一 : 炎龙在线内家功夫入门功法(第3版)
炎龙在线 版权所有http://www.yanlongonline.com炎龙在线 内家功夫入门功法炎龙在线 版权所有 内部资料 请勿外传 http://www.yanlongonline.com二〇〇九年七月1
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炎龙在线 版权所有http://www.yanlongonline.com手持此篇，切切牢记：习武规范忠孝知恩，真为以师。（www.61k.com） 心平气和，守道不失。 谦逊好学，始终如一。 勿传不忠不孝、不仁不义之人。 勿传心术不正、欺师灭祖之人。 勿传好高骛远、反复无常之人。 勿传恃强凌弱、好狠斗勇之人。 妄泄诀窍，误传匪人。 损年折寿，必遭横祸。2
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炎龙在线 版权所有http://www.yanlongonline.com目录炎龙简介 .............................................................. 4 姿势要领 .............................................................. 5 时间强度 .............................................................. 7 辅助功法 .............................................................. 8 致新朋友 ............................................................ 103
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炎龙在线 版权所有http://www.yanlongonline.com炎龙简介炎龙在线论坛是炎黄子孙、龙的传人在传统民族特色休闲活动中实现自 我，追求高尚的精神家园。[www.61k.com］ 内家功夫推广活动在于通过学习、研究传统内家功夫，继承祖先留下来的 非物质文化遗产， 同时探索和思考在现代社会中国人个体进步与成功的标准和 生命的真正目标。 我们的特点是以各类健康休闲的沙龙活动，龙友们通过团队学习（武术及 其他传统文化活动） ，在经历快乐的身心体验同时，实现身体的强健与精神的 升华。 入门功法以松静桩为主， 这是炎龙武学研究小组从浩若烟海的中国各家传 统内家拳派功法中筛选出来的基本功法，简单易行，功效显著。可以达到养生 健体的效果，也可以作为进阶形意、八卦、太极等各家拳法的筑基之功。 中国传统内家功夫的特点在于以中国传统哲学为指导，以内形、内气、内 劲的锻炼为核心，外形简单，内涵深刻。文字图片上展示的内容只是指向明月 的手指，真正的内家功夫还要靠练习者自己去实践、体会和把握。 “天行健， 君子以自强不息” ，希望来者珍惜机缘，勇猛精进，有所成就。炎龙在线 二〇〇九年七月一日4
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炎龙在线 版权所有http://www.yanlongonline.com姿势要领身体正直站立，全身放松。(www.61k.com） 一般人开始体会放松时，容易出现低头、猫腰、驼背、窝胸等情况。因此必须保持头 部端正，脊椎正直，如同登山看海，放开胸怀，但不要挺胸。 两脚平行大约与肩同宽，脚尖指向前方。两脚可微微外八字，体重在全脚掌平均分配。 眼神平视远方，略抬一寸。 如此则精神领起，身体会自然挺拔。切勿看地面，否则易上火。可以闭目养神。 下颌稍微内收。如路遇友人，微微点头示意状，咽喉放松。 两臂自然放松下垂，手心向内。 体会两臂如脱臼般挂在锁骨外端，体会手头产生的沉坠感(但注意不要有意识的去用力 坠手，只需轻轻一念，然后停止用意，自然放松即可)。 膝盖略曲，保持弹性。膝弯不要挺直，但也不要刻意蹲低，追求所谓强度。 自然呼吸。不要去刻意追求深呼吸、腹式呼吸或逆腹式呼吸。 不要加气功法中的周天、丹田之类的意念。如果大脑中杂念纷呈，可以听点轻柔舒缓 的音乐。 如中老年人感觉双臂松垂强度太大，则可将两手反背，贴在腰后，手背贴住两腰眼， 松握空心拳，此势对补肾阳、强腰腿有良效。 收功：站桩结束后，两臂侧平举，手心向上。然后保持肘不动，松肩，小臂继续向上 划弧，两手经过眉间，中指相对，手心向下，经开口、胸、上腹压至小腹。然后散散步， 或练习一会“乌龙摆尾” ，即可随意活动。5
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炎龙在线 版权所有http://www.yanlongonline.com时间与强度的掌握现代社会,大部分人的身体有慢性病,例如高血压、颈椎病、肩周炎、腰痛等等,这些都是 由于不健康的生活方式以及长期疲劳导致的身体亏损造成的。（www.61k.com］桩功的第一部分教材的目的 就是补亏培元,为下一步进阶打好基础， 因此初学者开始站松静桩， 一定要贯彻放松的要点， 以舒适温养为主，要求保证每天练习一次，多则不限。 站桩应在饭前或饭后一小时左右开始，不要过饥或过饱。 站桩时周身汗毛孔打开，容易出汗，注意不要吹冷风，警惕风扇、空调、过堂风，预 防感冒。练功结束后应立刻擦汗，换干爽的衣物，适当喝一些温水，不要立刻接触凉水， 如果出汗比较剧烈，水中可加糖盐。 每次站桩的时长以自己能坚持住为度，收功后以精神饱满，身体无过度疲劳感为上。 初练的时间不用太长，5-10 分钟即可，可以多练几次，不要追求大强度训练，耗散元气。 松静桩以固本培元为宗旨，不是锻炼肌肉块和肺活量的方法，千万不要南辕北辙，盲 目追求蹲低，或胡乱增加意念训练。此外，桩法对于周身各部皆有要求，随着功夫深入， 会逐步增加锻炼的内容。但在入门阶段，则是心理和身体负担越少越好，因此切勿加入“九 要”“十要”“二十四法”等拳经上的要领，须知欲速则不达。 、 、 当然，作为体育锻炼，也不必过于谨小慎微。站桩中出现出汗、流泪、哈欠、虚恭、 抖动、摇摆、酸痛、热胀等情况，都属正常现象，不必在意。无论是为了什么目的练功， 疲劳关都是横在初学者面前的第一道难关，必须克服。练习者有基础之后，每天至少在一 次训练中，尽可能地冲击一下自己的时间极限，每次增加一点练功时间，即使增加数十秒 也可，这样才能达到练功的目的。第一阶段，时间量达标就是胜利。一般情况下，学员应 该在三个月时间内使自己的站桩时间达到 40 分钟左右，然后可以进行下一步的深化训练。7
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炎龙在线 版权所有http://www.yanlongonline.com辅助功法：乌龙摆尾以松静桩姿势站立，全身放松，以胯为动力源，左右水平旋转，躯干像一扇旋转门， 脊椎为轴，带动两臂甩动。(www.61k.com］速度不要快，1-2 秒一下即可。 要认真体会胯部带动脊柱转动。切勿用两肩带动身体。脊柱像拔浪鼓把，两臂如绳， 两手如鼓槌。转体时，手臂尽量舒展开。手甩到头时，正好一手敲自己的腰眼，另一手敲 自己的腹侧（或者肩头） ，力度不要太大，觉得如按摩捶敲打般舒服最好。 此势动作要舒展大方，两臂要伸展开，可以松肩，通气血，活腰胯，强壮丹田和腰肾。 对肩周、颈椎的病症也有改善作用，还可以为以后修炼切金断玉劲打下基础。 开始次数不必太多，可以从 10 下开始，逐渐增加，最好站桩前做 100 下，站完桩再做 100 下。8
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炎龙在线 版权所有http://www.yanlongonline.com致新朋友诸位新友： 首先代表炎龙内家功夫推广小组向初来炎龙的朋友致以诚挚的问候！ 在这个纷繁的网络世界里，大家能够相聚这个小小的论坛，是因为一种特殊的缘分。（www.61k.com］这个缘分，就是祖 先留给我们的共同遗产——中国内家功夫。 说实话，虽然很多朋友是慕内家功夫之名来到炎龙，但是什么是“内家功夫”，恐怕很少有几个人能说清 楚。 很多人还分不清楚内功和气功、 内功和佛道有什么区别。 甚至很多人对它的认识还停留在武侠小说、 玄幻小说的层次上。 对初学者来说，乍来到炎龙，会觉得太多陌生的东西需要熟悉和了解，一时间会觉得茫茫然不知道该从 何处下手，因此，我们挑选初学者常常问的一些问题汇编成本文，强烈建议炎龙新人仔细阅读，相信会 很快的熟悉和认识炎龙。 一、炎龙的原则： 1. 炎龙在线提倡互相尊重，求同存异，请大家平和讨论，有事说事，有理说理，严禁人身攻击； 2. 严禁发布和讨论敏感话题、政治性话题，不欢迎各种所谓揭露社会阴暗面的帖子，不许在版面发布 含有攻击、讽刺执政党和国家领导人内容的帖子，不欢迎政治性内容的帖子； 3. 炎龙在线提倡加强自我修养，请不要在本网站妄自谈论他人是非； 4. 不欢迎广告行为，广告帖子一律删除，多次发广告帖者永久禁止发言； 5. 炎龙在线鼓励原创，同时也欢迎高质量的文摘；二、 《新人问答》(汇总新人常问问题，建议仔细阅读，可以少走弯路。) 1. 问：炎龙在线是一个什么样的网站？ 答：炎龙在线，是一个传播和交流内家功夫的平台。 本站的宗旨有二： 第一是传播真实、有效、系统的内家功法。中国的内家功夫虽然不是天下无敌的神功，但是技击效果也 不逊于其他任何一种格斗术，尤其在养生方面，更是一般的体育运动所无法比拟的。但是受各种因素的 影响，传承至今的内家功夫教学体系多残缺错乱，严重影响了练习者的进展。因此，我们根据自己的实 修经历，把最基础、最根本的功法提练出来，又经过众多龙友的检验和修正，初步形成了一套比较适合 现代人练习的训练体系。 第二是建立一个健康的交流平台。有感于传统武术圈子是非多、麻烦多的弊病。炎龙致力于打造一片武 术爱好者交流的净土。大家在这里只谈技术，不论是非。希望朋友们能够礼貌提问，友好交流，少评论 他人，多提高自己。虽然炎龙的创办者和版主多是形意门人（也有意拳、通背、八极的传人） ，但是我 们也欢迎其他拳种的朋友来这里交流，传艺解惑。10
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炎龙在线 版权所有 2. 问：炎龙是传授气功的么？http://www.yanlongonline.com答：炎龙传播的是传统武术中的内家功夫，不是气功。（www.61k.com)我们的内功体系从筋骨训练入手，逐步过渡到气 血、神意训练。每一步功夫做到，身体都会产生明显的变化，如骨骼硬度提高，韧带变粗、弹性增大等。 特别是随着内功的进步，内劲逐步增长，练习者可以通过发劲而由其他人接劲体会出来。内功修炼讲究 配合意识，但是必有有正确的形体配合，不同于单纯的意念想象。内功对很多慢性病，如颈椎、腰椎、 肩周、高血压等有康复效果，但是不能包治百病，而且必须掌握正确的方法，并持之以恒。3. 问：炎龙教学体系的架构是什么？ 答：炎龙推出的系列功法以“松静桩、转丹田、指天划地”三项功法为入门之法。已编成免费教程，可由 论坛中申请获得。 以“三桩（无极、浑圆、三才）五手（劈、撩、削、挂、穿） ”为初级功法，目前只在面授中传播。 以“五行体系” 五行拳、五行暗手、五行连环、五行对练等）为进阶功法，目前处于试验阶段，只在少 （ 数资深龙友中传授。 将来，炎龙会搜集整理更多的传统武术功法和技法，如象形术、八卦掌等，使我们的民族瑰宝能够传承 不绝。4. 问：我为什么注册后还是找不到发贴的按钮，为何还不能发言？ 答：本站为了防止大水泛滥全站的问题，特别采取了“新兵营”制度，刚刚加入炎龙的朋友身份为“炎龙新 兵” 此时只能在“新兵营”版面发贴和回复，当积分超过 100 后身份转为从九品，此时就可以到其他版面 ， 讨论，而新兵营版面则只能回复不能发布新主题了。 在新兵期间，您可以浏览各版面的精华贴，对炎龙多一些了解，为下面的学习和讨论做准备。5. 问：报名要求在线时间 10 小时，但我已经整整在线一天了，为何系统显示还不到 10 小时？ 答：这个问题我们被常常问起，这些朋友将挂线时间混同于在线时间，具体请看下面的链接：http://w ww.yanlongonline.com/viewthread.php?tid=85016. 问：为什么点击有些帖子后显示我无权查看？ 答：本站的版面分为多个级别，典型的如龙友会的帖子，则只有龙友会成员才能浏览，或者管理版面的 帖子，则限定版主以上方可查看。关于龙友会和如何加入龙友会请看下面关于龙友会的问答。7. 问：发现有些地方需要支付炎龙通宝，不知道这个通宝是个什么东东，怎样才能得到炎龙通宝呢？ 答：炎龙通宝是炎龙网站的一种硬通货，可以用来支付站内的各种收费活动。 使用炎龙通宝表示您同意《炎龙通宝服务条款》 ：http://www.yanlongonline.com/viewthread.php?tid=5 326 至于如何获得炎龙通宝，请仔细阅读下面的链接：http://www.yanlongonline.com/viewthread.php?tid =528111
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炎龙在线 版权所有 8. 问：炎龙通宝一定要花钱买么？http://www.yanlongonline.com答：批评一下，看贴不仔细，仔细看一下关于炎龙通宝说明的第一部分：http://www.yanlongonline.co m/viewthread.php?tid=52819. 问：我也想学习内家功夫，但不知道该怎么参加学习。［www.61k.com） 答：要参加本站的学习，需要先报名，报名地址：http://www.yanlongonline.com/teach.php 在报名前请仔细阅读报名系统使用说明和各个班级的介绍，这些事项在报名页面上有链接，为避免走弯 路，请仔细阅读。10. 问：怎样搜索本网站中发布的帖子？ 答：点击版面右上角的“搜索”即可，注意适当选择其中的各种配置，以实现满意的搜索效果。11. 问：普通搜索只能搜索主题，我想搜索某龙友近期的所有帖子，包括主题和回帖，可以吗？ 答：当然可以，详情请看下面的帖子：http://www.yanlongonline.com/viewthread.php?tid=7850 由于该种搜索方式比较耗费资源，为了避免大量的此类搜索影响论坛运行，我们采用了每次搜索收取一 个炎龙通宝的方式。按照本站的定义，一枚通宝一毛钱，相当于用手机发一条短信，应该说不算过分吧， 呵呵12. 问：网站的公告太多了，怎样才能快速把握炎龙目前正在举行的活动呢？ 答：如果时间有限，可以重点关注网站右上角的“近期热点”，但是要全面的了解炎龙当前举办的活动还 是应该多注意公告版面的通知。13. 问： 常常看到有人说龙友会， 但龙友会是什么意思呢， 怎样才能加入龙友会， 我可以加入龙友会么？ 答：龙友会相当于炎龙的重点班，由于人力物力和精力的限制，我们目前将多数资源向龙友会倾斜，真 正想学习内家功夫的朋友建议进入龙友会学习。 关于龙友会的简单说明请看下面帖子：http://www.yanlongonline.com/viewthread.php?tid=6821 最近我们对龙友会有了一些比较新的改革， 看下面的招新帖子您可以会有更进一步的了解： http://www. yanlongonline.com/viewthread.php?tid=18099 另外，我们要隆重推荐 东海后学 的大作《用什么样的心态看待龙友会》 http://www.yanlongonline. ： com/viewthread.php?tid=1278314. 问：我报名参加基础班的学习了，但怎么一直没有收到所说的教程啊？ 答：请务必注意本站的站内短信，鉴于电子邮件系统的不可靠性，本站的几乎所有活动都是通过站内短 信的方式通知的。您所说的教程发送也是通过站内短信进行，而不是通过电子邮件系统进行。12
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炎龙在线 版权所有http://www.yanlongonline.com15. 问：我自己也有一个网站，想和炎龙做友情链接，该怎么联系？ 答：我们欢迎有实力的优秀网站和我们做友情链接，互相扶持，共同发展，具体事项请看下面的链接： http://www.yanlongonline.com/viewthread.php?tid=781616. 问：有些帖子我不知道该发到什么版面，有时候也收到管理员“发布版面错误”的提示，能不能把各 个版面的覆盖范围详细说一下？ 答：这个问题需要重视，我们在处理各种随意乱发的帖子时也确实不胜其烦，因此我们对各个版面的覆 盖范围做了比较详细的说明，请阅读下面的帖子：http://www.yanlongonline.com/viewthread.php?tid =556717. 问：对于炎龙的收费活动，如何支付费用？ 答：炎龙所有的付费活动都由 一骑绝尘 总管负责，同时为了大家方便，我们提供了多种付费方式，具 体请看下面的帖子：http://www.yanlongonline.com/viewthread.php?tid=687018. 问：炎龙确实是一个不错的网站，我想向我的朋友们推荐一下，让他们也来学习，不知道有什么简 单的办法没有？ 答：多谢您对炎龙在线的支持和厚爱，炎龙的发展确实需要大家一起来努力。［www.61k.com） 我们一直希望让更多的朋友从内家功夫中受益：http://www.yanlongonline.com/viewthread.php?tid=8 693 并为此提供了多种方便的推荐方法，您可以到其他网站或者通过 QQ/msn 等发布我们的推广链接，同时 也可以通过 email 向您的朋友们推荐。 具体请点击下面链接： http://www.yanlongonline.com/commend.php 最后提醒一点的是：宣传炎龙本着自觉自愿的原则来进行，如果您觉得没有这份时间和精力，您完全可 以不做这些， 但是如果帮我们宣传， 请不要采用虚假宣传欺骗我们。 我们曾经遇到过好几次这样的事情， 某些人使用假邮箱发布推荐，妄图骗取积分，这实在是有点过分，对这样的行为我们一向采用相对严厉 的处罚措施，这属于典型的人品问题。请大家引以为戒，以诚相待。19. 问：炎龙在线有 mm 么？ 答：炎龙在线作为一个功夫网站，确实有点阳盛阴衰，但这绝不意味这全是爷们，mm 们也是有的，我 这里就不一一点出了，平时多注意观察自然会发现……，嗯，你想做什么？怎么专门问这个问题？！20. 问：看到有人给帖子献花或者砸蛋，我也想给我喜欢的帖子献花，不知道该怎么操作？ 答：在您想献花的帖子右下角有献花和鸡蛋的标志，点击相应的标志即可进行献花或者砸蛋操作。献花 和鸡蛋都需要用金币购买，价格目前都是 10 金币一个，收到您献花的朋友，他的金币会增加 10 个，被 您砸蛋的朋友，他的金币会减少 10 个，所以要慎重砸蛋啊，毕竟咱们要建设和谐网站，鼓励献花，不 鼓励砸蛋，另外，恶意砸蛋的行为要受到处罚的。13
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炎龙在线 版权所有http://www.yanlongonline.com28. 问：我离天津很远，面授很不方便，但又很想学习，有没有就近的学习办法？ 答：目前，炎龙的网友遍及全国各地甚至海外，龙友们自行组织了很多地区活动，您可以就近参加，与 大家一起交流学习，共同提高。(www.61k.com］目前几个比较大的龙友活动基地是北京、天津、重庆、深圳、南宁、上 海。具体请浏览本站的地区活动版：http://www.yanlongonline.com/forumdisplay.php?fid=3729. 问：我明明在线，为什么系统显示我离线？ 答：遇到这种情况无需大惊小怪，因为论坛统计不是实时的，所以常常出现用户在线但显示离线，用户 已经离线了但还显示在线的情况。在我们的论坛中，用户状态统计是按照一定的周期检测的，这也是为 了节约系统资源，实时检测对系统资源耗费很大。30. 问：在主题浏览时发现有些 ID 前面有一个红点，这是什么意思？ 答：主题浏览时ID前面的红点是基础班学习标记，至于为什么要有这么一个标记，请点击下面的链接： http://www.yanlongonline.com/viewthread.php?tid=18401(全文结束)15
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手持此篇，切切牢记：
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忠孝知恩，真为以师。 心平气和，守道不失。 谦逊好学，始终如一。 勿传不忠不孝、不仁不义之人。 勿传心术不正、欺师灭祖之人。 勿传好高骛远、反复无常之人。 勿传恃强凌弱、好狠斗勇之人。 妄泄诀窍，误传匪人。 损年折寿，必遭横祸。
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炎龙在线论坛是炎黄子孙、龙的传人在传统民族特色休闲活动中实现自 我，追求高尚的精神家园。 内家功夫推广活动在于通过学习、研究传统内家功夫，继承祖先留下来的 非物质文化遗产， 同时探索和思考在现代社会中国人个体进步与成功的标准和 生命的真正目标。 我们的特点是以各类健康休闲的沙龙活动，龙友们通过团队学习（武术及 其他传统文化活动） ，在经历快乐的身心体验同时，实现身体的强健与精神的 升华。 入门功法以松静桩为主， 这是炎龙武学研究小组从浩若烟海的中国各家传 统内家拳派功法中筛选出来的基本功法，简单易行，功效显著。可以达到养生 健体的效果，也可以作为进阶形意、八卦、太极等各家拳法的筑基之功。 中国传统内家功夫的特点在于以中国传统哲学为指导，以内形、内气、内 劲的锻炼为核心，外形简单，内涵深刻。文字图片上展示的内容只是指向明月 的手指，真正的内家功夫还要靠练习者自己去实践、体会和把握。 “天行健， 君子以自强不息” ，希望来者珍惜机缘，勇猛精进，有所成就。
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姿势要领
身体正直站立，全身放松。 一般人开始体会放松时，容易出现低头、猫腰、驼背、窝胸等情况。因此必须保持头 部端正，脊椎正直，如同登山看海，放开胸怀，但不要挺胸。 两脚平行大约与肩同宽，脚尖指向前方。两脚可微微外八字，体重在全脚掌平均分配。 眼神平视远方，略抬一寸。 如此则精神领起，身体会自然挺拔。切勿看地面，否则易上火。可以闭目养神。 下颌稍微内收。如路遇友人，微微点头示意状，咽喉放松。 两臂自然放松下垂，手心向内。 体会两臂如脱臼般挂在锁骨外端，体会手头产生的沉坠感(但注意不要有意识的去用力 坠手，只需轻轻一念，然后停止用意，自然放松即可)。 膝盖略曲，保持弹性。膝弯不要挺直，但也不要刻意蹲低，追求所谓强度。 自然呼吸。不要去刻意追求深呼吸、腹式呼吸或逆腹式呼吸。 不要加气功法中的周天、丹田之类的意念。如果大脑中杂念纷呈，可以听点轻柔舒缓 的音乐。 如中老年人感觉双臂松垂强度太大，则可将两手反背，贴在腰后，手背贴住两腰眼， 松握空心拳，此势对补肾阳、强腰腿有良效。 收功：站桩结束后，两臂侧平举，手心向上。然后保持肘不动，松肩，小臂继续向上 划弧，两手经过眉间，中指相对，手心向下，经开口、胸、上腹压至小腹。然后散散步， 或练习一会“乌龙摆尾” ，即可随意活动。
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时间与强度的掌握
现代社会,大部分人的身体有慢性病,例如高血压、颈椎病、肩周炎、腰痛等等,这些都是 由于不健康的生活方式以及长期疲劳导致的身体亏损造成的。桩功的第一部分教材的目的 就是补亏培元,为下一步进阶打好基础， 因此初学者开始站松静桩， 一定要贯彻放松的要点， 以舒适温养为主，要求保证每天练习一次，多则不限。 站桩应在饭前或饭后一小时左右开始，不要过饥或过饱。 站桩时周身汗毛孔打开，容易出汗，注意不要吹冷风，警惕风扇、空调、过堂风，预 防感冒。练功结束后应立刻擦汗，换干爽的衣物，适当喝一些温水，不要立刻接触凉水， 如果出汗比较剧烈，水中可加糖盐。 每次站桩的时长以自己能坚持住为度，收功后以精神饱满，身体无过度疲劳感为上。 初练的时间不用太长，5-10 分钟即可，可以多练几次，不要追求大强度训练，耗散元气。 松静桩以固本培元为宗旨，不是锻炼肌肉块和肺活量的方法，千万不要南辕北辙，盲 目追求蹲低，或胡乱增加意念训练。此外，桩法对于周身各部皆有要求，随着功夫深入， 会逐步增加锻炼的内容。但在入门阶段，则是心理和身体负担越少越好，因此切勿加入“九 要”“十要”“二十四法”等拳经上的要领，须知欲速则不达。 、 、 当然，作为体育锻炼，也不必过于谨小慎微。站桩中出现出汗、流泪、哈欠、虚恭、 抖动、摇摆、酸痛、热胀等情况，都属正常现象，不必在意。无论是为了什么目的练功， 疲劳关都是横在初学者面前的第一道难关，必须克服。练习者有基础之后，每天至少在一 次训练中，尽可能地冲击一下自己的时间极限，每次增加一点练功时间，即使增加数十秒 也可，这样才能达到练功的目的。第一阶段，时间量达标就是胜利。一般情况下，学员应 该在三个月时间内使自己的站桩时间达到 40 分钟左右，然后可以进行下一步的深化训练。
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辅助功法：乌龙摆尾
以松静桩姿势站立，全身放松，以胯为动力源，左右水平旋转，躯干像一扇旋转门， 脊椎为轴，带动两臂甩动。速度不要快，1-2 秒一下即可。 要认真体会胯部带动脊柱转动。切勿用两肩带动身体。脊柱像拔浪鼓把，两臂如绳， 两手如鼓槌。转体时，手臂尽量舒展开。手甩到头时，正好一手敲自己的腰眼，另一手敲 自己的腹侧（或者肩头） ，力度不要太大，觉得如按摩捶敲打般舒服最好。 此势动作要舒展大方，两臂要伸展开，可以松肩，通气血，活腰胯，强壮丹田和腰肾。 对肩周、颈椎的病症也有改善作用，还可以为以后修炼切金断玉劲打下基础。 开始次数不必太多，可以从 10 下开始，逐渐增加，最好站桩前做 100 下，站完桩再做 100 下。
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致新朋友
诸位新友： 首先代表炎龙内家功夫推广小组向初来炎龙的朋友致以诚挚的问候！ 在这个纷繁的网络世界里，大家能够相聚这个小小的论坛，是因为一种特殊的缘分。这个缘分，就是祖 先留给我们的共同遗产——中国内家功夫。 说实话，虽然很多朋友是慕内家功夫之名来到炎龙，但是什么是“内家功夫”，恐怕很少有几个人能说清 楚。 很多人还分不清楚内功和气功、 内功和佛道有什么区别。 甚至很多人对它的认识还停留在武侠小说、 玄幻小说的层次上。 对初学者来说，乍来到炎龙，会觉得太多陌生的东西需要熟悉和了解，一时间会觉得茫茫然不知道该从 何处下手，因此，我们挑选初学者常常问的一些问题汇编成本文，强烈建议炎龙新人仔细阅读，相信会 很快的熟悉和认识炎龙。 一、炎龙的原则： 1. 炎龙在线提倡互相尊重，求同存异，请大家平和讨论，有事说事，有理说理，严禁人身攻击； 2. 严禁发布和讨论敏感话题、政治性话题，不欢迎各种所谓揭露社会阴暗面的帖子，不许在版面发布 含有攻击、讽刺执政党和国家领导人内容的帖子，不欢迎政治性内容的帖子； 3. 炎龙在线提倡加强自我修养，请不要在本网站妄自谈论他人是非； 4. 不欢迎广告行为，广告帖子一律删除，多次发广告帖者永久禁止发言； 5. 炎龙在线鼓励原创，同时也欢迎高质量的文摘；
二、 《新人问答》(汇总新人常问问题，建议仔细阅读，可以少走弯路。) 1. 问：炎龙在线是一个什么样的网站？ 答：炎龙在线，是一个传播和交流内家功夫的平台。 本站的宗旨有二： 第一是传播真实、有效、系统的内家功法。中国的内家功夫虽然不是天下无敌的神功，但是技击效果也 不逊于其他任何一种格斗术，尤其在养生方面，更是一般的体育运动所无法比拟的。但是受各种因素的 影响，传承至今的内家功夫教学体系多残缺错乱，严重影响了练习者的进展。因此，我们根据自己的实 修经历，把最基础、最根本的功法提练出来，又经过众多龙友的检验和修正，初步形成了一套比较适合 现代人练习的训练体系。 第二是建立一个健康的交流平台。有感于传统武术圈子是非多、麻烦多的弊病。炎龙致力于打造一片武 术爱好者交流的净土。大家在这里只谈技术，不论是非。希望朋友们能够礼貌提问，友好交流，少评论 他人，多提高自己。虽然炎龙的创办者和版主多是形意门人（也有意拳、通背、八极的传人） ，但是我 们也欢迎其他拳种的朋友来这里交流，传艺解惑。
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炎龙在线 版权所有 2. 问：炎龙是传授气功的么？
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答：炎龙传播的是传统武术中的内家功夫，不是气功。我们的内功体系从筋骨训练入手，逐步过渡到气 血、神意训练。每一步功夫做到，身体都会产生明显的变化，如骨骼硬度提高，韧带变粗、弹性增大等。 特别是随着内功的进步，内劲逐步增长，练习者可以通过发劲而由其他人接劲体会出来。内功修炼讲究 配合意识，但是必有有正确的形体配合，不同于单纯的意念想象。内功对很多慢性病，如颈椎、腰椎、 肩周、高血压等有康复效果，但是不能包治百病，而且必须掌握正确的方法，并持之以恒。
3. 问：炎龙教学体系的架构是什么？ 答：炎龙推出的系列功法以“松静桩、转丹田、指天划地”三项功法为入门之法。已编成免费教程，可由 论坛中申请获得。 以“三桩（无极、浑圆、三才）五手（劈、撩、削、挂、穿） ”为初级功法，目前只在面授中传播。 以“五行体系” 五行拳、五行暗手、五行连环、五行对练等）为进阶功法，目前处于试验阶段，只在少 （ 数资深龙友中传授。 将来，炎龙会搜集整理更多的传统武术功法和技法，如象形术、八卦掌等，使我们的民族瑰宝能够传承 不绝。
4. 问：我为什么注册后还是找不到发贴的按钮，为何还不能发言？ 答：本站为了防止大水泛滥全站的问题，特别采取了“新兵营”制度，刚刚加入炎龙的朋友身份为“炎龙新 兵” 此时只能在“新兵营”版面发贴和回复，当积分超过 100 后身份转为从九品，此时就可以到其他版面 ， 讨论，而新兵营版面则只能回复不能发布新主题了。 在新兵期间，您可以浏览各版面的精华贴，对炎龙多一些了解，为下面的学习和讨论做准备。
5. 问：报名要求在线时间 10 小时，但我已经整整在线一天了，为何系统显示还不到 10 小时？ 答：这个问题我们被常常问起，这些朋友将挂线时间混同于在线时间，具体请看下面的链接：http://w ww.yanlongonline.com/viewthread.php?tid=8501
6. 问：为什么点击有些帖子后显示我无权查看？ 答：本站的版面分为多个级别，典型的如龙友会的帖子，则只有龙友会成员才能浏览，或者管理版面的 帖子，则限定版主以上方可查看。关于龙友会和如何加入龙友会请看下面关于龙友会的问答。
7. 问：发现有些地方需要支付炎龙通宝，不知道这个通宝是个什么东东，怎样才能得到炎龙通宝呢？ 答：炎龙通宝是炎龙网站的一种硬通货，可以用来支付站内的各种收费活动。 使用炎龙通宝表示您同意《炎龙通宝服务条款》 ：http://www.61k.comviewthread.php?tid=5 326 至于如何获得炎龙通宝，请仔细阅读下面的链接：http://www.61k.comviewthread.php?tid =5281
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答：批评一下，看贴不仔细，仔细看一下关于炎龙通宝说明的第一部分：http://www.61k.comm/viewthread.php?tid=5281
9. 问：我也想学习内家功夫，但不知道该怎么参加学习。 答：要参加本站的学习，需要先报名，报名地址：http://www.61k.comteach.php 在报名前请仔细阅读报名系统使用说明和各个班级的介绍，这些事项在报名页面上有链接，为避免走弯 路，请仔细阅读。
10. 问：怎样搜索本网站中发布的帖子？ 答：点击版面右上角的“搜索”即可，注意适当选择其中的各种配置，以实现满意的搜索效果。
11. 问：普通搜索只能搜索主题，我想搜索某龙友近期的所有帖子，包括主题和回帖，可以吗？ 答：当然可以，详情请看下面的帖子：http://www.61k.comviewthread.php?tid=7850 由于该种搜索方式比较耗费资源，为了避免大量的此类搜索影响论坛运行，我们采用了每次搜索收取一 个炎龙通宝的方式。按照本站的定义，一枚通宝一毛钱，相当于用手机发一条短信，应该说不算过分吧， 呵呵
12. 问：网站的公告太多了，怎样才能快速把握炎龙目前正在举行的活动呢？ 答：如果时间有限，可以重点关注网站右上角的“近期热点”，但是要全面的了解炎龙当前举办的活动还 是应该多注意公告版面的通知。
13. 问： 常常看到有人说龙友会， 但龙友会是什么意思呢， 怎样才能加入龙友会， 我可以加入龙友会么？ 答：龙友会相当于炎龙的重点班，由于人力物力和精力的限制，我们目前将多数资源向龙友会倾斜，真 正想学习内家功夫的朋友建议进入龙友会学习。 关于龙友会的简单说明请看下面帖子：http://www.61k.comviewthread.php?tid=6821 最近我们对龙友会有了一些比较新的改革， 看下面的招新帖子您可以会有更进一步的了解： http://www. yanlongonline.com/viewthread.php?tid=18099 另外，我们要隆重推荐 东海后学 的大作《用什么样的心态看待龙友会》 http://www.61k.com ： com/viewthread.php?tid=12783
14. 问：我报名参加基础班的学习了，但怎么一直没有收到所说的教程啊？ 答：请务必注意本站的站内短信，鉴于电子邮件系统的不可靠性，本站的几乎所有活动都是通过站内短 信的方式通知的。您所说的教程发送也是通过站内短信进行，而不是通过电子邮件系统进行。
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15. 问：我自己也有一个网站，想和炎龙做友情链接，该怎么联系？ 答：我们欢迎有实力的优秀网站和我们做友情链接，互相扶持，共同发展，具体事项请看下面的链接： http://www.61k.comviewthread.php?tid=7816
16. 问：有些帖子我不知道该发到什么版面，有时候也收到管理员“发布版面错误”的提示，能不能把各 个版面的覆盖范围详细说一下？ 答：这个问题需要重视，我们在处理各种随意乱发的帖子时也确实不胜其烦，因此我们对各个版面的覆 盖范围做了比较详细的说明，请阅读下面的帖子：http://www.61k.comviewthread.php?tid =5567
17. 问：对于炎龙的收费活动，如何支付费用？ 答：炎龙所有的付费活动都由 一骑绝尘 总管负责，同时为了大家方便，我们提供了多种付费方式，具 体请看下面的帖子：http://www.61k.comviewthread.php?tid=6870
18. 问：炎龙确实是一个不错的网站，我想向我的朋友们推荐一下，让他们也来学习，不知道有什么简 单的办法没有？ 答：多谢您对炎龙在线的支持和厚爱，炎龙的发展确实需要大家一起来努力。 我们一直希望让更多的朋友从内家功夫中受益：http://www.61k.comviewthread.php?tid=8 693 并为此提供了多种方便的推荐方法，您可以到其他网站或者通过 QQ/msn 等发布我们的推广链接，同时 也可以通过 email 向您的朋友们推荐。 具体请点击下面链接： http://www.61k.comommend.php 最后提醒一点的是：宣传炎龙本着自觉自愿的原则来进行，如果您觉得没有这份时间和精力，您完全可 以不做这些， 但是如果帮我们宣传， 请不要采用虚假宣传欺骗我们。 我们曾经遇到过好几次这样的事情， 某些人使用假邮箱发布推荐，妄图骗取积分，这实在是有点过分，对这样的行为我们一向采用相对严厉 的处罚措施，这属于典型的人品问题。请大家引以为戒，以诚相待。
19. 问：炎龙在线有 mm 么？ 答：炎龙在线作为一个功夫网站，确实有点阳盛阴衰，但这绝不意味这全是爷们，mm 们也是有的，我 这里就不一一点出了，平时多注意观察自然会发现……，嗯，你想做什么？怎么专门问这个问题？！
20. 问：看到有人给帖子献花或者砸蛋，我也想给我喜欢的帖子献花，不知道该怎么操作？ 答：在您想献花的帖子右下角有献花和鸡蛋的标志，点击相应的标志即可进行献花或者砸蛋操作。献花 和鸡蛋都需要用金币购买，价格目前都是 10 金币一个，收到您献花的朋友，他的金币会增加 10 个，被 您砸蛋的朋友，他的金币会减少 10 个，所以要慎重砸蛋啊，毕竟咱们要建设和谐网站，鼓励献花，不 鼓励砸蛋，另外，恶意砸蛋的行为要受到处罚的。
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21. 问：我发布主题后，想及时知道是否有人回复了我的帖子，该怎么设置？ 答：本站有回帖提醒功能，具体请看下面的链接：http://www.61k.comviewthread.php?tid =4904
22. 问：在炎龙可以灌水么？ 答：没说的，严格禁止。不信去看看公告栏密密麻麻的处罚公告就知道了。
23. 问：炎龙的积分是怎么计算的？ 答：积分策略会根据网站的发展不断的进行调整，具体请点击：http://www.61k.commemb er.php?action=credits 此外，为了遏制纯水泛滥的现象，最近我们对论坛积分策略进行了较大的更改，详情请看：http://www. yanlongonline.com/viewthread.php?tid=18477
24. 问：我是一个新人，刚到炎龙觉得有点无所适从，怎样才能迅速熟悉并融入到炎龙呢？ 答：建议您认真阅读下面几个帖子： 1，注册后系统发给您的短信； 2，本文； 3，http://www.61k.comviewthread.php?tid=6851； 4，本站总结的炎龙原创文萃：http://www.61k.comviewthread.php?tid=5566； 5，各版面的精华帖子：http://www.61k.comdigest_threads.php；
25. 问：论坛中常提的老三篇是什么意思？ 答：这是指炎龙武学体系入门教程中的三项功夫：松静桩、力丹旋胯和拒马鞭，龙友们一般将其统称为 “老三篇” 老三篇是炎龙武学基础中的基础，其重要性毋庸多言。要想获得老三篇请报名参加炎龙的基 。 础班学习：http://www.61k.comteach.php
26. 问：云海阁、龙族、猫党是什么意思？ 答：云海阁、龙族、猫党，分别为灵山云、热血龙魂、狸猫上树各自的“教学专区” 由于时间和精力的 。 限制，目前不可能对所有学员统一进行指导，只能重点关注和指导上述版面中学员。 龙友会成员(关于如何加入龙友会请看相关帖子)可以根据自己的喜好选择其中之一为作为自己的指导老 师，以得到更加详细具体的指导。关于这三个版面的更详细说明请查看下面的链接：http://www.61k.comline.com/viewthread.php?tid=12466
27. 问：炎龙举办面授活动么？我想参加面授，怎么办？ 答：炎龙在线有定期和不定期的面授活动举行，具体事宜我们将在“最近热点”和公告版公布，敬请关注： http://www.61k.comviewthread.php?tid=18102
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28. 问：我离天津很远，面授很不方便，但又很想学习，有没有就近的学习办法？ 答：目前，炎龙的网友遍及全国各地甚至海外，龙友们自行组织了很多地区活动，您可以就近参加，与 大家一起交流学习，共同提高。目前几个比较大的龙友活动基地是北京、天津、重庆、深圳、南宁、上 海。具体请浏览本站的地区活动版：http://www.61k.comforumdisplay.php?fid=37
29. 问：我明明在线，为什么系统显示我离线？ 答：遇到这种情况无需大惊小怪，因为论坛统计不是实时的，所以常常出现用户在线但显示离线，用户 已经离线了但还显示在线的情况。在我们的论坛中，用户状态统计是按照一定的周期检测的，这也是为 了节约系统资源，实时检测对系统资源耗费很大。
30. 问：在主题浏览时发现有些 ID 前面有一个红点，这是什么意思？ 答：主题浏览时ID前面的红点是基础班学习标记，至于为什么要有这么一个标记，请点击下面的链接： http://www.61k.comviewthread.php?tid=18401
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三 : 武术入门内功
逆式呼吸又叫丹田控制呼吸(横隔膜逆式呼吸) ，是武术基本功，硬气功基本呼吸法，该呼吸法用鼻子闻花一样的轻轻吸气，气流通过胸腔，腹腔直达丹田，将小腹鼓鼓涨起，然后紧缩会阴，肛门，双臀，将肚脐尽力收缩到紧紧贴向脊柱，气流通过腹腔，收缩横隔膜，通过胸腔，喉咙，然后用鼻子呼出去，这种呼吸方法可以锻炼保养生殖器官（丹田），是非常好的一种呼吸方法。61阅读| 精彩专题| 最新文章| 热门文章| 苏ICP备13036349号-1