一 : 如何美背 甩掉虎背熊腰方法

美背方法揭秘

常常检视自己的姿势，时时提醒自己要抬头挺胸。

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扩胸健康操

将双手伸向背后，手心相对，双手合掌，手指朝上，掌心相对。将此动作养成日常习惯，每次5－10分钟，在做的时候背要挺直，端正坐姿。

坐姿

软棉的沙发总会让人想要瘫在沙发上，而硬硬的椅子更能警醒你坐直，并且只坐椅子的1/3，保证不会驼背。在病态发生前改变驼背的习惯，不仅能美化曲线，也能让你敢于露背。

美背运动

由后脑勺、双肩、臀、脚后跟贴于墙面，将此动作养成日常习惯，每次至少10分钟，习惯的抬头挺胸。

睡前运动

在睡觉前，坐在床铺上做些仰卧起坐、俯卧撑或四肢运动、腰背、腹部的按摩，既能美背，也能缓解一天的疲劳、舒缓压力。

二 : 告别虎背熊腰 瘦腰背动作 迅速养成美背纤腰

炎炎夏季到了，各种短裙短裤清凉背心纷纷出动，身上主要稍微带点肉都会让你的坏身材暴露无遗。［www.61k.com）大腿粗壮，虎背熊腰？在夏天必须全部消灭！可是应该怎么减掉腰背脂肪呢？61阅读小编教你几招小动作，帮助你瘦腰美背，动一动就消灭腰背脂肪赘肉，完美S型身材说的就是你哦。

◆Part 1：日常瘦腰腹小动作

‖多动臀部

经常坐着，脂肪便更轻易在腰腹囤积，多起身动动臀部，这样在瘦臀的同时也会运动到腰腹的肌肉，达到收腹的效果。

‖摇呼拉圈及仰卧起坐

摇呼拉圈可以消耗热量并达到瘦小腹的功效，而仰卧起坐可以帮助你练习上腹部的肌肉。在地面躺下，把你的腿支在床上或者椅子上，慢慢地弯曲背部，抬起你的头，双肩，然后是上背部，然后再慢慢放低。重复10到15次，每星期做2到3次。

‖够脚趾头

如果你厌烦了做仰卧起坐，试试这个练习。躺在地板上，双臂垂直上举指向天花板。慢慢把自己抬起来，这样你的手就越来越靠近脚趾——如果你能够，就够到脚趾好了。然后恢复到开始的姿势。但是一定要慢慢做，以便充分地伸展你的肌肉。重复做15-20次。

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‖多喝水

天天喝大量的水应该成为你的例行公事。[www.61k.com]水不含热量，还可以加速身体的新陈代谢。新陈代谢能有效帮助燃烧脂肪，自然就能达到收腹减肚腩的效果咯！

‖喝乌龙茶

可燃烧体内脂肪。乌龙茶是半发酵茶，几乎不含维他命C，却富含铁、钙等矿物质，含有促进消化酶和分解脂肪的成分。饭前、饭后喝一杯乌龙茶，可促进脂肪的分解，使其不被身体吸收就直接排出体外，防止因脂肪摄取过多而引发的肥胖。

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◆Part 2：动一动减腰腹脂肪 驱散虎背熊腰

背部肉多的话，首先要做慢跑等有氧运动，可以减掉整体脂肪。(www.61k.com］另外，可以做针对背部的器械练习。颈前下拉和坐姿划船是两个非常有效果的动作。

‖器械练习：

每个动作2-4组，每组每次做15-20个左右，效果非常好。

1、坐姿划船

动作要领：

坐姿，双腿微屈，全身放松。

注意：挺胸，肩下压，肘关节夹紧。

该动作的目标肌肉为：背阔肌，三角肌后束，腹肌。

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2、颈前下拉

动作要领：

根据自己小腿的长度调整好海绵的高度，双臂举起，大臂垂直于身体，小臂垂直于大臂。(www.61k.com)

双手正握横杆，把腿放在海绵下以便于身体的稳定，保证挺胸姿态，肩关节放松，背阔肌尽量向上伸展。

背阔肌发力双肘垂直指向地面，大臂向身体靠近的同时小臂向大臂靠近，把横杆拉到胸前位置，慢慢伸展双臂还原。

主要参与肌群：背阔肌、大圆肌、肱二头肌、肱肌、肱桡肌、斜方肌中下束。

温馨提示：希望大家能坚持2个月，整个背部线条都会变瘦起来。

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‖自然站立式

上身前倾与地平行，收紧小腹，保持背部挺直，慢慢抬高双臂，使之与肩膀同高。(www.61k.com]收紧肩胛骨。保持一会儿，回到开始的位置。重复做10次到15次。

‖风车式

直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝，双眼直视前方，后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他的重物，放在臀部，右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手，双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。双臂运动看起来就像转动的风车。做20次左右，动作要慢。

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‖伸张式

双手以比肩膀更宽一点的距离握紧弹力带，举起来放在胸部上方的位置。［www.61k.com)双手想两侧伸开，拉开弹力带，掌心向下。手肘轻微地弯曲，使用肩胛骨的力量把双臂拉开，保持双肩与地平行。慢慢地回到起始动作，重复15到20次为好。塑造肩部及背部中央。

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‖侧举式

双脚打开与肩膀同宽站立与地板，膝盖微曲，脚尖略朝外站立。（www.61k.com)双手抓住毛巾两侧，手部伸直向上高举。双手抓住毛巾向肩部下拉，毛巾贴靠于头部后 方。初学者可做15次，每昨晚一个回合休息一分钟。毛巾不可远离头部后方往下拉，以免造成肩膀压力过大，导致运动伤害。可美化肩部曲线。

‖仰卧式

仰卧，双手放在身体两侧，曲腿，脚后跟紧贴大腿后侧。双手移到头的两侧，掌心贴地，吸气，拱起背部，髋部与腹部向上升。增加背部的弹性，让你的脊椎更加柔软。

三 : 爱美女生七个方法轻松瘦身 挥挥手告别虎背熊腰

女人的胖瘦，除了腿部容易暴露之外，还有背部非常明显。［www.61k.com)堆积赘肉变成虎背熊腰是很多女性的心头大恨，厚厚的虎背让人看着就是那么笨重沉稳。那么怎样才能告别虎背熊腰呢？今天小编就教你怎么挥挥手和虎背熊腰告别吧。

向斜后方摆臂

当你保持站立姿势时，也能够简单瘦身减肥哦。只要将腰身挺直，双手吹与身体两侧，利用手臂的力量将左臂缓慢向斜后方摆动，达到极限时保持该姿势片刻，再缓慢恢复原姿势，尔后换右臂学习上述运动。这套运动能改善背部轮廓曲线，使其变得更加撩人哦。

背手推拉双臂

在久坐之后，身体略微感到不适。美眉们可以试验着将双臂以相反方向延伸，尔后将双手十指紧扣背于后背，利用手臂的力量将其做推拉状，片刻后恢复原状。反复学习能使你的背部肌肉变得紧实，使其甩掉肥肉烦恼。常这样学习能简单练就纤瘦美背。

扭腰交替摆臂

想要做些小运动就能简单瘦出性感美背的美眉关注啦，你要立正站好，挺直腰身，双臂自然垂于身体两侧。当腰部使力将身子向左侧转动时，双臂顺势向后甩动。扭腰交替摆臂想要做些小运动就能简单瘦出性感美背的美眉关注啦，你要立正站好，挺直腰身，双臂自然垂于身体两侧。当腰部使力将身子向左侧转动时，双臂顺势向后甩动。

挺胸张肩

当你正坐在椅子上办公时，可以试验着调整一下你的坐姿，先正坐在椅子1/3处，身子保持挺直，抬头挺胸，尔后利用肩膀的力量将双肩略微向后张，保持该姿势能使背部肌肉变得紧实，让其更显纤瘦，常这样学习能简单瘦出美背哦。

侧卧仰身曲腿

只要侧卧躺在床上就能简单瘦出性感美背哦。还在持怀疑态度的美眉赶快过来看看吧。只要你侧卧在床上，双腿并拢伸直，利用腰部的力量将上半身向后仰，同时双腿使力将其向后弯曲，保持该姿势片刻后即可缓慢恢复原姿势。反复学习能使身体肌肉变得紧实哦。

常做运动能瘦身

想要瘦背，只要做一些小运动就能简单瘦出撩人的背部曲线，还有迟疑的你赶快过来看看吧。摆动手臂，双肩后张，向后仰身等轻松的运动都能有益于你练就美背哦，只要你能持之以恒的学习，你就能在夏季里秀出好身型。

必杀技：背部吸脂

背部吸脂减肥对于去掉多余脂肪有重要作用，健美的背部外形应是脊柱挺拔端正，两侧肩胛骨等高、无翻翘。中央部位略有凹陷，两侧略显圆柱状，结实有力，皮肤不松弛。背部吸脂减肥的特点是，正后面的脂肪平坦而较紧张，两侧腋下或季肋部交界处的脂肪松弛、堆积明显。背部吸脂减肥可算是面积最大、要求最平整的手术之一，要求均匀地去除一层脂肪，使皮肤的紧张程度适当提高，展现出背部的流线形变化。

四 : 背部无痛吸脂 助你摆脱虎背熊腰

背部脂肪堆积过多严重会影响了整体的形象美，背部吸脂手术是通过将指定部位皮下脂肪细胞震碎部分，再在吸脂整形医生的精细操作下将其抽除，背部吸脂手术有哪些优点呢?

一、背部吸脂手术更自然、定位更准确：

分层吸脂紧肤术定位准确，能单独减去背局部堆积的脂肪，想瘦哪儿就瘦哪儿。（www.61k.com)注重形状自然设计，使背部吸脂手术后达到纤细曲线美和光滑平整效果。

二、背部吸脂手术更安全、恢复更快：

具备了超声波、共振波的双重溶脂技术，配合高科技监护设施及国际领先无痛技术，在不损伤血管及神经组织的基础上，增强皮肤弹性与光泽，背部吸脂手术后不留疤痕，瘦身塑形立竿见影，安全可靠，恢复快。

三、背部吸脂手术更彻底、永不反弹：

分层吸脂紧肤术在保证安全的基础上，尽可能多地吸出人体多余脂肪。选择性地对深、浅两层脂肪采取精确定位、定量抽吸，瘦身更彻底，不易反弹。

四、背部吸脂手术更个性化、效果更好：

注重使用技术保留少量脂肪，使背部吸脂手术后皮肤保持弹性和细腻光滑。强调艺术和手术融合，根据不同人体特征塑造个性之美和自然之美。

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五 : 告别虎背熊腰 找回性感之丘：背部吸脂不影响正常生活

女性的背部是“性感之丘”。不少女性因为背部脂肪过厚而被嘲笑是“虎背熊腰”。背部肥胖会影响整个身材体形，即使腿部够长，胸部够挺，如果背上的肥肉太多，整形个人还是会显得老态龙钟，缺乏活力，尤其是女性朋友，过于粗壮结实的后背，不仅会影响女性的温柔，还会因胸罩带的积压，形成令人尴尬的皮肤褶皱。

背部吸脂不影响正常生活

背部的脂肪特性是坚实而又致密，而且其中的纤维成分比较多，背部的曲线也是很重要的，所以在自身情况适宜的条件下，尝试一下背部吸脂，还你一个曲线身材。背部吸脂术，一般是全麻的情况下进行，手术之后的一到两天可能有些疼痛感，手术两天之后，就不会能你生活有太大的影响了。

背部吸脂价格

背部吸脂价格与手术方法有关。目前整形美容科开展的背部吸脂手术，有负压吸脂、体外超声吸脂、电子吸脂、共振吸脂等方法，其目的只有一个，就是通过各种方式把脂肪细胞排出体外。不同的方法会造成手术价格的不同。

手术价格一般在4000-10000元不等，这还要看个人条件，医生是根据本人的脂肪多少，来采取脂肪部位，根据脂肪部位来计算。

必杀技：背部吸脂

背部吸脂减肥对于去掉多余脂肪有重要作用，健美的背部外形应是脊柱挺拔端正，两侧肩胛骨等高、无翻翘。

中央部位略有凹陷，两侧略显圆柱状，结实有力，皮肤不松弛。背部吸脂减肥的特点是，正后面的脂肪平坦而较紧张，两侧腋下或季肋部交界处的脂肪松弛、堆积明显。背部吸脂减肥可算是面积最大、要求最平整的手术之一，要求均匀地去除一层脂肪，使皮肤的紧张程度适当提高，展现出背部的流线形变化。

常做运动能瘦身

想要瘦背，只要做一些小运动就能简单瘦出撩人的背部曲线，还有迟疑的你赶快过来看看吧。摆动手臂，双肩后张，向后仰身等轻松的运动都能有益于你练就美背哦，只要你能持之以恒的学习，你就能在夏季里秀出好身型。

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