一 : 长跑的技巧有哪些

　　长跑的技巧有哪些?长跑时需要注意哪些事项?下面小编为大家整理了长跑的技巧和注意事项，供大家参考!

　　长跑的技巧

　　一、起跑后要力争抢占有利位置 鸣枪后立即跑出，应向跑道的内沿切线方向跑去，这样一个弯道会少跑3米多。适时加速、拉开，人多拥挤时可适当减速和换位。

　　二、靠近内突沿跑进,靠内侧跑

　　三、合理调整好跑的节奏

　　一般是跑二三步一呼气，跑二三步一吸气，随着跑速的加快和疲劳的出现，呼吸的频率也增加，可以采用跑一步一呼气，跑一步一吸气的方法。呼气应该有一定的深度，约占肺活量的三分之一，而且要着重呼气，只有充分呼出二氧化碳，才能充分吸进氧气。呼吸一般用鼻子与半张开的嘴同时进行，冬季练长跑或顶风跑时，为了避免冷空气和强气流直接刺激咽喉，应将舌尖上翘，微微舔住上腭。

　　四、“极点”的处理 由于内脏器官的惰性使氧气供应暂时落后于肌肉活动的需要，再加上肌肉活动产生大量代谢产物不能及时运走，因此，跑一段时间后，就会不同程度地出现呼吸困难、胸部发闷、四肢无力、跑速下降，产生难于继续跑下去的感觉，称“极点”。极点是800米跑时一种正常生理现象，它的反应程度与训练水平高低、运动强度大小、准备活动是否充分等有密切关系。训练水平高的考生，内脏器官和神经系统适应性强， “极点”现象出现得晚、程度轻、持续时间短。准备活动充分，能缓和“极点”的反应程度。当“极点”产生时，一定要以顽强的毅力坚持跑下去。要加强呼吸的深度，适当调整跑速，这样“极点”现象就会缓和， “第二次呼吸”也就出现了。

　　五、采用领跑、跟随跑还是变速跑 领跑法：如果在你这一组感到自己实力是最强，那么你就用“领跑法”。 跟随法：如果觉得自己水平一般，你可以用“跟随法”，跟随跑时要用自己习惯的步长，这样可以放松省体力。 变速法：如果你平时训练水平较好，而且常用变速跑法，那么你就可以根据自己的速度感和节奏感，采用“变速跑”跑进。

　　六、顶风时最好跑在第二、三位

　　七、合理分配体力 一般情况第一圈400米不宜太快，但水平高的考生，前400米就稍快些，水平低就控制些，到跑完600米后，感觉体力不错，就应提前一点发出最后冲刺。

　　八、抢位和超越时必须注意安全和避免违规 九、抢道与跑进路线 不要在弯道上抢道超对手，否则你会在跑道外侧前进而多跑距离吃亏，应在跑完弯道进入直道时超越对手才有利。进入弯道后，尽量沿一道内侧跑进。

　　十、可在最后150～200米处进入冲刺跑 开始前不要被对手拉下。冲刺时尽力加大摆臂动作，加快步频和加大幅，以最快速度冲过终点，不要回顾旁人。

　　十一、冲过终点后尽快离开跑道，防止冲撞，以免受伤,不能马上就去坐下休息，停下后自己在慢慢的活动活动、

　　十二、在800米跑中应注意采取如下几点合理的战术 第一，一般情况下，实力相当时，应竭尽全力争取排序靠前。 第二，水平明显有差距，应在正常发挥的同时注意节省体力。 第三，出场较迟时，应根据前面考生的比赛或考试成绩来确定自己考试时的策略(只要超过前者即可，不必用力过度)。 临场战术制定后，应根据战术要求反复进行训练，使考生对800米跑的速度、节奏有良好的感知能力，形成较好的控制能力了。

　　十三、跑1500时，尽量跟在第一或第二的后面，那样不觉的累。

　　十四、要想出成绩，一定要勤练 不要半途而废

　　如果我们把跑步看作是一个金字塔，每年一次到两次的最高级的比赛作为它的金字塔顶，耐力基础是塔的塔基。对追求健康的跑步者来说，塔基是他们最感兴趣的。但对大多数的跑步者来说，塔基是整个计划的开始和结束，没有良好的基础，较大强度的力量工作和速度工作是不可能做到的。部分的跑步者往往忽略了计划，从而使我们的跑步受到不良的影响其实我们可以很好地设计自己的跑步计划，特别是在每年一度的为耐力训练打下良好基础的时间里，同时还有一个重要的原因就是，那就是毅力坚持。

　　随着年龄的增长，我们的体力和精神承受能力已经下降到如同悬崖的边缘上了。肌蛋白的减少是随年龄增长而出现的典型病症。在老年人中，由于其肌肉力量的下降和身体极度地虚弱，摔倒和骨折是比较常见的。研究表明：力量训练也能有效地减少老年人摔倒的频率及骨折。

　　不管什么年龄的跑步者，很少有人努力去锻炼腿部以外的肌肉。但是，在日常训练中，有规律地安排一系列简单的上身力量练习，将有效地提高训练者的跑步能力。目的是提高肩臂的力量和耐力，以及腹部和背部肌肉的力量。通过合理地利用双臂，跑步者的成绩可以提高近12%。不知道利用双臂的普通的跑步者就很不幸，跑步的距离越长，双臂就越疲劳。双臂能有效地维持步幅是因为，他们像一个节拍器一样有节律地带动着腿的节奏。

　　增加上臂的力量可通过简单的俯卧撑练习。做俯卧撑时不用太快，并注意两臂的宽度来加强背、肩、臂的力量，所有这些部位在长跑的最后阶段将起重要的作用。不要一下子做得太多，刚开始做4次到5次即可，然后，随着力量的增加而逐渐增加次数。做俯卧撑的好处在于用你自身的体重提供阻力，3而不需要投资任何设施。

　　跑步时，另一块重要的肌肉是腹部肌肉。无力而松弛的腹部是你在长跑训练、比赛的最后阶段步幅减小、胸腔缩小，运送到腹部的空气总量减少。此外由于腹部肌肉的力量差，可能会给和腹部相对的腰部肌肉带来麻烦。解决的办法是有计划、有规律地做仰卧起坐。这个练习使背部、腰部、腹部肌肉都会得到锻炼。把加强上身力量融入到你的日常跑步中去，简单的方法就是像每天跑完步后要做整理运动一样来做它。一开始做10个仰卧起坐，5个俯卧撑和20次双臂屈伸，在两个星期后增加到12个仰卧起坐，6个俯卧撑和24个双臂屈伸。

　　尽可能地加强跑步的力量，一旦有了一定的耐力基础，加大步幅最简单的方法就是山地跑。有规律的山地跑计划将对日常跑步产生奇效，对比赛成绩更是有显着效果。山地跑可增强跑步者的大腿力量，增强腿部的协调性，更可增强大脑的协调性。对老年跑步者作用更大。在斯坦福大学的调查结果表明：跑山的老年人的骨质密度比那些没参加训练和参加缺乏刺激训练的老年人的要大得多。

　　进行山地跑训练可以慢慢开始。首先，在山地跑训练时不必跑很陡的山。如果跑很陡的山，那么，所做的唯一的事即是爬山。理想的山地跑，其山路长为四分之一英里，山的坡度不要太陡，这样既能锻炼到腿的后蹬力量，又不至使肌肉过分紧张。其次，尽量做上山跑。因为当你做下山跑时，地面对脚、踝、膝和腿的撞击力加大了(大约为体重的4到5倍)。而当你做上山跑时，撞击力会小很多，更有利于加强大腿的力量，有助于跟腱的拉伸。下山跑时要减小跑的步幅。

　　根据其他系列山地跑的效果，第一周，跑一次;第二周，跑两次。在你计划参加比赛的前8到10周，把山地跑有效地融入你每周的大强度训练之中。每周重复1到2次，使山地跑在日常、有规律地中等强度训练中占到中等比例。

　　速度

　　对一个跑步者来讲，有很多方法进行速度训练：到田径场上，重复进行各种各样的短距离跑;做速度游戏;从上上快速地地跑下来;参加比赛等。速度训练对每个人都是可以的，对老年人的作用更大，因为它在保持步态的同时，也保持了人体良好的生物力学结构，而这两者将随着年龄的增长逐渐消失。许多没跑过步的成年人，认为自己只是适应日复一日的以每英里10分钟的速度慢跑，而不管跑的强度和速度，这是不正确的。

　　休息

　　跑步的4个要素中，许多跑步者在训练耐力方面打下了一个良好的基础。有的跑步者把速度与耐力协调得相当好。但是，很少有跑步者认真对待休息这个重要的部分。有足够的证据证明，休息在4个基本的要素中是最主要的因素。跑步给我们带来很多的好处，而这些好处都是我们用代价换来的。在跑步中这个代价就是肌体内肌肉组织的不断被破坏和重组的反复过程。无休止地跑步最终会导致肌肉损伤，在跑步中，我们认为损伤和过度使用的含义相同。而肌肉组织在休息后比原来更加强壮了。

　　长跑比赛的注意事项

　　一 赛前注意

　　1、赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水(葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉)，不要喝其他饮料，口渴可喝白水，赛前30分钟之内不要吃任何食物。切记!!

　　2、比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。

　　3、了解一下对手的情况。谁的水平高，谁的成绩好，做到心中有数。其次是自己做好充分准备。准备一套穿着舒适的运动服，切记运动鞋不能穿新的，易磨脚。

　　二、准备活动

　　1、先慢跑微出汗就可以。

　　2、做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。

　　3、做2、3个30米的加速跑。

　　以上内容在比赛前20分钟做完。

　　以后的时间

　　1、上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。

　　2、这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。

　　三、比赛时

　　1、用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。

　　2、全程均速,呼吸一定要均匀,可以的话守在2-3位,小心被围坐"包厢",不够实力的话不要勉强跟跑、比赛开始后，起跑时有的人冲的非常猛，这样的人都得不了好成绩，不要乱跟。速度够的话脚跟不要着地,直接用脚前掌着地和蹬步、在最后400米发力,但要确保不要到最后100米就无以为继,冲刺时加快摆臂频率！

　　四、其他事项

　　1、上体姿势和摆臂动作

　　上体保持稍前倾或正直的姿势。头自然地和身体保持直线，微收腹，送髋，面和颈肌肉放松。两臂的摆动还起着调节步长和步频的作用，要想两腿交换快，两臂就得摆动快;摆动时，以肩关节为轴，用肘发力做前后自然摆动。摆臂一定要放松。

　　2、脚部动作,

　　脚着地前，以摆动腿大腿积极下压，小腿顺势自然前摆，并同时后摆做“扒地”动作着地。着地应用脚跟，然后过度到全脚掌滚动式着地。脚着地后，应迅速屈踝、屈膝和屈髋完成缓冲动作。之后充分蹬直、

　　3、呼吸

　　保证呼吸节奏,三步一吸三步一呼,要用鼻孔吸气嘴吧呼气，要以吸气为主进行气体交换，每一个呼吸周期必须充分地呼气才能保证所需吸气量。

　　跑之前可以听下音乐放松，站上跑道心理紧张的话可以大叫一声。跑的时候一定要放松，跑的过程中手应该半虚握着，不要把拳握得很紧也不要咬紧牙齿把脖子绷得很紧，那样只会分散你的力量分布，

　　4、突破自身极限

　　中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。

二 : 做SEO型外链有哪些技巧和方法

　　看了篇怎么做seo外链的文章，个人觉得那篇文章写得很赞，内容很充实，作者也是花费了很多心血和努力写的，看看那么长的文字就感觉到了。不过，我觉得那篇文章主要是做seo外链的指导性价值，从五个不同方面强调了怎么做外链，但是seo外链其实也是一门技术活，对应着不同的需求也有狠多的技巧和方法的，这些如果你没有经验是无法领悟到的。

　　seo外链技巧有哪些呢?吴磊seo认为，做外链的技巧可以从以下几个角度来考虑：

　　第一，怎么寻找seo外链资源。

　　很多人做seo外链的时候，都是去站长类论坛或seo论坛去发，但是这类的资源其实并没有太大的价值和意义，因为这些资源都被发烂了，而且资源和你内容之间也没有相关性，所以我是不建议去这些论坛发布的。我们做seo外链时候应该用些心，去寻找一些新的相关性强的资源来做。其实很多新手感觉去找seo外链资源很难的，但是你用心去做会发现，其实方法很简单。

　　某不才，可以提供一些基本的seo外链资源寻找方法。比如去淘宝上买，现在淘宝上是无奇不有的，当然也包括一些人总结的外链资源。一般这些外链资源经过一定的过滤，实用性还是有的，而且价格也都很便宜。比如可以利用查询外链工具查询对手的，以前人们都是用雅虎外链工具寻找的，现在雅虎虽然没有了，但是百度站长工具也是最佳的替代品的。一些英文的网站的话，也可以使用一些英文的外链查询工具，这个貌似还是很多的。

　　对于一些喜欢做纯文本链接的人来说，采用domain语法去寻找外链也是不错的方法。我曾经在最初学习seo的时候，都是利用domain飞华网的外链，因为他做的特别多。在这里还有个技巧是，你可以在domain的时候，选择一定的时间限定，有了时间限定的domain结果更加精准，也更加的可以选择有价值的外链，特别是你选择24小时的外链，都是一些资源较好的外链资源。

　　第二，如何取舍外链资源。

　　其实在那篇怎么做seo外链的文章都是讲的是如何取舍外链的话题，它提供了很多的具有价值的参考。对于很多seo来说，做外链是无论好坏什么都要，而往往这样做就会为网站降权甚至被K埋下伏笔，比如假使你在某一类资源发布的外链过多，而这类资源某一天被百度过滤或者平台倒闭的话，那么你就会丢失大量的外链而导致网站降权。我曾经就做了一个小站，曾经在百度空间和新浪博客发布了很多外链，后来那几个发布了很多外链的账号被百度和新浪封了，外链急剧下降，网站排名也随之消失了，一直都没有恢复。

　　根据我个人做了多年的seo经验，我觉得做seo外链所应该遵循的原则是：多样化、相关性。我虽然很崇拜那篇文章，但是对一些观点还是持保守意见的，认为无论什么形式的外链对排名的作用都是很大的，做seo外链的主要是多样性才是王道，至于是否要锚文本并不重要。

　　第三，在某些平台上如何发。

　　人们发seo外链现在都是一个思维定势，注册账号-发布几个帖子带外链。我觉得这样无异于网络民工，只是很机械地发布外链，还真不如直接用软件来得快些。既然是人工操作，就应该体验出人工操作的优势来，体现出和机器所不能做的事情来，那就是外链自然、质量高。

　　前一些年，人们发布外链的时候，很讲究外链模型的，比如最常见的博客外链模型如下：

　　

 

　　但是我个人是不主张这么做的，且不论这样做有什么价值，而是这样做浪费时间，而且从外链计算的角度并没有占据多少的好处。我做seo外链的技巧就只有一个，我要做有转发的文章。不知道有没有人去研究和钻研，发在某些平台上或者某些话题是很容易被转发的，你虽然只发了一个帖子，但是你用百度后台工具却可以查询到几十个、甚至几百个，这样做外链才是技术。

　　那么怎么才能达到这样的效果呢?秘密也很简单，首先选择好平台，比如天涯论坛、猫扑论坛、百度贴吧等知名社区;再次弄好文章，最好文章是有一定的争议性或引起人们回帖欲望的，这样帖子很容易热门起来——如果不热的话，也有很多技巧给它加热的。最后，把这个话题可以发布一些相关qq群等地方，就会有人转载或采集走，这样你就可以获得大量的链接，而且很多外链的质量都是比较高的。原文来自于焦大seo自媒体，感谢a5提供发稿平台。

三 : 网站首页优化技巧有哪些？

　　首页优化的重要性毋庸置疑，不仅因为首页的权重高，更重要的是首页是我们整个网站的门面，是用户访问的第一个页面，做好首页的优化能极大的提高用户体验。

　　下面是小编首页如何进行优化的一些看法

　　分两个方面

　　一、搜索引擎角度

　　1、网站title优化

　　网站的title对于一个网站来说是非常重要的，搜索引擎会给予这个标签很好的权重，所以在书写网站title时一定要加入关键词，书写title一般有以下两种

　　一个是关键词完全匹配。例如：长沙seo-长沙优化 关键词完全匹配长沙seo和长沙优化，给予关键词权重高，缺点就是长尾词少。

　　另一个就是考虑到分词

　　郑州seo-网站优化推广学习网 这种的可以切分出很多关键词，也是目前比较常见的一种

　　书写title时一定要注意，如果长度超过38个汉字 后面的内容会被百度忽略，客户体验也不好

　　2、首页关键词分布

　　首页关键词分布要均匀自然，不要刻意增加关键词避免关键词堆砌嫌疑。可以适当使用H1标签突出关键词。关键词密度网上有很多说法这个自己要把握，可以参考站长工具的建议

　　3、网站导航优化

　　网站导航不仅可以引导客户方面的浏览网站，提高客户体验，而且也可以对关键词排名有益

　　导航最好采用文本链接，方便蜘蛛抓取，不要使用Javascrip或者Flash做导航。

　　导航内的关键词不要和首页关键词冲突，比如我首页关键词有郑州seo，如果我在导航上再放入一个郑州seo栏目页，可能会导致蜘蛛混乱

　　另外就是导航可以布置不止一个关键词，可以考虑把重要关键词尽量靠左放，中国人看东西的习惯就是从左至右，搜索引擎是为客户服务的，我想靠左边的词赋予的权重要比右边的高。(个人看法)

　　4、栏目的合理布局

　　一般的站点不可缺少的：最新产品、热门产品、推荐内容、最新动态等等，起到带动器的作用。也可以布置一些有特色的会员活动、会员展示等，总之一定要井然有序，以客户体验好为主。

　　5、网站层次越深，深层次的内容越难抓取，如果有高质的内容可以考虑在首页开一个板块放置。

　　二、客户角度

　　1、首页广告不要太多

　　广告是网站的收入来源之一，站长挂广告可以理解，但是首页不要放过多的广告，过多的广告绝对会影响客户的心情，让人很反感给人一种垃圾站点的感觉。所以首页放广告一定要注意度，不要喧宾夺主分散客户注意力((我之前浏览一个站点，好家伙刚打开站点，满目都是广告,想看站内的内容都很难找到)

　　2、网站首页要简洁明了

　　首页内容不要过多，网站首页内容太过复杂客户很难找到自己想要的，通过观察客户行为(受访页面)在首页适当突出重点、高质内容。

　　3、网站的颜色不要过多

　　网站色彩要搭配合理，一般的网站色彩不要超过3种，选择一种主色调，然后其他的颜色辅助搭配。过多的色彩给人杂乱的感觉，分不清主次。

　　4、网站地图

　　网站地图是备用，如果客户找不到自己所需的信息时，网站地图是个不错的选择(两种网站地图都要有，一个是给蜘蛛看的，一个是给客户看的)

　　5、换位思考

　　首页是一个网站的门户，一定要时常维护更新，把一些受众群大、稀缺程度高、质量高的页面呈现在首页客户的视野。不多说琢磨客户的心里、行为大家都比我牛，就不献丑了。

四 : 网站页面优化的技巧有哪些

　　页面优化直接影响你网站在百度收录量，而收录量是百度权重的一个重要指标，而页面和网站结构是可以控制的，下面我们从这方面入手，进行对网站页面优化介绍。

　　页面标题

　　页面标题是页面优化最重要的因素，主要在title标签中，在同一个网站内，即使主题相同，内容不同，页面标题都不能重复统一，都需要有自己独特的标题，标题在页面优化占第一位主要因素，搜索引擎会直接判断页面的相关性，所以不同的页面使用重复的标题是致命伤，不但用户体验差，搜索用户简直不知道你页面的是什么内容。

　　各项标签

　　页面优化中各项标签都需要合理应用，页面标签中关键词标签(keywords):应特出该页主要核心关键词，描述标签(description)：利用一段话描述改页的意思，尽量做到每个页面都出现不同的描述标签,图片标签(alt)：如果该页面出现图片，可以加上alt标签。

　　内容

　　内容一定要与你网站相关的内容，大概200-300字的文章，其中内容需要突出关键词，而在文章中的前50个词中出现关键词，更为重要，但切勿叠加重复的关键词。

　　精简代码

　　搜索引擎进入你网站每一步的工作就是提取文字内容，而我们可以做的就是尽量减少搜索引擎提取文字内容的难度，而我们做的就是将网站优化，也就是精简html代码，尽量减少不必要的html代码，其中我们可以删除多余表格，注释等，调用外部css，减少文件大少，文件过太搜索引擎只可能索引到一半部份。

　　描文本

　　描文本包含内链及外链，其中内部链接有着重要的意义，内部链接对页面关键词相关性也有影响，而描文本是告诉搜索引擎被链接页面主题内容的最重要依据之一，内部链接完全可以我们控制，当有页面出中其它页面的关键词时加上描文本。

本文标题：面试过程的技巧有哪些-长跑的技巧有哪些
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