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正确的跑步减肥方法-慢跑运动减肥的误区 五个小技巧教你正确方法

发布时间:2017-10-19 所属栏目:有氧运动

一 : 慢跑运动减肥的误区 五个小技巧教你正确方法

正确的跑步减肥方法 慢跑运动减肥的误区 五个小技巧教你正确方法

慢跑运动减肥的误区 五个小技巧教你正确方法

运动减肥误区一:

很多MM都不喜欢空腹运动,觉得那时候人的血糖很低,担心自己头晕乏力等症状,并且人很难集中精神,更别提运动了,但有很多运动在空腹时锻炼更好。

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运动减肥误区二:

美国研究证明,饭前一到两个小时,空腹进行定量的漫步、跳舞、慢跑等,都有助于减肥哦,还能有效的消除脂肪,消耗的热量也很少哦,而且更不会影响健康。

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运动减肥误区三:

正常的运动可以帮助燃烧脂肪并且消耗能量,所以有很多MM长期坚持运动或是长时间运动,但依旧不能瘦下来,那是因为你的暴饮暴食,或是吃的东西热量太高所致。

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运动减肥误区四:

慢跑可以达到有氧运动的阶段从而燃烧脂肪,并且每次慢跑的时间不能低于40分钟,因为前期主要是在消耗你的水分,而后面开始才能真正有效燃烧你的脂肪。

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运动减肥误区五:

运动越是剧烈就越容易瘦这个观念是错误的,持久性的小强度运动才能达到真正的燃脂效果,而你运动量越大,反而脂肪消耗的比例越小。心率维持在100-124才是最有效的减肥方法。

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二 : 想知道跑步和跳操哪个减肥 教你正确的跳操方法

跑步和跳操哪个减肥

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健身操是一种很普遍的瘦身有氧运动,有很多的MM喜欢通过跳减肥操来减肥。[www.61k.com) 它不会像其他的运动一样过于集中在某一个部位,造成身体上其他部位的压力,长期坚持不仅可以起到减肥的作用,还能调理肌肉,使曲线更加优美,精神状态也更好。最重要的是减肥操简单易行,你只需要一小段时间的学习,就可以自己把握跳减肥操的节奏了。但如果不适当地跳操,只会增加身体的负担,对身体造成危害,那跳减肥操应该注意什么呢? 下面小编将要跟大家一起分享减肥操的注意事项,帮助大家快速达到减肥目标。

1、把握跳操时间

跳瘦身操应该注意时间的控制,并不是跳得越久效果越好。尤其是刚刚开始进入跳健美操的朋友们,应该根据自己的实际身体情况来选择合适的时间。一般最佳跳健美操的时间是下午。在这大热天,下午阳光退去时分,个人的精神活力开始起来的时候,跳健美操最容易达到减肥瘦身的效果。

进食后两小时进行锻炼

一般进食后间隔两个小时才可进行健美操锻炼。因为进食后胃中食物充盈,立即运动会影响消化,容易出现腹痛、恶心等症状。而且运动前应吃些易于消化的食物,运动后应休息30分钟后再进食。

空腹锻炼不可取

如果长期空腹锻炼,会导致体重急剧下降,脏器功能受损,产生疾患,影响健康。

2、选择适合自己的跳操方式

挑选合身的减肥操每个人的身体状况是不一样的,我们在跳瘦身操应该注意挑选适合本人的方式。有些瘦身操活动量十分大,跳完一整套可能需要不止30分钟,而这些减肥操就比较合适那些长期有锤炼的人士;而对于那些平时不咋运动的减肥族来说,应该挑选一些运动量适宜的,时间不超过25分钟的,因为对目的的寻求不同,跳瘦身操的品种选择也应该有所不同。例如瑜珈也有分高温瑜珈与普通瑜珈。一般情况下,依据目的,分为健身性健美操和竞技性健美操;还有分女子健美操和男子健美操;依据练习方式,分为徒手健美操和持轻器械或专门器械的健美操,例如健美球操;根据局部的训练的还有分为颈部健美操、腹部健美操、腿部健美操等;这些健美操的选择都应该根据各人的情况各人的练习目的来选择。所以,你必须根据自身的特点来选择一套符合你自身要求的减肥操。

3、不要过于追求速度

很多的MM会有这样的一种较为片面的想法,就是很多的MM们会发现,当你加快跳减肥操的速度时,会感觉特别的累,这时,就会有MM们以为说这样达到的减肥效果会更好,于是,她们就会在不知不觉中加快跳减肥操的速度。其实,这种想法是错误的,因为我们的减肥操主要是属于“有氧运动”,当你过度的加快速度时,甚至可能把减肥操跳成“无氧运动”的范畴,这样,就既达不到减肥的效果又会造成身体伤害。

初学者可放慢运动节奏以降低运动强度,适应后可以逐步加快节奏。因为正常成年人安静时的心率平均约75次/分,稍微运动时心率就会超过100次/分。一个26岁的人,她的最大心率为220-26=194 次/分。因此,120~150次/分的确是中低强度。以这一强度运动,可长时间进行且并不觉得很吃力。

跑步和跳操哪个减肥

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4、跳操应该穿着适宜的衣服

有些人也许觉得跳瘦身操时衣服的搭配不重要,重要的是运动量。其实,这种想法是要不得的,我们必须知道:适宜的衣服对于一个跳减肥操的人来说起到至关重要的作用。只有当你穿着舒适的衣服时,你在进行运动的时候才不会被衣着束缚了你的动作,才能让你更好的用最佳的力度来做完一整套的运动,才能真正的达到减肥的目的,才是所谓的事半功倍,所以,穿着合适的衣服来跳瘦身操是非常重要的 。

跳健美操应该选择有弹性的运动服装,以动作不受束缚为好。棉制服装吸汗性较强,适合运动时穿着。有人为减肥,喜欢穿塑胶紧身衣运动,事实上,这对减肥帮助非常有限。塑胶紧身衣可以使人在运动时大量出汗,但这样减轻的体重容易反弹。

5、跳操应该注意呼吸的调节

不管是做什么类型的运动,我们都应该把握好呼吸的频率也就是呼吸的节奏,跳减肥操的时候也同样如此。跳减肥操之所以能够达到减肥的效果,是因为减肥操能让一个人身体内的每个细胞都运动起来,而这时,正确的呼吸方法可以给人体是细胞提供充足的氧气,也就加快了人体的细胞的运动频率,让人体内的脂肪得到更好的燃烧,从而达到减肥的目的。因此,必须要遵从教练的指导,调整呼吸才能持续跳健美操。这是跳健美操的一个关键。

跑步和跳操哪个减肥

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6、适当补充水分

跳健美操减肥的运动量比较大,调整好呼吸的频率就可以避免上气不接下气的情况发生,在做每个动作时,一定要认真专注,尽量把姿势做到尽善尽美,并且在不断的练习中熟悉每个动作。另外,跳操的过程中也会大量的排汗,所以容易导致身体缺水,准备一瓶矿泉水,及时的为身体补充水分也能避免代谢减慢。快要完成运动之前应该放慢速度,让身体逐渐的恢复到平稳状态。

7、选择合适的音乐节奏

健美操的种类非常多,我们不但可以通过它来瘦身,而且也能得到极大的乐趣。一般我们所接触到的主要有:健身操、踏板操、搏击操、爵士操以及瑜伽操等等。而且我们可以根据自己的喜好来进行选择。跳健美操减肥是伴随着节奏有规律并且连续性的进行的,初学者应该选择那些节奏感比较适中的音乐,因为这样更容易增强身体的协调性并且得到满足和愉悦的感觉。

如果一开始就选择那些节奏感特别强烈的音乐,我们很可能会因为跟不上动作的步骤而感到沮丧,即使能够跟得上每一个动作也容易导致超负荷运动和肌肉拉伤等问题,当身体过于疲劳时,新陈代谢反而会减慢,对减肥瘦身并没有什么好处。

8、准备活动

充分的准备活动能使关节、韧带、肌肉温度升高,增加身体灵活性,提高神经系统兴奋程度和心血管活动水平,从而防止运动伤害的发生。

三 : 健身房跑步正确方法有哪些 4个动作让你轻松减脂

健身房跑步正确方法

正确的健身减肥方法 健身房跑步正确方法有哪些 4个动作让你轻松减脂

一直以来跑步减肥法是众多肥胖者最喜欢也是最常用的一种减肥方法,但是他们中的大多数人都不知道跑步减肥的正确方法,也许他们还不知道跑步减肥还有正确方法这个说法。(www.61k.com]今天健身教练教你跑步减肥的正确方法,让你科学跑步健康减肥。

跑步动作和要领

1、原地跑步减肥法分解开来就是1个小时不间断地腿部跑动,再加上上半身的运动。传统跑步的单一上臂摆动是非常枯燥的一件事,连续单一摆臂1个小时会非常累。所以正确的跑步方法能更好的促进减肥。

2、5分钟热身=慢走1分钟 快走4分钟 刚开始的时候,大家可以边看电视边让双臂在身体肋骨两侧摆动,脚随之原地慢走。这样的原地走大概要先走上1分钟左右,让身体先动起来。

3、接着,慢慢加快摆臂的频率,同时脚下的频率也加快,变成快走。这时双手由在肋骨两侧摆动转为双手在胸前摆动,手不要握拳,要放松,然后手心向下,这个动作有些像揉面,有往下压的感觉。

健身房跑步正确方法

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跑步动作和要领

1、5分钟慢跑 快走4分钟后,让步伐加快,渐渐由快走转变为跑。这时跑步的速度一定不要过快,不要急促地呼吸,以免岔气。双手的动作可以轻松地转回到身 体的两侧,然后有节奏地摆动。兴奋点可以转移到电视上去,要让跑步变成一种看电视的辅助运动,这样你就会发现不那么累了。

2、60分钟耐力跑 接着,进入耐力跑阶段。60分钟的跑步过程对每个人来说都是有一定挑战的。跑步过程中,最关键的就是跑步时要学会转移大脑的兴奋点。提醒大家,最好不要选择那种节奏很慢的电视剧,否则跑步会出奇的累,建议选择那种节奏很快的影视作品。

健身房跑步正确方法

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跑步减肥的六大好处

1、跑步是心脏血管保健预防疾病最有效的运动。

2、跑步是最方便的有氧运动,随时随地都可以进行。

3、跑步是低消费的运动,不需要花一毛钱。

4、跑步是减轻压力最好的方法。

5、任何减肥方法中都比不上跑步能迅速燃烧卡路里。

6、跑步是非常弹性的运动,任何时间都能开始。

小提示:减肥要循序渐进

不要急于求成

一口气吃不出个胖子,同样一口气也减不成个瘦子。所以大家不要急于求成,刚一开始就跑1小时,可以根据自己的身体状况逐渐加量。切记,当跑步过程中身体出现不适时,一定要停下来,让身体做个必要的休息,然后再去锻炼。

三餐注意事项

早饭:以清淡为主,最好吃个鸡蛋,喝些牛奶。也可以喝点红小豆粥或绿豆粥。

午饭:以蔬菜和低热量的肉为主,要吃饱。吃完午饭后,要原地走或者去户外散步30分钟以上。

晚饭:以清淡为主,要控制摄入量,可以吃木耳豆腐汤。吃完晚饭后先去散步,然后过两三个小时就可以在家原地跑步了。原地跑步1小时后,注意要多喝水。

四 : 为什么你无法通过跑步来减肥?跑步正确方法

若要转载,请事先征得本人同意,尊重他人劳动成果,谢谢~
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看了大家的回复,在此继续添加一些大家的问题:
1.楼主我每天只跑三五千米我也瘦了呀
我不信你仅仅是跑了步,而且你一定是有过其它锻炼基础,身上有一定肌肉比的,并且坚持了很久。[www.61k.com]更何况,我又没说跑步是不能减肥的,看清文章了么?

2.脚尖还是脚跟落地
冲刺跑当然脚尖,你用脚后跟落地试试?
中长跑,慢跑,脚后跟带脚掌落地,再顺势扒地起

3.跑步瘦了一点,但是继续跑就没效果了
跑步是很好的减脂运动,但是凡是没有力量的减肥都是扯淡。不要在怀疑力量可以减肥了,长肌肉?肌肉有那么好长?肥肉都还没减掉还肌肉呢

4.觉得自己姿势没错,但还是身体不适
跑步是一门学问,除了文章说的核心力量,身体各部位的姿势外,如果想成为一个真正的跑步高手,你需要花长时间学习提腿、提骻、扒地动作,学习如何稳定关节等等方面。

5.觉得身体不适怎么改善,还能继续跑么?
无法给出康复性具体解答,如果你动作完全没问题,身体也没什么其它毛病,建议做做检查。要是一会膝盖疼,一会脚踝疼,那还是算了。减脂又不是只能跑步。
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几乎所有的胖子都认为,只要跑步,就能起到减肥效果。
的确,如果你能坚持每天跑个1W米什么的,(三五千米的都撤吧,这只是热身罢了)长期下来肯定是能起到减脂效果的。
但问题在于,绝大部分想靠跑步减肥的人,他们根本不懂如何跑步,也不懂如何跑步才能瘦。
所以总有人问,为什么自己跑了几个月,体重根本没掉。
瞎跑跑能瘦才怪呢

来,请跟着你们亲爱的殿下大人好好学习怎么跑步

一.想跑步?先练好核心力量。

跑步机如何减肥 为什么你无法通过跑步来减肥?跑步正确方法

核心肌群,就是人体的中间环节,由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体,共包含29块肌肉。强有力的核心肌群,对运动中的身体姿势、运动技能和动作起着稳定和支持作用。
想象一下,如果你身体中间那部分的肌群非常弱小,那要如何才能撑得起你的上下半身呢?
对于跑步来说,如果身体一直保持匀速直线,那么我们用的力一定是最少的。
同时,核心力量训练能改变我们很多的不良姿势:弯腰、驼背、腰间盘突出等。

关于核心力量其它好处,请搜微信公众号:lianlian-app

如何训练
1.仰卧两头起

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趴在地上,双手向前,头、双手、双腿同时抬起至肌肉紧绷,坚持3秒趴下再起,重复10次。
2.拱桥

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仰卧,双脚放在地上,抬起臀部和背部,膝盖呈90°弯曲,身体慢慢挺直至身体呈一直线。保持10秒后放下,重复10次。
3.侧卧卷

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左手抱头,右手抱住左腿,右腿伸直,头部与腹部向右卷,重复10次后换一边。
4.核心之王——PLANK

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趴在地板上,脚尖踮起,手关节处与手掌着地,支撑起身体,整个身体保持同一水平线。
5.侧身躯干上抬——侧身PLANK

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朝右侧卧,用右臂前部支撑上身,抬起臀部,用前臂和右腿支撑身体的重量。保持10-30秒,换一边。

这些动作基本就能练好你的核心了,之所以要练好核心力量,除了能让你稳固好跑步时的姿势、保证跑步的力量外,本身对于形体的矫正也是非常重要的,

二.热身
热身使得身体各器官开始适应即将到来的运动,使得体温升高、心跳开始加速、腿部肌肉血管舒张以带来充足氧气。
很多人活动时关节会有咔嚓的响声,这种多数是因为关节压力过大,周围的软组织太紧张,所以在某一个角度时,韧带无法控制关节活动,出现活动受限的情况。而跑步会动用到人体的大部分关节,适当进行关节活动避免受限。

关节活动为下列几种:
踝关节屈伸、绕环
膝关节屈伸、绕环
肩关节绕环
髋关节扭转
头部绕环

就不上图了,上过学的应该都会....

预热:
快走慢跑
跑步正式开始前可先进行5分钟左右的快走或者慢跑,让身体温度提高,减少肌肉黏连,进入工作状态。

那么多长时间合适咧,准备活动能使心率达到最大心率的70%左右(最大心率约等于220减去年龄)就成,一般10分钟,天气热时间可减半。

三.跑步正确姿势
1.头肩稳定
跑步过程中,头部始终保持在肩部正上方,不要向前伸,也不要向后仰,肩膀始终平行于地面。

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2.身体挺直
从勃劲到腹部的身体躯干应保持自然直立,不要弯腰驼背或刻意挺直,记住要始终保持自然的状态。手臂和肩膀略后张,这样能很好地保证呼吸顺畅,跑得时候才更有劲。

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3.前后摆臂
跑步时身体的每个部位都应向前,手臂摆动时千万不可穿插到中间,最多不能超过身体正中线,上下摆动不超过胸部。手指、手腕、手臂保持放松,肘关节弯曲90度左右,靠近身体两侧。这样同样能让身体更好地保持平衡。

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4.放松
双手自然轻握,不阻碍肩部动作。想想有的同学在跑步时总会咬紧牙,握紧双拳,好像能一下子爆发似的…慢跑,放松才是王道…

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5步伐短小
新手不要大步伐,不太容易控制好姿势。脚后跟带脚掌落地先落地,脚部采用滚动的方式向前。

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四.跑后拉伸
拉伸!拉伸!跑完后不拉伸就是找死!!!!
可能很多人不懂拉伸的作用,觉得拉伸很痛苦,就不想拉。
拉伸到位,可以帮助拉长肌肉纬度,优美线条,缓减乳酸,让你不那么累。
多说无益,反正如果你不拉升,干脆就别锻炼。
1.手臂拉伸

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如图,充分感受到二头肌在往后拉的感觉

2.胸部拉伸

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手扶墙,半蹲,胸部往前挺,感受到胸肌的张弛

3.臀腿拉伸

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看图做动作,反正就是要感受到腿部的肌肉被拉开的感觉

4.小腿拉伸

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每个动作坚持30秒,如果时间充沛可以多做几组,多拉伸对身体总是好的~

跑步的基本要点就是这些了,然后,对于希望减脂,更希望体型变好的同学,这并没什么卵用。
毕竟跑步是有氧运动,是能消耗脂肪的,但无论要长肌肉还是减肥,都是必须要配合力量训练的.
对于那些只想靠节食,不想增肌就想瘦的妹子们,祝你们节食能瘦。

本文标题:正确的跑步减肥方法-慢跑运动减肥的误区 五个小技巧教你正确方法
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