一 : 徒手健身 掌控你自己的身体

徒手健身，可以带给你什么？

1.意志力薄弱？别再只做有氧运动！

自重训练最棒的地方，当然是主观性非常强，你可以随时调节难度和锻炼方式，不用再受制于器材的局限！而且因为主观性强，也更容易坚持。(www.61k.com）对于一般人来说，有氧运动很容易坚持，对意志力的要求也很低，所以才会很多人选择，但是对于你的增肌计划来说？那可是不够的！

2.学习掌控自己的身体

麦当娜也一直在坚持自重训练才能练出这样的绝世好手臂，而多数的重量训练只是孤立地锻炼一些肌肉，而自身体重训练对身体核心区的力量要求更高，力量爆发力和肌肉耐力都会得到提高，可以让你更好地控制自己的身体。

3.用极快的速度练出你的肌肉

很多专业健身比赛的人，都会在比赛前进行自重训练，就是为了训练肌肉的定力收缩能力，也就是在徒手健身中，用你身体的一部分肌肉，去阻止另一部分肌肉来完成收缩或者拉伸的动作，这样，强大的自抗力会让你的肌肉迅速成型，用不了多久，就会拥有漂亮的肌肉曲线。

每个部位都能锻炼！身体使用指南

颈部 角力桥，颈部伸展

肩部 交替推举，耸肩

手臂 单臂弯举，背后撑

胸部俯卧撑，跪姿托举，背后撑

腰背背部伸展，左右曲体

腹部 仰卧屈膝，仰卧双足提起

腿部 横行蹲，单腿蹲，提踝深蹲，后弓步，开合跳跃

美国特种兵都会选择的经典徒手健身！你也试试

对于随时待命的特种兵，需要时刻都能让肌肉得到锻炼，同时又安全的运动。而以下徒手锻炼，可以将几种动作结合在一次，让你不用花很多时间，就能感觉到有效的训练成果。

1最有效的肩部肌肉+手臂训练法

虽然动作看似简单，其实很花力气，这整套无间歇的运动只要持续10分钟，你就会感觉到肩部和手臂的肌群得到高效的训练。

1.做一个标准的俯卧撑动作，然后立即做跪姿上身直立，双手慢速向上托举4次。

2.做二个标准的俯卧撑动作，然后立即做跪姿上身直立，双手慢速向上托举8次。

3.做三个标准的俯卧撑动作，然后立即做跪姿上身直立，双手慢速向上托举12次。

4.做四个标准的俯卧撑动作，然后立即做跪姿上身直立，双手慢速向上托举16次。

动作规律：连续不停歇，每增加一个俯卧撑，向上托举增加4次，做到8次俯卧撑后，俯卧撑与托举次数依次递减。

2训练小腿+臀部 柔式深蹲

别被它的名字迷惑，以为很温柔，其实这个动作会让你的臀部到小腿，每一块肌肉都跟着发力，非常锻炼下半身。

1.站姿，保持你的双脚和肩膀同宽。用单手抓住一个物体保持平衡（墙，柱子，柜子都可以）。

2.手的位置保持在等腰的高度，弯曲你的双腿，同时放低身体。在这个过程中，上身后仰，保持你的背部和大腿是一条直线。

3.继续后仰，直到你的臀部已经接触到脚跟，而脚尖在支撑身体。这时候，运用你下半身的每一块地方的力量（臀部到小腿），重新地立起来，还原。

动作规律：背部和大腿始终成一条直线，不能有一点儿弯曲。到做熟悉后可以试着单腿做！

二 : 做自己人生的掌舵人

有人说过这样一句话，人生就如蒲公英，看似自由，其实却是身不由己。在现实生活中，有许多人的一生都是任由他人摆布，自己毫无主权。只是盲目地听之任之而已。

我想说的是；想要做自己人生的掌舵人，首先就要比他人付出多八倍的努力，因为人人都渴望成功，在成功的同时，也需要合作与竞争，也希望自己能参与公平的竞争，但事实上，世界上真正公平的竞争很少，总有这样那样的非公平的因素在其中作梗捣乱。那么，要想在竞争中获胜，就只能笨鸟先飞。有志者事竟成，付出八倍的努力就能获得八倍的成就。

人生因梦想而伟大。每个人都有属于自己的梦想，梦想可以激发人的潜质，可以让一个为了一个信念而奋斗努力，有了梦想才会有自己奋斗的动力，自己的人生也因此得到实现，社会也可能得到进步，梦想是造就伟大的源头。

心有多大，梦想就有多大。时间不停止，生命也就不停止，而梦想便没有到头。学习的脚步就没有停止，迎接未来的准备越充足，这样才能进步，没有学历，没有良好的家庭背景，都没有关系，关键是要有梦想。因为有梦想才有机会，而梦想的道路也并不是一帆风顺的，也不是平坦之途，越美的梦想之路就越是满布荆篱。

对于一个人来说，勇气都是一笔宝贵的精神财富，在贪恋的时代，我们需要真正的勇气，一个人想要幸福成功从容快乐都需要勇气，勇气是我们人生的护身符，是我们手中最厉害的王牌动作。

想要做自己的人生的掌舵人，不仅要比别人付出多，还要有属于自己的伟大梦想，有追求梦想不放弃的精神，更要有勇气，他是直接给人提供前进和成功的动力，加油，相信自己是最棒的。( 文章阅读网：www.61k.com )

三 : 掌控你自己的思想6种思维

　　
　　史上第一次可控的载人有动力飞行公认是由莱特兄弟于1903年12月17日完成的。尽管在之前曾经失败了数百次，他们从未放弃自己的梦想。如果放弃，现代飞机的发明人就要换作他人了。
　　
　　这个例子表明了人类意志的力量。在莱特兄弟的时代，没有人见过能飞得起来的飞行器。断定自己的目标不可能实现，这对于他们两个来说应该会更轻松。今天的我们当然知道这是可以实现的。而对莱特兄弟，第一步就是要有这个信念。
　　
　　理智可能使我们在远未尽最大努力之前就说服自己某件事是不可能的。如果缺少足够的谨慎，我们会在心里首先投降，“我不会。我完成不了。这是不可能的。”放纵自己这么想的人必然会失败，因为他们停止了迈向成功的尝试。你如何确定你自己的想法并没有妨碍你实现梦想的过程？
　　
　　明了自己的局限
　　
　　障碍和局限是有区别的，前者可以被克服，而后者不能。例如，盲人无法开车。真正的局限很少，而障碍则为数众多。了解自己的局限可以避免你朝着不可能的目标努力却最终失望。明了自己的局限之后，其他的事情也就都有了可能性。
　　
　　制订计划
　　
　　好的计划是战胜心理障碍的秘密武器。一旦制订了计划并且下决心执行，那么在某个特定时间你的感受和想法就不再重要了，因为你可以简单地告诉自己“按计划进行”。相反地，如果心中满是负面想法，缺少明确的方向，你就很容易变得自满。
　　
　　让你的目标形象化
　　
　　如果花了足够多的时间考虑你的目标，你就能用自己的心看到、摸到、尝到和闻到那个目标，你不会轻易放弃。实现目标的欲望会给你足够的毅力克服哪怕是最令人生畏的障碍。在真的取得成功之前，你应该已经在头脑中达成目标。这样你就能承受任何暂时的痛苦，实现自己的梦想。
　　
　　不理会旁人的怀疑
　　
　　我21岁的时候曾去面试一份时薪8美元的工作，我告诉面试官自己希望在5年内拿到6位数的薪水并且在35岁时半退休。“这有点儿牵强，”面试官轻声笑着说。在他看来也许牵强，但在他视为障碍的地方我却看到了机遇。我当然知道障碍的存在，只是我选择了忽略。
　　
　　拥抱积极心态
　　
　　远离任何会挫伤积极性的人、事或地点，让自己融入尽可能多的建设性活动。选择正面的读物，结交乐观的朋友。倾听乐观者的激励，忽略悲观者的指责。
　　
　　理解畏惧情绪
　　
　　畏惧会带来想象中的障碍。畏惧使我们不敢向别人介绍自己，不敢在生意上冒险获取利润，不敢体验精彩的事物。克服这些畏惧情绪的关键是：认识到畏惧情绪确实就在你心里，找到畏惧的根源，制定一个应对畏惧情绪的计划。

　　下一次当你对自己的想法有疑虑的时候，问一问自己，畏惧是不是让你迟疑的唯一原因。
　　
　　成功与失败皆取决于思想的力量。掌控你自己的思想，你就会把握成功。

四 : 为自己的人生掌舵

??题记：这是一个自由职业者的典型故事。十年过后，作者才发现：无论是那种“活在自己人生之外的痛苦”，还是这种“被动生活”本身，都是一种外在的声音。世事变迁，他终于向自己的内心靠得很近：“我成了自己人生的导演，重获自由的生活。”在这个急剧变化的时代，我们记录故事，将会看到多少类似的可能性？
??
??从19岁开始的被动生活

??1997年，我毕业于山西省水利学校。那一年，我19岁。
??我出生于晋中乡下，一个非常普通的农民家庭。但19年来，我从没有因此而感到自卑。哪怕是在生活最为艰难的时候，父母为了给我寄一封信，竟然连邮票钱都需要向人借的年月，我都能感到自己从骨子里渗透出来的那种自信。这种自信缘自母亲对我的宠爱。我知道，是她的鼓励使我一生受益。
??可是，这种自信在我刚刚离开学校的那一年开始打折。
??我的被动生活，差不多就是从这时候开始的。
??这一年的6月末，我从学校返回老家。回乡的第三天，在一位朋友的介绍下，我进入到成立不久的市报社工作。找到这份工作之所以这么顺利，是因为在此之前，我已经在大大小小的报刊上发表了不少“豆腐块”，拿着厚厚的剪贴本，我敲开了进入社会后的第一扇门。我设想着在这里找到一个合适的位置，那时候，我误认为自己的人生从此开始将是一番坦途。
??这种感觉持续了大约三四个月光景。在这三四个月里，我确实学习了不少东西，对这份职业的领悟力也增强了。唯一不太满意的是，我来了这么长时间，还没有领到一分钱的工资。
??因为离家近，每个周末，我都要回村。看到父母一次比一次变得凝重的脸色，看着他们欲言又止的眼神，我慢慢发觉了对于我的空手而返，甚至屡屡向父母伸手要生活费的行为，父母已经不胜其烦。终于有一天，父亲开始问起我工资的事情。我茫然着无法作答。
??第二天上班后我就向报社领导郑重提出了这件事。得到的答复是：“报社暂时只依靠拨款勉强维持，因为没有其他收入，只能让你受委屈了。如果觉得不合适，可以另谋出路。不过，若能耐心些，我们尽量想办法把你转成正式员工，如果吃上财政饭，你这辈子也就没什么后顾之忧了。”我虽然心存疑虑，但还是勉强认同了这种说法。
??在此后半年左右的时间里，我断断续续地问过好几次，说法基本没有变。让我耐心等等。再等等。我的信心在这种等待中受到了巨大的冲击。我慢慢地认为自己只是一只甘愿被命运之手牵着走的羊。
??这种情况一直延续到了1998年6月份，因为生活无着，我再也抗不下去了。当时宣传部的一位朋友有些同情我，说当地的煤炭运销公司刚刚改组成集团，在四处物色新人，他说：“你应该去试试。”
??我向报社总编反映了自己的想法，他放下手中的笔，说：“要不我帮你打个招呼吧。如果需要的话，再给你开份介绍信。”
??这个结果，让我有些吃惊。我点点头，连“谢谢”都忘记了说。
??我拿着总编开出的介绍信和一摞子刊发我作品的报纸去了郊区那家企业。负责招聘工作的是煤炭运销公司的副经理。他和我说了一会儿话，就拍板了：“没什么问题，你去填一下表格吧。”
??这是6月初的事。至于去煤运公司上班，是在6月8日。这一天，我记得很清楚。
??
??命运的不确定性
??
??正是从这里开始，我有了一份领工资的工作。月薪是330多元，根据学历划分。同我前后脚招聘进来的本科生的月薪比我多50元。我没有什么不满足。
??我在煤运公司的主要工作是负责一些文书资料的起草。有一段时期，因为要出台一整套管理制度，我和几个新来的大学生被抽出来参与这项工作。
??这件事情耗费半年多时间，其间加班加点，心理上不胜其累。
??还有一段时期是被抽去整理档案，翻检着那些页面发黄的纸张，经常会觉得自己离生活是如此之远。对于将来的不确定性，又慢慢地笼罩了我的生活。
??只是，经常有人说起，老总在会议上又表扬我，说我的材料写得怎么怎么好，可能只是简简单单的几句话，却被敷衍升值；只是，每个月，都有一份微薄但实在的收入，虽然慢慢地，觉得没有所期望的那么多，可是，一旦回想起那段无薪水生活，就再也懒得计较。许多年后，我看到一句话：“我是一个十分需要安全感的人。而这些都是安全感的一部分。”我觉得这个叫赵婕的人说出了我的心声。

??我在煤运公司工作的时间达三年之久，工资一直保持着刚进来时的水平，没有涨落。到了2000年年末，单位新盖的居民楼向所有员工开放，可以根据工作年限集资住房。当时我完全有资格弄到一套自己的房子，只不过是顶楼。只不过是有一个前提，得拿出6万来块钱。
??我在煤运公司工作期间，手头最宽余的一段时期，是有一张1000元和一张3000元人民币的存款折子。只不过不久之后，在外面打工的弟弟向我告急，我就把这些钱给他打过去了。之后，我又恢复了身无分文的落魄。那一年，我已经23岁了。
??在家乡的生活使我窒息。我一次次地向人咨询外面城市的情况，慢慢地积累着一种向外走的勇气。
??非常奇怪，一旦有了外出的想法，我身上那种天不怕地不怕的底气似乎又回来了。或许是年龄的增长使我对自己的发展有了充足的把握，又或许是，一无所有的现状使我有了破釜沉舟的决心，总而言之，到了2001年7月底，我终于离开了徘徊逗留了四年的故土，南下安徽。其间转道宜春、广州，最后终于在8月初，抵达了深圳。
??然而离乡背井的苦楚远远超出了我的预料。
??摆在眼前的难题是显而易见的，工作问题首当其冲。当时，我的学历仍然保持在1997年的水平线上，如果要想获得一份好一些的工作，学历这一关就难以跨越。许多用人单位一看到我的学历，就嗤之以鼻：“是中专生？怎么想到跑这里来混了？”
??这真是一段煎熬的时期。拿着借来的2000多块钱，穿着最低廉的服装，吃着最简陋的伙食，每一天顶着炎炎烈日奔波在深圳的街头，我不知道自己能维持多久。
??真正找到工作是在一个月之后。其间，尽管有大报社鉴于我发表的作品有心留用，可到底琢磨着困难重重，而且我尚且未名，后来还是放弃了。最终，我落脚在一个小小的广告公司做文案。
??这个公司是几个人合伙开的。老板从部队上转业到深圳，因为有几个法院和公安系统的同学在帮扶，每年可以接到几单，只要把这些单子做好，每年的吃用不愁，而且有一笔不小的盈利。

??可是，这个公司实在太小了，在深圳，像这样的企业多如牛毛，而且，我进来不久就发现了一个问题：这里员工的流动性特别大，几乎每两三个月就换一茬人。有员工因为忍受不了老板拖欠工资走掉了，有的员工因为思路与老板不合，走掉了。好几次，我目睹了讨要工资的人与老板争吵，甚至有一回，一个刚刚离开不久的江苏小伙子带了几个弟兄过来，在办公室里，与老板大动干戈。
??最后，我发现，除了我，周围剩余的人，都是老板的亲近好友。
??2001年的春节，我一个人待在月租500元的不足十平米的出租屋里，任泪水静静地流了满脸。
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??完整圆融的自由
??
??2002年年初，因为连月奔波的疲惫，我本就孱弱的身体病了一场。发病时春节刚过，因为独处异乡，心灰意冷，更加深了我对职业的畏惧。我向老板直陈情由，方才全额拿到了工资。接过那并不很厚的一沓钱时，我几乎下定了决心：再也不在这个地方待下去了。我要立刻回到我的家乡去！
??2002年3月4日，我乘坐长途列车抵达家乡车站。我没有告诉任何一个人。我的昔日的同事兼好友们，他们都不知道我就这样回来了。直到好久之后，我才向他们说起这一段经历。只是，差不多已是笑谈了。
??从3月4日直到5月初长达两个月的光阴里，我一直闲居在家。在我以养病为由，沐浴着亲情时，父母亲一方面因为我的久别重归而兴奋，另一方面又暗暗地为我的将来发愁。他们暗自打听，发现职业已经如此难寻，几乎就要对我的人生不抱希望了。
??而我自己，却确定无疑地感受到一种全新的状态的回归。从原来被职场生涯切割得支离破碎的生活，我回复到了自我的完整圆融。我在不间断地写作的间隙，听到内心流淌的另外的声音。
??2002年5月12日，我到了省城太原，落脚于一家媒体，从事副刊编辑工作。此时的我，因为多年的职业经历开始变得平静，甚至有些狡猾了。我再也没有像从前那般意气激昂、胸怀不平了。虽然自信仍在心底，可是经过岁月的打磨，我知道那些沉潜在心里的部分才是真正值得自己珍视的。

??带着对新生活的虔诚，更重要的是，带着对自己多年追寻才获得的这种贴近内心真实的新职业的珍重，我万分投入地展开了工作。有一天夜里，十点半，为了取一份约好的副刊稿件，我从《太原日报》社旧址出来，那个供稿的女作者在暗寂的夜里目送我。她说：“你怎么跑那么远的路？”
??我骑着自行车，从桃园路返回到师范街——我临时的租住地，我有一种在深夜里飞翔的感觉。
??然而，我的工作实在算不得是忙碌的。有相当长一段时期，我能够在完成版面编辑和采访之余，仍然空出大块的时间，回到家里，与写作、阅读这样的生活方式厮守。我可以自由自在地支配自己的时间，这是多年来，我一直渴望获得的那种状态。它唤醒了我深层次的期待，使我更接近我的本质。
??我知道自己失去的时间已经太多——尽管这几年来，无论处境如何，我都没有忘却写作，但是零零散散的习作仍然是无足重轻的。如果说，那些发表在大报小刊上的作品可以构成我自信的泉源的话，那么，在我24岁、25岁的时候，我希望这个泉源能够变成我生命的最深的支撑。
??在别人看来，我的生活有些边缘化。除了赚钱时出现在社会，其余的时间，我多半都在写作中，再加上不定期的朋友聚会、不定期的旅游，几乎构成了我生活的全部。
??27岁那年，我的生活中有两件大事发生：认识了后来成为我妻子的女朋友，双方进一步确定了关系；出版了有生以来的第一本书。
??此后一年、两年，我一直这样过来。步伐虽有深浅，可那份执著却是丝毫未变。
??到省城五年来，我换了两次工作，从副刊编辑做到了一家周刊的执行主编。我积累了将近50万字的采访文稿，写作了三部长篇小说、两部散文集子、百余首诗，发表的作品已达百万字。
??2007年，我结婚了。
??十年过去，我终于可以带着安定的自信的目光，一一看着我所走过的这些城市。
??十年了，我终于有理由，真正地沉醉一次。
??
??作者手记：
??现在，我觉得我已经得到了这样的平衡：我仍然在媒体圈里待着，并且可能会一直待下去。我负责打理的这份周刊，正在慢慢地往上走，这让我感到欣喜；我突破了自己制定的时间期限，因为在管理这份周刊的过程中，有许多新鲜的东西开始渗透，需要我学习和掌握的东西非常之多。这个结果，比我当初想象的要好。婚后一段时期，我停顿了一些时日的写作也开始恢复，我会在接下来的这大半年里，集中写作一些中短篇小说和散文。从2005年起，我就把自己定位成一个自由人，当我觉得有新鲜的东西在呼唤时，我可以立即出发。我现在依然有时间倾听自己心里的声音，并听从这个声音的指引，我觉得这是非常重要的。这十年来，我懂得了这样一句话：以职业深入社会，以文字深入内心——我知道，我是在为自己的人生掌舵。
??
??2007年4月29日下午16：00-20：00

五 : 掌阅将发首款硬件：中国人自己的电纸书

　　相较手机、平板、笔记本，电纸书阅读器显得有点“高冷”。就目前而言，国内外还在出新品的厂商也不多，知名的有亚马逊(Kindle)、巴诺书店(Nook)、中国的汉王等。

　　据最新消息，已拥有4亿8千万用户的掌阅iReader透露，他们准备两年的首款电纸书产品近期将上市。

　　从掌阅给出的海报来看，这款产品将配备6.8英寸超清电子墨水屏，拥有42万册图书，35天待机，以及27处人性化设计，并且与现在流行的kindle有很大不同，极易上手。

　　同时，掌阅也开启了征名活动，从今天开始截至到17号，用户只需打开掌阅APP，进入活动页面填写名字便可参与，并有机会得到奖品。

　　其实，Kindle的产品线已经很丰富了，还经历了国内外用户的长期检验，希望掌阅带来的所谓“中国人自己的电纸书”能有新惊喜。　　

 

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