一 : 心理疗法：让呼吸改变意识（最新的心理学研究成果）

心理疗法：让呼吸改变意识

“我突然觉得自己的身体消失了，意识也消失了。而实际上，那时候还有一个特别清醒的意识，就是感觉人和整个宇宙融为一体，自己是宇宙的一部分。”李昆是一位教师，这是她第一次学习全息呼吸时的体验。“那时我才开始真正体会到‘无我’的含义。从此之后，我学会了更加宽容。”全息呼吸法是由捷克裔美籍精神病学家斯坦斯拉夫·格罗夫博士和克莉斯蒂拉·格罗夫发展出来的一种心理治疗方法，近年来开始在世界各地传播。它的原理可概括成简单的一句话：呼吸改变意识。

为什么呼吸会改变意识

全息呼吸法的原理是采用类似妇女分娩时的快速呼吸，从而引发病理上的换气过度。换气过度会改变人体的血液成分，提高氧气浓度，减少二氧化碳。这时血液呈“酸性”，从而导致意识状态的变化。

这种换气过度在改变意识的同时，可以显现深藏无意识中的记忆。此外，它还可以与我们的集体无意识产生接触，体验无限丰富的人生经历，甚至回到充满神秘的令人恍惚的“从前的生活”。因此，全息呼吸法能够成为一种促进个人成长及心理治疗的辅助手段。

呼吸产生幻象

转化阶段是呼吸过程中的重要一环。人的潜意识通过各种图像及画面的语言来实现意识的转换。事实上，每个人都有一套不完全等同于他人的潜意识语言。因此，相同的意象对于不同的人来说，可能有着完全不同的意义和结果。在进行各种呼吸训练时，很多人会出现新奇而生动的幻象，这是他们的经验中从来不曾出现的。

子骁的幻象：雄鹰

“我看见一幅非常清晰的意象：一只雄鹰在云层下翱翔。我想睁开眼睛看看是不是在做梦!这美景令人叹为观止。突然，我自己变成了雄鹰，随风飞翔，飞到一个陌生的国度，那里山峦起伏、色彩斑斓。我看着这些从我眼前掠过的景象，仿佛我曾经到过这些地方。‘呼’一下，我又飞到了一个正在载歌载舞的非洲部落。我加入人群，与他们共舞。这真是不可思议。”

安琪的幻象：太空

“我经历了一次奇妙的治疗。我穿越了银河系，游历了各个星球，有生以来第一次，在内心深处感受到心身的统一。但在接下来的时间里，我都无法恢复我平时的意识状态。我就像收起一张折叠着的极为复杂的公路交通图，怎么都恢复不了它原来的样子。”

夏莲的幻象：金花

“我看见一朵金色的花出现在面前，然后就有很多不同颜色的光不断地在面前旋转，内心非常感动而温暖......”

对于他们的幻象，中科院心理学管理学硕士、美国国家催眠学会催眠师、呼吸法课程导师刘光成这样解释：“潜意识有它自己的语言，当它们在呼吸时会看到很多图像和画面，那些都是潜意识的语言，而潜意识的转化往往就在这个过程中实现了。”

出生对心理的影响

对于难产儿可能出现的心理问题，超个人心理学治疗师会解释成他/她没过好出生的第二个阶段。这种解释源自斯坦斯拉夫·格罗夫的分娩前后的子宫理论(MPF)，该理论是格罗夫在心理学上的伟大贡献之一。

格罗夫认为孩子出生时，要体验4个阶段，这会在孩子身体和情感上产生深深的印记。心理治疗师贝尔纳黛特·布兰(Bernadette Blin)解释说：“这些阶段会对他/她成年后产生重大影响，左右其行为。全息呼吸法可以再现这些时刻，回溯到问题的源头。”

MPF1：孩子尚在母亲子宫内，处于与母体融合的状态。不过这种理想的状态会由于各种各样的创伤而变得黯淡(诸如母亲的紧张情绪，身体的压迫感，缺少食物等等)。没有经历好这个时期的人会产生自我摧残和出现重大人际关系方面的心理问题。

MPF2：子宫剧烈的挛缩会阻断血液循环，压迫孩子的头部，从而使原有的安全空间变成了人间地狱。受这个阶段影响的人会寻找与母体融合的快感，回到MPF1的状态。

MPF3：从宫颈逐渐排出的阶段。孩子经受着巨大的挤压。这一阶段对一个人的成长有着主导的影响，它会引发人去寻找那些刺激性很强的体验来让自己感觉良好。

MPF4：这是解放的阶段，新生儿成为独立的个体。如果孩子降生后得到了抚爱，如果上面的各个阶段都进行得很好，这个阶段就不会产生任何问题。不过，如果孩子出生后被父母抛弃了，就会产生各种病理方面的问题。

全息呼吸法怎样做

全息呼吸法必须在治疗师的指导下进行，通常以小组为单位进行至少两天的治疗和讨论。学员分为两组。第一天，第一组做“换气”治疗;第二天，换为第二组。两组交叉进行：第一天，“换气组”躺在垫子上，“陪练组”(也就是第二天的“换气组”)则在整个治疗过程中坐在“换气组”旁边，以培养彼此的信任。

导入：伴随着轻松的音乐，导师让学员放松几分钟。然后，渐渐加快呼吸速度，音乐的节奏也越来越强劲，学员开始持续慢慢吸入氧气，做深呼吸。

引导：几分钟后呼吸逐渐加快，快到女人分娩时的换气速度。这个换气过度可持续1～10分钟。在这个过程中，导师会不断地鼓励学员保持呼吸，并随时注意学员的身体反应。由于大量氧气的吸入，一些学员可能会出现手脚发麻、脸及头部发麻、身体发胀，甚至抽搐等现象。

呼吸深入：随着呼吸进一步深入，上述现象会渐渐消失，并代之以巨大的能量聚集和释放后的舒畅体验，这个过程需要60～120分钟。

自然呼吸及幻象：音乐渐渐舒缓，学员呼吸转入自然阶段，不再有意识地过度换气，进入潜意识转化阶段。大多数的幻象体验在此阶段出现。此过程一般不会少于30分钟，有时候还需要更长的时间。

根据每个人的耐力，一次疗程可持续60～240分钟。另外，每个人出现的幻象也不同：有人看到的幻象具体而清晰，而另一些人可能只有身体上的反应。

他们的体验：晓枫是北京一家国际著名媒体公司的总监。她说：“来上课之前，我一直是个特别怕冷的人，中医说我是气血不足。冬天我要穿特别多的衣服，可还是觉得冷。可是上完5天的课以后，我穿得越来越少了，我自己都觉得不可思议。本来我上课是想解决跟家人之间的问题，因为我一直和婆婆关系不好，这也影响到我跟先生之间的关系，我觉得很痛苦。可是5天以后，我突然发现问题不见了。我不再觉得那是个问题。”

“我感觉自己沉入海底，变成了一条鱼，一会儿我又飞起来，飞过草原，飞过沙漠......”淅江的刘靖和老公一起开公司，呼吸治疗的体验是她从未经验过的。“我突然浮起来了，飘到门上面。我看见自己躺在教室里不停地呼吸。我觉得很奇怪，这个人怎么一点也不累啊......再后来，我就看见自己的手臂开始不停地往外长，长出一个树枝来......”刘靖说，参加完几期的课程训练之后，她发现内心越来越自由了，而公司的事情也变得越来越简单。

适应人群：什么人可以学习全息呼吸法呢?原则上，想提高自身生活及生命质量的普通人均可参加。但是，由于全息呼吸法需要大量的身体投入，其强度相对激烈，因此，被限定适用于55岁以下人群。心脏病患者、孕妇及严重精神疾病患者不能参加。

呼吸法发展史

第一阶段：生命能

几千年前，许多不同的灵修者就发现呼吸是一扇进入灵性的门。无论是印度教、瑜伽、佛教，还是中国的传统气功、太极，都把调节呼吸作为修行的重要手段。

最早把呼吸法引入西方现代另类疗法的应为威廉·瑞黑(Reich)。瑞黑发现，身体的紧张、僵化与精神的僵化及心理上的局限之间，存在着某种联系。情绪被约束，不能被表达，它们就开始影响身体的肌肉组织。当身体紧张的时候，精神本身也受困于同样的状态。

瑞黑发现，身体的肌肉群倾向于形成保护“盔甲”，比如紧锁的眉梢、绷紧的颈部肌肉、耸起的双肩，收紧的肛门，。瑞黑写道：“没有一个神经官能症患者的腹部不是绷紧的。同理，没有一个神经官能症患者能够均匀地深呼吸。”

为了让人们摆脱“肌肉盔甲”，针对身体不同部位的紧张，瑞黑创造了一系列强劲的生命能呼吸疗法。与精神分析法的冗长过程不同，生命能疗法从身体入手，让来访者迅速摆脱身体及心理的伤害。瑞黑是现代意义上第一个将身心(body & mind)结合起来治疗的人。

第二阶段：呼吸重生(Rebirthing-Breathwork)

呼吸重生也叫“能量呼吸”、“意识呼吸”或“转化呼吸”。呼吸重生始于罗纳德·奥尔的工作。他发现，这个呼吸过程常常唤起他出生时的记忆，因此它有了这样一个名字。奥尔在1962～1974年间不断地发展这一技术。那时候的他，并没有意识到任何瑜伽或其他的呼吸技巧，但事实是，呼吸重生使得来访者的身心健康都得到了极大的提升。

第三阶段：全息呼吸法(Holotropic Breathwork)

全息呼吸法是斯坦斯拉夫·格罗夫博士和克莉斯蒂拉·格罗夫发展出来的一种心理治疗方法。全息呼吸法和呼吸重生法相似，但却另有发展。全息呼吸法结合了现代意识研究、人类学、各种心理学和超个人心理学，以及东方的灵修及世界各地的神秘经验。如今，全息呼吸法在美国受到热捧，它是一种深度的个人自我探索、治疗及内在整合的工具。

二 : 心理研究：养新习惯需66天

多久才能培养出好习惯？英国心理学家通过实验发现，大约经过66天坚持之后，人们就会做到“习惯成自然”，把好习惯转化成生活的一部分，不再需要刻意坚持。

三 : 最新研究：心理功能27岁开始衰退

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美国一项新研究显示，人们的推理能力、空间想象能力以及思维速度早在27岁时就开始衰退，而记忆下降通常在37岁左右变得明显。

美国夏洛特维尔市弗吉尼亚大学心理学教授蒂莫西·索尔特豪斯和同事们研究发现，人们有些方面的认知能力通常在20岁后和30岁间开始下降。他们指出，这些发现揭示了心理功能中与年龄有关的正常变化，有助于了解痴呆。

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