一 : 男人的啤酒肚原因是肥胖

很 多人在“喝啤酒会导致啤酒肚”的误区基础上，错误地认为啤酒的热量很高。实际上，以每100克单位计，啤酒的热量并不算高。啤酒的热量主要来自于酒精含 量，但市面上贩卖的啤酒酒精含量一般在3.6%-5.1%不等，以3.6%为多，每100克啤酒产生的热量大约为27kcal-42kcal(约为 112KJ-175KJ)[2]，这个热量与100克(约为三分之一个)红富士苹果差不多。也就是说，喝一听市面上常见的330毫升的啤酒，摄入的热量和一个300克的红富士苹果是差不多的。

人们一直都认为啤酒肚是因为长期饮酒造成的，但经过研究调查后，已经证实了啤酒肚和喝啤酒没有什么直接关系。一杯啤酒的热量只有150卡路里，而脂肪也才只有0.3克，所以并不能说明啤酒肚就与喝啤酒有关。男性发胖的重点部位是腹部，就像女性一发胖就先多臀部开始，如果男人的人腰围再慢慢增长，那么说明已经开始发胖，可能会是过量饮食造成的。

世界卫生组织给男性的腰围做了限定，腰围不能大于90厘米，也就是2尺7，如果大于了这个数子，那么就准备着开始减肥吧。啤酒肚怎么减?保证充足的睡眠是首当其冲的第一项，如果睡眠不够，就易造成男性啤酒肚，因为在睡眠不足的情况下，可促进人体生成的荷尔蒙分泌就会被打乱，造成内分泌失调，之后影响了正常的人体代谢，体内脂肪不能得到很好的分解处理，因此就产生了啤酒肚。

啤酒肚怎么减?饮食绝对需要开始控制了，不吃早餐是相当不明智的，而不够营养的早餐也是不可取的，清早是脾胃功能开始慢慢恢复工作运转的时候，胆汁也将进入分泌旺盛时期，如果不吃早饭，那么对健康不利，对减肥也不利。而午餐吃够七分饱就可以了，不用吃很多，但要讲究食物搭配合理、营养充足。晚餐尽量少吃米面、淀粉类的食物，多吃蔬菜，并可有鱼等瘦肉。晚上过了8点就不要再吃任何食物了，如果实在觉得饿，那么就喝一杯牛奶或吃点豆干就可以了。

日本医学专家还制订了一套随时随地可做的运动，对防止和消除“啤酒肚”效果很好。一是双手抱肘，两腿并立;二是少乘电梯，步行上楼;三是凡能站着完成的事，最好站着完成，如等人、打电话、看报、穿鞋袜等，尤其是站立时稍踮脚尖，使身体处于比较紧张的状态。专家还建议，要减掉肚子上的脂肪，最好在加强全身运动的情况下，再加强腹部运动。

多喝水也是很必要的，人们往往会为了解压而吃很多东西，加上男人总需要去应酬，大餐中难免不多吃点。但是可以尽量避免惨重的后果，吃完饭后去散散步，在饭前先喝杯水，或喝点汤，可以起到增强饱腹感的作用，这样一来不但滋润了肠道，还能提前占据一点胃部空间，防止正常中进食过量。饭前喝什么汤好?不要喝过于油腻的汤，以清汤为佳，可以是各种蔬菜汤。

日本男人之所以啤酒肚少，一为健康，二为形象，其实日本不乏三高症候群及疑似患者，但有趣之处是他们对于啤酒肚都相当抵触，认为影响外出工作、与人商谈时的形象。尽管有些人抵挡不住美食的诱惑，吃得超量而体重增加，但宁愿全身均衡长赘肉，也不肯挺出一个啤酒肚。有道是，胖可以，但不能胖得突出(指啤酒肚)。

二 : 男人长啤酒肚怎么办？如何减

导读：啤酒肚又称罗汉肚，是目前很多中年男士的烦恼。啤酒肚不仅严重的影响男性朋友的身材，更对男性朋友的身体健康造成严重影响，例如高血压、高血脂、糖尿病的几率会大大增加，那么男性朋友的啤酒肚该怎么减？下面我们来了解一下有哪些方法可以有效的减啤酒肚。

很多男性朋友认为啤酒肚是由于啤酒喝多了引起的，其实这是没有道理的。一般一杯啤酒的热量仅为150卡路里，脂肪也只有0.3克。其实喝啤酒是不会使人发胖的，但是一般在喝啤酒的同时经常会吃高热量的菜，长此以往就会使男性朋友产生难看的啤酒肚。

1、运动

可以选择有氧运动和肌肉锻炼，例如慢跑、骑自行车、爬山、游泳、打网球等，有氧运动每天要在50~60分钟之间。也可以选择每天做俯卧撑和仰卧起坐。

2、控制饮食

每天早上可以喝一杯温开水，来疏通肠道，避免大油类的食物，猪、牛、羊要少吃，鸡、鱼、虾之类的可以多吃一点，而且要多吃水果和蔬菜。啤酒更好少喝，再喝的同时更好不要和高脂肪的食物混在一起吃。

3、吸脂减啤酒肚

吸脂减啤酒肚是更安全、有效的减肥方法。因为人在成年后，体内脂肪数量就是恒定的，通过运动、控制饮食等方法只能减小脂肪细胞的体积，一次会有反弹的可能，而吸脂减啤酒肚，是直接将多余的脂肪抽吸出来，因此避免了反弹的可能。

目前啤酒肚吸脂的方法有共振吸脂、负压吸脂、水动力吸脂、360度环状腰腹吸脂等，可以根据自身情况来选择适合自己的吸脂方法。不过做啤酒肚吸脂前需要选择正规的整形医院和经验丰富的医生，以免吸脂后给身体带来副作用。

三 : 中年男人减肥方法有哪些 男人如何减掉啤酒肚

随着年复一年的应酬、酒会，人到中年连身材也到了危机时代，啤酒肚怎么也减不下。下面小编给大家介绍几款减啤酒肚的好方法吧!

1、控制饮食：随着生活水平的不断提高，每日摄入的食物能量总比消耗[www.61k.com）的能量多，是导致啤酒肚的一个重要原因，因此需要减少油腻和甜食的数量，并且吃饭的时候将饭量减少为平常的八成左右，不能吃的过多，过饱。

减少肥肉等高脂肪的东西，增加点鱼和家禽，增加蔬菜和水果的摄入，选择一些粗纤维食物，减少食物在胃肠的停留时间。

2、加强运动：增加运动量是为了更好的消耗热量，防止过剩的热量转化为脂肪，多做一些有氧运动更能很好的增加脂肪的消耗，以便能让啤酒肚早日消失。

推荐的运动方式有:跑步、爬山、游泳、跳绳、壁球、乒乓起、走楼梯等。

3、专项腹部运动：仰卧起坐：用手扶住耳朵，坚持锻炼增强腹部肌肉的力量，每日坚持锻炼，不少于20个。

可通过按摩小腹的方式，加速新陈代谢，帮助腹部赘肉分解脂肪，按摩时以肚肌为圆心，顺时针方向旋转按摩。

4、好的生活习惯：吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可散散步。走路时要抬头挺胸、摆动手臂，人不仅看着精神，摆动手臂消耗更多的能量。合理安排睡眠时间，有充足的睡眠才能精神好，对坚持运动才能有保证。调整心态，贵在坚持，毅力影响减啤酒肚的效果与质量。

5、减少饮酒：不论是同事聚会还是遇到什么节日和喜庆的事情，不要豪饮，酒饮用需要控制，不能酗酒。

本文标题：男人啤酒肚减肥方法-男人的啤酒肚原因是肥胖
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