一 : 男士健身技巧

　　男性健身如何预防“生理危机”？下面61k小编为大家整理了男士健身技巧，希望能为大家提供帮助!

　　男性健身如何预防“生理危机”？

　　【症状一】流汗流到起疹子，整个人MAN不起来.

　　流汗最麻烦的莫过于是练腿、背肌等需要以坐姿来进行训练的器材!当汗水顺着身体往重点部位流的时候，汗水会停滞在重要部位、不易排出。鼠蹊部与大腿两侧容易因为汗水而摩擦，产生麻烦的湿疹，阻挡你练出一身肌肉的目标!

　　除了在健身房运动以外，日常生活中的跑步、打球，也都会让身体大幅的出汗，尤其到了春夏季节，灼热的阳光更是刺激汗水分泌的元兇，只要稍微几个动作，就开始汗流浃背、让身体非常不舒适。尤其若是过多的汗水无法排出、残留在皮肤表面，更会导致红疹、湿疹等健康问题，影响到外观，也让你的帅气度大大扣分!

　　运动中汗水过多怎么办?

　　运动中为了要防止汗水过多，选择的装备就更为重要。除了透气的运动服、棉质运动裤之外，连内裤都要选择可以透气的款式，免得汗水堆积起来，无法排出，造成皮肤的疾病或不适。

　　想要防止流汗流到起疹子的窘境，选择排汗效果的穿搭单品还不够!应该直接创造干爽的“巨蛋”空间，阻隔汗水和重要部位直接接触，让大腿和蛋蛋不直接接触，不溼黏、不闷热，小编特别建议穿着具有「隔绝湿热」功能的内衣或是内裤，才能让身体不残留汗味、阻绝细菌滋生。

　　【症状二】健身到一半竟然夹到“巨蛋”，痛到唉唉叫!

　　硬举、深蹲的姿势最害怕的就是“夹巨蛋”!因为需要动作的上下变换、容易让内裤里的蛋蛋移位，造成该边的疼痛不适。而且这痛起来可是不得了，一整天要运动的心情全部都没了!

　　常常接触运动的型男们，一定都曾经尝到过“夹巨蛋”的滋味!尤其是在健身房中运动的时候，由于穿着过紧、不合身的内裤，再加上健身器材的压迫，只要一个姿势稍微不对，就很容易发生“巨蛋的悲伤”，或是在骑乘脚踏车、路跑的时候，也很容易发生类似状况，这不仅仅是该边痛的要命，也可能磨擦生热煮熟了巨蛋，原本想好好运动的意志力顿时消失!

　　如何防止“夹巨蛋”?

　　最好的运动内裤应该具备哪些特点?小编觉得最重要的就是稳定包覆、不轻易移位!毕竟里面的东西那么大一包，健身的时候夹到怎么办?

　　很多型男会在运动的时候，选择穿搭比较宽松、不合身的内裤来降低压迫感，但其实这根本就是错误的观念!因为选择宽松款式、还是非常有可能因为动作的变换，而拉扯到内裤。想要完全阻止“摩擦巨蛋”的悲剧情况发生，最恰当的做法就是选择一条贴合你身形的内裤，不要过紧、也不能过于松垮，并且尽量选择具有稳定包裹功能外，也要呵护地把巨蛋放到包覆安全区内，提醒好动男生，运动内裤的钱可是不能省啊!

　　【症状三】穿着不够舒适，动作扭扭捏捏。

　　运动的时候就是要专心一意，怎么能够因为穿搭的单品不舒服而频频拉内裤呢?不管你今天是大鹏还是小鸟，运动的时候舒服最重要、动作也才能到位不扭捏!

　　除了刚刚讲到的“夹巨蛋”问题，不够舒适、材质较差的运动内裤，也会造成运动的时候容易紧贴皮肤，甚至对于肌肤较为敏感的型男们，更有可能因为材质不透气、粗劣，而让细致的肌肤产生摩擦，让运动过程中产生疼痛不适、进而影响到健身时的动作不到位、大幅降低运动效果。因此你更加需要在挑选运动内裤时下功夫，而不仅仅是挑选运动上衣、运动短裤。

　　如何防止穿着不适?

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　　在挑选运动内着的时候，尽可能以材质的细緻度、排汗性为首选，让内裤更能够延长寿命。比如说你可以选择纯棉的款式，或是你希望可以享受质感、更舒适的质地，那就可以选择的莫代尔面料或者纯棉面料。

　　【症状四】运动后缺乏肌肉放松，肌肉线条不好看。

　　努力健身做运动，最希望的就是可以练出一身精壮结实的完美线条，但是除了要认真做好健身计划以外，最不能忽略的还有让肌肉放松的舒缓运动!

　　很多人都知道运动之前要先做暖身运动，以免造成肌肉拉伤;但却很少人知道在运动过后的伸展有多么重要!如果缺乏适当的肌肉放松，造成肌肉一直持续在运动中的紧绷状态，有可能会造成后续的肌肉痠痛、拉伤，甚至是让好不容易练出来的六块腹肌形状走形。

　　如何防止锻炼后肌肉松弛?

　　简单的伸展有助于放松肌肉，让肌肉从运动中的紧绷状态到达日常的状态，并且透过简单的伸展，也能够让肌肉形状更好看、并避免运动后的肌肉酸痛。尤其是在整个躯干、背肌以及腿部的伸展最为重要。小编建议你可以自己编排一套属于你的伸展操，并于健身前、后各执行一次，部分可以遍及全身，包含手肘、膝盖等关节部位。

　　【症状五】流汗后忘记清洁，细菌跟你回家去。

　　健身的目的除了雕塑身体线条，另外一个很大的优点则是可以将体内的毒素透过汗水排出体外，让整个人精神更好、但是汗水黏着于表面肌肤上的时候，其实也沾染了许多灰尘，所以清洁是运动后的最大关键。

　　想要当个吸引人的运动型男，除了身材好以外，也要保持乾乾净净的清爽形象!别以为女生们都喜欢满身汗味、还自以为这样很MAN，其实根本就是大扣分。其实健身房或是运动中心的设施都是公用的，上头沾附了很多细菌，满身的臭汗加上接触到环境中的细菌，也会对于皮肤带来不好的影响，甚至滋生出痘痘、疹子，因此运动后的清洁尤其重要。

二 : 老人健身的7个技巧

　　老人健身的动作有哪些呢?虽说老人们身体比较脆弱，无法做太剧烈的运动，但所谓老当益壮，老人也要锻炼身体，剧烈运动做不了没关系，一些小动作都可以帮助老人延年益寿。下面61k小编为大家整理了老人跑步的建议，希望能为大家提供帮助!

　　老人常做健身7技巧

　　1、摩耳

　　耳为肾之外窍，通于脑，是全身经络汇集之处。经常摩耳，可以疏通经络、流通气血、平衡阴阳、增强听力，祛病养生。摩耳的动作包括：拎耳屏，用食指、拇指提拉耳屏，自内向外提拉。扫外耳，双手把耳朵由后向前扫，听到“擦擦”声。

　　2、哈气

　　早晨起床后到空气新鲜的地方，将嘴巴最大限度地张开，向外哈一口气再闭合起来，合嘴时轻轻叩击牙齿。这个动作，可通过面部神经的反射刺激大脑，使大脑尽快清醒。张大嘴巴与闭合嘴巴，能使面部40多块肌肉有节奏地运动，防止中老年人面肌萎缩。此外，张合嘴巴可使咽喉部得到活动，保持耳咽管的通畅，使中耳内外的压力维持平衡，防止老年人耳聋。

　　3、远眺

　　远眺有助于眼肌放松，等同于给眼睛做养生操。具体方法是：在自家阳台或登上山峰，有规律地转动眼球和平视远处的楼顶、塔尖等景物。可以在远眺时转动眼球，眼动头不动，旋转运目10圈。

　　4、咽唾

　　中医认为，唾液充盈，缓缓咽之，能润五脏，养肌肤，使人长寿。具体方法是，嘴唇微合，全身放松，用舌搅动口齿，一般是围绕上下牙齿运转，先左后右，先上后下，依次轻轻搅动各36次，用力要柔和自然，然后用舌尖顶住上腭部1～2分钟，促使腮腺、舌下腺分泌唾液，待口中唾液满时，鼓腮含漱36次。漱津后，将口中津液分3小口咽下。

　　5、转颈

　　长期的不正确姿势易导致相关组织增生、损伤并最终导致颈椎病，老年朋友没事可以多做转颈操。动作很简单，完成颈部前屈、后伸、左旋、右旋等动作，速度尽可能慢，幅度尽可能大。同时配合耸肩，努力让肩部靠近耳朵，然后再放下。

　　6、踮脚

　　老年朋友长时间久坐后，最好做一次“踮脚”运动，使下肢血液回流顺畅，不仅可避免下肢酸胀和麻木，也可以消除突然站立而发生眼前发黑、头脑发晕的现象。方法是两脚并拢，双脚跟提起，动作稍停，双脚跟下落，轻震地面。一起一落为一遍，注意保持平衡，反复做7遍。

　　7、握拳

　　《诸病源候论》讲，“握固两手，如婴儿握，不令气出”，意思是指握拳能保护体内正气、抵御外邪。五禽戏的“猿摘”及八段锦的“攒拳怒目”等招式中均有握拳的动作。具体做法是：把大拇指向内横在手心，其余四指包裹大拇指而紧握拳头。同时全身稍稍用力，然后放开，重复进行50～80次。拇指与中指接触的地方是劳宫穴，握拳时正好按压此穴，能起到清心火、安心神的作用。

　　拓展阅读—老年人该如何跑步?

　　研究表明，进行轻松的慢跑运动，能增强呼吸功能，可使肺活量增加，提高人体通气和换气能力，慢跑时所供给的氧气较静坐时可多8～12倍。氧气对维持人体生命活动是必不可少的，吸氧的能力大小又直接影响到心肺功能。一般情况下，老年人吸氧能力较低，而锻炼能提高吸氧能力。

　　练慢跑的老年人，最大吸氧量不仅显著高于不锻炼的同龄老人，而且还高于参加一般性锻炼的老年人。慢跑运动可使心肌增强、增厚，具有锻炼心脏、保护心脏的作用。多年从事慢跑运动的老年人的心脏大小及功能与不参加锻炼的20岁的年轻人的心脏无异，这是因为长期坚持锻炼，改善了心肌营养，使得心肌发达，功能提高。

　　不少老年人常说：“跑跑跳跳，青春年少”。但对此也不能一概而论。即使是慢跑，如果不注意，也会对身体产生意想不到的损害。

　　1、忌雨天、雨后、雪后、雾中跑

　　有些老年人进行跑步锻炼，习惯风雨无阻，这样做是错误的。身体暴露部位受冷雨刺激后易诱发多种疾病。若在雾天跑步，由于雾滴含污染物，易吸入大量被污染的空气，可引起呼吸道疾病和各种过敏反应。另外要忌迎风跑。老年人可迎风时走，侧风和背风时再跑。

　　2、心态不好不要跑步，忌争强好胜、心情烦躁

　　在和同伴或家人一起练跑时，不要有比高低、争强好胜心理，应该心平气和、量力而行。如果跑时烦躁不安，难受苦恼，也应停止。

　　3、体形过胖的朋友不宜选择跑步

　　因为过重的身体会加重膝盖的负担，造成膝盖损伤。跑的方法不得当，也可能导致膝关节损伤。预防的办法是一方面不要跑得过量，另一方面注意跑的动作要正确，步子小些，着地时尽量有弹性;冬天注意膝关节保暖。

　　4、患有隐匿性疾病的老年人不宜跑步

　　因为跑步有可能触发潜在的疾病，例如有的老人患有胆结石病，可从未发过病，即使慢跑后也有可能使位于胆囊底的结石，震落到胆囊颈部引起绞痛。

　　5、跑后休息注意室内空气流通

　　不少老年人长跑锻炼后进入室内时，原有的呼吸顺畅、肺部舒适的感觉很快消失，并随之产生气促、胸闷、头昏、乏力等不适。很可能是因为室内外气温相差太大，室内空气不流通的缘故。因此，居室应注意清洁干燥、空气流通。

　　慢跑可使血流增快、血管弹性增强，具有活血祛瘀、改善血液循环的作用。慢跑时冠状动脉血流量较安静时可增加10倍，即每分钟血流量可达1200～1400毫升。坚持长期慢跑的人，平时心跳频率可下降到每分钟50～60次左右，这可使心肌得到较长时间的休整。慢跑能促进全身新陈代谢，能改善脂类代谢，可防治血液中脂质过高。

三 : 四十岁男人健身技巧

男人四十，事业小有所成还要继续打拼，家中上有老下有小负担不轻。尽管如此，人到中年也别忙得忽略了自己的健康。日渐发福可不是男士们愿意看到的结果，如何让“将军肚”消失，保持健康强壮的身体是很多男人们最头痛的事。尽管偶尔去健身房，但是往往半途而废，练不出效果。到底不惑之年的男士该怎样锻炼身体，并且注意哪些问题呢?今天将为你们一一解答。

STEP1:体能测试不可少

从30岁开始，人体各项生理机能慢慢开始衰退，人体基础新陈代谢率过了30岁以后，每年平均降低1%-2%。例如一个原本新陈代谢率2800大卡的男性，过了35岁后，其新陈代谢率大约减少140-280卡路里。如果他维持相同的活动量，每天大概需要少吃半碗饭，才能维持原来的体重。如果食量不变，他的体重可能会增加6至13公斤左右。这也就是为什么容易出现中年发福的原因。

许多已入不惑之年的男士认为健身就是做运动，平日去跑跑步、打打球，每周去一两次健身房就可以了，其实这样的运动方式并不能达到良好的健身效果，有时候还会造成肌肉损伤。

据亚力山大的专业健身教练李明道介绍，正确的健身方式是，首先在专业健身教练指导下做一次体能测试，然后根据测试结果由教练给健身者制定一份“个人训练处方”，有针对性地进行系统锻炼。比如常做办公室的男士容易在腹部囤积脂肪，应该加强腰腹部的锻炼;开车一族要注意自己的肌肉流失，脂肪增加;常常出差的男士们在内脏机能方面要多加注意;饭局较多的人则要预防脂肪心、脂肪肝(心肌、肝脏上的脂肪沉积而导致功能变差、免疫力下降)。

STEP2:遵循个人训练处方

个人训练处方是针对个人身体状况的运动课程表，上班的男士可以利用休息时间到健身馆，在专业教练的指导下完成2个小时的训练课程，一周保持2-3次的训练便可，如果条件允许，推荐隔天锻炼一次，通常三个月后就有明显效果。

1.热身

2.力量锻炼

根据个人情况不同，对肩腹部、腿部、腰腹部等部位进行肌肉力量增加。主要以器械和垫上运动为主。

3.柔韧性锻炼

主要通过拉伸训练完成，尤其注重腿、腰部的拉伸，帮助减少脂肪。

腹部训练：仰卧起坐和下背伸展

利用仰卧起坐锻炼前腹部肌肉，增加躯干力量，保证稳定性;利用下背伸展锻炼后背腹肌，雕塑腹部的完美线条。

4.心肺锻炼

增加内脏机能的训练，主要通过以下三种方式完成。

心肺交叉机：适合于体能较差的男士;对关节磨损不大，能缓冲膝盖压力，使之在锻炼中不受损伤。

慢跑：适合体能中等的男士，一般做30分钟以上的中慢跑即可。

Spinning(动感单车)：适合体能较强的男士，每次进行45分钟的练习便可。

5.Cool down(整理运动)

突然停止运动会造成心脏负荷过大，因此在训练结束后要坚持10分钟左右的慢走或适当拉伸。

STEP3：坚持锻炼才见效

健身效果如何完全取决于锻炼者的毅力，一般来说坚持锻炼三个月就有明显成效，但是停止锻炼容易反弹，因此教练建议大家养成健身的良好习惯，将它作为一种生活方式，活到老练到老。

此外，在锻炼时还应注意量力而行。40岁左右的男士，骨骼已经完全停止生长，而且骨骼中的钙会慢慢减少，健身中的一个突出问题就是容易出现运动损伤，尤其是骨折等。因此运动时一定要加强防护，尤其是对膝、踝等容易受伤的部位。刚开始锻炼时，就应学会掌握适当的运动强度，尤其是体重超标的人由于关节承受太大的压力，更要控制好运动强度。三联阅读

四 : 单身男人生活小技巧

单身男人生活小技巧

自从含泪离家出走之后，没有了母亲的照顾，也很少得到社会各界女青年的关怀，算起来我也过了十几年的单身生活了，过些日子我可能要结婚了，下面就把我这些年一个人生活的心得体会说出来跟大家分享一下。（www.61k.com）

1、洗衣

首先，你要准备15条内裤、10双袜子，4件T恤（或衬衫），要是冬天的话还要准备4套保暖内衣。这样你便可以2天换1次内裤，3天换1次袜子，1个星期换1件T恤（或衬衫），要是冬天你还得1星期换1次保暖内衣，换下来之后统一密封存放于一个大塑袋中（防止异味散发），这样不至于以后找不着。外套和裤子（一般是耐脏的牛仔裤）基本上一月换一次，这么算下来，一个月时间正好可以换掉所有的衣服，实现一次完美的大循环。

如此一来，即便你是个懒散的、生活无人料理的单身汉，你一样可以做个健康而卫生的人，走在马路上看起来依旧非常小康。如果你想把周期拉得更长一些，那你则可以准备更多的内裤、袜子及其他。反之亦然。

你更不用担心买那么多衣服会浪费你很多钱，以内裤为例：一条内裤的寿命是一定的，因为你使用得少，所以它们折旧起来很缓慢；也就是说，一条内裤在一个月内只被你污染了2天，之后经浸泡、洗涤、甩干、暴晒之后又将被存放起来等待你下一次的污染。对于同一条内裤而言，一年之中，你只穿了它12次罢了。我想，这样的内裤，至少也是在两年后才可能因为破损而被你抛弃，在此过程中你用不着担心它的款式过时或落伍什么的，毕竟普通男人的内裤更新换代没那么快，而且我们也无需借内裤来追逐时尚。换句话说，15条内裤足够你使用两年，在这两年之中，你再也不用因为内裤上坏了个小洞而感到羞耻了。袜子及其他同内裤，不再敖述。

注意事项：A、夏天的时候，很多内裤、袜子等闷在塑料袋里容易发霉，有空倒在地上透透气，或者放点樟脑丸什么的防止蛀虫；B、两年之后，你还可以将那些被你淘汰的破内裤破袜子集中绑在一根小棍的尽头，这么一来，它就成了拖把，继续为你服务。

接下来，说说洗涤。

你将装在大塑料袋中的所有脏衣服全部放进洗衣机，调至最高水位（最好再用脸盆加上两盆水），放半袋洗衣粉，千万不要舍不得，一个月用半袋洗衣粉一点也不多。开大档搅动几分钟后关闭，浸泡一小时或更长时间！记住，必须浸泡！因为经过漫长的一个月，有很多人体分泌物已经转化成了顽固的污渍死死地吸附在衣物的表面了，必须经过长时间浸泡才可能将其溶解。如果你担心内裤与袜子放在一起会交叉感染，比如说有些人可能患有脚气或秘尿系统疾病，这不用担心，你只需加入少量84消毒液即可，它能在短时间内杀死这些病菌。

浸泡之后，你则可以按照正常程序洗涤和凉晒衣服了，除了半身不遂，恐怕所有人都会，所以我就不再展开去说了。对了，别忘记还要准备30个左右的衣架，如果你想偷懒也行，直接准备一根棍或一跟绳，不用衣架，把所有衣服往棍/绳上一挂就行了，只要有太阳，就不怕它晾不干。

当然，如果你买不起洗衣机，你则可以准备一个大一点的水桶和一双靴子，将水、衣服、洗衣粉、消毒液全部放进水桶之后，穿上靴子，以脚踩代替手搓，这样不但省力而且洗得干净。记住，必须穿靴子！如果你不穿，有三种危害：A、你的脚可能被漂洗得很白很白，就跟女人脚一样，实际上你已经被洗掉了一层皮；B、不能有效阻止细菌的传播；C、容易滑倒。

用脚洗衣服不但锻炼了身体，而且还可以将你内心深处的苦闷全都发泄在脚下那几件可怜的衣服身上；你也可以戴上耳机和墨镜，边踩衣服边听迪厅里的那些HI乐，这么一来，洗一次衣服就相当于蹦了一次迪，满头大汗之后，你不会因为自己是个单身汉而感到丝毫的悲伤。

2、吃饭

晚饭后，或提前一两天到食品店、超市、路边摊买些馒头、面包、方便面或奶粉什么的放在家里，第二早上起来首先泡一包方便面或冲一杯牛奶，之后去厕所大便，这么一来，等你大便结束了，方便面也泡好了，牛奶也达到了适宜的温度，于是你可以在最短时间内结束你的早餐。如果你大便时间很长，你则可以将牛奶放在抽水马桶的水箱上面，这样你就可以边喝牛奶边大便，很温馨。早饭以后再刷牙，这样可以保持你的牙齿真正干净，至少到午饭之前，你的牙齿都是光洁闪亮的。如果你觉得刷牙很烦人，你则可以挤一些牙膏放舌头上，然后以清水使劲涑口数次，这样同样可去除清晨的口臭。千万别吃口香糖，那样别人一看就知道你早上没刷牙。当然了，在无人接吻的简朴条件下，单身男人的牙，不刷也罢。

午饭一般都是快餐，这个没办法，与单身无关，不多说。

关键是晚饭，最重要的就是晚饭了。如果你自己会做饭也乐意做饭，那很好，你下班之后可以去菜场购置一些蔬菜与鲜肉。蔬菜如大蒜、韭菜、洋葱、青椒、萝卜、芹菜，黄瓜、去了皮的土豆、毛豆、丝瓜、冬瓜，西红柿、鸡蛋、豆腐、大白菜、包菜等，还有其它很多，总之你要保证这些蔬菜不需要二次加工，清洗起来要很方便。青菜这东西最好少吃，因为在它的表面可能残留了很多的农药与粪便，而且清洗起来特麻烦，要一片一片叶子洗，洗了大半天往锅里一放就没了，两口就吃完，很不划算。吃青菜吃到青虫，不奇怪，但我有一次竟然吃到了卫生纸，我感到很奇怪。

肉类无非就那几种，想吃鸡、鸭，最好买熟的，自己烧的话太浪费时间，一个人也吃不完一只。猪肉牛肉什么的，当场就要卖肉的给你切好，你拿回去只需洗一下就可以下锅了。

多吃韭菜与大蒜，虽然吃了之后容易放屁，但可补肾。没事买条杀好的鲫鱼回来烧一下，这样可以健脑，不至于让你因为孤独而变得弱智。豆腐少吃，它容易让你变得轻浮。学会喝酒，这样让你容易入睡。每天晚上只要一个菜即可，无须芡烫，喝茶就行。另外别忘记买7只碗、7个盘子、7双筷子，这样你一个星期只需刷一次碗，原理同洗衣。锅也不用天天洗，怎么说也比饭店的干净。

还有个偷懒的办法就是第一天晚上做饭的时候做双份的，当天晚上吃一份，留一半放到第二天晚上回来吃，准备个微波炉，热一下即可。如果你不但女朋友养不起，连微波炉也买不起，那你完全可以去死了。要是夏天也不用担心菜放不住，如果有异味，只需放点盐放在油锅里再爆炒一次就可以了。米饭馊了也别怕，馊的可能只是表面一层，只需将其撇掉就可以了，如果还有味道也无所谓，放点白糖与开水就当米酒喝了。不要太挑剔，单身汉没有挑剔的权利。

如果你不会做饭或不想做饭。有条件的可以去大学生食堂，没条件的就要找个物美价廉的小饭店了。你可以吃面条、吵饭、盖浇饭或饺子什么的，你也可以等到夜深人静的时候跑到小区附近的大排挡吃些小吃，最好选择年轻一些的女摊主，一方面她们比较讲卫生，另一方面你看着她们也比较容易下咽。如果你兴趣来了，还可以喝点酒吃点羊肉串啥的，没准还会碰到下班的夜女郎与你同坐一桌，她可能喜欢上了你，而你却不知道，或者你喜欢上了她，她也不知道，每天你都会遇到不同的人，这也是一种乐趣。但时间长了，你可能会得胃病，这可没办法，这就是自由的代价。

还有一种办法就是叫外卖，直接打电话叫人送过来。不过我不习惯这么做，我总担心他们在饭盒里吐了肮脏的绿色浓痰。

3、住宿

无论你生活在那个城市，住宿的首选地是大学附近。我在南京的时候，在理工大学、南京大学的校门口都住过，到上海就住复旦大学旁边、到北京就住首都师范大学附近，这样不但可以看到很多花枝招展的卖淫女，还可以看到不少温文尔雅的大学生。

住在大学附近还有很多好处。那里有食堂、舞厅、球场，你可以到食堂排队买饭，之后再跟大学生们一起吃饭，遇到女同学，你就跟她搭讪，这饭吃得不但高兴而且便宜。晚饭后还可以去舞厅跳跳舞什么的，回忆一下自己的大学生活，那里的灯光很暗，没人知道你是谁，也没人知道你心理想什么，更没人知道你是个校外的单身汉，你可以把自己想得跟他们一样纯洁，你也会因此而真的纯洁。周末没事，可以花上十几块钱买一双“双星”足球鞋或三十几块的“回力”篮球鞋到球场去跟大学生朋友玩玩皮球，甚至到了晚上你还可以拿本黄色小说坐到教室里与女大学生们一起上自习。时间长了，可能你就真的成了大学生。你始终要把自己当大学生，这样你就不会很快老去。

如果你不是住在大学附近，那你至少也要选择交通方便的地段，不要为了一份较好的工作或廉价的房租而委屈自己每天乘上几个小时的公车，那是浪费青春、挥霍生命。我见过有些人每天有四个小时的时间是闭着眼睛在公车上度过的，这样的人，工资无论多高也无法掩饰他生命的廉价。

床，不要太大，单身男人的床，越大越可耻，越大越孤独。床要斜摆，与墙壁成45度角，不可与地球磁场同步，不可与赤道平行，这样有利于身心健康。睡觉之前不用洗脚，永远都不要洗脚，男人的脚无需护理，三天换一次袜子对它就已经很呵护了。记住，不要看电视，千万不要看，电视看多了容易让人悲观失望、不思进取，变得愚昧、麻木而小资。如果你实在想看电视也行，你就把新闻当小品看，把电视剧当新闻看，也很有趣。没事学会坐在单人床上独立思考，思考完了再自慰，不要急，不要慌，心中要有个女人才行，否则你无论如何思考与自慰都看不到未来。男人的思想与气质都是来自于此，跟读多少书没有任何关系。

作为单身男人，不要跟你不喜欢的女人合租一套房子，因为无论这个女人多么的丑陋与媚俗，迟早有一天，你会跟她躺在同一张床上的，除非你是个太监，或者她是个妓女。夜不能寐的时候，四条大腿之间只隔了一堵砖砌的墙，这算什么？别告诉我这是友谊，或道德。

4、工作

每天早晨上班的第一件事不要对任何人说“早”，那是虚伪，也很麻烦，因为你跟人说了“早”，别人也自然要回复你一个“早”，每天如此，实在疲惫。你默默无闻地做好你的工作就行了，没人需要你用一个字来体现你对工作的热情，领导想看的是你的业绩而不是你的修养，你修养再高，没工作能力你迟早也要被辞退。有很多高学历的人，每天都是彬彬有礼、侃侃而谈的，跟奴才一样，除了在机关单位，任何靠实力不靠关系的公司都不需要这样的人。

如果你没什么工作能力，学历也不高，又不会拍马屁，没关系。你可以不停地找工作，专职找工作，兼职工作，社会如此庞大，总有工作合适你，而你也会因为从事了一项偏门的工作而前途远大。你要知道，你之所以工作难找，那是因为你是个与众不同、特力独行的人。

不要总想着存钱，三十岁之前赚的钱不是钱。你要奢侈、你要大方、你要风流、你要潇洒、你要疯狂、你要年轻、你要男人。那些早早就为自己后半生打算的男人一般都没什么出息，他们很快就会像个小老头，朋友也不会有，每天的饭虽吃饱了，却很无力。不管你工资多少，每个月需拿出部分来孝敬父母，别把工资都用在婊’子身上，在你父母双亡前，他们永远是最重要的。如果你做不到这一点，迟早有一天，你会意识到你活得并不开心。

5、其他

聚会。单身男人参加各种聚会的机会还是不少的。很多人在一起吃饭或聊天，如果其他人都争先恐后说个不停，那你就要保持语言上的低调和造型上的冷酷，轮到你发言的时候你再发言，这样你才能引起女人的注意。相反，如果其他人都不说话，这个时候你就要保持高调，不要太严肃，随便说什么，别把自己当人，这样可能博得部分女人的好感。大型的聚会尽量不要参加，庸俗与喧嚣足以将你淹没，无论你多么出众也没用，除非你是主持人。

不要去网吧，那会降低你的档次，网吧的气氛会将你渲染成一个不务正业的小混混，时间长了，你可能会把自己的办公室当成了网吧，那样的后果是很严重的。如果实在要去网吧，必须开个单人包间，把那里当做自己的办公室，即便是上网泡妞也要兢兢业业，不要羡慕外面那些打游戏的人。

擦皮鞋。已经成了拖把的内裤绝不是内裤，所以，你可以用你的拖把擦皮鞋了。皮鞋太亮的人往往内心却是阴暗的。两个星期给皮鞋上一次油，无需抛光。用拖把沾水擦皮鞋可以让皮鞋发出柔和的雅光，不会那么刺眼，别人看起来不会有压力，却也很干净。单身汉要休闲一点，不用装绅士。无论你做什么工作，都不要刻意地修饰自己，这样才会散发亲和力与感召力，哪怕是谈判，哪怕是找工作，也容易感动对方。所以说，拖把，是个好东西，用内裤做成的拖把更是一道亮丽的风景线。我用这个办法让很多女人爱上了我，却都不愿做我的妻子，因为我的内裤太多了。

在你单身的时候，你需要为自己写上至少三万个文字，记录你生命中最辛酸也是最自由的旅程，这样到你临死的时候你才会有所回忆。你还要疯狂地爱上一个女人，她爱你与否并不重要，只要你深刻体会到爱的滋味就行了。你最好还要犯一次罪，进一次监狱或派出所，这样你才会认识到自由的可贵与生命的价值，活得刻骨铭心、无怨无悔。在你告别单身以后，你或许就没有勇气去完成这些有意义的事情了。

如果你厌倦了一个人的生活，你则可以找个女人跟你一起生活，这么一来，总有一天有个女人会成为你的老婆，时间长了，你又将无比怀念起过去那一个人的生活。

本文标题：四十岁男人健身技巧-男士健身技巧
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