一 : 刹车片的简单自检方法，自己检查不求人！

如今汽车除了是单纯的代步工具，也是很多人的生活伙伴，不少朋友喜欢在工作之余玩车琢磨车。还有一些朋友即便不太懂车，也希望通过用车经历来获取更多的汽车知识，运用这些知识来检查自己的车辆，今天首先来看刹车片的自检。　　自检小窍门希望通过一些力所能及的简单自检方法介绍，让车主即便无法自己动手更换或修理，也能更加及时的了解车辆信息，在无法随时得到专业检查的情况下，自己检查和判断车辆小问题的方法。　　刹车片和刹车盘是两个部分，本文主要讲解的是刹车片，刹车片需要定期更换，而刹车盘在不出现损伤情况下，日常使用不需要更换。● 如何自己检查刹车片？方法1：看厚度一个新的刹车片厚度一般在1.5cm左右，随着使用中不断摩擦厚度会逐渐变薄。专业的技术人员建议，当肉眼观察刹车片厚度已经仅剩原先1/3厚度(约0.5cm)左右时，车主就要增加自检频率，随时准备更换了。当然个别车型由于轮毂设计原因，不具备肉眼查看的条件，需要拆卸轮胎才能完成。

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每个刹车片的两侧都有一个突起的标志，这个标志的厚度在两三毫米左右，这也是刹车盘最薄更换的极限，如果刹车片厚度已经与此标志平行，则必须要进行更换。因此当刹车片厚度接近此标志的时候，车主就要随时观察准备了，不过在不拆卸轮胎的情况下通过肉眼很难准确观察，目前不少车型在刹车片过薄时仪表手刹灯位置会有所提示，相对自检就方便一些。

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小建议：刹车片根据用车环境和开车习惯没有严格的更换间隔，一般在行驶六万公里左右就要考虑更换。当肉眼观察发现刹车片较薄时应当在保养时要求技术人员进行检查，因为肉眼观察本来就会存在误差，专业的维修站通过卡尺要比肉眼观察更严谨一些。　　如果是鼓式刹车，那用看的方法就无法检查， 您可以通过下面两个方法进行判断刹车鼓中的刹车蹄片是否需要更换。方法2：听声音如果在轻点刹车的同时伴随有“铁蹭铁”的丝丝声（也有可能是刹车片在刚开始安装时磨合产生的作用），此时刹车片必须立即更换。因为刹车片两侧的极限标识已经直接摩擦刹车盘，证明刹车片已经超过极限。遇到这种情况，在更换刹车片的同时要配合刹车盘的检查，出现这种声音时往往刹车盘已经受到损坏，（如下图所示）此时即便更换新的刹车片仍然不能消除响声，严重时需要更换刹车盘。

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另外，有些质量不好的刹车片中有硬点，这样也会产生异响，一般情况这样产生的异响会用一段时间磨掉后消失小建议：当听见刹车有声音的时候往往已经晚了，此时刹车盘多多少少会受到损伤。刹车盘的价格相比刹车片要高出很多，因此建议大家勤检查刹车片，避免损伤刹车盘的事情出现。方法3：感觉力度如果刹车感到很吃力了，那就有可能是刹车片基本已经丧失摩擦力了，这时候必须要更换，否则会引发严重的事故。

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小建议：这个方法相对抽象，凭感觉可能有些不好把握，因此养成一个良好的自检习惯很重要。另外刹车效果降低会导致刹车油消耗增加，因此更换刹车片的同时要着重检查刹车油的情况。● 购买更换建议不少朋友在脱保后习惯自己购买保养材料去一些维修店保养，对于购买刹车片我们还是建议去4S店或正规的服务店进行购买和更换，因为目前市场中尤其是汽配城内的刹车片产品种类是五花八门，真假的确难辨，并且价格也是差别很大，而一些三四十元的产品根本不合格，因此建议没有分辨真伪能力的朋友不要贪图便宜购买一些不合格的产品危及行车安全。

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『正品刹车片包装精致，并且均配有合格证』

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『不合格产品虽然包装有品牌商标，但是做工粗糙，没有合格证』● 如果刹车跑偏不少朋友感觉自己的车辆在行驶中有轻微的跑偏现象，此时经常会判定需要做四轮定位了。这里需要特别注意，如果行驶中车辆一切正常，仅仅是重踩刹车时出现跑偏，则要对制动系统进行检查了。　　上面介绍的几种方法可以帮助各位车主对刹车片进行日常检查，当然肉眼自检也只是大概的判断，目的是为了尽量提早发现车辆问题，掌握目前的车辆状况，涉及维修和更换等工作当然还要依靠专业维修站来进行。

二 : 颈椎病的克星——每天吊单杠

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好身材，练出来

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长期不正确的姿势会导致颈椎劳损．颈椎错位或变形．椎间隙变窄．颈椎骨质增生，也可能引起颈脊髓或颈的神经根受到压迫而身体出现许多不适的症状，错位时间久了，就会引起肌肉僵硬．绷紧，颈．肩臂不舒服．肩背酸痛．手累．手部麻痹，不能用力，或工作时容易疲劳，亦会感觉头痛．眩晕等，若用手法复位后，一切不适症状便会消失

颈椎错位的原因很多，大都出自于枕头过高，由于颈椎的正常弧度为前突状，若枕头太高，将改变此弧度，造成颈惟前突消失，而压迫神经及椎动脉，而造成颈部．肩部．手肘及手部的酸麻疼痛或无力，亦会引起脑部缺氧．头晕．头痛．失眠及脑神经衰弱等问题。(www.61k.com)

除了枕头过高会引起上述症状外，尚有如长期夹电话工作者．低头工作者．常以沙发拉手当枕头者．躺在床上看书者及喜欢跳水者，均容易引起颈椎弧度改变，而压迫颈椎神经及椎动脉。

平常要做颈椎．肩关节的柔软操，要常练吊单杠（吊单杠是用手攀住，然后膝关节弯曲，手臂伸直，利用身体的重量将肩关节上拉，不是将身体拉上去）这样他才能痊愈了。

颈部米字运动：

１头尽量的向左转到底（不能转太快），停留３至５秒。

２向右转（同１）

３抬头（同１）

４低头（同１）

５左斜上方抬头（同１）

６右斜上方抬头（同１）

７左斜下方低头（同１）

８右斜下方低头（同１）

这样就像用头写米字一样，每天做４至８轮。

拉单杠预防50肩
很多人都知道50肩这个名词，说的是人到50岁时肩就坏了，这是过去的概念，现在流行30肩。如今很少有肩扛、手拎的活，有目的的肩部锻炼也很少，这就导致肩膀很脆弱，才三四十岁，肩就坏了。单杠就是很好锻炼肩部的健身器材。凡是肩不好的人，就的要多拉单杠，抓住单杠，肩膀放松，身体往下沉，肩膀往下拉。这种肩部肌肉和韧带的拉伸锻炼能缓解肩周炎的不适症状，还可以预防50肩。

青少年脊柱侧弯是常见的影响青少年身心健康的疾患，发病率在1-2%左右。由于造成特发性脊柱侧弯的主要原因目前还不清楚，针对病因的治疗方法目前还没有，所有的治疗包括保守和手术治疗，都是针对疾病结果（侧弯）的治疗。

对于轻度的非进展性脊柱侧弯（指胸椎弯曲小于40度，腰椎弯曲小于30度，1年之内加重不超过5度者），量身定做的矫形支具是唯一经过国内外研究证实的有效方法，其他的方法包括：牵引、按摩、推拿和矫正体操等，都是起到辅助矫正的作用。其中矫正体操是通过改善脊柱侧弯导致的脊柱旁肌肉的不对称状况，而起到辅助矫正的作用。
下面介绍一些矫正轻度脊柱侧弯的体操锻炼方法，大家可以针对自己的具体情况来选择进行锻炼。为了方便大家理解，下面的方法中均是针对胸椎向右侧弯曲的，如果你是左侧弯曲为主，就需要相应改变方向。

俯卧向前伸单臂：在垫子上或者床上俯卧挺身，左手伸直全力前伸，右手后伸，同时做抬头挺胸动作。重复20～30次，共练习4组。

站立转体动作：两脚开立与肩同宽，扭转躯干，向右侧做转体运动。完成一次体转后，两臂轻置体侧，再重复上述动作（不要做另一方向的体转动作），在动作过程中强调双腿伸直，不要移动双脚，以免减低练习效果。重复20～30次，共练习4组。

单臂外振动作：身体直立，两脚开立与肩同宽，右臂伸直空手用力向体外侧振举到极限，用力放下到体前内侧极限，做30～50次。接着手持重物（2．5～5公斤）重复练15～20次，共做4组。

持棒向侧上方摆动伸展：俯卧在垫子上，两手宽于肩距，持棍棒或绳子或毛巾，抬起胸部挺腹，弯曲左臂，伸直右臂用力向右侧使劲做摆振式侧体动作，并同时使上体和两臂尽力向上抬起。如持绳子和毛巾，务必绷紧，不让其放松下沉。重复20～30次，共练习4组。

悬吊摇摆：此动作要借助单杠或类似单杠的装置进行。面对单杠，双手直臂攀握悬垂身体，然后徐徐向左或向右摆动腰腿，同时顺势移动攀握单杠的双手。以使弯曲的脊柱逐渐拉直，重复练习，不计次数。

单杠单臂悬垂运动：左臂手握单杠悬垂20～30秒钟，跳下休息1分钟，重复练习6～8次。

单臂拉引橡皮筋：身体直立，两脚与肩同宽，右手握橡皮筋一端（另一端挂在固定物上），左臂侧平举，用力向身体另一侧拉引，重复30～50次，共练习4组。

单臂上举哑铃运动：身体直立，两只脚与肩同宽，左手持哑铃（10～15公斤），向上举起时伸直臂，放下时屈肘，哑铃位于肩侧停止为1次，自然呼吸，重复10～15次，共练习4组。

采用上述矫正训练方法，在于重点加强脊柱较弱一侧的肌肉力量，逐渐把侧凸的脊柱拉直。同时，还要注意经常保持较好的动作姿势，从而达到辅助矫正侧弯的目的。

需要提醒大家的是：如果在坚持保守治疗的情况下，脊柱弯曲还在发展，就需要及时到医院就诊，采取手术治疗的治疗方法，以免延误最佳治疗时机。

单杠，也能治疗腰痛
我今年75岁，30多岁就有了腰病，41岁第1次大发作，疼痛难忍，无法站立，卧床1个多月。当时在乡医院治疗，经拍片检查为腰椎骨质增生、肥大性脊柱炎，医生只用封闭治疗，一点也不见效果。46岁第2次大发作，行走靠双拐，去市医院骨科看医生，医生说：“这病没有好办法治，也没有药吃，要靠自己回去锻炼，每天拉几次单杠的效果不错。”

从那以后，我就靠拉单杠治腰病。开始时一天拉几十次，每次只能坚持很短的时间，随着腰痛的好转，我每次拉的时间也变长了，好了以后，我每天早晨拉一次。偶尔腰痛发作，我是随时痛随时拉，腰痛随即就缓解了。就这样坚持了几十年，腰病再也没有大发作过。具体方法如下：

选一根铁制单杠，架在空中，高度以自己两脚尖着地，双臂尽量向上升，抓住单杠悬体，两脚能离开地面就行了，将单杠固定好。拉单杠时，可先锻炼一下臂力，用臂力引体向上，然后，身体下垂、悬体、全身放松，特别是腰部以下要完全放松，让其下坠，根据两手握力，能坚持多久就坚持多久，就是几秒钟也是有治疗效果的。

拉单杠为什么能治腰病呢?我体会主要是牵引作用，因为腰椎受压迫导致腰痛，拉单杠时靠下半身的重量下沉，使患处的腰椎间盘间隙能够拉开、放松，从而减轻疼痛。有腰痛的读者朋友不妨试试。

健身设备（最起码应该有个单杠，防治颈椎病）

调查称五成IT青年患上颈椎病
信息时报讯：办公室一族中，每百人中就有25人有各类颈椎病，而在需长期采取坐姿(不正确)的IT行业内，这一比例更是高达50%左右。日前慈铭体检机构在对广州市两万名20~35岁办公室白领一族颈椎病发病情况统计显示，竟有5000人左右有颈椎关节紊乱等问题。

广东三九脑科医院神经康复科主任倪莹莹表示，颈椎病的致病原因，职业因素只是其中的一种，喜欢长时间斜躺在沙发、床上，甚至睡过高的枕头都会引起颈椎的小关节错位。另外，广州人多有打麻将的习惯，这也是对颈椎伤害最深的一类活动。她说，“医院就曾收治了一名三天奋战了两通宵的青年患者，直接症状就是颈椎病引发的突发性昏厥”。

据该院康复训练中心主任张新斐介绍，颈椎病对于人体的影响还远不止于胸闷、气促等，如不及时纠正，还会产生肌肉萎缩、乏力的现象。专家提醒，每天拉拉单杠、游泳，是对颈椎最好的保护。

长时间写字和使用计算机肩膀附近酸痛如何改善

临床医学证明，拉单杠可以非常有效地治疗肩周炎和颈椎疾病

治疗颈椎病的锻炼方法听很多上班族说，平时上班的时候，时间一久，这个颈椎呀就累，有时还会酸痛。事实上，颈椎是人体非常脆弱的部位，而它四周的肌肉又非常难锻炼。即使对于健美运动员来说，颈部的肌肉也是不轻易锻炼的部位。对于上班的人来说，颈部肌肉的健康直接影响了他们颈椎的健康状况，而且还影响他们的心情和工作质量。所以对于上班族的你更要注重你的颈椎健康了。从平时做起，预防颈椎病，我们来看看锻炼颈椎的方法，让我们的颈椎舒服健康起来。
1.低头伸拉颈部肌肉，持续30秒。假如已经有颈椎病了，往后仰头会不舒适，建议除了提高颈部肌肉的柔韧性外，颈部肌肉的力量也要加强。
2.“米字形”弯曲运动。脖子向四面做环绕动作，轻易造成颈椎扭伤，建议做“米字形”颈部弯曲动作。先做“十字形”弯曲，即头部依次向前弯-复位-向左弯-复位-向后弯-复位-向右弯-复位;然后依次做“左前弯-复位-左后弯-复位-右后弯-复位-右前弯-复位”。
3.耸肩运动。把肩使劲往上耸，争取去碰耳朵，然后放下，做2组，每组十几次。
4.竖立划船。手握哑铃，两脚开立，身体站直，挺胸抬头，肩后展同时提肘，将哑铃提至胸前，缓缓放下，如此反复，第一组做20次，第二组做14~15次即可。注重保持身体正直，不要用腰发力。提起时(发力时)呼气，放下时吸气。
5.肩绕环运动。上身正直，两臂下垂，让双肩后展，做以肩关节为中心的绕环动作，做2组，每组十几次。6.单杠悬垂运动。双手握住单杠，将身体悬吊在杠下，由于重力作用，脊椎等关节得到拉伸。

锻炼脖子要讲究_颈椎病

坐在办公桌前的上班族最苦恼的莫过于日益紧张的颈椎了。尤其到了下午，看看周围，你经常会发现自己的同事在按摩颈椎。事实上，颈椎是人体非常脆弱的部位，而颈部的肌肉也是不容易锻炼的部位。
通常，人们锻炼脖子爱将脖子向四周做环绕动作，这种锻炼方式，极容易造成颈椎扭伤。最近有专家建议，爱环绕脖子的人，应改做“米字形”颈部弯曲动作。先做“十字形”弯曲，即头部依次向前弯―复位―向左弯―复位―向后弯―复位―向右弯―复位;然后依次做“左前弯―复位―左后弯―复位―右后弯―复位―右前弯―复位”。
如果已经有颈椎病了，往后仰头会不舒服，怎么办呢?可以低头伸拉颈部肌肉，持续30秒钟。另外，练习斜方肌的力量可以做以下4个动作：

1.直立划船手握哑铃，两脚开立，身体站直，挺胸抬头，肩后展同时提肘，将哑铃提至胸前，缓缓放下，如此反复，第一组做20次，第二组做14―15次即可。注意保持身体正直，不要用腰发力。提起时(发力时)呼气，放下时吸气。

2.耸肩把肩使劲往上耸，争取去碰耳朵，然后放下，做两组，每组10几次。

3.肩绕环上身正直，两臂下垂，让双肩后展，做以肩关节为中心的绕环动作，做两组，每组10几次。

4.单杠悬垂双手握住单杠，将身体悬吊在杠下，由于重力作用，脊椎等关节得到拉伸。

长期不正确的姿势会导致颈椎劳损．颈椎错位或变形．椎间隙变窄．颈椎骨质增生，也可能引起颈脊髓或颈的神经根受到压迫而身体出现许多不适的症状，错位时间久了，就会引起肌肉僵硬．绷紧，颈．肩臂不舒服．肩背酸痛．手累．手部麻痹，不能用力，或工作时容易疲劳，亦会感觉头痛．眩晕等，若用手法复位后，一切不适症状便会消失

颈椎错位的原因很多，大都出自于枕头过高，由于颈椎的正常弧度为前突状，若枕头太高，将改变此弧度，造成颈惟前突消失，而压迫神经及椎动脉，而造成颈部．肩部．手肘及手部的酸麻疼痛或无力，亦会引起脑部缺氧．头晕．头痛．失眠及脑神经衰弱等问题。

除了枕头过高会引起上述症状外，尚有如长期夹电话工作者．低头工作者．常以沙发拉手当枕头者．躺在床上看书者及喜欢跳水者，均容易引起颈椎弧度改变，而压迫颈椎神经及椎动脉。

平常要做颈椎．肩关节的柔软操，要常练吊单杠（吊单杠是用手攀住，然后膝关节弯曲，手臂伸直，利用身体的重量将肩关节上拉，不是将身体拉上去）这样他才能痊愈了。

颈部米字运动：

１头尽量的向左转到底（不能转太快），停留３至５秒。

２向右转（同１）

３抬头（同１）

４低头（同１）

５左斜上方抬头（同１）

６右斜上方抬头（同１）

７左斜下方低头（同１）

８右斜下方低头（同１）

这样就像用头写米字一样，每天做４至８轮。

拉单杠预防50肩
很多人都知道50肩这个名词，说的是人到50岁时肩就坏了，这是过去的概念，现在流行30肩。如今很少有肩扛、手拎的活，有目的的肩部锻炼也很少，这就导致肩膀很脆弱，才三四十岁，肩就坏了。单杠就是很好锻炼肩部的健身器材。凡是肩不好的人，就的要多拉单杠，抓住单杠，肩膀放松，身体往下沉，肩膀往下拉。这种肩部肌肉和韧带的拉伸锻炼能缓解肩周炎的不适症状，还可以预防50肩。

青少年脊柱侧弯是常见的影响青少年身心健康的疾患，发病率在1-2%左右。由于造成特发性脊柱侧弯的主要原因目前还不清楚，针对病因的治疗方法目前还没有，所有的治疗包括保守和手术治疗，都是针对疾病结果（侧弯）的治疗。

对于轻度的非进展性脊柱侧弯（指胸椎弯曲小于40度，腰椎弯曲小于30度，1年之内加重不超过5度者），量身定做的矫形支具是唯一经过国内外研究证实的有效方法，其他的方法包括：牵引、按摩、推拿和矫正体操等，都是起到辅助矫正的作用。其中矫正体操是通过改善脊柱侧弯导致的脊柱旁肌肉的不对称状况，而起到辅助矫正的作用。
下面介绍一些矫正轻度脊柱侧弯的体操锻炼方法，大家可以针对自己的具体情况来选择进行锻炼。为了方便大家理解，下面的方法中均是针对胸椎向右侧弯曲的，如果你是左侧弯曲为主，就需要相应改变方向。

俯卧向前伸单臂：在垫子上或者床上俯卧挺身，左手伸直全力前伸，右手后伸，同时做抬头挺胸动作。重复20～30次，共练习4组。

站立转体动作：两脚开立与肩同宽，扭转躯干，向右侧做转体运动。完成一次体转后，两臂轻置体侧，再重复上述动作（不要做另一方向的体转动作），在动作过程中强调双腿伸直，不要移动双脚，以免减低练习效果。重复20～30次，共练习4组。

单臂外振动作：身体直立，两脚开立与肩同宽，右臂伸直空手用力向体外侧振举到极限，用力放下到体前内侧极限，做30～50次。接着手持重物（2．5～5公斤）重复练15～20次，共做4组。

持棒向侧上方摆动伸展：俯卧在垫子上，两手宽于肩距，持棍棒或绳子或毛巾，抬起胸部挺腹，弯曲左臂，伸直右臂用力向右侧使劲做摆振式侧体动作，并同时使上体和两臂尽力向上抬起。如持绳子和毛巾，务必绷紧，不让其放松下沉。重复20～30次，共练习4组。

悬吊摇摆：此动作要借助单杠或类似单杠的装置进行。面对单杠，双手直臂攀握悬垂身体，然后徐徐向左或向右摆动腰腿，同时顺势移动攀握单杠的双手。以使弯曲的脊柱逐渐拉直，重复练习，不计次数。

单杠单臂悬垂运动：左臂手握单杠悬垂20～30秒钟，跳下休息1分钟，重复练习6～8次。

单臂拉引橡皮筋：身体直立，两脚与肩同宽，右手握橡皮筋一端（另一端挂在固定物上），左臂侧平举，用力向身体另一侧拉引，重复30～50次，共练习4组。

单臂上举哑铃运动：身体直立，两只脚与肩同宽，左手持哑铃（10～15公斤），向上举起时伸直臂，放下时屈肘，哑铃位于肩侧停止为1次，自然呼吸，重复10～15次，共练习4组。

采用上述矫正训练方法，在于重点加强脊柱较弱一侧的肌肉力量，逐渐把侧凸的脊柱拉直。同时，还要注意经常保持较好的动作姿势，从而达到辅助矫正侧弯的目的。

需要提醒大家的是：如果在坚持保守治疗的情况下，脊柱弯曲还在发展，就需要及时到医院就诊，采取手术治疗的治疗方法，以免延误最佳治疗时机。

单杠，也能治疗腰痛
我今年75岁，30多岁就有了腰病，41岁第1次大发作，疼痛难忍，无法站立，卧床1个多月。当时在乡医院治疗，经拍片检查为腰椎骨质增生、肥大性脊柱炎，医生只用封闭治疗，一点也不见效果。46岁第2次大发作，行走靠双拐，去市医院骨科看医生，医生说：“这病没有好办法治，也没有药吃，要靠自己回去锻炼，每天拉几次单杠的效果不错。”

从那以后，我就靠拉单杠治腰病。开始时一天拉几十次，每次只能坚持很短的时间，随着腰痛的好转，我每次拉的时间也变长了，好了以后，我每天早晨拉一次。偶尔腰痛发作，我是随时痛随时拉，腰痛随即就缓解了。就这样坚持了几十年，腰病再也没有大发作过。具体方法如下：

选一根铁制单杠，架在空中，高度以自己两脚尖着地，双臂尽量向上升，抓住单杠悬体，两脚能离开地面就行了，将单杠固定好。拉单杠时，可先锻炼一下臂力，用臂力引体向上，然后，身体下垂、悬体、全身放松，特别是腰部以下要完全放松，让其下坠，根据两手握力，能坚持多久就坚持多久，就是几秒钟也是有治疗效果的。

拉单杠为什么能治腰病呢?我体会主要是牵引作用，因为腰椎受压迫导致腰痛，拉单杠时靠下半身的重量下沉，使患处的腰椎间盘间隙能够拉开、放松，从而减轻疼痛。有腰痛的读者朋友不妨试试。

健身设备（最起码应该有个单杠，防治颈椎病）

调查称五成IT青年患上颈椎病
信息时报讯：办公室一族中，每百人中就有25人有各类颈椎病，而在需长期采取坐姿(不正确)的IT行业内，这一比例更是高达50%左右。日前慈铭体检机构在对广州市两万名20~35岁办公室白领一族颈椎病发病情况统计显示，竟有5000人左右有颈椎关节紊乱等问题。

广东三九脑科医院神经康复科主任倪莹莹表示，颈椎病的致病原因，职业因素只是其中的一种，喜欢长时间斜躺在沙发、床上，甚至睡过高的枕头都会引起颈椎的小关节错位。另外，广州人多有打麻将的习惯，这也是对颈椎伤害最深的一类活动。她说，“医院就曾收治了一名三天奋战了两通宵的青年患者，直接症状就是颈椎病引发的突发性昏厥”。

据该院康复训练中心主任张新斐介绍，颈椎病对于人体的影响还远不止于胸闷、气促等，如不及时纠正，还会产生肌肉萎缩、乏力的现象。专家提醒，每天拉拉单杠、游泳，是对颈椎最好的保护。

长时间写字和使用计算机肩膀附近酸痛如何改善

临床医学证明，拉单杠可以非常有效地治疗肩周炎和颈椎疾病

治疗颈椎病的锻炼方法听很多上班族说，平时上班的时候，时间一久，这个颈椎呀就累，有时还会酸痛。事实上，颈椎是人体非常脆弱的部位，而它四周的肌肉又非常难锻炼。即使对于健美运动员来说，颈部的肌肉也是不轻易锻炼的部位。对于上班的人来说，颈部肌肉的健康直接影响了他们颈椎的健康状况，而且还影响他们的心情和工作质量。所以对于上班族的你更要注重你的颈椎健康了。从平时做起，预防颈椎病，我们来看看锻炼颈椎的方法，让我们的颈椎舒服健康起来。
1.低头伸拉颈部肌肉，持续30秒。假如已经有颈椎病了，往后仰头会不舒适，建议除了提高颈部肌肉的柔韧性外，颈部肌肉的力量也要加强。
2.“米字形”弯曲运动。脖子向四面做环绕动作，轻易造成颈椎扭伤，建议做“米字形”颈部弯曲动作。先做“十字形”弯曲，即头部依次向前弯-复位-向左弯-复位-向后弯-复位-向右弯-复位;然后依次做“左前弯-复位-左后弯-复位-右后弯-复位-右前弯-复位”。
3.耸肩运动。把肩使劲往上耸，争取去碰耳朵，然后放下，做2组，每组十几次。
4.竖立划船。手握哑铃，两脚开立，身体站直，挺胸抬头，肩后展同时提肘，将哑铃提至胸前，缓缓放下，如此反复，第一组做20次，第二组做14~15次即可。注重保持身体正直，不要用腰发力。提起时(发力时)呼气，放下时吸气。
5.肩绕环运动。上身正直，两臂下垂，让双肩后展，做以肩关节为中心的绕环动作，做2组，每组十几次。6.单杠悬垂运动。双手握住单杠，将身体悬吊在杠下，由于重力作用，脊椎等关节得到拉伸。

锻炼脖子要讲究_颈椎病

坐在办公桌前的上班族最苦恼的莫过于日益紧张的颈椎了。尤其到了下午，看看周围，你经常会发现自己的同事在按摩颈椎。事实上，颈椎是人体非常脆弱的部位，而颈部的肌肉也是不容易锻炼的部位。
通常，人们锻炼脖子爱将脖子向四周做环绕动作，这种锻炼方式，极容易造成颈椎扭伤。最近有专家建议，爱环绕脖子的人，应改做“米字形”颈部弯曲动作。先做“十字形”弯曲，即头部依次向前弯―复位―向左弯―复位―向后弯―复位―向右弯―复位;然后依次做“左前弯―复位―左后弯―复位―右后弯―复位―右前弯―复位”。
如果已经有颈椎病了，往后仰头会不舒服，怎么办呢?可以低头伸拉颈部肌肉，持续30秒钟。另外，练习斜方肌的力量可以做以下4个动作：

1.直立划船手握哑铃，两脚开立，身体站直，挺胸抬头，肩后展同时提肘，将哑铃提至胸前，缓缓放下，如此反复，第一组做20次，第二组做14―15次即可。注意保持身体正直，不要用腰发力。提起时(发力时)呼气，放下时吸气。

2.耸肩把肩使劲往上耸，争取去碰耳朵，然后放下，做两组，每组10几次。

3.肩绕环上身正直，两臂下垂，让双肩后展，做以肩关节为中心的绕环动作，做两组，每组10几次。

4.单杠悬垂双手握住单杠，将身体悬吊在杠下，由于重力作用，脊椎等关节得到拉伸。

长期不正确的姿势会导致颈椎劳损．颈椎错位或变形．椎间隙变窄．颈椎骨质增生，也可能引起颈脊髓或颈的神经根受到压迫而身体出现许多不适的症状，错位时间久了，就会引起肌肉僵硬．绷紧，颈．肩臂不舒服．肩背酸痛．手累．手部麻痹，不能用力，或工作时容易疲劳，亦会感觉头痛．眩晕等，若用手法复位后，一切不适症状便会消失

颈椎错位的原因很多，大都出自于枕头过高，由于颈椎的正常弧度为前突状，若枕头太高，将改变此弧度，造成颈惟前突消失，而压迫神经及椎动脉，而造成颈部．肩部．手肘及手部的酸麻疼痛或无力，亦会引起脑部缺氧．头晕．头痛．失眠及脑神经衰弱等问题。

除了枕头过高会引起上述症状外，尚有如长期夹电话工作者．低头工作者．常以沙发拉手当枕头者．躺在床上看书者及喜欢跳水者，均容易引起颈椎弧度改变，而压迫颈椎神经及椎动脉。

平常要做颈椎．肩关节的柔软操，要常练吊单杠（吊单杠是用手攀住，然后膝关节弯曲，手臂伸直，利用身体的重量将肩关节上拉，不是将身体拉上去）这样他才能痊愈了。

颈部米字运动：

１头尽量的向左转到底（不能转太快），停留３至５秒。

２向右转（同１）

３抬头（同１）

４低头（同１）

５左斜上方抬头（同１）

６右斜上方抬头（同１）

７左斜下方低头（同１）

８右斜下方低头（同１）

这样就像用头写米字一样，每天做４至８轮。

拉单杠预防50肩
很多人都知道50肩这个名词，说的是人到50岁时肩就坏了，这是过去的概念，现在流行30肩。如今很少有肩扛、手拎的活，有目的的肩部锻炼也很少，这就导致肩膀很脆弱，才三四十岁，肩就坏了。单杠就是很好锻炼肩部的健身器材。凡是肩不好的人，就的要多拉单杠，抓住单杠，肩膀放松，身体往下沉，肩膀往下拉。这种肩部肌肉和韧带的拉伸锻炼能缓解肩周炎的不适症状，还可以预防50肩。

青少年脊柱侧弯是常见的影响青少年身心健康的疾患，发病率在1-2%左右。由于造成特发性脊柱侧弯的主要原因目前还不清楚，针对病因的治疗方法目前还没有，所有的治疗包括保守和手术治疗，都是针对疾病结果（侧弯）的治疗。

对于轻度的非进展性脊柱侧弯（指胸椎弯曲小于40度，腰椎弯曲小于30度，1年之内加重不超过5度者），量身定做的矫形支具是唯一经过国内外研究证实的有效方法，其他的方法包括：牵引、按摩、推拿和矫正体操等，都是起到辅助矫正的作用。其中矫正体操是通过改善脊柱侧弯导致的脊柱旁肌肉的不对称状况，而起到辅助矫正的作用。
下面介绍一些矫正轻度脊柱侧弯的体操锻炼方法，大家可以针对自己的具体情况来选择进行锻炼。为了方便大家理解，下面的方法中均是针对胸椎向右侧弯曲的，如果你是左侧弯曲为主，就需要相应改变方向。

俯卧向前伸单臂：在垫子上或者床上俯卧挺身，左手伸直全力前伸，右手后伸，同时做抬头挺胸动作。重复20～30次，共练习4组。

站立转体动作：两脚开立与肩同宽，扭转躯干，向右侧做转体运动。完成一次体转后，两臂轻置体侧，再重复上述动作（不要做另一方向的体转动作），在动作过程中强调双腿伸直，不要移动双脚，以免减低练习效果。重复20～30次，共练习4组。

单臂外振动作：身体直立，两脚开立与肩同宽，右臂伸直空手用力向体外侧振举到极限，用力放下到体前内侧极限，做30～50次。接着手持重物（2．5～5公斤）重复练15～20次，共做4组。

持棒向侧上方摆动伸展：俯卧在垫子上，两手宽于肩距，持棍棒或绳子或毛巾，抬起胸部挺腹，弯曲左臂，伸直右臂用力向右侧使劲做摆振式侧体动作，并同时使上体和两臂尽力向上抬起。如持绳子和毛巾，务必绷紧，不让其放松下沉。重复20～30次，共练习4组。

悬吊摇摆：此动作要借助单杠或类似单杠的装置进行。面对单杠，双手直臂攀握悬垂身体，然后徐徐向左或向右摆动腰腿，同时顺势移动攀握单杠的双手。以使弯曲的脊柱逐渐拉直，重复练习，不计次数。

单杠单臂悬垂运动：左臂手握单杠悬垂20～30秒钟，跳下休息1分钟，重复练习6～8次。

单臂拉引橡皮筋：身体直立，两脚与肩同宽，右手握橡皮筋一端（另一端挂在固定物上），左臂侧平举，用力向身体另一侧拉引，重复30～50次，共练习4组。

单臂上举哑铃运动：身体直立，两只脚与肩同宽，左手持哑铃（10～15公斤），向上举起时伸直臂，放下时屈肘，哑铃位于肩侧停止为1次，自然呼吸，重复10～15次，共练习4组。

采用上述矫正训练方法，在于重点加强脊柱较弱一侧的肌肉力量，逐渐把侧凸的脊柱拉直。同时，还要注意经常保持较好的动作姿势，从而达到辅助矫正侧弯的目的。

需要提醒大家的是：如果在坚持保守治疗的情况下，脊柱弯曲还在发展，就需要及时到医院就诊，采取手术治疗的治疗方法，以免延误最佳治疗时机。

单杠，也能治疗腰痛
我今年75岁，30多岁就有了腰病，41岁第1次大发作，疼痛难忍，无法站立，卧床1个多月。当时在乡医院治疗，经拍片检查为腰椎骨质增生、肥大性脊柱炎，医生只用封闭治疗，一点也不见效果。46岁第2次大发作，行走靠双拐，去市医院骨科看医生，医生说：“这病没有好办法治，也没有药吃，要靠自己回去锻炼，每天拉几次单杠的效果不错。”

从那以后，我就靠拉单杠治腰病。开始时一天拉几十次，每次只能坚持很短的时间，随着腰痛的好转，我每次拉的时间也变长了，好了以后，我每天早晨拉一次。偶尔腰痛发作，我是随时痛随时拉，腰痛随即就缓解了。就这样坚持了几十年，腰病再也没有大发作过。具体方法如下：

选一根铁制单杠，架在空中，高度以自己两脚尖着地，双臂尽量向上升，抓住单杠悬体，两脚能离开地面就行了，将单杠固定好。拉单杠时，可先锻炼一下臂力，用臂力引体向上，然后，身体下垂、悬体、全身放松，特别是腰部以下要完全放松，让其下坠，根据两手握力，能坚持多久就坚持多久，就是几秒钟也是有治疗效果的。

拉单杠为什么能治腰病呢?我体会主要是牵引作用，因为腰椎受压迫导致腰痛，拉单杠时靠下半身的重量下沉，使患处的腰椎间盘间隙能够拉开、放松，从而减轻疼痛。有腰痛的读者朋友不妨试试。

健身设备（最起码应该有个单杠，防治颈椎病）

调查称五成IT青年患上颈椎病
信息时报讯：办公室一族中，每百人中就有25人有各类颈椎病，而在需长期采取坐姿(不正确)的IT行业内，这一比例更是高达50%左右。日前慈铭体检机构在对广州市两万名20~35岁办公室白领一族颈椎病发病情况统计显示，竟有5000人左右有颈椎关节紊乱等问题。

广东三九脑科医院神经康复科主任倪莹莹表示，颈椎病的致病原因，职业因素只是其中的一种，喜欢长时间斜躺在沙发、床上，甚至睡过高的枕头都会引起颈椎的小关节错位。另外，广州人多有打麻将的习惯，这也是对颈椎伤害最深的一类活动。她说，“医院就曾收治了一名三天奋战了两通宵的青年患者，直接症状就是颈椎病引发的突发性昏厥”。

据该院康复训练中心主任张新斐介绍，颈椎病对于人体的影响还远不止于胸闷、气促等，如不及时纠正，还会产生肌肉萎缩、乏力的现象。专家提醒，每天拉拉单杠、游泳，是对颈椎最好的保护。

长时间写字和使用计算机肩膀附近酸痛如何改善

临床医学证明，拉单杠可以非常有效地治疗肩周炎和颈椎疾病

治疗颈椎病的锻炼方法听很多上班族说，平时上班的时候，时间一久，这个颈椎呀就累，有时还会酸痛。事实上，颈椎是人体非常脆弱的部位，而它四周的肌肉又非常难锻炼。即使对于健美运动员来说，颈部的肌肉也是不轻易锻炼的部位。对于上班的人来说，颈部肌肉的健康直接影响了他们颈椎的健康状况，而且还影响他们的心情和工作质量。所以对于上班族的你更要注重你的颈椎健康了。从平时做起，预防颈椎病，我们来看看锻炼颈椎的方法，让我们的颈椎舒服健康起来。
1.低头伸拉颈部肌肉，持续30秒。假如已经有颈椎病了，往后仰头会不舒适，建议除了提高颈部肌肉的柔韧性外，颈部肌肉的力量也要加强。
2.“米字形”弯曲运动。脖子向四面做环绕动作，轻易造成颈椎扭伤，建议做“米字形”颈部弯曲动作。先做“十字形”弯曲，即头部依次向前弯-复位-向左弯-复位-向后弯-复位-向右弯-复位;然后依次做“左前弯-复位-左后弯-复位-右后弯-复位-右前弯-复位”。
3.耸肩运动。把肩使劲往上耸，争取去碰耳朵，然后放下，做2组，每组十几次。
4.竖立划船。手握哑铃，两脚开立，身体站直，挺胸抬头，肩后展同时提肘，将哑铃提至胸前，缓缓放下，如此反复，第一组做20次，第二组做14~15次即可。注重保持身体正直，不要用腰发力。提起时(发力时)呼气，放下时吸气。
5.肩绕环运动。上身正直，两臂下垂，让双肩后展，做以肩关节为中心的绕环动作，做2组，每组十几次。6.单杠悬垂运动。双手握住单杠，将身体悬吊在杠下，由于重力作用，脊椎等关节得到拉伸。

锻炼脖子要讲究_颈椎病

坐在办公桌前的上班族最苦恼的莫过于日益紧张的颈椎了。尤其到了下午，看看周围，你经常会发现自己的同事在按摩颈椎。事实上，颈椎是人体非常脆弱的部位，而颈部的肌肉也是不容易锻炼的部位。
通常，人们锻炼脖子爱将脖子向四周做环绕动作，这种锻炼方式，极容易造成颈椎扭伤。最近有专家建议，爱环绕脖子的人，应改做“米字形”颈部弯曲动作。先做“十字形”弯曲，即头部依次向前弯―复位―向左弯―复位―向后弯―复位―向右弯―复位;然后依次做“左前弯―复位―左后弯―复位―右后弯―复位―右前弯―复位”。
如果已经有颈椎病了，往后仰头会不舒服，怎么办呢?可以低头伸拉颈部肌肉，持续30秒钟。另外，练习斜方肌的力量可以做以下4个动作：

1.直立划船手握哑铃，两脚开立，身体站直，挺胸抬头，肩后展同时提肘，将哑铃提至胸前，缓缓放下，如此反复，第一组做20次，第二组做14―15次即可。注意保持身体正直，不要用腰发力。提起时(发力时)呼气，放下时吸气。

2.耸肩把肩使劲往上耸，争取去碰耳朵，然后放下，做两组，每组10几次。

3.肩绕环上身正直，两臂下垂，让双肩后展，做以肩关节为中心的绕环动作，做两组，每组10几次。

4.单杠悬垂双手握住单杠，将身体悬吊在杠下，由于重力作用，脊椎等关节得到拉伸。

三 : 简单实用的一套颈椎操

随着电脑、互联网的普及，很多人由于长时间的伏案低头工作，缺乏运动，往往会引发一些颈腰椎的疾病，因此，这也是颈椎病近期呈低龄化趋势发展的重要原因。颈椎病重在预防，除了坚持适当的运动锻炼之外，在工作和日常生活中的闲暇之际，做一套颈椎保健操，也是非常好的颈椎自我保健方法。下面这套简单实用的颈椎保健操，便是不错的选择：
[劲椎体操]简单实用的一套颈椎操——详细知识

[劲椎体操]简单实用的一套颈椎操 一
低头
动作要点：最大限度低头　　

[劲椎体操]简单实用的一套颈椎操 二
仰头
动作要点：最大限度仰头　　

[劲椎体操]简单实用的一套颈椎操 三
歪头
动作要点：分别向两侧最大限度歪头

[劲椎体操]简单实用的一套颈椎操 四
转头
动作要点：分别向两侧最大限度转头，转头的概念是头顶尽力向前，下巴尽力伸向侧后方　　

[劲椎体操]简单实用的一套颈椎操 五
耸肩
动作要点：一只手自然握住另一只手，双肩上耸，缩脖子 　　

[劲椎体操]简单实用的一套颈椎操 六
兜肩
动作要点：做此节颈椎保健操，双肩要尽量前兜　　

[劲椎体操]简单实用的一套颈椎操 七
屈腕屈肘
动作要点：腕部、肘部尽力向内弯曲　　

[劲椎体操]简单实用的一套颈椎操 八
扩胸
动作要点：双手上举，扩胸至最大限度 　　

[劲椎体操]简单实用的一套颈椎操 九
摇头
动作要点：分别顺时针、逆时针摇头，做此节颈椎操时，注意动作不要过快

四 : 治颈椎病的简单方法

治颈椎病的简单方法

来源：网络

有人觉得中医疗效慢是中医在治本，因此也就无怨无悔地去吃上一年甚至几年的汤药；尽管无效，也仍觉得是顺理成章，治本嘛，哪有那么快的！其实，很多时候如果能真正找到病本，中医治疗起来并不慢，而是非常迅速、立竿见影。

病本，也就是病根所在。拿颈椎病来说，类型最多，但普遍治疗效果不佳，就是因为病因不清，没有对应的治疗之法。

其实，颈椎病主要是由2个原因引起的，一是心血管瘀阻造成的颈部供血不足，二是脊椎受损在先（主要是腰、骶椎的劳损），进而影响了颈椎的供血。

知道了病因，解决起来并不难，用刮痧配合按摩的方法最妙。例如，有前后俯仰颈痛的，病在膀胱经，就先刮膀胱经；有左右转侧疼痛的，病在小肠经，就先刮小肠经；痛连后背的就从膏肓、厥阴俞开始刮，然后再刮脖子；只是中间颈椎痛的，从后发际顺脊椎向下刮，直至刮不出痧为止。

使劲刮都不出痧的人，就用按摩法；但不可光按摩颈椎，一定要上按摩入发际，下按摩至尾椎，对整条督脉进行按摩。用掌根或肘按摩较为方便，痛点处要仔细按摩直至不痛。按摩颈椎时一定要轻柔，绝不可贸然用力，否则易造成颈椎的进1步损伤。掌握了这种刮痧和按摩法，通常的颈椎病随手而愈。

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颈椎病也可以这样治疗

　　1、右手拍左肩，左手拍右肩，能伸多远伸多远，一直拍到81次。这个动作，如果是年轻人，从后面拍更好。老人从前面拍也行。这样做，血液马上流畅。

2、深呼吸，站起来再下蹲，蹲下去再站起来，开始要做够5～10次，渐渐做够15～20次。人在下蹲站起的时候，对交感神经、副交感神经是最好的锻炼。以后你突然一下站起来就没事了，头晕头疼脑袋发蒙也没有了。

3、双臂向身体两侧伸开，和地面平行，类似钟表9点15分时时针与分针的位置；然后双臂同时向10点10分的位置抬起，再回落9点15分的位置。重复这个动作，连续做20～30次。腰肌、背肌、胸肌、颈部肌肉都得到锻炼。

4、把脚跟踮起来，伸长脖子。保持这个姿势几秒钟，之后再回复正常站立，反复去做，这样做以后肩部、上肘、颈部、脚部肌肉都能得到锻炼。

　　颈椎病的6大“伪装”

　　1、高血压颈椎病容易被高血压掩盖，患者往往更关注高血压，但事实上，骨质刺激交感神经，导致颈椎病引起血压升高或降低。而且，与单纯的高血压病人不同，有的颈椎病患者还常常伴有颈部疼痛、上肢麻木等现象。

　　2、心绞痛或胸膜炎由于颈椎增生的部位压迫了第6、7颈椎的神经根，在这种情况下，病人会感觉一侧乳房或胸大肌有疼痛感，而这个疼痛位置与心脏过近，容易被误认为心绞痛或胸膜炎。

　　3、脑动脉硬化或小脑疾患由于增生的骨质压迫椎动脉，患者会在行走中因突然扭头、身体失去支持而摔倒，容易被误诊为脑动脉硬化或小脑疾病。

　　4、食道癌部分患者可能会感觉咽部发痒，有异物感，后来逐渐发展为吞咽困难，并且时轻时重。患者可能会怀疑是食道癌。建议这种情况可以先以通过喉镜、胃镜排除，再行CT扫描诊断颈椎病。

　　5、下肢瘫痪或排便障碍由于脊髓的椎体侧束神经受到压迫、刺激，患者可以出现肢体和排便问题。如一侧肢体感到麻木，排便不畅等等。

　　6、视力障碍由于颈椎病造成的植物神经功能障碍，可以造成患者的视力下降、间歇性视力模糊、一只眼或双眼胀痛、怕光、流泪、视野缩小等，有时还伴随着颈部疼痛。

附1：刮痧方法

刮痧用刮痧板和专用的刮痧油。如果没有这两样东西，可以用瓷勺和橄榄油替代。

向要刮痧的部位涂些油（主要是起润滑作用）。沿1个方向刮动。所谓的痧就是细小的血点。当被刮的部位出血点之后，就已经出痧了。痧的多少与疾病的严重情况和手法有关系。出痧之后，即可了。出痧时间的长短与身体状况、疾病的部位有关系。

　　刮痧板的角度、速度、总时间、刮痧的顺序和力道方面要求如下：

　　1、刮痧板与皮肤应该成的角度

　　刮痧板应该和皮肤应该以60度或者90度为宜。

　　2、刮痧所沿的方向

　　刮痧的力量应该朝同一方向，不能来回反复的刮。

　　3、刮痧的力道

　　刮痧的力道重了会导致皮肤溃破，轻了就达不到效果。所以刮痧时用力应当均匀、适中。力道可以从轻到重，但是不能忽轻忽重，而且力道应该在接受治疗的人所能承受的。

　　4、刮痧的顺序

　　刮痧部位也是有顺序的，中医上的原则是先头面后手足，先背腰、后胸腹，先上肢后下肢。

　　对于全身保健刮痧的，顺序应该是先头、颈、肩、上肢、背腰、胸腹及下肢。

　　对于颈部保健刮痧的顺序是从头、颈、肩、上肢。

　　对于肩部保健刮痧顺序为头、颈、肩上、肩前、肩后、上肢。

　　对于背腰部保健刮痧为背腰部正中、脊柱两侧、双下肢。

　　5、刮痧的时间和次数

　　刮痧的时间是有限制的。1个部位只能刮15到30次，时间控制在3到5分钟，对于做局部治疗保健的，时间要控制在20到30分钟，全身的刮痧时间稍长，但也要控制在40到50分钟。

　　刮痧是1种非常好的养生保健方法，可以在家里做，也可以到医院请专业的医生操作。

刮痧打通的是表层的经络，刮痧是通过刮痧板作用于皮肤，对皮肤和肌肉组织进行适度的挤压，造成皮下组织不健康的红细胞破裂，形成局部出血症状。此时，机体的免疫系统会被充分地调动起来，把这些皮下出血当作外敌来消灭，所以你会发现，大约一星期左右的时间，你皮下的出血就会慢慢消失掉，身体越好的人，消失的也越快。

按摩是深浅结合打通经络，按摩是把刮痧和针刺的疗法结合起来了，可直接作用于经络上，如果使用得当，对于各种慢性病，疗法奇佳。

附2：每一块脊椎骨的作用

颈椎1　眩晕、偏头痛、失眠、嗜睡、头昏沉、颈性高血压、脑供血不足、摇头 颈椎2　眩晕、头痛、失眠、嗜睡、眼干涩、斜视、耳鸣、心动过速、腮腺炎、过敏性鼻炎 颈椎3　眩晕、头昏沉、偏头痛、颈肩综合征、神经痛、粉刺、痘疹、湿疹、牙痛、张口不能 颈椎4　头昏、恶心、呃逆、双手麻木、肩周炎、落枕、鼻塞、牙痛 颈椎5　胸痛、心跳过缓、恶心、呃逆、颈、肩、手掌胀痛、口臭、火气大 颈椎6　血压波动、肩部疼痛、肩、拇食二指麻、扁桃体肿大、肩膀痛、上肢外侧麻痛 颈椎7　气短胸闷、第四、五指麻痛、颈根、肩胛痛、咽喉痛、肩膀硬化、伤风上肢后侧内侧麻痛 胸椎1　气短、气急、肘手痛、凉、早博、手软无力、上臂后侧麻痛 胸椎2　气短胸痛、心律失常、冠心病（心绞痛）、肩膀硬化、上臂后侧麻痛 胸椎3　肺部、支气管症状、易患感冒 胸椎4　胸背痛、胸闷、冠心病（心绞痛）、长叹气、 胸椎5　口苦、低血压、胃痉挛、癫痫 胸椎6　胃痛、消化不良、胃痉挛 胸椎7　胃溃疡症状、消化不良、胃下垂、口臭 胸椎8　免疫功能低下、肝胆病、糖尿病 胸椎9　肾功能障碍、小便白浊、尿不畅、过敏证、身体手脚冰冷、癫痫 胸椎10　肾功能障碍、性功能障碍 胸椎11　肾功能障碍、尿道病、皮肤病 胸椎12　下腹疼凉、疲劳综合症、不孕症、风湿症、生殖器官表面痛痒 腰椎1　结肠功能失调、便秘、腹泻、腰痛、下腹痛 腰椎2　下腹痛、腰酸痛、性机能减退 腰椎3　膀胱、尿少、腰、膝内侧痛无力 腰椎4　腰痛、坐骨神经痛、排尿困难、尿频或尿少、腿痛放射至腿肚外侧、痔疮 腰椎5　腿血液循环不良、下肢无力怕寒冷、腰腿痛麻至腿肚后\外侧月经不调、 骶椎　　腰骶关节病变、足根痛麻凉感、膀胱病、前列腺炎 尾椎　　尾骨痛

人体脊椎与相关人体和部位示意图及影响到的病变

椎骨	相关部位		症状
1C	脑血液供给、脑、外耳、头皮颈骨、交感神经系统、中耳脑下垂体	颈 部	头痛、失眠、不安、慢性感冒、高血压、偏头痛神经衰弱、健忘症、眩晕症、神经过敏、神经质呕吐、小儿麻痹、癫痫、慢性疲劳、精神病
2C	眼、视神经、听觉神经、胸骨舌头、前额、副鼻窦		鼻腔疾病、斜视；耳聋、眼疾患、耳痛、散光、发作性失明
3C	脸、外耳、颧骨、面神经、三叉神经、第五脑神经、牙齿		神经痛、神经炎、粉刺、湿疹、心绞痛、急噪不安、发疹
4C	鼻子、嘴唇、嘴		高烧、腮腺炎、脖下肩部、听觉丧失
5C	声带、咽喉腺、咽头		喉管、扁桃体炎、肩部疼痛
6C	斜方肌、肩、扁桃腺		颈强直、百日咳、肺炎、窒息性呼吸困难咽喉痉挛、脖子强硬
7C	甲壮腺、肩部囊肿、胳膊肘		黏液囊肿、感冒、甲状腺异常
1T	胳膊肘以下包括手的部位叫胳膊豌儿、手指、食道、气管	胸 部	咳嗽、哮喘、呼吸困难、手部疼痛
2T	心脏（包括瓣膜）、冠状动脉		心脏功能异常、心脏病、胸部异常
3T	肺、气管、肋膜、胸、胸部、乳部		气管炎、肋膜炎
4T	胆囊、全身的管、总胆管		胆囊疾病、黄疽、带状疱疹
5T	肝、神经痛		高血压、低血压、循环障碍
6T	胃		胃病、神经性胃病、消化不良、胃癌
7T	胰脏、十二指肠		溃疡、糖尿病
8T	脾脏、横助膜		贫血、荨麻疹
9T	副痛及肾脏		肾脏疾病、动脉硬化、慢性疲劳、 肾炎、尿痛
10T	肾脏		肾病、动脉硬化、慢性疲劳、肾炎、腰痛
11T	肾脏、输尿管		皮肤病
12T	小肠、淋巴液循环系统		小孕病
1L	大肠、大肠结肠、阴部	腰 部	便秘，脱肛
2L	盲肠、腹部、大腿部		痉挛、呼吸困难
3L	性器官、子宫、膀胱、 膝盖、卵巢、阴囊		生理痛、夜尿症、更年期、流产
4L	前列腺、坐骨神经、腰肌		坐骨神经痛、排尿困难、腰痛、尿频
5L	膝盖以下小腿、脚踝、脚、足底		腿部血液循环障碍、腿虚弹、腿痉挛
骶骨	坐骨	骨 盆	脊椎弯曲
尾椎	直肠、肛门		痔疮、尾骨疼痛、搔痒

附3：经络与穴位

五 : 颈椎半脱位：颈椎半脱位-发病机理，颈椎半脱位-检查方法

颈椎半脱位主要是椎体间小关节之间发生轻度的移位，一般为前方脱位和侧方脱位两种，以前方脱位为多见。颈椎前半脱位的症状比较轻，主要表现在局部，如颈部易劳累，局部疼痛、酸胀、乏力；头颈伸屈和旋转功能受限；颈部肌肉痉挛，头颈呈前倾、自身感觉僵硬；损伤节段的棘突和棘突间隙肿胀并具有压痛，椎前侧也可有触痛。神经系症状较为少见，即使发生也多不严重，有时表现为神经根受刺激的症状和体征，但颈椎半脱位的真正意义还在于其容易造成日后不稳，椎间盘的退变加剧，若椎体间的这种不稳持续存在，根据Wolf定律，椎间盘上下方椎体必然通过骨质增生，增加椎体间接触面来增加稳定性，骨质的增生可造成椎管矢状径变短，严重时压迫脊髓，使脊髓慢性损伤，其临床表现与颈椎病相似。

半脱位_颈椎半脱位 -发病机理

颈椎半脱位当颈椎遭受屈曲暴力，或处于屈曲位的颈椎受到纵向压缩力时，受作用椎体的前方压应力增加，而颈椎的后部结构受到张应力的作用。椎体的前屈运动过程中，相邻椎体的瞬时旋转中心位于椎间盘中心偏后位置，此时椎体前部为支点，张应力侧为关节囊、棘间韧带、黄韧带等。

弯曲力和压缩力的持续作用可产生2种情况：若压缩暴力较大，有可能导致椎体前方塌陷，有时也可使颈椎间盘后突；若暴力不致导致椎体骨折，张应力侧的关节囊、韧带可撕裂，严重者后纵韧带也同时受损。外力持续作用导致上位颈椎的2个关节向前滑动并分离移位。后方小关节突的这种向前滑动与椎间盘的病理基础有关。若椎间盘在受力过程中功能良好，则瞬时旋转中心不变，后方小关所受的外力主要是牵张力，只有当关节囊撕裂时才有可能脱位。

当椎间盘退变，高度降低，椎间盘周围纤维环及韧带松弛，椎间节段存有潜在不稳因素，暴力过程中，椎体间发生移位或瞬时旋转中心后移或下移，颈椎的弯曲运动在后方小关节突之间产生巨大剪切力而相互滑动，导致韧带的撕裂和小关节囊的撕裂，后纵韧带的损伤也是椎间盘功能受损的原因之一。外力中止后，颈部肌肉的收缩作用可使已半脱位的关节又缩回原位。但也有因关节囊的嵌顿或小骨折片的阻碍而保持半脱位状态。

半脱位_颈椎半脱位 -检查方法

急性期侧位X线片可能无异常征象，如果小关节仍维持在半脱位状态时，侧位片可显示关节的排列异常，有时可以应用伸，屈位动力性摄片以显示损伤节段的不稳定，有人推荐在拍摄伸屈位片时，患者俯卧或仰卧于拱型支架上，当发现有椎间移位后，可确诊。
除X线片以外，有人利用云纹图来观察和判断有无颈椎不稳。

半脱位_颈椎半脱位 -治疗

颈椎半脱位牵引治疗：牵引通常可以复位，但不必使用颅骨牵引，枕颌带牵引就足以复位。牵引时，取头颅正中位，重量2～3kg.拍片证实复位后，持续牵引3周。由于复位后存在严重不稳倾向，极易再发脱位，因此复位后应以头颈胸石膏固定，为期2～三个月。拆石膏后再以颈部支架维持一段时间。手法复位并不足取，若必须做，则需谨慎操作，防止加重损伤。

手术治疗：急性期不主张手术。如在后期仍然存在损伤节段的不稳定或伴有迟发性脊髓或神经根压迫症者，应手术治疗。取颈前路检间盘摘除、减压及植骨融合术。若有脊髓压迫，应施行扩大减压和植骨固定术。

急性期侧位X线片可能无异常征象。如果小关节仍维持在半脱位状态时，侧位片可显示关节的排列异常。有时可以应用伸、屈位动力性摄片以显示损伤节段的不稳定。有人推荐在拍摄伸屈位片时，患者俯卧或仰卧于拱型支架上，当发现有椎间移位后，可确诊。除X线片以外，有人利用云纹图来观察和判断有无颈椎不稳。

半脱位_颈椎半脱位 -疾病诊断

经常有小儿因诉说嗓子疼痛而到医院就诊。经检查咽部充血，扁桃体肿大，这时往往会诊断为急性咽喉炎，并给予消炎止痛药服用。然而时隔不久，小儿的脖子会突然向一侧偏斜，且不敢动弹，表情十分痛苦。这时如经拍摄颈部X线片可证实小儿患了颈椎半脱位。

颈椎半脱位是小儿矫形外科的常见病，发病年龄多在3-7周岁之间。人体颈部有七个椎体，第一颈椎称寰椎，第二颈椎称枢椎，在临床上以寰枢椎脱位最为常见，其发病机理一般认为以颈部有炎症之后，可引起同一神经节段各组织的充血，导致寰枢椎周围之韧带充血，而骨质吸收、疏松、脱钙，因此任何轻微外伤都可造成枢椎间之半脱位。

临床表现为发病前三周多有咽喉部急性炎症及颈部淋巴结肿大病史，而后突然出现脖子自主活动消失，颈部下颈常向一侧倾斜，偶尔枢椎间压痛，行颈椎X线正侧位及开口位摄片常能做出明确诊断。该症表现为酷似咽炎，在临床上往往被误诊而拖延治疗，故应引起高度重视。

小儿寰枢关节脱位后，头部哪怕是受到轻微外伤如旋转、打喷嚏、乘车时突然刹车等都可使脱位加重，甚至可因椎动脉受牵拉或延髓受压造成窒息而死亡。所以说小儿颈椎半脱位一旦确诊，家长一定要精心照料和护理，禁止一切剧烈活动，及早去医院治疗。轻者可用砂袋挤压头部，卧床休息1-2周；重者可用头部吊带牵引复位，对咽喉部有急性炎症者，可给予抗菌素及维生素C治疗，无炎症者仅用维生素B1、维生素C就可以，一般治疗1—2周后都可自行恢复，若经保守治疗无效者，可及时手术治疗。

半脱位_颈椎半脱位 -并发症

颈椎半脱位容易造成日后不稳，椎间盘的退变加剧，若椎体间的这种不稳持续存在，根据Wolf定律，椎间盘上下方椎体必然通过骨质增生，增加椎体间接触面来增加稳定性，骨质的增生可造成椎管矢状径变短，严重时压迫脊髓，使脊髓慢性损伤，其临床表现与颈椎病相似。

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本文标题：检查颈椎病的简单方法-刹车片的简单自检方法，自己检查不求人！
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