一 : 举杠铃可以锻炼到胸肌吗练习的效果怎么样啊？

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举杠铃可以锻炼到胸肌吗

练习的效果怎么样啊?

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站立杠铃推举只能锻炼到上胸肌和三角肌，仰卧推举可以帮助锻炼胸大肌。

二 : 怎样锻炼胸肌?

[怎么练胸肌]怎样锻炼胸肌?——简介
两块大胸肌多么让人羡慕啊，是个男人都想有那结实有形的胸肌，其实要想有很发达的胸肌那也不难，简单点就是不停的有效锻炼，有的人锻炼了2年都没有什么变化，可有的人锻炼了2个月胸部就有明显的变化了，那么究竟怎么锻炼呢？
[怎么练胸肌]怎样锻炼胸肌?——俯卧撑

[怎么练胸肌]怎样锻炼胸肌? 一
每天都要做俯卧撑，数量要逐渐增多，要分组，比如20个一组，每组结束后可以休息1分钟，比如今天做了2组，明天要争取做3组，后天4组或更多，一定要越做越多，这样才可以突破极限，如果能坚持，一般2个星期之后胸肌就会有明显的改变

[怎么练胸肌]怎样锻炼胸肌? 二
俯卧撑的正确姿势，这个没有统一的规定，一般是要双腿绷直，两手间的距离要有所改变，比如，窄距俯卧撑（两手小指间的宽度和肩宽差不多），宽距俯卧撑（两手大拇指之间的距离大于肩宽），高位俯卧撑（两脚的位子比头部要高，如果没有器材一般把脚搁在凳子上，刚开始做的时候可能不习惯，不过做过几次就习惯了）
[怎么练胸肌]怎样锻炼胸肌?——哑铃

[怎么练胸肌]怎样锻炼胸肌? 一
哑铃也是一种很好的锻炼胸肌的器材，只要坚持，效果也很好，哑铃锻炼也是要分组的，一般10-15个为一组，每天要做很多组

[怎么练胸肌]怎样锻炼胸肌? 二
哑铃的锻炼方法有好多种，最常见的是前方平举和两侧平举，其他的姿势也特别多，在网上搜搜，大把大把的，不管哪种姿势都需要坚持
[怎么练胸肌]怎样锻炼胸肌?——拉力器

[怎么练胸肌]怎样锻炼胸肌? 一
拉力器相信很多人都有，也不贵，几十元钱，锻炼又方便，有时间就拉几个，但是如果想要锻炼到国际肌肉，就必须坚持，不能三天打鱼两天晒网
[怎么练胸肌]怎样锻炼胸肌?——饮食

[怎么练胸肌]怎样锻炼胸肌? 一
锻炼期间，饮食比锻炼还要重要，肌肉的主要成分是蛋白质，所以锻炼期间一定要多吃高蛋白的食物，最好是动物蛋白，比如牛肉，鸡肉，鸡蛋，猪肉也可以，植物蛋白：豆腐
[怎么练胸肌]怎样锻炼胸肌?——注意事项
要锻炼就得坚持到底，相信您会练就一身国际肌肉的！加油！

三 : 怎样锻炼胸肌

[怎样锻炼胸肌]怎样锻炼胸肌——简介
许多男士都追求有型的身材，其中最显而易见的也就是胸肌。那么，有型的胸肌是怎么练成的呢？下面，我介绍的方法是比较实际，也就是日常生活中容易锻炼的，无需什么大型健身器材。

[怎样锻炼胸肌]怎样锻炼胸肌——详细知识

[怎样锻炼胸肌]怎样锻炼胸肌 一
做俯卧撑。俯卧撑是锻炼胸肌最好的方式，效果较为明显，可以让你的胸肌变得更加浑厚。记得要保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上。


[怎样锻炼胸肌]怎样锻炼胸肌 二
练习双杠。双杠的练习可以让你的胸肌变得更加挺拔，棱角分明，也就是说，俯卧撑可以增大你的胸肌，而双杠可以让你胸肌的线条更加分明


[怎样锻炼胸肌]怎样锻炼胸肌 三
平躺推杠铃。主要是锻炼你的胸肌和三角肌，记得要慢慢加重杠铃的强度，但两边要有支架，要小心别被砸到身体


[怎样锻炼胸肌]怎样锻炼胸肌 四
练习臂力棒。可以扩大你的胸肌，同时增强手臂肌肉，也就是说，让全面发展，整体素质一起提高。


[怎样锻炼胸肌]怎样锻炼胸肌 五
其实锻炼胸肌并不难，最怕的只是你没肉，也就是说要敢吃敢喝，有一定的身体基础之后再练习（建议吃鸡蛋）。以上的方法已经足够让你打造雄健的肌肉，然而，适当的时候，要去游泳，保持线条的美感，游泳其实练的也就是上半身，同时还能让你全身协调发展

[怎样锻炼胸肌]怎样锻炼胸肌——注意事项
锻炼身体的时候，记得要有营养搭配，三餐都不可省。建议吃牛肉、虾、鸡蛋。

要根据自己的实际情况来，不能过度，会很容易拉伤肌肉

四 : 怎样锻炼胸肌?

[怎样锻炼胸肌]怎样锻炼胸肌?——简介
两块大胸肌多么让人羡慕啊，是个男人都想有那结实有形的胸肌，其实要想有很发达的胸肌那也不难，简单点就是不停的有效锻炼，有的人锻炼了2年都没有什么变化，可有的人锻炼了2个月胸部就有明显的变化了，那么究竟怎么锻炼呢？
[怎样锻炼胸肌]怎样锻炼胸肌?——俯卧撑

[怎样锻炼胸肌]怎样锻炼胸肌? 一
每天都要做俯卧撑，数量要逐渐增多，要分组，比如20个一组，每组结束后可以休息1分钟，比如今天做了2组，明天要争取做3组，后天4组或更多，一定要越做越多，这样才可以突破极限，如果能坚持，一般2个星期之后胸肌就会有明显的改变

[怎样锻炼胸肌]怎样锻炼胸肌? 二
俯卧撑的正确姿势，这个没有统一的规定，一般是要双腿绷直，两手间的距离要有所改变，比如，窄距俯卧撑（两手小指间的宽度和肩宽差不多），宽距俯卧撑（两手大拇指之间的距离大于肩宽），高位俯卧撑（两脚的位子比头部要高，如果没有器材一般把脚搁在凳子上，刚开始做的时候可能不习惯，不过做过几次就习惯了）
[怎样锻炼胸肌]怎样锻炼胸肌?——哑铃

[怎样锻炼胸肌]怎样锻炼胸肌? 一
哑铃也是一种很好的锻炼胸肌的器材，只要坚持，效果也很好，哑铃锻炼也是要分组的，一般10-15个为一组，每天要做很多组

[怎样锻炼胸肌]怎样锻炼胸肌? 二
哑铃的锻炼方法有好多种，最常见的是前方平举和两侧平举，其他的姿势也特别多，在网上搜搜，大把大把的，不管哪种姿势都需要坚持
[怎样锻炼胸肌]怎样锻炼胸肌?——拉力器

[怎样锻炼胸肌]怎样锻炼胸肌? 一
拉力器相信很多人都有，也不贵，几十元钱，锻炼又方便，有时间就拉几个，但是如果想要锻炼到国际肌肉，就必须坚持，不能三天打鱼两天晒网
[怎样锻炼胸肌]怎样锻炼胸肌?——饮食

[怎样锻炼胸肌]怎样锻炼胸肌? 一
锻炼期间，饮食比锻炼还要重要，肌肉的主要成分是蛋白质，所以锻炼期间一定要多吃高蛋白的食物，最好是动物蛋白，比如牛肉，鸡肉，鸡蛋，猪肉也可以，植物蛋白：豆腐
[怎样锻炼胸肌]怎样锻炼胸肌?——注意事项
要锻炼就得坚持到底，相信您会练就一身国际肌肉的！加油！ 本文标题：怎样锻炼胸肌-举杠铃可以锻炼到胸肌吗练习的效果怎么样啊？
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