一 : 长高小窍门 抓住几个妙招助你快速长高
中国成年男性平均身高167.1cm，女性155.8cm，相信很多人对这样的身高不满意吧?现在人们追求骨感美，身高是不可缺少的一个方面，想让长高应该怎么做好?有哪些科学的方法?怎样可以长高呢?长高小窍门有什么呢？下面请大家跟着小编一起来了解一下吧。［www.61k.com]
一、抓住几个小窍门助你快速长高
补充蛋白质
蛋白质是生命的基础，骨细胞的增生和肌肉、脏器的发育都离不开蛋白质。人体生长发育越快，则越需要补充蛋白质，鱼、虾、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含优质蛋白质，应注意多补充。另外，在5-10月，青少年应适当地多吃一些鸡蛋，因为鸡蛋含有人体必须的蛋白质、脂肪、糖类、维生素和无机盐等营养物，容易被人体消化吸收。一个鸡蛋的营养价值约等于250克牛奶。在"奥妙的5-10月"中，由于生长发育较快，当营养供应不足的情况下，人体便容易发生软骨病和贫血。鸡蛋黄中含有大量的钙、磷、铁和维生素D等可促使骨质钙化与造血的原料。所以，鸡蛋是促进健康成长的最佳滋养食品。
维生素
维生素是维持生命的要素，其中最重要的是维生素A、B、C，是人体生长发育所必不可少的。动物肝、肾、鸡蛋，特别是蔬菜中含有多种维生素、纤维素和矿物质，应多食用一些新鲜蔬菜。
矿物质
人体的长高，决定于骨骼的生长发育，其中下肢长骨的增长与身高最为密切。也就是说，只有长骨中骺软骨细胞的不断生长，人体才会长高，钙、磷是骨骼的主要成分，所以，5-10月份要多补充牛奶、虾皮、豆制品、排骨、海带、紫菜等含钙、磷丰富的食物。另外，要到户外多晒太阳，增加紫外线照射机会，以利于体内合成维生素D，促使胃肠对钙、磷的吸收，从而保证骨骼的健康成长。
均衡饮食
孩子和成人一样，每天都应该摄取六大类食物，父母可以参考卫生署的每日饮食指南，了解不同年龄层孩子的饮食需求。
青春期的孩子长得快、活动量也增加，为了提供成长发育所需的能量及营养素，热量的需求比较高，男孩子一天要摄取2150～2650卡，女孩子则需要2100～2200卡。
不偏食
不少研究指出，孩子从小的饮食习惯受到父母的影响最大。台大医院营养师翁慧玲认为，想让孩子长得好，不偏食是最基本的原则。父母在为孩子搭配三餐的菜色时，尽量多变化，让孩子从小就多尝试各种食物。摄食的食物种类丰富，就不必担心生长所需要的营养素会缺乏。
例如：苦瓜那么苦，你也敢吃?，大人随口一句话，会让孩子对特定食物建立特定印象，以后成为他拒吃的藉口。当然，更不要拿食物当做奖励或处罚孩子的工具。
翁慧玲营养师建议父母，多注意孩子自行外食的情况，并且灌输孩子一些健康的饮食观念，例如：少吃油煎、油炸的东西、菜色选择要均衡、多变化、六大类食物都要摄取等。父母无法掌握孩子的饮食情况，长期下来容易造成孩子的营养状况不良。
避免肥胖
新光医院小儿科医师李俊贤指出，肥胖的孩子因为摄取过多热量、脂肪及糖分，造成骨龄的进展比实际年龄快，虽然一开始身高比其他的小朋友突出，但是因为生长期提前而且被压缩，未来不见得能长得比较高。
不让孩子发胖其实很简单，只要限制他们吃高热量食物如汉堡、炸薯条的次数，及少喝含糖饮料，配合规律的运动，就不至於有肥胖的问题。
另外，翁慧玲营养师认为，现代青少女受到偶像明星纤瘦身材的影响，即使体重正常，仍然拚命节食减肥，不但错失长高、发育的机会，更严重影响成年后的健康。
快速期
在儿童少年青春发育过程中，何时身高长得最快呢?研究证实，绝大多数中国汉族儿童的身高突增高峰为女童12岁左右、男童14岁左右;90%以上女童身高增长最快的年龄在11～13岁之间，男童为13～15岁之间。为了让孩子长得高一些，家长尤其应注意孩子在生长快速期的营养、运动等问题。
二、女生长高小窍门让您拥有高挑身材
1.女生快速长高的方法长高贵在坚持
有哪些女生快速长高的方法?专家指 出，不论你身处何地，你一定会发觉一个现象，男人普遍比女人高，这己经成为常识，但是这是为什么呢。这是因为男女身高的生长特点有所不同。其中关键一点我们要知道人体的身高变化主 要在青春期，青春期长高对一个人的最终身高起着决定性的作用。青春期人体的身高呈现快速增高趋势，突增期起至的早晚、突增的幅度和突增的侧重部位等方面都显示着明显的性别差异，所以女生快速长高的方法有别于男生。
2.除了踢毽子这个女生快速增高的方法之外，女生在日常中也要注意多方面的因素，长高是受到很多方面的影响的，因此，女性快速长高也应该要多管齐下才能让长高水到渠成。
3.饮食习惯要健康。营养饮食习惯要合理而且全面，营养是身体长高的物质基础，女生的健康发育需要优质的蛋白质、充分的热量、钙、锌和各种维生素。据说我们有8成以上的女生在营养 摄入方面存在严重失衡的情况，这个失衡必然会导致钙、铁、锌等有助于女孩发育的营养匾乏，慢慢地孩子出现矮胖、发育不良等情况也就不足为奇。
4.保持良好的生活方式。比如说睡眠，俗话说得好“睡得好，长得高”，没有好的睡眠，会抑制女孩激素的分泌，导致发育不良。可是我发现我们很多家长只希望孩子多点时间学习而忽视了他的睡眠时间。
5.体育运动不可少。据说中国5成以上的女生缺乏运动，家长们对锻炼的重要性更是忽视。其实游泳、跳绳、踢足球等，这些运动对身高发育都有帮助的，这方面应该加强。
6.踢子在民间也是长高的好方法：专家表示，一直有一种很合适的运动增高法踢毽子，毽子是我国民间体育活动之一，也是一项简便易行的健身活动。踢毽子是一项民族风格的带有游戏性质的体 育运动。它下肢肌肉的协调运动为主，功夫在脚上。镑、磕、拐、 盘，转身稳步，起跳骗腿，前合后仰，在他人看来，就像欣赏跳 舞。骸关节、膝关节、跺关节等，以纵轴为中心摆动，带动远端供血最困难、动作难度最大的部位，增强了肌肉的力量和相应关节的柔韧性，从而达到长高的效果。
三、孩子后天长高方法
饮食辅助长高
补充蛋白质、矿物质和维生素
(1)生命活动离不开蛋白质，骨细胞的增生、肌肉或者脏器的发育都需要蛋白质。生长速度越快，人体需要的蛋白质也越多，如果蛋白质的补充量跟不上生长速度，就会阻碍孩子长高。富含蛋白质的食物：鱼虾、瘦肉、蛋、豆制品等。 (2)钙、磷等矿物质是骨骼的主要成分，骨骼发育速度与体内矿物质的含量密切相关。富含矿物质的食物：虾皮、海带、排骨、奶制品等。 (3)维生素是维持生命活动的重要因素，维生素D可以促进钙的吸收，维生素B2是成长促进剂，维生素A、B、C、D可以促进蛋白质进行再合成。富含维生素的食物：胡萝卜、猕猴桃、绿叶蔬菜、豆浆等
长高饮食虾皮豆腐
原料：虾皮50克，嫩豆腐200克，菠菜叶两颗，葱花、姜末、料酒等适量。
做法：嫩豆腐切成小块，菠菜切成碎末，姜末用茶油爆香后加水烧开，放入虾皮、料酒煮10分钟，然后依次放豆腐块、菠菜，出锅前添加少量食盐即可。
功效：虾皮富含钙、磷等矿物质，嫩豆腐富含蛋白质，菠菜富含胡萝卜素、维生素C、维生素K、矿物质，搭配起来是促进孩子长高的最佳食品。
菠菜豆腐是可以一起吃的，有人说菠菜含有大量草酸，与豆腐中钙结合易形成结石。这个是片面的，菠菜中也含有多种促进钙吸收利用、减少钙物质排泄的元素，能够帮助钙留在人体内，被身体吸收。
运动促进长高
运动能促进身体的代谢，加快身体对营养物质的吸收，是促进孩子长高的必备项目。想通过运动长高首先要避免选择重压性或者过度损耗的运动，比如举重、长跑马拉松、负重练习等。可以选择弹跳类或拉伸类的运动比如篮球、跨栏、引体向上、跳绳等。
推荐长高运动—摸高
这个运动不需要固定的器材，不管你是走在路边看到比你高的树枝、头顶的天花板或者门槛，都可以作为你触摸的对象。方法就是单脚或者双脚跳起，触摸比你高的预设物体，每次重复30次。既可以锻炼身体又可以拉伸骨骼，促进长高，最关键的还是没有场地和运动器材的限制。
四、5个长高小窍门让孩子鹤立鸡群
1.科学按摩
人长高很大一部份是因为腿长，与人们常说的长腿妹妹意思相同。也就是指身高与腿部骨骼发育有着密切的联系。有时间，给宝宝做一下足底按摩，足底的穴位特别多，可促进腿部血液循环，有助于骨骼的生长发育，也有益于宝宝的身体健康。另外按摩宝宝的腹部，背部都可促进血液循环，有助于宝宝健康生长。
2.补充足营养
在物质紧缺的年代，有些孩子因为缺少营养而导致长不高;在现代虽然这种现象越来越少了，但是有些孩子因缺少微量元素或是其他原因被家人疏忽，也错过了最佳治疗期而导致长不高的情况发生。宝宝在生长期内一定要保证营养的供给，不能厌食，偏食。厌食，偏食常常是导致现代儿童营养不良，面黄肌瘦长不高的因素。
3.充足睡眠
孩子睡得好不好也是长高的关键，听老人家说，孩子都是在夜里长高的。虽然这没有什么科学依据，但孩子夜里睡得好的确可以帮助孩子长高。人体在熟睡的情况下对身体各个机能进行修复，达到最佳状态，并把身体内各器官白天所产生的毒素自行排解。而这些环节都中熟睡中完成，所以充足的睡眠非常之重要，是孩子长个的重要因素。
4.有氧运动
一般情况下爱运动的孩子都比较健康且精力充沛，而不喜欢动，成天窝在家里的孩子很容易感冒什么的，并且稍稍用力或是爬一下楼梯就觉得累。可见运动对人体的作用有多大。人体在运动中获得快乐和健康，经常做有氧运动不止能提高身体抵抗力，还有助于孩子的长高，原因是运动可促进骨骼的生长和发育。建议家长朋友多带孩子做有氧运动，即健身又有助于孩子长个。
5.补充钙质
钙质能促进骨骼的生长发育，而孩子之所以能长高正是因为骨骼的发育和生长，所以在长个的年龄，一定要保证孩子身体内钙质的吸收正常，多晒太阳，多吃水果蔬菜，有必要时还可以适当补充钙质。
二 : 5分钟快速瘦脸法 消除浮肿 提拉线条
来跟大家分享我的瘦脸进化史，左图跟右图的对比大约一年的差距喔 ! 看了这张对比图才觉得，脸真的很大，那时候我也还浑然不知要瘦脸，还经常开心的喝饮料。（www.61k.com)另一张是已经知道按摩手法，但是还是三天打鱼两天晒网，看的出来虽然瘦了，还是脸很大，脸看起来好圆而且肉肉的颧骨都不见啦。
这张是下定决心瘦脸了，大概实行按摩手法一两个月！脸看起来明显有小，脸颊肉也不会这么多了，然后，人总有偷懒的时候，于是大脸婆这症头又找上我了。后来我经过一阵子的怠惰，终于决心要维持小脸啦。于是我没间断过，每天趁着擦保养品的五分钟来按摩瘦脸，这个瘦脸手法可以拉提眼尾，又可以瘦小脸和排水，这张图片完全没什么表情的时候，看的出来我脸的轮廓已经出来啦。颧骨当然也看得出来，终于不用再水肿见人了。
脸部快速减肥方法 5分钟快速瘦脸法 消除浮肿 提拉线条
但勤按摩可以让我的脸整整缩了一大圈，拍照起来也感觉五官鲜明比较好看喔。[www.61k.com]瘦脸运动比较勤劳的时期，大概是维持了四个月左右，每天按摩就可以瘦小脸又拉提，那我们快点往下看教学吧。首先请注意同时搭配自己适合的乳液，千万不要没擦就上阵，拉出细纹就不好了。
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STEP1.用( 右手)大拇指跟食指中的虎口，架着你的脸颊，往旁边推来排水。(www.61k.com]
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STEP2 . 四只手指很好用，帮脸颊往上拉提。（www.61k.com］
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STEP3.接下来出动另一只手(左手)，帮整脸往上拉提至额头，这步骤可以拉提眼尾。［www.61k.com）
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其实三步骤很简单，通常瘦身步骤一多，不但无法记忆，也会很懒得去执行，所以简单有效的步骤对看这篇文章的人来说才是最有帮助的。(www.61k.com］看一下左右脸对比图吧，真的明显一边大一边小，没有做排水瘦小脸的那边明显脸颊比较大，而且皮肤状况没有紧致的感觉，有做拉提瘦小脸手法的皮肤看起来紧致多了，脸也比较小喔。
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还有这张要让大家看按摩后的眼尾拉，眼尾明显往上拉提了。（www.61k.com)
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这步骤要做多久呢，跟大家说只要五分钟，大约左右两边各拉提五次（五分钟左右两边两分半钟，各拉提五次，平均三步骤最多花你三十秒）。(www.61k.com)
三 : 几个日常简单小方法帮你快速瘦脸
瓜子脸、鹅蛋脸从来都是东方人最爱的脸型，你可以在手臂上有点小肉肉，但是脸上只要多一点肉，整个人看起来都是圆嘟嘟的。瘦脸的最快方法是什么?怎样可以瘦脸呢?其实瘦脸方法无处不在，细嚼慢咽、喝茶瘦脸都是瘦脸的最快方法之一。
怎样可以瘦脸 ?
一、细嚼慢咽
很多人都会忽略饮食习惯对瘦脸的作用，其实牙齿咀嚼时产生的唾液激素能够帮助激活大脑，让大脑更加积极地指挥身体的新陈代谢。多咀嚼纤维质含量高的食物，比如芹菜、粗粮消化饼干，能够有效预防便秘，使身体保持轻盈的状态。
同时，牙齿的咬合还会使整个口腔的肌肉活动起来，不正确的咀嚼方法会严重影响你的脸型，伸直还会使腮帮变得特别突出。这样即使你吃得很少，脸也会变得很大。正确的咀嚼方法应该是：一口食物在牙齿两侧咀嚼15-25下，而且还要细嚼慢咽，这样脸型才会越来越精致。
二、5分钟脸部消肿法
晚上临睡前喝水太多，早上起来会发现自己的脸比平时肿了一倍，眼皮也涨涨的。试试5分钟脸部消肿法，改变平常洗脸的方式，用温水冷水交替洗脸，促进血液循环以及新陈代谢。也可以喝一杯具有利尿作用的乌龙茶，将脸上多余的水分迅速排出。
三、多吃含钾量高的食物
含钾量高的食物能够帮助消除脸部浮肿，此外能够帮助正常牙齿咀嚼咬合的食物，也是瘦脸不可或缺的好帮手。钾质可以促进体内代谢，排除因为不当饮食或者生活习惯所产生的脸部肿胀问题。同时，海藻类、豆腐、豆干以及青菜水果等高纤维食物，也是瘦脸食物之一。
四、面部挤压瘦脸法
准备一个拳击护头护具，护头护具里面有着厚厚的海绵组织，能够很好地包裹住整个脸部的肌肤，并能向脸部施压。晚上睡觉的时候戴着护头护具，就能持续向脸部肌肉施压，通过挤压使肌肉保持紧张感，从而消耗能量，达到瘦脸的目的。清洁面部肌肤后，涂抹‘水解胶原束颜面膜胶’，进一步收敛脸部，提拉脸型，打造V形脸。
此外，化妆也能够瘦脸。比如可以将眉型修成弓型，使用咖啡色将眼影拉长，从眼尾的位置勾勒出双眼凹陷的一种［www.61k.com]妆容效果，最好能够在嘴角的位置能够勾勒出比较好的唇形。
四 : 5大简单瘦脸方法 让圆脸快速变成瓜子脸
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