一 : 睡眠不好免疫力低下 该怎么改善睡眠质量？

睡眠质量差的人会有注意力下降、认知功能障碍、记忆缺失和非自愿地进入睡眠等神经精神改变。（www.61k.com）这一点，已经被证实。然而其中有一部分人除了上述经历之外，还伴随着多次头痛流涕、咳嗽发烧的感冒症状，对此医生解释为，“由于缺乏睡眠导致身体免疫力下降，病毒或细菌乘虚而入”。同时人们还发现，在经历流感或轻度感染时，人体有主动寻求睡眠的倾向。这样看来，睡眠对于免疫系统的重要性似乎不言而喻。

对此，英国和荷兰研究者认为，睡眠不足会促进夜间“颗粒性白血球”的产生间接论证这观点的正确性。医学上认为，颗粒性白血球会对身体压力有直接的反应，而睡眠不足导致白血球的日夜分泌节奏出现紊乱，进而导致身体压力越发巨大，导致身体免疫力低下。

免疫力一旦低下，会导致身体弱化对细菌病毒以及本身存在于体内的癌细胞的防守能力，导致病毒趁虚而入进而导致疾病。

那么，如何改善失眠从而改善免疫力?推荐3款食疗方：

绞股蓝红枣汤

绞股蓝15克，红枣8枚。分别洗净，加适量水同入锅中，用小火煮20分钟即可。每日1剂，吃枣喝汤。此汤有健脑消脂、镇静安神的作用。可防治神疲乏力、纳呆、便秘、失眠健忘等症状。

百合枣仁茶

取百合枣仁茶2克(每小包)每天睡前1~2小时服用即可高效改善睡眠，亦舒堂百合枣仁茶除百合和枣仁外，还精选少量中草药莲子、茯苓、地黄、红枣、枸杞、龙眼肉(桂圆)、黄精黄金配比研制，每天临睡前泡上一杯即可。另外可以用10克酸枣仁、10克百合和15粒莲子一起煮半小时当茶喝，亦可发挥等同功效。

酸枣仁粥

酸枣仁有降低血压、安神镇静和调节神经的作用，常食好处多。将炒酸枣仁30克加水1500毫升，煎至1000毫升去渣，加入大米1—2两煮粥，加少量食盐调味即可服用。

长期失眠免疫低下，常见于老年人，因此体弱多病是老人的特征之一。而治疗失眠的食疗，是临床已经验证的民间好方，主要成分被广泛运用在治疗失眠症的药物上，并取得了长足的进展。

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二 : 吃什么改善睡眠质量 促进睡眠的三种食物

三 : 吃什么改善睡眠质量,改善睡眠质量的食物推荐！

很多人长期被睡眠问题困扰，其实很多食物对于改善睡眠有着神奇的作用。［www.61k.com）谈到吃什么改善睡眠这个问题，其实这类食材是非常多的，日常生活中也十分常见，牛奶、核桃、小米等等都具有改善睡眠的作用。既然通过食疗就能很好地改善睡眠，大家不妨跟着本文来认识一下吃什么能改善睡眠吧！

营养健康|吃什么改善睡眠：半夏小米粥

很多人觉得只有失眠是睡眠障碍。事实上，多梦、醒来疲累、易惊醒，这些都是睡眠障碍的表现。吃什么改善睡眠质量呢，这里首推半夏小米粥。半夏有扩充血管、改善大脑供血的作用，由此可以保证脑部供氧，以改善睡眠质量。小米富含色氨酸，其作用是促进脑细胞分泌一种抑制大脑活动、促进睡眠的神经递质。同时，在睡前吃一小碗热气腾腾的半夏小米粥，会给人带来饱足感，让人更容易入睡。需要注意的是，这里不能使用生半夏，大家应去药店购买加工过的半夏，以免发生中毒。

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营养健康|吃什么改善睡眠？

核桃：将10克生核桃捣烂，用白开水泡10-15分秋天吃什么去火，加适量白糖于睡前服用。

枸杞：每天早晨饭后吃30粒枸杞，坚持一段时间后，可治失眠。

黄花菜：取50克黄花菜、15克冰糖，把黄花菜泡在温水中，待泡软后将其切碎，加入适量水放在火上煎，煎好后将渣去除，加入适量的冰糖再煮，睡前饮服。

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生姜：将适量生姜切碎，用纱布包裹好，放在枕边，闻其芳香气味，即可安然入睡。

牛奶：经常失眠、神经衰弱的患者，在每晚临睡前喝1杯热牛奶，可起到催眠的效果。牛奶中含有大量的氨基酸，这是人体必不可少的一部分，对于失眠、神经衰弱等病症有辅助治疗作用。

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营养健康|吃什么改善睡眠：食谱推荐

柏子仁炖猪心
猪心1个，柏仁10克。猪心洗净血污，然后将柏子仁塞进猪心，隔水炖熟食用，非常适合睡眠质量差的老年人。

功效分析：柏子仁味甜性平，有宁心安神的作用；猪心则有补血养心的功效。二者合用有养心、安神、润肠等功效。

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枸杞蛋汤
枸杞30克，鸡蛋2个。盐、味精适量。将枸杞子洗净放入锅中，加适量水，煮20分钟后打入鸡蛋，接着煮15分钟，加适量盐、味精。每日吃1次，连吃5天。

功效分析：枸杞蛋汤具有很好的缓解失眠的效果。枸杞滋补肝肾，补益精血，对于老年人失眠有很好的作用。

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⊙胃炎吃什么食物好

⊙治疗失眠的食物

⊙秋天吃什么去火

⊙吃什么降低胆固醇

四 : 睡眠不好怎么办 男人改善睡眠质量3个妙招

现代很多人的生活压力都非常大，尤其是许多的男性朋友们，都有或轻或重的失眠现象，睡眠不好会直接影响第二天的工作和生活!那么广大的男士们都知道每天睡眠时间是多少才是合理的呢，其实只有深度睡眠才是有效的哦，一起和小编来了解一下吧!

睡眠不规律怎么调节作息

很多的男性平时忙于自己的工作，没有太多的时间休息，晚上常常熬夜加班，精神压力太大，睡眠得不到很好的保证!那么男性朋友们平时都是怎么调理自己的睡眠的呢，其实只要平时养成良好的生活习惯就可以了哦!快来学习一下吧!

一般治疗

主要从生活规律方面进行调节。

(1)严格作息时间

对患者进行适当的解释，白天有意识地让患者小睡，养成良好的生活习惯。要克服嗜睡，首先生活节奏要把握好，不要三天两头一时冲动要学习就熬通宵，睡觉时间时早时晚，应养成比较有规律的生活习惯。实践证明，对冬日里养成的生活习惯作适当调整，使机体逐渐适应气温上升的气候，是解除嗜睡的关键一环。例如，冬天为保暖，通常会关门闭户，到了春天就要经常开门窗，使室内空气流畅。起居方面也要注意保证一定的睡眠时间。足够的睡眠有助消除疲劳。

(2)多运动

要多参加体育活动，每天不少于一小时，使自己的心身得到兴奋。进行一些适量的健身锻炼项目，可有效地改善生理机能，使身体呼吸代谢功能增大，加速体内循环，提高大脑的供氧量，嗜睡就会缓解。比如清晨信步漫行、做操、跑步、打太极拳对于振奋精神十分有益。

(3)心理调节

要有积极的生活态度，每天给自己制定好生活学习计划，认真努力完成等。对于因自尊、感情支持相关而产生的问题进行心理咨询是很重要的，尤其对那些嗜睡的人来说，因为他们不能完全发挥自己的潜能，可能被家人和同龄人认为懒惰、不愿意活动。这种情况多采用心理治疗，去除与发病有关的不良心理因素，避免精神刺激，帮助患者建立正常的生活规律。

饮食调理有助于睡眠质量改善

随着生活水平的提高，很多的人都会遇到各种问题!尤其是男性朋友们经常会失眠，睡眠不好等等，那么有什么好的方法可以改善男性的睡眠质量呢?其实通过日常的饮食调理也是可以帮助男人们调节睡眠质量的哦，还不知道怎么安排的男人们赶紧来学习吧!

下面介绍一些接单实用的食疗方，有助于失眠者回归正常睡眠。

(1)桂圆红枣粥

材料：桂圆肉15克，红枣10枚，酸枣仁30克，粳米100克。

功效：益气养血，宁心安神。

适用人群：气虚型“睡眠骆驼”，具有神疲乏力、四肢倦怠、心悸健忘、头晕自汗，容易外感、面色萎黄少华等特点。

睡眠不好怎么办 男人改善睡眠质量3个妙招_睡眠质量不好怎么办

(2)黄连阿胶炖鸡子黄汤

材料：黄连5克，白芍药10克，阿胶9克，鲜鸡蛋黄2个。

功效：滋阴降火，静心安神。

适用人群：阴虚型“睡眠骆驼”，具有五心烦热、午后两颧潮红、盗汗、口咽干燥等特点。

在生活中失眠、睡眠混乱以及熬夜的朋友们可以通过饮食调理来调养身体，平时注意作息规律，保持心情愉快，让自己有个良好的睡眠。

睡眠不好如何调理 按摩六穴位助你一夜好觉

男人们经过一天辛苦的工作，常常会很疲惫，所以要保证睡眠质量，但是往往有很多的事情让男人们睡不着!那么生活中有什么好的办法可以帮助男人们改善睡眠质量的吗，今天小编就教大家几种按摩的小妙招，可以轻松改善睡眠的哦!

印堂穴

此穴位于两眉正中。用拇指推按印堂穴2~3分钟。

足三里穴

该穴位于外膝眼下四横指处、胫骨外缘。用双手拇指分别按揉左右腿足三里穴3~5分钟。

三阴交穴

小腿内侧，内踝尖上四横指处即为三阴交穴，用两手拇指分别按揉两侧三阴交穴，各3分钟。

涌泉穴

该穴位于足前部凹陷处第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处。用左右手分别按摩两脚的涌泉穴各100下。

百会穴

位置在头顶正中线与两耳尖联线的交点处。用右手拇指尖在百会穴点按，待局部产生重胀麻感后立即改用拇指腹旋摩，如此反复交替进行约30秒，紧接用掌心以百会穴为轴心，均匀用力按压与旋摩约30秒。

神门穴

腕部，腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。

穴位按摩只是一种辅助手段，要想一冬好安眠，还需进行有针对性的治疗，才能达到令人满意的效果。

睡眠不好怎么办 男人改善睡眠质量3个妙招_睡眠质量不好怎么办

六种食物帮助调节日常睡眠

随着生活节奏的加快，再加上劳逸结合不好，人的精神经常处于紧张状态，引起许多人失眠，因而带来了诸多痛苦和烦恼。服用安眠药，虽能暂时解除失眠的烦恼，但“是药三分毒”，长期服用不仅会有副反应，还会产生药物依赖。日常生活中可以通过饮食调理达到调节睡眠的效果。

失眠的原因

心理因素

大多数精神科专家都相信，压力是造成失眠的重要原因。这些压力可能来自于工作或学校，也可能来自家庭与婚姻，另外像身患重病或亲人往生也有可能。通常短期失眠的症状会随着压力的减去而得到改善，不过要是短期失眠没有解决好的话，也有可能在这些压力消失后仍然被失眠困扰。

生活习惯

一些生活习惯可能正不知不觉地影响你的睡眠。例如在下午或晚上喝了含咖啡因的饮料，或是在临睡前做强度较大的运动，特别要提醒的是，如果在睡前喝大量的酒，反而更容易导致失眠。

环境因素

卧室房间太冷或太热，太吵或太亮，这些因素都可能影响睡眠质量的好坏。另外像枕边人的问题，也可能成为你的问题，例如打鼾声太大等。

药物原因

一般像治疗高血压、气喘或是忧郁症的药物，可能会有失眠的副作用。如果你的失眠问题长期存在，那么最好还是去医院寻求医生的帮助，医生可以帮你找出失眠的症结所在，并给你一些专业的建议，必要时再辅以药物治疗。

1.牛奶

牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质——五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人，牛奶的安眠作用更为明显。睡前喝1杯牛奶可催人入睡，对中老年人尤为适合。

2.小米

在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。

3.核桃

是一种很好的营养滋补食物，已证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。

4.葵花子

葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。

5.大枣

含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分，有补五脏、益脾胃、养血安神的作用。对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有显著疗效。晚饭后用大枣煮汤喝，或取红枣去核加水煮烂，加冰糖、阿胶文火煨成膏，睡前食1～2调羹。

6.醋

含有多种氨基酸和有机酸，消除疲劳的作用非常明显，可用一汤匙食醋加入温开水中服食。饮后静心闭目，有助入睡。

睡眠质量不好怎么办·结语：男人是每个家庭的中心，是家人幸福生活的创造者，每个人都希望自己的父亲和丈夫拥有好的身体!所以男性们要保证睡眠质量哦，只有休息好了才有更多的精力去工作，相信小编今天介绍的这些妙招可以帮助大家睡个好觉哦!

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