一 : 打造超完美三角肌：千万不能犯的五个错
打造超完美三角肌千万不能犯的五个错
如果说你的身上有一块肌群和其它的比起来与众不同那肯定是肩膀（三角肌）。为什么这么说呢？
因为三角肌的活动范围是三维的－前后上下左右，换句话说那些在健身房里老爱看你训练的家伙无论站在哪个角度都能看到你雄伟的三角肌。除此之外，宽且厚的三角肌在各种衣着下都使你显得格外出众，无论是穿着无袖汗衫、衬衫或西装等，没有其它肌群更能展现你是个真正的狠角色。
。www.61k.com”如果你一直想要追求宽且厚的三角肌，别犯了以下的错误！
1 错误的侧平举训练姿势
由于三角肌是由三个部分所组成；前、中及后，使用各种不同变换的平举训练能够有效地增加肩部的肌肉量和匀称度。然而，侧平举也是在健身房中最常被＂误用＂的训练动作，因为人们用错误的方式操作。
常见的错误包含：
(1)使用过重的重量以至于无法使用全幅运动
(2)用身体的惯性＂甩＂哑铃而非使用肌肉的力量
(3)手掌未与地面成水平使三角肌能被独立地刺激。简而言之，无论是哪一种侧平举，训练时务必严格确保姿势正确、完整和到位。
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2 错误的肩推举姿势
虽然肩推主要刺激的部位是前三角，但它仍是增加肩部整体肌肉量最棒的动作之一，我不认识有哪个拥有强大三角肌的人菜单中没有肩推这项训练动作。
但如同侧平举一样，过顶肩推的训练动作同样是人们经常操作错误的训练动作。为了要使用较大的重量确牺牲了活动幅度，往往在杠铃下降到一半的时候就开始回推了。
虽然使用大重量看起来很酷，但这么做的人只会让肱三头肌所受的刺激大于原先要训练的三角肌。
另一个常见的错误则是训练时背向后倾（这通常也是为了使用大重量训练），在这种情况下力量会转移至上胸的部位使三角肌所受的刺激减少。因此在做肩推时务必保持躯干挺直并以全幅的动作操作。
3 有限的训练设备
我认为现今顶尖选手在肩膀的发展上平均优于过去选手的理由之一就是当代有多样化的训练器材可供使用，尽管杠铃和哑铃仍是增加肌肉量最基本的训练器材，但我发现三角肌对于机械和滑轮缆绳所能提供的多样化角度及平面反应十分良好。
许多人过于执着使用相同的训练动作反覆不断地训练，即便他们没有从中获得任何进步。如果你正好想要突破三角肌的训练瓶颈，试着去尝试健身房中每一种能够训练肩膀的机台。
4 缺乏训练强度
要打造真正令人印象深刻的三角肌不是一项简单的事情，我想我们在健身房中看到拥有强大三角肌的人数应当远少于拥有大胸肌或粗壮手臂的人数。
事实上，直到几年前我才意识到我的三角肌发展落后于胸大肌，而这也使的我的体态失去整体的美感。
于是，我开始改变我的训练方式进可能的使用各种训练技巧以增加三角肌的受刺激时间（Time Under Tension）和训练量。在每一次训练三角肌的过程中我尽可能的使用一种或多种的训练技巧，分别有：超级组、三组式训练法（Tri-Sets）、休息再练法（Rest Pause）、离心训练法、预先疲劳法、活化后增益作用（Post-Activation）、一又二分之一下训练法……等。
透过以上方法，我的三角肌没有花很多的时间就开始进步了，而现在也和胸肌及手臂的水准相当。永远要记住，肌肉不会在你善待他时长大，而是在你不断逼迫他刺激他时。
5 旋转肌群热身不足
尽管训练旋转肌群(Rotator Cuffs)不会直接的对肩部的外观有直接的助益，但这和上述的几点同样重要。
让我简单的做个说明，如果你没有适当地透过几个内旋/外旋的动作来＂预热＂你的肩膀，最终你容易遇到严重的肩部疼痛问题，而这将使你无法继续用高强度的训练方法训练你的三角肌。 在训练三角肌前花些时间活动你的旋转肌群（热身），这将能减少运动伤害的风险同时也使你的肩膀准备好接受挑战。
二 : 绝对想不到的二十一个错误常识
生活中很多你认为正确的常识，也许是错误的。今天就来为大家介绍你绝对想不到的二十一个错误常识，让我们一起推翻那些谬论吧。
1、烫伤药膏对于灼伤很有用？
烫伤时最重要的是：在受伤的组织上冰敷，使烫伤时所承受的高热不要再造成其他伤害。医生建议：烧伤或是烫伤的部位至少要在冷水中泡上20分钟后，马上寻求医生协助。
2、流鼻血时要将下巴抬高？
这种方式唯一的好处就是不会把血滴到衣服或是地板上，但是流血的情况并不会因此而停止，血反而会流进咽喉里，情况比较严重的话，甚至还会引起呕吐和窒息的症状。比较好的处理方式是，在流血的鼻孔中塞入一团小棉球，然后轻压鼻翼，并且将头部往前倾，而在脖子上围一条冰毛巾或湿毛巾也有助于止血。
3、女生数学比男生差？
关于男女生是否天赋不同这个主题，有很长一段时间人们都不想再讨论了。虽然如此还是一再有证明提出来说，男女之间存在著完全的差异。根据研究，平均女生的语言测试表现比较优异，男生则在技能科目方面成绩比较好。至于数学，则似乎有必要再进1步区分：测试时，关于空间的想像能力与数理推论方面，大部份是男生比较占优势，计算能力方面则是女生比较强。
4、汗是臭的？
汗水原来是没有味道的，否则洗晒衣服的时候，每个人都要在鼻子上夹1个晒衣夹了。不过汗水中含有很多有机物质，这些物质对细菌而言都是养分；当细菌开始分解汗液时，才会产生气味难闻的排泄物，而这些排泄物就是汗臭味的来源。
5、把腋毛刮掉，汗就会流得比较少？
刮腋毛对于汗水的产生并没有影响，反倒是刮过腋毛后，腋窝会因为排出来的水分无法藏在毛发里而在衣服上留下汗渍。只要在汗水分解之前清洗流过汗的腋窝，就不必担心会有体味太重的问题，反而是刮腋毛可能会造成毛根的脓肿。
6、蛋最(www.61k.com］好要冷藏保存，不然会有沙门杆菌？
要是这样的话，蛋也要以冷藏的方式出售了。这其实是因为沙门杆菌在冰箱中繁殖的数量极少之故，然而，在冷热交替的环境中比在温热的条件下更容易助长沙门杆菌的滋长。
因此，要是从商店到住家之间的冷藏过程有中断的话，那么蛋在出售时最好不要冷藏，等买回家后再放到冰箱里。在食用生蛋时也应该避免这种冷热交替的环境。
7、饭后应该立刻刷牙？
一般而言，吃完东西立刻刷牙并不是很值得推荐的1种做法，因为食物中的酸会侵蚀珐琅质，这时候马上就去刷牙只会加强酸性的破坏作用。因此，比较建议的做法是漱个口就好了，先把口中大部份的酸性去掉，然后约莫半个小时之后，再将附著在牙齿上的食物残余刷掉。
8、药物对男人和对女人的效果是一样的？
近来的医学研究渐渐接受的看法是，药物对男人和女人的作用绝对是不一样的。一方面是每个人对药物都会有各自的反应，而另一方面则是有一些因素会造成药物在男人和女人身上的反应不同，比方说，阿斯匹灵可能可以给男人用来防止心肌梗塞，但是对于女人却几乎没有什么效用。
像麻醉剂这类可溶于油脂的药物用在女人身上时的剂量就要不一样，因为平均而言，要使用较高的剂量才能使这类药物在女人的脂肪组织上起作用。体内浓缩酵素的作用方式也会受到药剂的影响，然而，这不仅仅跟性别有关而已，似乎还关系到人种的差异。
9、儿童专用食品特别符合儿童的需求？
这些食品都比较甜、色彩丰富、奶味比较重，而且包装上都有生动的卡通图案，以便吸引小消费者，然而这些食品和儿童的身体构造却是一点关系都没有。糖分和添加物都较少的一般“成人食品”说不定还比较健康呢！
10、梦境只会持续几秒钟？
过去有很长一段时间，研究睡眠的专家相信每个梦都只维持几秒钟而已，即使做梦的人觉得好像做了1个长梦。事实上，人们在打个小盹时常常都像是读了一本长篇小说一样。不过现在我们已经确定，有些梦可以有30分钟这么长。接近清晨时做的梦，通常会比刚入睡时做的梦来得长。此外，每个人都会做梦──即使他自己根本什么也不记得。
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三 : Win7下IIS7HTTP500错误解决../conn.asp不能指父目录
http 500内部服务器错误说明IIS服务器无法解析ASP代码。
在IIS7里面的IIS设置要开启启用父路径这个选项，之后即可了，当然为了调试程序可以打开“ASP设置选项-调试属性”里面的一些调试功能，方便程序的调试。具体可以这样做：
一、打开IIS7的功能视图“ASP设置选项-调试属性”里“将详细错误发送到浏览器”后面改为“TRUE”点右边的“应用”；
二、然后在“错误页”设置选项里，双击500那一行，再点文件按路径后面的“设置”。在跳出的对话框中将“相对文件路径”里的文件名改为“500-100.asp”，一路确定。
三、（www.61k.com）把IE8的Internet选项中，高级的那个“显示友好HTTP错误信息”的小勾勾去掉。
这时候再调试ASP就会出现具体的错误，对修改很有帮助！
去掉后会显示的是
“Active Server Pages 错误 ‘ASP 0131′
不允许的父路径
/Admin/index.asp，行 1
包含文件 ‘../Conn.asp’ 不能用 ‘..’ 表示父目录。”
四、打开IIS7的功能视图“ASP设置选项-行为”里“启用父目录”后面改为“TRUE”再点右边的“应用”。（其实这1步就可以解决500的问题）
注：本文
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