动损伤的注意事项有哪些？
                  3、  止血的方法有哪几种？扭伤后如何处理？

四 : 体育教案－理论课---运动损伤的预防及处理

教学内容：运动损伤的预防及处理
       教学任务：1、了解运动损伤的概念及发生原因；
                            2、对常见的运动损伤掌握简易的处理方法。
       一、运动损伤的概念和分类：
          1、定义：体育运动中，造成人体组织或器官在解剖上的破坏或生理上的紊乱，称为运动损伤。
          2、分类：运动损伤按时间可分：新伤和旧伤；按病程可分为急性损伤和慢性损伤；按性质可分为开放性损伤和闭合性损伤；按程度可分为轻度、中度损伤和重伤。

       二、运动损伤发生的原因：
          1、认识不足，措施不当。对运动损伤预防的重要性认识不足，未能积极地采取有效的预防措施，易导致运动损伤的发生。
          2、准备运动不足：
             A、不做准备活动就进行激烈的体育活动，易造成肌肉损伤、扭伤；
             B、准备活动敷衍了事，在神经系统和各器官系统的功能尚未达到适宜水平；
             C、准备活动的内容不得当；
             D、过量的准备活动致使身体功能不是处于最佳状态而是有所下降。
          3、不良的心理状态：如缺乏经验、思想麻痹、情绪急燥；或在练习中因恐惧、害羞而产生犹豫不决和过分紧张等。
          4、体育基础差、身体素质弱，或动作要领掌握不正确，一时不能适应体育活动的需要，或不自量力，容易发生损伤事故。
          5、不良的气候变化。如过高的气温和潮湿的天气，导致大量出汗失水；在冰雪寒冷的冬季易发生冻狎或其它损伤事故。
          6、组织纪律混乱和违反活动规定也是造成伤害事故的原因。

       三、运动损伤的预防
          1、学习运动创伤的预防知识，克服麻痹思想。
          2、遵守纪律，听从指挥，做好组织工作，采取必要的完全措施，如：检查运动场地和器材，穿着合适的服装与鞋子。
          3、在激烈运动和比赛前都要做好准备活动。
          4、要根据自己的情况选择活动内容，适当控制运动量。
          5、掌握运动要领，加强保护和帮助。
          6、加强医务监督，提高自我保健意识。

       四、常见的运动损伤与处理
          1、擦伤（皮肤表面受到磨擦后的损伤）
          处理：A、轻度擦伤：伤口干净者一般只要涂上红药水或紫药水即可自愈。
                B、重度擦伤：（首先需要止血）冷敷法（讲解）、抬高肢体法、绷带加压包扎法、手指直接指点压止血法。
              冷敷法：可使血管收缩，减少局部充血，降低组织温度抑制神经的感觉，因而有止血、止痛、防肿的作用，常用于急性闭合性软组织损伤。
          2、鼻出血（鼻部受外力撞击而出血）
          处理：应使受伤者坐下，头后仰，暂时用口呼吸，鼻孔用纱布塞住，用冷毛巾敷在前额和鼻梁上，一般即可止血。
          3、扭伤（当关节活动范围超过正常限度时，附在关节周围的韧带、肌腱、肌肉撕裂面造成）
          重度扭伤处理：应先止血、止痛。可把受伤肢体抬高，用冷水淋洗伤部或用冷毛巾进行冷敷，使血管收缩，减轻出血程度，减轻疼痛。不要乱揉私心动，防止增加出血。然后在伤处垫上棉花，用绷带加压包扎。受伤48小时以后改用热敷，促进淤血的吸收。
          4、挫伤（在钝重器械打击或外力直接作用下使皮下组织、肌肉、韧带或其它组织受伤，而伤部皮肤往往完整无损或只有轻微破损。）处理同（3）。
          5、脑震荡（头部受天外力打击或碰撞到坚硬物体，使脑神经细胞、纤维受到过度震动。）
             可分为轻度、中度和重度脑震荡。
             处理：对轻度脑震荡的病人，安静卧床休息一、二天后，可在一星期后参加适当的活动。对中、重度的脑震荡，要保持伤员绝对安静，仰卧在平坦的地方，头部冷敷，注意保暖，及时送医院治疗。
          6、脱臼（由于直接或间接的暴力作用，使关节面脱离了正常的解剖位置。）
             处理：动作要轻巧，不可乱伸乱扭。可以先冷敷，扎上绷带，保持关节固定不动，再请医生矫治。
          7、骨折（骨的完整性受破坏）
             处理：首先应防止休克，注意保暖，止血止痛，然后包扎固定，送医院治疗。

          思考题：
                  1、  体育课中的准备活动有哪些作用？
                  2、  运动损伤发生的原因有哪些？
                  3、预防运动损伤的注意事项有哪些？
                  3、  止血的方法有哪几种？扭伤后如何处理？

五 : 运动损伤如何预防？

一、加强思想教育

平时要注意加强防损伤观念的教育，在教学、训练和比赛中，认真贯彻“预防为主”的方针。(www.61k.com）加强对学生、运动员进行组织性、纪律性教育，培养他们良好的体育道德风尚

二、合理安排运动负荷

运动系统的劳损，大多由于长期局部负荷过大所致。为了减少这些损伤，教师、教练员应严格遵守运动训练原则，根据年龄、性别、健康状况、训练水平和各项运动项目的特点，个别对待，循序渐进，合理安排运动负荷。

三、认真做好准备活动

四、合理安排教学、训练和比赛

五、加强易伤部位的练习

六、加强医务监督工作

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