一 : 如何轻松打造热门关键词排名

　　一个很热门的关键词，将其轻轻松松提升到百度、谷歌的第一页，相信吗?其实只要掌握住了方法，还是很轻松的。

　　一、网站域名的选择

　　要选择有意义的，最好里面有关键词的拼音或者英文的域名。但是好记也是很重要的。

　　二、网站主机的选择

　　主机最好用独立IP，用VPS便宜，又是独立IP，这样可以避免搜索引擎的惩罚，如果是共用IP，里面有一个站被百度和google降权了，也会连累到你，那么你以前所做的工作就白白浪费了!

　　三、网站上线的时间

　　一个刚上线的网站，是不可能受到搜索引擎的喜欢，所以得从内容出发，让网站各个栏目都比较充实，都要有一定的内容。所以第一步选择域名的时候，新旧也是很重要的。

　　四、网站的内容

　　每天坚持原创5篇文章，最好可以围绕热门的关键词写一些原创或者伪原创的文章，内容的质量越高越好。

　　五、网站的内部优化

　　首页、栏目页、文章页，各页的关键词和描述不能都一样，如果是商业站，利用首页优化品牌和主要关键词，栏目页优化次要关键词,内容页优化长尾关键词。 从内页指向首页不能超过四次，顶部指向，中间指向，低部指向。

　　六、网站的外部建设

　　这步是最重要也是最浪费时间的一步，写软文、买外链、登陆分类目录，做友情链接，等等这些，网上这方面有很多介绍，技巧也不少，可以多学习。

　　其实要想做一个成功的网站，在你一开始就要做一份SEO计划，决定你的SEO成败就看你定制的SEO计划书!但是不要单单的为了搜索引擎，要做到内容为王才是更重要的。

　　新乡信息网(www.373xinxi.com)欢迎与大家交流。

二 : 瘦腿瑜伽教程 6招轻松打造筷子腿

鹫式

具体做法：

1.站立；

2.在左大腿上，右小腿贴在左小腿的外侧，

3.趾勾住左小腿，用左腿来平衡身体；

4.双肘相叠，右手肘在上；

5.前臂，双掌合十，保持3~五个深呼吸，还原，放松，再换另一侧进行练习。

注意：如果是身体的平衡性较好的话，可以在双肘相叠的时候身体适当的向前倾。

效果：这个动作能够有效燃烧腿部脂肪，同时还可以帮助消除和防止小腿肌肉抽搐的现象，增强身体的平衡感、协调性。

蹲式

具体做法：

1.双腿分开略比肩宽，脚趾朝外，十指交叉，手臂下垂；

2.呼气时，向下蹲约一尺的距离；保持5~8次呼吸，吸气时起直膝盖；

3.呼气时，再向下蹲，使大腿与地面平行，保持5~8次呼吸；

4.慢慢将脚跟立起，保持5~8次深呼吸；吸气时起直，调息休息，重复6~12次就可以。

效果：能够帮助去除大腿多余脂肪，还能够美化臀型，消除因为久坐引起的腿胀麻等不适。

瘦腿瑜伽教程 6招轻松打造筷子腿_瘦腿瑜伽 瘦腿效果惊人

屈膝上提式

具体做法：

1.站立，右手扶住椅子，左手叉腰；

2.左腿屈膝上抬，尽量将胯打开；

3.落地，再直腿抬起（或者是踢起），脚背朝向身体前侧；

4.向后弯曲小腿，左手抓脚板，停留数秒后再按照原路还原落地，换另一侧练习至双腿发酸

效果：这套瑜伽动作简单易行，能够帮助加速燃烧大腿内侧的脂肪，有效纤细腿部，还能够帮助美化臀部线条。

鸭行式

具体做法：

1.蹲式，双手放在两膝盖上；

2.保持蹲姿，左脚向前迈出至右膝旁边，转头向左看；

3.自然呼吸，右脚向前迈出至左膝旁，转头向右看。重复练习数次。

效果：能够帮助增加两腿的血液循环，补养两腿的肌肉，帮助燃烧腿部脂肪，兴奋消化过程，有效瘦腿。

三 : 瘦腿瑜伽教程 只需6招轻松打造筷子腿

纤细修长的双腿往往最能吸引人们的目光，更能散发出女性的魅力。（www.61k.com)打造模特般的修长美腿，最有效的方法就是做运动。下面就教你几招瘦身瑜伽教程，快速击退萝卜腿，变身美腿女王！

一、瘦腿瑜伽之下狗式变式

跪姿，双脚并拢，膝盖微分开一段距离，小腿面紧贴地板，臀部向上抬起，胸部置于地板上，右手肘弯曲，下巴置于右手手背，左臂伸直置于身体前方，手掌着地。

二、瘦腿瑜伽之坐姿单抬腿

step1：坐姿，左腿伸直置于前方，右腿弯曲并搭放在左腿上方，右手扶在右腿膝盖上，左手扶在右脚上，背部打直，肩膀向后打开，头部微微放低。

step2：双臂慢慢撑直，双手压住右腿并尽量压低，头部抬起，眼睛目视前方。

三、瘦腿瑜伽之勇士式

Step1：俯卧，腹部着地，双腿伸直，脚跟离地，脚尖用力前腿，手肘弯曲90度，上臂紧贴身体，抬起身体离地，保持身体在一条线上，身体微微前倾。

Step2：身体重心慢慢前倾，并抬起双脚离地，双臂撑住身体，尽量抬高双腿。

Step3：放低双脚着地，背部抬高，双臂撑直，身体前倾，右脚抬离地板，右膝盖弯曲，维持15秒左右。

Step4：放低右脚并置于双手之间的地板上，左腿伸直置于后方，肩膀微微抬高，撑紧臂部。

Step5：站直身体，抬起双臂并伸直指向身体两侧，手掌朝向身体前方，肩膀向后打开，扩张臂部，臀部下压拉伸腿部。

四、瘦腿瑜伽之双腿交叉前弯

Step1：站姿预备。

Step2：双腿交叉，身体慢慢往前弯曲，双脚跟需要踩在地面上，确实伸展双腿后侧肌肉。

Step3：维持三到五个呼吸，并重覆练习几个回合，结束后换脚练习。

五、瘦腿瑜伽之半脚尖式

Step1：双膝弯曲下蹲，膝盖并拢，双手扶地，自然呼吸。

Step 2：双脚脚后跟相对，脚尖抬起，双膝向两边尽量打开，吸气身体立直，双手食指与大拇指相扣。自然呼吸3——5秒。

六、瘦腿瑜伽之单腿运动

Step1：仰卧，放松上半身，保持收腹，鼻子吸气嘴巴吐气，单腿屈膝90度抬起。

Step2：将抬起的腿往上牵引抬起

Step3：足尖朝上，一边吸气一边用足尖慢慢描绘半圆。

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