一 : 肌肤排毒大法 养出健康好肤色：1、浴前浴后一杯水

为什么我在青春期从不长痘，自打过了25岁以后却痘痘不断?我的皮肤挺白的，可就是看起来没有光泽，总是暗暗的好像蒙上了一层灰?怎么我的皮肤并不是油性，但这几年却出油越来越多?总是觉得脸肿肿的，每天早上都好像“胖”了一圈?还没到衰老的年纪，皮肤却有些松弛，缺乏弹性;为何长痘痘后的印子越来越难消失，去年晒过的痕迹到了现在还留在脸上?

如果你也有类似的困扰，如果你也是25~30的年龄范围内，那么，我想告诉你的是，现在的你无论使用多贵的护肤品，效果都不会如愿以偿，若想让肌肤恢复健康状态，先一定要先排毒才行!

1、浴前浴后一杯水

在每晚沐浴前喝一杯白开水可以帮助加速排毒，浴后喝一杯水则可以帮助肌肤有效补充水分，同时排出剩下的毒素。另外，在沐浴后做一些简单的有氧运动也可以加速血液循环和身体代谢，让排毒效果加倍。

2、睡前服用一粒维生素C

维生素C具有抑制色素沉着的黑色素细胞的活动能力，可以促进血管微循环、排除肌肤组织中的毒素，因此每晚睡前服用一粒维生素C，可以有效促进肌肤排毒，还您健康肌肤。

3、以绿茶代替咖啡

如果您有喝咖啡的习惯，建议最好改掉。您可以使用含绿茶成分的保养品，也可以每天坚持喝两杯绿茶饮品，或者干脆直接嚼服绿茶，都可以达到排毒美颜甚至是瘦身的功效。

4、睡前做眼部排毒操

由上眉骨处开始，用手指指腹以弹钢琴的方式由内至外地绕眼周弹动，最后在太阳穴上轻轻按压。以中指腹轻轻地由内而外顺着眼窝轻滑至下眼头，重复动作3次，并在第3圈时滑至太阳穴，按压15秒后移至眉头下方处完成动作，便可促进眼周的血液循环，加速眼部排毒。

5、每周一次蒸气浴

被油腻污垢阻塞的毛孔自然是没有办法畅快地排出毒素，因此美眉们除了每天晚上睡前要做好彻底的清洁之外，在条件允许的情况下最好还能每周进行一次蒸气浴，这样能够帮助加快新陈代谢，排毒养颜。当然，桑拿也可以有用同样的效果。

6、只做基础保养程序

如果你习惯了每天做五种甚至各多的护肤程序，那么建议你从现在起开始逐渐减少——给肌肤保养做减法，能够在减轻皮肤负担的同时恢复其自有的屏障功能和细胞动力，对于改善因毒素累积而产生的肤色暗沉、油腻、痘痘粉刺等情况有很好的帮助。试着只做基础保养的的三到四个护理——洁面、爽肤、乳液、眼霜，让肌肤在轻薄无负担的环境里尽情的吐故纳新。

7、减少带妆时间

这一点对于习惯每天化妆才出门的MM十分重要。其实最好的选择是每周有两到三天完全不要化妆，只涂隔离或防晒就出门。如果实在做不到，就尽可以减少彩妆品种类的使用，同时避免长时间带妆。

8、每天早晚进行淋巴排毒按摩

淋巴循环的功能一旦变差，废物与毒素便会不断地在体内堆积。每天睡前进行三分钟的穴位按摩，可以加速淋巴循环，排除水肿和毒素，同时兼具紧肤瘦脸效果。

STEP1：将拇指放在两颊骨下的微陷处，手掌张开，用无名指和中指从眼尾到太阳穴部位按压，然后从脸颊两侧顺耳边到下巴、颈部到锁骨一路轻抚下来。

STEP2：双手拇指和食指轻捏脸颊苹果肌。大拇指往上捏，食指协助，两指由下往上轻捏。然后从脸颊两侧顺耳边到下巴、颈部到锁骨一路轻抚下来。

STEP3：双手合拳，以指节部位在下颚两侧下面向上推按。然后从脸颊两侧顺耳边到下巴、颈部到锁骨轻抚下来。

STEP4：手指弯曲，手掌向下，用指关节在锁骨对上、脸颊两侧下的部位定点轻力按压。

STEP5：用大拇指按压下颚两侧的微陷处，食指弯曲，以弧线延下巴到脸颊轮廓轻刮;然后以同样的手法轻刮额头两侧和下眼框。

STEP6：将左手合拳，放在右脸颊处，伸开拇指，由鼻翼向太阳穴方向按压。然后从脸颊两侧顺耳边到下巴、颈部到锁骨一路轻抚下来。

二 : 六款食疗让你吃出好气色

【导读】夏季天气干燥，这个时候皮肤也受到了夏燥的影响，变得干燥，脸色不好，所以夏季要注意护肤，要想养出好气色好肌肤，光靠护肤品是不行的，要懂得内调外养，饮食也是不可缺少的，那么美肤吃什么好呢，今天就让小编为您带来六款食疗让你吃出好气色，希望六款食疗让你吃出好气色能对您有所帮助。

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六款食疗让你吃出好气色

1.银耳枸杞羹

银耳15克，枸杞子25克。将银耳、枸杞子同入锅内，加适量水，用文火煎成浓汁后，加入蜂蜜，再煎5分钟即可服用。隔日1次，温开水对服。此方有滋阴补肾、润肌肤、益气和血、好颜色之功效。

2.姜枣茶

大枣200克，生姜200克，盐20克，甘草30克，丁香、沉香各30克。将上药共捣成粗末和匀，每天晨取10~15克，沸水泡10分钟即可代茶饮用。此方长期服用可使容颜红润，肌肤光滑。

3.燕窝蜜枣汤

红糖适量，将燕窝用清水泡开，除去杂质，然后与蜜枣（去核）同放入锅内，加水适量，煮至蜜枣烂熟，再入红糖调味食用。此方有养颜和祛皱纹之功效，使肤色光泽滋润。

六款食疗让你吃出好气色

4.三味美颜汁

将胡萝卜、藕、苹果切成小块，一同放入果汁机内绞成汁，再用少许蜂蜜调味饮用。藕含有大量的磷、钾及多种维生素，胡萝卜、苹果所含的果酸、胡萝卜素可使皮肤得以营养，使之光泽、细腻、柔嫩。

5.银耳红枣羹

红枣15克，银耳25克，陈皮6克，鸡蛋1个，冰糖适量。先将红枣去核与银耳同煮30分钟，然后放陈皮再煮10分钟，加冰糖，打入鸡蛋，拌匀即可食用。此方有养颜美肤、祛皱纹、消色斑之功效，常服可使皮肤白嫩、细腻、富有弹性。

6.美容羹

新鲜成熟的木瓜、鲜牛奶各适量。将木瓜切细，加水适量，与砂糖一同煮至木瓜烂熟，再将鲜牛奶对入煮沸，即可服用。此方有美容护肤、乌发之功效，常饮可使皮肤光洁、柔嫩、皱纹减少、细腻、面色红润。

天天养生提供“六款食疗让你吃出好气色”阅读，如果你很喜欢这些分享的“六款食疗让你吃出好气色”内容，希望你通过“六款食疗让你吃出好气色”,找到通往健康之路的金钥匙。

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三 : 《吃不好，找院长》健康之路 刘玉村

四 : 吃出健康好头发

受电视台的邀约做了期关于头发的健康话题，主持人问：郑老师，头发也能吃出健康吗？我说是的，不光通过饮食营养可以做到，还要运动和心理的调节。

其实我们身体的好多被我们忽视的部位：比如脸色、指甲、头发都都可以反应出身体脏腑的机能状况。头发更是这样，还记得曾经的一则广告：“乌黑的长发才够健康”，当时很多人趋之若鹜的买这个洗发水。能反映出人们都是追求漂亮的头发的决心。因为给人第一印象的好坏往往是头发，包括头发颜色和造型的健康状况。那就不难发现造型师［www.61k.com）是多么受欢迎的职业，其实，一头健康的头发是和营养、运动和心理健康状况密不可分的。

头发出状况：如头发断裂、分叉、脱落、斑秃、头发稀疏等问题反应的身体的五脏的问题，这些头发问题从中医学的角度分析就很容易理解。比如：斑秃和头发稀疏的问题，主要反应的是肾气不足-肾虚的问题，中医的肾指的是泌尿系统和生殖系统，发为肾之华，是肾的外在表现，一头乌黑有光泽的头发，说明肾气很足，肾又为先天之本，可以温煦其他脏腑经络，所以小孩子的头发很好，没有看到头皮屑的问题。这就说明如此。那么这个肾虚又分为肾阴虚和阳虚。肾阴虚表现为烦躁、易失眠，脸色潮红、易出汗、手心发热等。肾阳虚表现为怕冷、多梦、易疲劳等症状。再者反映出其他的脏腑：比如脾虚的问题，脾在中医学讲究的是运化精微营养物质，是滋润头发的最重要脏器，也为后天之本，发生脾虚，头发枯黄，没有光泽，易断裂，掉发。还有反映出肝脏的问题，肝在中医讲是藏血的，血载营养物质的，头皮的血液循环不够的话，头发哪来营养，所以还得补肝气。

你看看这个1个头发的问题，中医认为会反应出很多脏腑的病损。所以在调理起来就显得复杂化。

从现代医学营养学的角度分析：头发诸如断裂脱发等问题有5个原因引起：第1个：物理因素使用粗糙劣质的梳子用力过大，造成头皮和头发色损伤，头发表皮都有毛鳞片保护其中的发芯，用力造成毛鳞片的脱落从而头发的脱失。第二：化学因素过频繁的使用烫发剂和染色剂处理头发，这些着色剂都是化学物质合成的，多数是有对身体副作用的物质：比如含苯的物质，二恶烷物质，此事刚曝光过。这些多数都人体有害，轻则造成身体过敏，重则造成慢性毒性，致癌变。有很多报道关于白血病和此事相关。第三：营养素失衡，高能量、高脂肪、高盐饮食人群头发易脱落，易出油。发生斑秃的几率增加。维生素边缘缺乏者发生头发不长，易脱落，尤其是B族维生素。第4个：心理因素经常的悲观、烦躁、抱怨、压力感大、内向、抑郁者发生头发病损的几率加大，尤其是斑秃。第5个：运动因素静止性的生活方式出现慢性疾病的风险加大，尤其是高血粘的人群，头发问题尤为突出。

如何来解决此头发问题呢：

1、常梳头：不要用力过猛。常梳理头发能清除头发中的尘土、污垢、皮脂腺及汗腺的分泌物等，起到天天“干洗”的效果。

2、搓头皮:每天早上起床后和晚上睡觉前，将双手十指插入发内，用指甲背按照从前额经头顶到后脑的顺序，揉搓头皮，每次2分钟至4分钟。

3、不建议烫发和染发：如有此必要，至少间隔3-五个月一次

4、经常使用护发素：选择品质好的护发素，在日晒、雨淋、或洗海澡后半个小时之内使用。

5、保持心情稳定，调节心理

6、选择合适的运动项目，最好每天运动

7、饮食上选择食物要讲究：黑豆、黑莓、黑芝麻等黑色食物要经常使用，因为黑色入肾；薏米、山药、土豆、牛肉、百合、扁豆、山楂、苦瓜、西瓜、丝瓜等都可以起到健脾消暑，补中益气的食品，有利于头发的维护。

8、每天要吃蔬菜和水果，蔬菜300-500g，水果200-400g，这些可以足量的摄入维生素和矿物质，这些都是头发营养需要的必需物质。

9、粗细搭配，主食250-400g，粗粮不能少于50g，粗粮提供的B族维生素是头发良好生长的必需物质。

10、适量的蛋白质：除了主食提供外，豆制品每天30g和动物性食品每天不超过100g，蛋白质能很好的提供毛鳞片的食料。

11、每天足量的饮水，每天至少1200ml水量，因为水能更好的滋养头发。

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