一 : 应酬多的男士如何实施健身计划？

经常飞来飞去的出差一族，下班老是要应酬客户的经理人，怎样让你们的健身计划不受工作因素的影响呢，其实是可以通过自己在一些细节上稍作调整，就可以将健身和工作应酬做到两全。

1休息日坚持锻炼

为了保持身体健康，很多人每天都坚持有氧运动，但是一到假期反而松懈了。假期应该放松没错，但是不能忘记运动，可以选择较为轻松的运动方式，比如说把平时的慢跑换成爬山或者散步，要么到酒店游泳池游个泳也是不错的选择。

2多食用有机食物

即使工作非常忙，也不要选择吃快餐，这样对你的身体无利。如果实在是忙得没有时间买菜做饭，那可以选择去买咖啡店里的有机蔬菜鸡肉沙拉作为食物，它们不仅能让你填饱肚子还能维持你工作锻炼所需的各种蛋白质和维生素。

3学一项不会的运动

兴趣会督促你去做喜欢的事情。这时候也可以尝试着学一个感兴趣而以前又没有去学的运动项目。比如说搏击、跆拳道等运动，或者去参加网球课，总之你应该趁年轻多尝试一下，让兴趣督促着你运动下去。

二 : 男士减肥健身计划

男士减肥健身计划

男人爱看漂亮的女人，同样，女人也爱看健美潇洒的男人。女人眼中的魅力男人依自己的品味各不相同，俗话说情人眼里出西施，有的喜欢阳光的，有的喜欢成熟的，有的喜欢幽默的，有的喜欢沉稳的。但是有一个共同点，就是要健康的，有型的。虎背熊腰大块头算有型，肌肉匀称身材修长也算有型。究竟哪个是你的菜，就看个人的审美观了。反正豆芽菜，三块豆腐高、臃肿肥胖是不受女人喜欢的。为了让自己看上去更健康更健美，也应该制定男士减肥健身计划了。

如何制定男士减肥健身计划，首先要给自己确定一个目标。如果你是肥胖的，就要先减掉肥肉，去掉肥肉的方法有好多，关键就是一个坚持的信念，不吃肉少吃肉最有效，但是大多数男人克服不了，怎么办，就要一点一点的来，逐渐减少吃肉量，同时还要加强锻炼，最有效最实惠最省钱的方法就是走路。无数的例子告诉肥胖男士们，这两种方法结合起来非常管用，当肥肉减得差不多了，要开始锻炼肌肉了。这里介绍的锻炼计划完全是自己在家里做的，不必到健身房去。

男人显示身材魅力最先入眼帘的是肩膀和手臂的肌肉，锻炼这两个地方的方法就是蹲马步，然后双手各举一重物，背部挺直双手举着重物上下运动，每次10次左右，然后逐渐加量。显示男人魅力的第二个地方就是有一个宽阔的胸大肌，锻炼这个的方法也很简单，就是面朝下，身子挺直趴下，双壁张开比肩宽，弯曲，让手掌和脚尖支撑身体稍作停留，这样来回作15次左右。

完成了以上部位的锻炼，一个健美的形象就初具雏形了。可以一下就能抓住别人的眼球了。

如果我们想更加完美，还可以锻炼腹肌，腿部的力量等。对于豆芽菜型的男人这样的方法同样适用，就是在量上初步要小一些，逐渐增加量度和次数。

其实，男士减肥健身计划是随时随地、日久天长的过程，没有必要一听健身就要到专门的健身场所，当然有专业的老师指导更好更科学，但是如果自己不坚持的话，什么目的也达不到。

男士减肥健身减肥计划要周到

动作一、直立，将两手臂伸直向前，紧握双手，再慢慢向上高举过头。头向后仰，然后向左右轻旋。再旋向前，慢慢将臂放下，手仍紧握，再放回原位，照样做10次。

动作二、直立，手臂向前平伸，右腿慢慢向前抬起，然后向后，再放原位。换左腿做，每腿各交换做5次。

动作三、直立，两臂垂直在身边，将右膝慢慢向上提到胸部，弯曲躯干和使头向前，用双手紧握腿到胸，再回到原位。换左膝做，各膝交换做5次。

动作四、直立，双手互握对侧手臂，弯曲身躯慢慢向前、向左、向右，再回到原来姿势，做5。这就是一个完整的健身减肥计划！

健身减肥计划中最不能缺少的就是男士减肥的恒心，只有恒心才会一步一步走向成功!

男士减肥健身计划详解

男士减肥计划，无疑就是通过健身来实现的；男士健身减肥计划，应该重点加速腰间血液循环，更要加强运动。适当的运动还能促进与形体有关的各种腺体分泌活动加速，从而使腰部体质更柔软，灵健身教练招聘活性与柔韧性增加，下面六大男士减肥计划，可帮助男士强身健体！

一、健身减肥之胸部训练计划：

强壮的男性胸部应宽厚结实，1宽厚的胸膛是赞健身教练美男性身材健身俱乐部招聘的惯用语。而肥胖、胸肌松弛都会影响胸部健美，同时肥胖也会增加疾病的机会。

对刚刚学习的人来讲，建议经常采用体育锻炼的方式改善胸部形态。重点是掌握技术规范动作，为以后锻炼做准备。

二、健身减肥之臀腿部训练计划：

联系时多采负重方式，臀、腿部是比较难训练的部位健身人才网。可以提高肌肉瞬间爆发力。完善的部位练习不但可以塑造完美会籍顾问招聘的下肢曲线，还可以提高耐力与柔韧性，缓解疲劳，提高工作效率。

三、健身减肥之背部训练计划：

男士减肥计划，重点就在于背部曲线。完美的背部应是上部肌肉和下部肌肉同样发达。否则背部就不匀称。匀称的背部在宽度和厚度上应该平衡。

第一阶段（一个月时间） 前期多做有氧运动，储备心率，增强心肺功能，促进血液循环，提高基础代谢

第二阶段（1-2个月时间） 有氧运动结合器械采用循环训练法，每次训练从大肌肉群到小肌肉群拮抗循环4-5组

第三阶段（2-3个月时间） 有氧运动结合器械采用分化训练法，一次一个大肌肉群带一个小肌肉群（一周3-4次）

第四阶段（1-2个月时间） 塑身强化训练法哪里薄弱强化哪里

这个计划是针对会那些在健身房锻炼，会使用器材会采用动作并且知道此动作锻炼到的是哪块肌肉的朋友。

男人减肥食谱+健身计划

上班族男士压力较大，从早忙到晚，并且也多为久坐族，常会出现肩膀酸痛、颈椎疾病，更易导致下半身及腹部肥胖。健身专家制定男士减肥健身计划，专为白领男士量身设计，想拥有强壮的线条，想摆脱疾病困扰，适当的健身训练是必需的。

据调查，白领男士们体质普遍较虚弱，易患流感，头痛等症，而且由于他们的身体“动感”不足，久而久之，皮下的脂肪组织往往会很放肆地进行“集会”，造成他们下腹部隆起，臀部肥大等肥胖症状。

现代临床医师指出：肥胖不仅有损白领男士的外表形象，而且对健康构成了莫大的威胁，例如：被称为生活习惯性疾病的脂肪肝、高血压、糖尿病等很有可能会找上门来。

为了切实防止体内多余脂肪的滋生，防止其在机体内兴妖作怪，运动医学专家给白领男士们安排了一组有效的简易徒手减肥操，只要每周练习2-3次，下腹部那易生成组织的地方，会产生坚韧有力的肌肉组织来，这样，身体会变得健美，人会感到精力充沛，可以使人高效率地应付好每天的工作。

一、柠檬排毒减肥食谱

柠檬中本身就富含维生C和各种酸性物质，经过合理的调配，还是十分有效的减肥物质，特别适合用于清肠排毒养颜减肥，减肥方法如下：

1.一公升的水里加上半粒柠檬原汁，并置于冰箱里，温度较低易有清凉爽口的感觉。

2.每日至少喝下三公升的柠檬水，不需特别节食或禁绝零食，但必须时时补充柠檬水。

3.必须搭配每日15分钟运动，不必持续进行，分散时间亦可有助于排汗，目的是为了排除体内有害物质。

男人减肥食谱搭配腰腹部运动，健身的最好选择！

很多人认为，锻炼身体的某个部位肌肉，那个部位的脂肪就会“消耗掉”。实际是，不论进行何种运动，消耗的是整个身体的而不是某个部位的脂肪。当然，如果你减少了整个身体的脂肪，那你自然也会看到腹部脂肪的减少。

二、蜂蜜排毒减肥食谱

现代的医学研究证明，蜂蜜中的主要成分葡萄糖和果糖，很容易被人体吸收利用。常吃蜂蜜能达到排出毒素、美容养颜的效果。

排毒养颜减肥吃法：

1.早晚服蜂蜜。每天早饭后40 分钟和晚上睡觉前40 分钟各吃一次蜂蜜，每次吃两勺子(50 ～100 克)用200 毫升温开水调服，这种瘦身饮食热量低，排毒效果十分明显！

2.揉搓腰腹部。每天清晨起床之前，平卧在床上揉搓腹部，以肚脐为中心，在肚脐及其左、右、上、下各个部门，依次进行揉搓。揉搓的方法是先向左揉搓4 次，立即转向右揉搓4 次，如此不断地循环揉搓，时间不得少于30 分钟。

这里要提醒的是糖尿病人有便秘时不能使用此法。

男人要注意，保持健康一周只需锻炼两次

在男人减肥食谱和健身计划当中，很多人有这样的误区，人体肌肉不锻炼，力量很快就会消退。在48一72小时之后必须再锻炼，才能重新获得良好的健康状态。科学家［www.61k.com]指出，天天锻炼最有效，一周锻炼三次可保持健康水平。

三、红豆杞枣粥

红豆能通小肠利小便去肿胀，另外它有调经通乳作用，对女性月经不调、哺乳期女性乳汁通行不畅疗效确切。此外，陈皮有化痰止咳、助消化的作用。对宿食停积消化不良有很好的治疗效果。

材料：红豆60g、糙米150g、小米50g、红枣8颗、枸杞子1勺、水1500毫升

做法：红豆、糙米洗净泡水各4小时、2小时;将红豆先放入锅中加水以中小火煮30分钟，再将所有材料放入锅中以大火烧开后转中小火煮30分钟即可。

吃法：早餐或者晚餐时食用，配合清淡饮食。

慢跑1600米要比步行相同距离消耗更多的能量

错误不论你慢跑还是步行1600米，消耗的能量是一样的。因为你是在相等的距离内移动相同重量的身体，速度不起作用。如果你是慢跑而不是步行30分钟，那你消耗的能量就大大增多了，因为你跑了更远的距离。

四、土豆苹果汁

土豆和苹果都含有丰富的膳食纤维，能促进肠胃蠕动。而且本身热量并不高，是极好的减肥食谱。

材料：土豆1个，苹果2个，蜂蜜少许

制作：将土豆及苹果洗净切块(苹果须去帝及籽)，用榨汁机榨汁后加入蜂搅拌均匀饮用。

吃法：当早餐或者晚餐饮用。

锻炼后一段时间内不能恢复正常呼吸就是锻炼过度了

正确锻炼后5分钟左右呼吸应当趋于正常，心跳不应急速，身体反应也不应是精疲力竭。有利于健康的锻炼不应是过于费力、感到不适或疲惫不堪，而应是舒适，畅快，精神焕发。

五、红豆冬瓜汤

红豆富含维他命B1、B2、蛋白质及多种矿物质，有补血、利尿、消肿、促进心脏活化等功效。多吃可预防及治疗脚肿，有减肥之效。其石碱成分可增加肠胃蠕动，减少便秘促进排尿，消除心脏或肾病所引起的浮肿;冬瓜本身也是很好的利尿食物。

材料：冬瓜400g、 红豆200g

调料：盐

做法： 1.冬瓜洗净去皮，切块;红豆洗净，浸泡6个小时后备用。

2.锅中放入适量水烧开，倒入红豆煮熟。

3.将冬瓜块放入锅中，开盖中火煮至冬瓜变透明，加盐调味即可。

吃法：晚餐时食用，配合清淡饮食。

减肥锻炼时必须流大汗

错误流汗只会降低体温，使身体避免过热，而不能减肥。锻炼后体重可能会减轻一些，但减轻的是失去的水分，一旦补充了水，体重又会复原。

三 : 40岁男子健身减肥计划

30男人一支花，40男人变虚胖，身材与健康的问题越发严重，各位中年男人不得不提防。40岁男人普遍有三大身体难题，分别为虚胖、三高、消瘦，我们针对这三大问题制定了合理有效的男人减肥计划。

一、虚胖

四十岁男人因为应酬多，运动少，所以多有虚胖的问题，而最集中的就在腰腹部。可以用手做个自测，抓起腰腹部的赘肉，都是软塌塌的，很明显这些都是脂肪。发生虚胖状况，说明人的基础代谢降低了，这样的人容易气短体虚，不爱运动，或者稍微动一动就喘粗气。

针对健身方式：40%有氧运动+60%肌肉训练

在整体训练时间里，有氧运动占总训练时间40%，如先慢跑40分钟;再配合肌肉训练，如仰卧起坐、俯卧撑。如果在一开始做不了标准的俯卧撑，可以从跪式俯卧撑(即用膝盖撑在地上)开始。此外，还可以做些侧抬腿和负重侧拉的训练。

二、三高

四十岁男人又容易有“三高”(高血压、高血脂、高血糖)的问题。有“三高”的人，平时容易头晕眼花，工作时注意力难集中，运动起来动作不协调。

针对健身方式：60%有氧运动+40%轻中量器械训练

首先是饮食上要注意，要减少应酬，多吃清淡的食物。在运动上，有氧运动应占总运动时间的60%，再配合以轻［www.61k.com)重量多次数的器械训练。所谓轻重量的器械训练，以自己能够承受的最大重量的50%为佳，20次为一组。

三、消瘦

不要以为越瘦越好，其实消瘦也代表着身体的不健康。有少数四十岁男人，就被自己消瘦的体形所困扰。有这样体形的人，多数心情容易郁郁寡欢，睡眠质量不好，感觉精神压力大，人也更加容易疲劳。

针对训练方式：30%有氧训练+70%器械训练

有效的运动会让人胃口大开，心情舒畅，当然也就会有利于睡眠。在具体的“改变消瘦体形”的健身计划中，有氧运动只占30%，以增肌为目的的器械训炼则要占70%。所谓增肌训练，以自己可以承受的最大重量的60%-70%的标准为佳，每组的次数在10个左右。

有效的健身运动让男士们体格更强健，长期坚持为大家推荐的40岁男人减肥计划，便能改善身体三大问题，避免疾病和肥胖的发生。

本文标题：男士减肥健身计划-应酬多的男士如何实施健身计划？
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