一 : 十三个锻炼颈部的动作

ACTrainer健身社区2016-04-03 11:28

虽然大多数的颈部疼痛都不严重，但它普遍存在于成人之中。

从久坐电脑前到赖在沙发上看电视，我们当中有许多人都尝到姿势不良的苦果。扭伤和受伤，与关节炎或神经压迫等疾病也会导致颈部疼痛或是影响运动范围。

健康的背部始终于健康的颈部，因此颈椎运动也是健康背部的主要构成条件。

这次介绍的动作都相当简单，若是正确地进行它们可以强化你的颈椎并维持颈部柔软与灵活。颈部运动时减轻明显颈部疼痛和僵硬所必须的，但切记良好的姿势是必要的。缓慢且小心地进行一下练习，你想感受到的是伸展而非疼痛。

1. 屈肌伸展

坐或站立，保持你的颈，肩和躯干成一直线。

缓慢地将下颚往胸口拉直到感觉颈子后面伸展。

维持10秒钟，并重复三次。

快速指南：目标---颈部，类型---柔软，等级---初级

优点：改善动作范围，舒缓颈部疼痛

益于：胸锁乳突肌，斜方肌，韧带，棘突上韧带

注意：肩膀肌肉放松

避免：手拉得太大力，因为这是个温柔的伸展。

2.屈肌等距（或等长）运动

坐或站立，保持你的颈，肩和躯干成一直线。头顶位置应为直立，颈部稍微放松。

掌心靠在你的额头，轻轻地将额头推向掌心，保持姿势不动。

维持10秒钟，放松。重复三次。

益于：胸锁乳突肌，颈长肌，头长肌，颈夹肌，斜方肌

快速指南：目标---颈转肌，类型---强化，等级---初级

优点：强化颈转肌而不刺激韧带，肌腱或关节

注意：略施压力。过度施压，特别是一开始练习时，会使颈部肌肉更僵硬。

避免：任何颈部动作。

3. 颈部侧伸展

坐或站立，保持你的颈，肩和躯干成一直线。

头部倾斜让右耳向右肩移动直到你感觉到颈部左侧有明显的伸展。

静止时秒钟，每边重复三次。

益于：斜角肌，胸锁乳突肌，斜方肌，外头直肌，横韧带，棘间肌韧带，小面关节囊韧带

快速指：南目标---外颈转肌，类型---柔软，等级---初级

优点：改善动作范围，舒缓颈部疼痛

4. 等距侧向等长收缩

坐或站立，保持你的颈，肩和躯干成一直线。把右手掌放在你的头顶上。

左手向背部伸长手臂弯曲。

你的头往抬起的手肘靠近直到在你的颈部侧边感觉到伸展。当你试着将耳朵往肩膀靠近时头往掌心压，维持这姿势不动。

静止10秒钟，每边重复三次。

注意：略施压力。过度施压，特别是一开始练习时，会使颈部肌肉更僵硬。

益于：斜角肌，胸锁乳突肌，斜方肌，外头直肌

快速指南：目标---外颈转肌，类型---强化，等级---初级

优点：强化颈部外转肌不刺激韧带，肌腱或关节

5. 旋转伸展

1.坐直或站立，保持你的颈，肩和躯干成一直线。把右手掌靠在你的额头。

2.你的头缓慢地向右转，轻轻地转直到左颈部感觉伸展。静止10秒。

3.颈部移回到直视前方的姿势。放松。

4.左手掌放在额头上，慢慢地把头向左转，再次轻轻地移动直到右颈部感觉伸展。静止10秒。

5.头部移回到直视前方的姿势。放松。

益于：颈夹肌，胸锁乳突肌，提肩胛肌，斜方肌，棘间肌韧带，小面关节囊韧带

快速指南：目标---颈旋转肌，类型---柔软，等级---初级

优点：改善动作范围，舒缓颈部疼痛

注意：放松肩膀肌肉，保持头部正中姿势

避免：手推得太大力，放松或伸长你的头

6. 旋转等长收缩

1.坐直或站立，保持你的颈，肩和躯干成一直线。保持下颚高度，向前直视。

2.左手掌靠在左太阳穴，往手掌施力就像头向左转。

3.静止10秒，然后放松。每边重复三次。

注意：略施压力。过度施压，特别是一开始练习时，会使颈部肌肉更僵硬。

益于：颈夹肌，胸锁乳突肌，提肩胛肌，斜方肌

快速指南：目标---颈转肌，类型---强化，等级---初级

优点：强化颈转肌而不刺激韧带，肌腱或关节。

7. 颈椎伸肌伸展运动

1. 坐直或站立，保持你的颈，肩和躯干成一直线。保持下颚高度，向前直视。

2. 头部缓慢向后仰让双眼直视天花板。当感觉到你的颈部前方伸展时停止。

3. 静止10秒，然后重复三次。

注意：放松肩膀的肌肉。

避免：头向后倾时转动你的头。

益于：斜角肌，胸锁乳突肌，颈长肌，头长肌

快速指南：目标---颈伸肌，，类型---柔软，等级---初级

优点：改善动作范围，舒缓颈部疼痛

8. 伸肌等距伸展

1.坐直或站立，保持你的颈，肩和躯干成一直线。保持下颚高度，向前直视。

2.两手交握置于脑后。

3.静止10秒，放松，然后重复三次。

益于：颈夹肌，半棘肌，斜方肌

注意：略施压力过度施压特别是一开始练习时会使颈部肌肉更僵硬。

快速指南：目标---颈伸肌，类型---强化，等级---初级

优点：强化颈伸肌而不刺激韧带，肌腱或关节

9.上斜方肌伸展

1.双腿张开与肩同宽坐在健身球上。

2.手掌打开靠着球队低处。

3.右手抓住头顶左侧，并向右倾就好像你的左耳贴近右肩一样。

4.静止10秒，恢复到开始姿势。换边重复所有步骤。

益于：斜方肌

注意：肩胛骨用力稳固地抓住球的侧边。

避免：你的头向前或后垂落头部应该直接往侧边移动。

快速指南：目标---上斜方肌，类型---柔软，等级---初级

优点：增加动作范围

10. 提肩胛肌

1.双腿张开与肩同宽坐在健身球上。

2.右手往球的侧边向下伸长，手掌打开靠着球队低处。

3.用左手握住右后边的头部，下巴往上胸部侧边内缩，直到从肩胛骨边缘到右边颈部感觉紧绷。

4.静止10秒，恢复到开始姿势。每边重复步骤三次。

益于：提肩胛肌

注意：肩胛骨用力稳固地抓住球队侧边。试着以不同的角度找不紧绷的肌肉纤维。

避免：过度侧弯。

快速指南：目标---提肩胛肌，类型---柔软，等级---初级

优点：增加动作范围

11. 耸肩运动

1.坐在瑞士球或椅子上，背打直，你的头和颈部与其他的脊柱对正。

2.手臂放在身体两侧，手肘微弯。手心朝上握拳。

3.肩膀向下并向前拉，然后尽可能地提高。

4.重复整个步骤五次。

注意：以流畅且控制的方式移动

避免：滑动你的肩膀，直接用上下提抬高度方式取代。

益于：斜方肌，提肩胛肌，肩胛骨，竖脊肌

快速指南：目标---颈，肩，肩胛骨，类型---柔软，等级---初级

优点：改善动作范围，放松僵硬的颈，肩，胸与上背部肌肉，稳定你的肩胛骨

12. 缩头动作

1.坐直或站立，保持你的颈，肩和躯干成一直线。保持下颚高度，向前直视。

2.像乌龟缩起脖子般把下巴向内缩直到颈部后面感觉拉直。维持10秒钟。

3.这一次假装你的只乌龟从龟壳里往前伸长你的颈。静止15秒。

4.回到开始姿势并重复五次。

益于：斜方肌，提肩胛肌，肩胛骨，竖脊肌

注意：以流畅且控制的方式移动。

避免：头部向后仰时抬高你的下巴。

快速指南：目标---颈部，类型---柔软度，等级---初级

优点：增加动作范围，矫正头部前伸的错误姿势

13. 颈椎画星运动

1.坐直或者站立，保持你的颈，肩和躯干成一直线。保持下颚高度，向前直视。

2.想像在你前方的水平，垂直以及对角线上有颗星星。用你的头和颈部沿着垂直线描出星星的形状上下三次。

3.接下来，沿着水平线做一次。

4.最后眼瞄两条对角线。回到起点，并重复五次。

益于：颈夹肌，胸锁乳突肌，提肩胛肌，斜角肌，半棘肌，斜方肌

注意：以流畅且可控制的方式移动。

避免：肩膀拱起或绷紧。

快速指南：目标---颈转肌，颈屈肌，颈伸肌，颈侧屈肌，类型---柔软度，等级---初级

优点：增加动作范围，舒缓颈部疼痛

（图源网络，版权归作者所有）

二 : 颈椎病的最好锻炼方法 电脑族保护颈椎16招（2）

6、选择健康的枕头

枕头和床也是养护颈椎的重要因素。枕头过高或者过低、床垫过于柔软都会连累颈椎受损。

中间低、两端高的元宝形保健枕头可以对颈椎起到很好的支撑作用，让颈椎得到较好的休息。同时，枕头的宽度应达到肩部。对于颈椎不好的人来说，木板床、棕绷床是首选，而那种过分柔软的床则不利于颈椎的健康。

7、简单地按摩颈部

经过一个上午的工作，到了下午两点钟，你可能已经感到脖子酸痛.

8、享受中药热敷

将小茴香些许、盐半斤一起炒热，装入布袋，放在颈背部热敷30分钟。每日1次，可改善颈背部血循环，缓解肌肉痉挛。注意，别让温度太高或时间过久。

9、睡觉姿势很重要

温度高，人体由于局部温度过高，翻身次数增多，频繁的翻身过程中，很容易导致落枕，带来颈椎疼痛，所以应尽量保持室内不能太热，给枕头增加一个草席套也是非常有用的。

另外，天热人非常容易疲倦，中午都想小憩一会儿，但趴在座位上耷拉着脑袋就睡对颈椎带来的伤害非常大。

专家提醒大家，午间或在车上可采取向后仰躺的姿势稍事休息，一定要为颈椎找到扶托点，比如在颈部后面垫一件卷裹的衣服或U形颈舒枕等。

10、少用电脑多运动

在颈椎病的治疗方法中，医生往往强调“物理治疗”，何为“物理治疗”，通俗点说就是运动。

颈椎的局部功能锻炼也属于物理治疗法的范畴，但人体每个部位本来就息息相关，没有脱离整体的局部健康，因此，全身运动，对于康复与治疗颈椎病将会更有效。

对于颈椎病患者而言，打羽毛球、游泳等，不仅运动了全身，还非常具有针对性。

11、做5分钟颈椎操

白领女性在上班时，几乎都保持着不变的坐姿，这样会使颈部负担过重。

12、遵守卧躺不看书

日常不宜半躺半坐位看书或看电视。卧姿以仰位最佳，侧卧次之，伏卧位不可取。

侧卧时提倡经常改变方向。有习惯性落枕者在制作枕头时还可加入当归、黄芪、甘草等，能促进颈部的血液循环。睡觉时盖被不仅要盖在身上，而且要盖好颈部;

夏天不要贪一时凉快而将颈背正对着风扇或空调直吹，不要在有“穿堂风”的地方睡觉，以免颈部着凉引起颈肌痉挛。

13、学学大鹏展翅

晚上看电视的时候，你可以学一学大鹏展翅的动作来保养颈椎：操作者取站立位，轻轻弯腰至90度，将手臂向两侧展开，模仿大鹏在展翅飞行，但不可将头抬起来，坚持5分钟。这个动作可以帮助你增加颈椎部肌肉的韧性。

14、晚餐补肾加分

作为一名忙碌的白领，你可能没有足够的时间去准备健康营养的早餐和午餐，那晚餐的时候就要吃一些有营养的食物了。

中医认为，核桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有补肾髓的功效。你可以把这些材料巧妙地加入到晚餐中，以达到强壮筋骨、保护肾与脊柱的目的。

15、情绪控制很重要

研究表明，多愁善感、脾气暴躁的人易患神经衰弱，神经衰弱会影响骨关节及肌肉休息，长此以往，颈肩部容易疼痛。所以即便天气炎热也要注意保持健康、快乐、平和的心情，让自己远离颈椎疾病。

16、防止疾病感染

咽喉部炎症及上呼吸道感染是常见的呼吸道疾病，因为这类炎症一旦经淋巴系统向颈部及关节囊扩散，往往成为颈椎病的原因或诱因。因此，防止各种上呼吸道炎症，预防感冒，也是预防颈椎病的措施之一。

颈椎病的症状

1.神经根型颈椎病

(1)具有较典型的根性症状(麻木、疼痛)，且范围与颈脊神经所支配的区域相一致。

(2)压头试验或臂丛牵拉试验阳性。

(3)影像学所见与临床表现相符合。痛点封闭无显效。

(5)除外颈椎外病变如胸廓出口综合征、腕管综合征、肘管综合征、肩周炎等所致以上肢疼痛为主的疾患。

2.脊髓型颈椎病

(1)临床上出现颈脊髓损害的表现。

(2)X线片上显示椎体后缘骨质增生、椎管狭窄。影像学证实存在脊髓压迫。除外肌萎缩性侧索硬化症、脊髓肿瘤、脊髓损伤、多发性末梢神经炎等。

3.椎动脉型颈椎病

(1)曾有猝倒发作。并伴有颈性眩晕。

(2)旋颈试验阳性。X线片显示节段性不稳定或枢椎关节骨质增生。多伴有交感神经症状。

(5)除外眼源性、耳源性眩晕。除外椎动脉I段(进入颈6横突孔以前的椎动脉段)和椎动脉III段(出颈椎进入颅内以前的椎动脉段)受压所引起的基底动脉供血不全。

结语：看了小编上文的介绍，您应该已经知道电脑族颈椎病的最好锻炼方法都有哪些了吧，您也应该已经对颈椎病的症状有一定的了解了吧，是不是迫不及待想把有关颈椎病的知识分享给身边的同事们呢?那还等什么，赶快行动吧。

三 : 颈椎病的最好锻炼方法

我清晨起床就感觉头晕,睁眼时特晕,还伴有恶心,我怀疑可能是颈椎的老毛病会不会压迫神经了啊?颈椎病的最好锻炼方法是什么啊，有没有颈椎病的最好锻炼方法

参考建议：

你好，你起床感觉晕吗，而且还伴有恶心，这种情况考虑你是颈椎病压迫到了神经的，建议你要好好锻炼的，颈椎病的最好锻炼方法有很多，下面我注意介绍几种颈椎病的最好锻炼方法(1)在颈背部反复作掌揉、探法和一指禅推法，然后在颈肩部的督脉、手三阳经的部分俞穴如风池、风府、肩内俞、肩井、天宗、缺盆等穴作点、压或拿法，再在斜方肌与提肩胛肌处行弹拨法。若为神经根型，手法治疗应包括肩、肘、手的主要穴位;若为椎动脉型，应包括头、脸部的百会、太阳等穴位。接着用旋扳手法。最后以抹法、叩击、拍法作结束。(2)施行旋扳手法时，先嘱病人向一侧旋转颈部，施术者两手分别置于病人的下枕部和枕后部顺势同时稍用力旋转头颈。此时必须注意:1)旋转角度不可过大。2)不可片面追求旋颈时可能发出的“咔嗒“声。3)脊髓型及椎动脉型颈椎病不作旋扳手法。(3)枕头与睡眠：枕头中央应略凹进，高度为12~16cm，颈部应枕在枕头上，不可以悬空，使头部保持略后仰。习惯侧卧位者，应将使枕头与肩同高。睡觉时，不要躺着看书，也不要长时间将双手放在头上方。(4)避免做颈部过伸过屈活动：脊髓型颈椎病病人，在洗脸、刷牙、饮水、写字时，要避免颈部过伸过屈活动。以上四点建议我建议的颈椎病的最好锻炼方法，建议你一定要对症治疗，然后看看自己的病因，选择颈椎病的最好锻炼方法，祝你早日康复

参考建议：

您好，颈椎病大多是由于不良的姿势造成的，你这种情况考虑是颈椎病造成的，建议你要及时治疗的，想知道颈椎病的最好锻炼方法首先建议你要了解颈椎病，颈椎病是由于颈椎间盘退行性病变所引起的一系列临床症状，也可以说是脊椎病的。主要表现为颈、肩臂、肩胛、上背及胸前区疼痛，手臂麻木，肌肉萎缩，甚至严重的会有四肢瘫痪。各型颈椎病患者的全身各部肌肉可因神经营养失调或废用等原因而发生明显肌肉萎缩，并引起肌肉劳损和肌肉筋膜炎等。颈椎周围之关节囊、韧带、肌肉等组织也可因炎性反应、缺少活动等原因发生粘连、僵硬，颈椎病的最好锻炼方法建议应鼓励患者积极进行医疗体育锻炼。进行体育锻炼的方法要因人而异，以颈背肌肉劳损为主要症状者，颈椎病的最好锻炼方法要锻炼颈背部肌肉;上肢肌肉萎缩无力者，以锻炼上肢动作为主;而下肢跛行无力，步行困难者，则要练习行走及蹲立动作;发生四肢瘫痪的患者失去自主活动的能力，除加强护理，防止发生各种并发症外，颈椎病的最好锻炼方法还要对瘫痪肢体的肌肉要进行按摩，对所有关节进行全范围的被动活动，每日2～3次，可以减轻肌肉萎缩，防止关节僵直和关节畸形。颈椎病的最好锻炼方法主要就是我说的这些了，建议你要根据你自己个人的情况，来选择颈椎病的最好锻炼方法，祝你身体健康

参考建议：

颈椎病的治疗有按摩，针灸，理疗，推拿，中医中药的治疗等，建议在专业医师的指导下进行治疗。在家平时你可以经常做一些缓慢活动颈部的保健操，并要注意睡眠时枕头高矮要适宜，一般以7－9厘米高为宜，不可过高或过低，软硬也要适中，睡姿要正确，可避免颈椎局部血管和神经组织受压而致手麻。 平时一定注意颈部肌肉韧带的保暖避免受风受凉以免症状加重。

四 : 颈椎病的最好锻炼方法 电脑族保护颈椎16招

现在的很多的上班族都是整天的坐在电脑面前办公，长期以往下去就很容易患上颈椎病。那您知道颈椎病的最好锻炼方法有哪些吗?您知道颈椎病的症状有哪些吗?今天小编就为您介绍一下有关颈椎病的知识，感兴趣的您赶快来看看哦。

颈椎病的最好锻炼方法

我们都知道现在的电脑族都是长期低头伏案工作，这样就会很容易伤及到颈椎。所以说上班电脑族是颈椎病的高发人群，建议每天对着电脑的朋友们从现在开始就要保护自己的颈椎。

长期在办公室工作的电脑族，由于长期低头伏案工作，使颈椎长时间处于屈曲位或某些特定体位，不仅使颈椎间盘内的压力增高，也使颈部肌肉长期处于非协调受力状态，颈后部肌肉和韧带易受牵拉劳损。

再加上扭转、侧屈过度，更进一步导致损伤，再加上长期缺乏运动，所以极易发生颈椎病。

那您知道电脑族该怎样保护自己的颈椎吗?因为颈椎的重要性，所以我们不得不从现在开始保护我们的颈椎。

1、改坐姿

每天用电脑的时间很长，下班还要坐车或是开车，一天“坐”的时间就会特别长，颈椎病就这样“坐”出来了。

树立正确的坐姿，能减少至少40%的颈椎病发病几率。定制一与桌面呈10～30度的斜面工作板，更有利于坐姿的调整。一般电脑的键

2、每天按摩耳朵

每天按摩耳朵可保护颈椎腰椎。耳朵上的那道最硬的脊，就是耳轮。顺着耳轮找，上端协处，对应的就是管腰椎的穴位。

在我们耳朵的下端协处，对应的就是我们所说的管颈椎的穴位。并且在上端2/5的地方，对应的就是管我们胸椎的穴位。所以说我们的耳朵是神经末梢的集聚地，然而我们的脊椎就是人体神经的最集中的地方。

当用大拇指和食指，顺着捏这三处穴位时，就可以刺激耳部神经末梢的反射，并将反射传达到脊椎中，不断刺激，就能起到刺激脊椎血液循环、保健防病的作用。

3、早晨主动调温

无论冬夏，都要给自己的颈椎以舒适的温度。即使是为了美丽，也要在办公室准备一件披肩，以保护好颈背部。

偶然有受寒的现象出现，就给自己煎一碗驱寒汤。做法如下：取红糖2汤匙、生姜7片，将红糖、生姜与适量的清水一同放入锅中，煎煮10分钟即成。可每日饮1剂，分2次饮完。

4、运动头部

对于长期伏案工作者，应在1～2小时左右，有目的地让头颈部向左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到该方向的最大运动范围为准。

也可以进行夹肩运动，两肩慢慢紧缩3～5秒钟，尔后双肩向上坚持3～5秒钟，重复6～8次;也可利用两张办公桌，两手撑于桌面，两足腾空，头往后仰，坚持5秒钟，重复3～5次。

5、午休之后活动一下

很多白领都有吃完饭午休一下的习惯，如果休息之后能够起来做做扩胸运动或者其它的动作的话，对缓解颈椎酸痛感也会有很大的帮助。

颈椎病的最好锻炼方法 电脑族保护颈椎16招_颈椎病的最好锻炼方法

6、选择健康的枕头

枕头和床也是养护颈椎的重要因素。枕头过高或者过低、床垫过于柔软都会连累颈椎受损。

中间低、两端高的元宝形保健枕头可以对颈椎起到很好的支撑作用，让颈椎得到较好的休息。同时，枕头的宽度应达到肩部。对于颈椎不好的人来说，木板床、棕绷床是首选，而那种过分柔软的床则不利于颈椎的健康。

7、简单地按摩颈部

经过一个上午的工作，到了下午两点钟，你可能已经感到脖子酸痛.

8、享受中药热敷

将小茴香些许、盐半斤一起炒热，装入布袋，放在颈背部热敷30分钟。每日1次，可改善颈背部血循环，缓解肌肉痉挛。注意，别让温度太高或时间过久。

9、睡觉姿势很重要

温度高，人体由于局部温度过高，翻身次数增多，频繁的翻身过程中，很容易导致落枕，带来颈椎疼痛，所以应尽量保持室内不能太热，给枕头增加一个草席套也是非常有用的。

另外，天热人非常容易疲倦，中午都想小憩一会儿，但趴在座位上耷拉着脑袋就睡对颈椎带来的伤害非常大。

专家提醒大家，午间或在车上可采取向后仰躺的姿势稍事休息，一定要为颈椎找到扶托点，比如在颈部后面垫一件卷裹的衣服或U形颈舒枕等。

10、少用电脑多运动

在颈椎病的治疗方法中，医生往往强调“物理治疗”，何为“物理治疗”，通俗点说就是运动。

颈椎的局部功能锻炼也属于物理治疗法的范畴，但人体每个部位本来就息息相关，没有脱离整体的局部健康，因此，全身运动，对于康复与治疗颈椎病将会更有效。

对于颈椎病患者而言，打羽毛球、游泳等，不仅运动了全身，还非常具有针对性。

11、做5分钟颈椎操

白领女性在上班时，几乎都保持着不变的坐姿，这样会使颈部负担过重。

12、遵守卧躺不看书

日常不宜半躺半坐位看书或看电视。卧姿以仰位最佳，侧卧次之，伏卧位不可取。

侧卧时提倡经常改变方向。有习惯性落枕者在制作枕头时还可加入当归、黄芪、甘草等，能促进颈部的血液循环。睡觉时盖被不仅要盖在身上，而且要盖好颈部;

夏天不要贪一时凉快而将颈背正对着风扇或空调直吹，不要在有“穿堂风”的地方睡觉，以免颈部着凉引起颈肌痉挛。

颈椎病的最好锻炼方法 电脑族保护颈椎16招_颈椎病的最好锻炼方法

13、学学大鹏展翅

晚上看电视的时候，你可以学一学大鹏展翅的动作来保养颈椎：操作者取站立位，轻轻弯腰至90度，将手臂向两侧展开，模仿大鹏在展翅飞行，但不可将头抬起来，坚持5分钟。这个动作可以帮助你增加颈椎部肌肉的韧性。

14、晚餐补肾加分

作为一名忙碌的白领，你可能没有足够的时间去准备健康营养的早餐和午餐，那晚餐的时候就要吃一些有营养的食物了。

中医认为，核桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有补肾髓的功效。你可以把这些材料巧妙地加入到晚餐中，以达到强壮筋骨、保护肾与脊柱的目的。

15、情绪控制很重要

研究表明，多愁善感、脾气暴躁的人易患神经衰弱，神经衰弱会影响骨关节及肌肉休息，长此以往，颈肩部容易疼痛。所以即便天气炎热也要注意保持健康、快乐、平和的心情，让自己远离颈椎疾病。

16、防止疾病感染

咽喉部炎症及上呼吸道感染是常见的呼吸道疾病，因为这类炎症一旦经淋巴系统向颈部及关节囊扩散，往往成为颈椎病的原因或诱因。因此，防止各种上呼吸道炎症，预防感冒，也是预防颈椎病的措施之一。

颈椎病的症状

1.神经根型颈椎病

(1)具有较典型的根性症状(麻木、疼痛)，且范围与颈脊神经所支配的区域相一致。

(2)压头试验或臂丛牵拉试验阳性。

(3)影像学所见与临床表现相符合。痛点封闭无显效。

(5)除外颈椎外病变如胸廓出口综合征、腕管综合征、肘管综合征、肩周炎等所致以上肢疼痛为主的疾患。

2.脊髓型颈椎病

(1)临床上出现颈脊髓损害的表现。

(2)X线片上显示椎体后缘骨质增生、椎管狭窄。影像学证实存在脊髓压迫。除外肌萎缩性侧索硬化症、脊髓肿瘤、脊髓损伤、多发性末梢神经炎等。

3.椎动脉型颈椎病

(1)曾有猝倒发作。并伴有颈性眩晕。

(2)旋颈试验阳性。X线片显示节段性不稳定或枢椎关节骨质增生。多伴有交感神经症状。

(5)除外眼源性、耳源性眩晕。除外椎动脉I段(进入颈6横突孔以前的椎动脉段)和椎动脉III段(出颈椎进入颅内以前的椎动脉段)受压所引起的基底动脉供血不全。

颈椎病的最好锻炼方法·结语：看了小编上文的介绍，您应该已经知道电脑族颈椎病的最好锻炼方法都有哪些了吧，您也应该已经对颈椎病的症状有一定的了解了吧，是不是迫不及待想把有关颈椎病的知识分享给身边的同事们呢?那还等什么，赶快行动吧。

本文标题：颈椎病的最好锻炼方法-十三个锻炼颈部的动作
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