一 : 轻松打造Flash帧速率测试器

Flash作品中预设的帧速率只是理想化的，而实际情况是，Flash处理程序或是渲染图像时需要消耗一定的时间，所以动画运行时每一帧的帧速率基本上是不一样的。在一帧中放置过多的符号，该帧的帧速率就会远远低于预设的帧速率，导致画面播放不流畅，或是掉帧的情况。如果使用帧速率测试器来检测您的动画，则可发现上述问题。因为帧速率测试器工作时会显示出影片当前的平均帧速率。总之，无论是设计游戏还是制作大型动画，速度慢、运行不稳定的作品是不会有吸引力的，谁也无法去忍受一个只有4帧/秒的动画。

效果预览：

图1

设计要点：

首先测试器本身要尽量的简单，否则会影响测试效果。测试器中主要就是一个用来输出测试结果的动态文本和一个重置按钮。使用重置按钮是为得到一个经过准确计算的帧速率，其工作方式就是刷新测试器。测试器测试本身时，显示的帧速率应该和预设值是一样的。

设计步骤：

1.打开Flash MX，设置场景大小为350px×100px，背景色为“#0E6A99”(其实，场景的设置是无关紧要的)。按快捷键“Ctrl+F8”新建一个名为“fps”的影片剪辑符号。

2.在符号“fps”的场景里点击选中工具面板中的文本工具

，然后创建一个静态文本，输入“帧速率：”几个字，如图1所示。接着再创建一个动态文本框，点选中该动态文本框，在其属性面板里进行如图2所示的设置。最关键的设置是一定要定义变量“out”。

图2

3.按快捷键“Ctrl+F8”新建一个名为“button”的按钮符号(按钮的设计要尽量简单)。在按钮上输入“重置”两个字，如图1所示。

4.右键点击按钮，点选弹出菜单中的“动作”命令，在“动作”面板中输入如下代码：

//release事件是在鼠标指针经过按钮时释放鼠标按钮

on(release){

//变量frame的作用是纪录当前帧数

frame = 0;

//函数getTimer()可以返回影片已经播放的时间，单位为毫秒

n = getTimer();

}

5.回到主场景中。按快捷键“Ctrl+L”打开库，把库中的影片剪辑符号“fps”拖拽到主场景中。

6.右键点击影片剪辑“fps”，点选弹出菜单中的“动作”命令，并在“动作”面板中输入如下代码：

//onClipEvent是一个“事件”触发器。当某个事件发生时，就执行花括号中的语句。

//load事件是当影片剪辑被载入时，即执行语句。

onClipEvent (load) {

frame = 1;

n = 0;

}

//enterFrame事件是以影片每执行一帧就执行一次语句

onClipEvent (enterFrame) {

//变量time用来纪录

time = (getTimer( )- n)/1000;

//Math对象的ceil方法可以返回大于等于括号中数值并与其最接近的整数

//当前帧数frame除以播放时间time即可得到当前的帧速率

out = Math.ceil(frame/time);

//变量frame(帧数)进行累加

frame++;

}

到这里，这个帧速率测试器就设计好了。现在只要把它直接复制并粘贴到所要测试的动画中就可以使用了。注意，使用测试器时，最好先在被测试动画的场景中新建一层，然后再把测试器复制、粘贴到该层中，这样便于调整测试器的位置以及修改和清除。

二 : 国字脸如何变成瓜子脸 国字脸该如何瘦脸 动动手轻松打造锤子

国字脸这种脸型其实是很常见的,但是对于一些爱美的人来说,拥有这种脸着实是痛苦不堪的,目前流行的脸型是瓜子脸，如何使国字脸变成瓜子脸是很多爱美女生关心的问题。［www.61k.com］下面的文章或许会对你有所帮助。

三 : 家医教你竞走减肥指南三周计划打造筷子腿！

[竞走减肥]家医教你竞走减肥指南三周计划打造筷子腿！——简介
什么是竞走减肥？竞走减肥有什么好处呢？如果想要竞走减肥，有什么好的方法指南吗？家医小编教你一个竞走减肥三周计划，三周就有效果哦！
竞走减肥不像快步跑那样需要高强度的肌肉爆发力，也不像长跑那样强调心肺功能，所以非常适合那些不想动又想减肥的MM！

[竞走减肥]家医教你竞走减肥指南三周计划打造筷子腿！——详细知识

[竞走减肥]家医教你竞走减肥指南三周计划打造筷子腿！ 一
竞走减肥有什么好处？
竞走减肥的好处是：
1、能长期坚持，它是中、低强度的有氧运动，冲击力、爆发力不是很强。
2、能瘦小腿、大腿、收紧臀部，平上腹、小腹，收紧腰部，塑造全身线条。
3、能加快胃肠道的蠕动，预防便秘，加快盆腔的血液循环预防某些妇科病的发生。
建议竞走运动30分钟以上，运动后做些拍打、按摩放松的动作。


[竞走减肥]家医教你竞走减肥指南三周计划打造筷子腿！ 二
家医小编教你竞走减肥三周计划
第一周：熟练技巧
在开始步行锻炼之前，要以比平时速度慢的步伐，走大约10分钟。之前别忘了做5分钟的热身练习。走直线：练习沿一条虚构的直线行走，双脚内侧沿着这条直线的外侧挪动；交叉步行：仍然利用这条想象中的线，通过沿直线两侧交叉挪动双足来锻炼臀部；脚跟步行：用你的脚跟走步，脚趾离开地面。


[竞走减肥]家医教你竞走减肥指南三周计划打造筷子腿！ 三
第二周：间隔训练
阶梯练习。最好在一条跑道上完成，以你最快的速度走完200米然后慢慢减速，直到心率恢复到120次／分钟，接下来，用最快的速度走完400米然后逐渐慢下来，直到心率恢复正常。重复这个步骤，将距离拉长到600米，然后是800米，再将整个过程重复一遍。


[竞走减肥]家医教你竞走减肥指南三周计划打造筷子腿！ 四
第三周：消耗热量
交替间隔步行(燃烧500卡路里，需要持续75分钟)。在5分钟的热身之后，以12分钟走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分钟，然后再以快速走完4公里，再以常速行走10分钟。


[竞走减肥]家医教你竞走减肥指南三周计划打造筷子腿！ 五
竞走减肥法方法指南
竞走步速
节拍走得越快，对热量的消耗也就越大，但这并不意味着要加大步幅。相反，最佳的竞走方式应该是提高步速，减小步幅。
双臂和呼吸要配合到位
竞走时要主动摆动双臂使下臂呈约90度，有节奏地摆到胯后，向上则摆到与肩同高;前行的时候，利用手杖触地的反弹力推动身体向前。配合缓而深的呼吸，大步快速前进。运动后表现为大汗淋漓，体表温度升高，迅速进入到减脂状态。


[竞走减肥]家医教你竞走减肥指南三周计划打造筷子腿！ 六
竞走的技术要求：
1、必须始终有一只脚落在地面上。
2、从前脚落地一刻起直到腿部达到垂直的姿势，腿部必须保持直线，膝盖不能弯曲，从单脚支撑过渡到双脚支撑，在脚跟接触到地面时，任何时间两脚都不得同时离开地面。身体沿着直线前后作扭转动作，身体要保持倾或直立姿势，两臂弯曲成90度，配合两脚摆动，就像企鹅一样摇摆，看起来很特别的样子。


[竞走减肥]家医教你竞走减肥指南三周计划打造筷子腿！ 七
家医小编提醒竞走减肥小贴士：
60秒功效：每天在竞走中穿插60秒的疾步行走，甚至是小跑，更利于膝关节的灵活性。
充分利用走步机：如果觉得使用跑步机运动量会太大，不妨考虑走步机。走步机的坡度可以调节，将坡度调到5度或是10度斜面，减肥功效是在平面上的3-5倍。
志同道合：建议你可以寻找一个志同道合的竞走伙伴或者加入竞走俱乐部，当然后者更为理想，那里有专业的竞步教练和一群和你有同样爱好的朋友

四 : 轻松打造性感乳沟 做个挺美人

如果想突出你的胸部曲线，做下面这些运动再好不过，它完全可以帮你实现你的梦想，拥有一个丰满 、曲线分明的胸部。(www.61k.com）

一、扩胸运动

选择一个适于你自己的力量值。调整你的座椅高度?使你的手臂弯曲后刚好与胸部保持平。将把手慢慢拉向胸前直到两个把手的距离与肩同宽，再慢慢将两个把手按到可以碰到胸前的位置。在这个位置保持两秒。然后缓慢地将把手回至原位。控制运动速度、每套动作做15个重复。每次完成3套动作。

扩胸运动a

1.将双手并拢靠在一起。

2.当手轴往上抬时停留2秒回原位，重复10~15次。

ps:此动作可强化胸部肌肉，令咪咪保持坚挺。

扩胸运动b

1.将手臂抬高，两手平举成一水平线，双手握拳摆在胸前。

2.两手不能分开，并试着将胸大肌用力，使手臂往上抬高。

3.手臂往上抬时要吐气，放松时要吸气。

扩胸运动c

1 双手交叉，与肩平行，右手抓住左臂，左手抓住右臂。

2.吐气，双手用力向前扩展，感觉胸大肌在用力。

3.保持4秒后，放松。重复此动作10次。

二、挤球操

A：胸坐在椅子上，踮起脚跟，双臂弯曲于胸前，将一网球(其小大小的球亦可)握于两手掌心 ，手指互抵，用力挤压 小球。

B：保持挤压状态，慢慢向前伸展双臂，伸直后再收回双臂，放松片刻。重复10次。

挺美人 轻松打造性感乳沟 做个挺美人

三、向下俯卧撑

两手放宽，将双脚撑在一个长凳上。(www.61k.com］脚尖并拢勾住长凳边缘。使身体向下垂直移动。移动时保持躯干和双腿的挺直。将手臂弯曲达到90度，缓慢下降身躯直至胸部触到地板为止。你可以感到胸部肌肉的伸张。然后缓缓向反方向返回至原位。为了保持胸部肌肉持续的紧张状态，在移动到最高点时不要完全挺直肘关节。试着慢慢做8—12个重复动作：如感到有困难、可把脚放在低一点的长凳或地板上。

将两手放宽在长凳上、并拢双脚、脚尖撑地。保持躯干和双腿的挺直，将身躯向下垂直移动。努力收缩你的腹部肌肉。将身体下移至手臂弯曲呈90度，缓慢下移到你的胸部碰到长凳为止，你可以感到胸部肌肉的伸展。然后缓缓向反方向返回至原位。确定在最高点你没有挺直肘关节。试着慢做8—12个重复动作。

四、跪姿挺胸运动

此项运动有助于加强胸大肌的锻炼，而且强度比普通的俯卧撑要低，出格适合女性以胸部健美为目的的锻炼。刚开始时不宜太剧烈，以20次为一组，每天3组对照符合。从此可按照自身的环境逐月增加每组的次数和每天的组数 。

五、立姿挺胸运动

这种锻炼要领的强度看起来比上一种低一些，但是效果也很不错，尤其适合在不太便利做剧烈勾当的处所不为人察觉的进行。但是要求的组数就对照多了，开始时每天最好做4-5组。

六、胸部外扩收拢式

1、双臂移到胸前，两个手掌合拢。

2、吸气，两掌用力紧压，使两个胳膊肘 程度展开。

3、贯串连接2的姿势，一边吐气一边努力挺直上身，使胸部感想有拉力，宛如上身的前后和胸部被拉伸开的觉得，贯串连接10秒后放松身体。重复5次，拢胸效果很是明显。

只要你长期坚持做这些运动和锻炼，就可提高胸线，使胸部结实挺拔，还可防止胸部下垂，甚至加深乳沟和向内收紧的作用得哦。

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