一 : 预防三高要“少坐多动”

根据台湾卫生福利部统计处资料，代谢症候群衍生疾病的死亡威胁年年攀升，且2013年死亡率31.3％，超越恶性肿瘤的29％。不过，调查发现，台湾民众可正确回答“三高”是高血压、高血脂、高血糖的比例仅3成，认知度缺乏，加上不爱运动，长期易增加肥胖和三高疾病的罹患风险。

代谢症候群5指标　多数民众认知不及格

代谢症候群的5大指标，分别为腹部肥胖（腰围）、血压、空腹血糖值、血液中好的胆固醇（高密度脂蛋白胆固醇），以及三酸甘油酯。若3项以上指标出现异常，则为代谢症候群，未来罹患糖尿病、高血压、高血脂症、心脏病和脑中风的风险是正常人的2至6倍。

预防疾病要先认识危险因子，不过，健康基金会公布”2014代谢症候群与运动认知度调查报告“发现1200名六都成年人中，能正确回答“三高”的比例仅29.3％，正确回答5个代谢症候群指数仅19.5％，正确回答健康男性腰围上限90公分、女性80公分的只有15.6％，知道腰围代表内脏脂肪者只有28.4％，显见民众对代谢症候群的认知度普遍偏低。

防内脏脂肪堆积　腰围控制男90、女80

台大食品科技研究所名誉教授孙璐西表示，代谢症候群多起因于不良的生活习惯和腰围上的内脏脂肪。一般来说，脂肪细胞可分为“皮下脂肪”和“内脏脂肪”。皮下脂肪组织稳定，没有异常游离脂肪酸分泌的现象，代谢正常，容易形成西洋梨型肥胖体型，身材肿胖却非代谢症候群患者。

而内脏脂肪堆积易形成中广身材的苹果型肥胖，内脏脂肪组织代谢活性高，会分泌过多的游离脂肪酸致使代谢异常。若腰围越大，代表内脏脂肪堆积越多，未来罹患代谢症候群和三高疾病的风险也会增加。

运动也难瘦！原因：动太少、动太弱

控制腰围和三高、健康均衡饮食，以及规律的运动习惯，有助于预防代谢症候群。但此次调查却发现，72.1％有运动习惯的人当中，仍有32.（www.61k.com)9％民众BMI过重、26.3％饱受三高或代谢症候群所苦。

专家认为，可能原因是运动总量不足或强度不够所致，建议养成“少坐多动”的体能活动习惯，每周至少做150分钟中强度的有氧运动；若生活忙碌，无法花费额外时间增加活动量，也可透过通勤走路、做家事、倒垃圾等方式，将劳动变成运动，增加非运动性量的消耗，减少肥胖和代谢症候群的风险。

专家认为，走路是最简单的动态活动，多走多健康，尤其达到每分钟150步以上的走路速度，更有助于预防代谢症候群。2013年比利时文献就记载，每天增加快走4000步（约30分钟），可降低糖化血色素HAB1C数值0.5％，推估可减少3成糖尿病并发症、4成糖尿病相关死亡率。

二 : “端午三友”蕴藏的养生奥秘

“端午三友”蕴藏的养生奥秘

2000多年来，端午节一直是一个全民族避瘟驱毒、祈求健康的美好节日。在我国，艾蒿、香包、雄黄酒被称为“端午三友”，而“五黄”即黄鳝、黄鱼、黄瓜、咸蛋黄及雄黄酒。按照传统习俗，在端午节，人们会在门口挂上菖蒲、蒿草、艾叶驱邪，喝雄黄酒，吃粽子，挂香囊，以表达保持健康体魄的美好愿望。其实我们的传统习俗蕴含着很多养生学问，今天和老中医一起探寻端午习俗中的养生奥秘。

艾蒿熏洗可防痱子

在端午节，家家户户都要将菖蒲、艾条插于门楣，悬于堂中，有的用艾叶、菖蒲烧水洗澡，并喷洒在房前屋后。

艾叶，也叫艾蒿，是一味芳香化浊的中药，有较强的驱毒除瘟作用。艾叶有温经止血，散寒止痛的功能，临床上常用来外用，如艾灸、煎水外洗等，五月艾叶药效最佳，具有很强的抑制微生物生长和杀灭细菌的作用。下面是艾叶的几种用法：

1.艾叶煎水可暖宫止泻

用艾叶煎水喝，可以治疗功能性子宫出血、痛经、月经不调等妇科疾病；还能止泻，对于夏天吃了生冷食物后引起的腹痛效果很好。

2.艾条可灸治百病

将艾叶晒干，搓取艾绒，制成艾柱，置于选定的穴位燃烧，可治百病。夏天贪凉后关节疼痛、有风湿关节痛的人可以每天用艾灸熏烤关节，能祛湿散寒。现在有很多灸疗师，以艾草为原料专门从事艾治，非常受欢迎。

3.艾叶煮水沐浴可保健

艾叶煮后洗澡可以预防夏天长包长疖生痱子，治疗湿疹，还可以很快缓解皮肤瘙痒。把新鲜艾叶涂皮肤上，可以防蚊。孩子常用艾叶水泡脚，还能防治感冒。用艾叶加姜和盐洗澡还能退烧。而且，越是陈年的艾蒿效果越好。

4.薰艾草可防虫防蝇

艾草、菖蒲燃烧后挥发出的薰香，有着很好的防虫防蝇作用。陈年的艾草千万别随便丢掉，晒干后就是纯绿色的驱蚊药。每次取3--5根，傍晚点燃后熏房间，能够杀灭蚊虫，因为气味芳香，对人体无害，很适合有小孩的家庭。

雄黄酒宜搽不宜喝 饮用可用黄酒代替

端午有吃“五黄”的食俗。“五黄”即黄鳝、黄鱼、黄瓜、咸蛋黄及雄黄酒。记得《白蛇传》中，白娘子因为喝了雄黄酒现出了蛇身原形，所以民间认为，端午饮雄黄酒能驱邪解毒，并让身体健康。

其实不然，喝雄黄酒不仅达不到驱邪、解毒的目的，反而会中毒。因为雄黄内含砷、汞等有毒物质，遇热极易分解为三氧化二砷，有剧毒，即使小剂量服用也会对肝脏造成伤害。轻者出现恶心、呕吐、腹泻等症状，重者导致中枢神经系统麻痹，意识模糊、昏迷等，甚至会危及生命。

老中医提醒，一旦出现中毒症状应尽快送医院救治，期间可采用催吐排毒的方法，多喝开水，然后刺激喉部探吐。另外，将烧焦的馒头研细吃下，可吸附毒物。

与其喝雄黄酒来解毒，还不如直接将其外涂在毒虫叮咬和长包长疖、生痱子的地方更有效。由于雄黄能从皮肤吸收，外用也不宜大面积涂擦，以防中毒，小孩最好别用，另外，也可将雄黄酒洒在居室的墙角和床下，具有较强的灭蚊和杀虫作用。

老中医建议，雄黄有毒最好不要饮用。如果实在想喝，可用黄酒替代，黄酒是粮食酒，具有养胃、通经脉、行气血、去风湿、温脾胃、散风寒等作用。

戴香囊祛风驱寒 家有孕妇要慎用

端午前后空气湿温，细菌容易滋生，而香囊则有杀菌和提高身体抵抗力的作用。老中医建议，市民可以去医院购买制好的香囊，也可以自己在家制作。

端午香囊用到的中药有苍术、藿香、吴茱萸、艾叶、肉桂、砂仁、白芷，每味各两克，另外再加1克丁香。将这几味中药研细，然后放在致密的布袋中，缝合好。可以佩戴在胸前、腰际或肚脐处，也可以把香囊挂在门口。

这些中药有散风驱寒、健脾和胃、理气止痛、通九窍的功能，并且大都含有挥发油，气味纯正、持久，多数中药的有效成分对多种细菌和病毒、霉菌有不同程度的抑制或杀灭功能，从而起到防病的作用。

放在枕边，对于流感、白喉、水痘、流行性脑膜炎、麻疹等传染病均（www.61k.com)有一定的预防和辅助治疗功能。

放在腰间，可以促进消化腺活力，增加分泌液，从而能够增强食欲。

另外，需要注意的是，由于香囊中的药物有通窍的作用，有孕妇的家庭要慎用。

还要注意保持香囊的干燥，注意防水、防潮。若香囊接触皮肤处出现红疹、瘙痒等，请立即取下香囊，挂于室内空气流通处或车内。
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三 : 中药“药引子”有何作用呢？

[导语]中药的药引又称引药，药引子。中医处方是以“君、臣、佐、使”的原则来配伍的，药引就是“使药”，药引的主要作用有哪些呢？

■引经作用

药引可引导药物对机体的某一部位或脏腑充分发挥治疗作用。如治疗肾阴亏的六味丸，常以淡盐水作为药引送服，因为咸味可以引导药物入肾。

■增强疗效

药引可提高主药的疗效，如在治疗风寒感冒的辛温解表方中，常以或葱白为药引，增强发汗解表作用；又如补气利水的，加健脾利水的为引，可提高利水功效。

■解毒作用

有些药物有一定毒性，加入引药可降低或消除其毒性。如生南星、生半夏加；乌头、附子加饴糖为引，均可降低毒性。

■缓和药性

有些药物作用猛烈，加药引可缓和药性，并保护正气。如葶苈泻肺汤中，以为引，缓和葶苈的烈性，达到泻肺而不伤肺的目的。

■保护脾胃

有些药物可刺激胃肠道，使消化吸收功能下降或出现胃肠道反应，加药引可保护脾胃。如清热解暑的白虎汤苦寒败胃，常加大米为引以护胃扶正。

■矫味作用

有些中药味苦或有异味不堪入口，(www.61k.com]可加药引矫味。如诸多中医处方中常以为药引，因为能调和诸药，并起矫味作用。

四 : “尚滋味，好辛香”----东晋史学家常璩，用这样六个字描述了

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五 : 三伏天养生保健要有“三防”

今天将迎来今年入伏第一天，接下来人们将迎来“高温、高湿、高热”的“三伏天”。今年的“三伏天”为30天，比去年“三伏天”少10天。但是，专家还是提醒大家入伏养生要有“三防”：

一是防过度劳累，尤其是老年人更要注意。因为伏天是一年当中最热的天气，也是下雨最多的季节，易产生高温、高湿天气，又闷又热，令呼吸和排汗困难，如果这时运动量和体力活动过大，对身体健康非常不利。因此，在伏天里应该尽量减少大量运动和体力活动，多到通风和阴凉的地方去。

二是防止“空调病”。炎炎夏日，气温高升，影响工作和休息，开空调降温避暑是可以理解的，但是不能忘乎所以，把空调开的时间过长，否则室内外温差过大，人体适应不了，容易患“空调病”。

三是防止遭雷击。盛夏，天热、风大、雨多，易产生雷雨天气，尽量减少户外活动，防止意外事故的发生。在遇到雷雨天气时，行人注意不要到高层建筑、高压线、大树等下面，这些地方容易产生雷击［www.61k.com）现象。

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