一 : 站长该如何戒烟?

　　不知道中国有多少抽烟的站长已经不抽烟了，我就是其中的一个，刚好十年的烟龄。

　　抽烟的坏处，人人皆知，我这里就不说了;说 到抽烟的好处，我这里倒要说一说，曾经有人说过，抽烟是一种交际的手段，烟酒不分家，出去交际就派派烟，喝喝酒，谈谈事，不过现在来说只不过是给自己一个 抽烟的理由，抽烟与不抽烟又有什么区别呢?专家都说抽烟的人会短命，抽烟的人都会说，很多抽烟的同样能活到八~自定义能力高老一年多十岁，又怎么个说法呢?我们伟大毛主席和邓爷爷还不是常常叼着烟想着国家大事，说不定抽烟还能带来灵感呢?这就是抽烟的好处了。

　　说到底不管抽烟有什么好处，只不过是给自己籍口而已，相信很多站长很多人都想戒烟，只是戒不了而已;两三年前，我就不断跟自己说，抽完了这一支我就不抽了，结果还是再抽了两三年.

　　今天就我说说是如何成功戒掉了烟：

　　首先，从前我的个人认识中抽烟没什么好，也没什么坏，只是个心瘾而已，戒烟首先必须靠个人意志力，什么方法也不管用，如果个人定力不够，抽烟就像吃白粉一样，进了戒毒所的人就算能把毒瘾戒掉，出来再跟吃白粉的人混在一起，99.9%机会再上瘾，我无数次戒烟都是因为受不了身边的朋友抽烟而再次上瘾，所以，如果你认为你的意志力不足，就别戒了，越戒就抽得越多。

　　其次，我 戒烟成功最大功劳还是归功于我老婆，没有老婆的支持和督促，我想我很难成功戒烟，抽烟的朋友说我怕老婆，其实没有怕不怕这回事，戒烟肯定是件好事，就算自 己不怕死，也要想想抽二手烟的老婆，不想想自己的身心健康也要替老婆想想，就算为了老婆而戒烟，这已经是很充份理由了。

　　第三，有 决心和充份的理由你还是不能戒的话，应该去胸科医院走走，那里躺着很多肺癌病人，大部得肺癌的病人就算跟抽烟没关系，也应该跟二手烟有关系，看看他们的痛 苦你就应该不敢再抽烟了;专家说的，抽烟与致癌有着很直接的关系，但有多少抽烟的人会相信呢?相信了又多少人会戒烟呢?戒烟了又多少人能成功呢?

　　第四，尽量远离有烟的场面，戒烟期间，我看到身边有人抽烟我就会走开，免得自己烟瘾又来;甚至有时看到电影里头有抽烟，也会引起我的心瘾，干脆电影电视也不看了,反正烟戒期间，几乎与外界断了联系。

　　第五，准备点口香糖和漱口水，烟瘾来了，就拼命吃口香糖，想想点别的事;漱口水的作用就是保持口气清新，抽烟的人一般都会口臭，保持口气清新，让你再抽烟也受不了那种口气的臭味，再也不会想抽烟。

　　坚定的决定+充份的理理+充份的认识+远离的抽烟场面 你还是不能戒的话，就别戒了，真的越戒抽得越多，第一次戒烟前我一个星期两包烟，第一次戒烟不成功后就两天一包，第二次戒烟不成功之后就一天一包，N次戒烟不成功之后就变成了两包一天。

　　最后，应该下结论了，有什么好方法能成功戒烟呢?答案是没有什么好方法，没有什么人能帮助你百分之百成功戒烟的，只有你自己，才是最好的办法，以上方法只是参考而已。

二 : 如 何 戒 烟

如 何 戒 烟

怀恩麦化伦医生

一切戒烟例子可能都十分动听，对您却没有多大作用。

您需要的是一套方法能够帮助您戒烟。

请勿将愿意戒烟当作决心，除了愿意戒烟以外，最重要的是运用见诸实际行动的决心。我们认为最好的戒烟方法就是立即不吸烟--不是用渐进的方法。理由是宁愿不舒服几天，不要把它拖长到数星期或是几个月。慢慢受折磨真没有意思。您可以戒得干净俐落比您所想像的更容易。我们目的是帮助您尽快打消吸烟的欲望--事实上只要五天而已。

戒烟以后，最难受的是头三天，但经过五天以后，大多数的人发现他们对吸烟的需求量的减少甚至没有了，再继续十天您就成功了！要对自己说："我决不吸烟。"从早上睁开眼睛起，直到晚上睡觉为止。当你背这句话时，真的要有决心！它可能使你产生一种积极性的力量，抵抗肉体方面对香烟的欲望。

下列建议的戒烟方法若能遵守，你将发现它会使你比较容易渡过戒烟的最重要时刻，它使你生理上排除对烟草的依赖，并保存你的精力，克服想吸烟的欲望。

一、用的水

两餐之间喝六杯至八杯水，您喝水越多，越容易将尼古丁滤出体外。水份对人体、体内的正常作用是很重要的，因为体中大约六十五%是水份，血液中大约九十一%的水份，您若要将体内及血液中的尼古丁尽快排除只有靠多喝水。产生烟瘾的尼古丁的排除，就是您甩开烟头的时候。

第一天早上起来，试喝一杯或者两杯温水。起初可能有些勉强，可以先喝少许使胃部适应。但要养成一起床就先喝水的习惯。然后在早餐与中午之间喝两杯水，另外下午再喝两杯，再加上新鲜的果汁会使您的肾脏机能畅通二十四小时之后，您可以减少水的份量，但仍应多吃新鲜水果及新鲜果汁。

二、沐浴

这是真正享受生活的时候，每天做两或三次十五至二十分钟的温水浴。完全放松。若您觉得您已无法忍住不吸烟，就再跳进浴缺里。在行淋浴之时是不容易吸烟。并且淋浴可以冲洗掉你皮肤上的烟味，以免引起您想抽烟的念头。

三、生活有规律

在此五日中获得充分休息。定时进餐、定时上订，不要有晚上的约会。你要放下一切应酬，以保全您精神的力量。在戒烟中您需要不断的培养意志力，各样的疲劳都是意志力的敌人。

四、饭后到户外散步，作深呼吸十五到三十分钟

不要坐在你喜欢坐的安乐椅上。这是你最想吸烟的时候，并且室内都沾染了烟草味，您要远离它！

五、不可喝酒、茶、咖啡及可乐饮料

为了尽快增强你神经的能力，你要避免一切镇定剂与兴奋剂。现在你可饮用牛奶、新鲜果汁。并用谷类的饮料代替咖啡。

你若有喝咖啡或茶的习惯，请务必改用其它饮料，因戒烟中你需要喝很很多水，若喝了咖啡或浓茶，不但戒不掉烟，反而更想吸烟，因咖啡因会刺激神经，现在您不要使精神紧张。我们口号是保持镇静。 酒会直接打击您脑部推理力、判断力的中枢系统。在戒烟的人中，我们发现大多数的进展情况良好，本来在整个酒会可以拒绝香烟，当喝了酒之后，很容易被老朋友的劝说："老朋友，来一根吧！"。吸过半包香烟以后，他们还想不透为什么自己的意志力这么差劲。

在这五天内避免吃鱼、鸡鸭肉和别的家禽。避免吃肉汁、油炸的食物、糖果及甜点。并且避免吃浓酱油和辛辣的刺激性食物。

在这五天内不要吃未全煮的肉类、或油腻的煎炸食物。有人发现一份经过调味半生不熟的肉类，就足以引起您吸烟的强列欲望。由于肉类中所含大量的蛋白质被分解，使血液吸收更多的氨而引起的，因为氨量过多会刺激神经中枢系统。愈生的肉类，含氨的分量就愈多。油腻的肉类中含许多普林体、氨及辛辣浓味的食物，几乎都使你没有戒烟的可能。尽量改用各种豆类、花生、硬壳果类的蛋白质食物。

六、改良您的食谱

您可尽量吃水果、谷类、蔬菜、与硬壳果。两餐之间不要吃别的东西，若一定要吃，只可以吃不含糖份的口香糖。

七、额外维他命的帮助

多量的维他命，特别是多种维他命B群，可以安定你的神经帮助您除掉尼古丁。每餐吃一或二汤匙麦芽、或干酵母--台糖的健素，健素放在您摆香烟的口袋内，每当你想抽烟时吃两三粒。

八、万灵药会失效

特别的药片或其分协助您戒烟的方法，对您会有帮助。有些人极力推荐它们，而另一些人却不会生效。 精制的白糖里面不含维他命B，但是您的身体需要维他命B来燃烧血糖。因此，何时您吃过多份量的糖，您吸收到的维他命B--应该用来增强您的精神--就不断的转去燃烧您所吃的糖。因此，难怪精神时常会不安及紧张。所以在戒烟中不要吃含口大量糖份的点心和甜食。对于这整个戒烟过程开始有厌烦，请立即与您的医生接洽，他或者会建议您服用向天温和的镇定剂。

九、上天的帮助不会失败

在这整个计划中，最重要的部分是求上帝帮助您，若您以前从未有过祈祷的经验，现在可以学习，您得到上天的帮助，就永远不会失败。在戒烟的起初几天时间内，那不能压制的需求可能会打击您，请立刻停下来对自己说："我不要吸烟"。然后喝一杯水，开始做深呼吸，并祈求上天的帮助。您会注意到在几分钟内欲望开始会降低，这样您便已经度过一个真正的危机。这些喝求吸烟的欲望，会渐渐减少，您是能够成功的。每天依赖所列出的各项方法去作，您会发现自己重新获得健康愉快的感觉。

现在给您一个实际的警告，若您放松自己的意志力逐渐闲懒下来，像不理会吃、喝、工作、睡眠等的习惯，您的防卫力会在不知不觉中削弱。请不要忘记吸烟是一种多年的习惯，你需要时警惕自己，坚决建立不吸烟的习惯。请记住，这需要一段时间，不过您一定可以成功的，马上采取行动吧！

戒烟妙方

（1） 饭后刷牙或漱口，穿干净没有烟味的衣服。

（2） 从房间与车子里除去所有的烟蒂。

（3） 烟瘾来时，作深呼吸，每次深呼吸做三次，并且喝杯开水。

（4） 有强烈嗜欲时沐浴一次。

（5） 吃新鲜的水果，蔬菜或喝果汁。

（6） 避免含有咖啡因的咖啡、茶或可乐饮料--咖啡因与尼古丁有密切关系。

（7） 饮食要平衡简单，不要吃的太多。

（8） 用钢笔或铅笔取代手持香烟的习惯动作。

（9） 饭后不要在你喜欢坐的充满烟气的椅子上。

（10） 拜访能鼓励自己的人。

（11） 鼓励并帮助别人戒烟。

（12） 将的坏处列出来并研究之。

（13） 努力从事自己喜欢的嗜好。

（14） 将大部份的时间花在图书馆、教会或其他不准抽烟的地方。

（15） 避免到酒吧或宴会去，也要避免与烟瘾很重的人在一起。

（16） 将容易引起你吸烟的习惯改掉，如吃胡椒、辣椒、酒、夜间写文章……

（17） 不要故意为自己制造一种情绪紧张的情境。

（18） 散步或在新鲜空气中活动一直筋骨。

（19） 变成慢跑家，实行健步强身的有氧运动。

（20） 将不抽烟省下来的钱给自己买一项礼物。

（21） 要预期二至三周戒除想抽烟的习惯。

（22） 要使自己记住时间是一个伟大的治疗者，那些烦燥沮丧与焦虑，都只是暂时的症状，它们会消失的。

（23） 不要自怜，不吸烟并非克已，那是聪明之举。

（24） 祈求上帝的帮助。

（25） 重复你的格言，我选择不吸烟！我选择不吸烟！……

三 : 站长该如何戒烟？

不知道中国有多少抽烟的站长已经不抽烟了，我就是其中的一个，刚好十年的烟龄。

抽烟的坏处，人人皆知，我这里就不说了；说 到抽烟的好处，我这里倒要说一说，曾经有人说过，抽烟是一种交际的手段，烟酒不分家，出去交际就派派烟，喝喝酒，谈谈事，不过现在来说只不过是给自己一个 抽烟的理由，抽烟与不抽烟又有什么区别呢？专家都说抽烟的人会短命，抽烟的人都会说，很多抽烟的同样能活到八~自定义能力高老一年多十岁，又怎么个说法呢？我们伟大毛主席和邓爷爷还不是常常叼着烟想着国家大事，说不定抽烟还能带来灵感呢？这就是抽烟的好处了。

说到底不管抽烟有什么好处，只不过是给自己籍口而已，相信很多站长很多人都想戒烟，只是戒不了而已；两三年前，我就不断跟自己说，抽完了这一支我就不抽了，结果还是再抽了两三年.

今天就我说说是如何成功戒掉了烟：

首先，从前我的个人认识中抽烟没什么好，也没什么坏，只是个心瘾而已，戒烟首先必须靠个人意志力，什么方法也不管用，如果个人定力不够，抽烟就像吃白粉一样，进了戒毒所的人就算能把毒瘾戒掉，出来再跟吃白粉的人混在一起，99.9%机会再上瘾，我无数次戒烟都是因为受不了身边的朋友抽烟而再次上瘾，所以，如果你认为你的意志力不足，就别戒了，越戒就抽得越多。

其次，我 戒烟成功最大功劳还是归功于我老婆，没有老婆的支持和督促，我想我很难成功戒烟，抽烟的朋友说我怕老婆，其实没有怕不怕这回事，戒烟肯定是件好事，就算自 己不怕死，也要想想抽二手烟的老婆，不想想自己的身心健康也要替老婆想想，就算为了老婆而戒烟，这已经是很充份理由了。

第三，有 决心和充份的理由你还是不能戒的话，应该去胸科医院走走，那里躺着很多肺癌病人，大部得肺癌的病人就算跟抽烟没关系，也应该跟二手烟有关系，看看他们的痛 苦你就应该不敢再抽烟了；专家说的，抽烟与致癌有着很直接的关系，但有多少抽烟的人会相信呢？相信了又多少人会戒烟呢？戒烟了又多少人能成功呢？

第四，尽量远离有烟的场面，戒烟期间，我看到身边有人抽烟我就会走开，免得自己烟瘾又来；甚至有时看到电影里头有抽烟，也会引起我的心瘾，干脆电影电视也不看了,反正烟戒期间，几乎与外界断了联系。

第五，准备点口香糖和漱口水，烟瘾来了，就拼命吃口香糖，想想点别的事；漱口水的作用就是保持口气清新，抽烟的人一般都会口臭，保持口气清新，让你再抽烟也受不了那种口气的臭味，再也不会想抽烟。

坚定的决定+充份的理理+充份的认识+远离的抽烟场面 你还是不能戒的话，就别戒了，真的越戒抽得越多，第一次戒烟前我一个星期两包烟，第一次戒烟不成功后就两天一包，第二次戒烟不成功之后就一天一包，N次戒烟不成功之后就变成了两包一天。

最后，应该下结论了，有什么好方法能成功戒烟呢？答案是没有什么好方法，没有什么人能帮助你百分之百成功戒烟的，只有你自己，才是最好的办法，以上方法只是参考而已。

四 : 站长应该如何去戒烟？

　　不知道中国有多少抽烟的站长已经不抽烟了，我就是其中的一个，刚好十年的烟龄。

　　抽烟的坏处，人人皆知，我这里就不说了;说 到抽烟的好处，我这里倒要说一说，曾经有人说过，抽烟是一种交际的手段，烟酒不分家，出去交际就派派烟，喝喝酒，谈谈事，不过现在来说只不过是给自己一个 抽烟的理由，抽烟与不抽烟又有什么区别呢?专家都说抽烟的人会短命，抽烟的人都会说，很多抽烟的同样能活到八~自定义能力高老一年多十岁，又怎么个说法呢?我们伟大毛主席和邓爷爷还不是常常叼着烟想着国家大事，说不定抽烟还能带来灵感呢?这就是抽烟的好处了。

　　说到底不管抽烟有什么好处，只不过是给自己籍口而已，相信很多站长很多人都想戒烟，只是戒不了而已;两三年前，我就不断跟自己说，抽完了这一支我就不抽了，结果还是再抽了两三年.

　　今天就我说说是如何成功戒掉了烟：

　　首先，从前我的个人认识中抽烟没什么好，也没什么坏，只是个心瘾而已，戒烟首先必须靠个人意志力，什么方法也不管用，如果个人定力不够，抽烟就像吃白粉一样，进了戒毒所的人就算能把毒瘾戒掉，出来再跟吃白粉的人混在一起，99.9%机会再上瘾，我无数次戒烟都是因为受不了身边的朋友抽烟而再次上瘾，所以，如果你认为你的意志力不足，就别戒了，越戒就抽得越多。

　　其次，我 戒烟成功最大功劳还是归功于我老婆，没有老婆的支持和督促，我想我很难成功戒烟，抽烟的朋友说我怕老婆，其实没有怕不怕这回事，戒烟肯定是件好事，就算自 己不怕死，也要想想抽二手烟的老婆，不想想自己的身心健康也要替老婆想想，就算为了老婆而戒烟，这已经是很充份理由了。

　　第三，有 决心和充份的理由你还是不能戒的话，应该去胸科医院走走，那里躺着很多肺癌病人，大部得肺癌的病人就算跟抽烟没关系，也应该跟二手烟有关系，看看他们的痛 苦你就应该不敢再抽烟了;专家说的，抽烟与致癌有着很直接的关系，但有多少抽烟的人会相信呢?相信了又多少人会戒烟呢?戒烟了又多少人能成功呢?

　　第四，尽量远离有烟的场面，戒烟期间，我看到身边有人抽烟我就会走开，免得自己烟瘾又来;甚至有时看到电影里头有抽烟，也会引起我的心瘾，干脆电影电视也不看了,反正烟戒期间，几乎与外界断了联系。

　　第五，准备点口香糖和漱口水，烟瘾来了，就拼命吃口香糖，想想点别的事;漱口水的作用就是保持口气清新，抽烟的人一般都会口臭，保持口气清新，让你再抽烟也受不了那种口气的臭味，再也不会想抽烟。

　　坚定的决定+充份的理理+充份的认识+远离的抽烟场面 你还是不能戒的话，就别戒了，真的越戒抽得越多，第一次戒烟前我一个星期两包烟，第一次戒烟不成功后就两天一包，第二次戒烟不成功之后就一天一包，N次戒烟不成功之后就变成了两包一天。

　　最后，应该下结论了，有什么好方法能成功戒烟呢?答案是没有什么好方法，没有什么人能帮助你百分之百成功戒烟的，只有你自己，才是最好的办法，以上方法只是参考而已。

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