一 : 怎么样缓解紧张情绪

　　导语：有这么一种情况：在一些重要讲话之前，好多人是越来越紧张。这种情况，该如何缓解紧张的情绪。

怎么样缓解紧张情绪

　　原因：

　　1.对于一般人来讲：自然的生理反应。举个简单的例子，晚上，一片漆黑，一个人走在小巷里，你会不会感到有点不安紧张，甚至恐惧。这样的情况，跟讲话时的紧张是一样的。面对我们无法掌控的状况，每个人都会条件反射似地 产生不安紧张的情绪，这是非常正常的。

　　2.过度地在乎听众的反应。每次开会汇报，给客户同事见解金融的内容的时候，他都会讲得头头是道。但跳槽后，他变得紧张起来，他会想老总听完会给他什么反应，客户会怎么看他，所以他压力很大。过度地在乎听众反应，就会使紧张的情绪加倍。

　　3.过度在乎自己的表现。紧张程度上更加地加深。一个朋友要在年度总结汇报做10分钟的发言，在发言时候，一直在想我刚才是不是表现不好，是不是没说清楚。他越想越紧张，越紧张越说不好，最后只能草草地收场。

　　如何缓解紧张情绪树立自信?

　　方法一：生理调解法

　　方法二：心理调解法

　　方法三：远观法

　　1、生理调解法

　　大部分人都已经听说过，但很少人会用到缓解讲话紧张这方面来，就是深呼吸。紧张时候，从医学角度，你的交感神经在兴奋。深呼吸，可以带动你的副交感神经兴奋。紧张情绪能够得到减缓。在一些重要比赛，一些运动员总会做一些深呼吸调整情绪。其实，你如果仔细观察，在一些讲座、直播晚会之前，一些发言者、表演者都会做几个深呼吸。深呼吸，是缓解紧张情绪的最有效方法之一。

　　2、心理调解法

　　六个字，没有人在乎你。也许你会感到奇怪，为什么会没有在乎我呢，明明我在大家的面前讲话，有那么多的听众，每个人都关注我的表现啊。可是我想告诉你，真的没有人在乎你。有一位刘先生，在单位发言时，他总是盯着自己的笔记本，不敢抬头。说着说着，他有种冲动，想抬起头看看观众的反应。一抬起头，他再也不紧张。同事和领导们，居然没有一个人看着他，有的看着自己的笔记本，有的在思考什么。一下子，他轻松起来，越说越有状态，越说越兴奋，干脆连稿子也不要了。

　　没有人会像你想象中的那么在乎你，哪个人听你讲得不好，哪个地方讲得好，这都只是存在你的想象当中而已，现场永远没有那么恐怖。

　　3、远观法

　　远观法。站在10年以后，看现在。有抱负的人，10年以后的你会不会更加优秀，能力更加强，心胸更加宽广放得开?如果是这样，如果10年以后的你，看到今天你的表现，会有什么感觉?会不会感觉这样的讲话场合只是一个很小的场合，而且在这样的场合紧张实在是一件很好笑的事情?所以，站在10年以后看待自己，这样可以很有效地缓解自己紧张的情绪。

二 : 哪些轻音乐可缓解紧张,焦躁情绪?据说中央音乐学院副教授高天建立了

哪些轻音乐可缓解紧张,焦躁情绪?

据说中央学院副教授高天建立了一个<音乐治疗法>专业,用一些轻音乐来缓解紧张,焦躁的情绪.
请教各位推荐一些这类的轻音乐!谢谢!!!

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想要放松可听里查德.克莱德曼的钢琴曲CD,如果家里音响设备较好的话听起来很舒服的,你很累很烦的时候一个人在家不要开灯,坐在沙发上把音乐放上然后看着水银柱一上一上的闪动,我觉得是最舒服的了,他以前的现在的都很好听,上初中时姐姐就买过他的磁带我们经常两个人带上耳机,一人一个耳朵一起安静的听.

玛丽亚.凯丽的without you 、when you believe 我觉得最经典浪漫,每次听这首歌我都闭上眼睛能找到一丝平静,还有就是蓝色生死恋第一部秋天的童话开始的时候那个片头曲,也是钢琴演奏的,你可以买盘电视原声带要CD哟,我觉得电视剧给我的感觉并没有多深,不过那那里面的音乐挺好听的,都是比较轻柔,深情的那种,第二部冬日恋歌的音乐都没这么好听.去试试,别一天到晚的烦人会老得快的.

三 : 胡思乱想可消除紧张情绪缓解压力

很多时候，我们在工作和生活中总是重复着单调的活动，缺少变化，这会导致心理上的疲劳。如何消除心理疲劳，使心情轻松下来呢？

让生活多一些变换

不妨开动脑筋，变换一下生活方式，比如买本菜谱，尝试着做一些新鲜的菜肴；找个理由，全家人来一顿烛光晚餐；固定用来看电视的时间，不妨出门散散步；节假日里，全家出游旅行。总之，只要是你没做过但能做的事都可以尝试一下。

胡思乱想

心理学家研究发现，胡思乱想有助于消除工作、生活中的紧张情绪，起到放松身心的作用。当你感到疲乏、困倦、无聊时，就去胡思乱想吧。你可以想象着和老公一起回到蜜月旅行中，想象着由于自己工作业绩突出涨工资了……你的思绪可以四处遨游，只要是快乐的，沉醉的。

不过，这种漫无边际的胡思乱想只是日常生活中的一种补充而绝不是替代，要适可而止，不可本末倒置。

换个角度看世界

我们之所以不能沉浸在某一特殊时刻所发生的事情中，关键是太过关注其中的利益，而忽略了去发现和欣赏许多美好的东西。赶车上班，与其为一小时的路程忧心忡忡，不如欣赏沿途美丽的风景，一阵清脆的鸟鸣就能让你心情愉悦。

寻觅一两个知己

烦恼时，可能不需要别人讲太多大道理，我们只希望将郁闷和烦恼一吐为快。朋友的倾听能让你理清思绪，朋友的理解能给你支持和鼓励。

四 : 适度吃零食有助缓解紧张情绪

很多人都爱吃零食，开心的时候吃，不开心的时候也在吃，为什么有这么大的魔力？心理学家认为，从性质上讲，吃零食行为与自我抚摸行为的机制是相同的。吃零食的目的并不仅仅在于满足肚子饥饿的需要，而在于对紧张情绪的缓解和内心冲突的消除。<?xml:namespace prefix = o ns = "urn:schemas-microsoft-com:office:office" />

当食物与嘴部皮肤接触时，一方面它能够通过皮肤神经将感觉信息传递到大脑中枢而产生一种慰藉，使人通过与外界物体的接触而消除内心的孤独；另一方面，当嘴部接触食物并做咀嚼和吞咽运动的时候，可以使人对紧张和焦虑的注意中心转移，在大脑的摄食中枢产生另外一个兴奋区，使紧张兴奋情绪得到抑制，最终使身心得以放松。

要在枯燥的办公空间里坐上七八个小时不是件容易的事，况且还要思考问题，所以要减轻点工作压力或者想才思敏捷，大脑需要及时补充营养，抽屉里放的那些小零食就可以起到作用了。含丰富的营养素，糖分和脂肪相对较低，是日常理想的零食。比如低脂奶酪、含粗纤维的饼干或一般的巧克力饼干、不太甜的面包和三明治等等。如果不是很饥饿，提子、杏脯、无花果等干果也是很好的选择。此外，还有苹果片或香蕉片。这些食物吃起来又香又脆，但并非油炸而成，而是经过高温烘制，将水果的水分烘干，不仅营养损失小，脂肪和热量也较低，多吃不会导致发胖。

下面介绍一些具有“神奇”功效的零食：

1、葵花子：可以养颜。葵花子含有蛋白质、脂肪、多种维生素和矿物质，其中亚油酸的含量尤为丰富。亚油酸有助于保持皮肤细嫩，防止皮肤干燥和生成色斑。

2、花生：能防皮肤病。花生中富含的维生素B2，正是中国居民平日膳食中较为缺乏的维生素之一。因此有意多吃些花生，不仅能补充日常膳食中维生素B2之不足，而且有助于防治唇裂、眼睛发红发痒、脂溢性皮炎等多种疾病。

3、核桃：可秀甲。核桃中含有丰富的生长素，能使指甲坚固不易开裂同时核桃中富含植物蛋白，能促进指甲的生长。常吃核桃，有助于指甲的秀韧。

4、大枣：预防坏血病。枣中维生素C含量十分丰富，被营养学家称作“活维生素C丸”。膳食中若缺乏维生素C，人就会感到疲劳倦怠，甚至产生坏血病。

5、奶酪：固齿。奶酪是钙的“富矿”，可使牙齿坚固。营养学家通过研究表明，一个成年人每天吃150克奶酪，有助于达到人老牙不老的目标。

6、无花果：促进血液循环。无花果中含有一种类似阿司匹林的化学物质。可稀释血液，增加血液的流动，从而使大脑供血量充分。

7、南瓜子和开心果：富含不饱和脂肪酸、胡萝卜素、过氧化物等物质，适当食用能保证大脑血流量，令人精神抖擞、容光焕发。

8、奶糖：含糖、钙，适当进食能补充大脑能量，令人神爽，皮肤润泽。

9、巧克力：有使人心情愉悦及美容作用，能产生如谈情说爱时一样的体内反应物质。

10、芝麻糊：有乌发、润发、养血之功，对症吃可防治白发、脱发，令人头发乌亮秀美。

11、葡萄干：有益气、补血、悦颜之益，但要注意卫生。

12、薄荷糖：能润喉咙、除口臭、散火气，令人神清喉爽。

13、柑橘、橙子、苹果等水果：富含维生素C，能减慢或阻断黑色素的合成，增白皮肤，属碱性食品，能使血液保持中性或弱碱性，从而有健身、美容作用。

14、牛肉干、烤鱼片：富含蛋白质、铁、锌等，适量进食令人肌肤红润。

15、乳饮料：含有三分之一的牛奶，有时还强化维生素和微量元素，是富有营养的饮料之一。

五 : 约会时女人坐左边感情进展更快：坐在左边能够缓解紧张

在约会的时候，肯定会希望感情发展顺利。但是感情是否能够升温，以及升温的速度，都取决于女人。尤其是女人坐在男人的左边，感情的发展会更快，可以更加顺利的进展到“摸摸小手”的阶段。为什么这么说呢?从心理学的角度来分析，女人坐在男人的左边，有很多好处，这些好处都会促进恋情的发展。下面就来具体分析一下。

坐在左边能够缓解紧张

约会的时候，男女做好并排坐，而不是面对面的坐着。面对面坐着，直视对方的面孔，两个人四目相对很容易感到紧张拘谨。但是坐在他的旁边，就能避免直接对视的尴尬，消减紧张感，进行轻松愉快的对话。并排坐更亲密，而面对面坐着有一种谈判般的紧张感，不利于恋情发展。

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坐在他的旁边视野一样

坐在他的旁边，和他看同样的风景，共享视觉信息。如果是在店里，看到店员过来上菜，能选择好的时机结束话题，如果对面发生了有趣的事情，你们也能在同一时间一起感受，拥有同样的信息，谈话也会更加顺利。

并排坐可增加亲密度

坐在他的旁边，可以增加亲密度。比起隔着桌子，坐在他的旁边可以拉近你们的物理距离。随着身体的靠近，亲密感也会大幅增加，话题的内容也能慢慢向更加私人的方向转变。但是如果是坐在桌子的两边，就很难有身体上的靠近。

有利于观察他的真实想法

坐在他的左边，可以观察到他的真实想法。在心理学中有一种说法，那就是左侧的脸表达真实想法，右侧的脸表达伪装的想法。坐在他的左边，可以充分的观察他的左脸，从表情就能确认他的真心。

女人可得到男人的守护

大多数女人都希望得到男人的细心呵护。你坐在他的左边，可以得到他的守护(他可以更安心)。如果不是左撇子，男人一般都是用右手击倒敌人，用左手保护宝贵的东西，让他们的右侧空间空出，他们能够更加安心。

方便男人照顾女人

男人是否体贴，从细节处就可以观察得到。最容易观察他的场所就是餐桌上。坐在他的左边，吃饭的时候，能够让他帮你拿食物。如果男人使用右手拿东西，坐在他的左边，她更便于直接照顾你，率先拿到转过来的食物，对你照顾的更加周到。当然如果男人只顾着自己吃，而不会给你夹菜、照顾你的话，你也要在心理权衡一下了。

以上就是女人坐在男人右边的六大理由，如果想你们的感情更加近一步时，女人不妨多坐在他的左边。当然，男人在安排座位的时候，也不妨这样安排，如此就可以让恋情更加顺利的发展了。

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