一 : 女性养生的健康方法

其实女性都是很脆弱的所以一定要学会养生哦.今天，我们为你带来女性养生的健康方法。

（www.61k.com”

女性养生的健康方法是什么

早晚各一杯白开水

早上的一杯可以清洁肠道，补充夜间失去的水分;晚上的一杯则能保证一夜之间血液不至于因缺水而过于黏稠。

喝水必知

冲刷肠胃——早上起床后胃肠已经排空，这时喝水可以洗涤清洁肠胃，冲淡胃酸，减轻胃的刺激，使胃肠保持最佳的状态。

清醒大脑——起床后喝的水会很快被肠黏膜吸收进入血液，可有效地增加血溶量，稀释血液，降低血液稠度，促进血液循环，防止心脏血管疾病的发生，还能让人的大脑迅速恢复清醒状态。

美容养颜——早上起床后为身体补水，让水分迅速输送至全身，有助于血液循环，还能帮助肌体排出体内毒素，滋润肌肤，让皮肤水灵灵的。爱美的女性朋友们可一定要喝好这一杯水哦。

血液黏稠会加快大脑的缺氧、色素的沉积，使衰老提前来临。因此，每晚饮水的作用不能低估。

一片多种维生素复合片

在现代女性中，为了减肥而节食的女性比比皆是，这就难以保证身体获得充足的营养。因此，每天补充必需的维生素和微量元素，是现代丽人保健之必需。如果年龄超过30岁，为了延缓衰老的到来，维生素C、E是必须补充的。

一杯醋

女人还是有点“醋意”的好。每日三餐中食用醋可以延缓血管的硬化，这已经是重复多次的保健常识了。

空腹一匙陈醋，通便。许多被痤疮或色斑困扰的女性朋友常常存在不同程度的便秘。现代医学研究表明，老陈醋中含有丰富的氨基酸和某些酵解酶类，以及多种不饱和脂肪酸，可促进肠道蠕动，维持肠道内环境的生态菌群平衡，保持大便通畅。如果便秘较重，可每天早晨空腹服一匙老陈醋，再喝上一杯凉开水，服用一周后即 可见效。

睡前15毫升，减肥。减肥是女性朋友们的永恒话题，醋中含有20多种氨基酸和16种有机酸，可促进糖代谢，降低胆固醇，经常食 用醋中所含的氨基酸，不但可以消耗体内脂肪，还能促进糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行，起到减肥效果。因此，想瘦身的朋友不妨每晚睡前饮用10—15毫升米醋。

一袋牛奶

这是用来补钙的，同时还可为美容提供帮助。因为牛奶就是最便宜、最有效的美容面膜。

根据国内外营养专家多年研究证实，牛奶是我们身边"最接近完善的食品",每天喝牛奶对人体至少有多种好处：

1、牛奶中的钾可使动脉血管在高压时保持稳定，减少中风风险。

2、 牛奶可住阻止人体吸收食物中有毒的金属铅和镉。

3、牛奶中酉含氨酸能促进血清素大量增长。

4、牛奶中的铁铜和卵磷脂能大大提高大脑的工作效率。

5、牛奶中的钙能增加骨骼和牙齿，减少骨骼萎缩病的发生。

一瓶矿泉水

一定要选名副其实的矿泉水，它含有的微量元素和矿物质是身体非常需要的。

而除了可以喝以外，相对于普通的自来水，矿泉水作为原料的美容效果也更好，甚至有摆脱黑眼圈的功效。

一杯茶

女人是一定要喝茶的，如果胃没有毛病，绿茶和乌龙茶最好。特别是那些想要减肥的女性，茶是最天然、最有效的减肥剂，再没有什么比茶叶更能消除肠道脂肪的了。

一个西红柿或一片维生素C泡腾片

在水果和蔬菜中，西红柿是维生素C含量最高的一种，所以每天至少保证一个西红柿，可以满足一天所需的维生素C。如果工作紧张顾不上，则至少要每天喝一杯用维生素C制成的泡腾片饮品。

一个补水面膜

每天晚上临睡前，要做一个简单的面膜，补水面膜可以每天做，然后涂上护肤品，这样晚间的皮肤才能得到最科学的修复。

作为一种特殊的美容品，面膜可以弥补日常护理的不足：一般保养品如化妆水、精华液和霜等，活性成分的渗透性都比不上敷面膜。面膜虽然敷上时感觉冷冷的，但其实覆盖的时候，可提高肌肤表面温度，让毛孔张开，增强活性成分的吸收，在相对较长的时间内提供肌肤高浓度活性成分，所以护理效果优于一般保养品，可以弥补日常保养的不足。换言之，一样的精华液，直接涂抹和使用满浸精华液的面膜，后者的护理效果肯定高过直接涂抹精华液。

经常敷面膜，就保养的需求来说，都市女性每天都面临着空气污染、电脑辐射、工作压力、生活不规律等因素的挑战，频繁出现疲倦、黯哑、起屑等面子问题，把面膜当做每天基础保养的一部分，通过不同面膜的组合：保湿X抗氧化、美白X紧致、除皱X滋养等，可保证天天都拥有最佳的面容状态。

女性养生小妙招

1.清晨醒来时多吃食物

醒来后越快吃早餐，那么你的新陈代谢的速度就提高的越快。如果你有习惯晨练，那么在运动前要保证吃一个香蕉，运动后再吃早餐都是不错的选择。

2.来不及吃早餐别空手上班

如果你来不及吃早餐，那么为自已准备一份粗面粉面包、一点水果，饿的时候，就能随手取到一份强力早餐，为工作及时加餐也是不错的选择。

3.和孩子一样喝奶

一天喝三杯酸奶的女人，会比没喝酸奶的人要多消耗60%的脂肪。这是为什么呢答案是酸奶里丰富的钙离子。它有着催化剂的功效，能让身体快速燃烧脂肪。

4.睡不好会发胖

当你的正常睡眠时间被剥夺时，身体会产生一种抗压激素，以减缓新陈代谢的速度，同时第二天的食欲也会加强。如果早晨必须7点起床，那么前天最好在11点左右就寝。睡觉不看刺激的电视剧，睡前洗个热水澡放松放松也是不错的。

5.蜂蜜人体细胞忠实的捍卫者

据美国一项研究发现，深暗色的蜂蜜对人体细胞特别有好处，因为它含有丰富的抗氧化效果能很好的保护细胞的物质。并对血液也大有好处，能有效预防心脏循环系统的疾病。

猜您感兴趣：

1.女性健康饮食食谱

2.女人要怎样健康饮食

3.女性养生健康生活习惯

4.女人如何健康养生

5.女人如何养生

6.女人健康养生之道

7.女人健康养生物语

二 : 激发灵感，Nike Women点燃当代女性全新生活方式

上海，2015年3月7日，两届网球大满贯得主李娜携世界短跑冠军埃里森-菲利克斯（Allyson Felix），世界沙排冠军张希及正在挑战爵士舞的著名演员王珞丹共同出席Nike Women大中华区新品发布活动，分享她们的运动经历，激励中国女性投入运动，收获自信、美丽、勇气与优雅。（www.61k.com）

同时，Nike Women全新2015年夏季产品也亮相发布活动，兼具创新科技与美观设计的耐克跑步、女子健身和运动生活的全系列女款产品，令女性提升运动表现的同时，充分展现个性。

李娜之“家”和菲利克斯之“家”

为了更全面的诠释杰出运动员的故事，活动现场搭立了李娜之“家”和菲利克斯之“家”，重现两位运动员从职业生涯到生活点滴瞬间。同时，李娜在法网和澳网夺得大满贯及征战其他重大赛事时使用过的耐克网球装备也在现场展出。运动员置身于各自“家”中，与大家分享她们的运动故事，希望以此激励更多女性投身运动。

“我相信只要有决心，就一定会有超越，要敢于不断为自己设立更高的目标。运动完全改变了我，让我变得更强大！”---李娜

“跑步让我学会全力以赴，并了解世事并不总是如愿。所有打击和失望，都成为我前进的动力，让最后的胜利变得更加甜蜜。”---埃里森·菲利克斯

运动员始终是耐克的创新灵感来源与重要支柱，现场28位女性运动员的巨幅肖像及她们的运动宣言成为现场的焦点，她们包括：李娜、埃里森-菲利克斯（Allyson Felix）、斯凯拉-狄金斯（Skylar Diggins）、张希、玛利亚-莎拉波娃（Maria Sharapova）、刘佳宇、琼-本诺伊特-萨缪尔森（Joan Benoit Samuelson）、蔡雪彤、薛晨、塞雷娜-威廉姆斯（Serena Williams）、张帅、索菲亚-波多拉（Sofia Boutella）、韦永丽、保拉-拉德克利夫（Paula Radcliffe）、徐濠萦、刘潇、王珞丹、欧铠淳、何耀辉、沈梦云、王丽雅、谢千鹤、高维安、李婉芝、洪雅琦、马克妈妈、姚洁贞和范若男。她们坚定的目光与健美的体形将运动带来的自信与力量表现得淋漓尽致。

3.8日全球首站N+TC Tour在上海如约开启，1000位女性挑战四小时健身盛典

此次活动也正式开启了N+TC Tour和女子路跑系列为一体的2015 Nike Women女子运动盛事。

作为N+TC Tour首站的上海在3月8日迎来1000位女性齐聚一堂，与玛丽-普尔韦斯（Marie Purvis）、利亚-金（Leah Kim）等全球顶尖教练及神秘运动员嘉宾一起经历一次长达四小时的从瑜伽，NTC和高强度训练结合的健身挑战。之后在大中华区，N+TC Tour将造访香港（3月13日）、台北（3月14日及3月15日）、广州（3月15日）及北京（3月21日）等，而女子路跑将随即会进驻香港（4月4日,10公里）、广州（4月18日，15公里）及台北（4月26日，21公里女子半马及10公里）。

2015 Nike Women夏季全新产品亮相

Nike Women始终追求创新和唯美，旨在打造兼具科技与造型的产品，从而服务于所有热爱运动并不断自我挑战的女性。本次推出的系列新品，设计灵感源于包括李娜在内的300多位全球顶尖女子运动员及诸多著名运动团体，旨在激励和帮助每一位酷爱运动、通过运动完善自我、展现个性的女性。

耐克设计团队推动Nike Women不断创新，他们将世界上顶尖女子运动员的体验和反馈融入产品设计——聆听她们的需要，研究她们得运动习惯，利用这些重要信息设计出更好的产品。

“在设计过程中拥有运动员的视角非常重要。我们要听取她们需要什么，并了解她们怎样运动。这些信息可以帮助我们设计出更好的产品，使全世界的运动员都能更充分地享受运动，并拥有更好的表现。”---耐克女子健身系列全球设计副总裁Julie Igarashi

Nike Pro运动内衣系列

运动内衣是女生运动的必备单品，不同体形、不同运动中的各种需求，都要求运动内衣的设计更为细分、更个性化。就这一点而言，合身及支撑是最为重要的，不合适的运动内衣就无法帮助女性更好的完成运动。Nike Pro运动内衣系列能提供从高至低不同支撑效果，包括高支持度的Nike Pro Rival Bra，中高度支撑的Nike Pro Fierce Bra，中度支撑的Nike Pro Classic Bra和低支撑的Nike Pro Indy Bra。

Nike Tight Of The Moment紧身裤

紧身裤是运动服饰的基本款式，同时也是最具设计潜能的单品之一，但要设计出具有层次感并能随身体律动的产品实际上颇具挑战。在设计Nike Tight of the Moment紧身裤时，设计团队通过运用3D投影，得出多种不同的设计方案，使其外观极尽完美。紧身裤采用Nike Pro和Dri-FIT技术、人体工程学线缝、内衬衬料以及舒适的裤带，所有这些设计特点让消费者无论在跑步、训练还是进行日常活动时，都能拥有更舒适的穿着体验。

61阅读提醒您本文地址：

为预祝N+TC Tour全球活动和上海首站的顺利进行，最新的NTM x N+TC Tour Shanghai紧身裤，从上海都市女性的健身文化新趋势及她们的热爱运动的生活方式中汲取灵感。透过鲜明的对比设计，呈现上海的天空在昼夜间的景色变化。除了大胆融入上海城市元素的视觉设计，这款紧身裤出色的结构设计、贴身超柔的Dri-FIT速干材质，使其充分吸汗的同时还能与身体无限贴合，运动自如。NTM x N+TC Tour Shanghai紧身裤已在Nike.com及指定店铺发售。NTM x N+TC Tour Shanghai是以三个城市为设计灵感的限量版Nike Tight of The Moment系列的首款产品。以洛杉矶和斯德哥尔摩为城市灵感的紧身裤将分别于4月17日及5月29日开始发售。

Nike Free

Nike Free自诞生以来不断创新，赢得无数运动员的认可，并深受全球女性的热爱——这种以生物力学为灵感的设计，在能模拟自然律动的同时，带来支撑性、灵活性与透气性的三重满足，令女性在运动时享受到赤足般的自如与放松,因而它也是女飞人埃里森?菲利克斯的最爱。

“穿着Nike Free训练能够增强双脚力量，我真的非常喜欢Nike Free跑鞋带给我的自然律动体验。每个人的脚都不相同，所以有一双能随你而动的鞋子感觉真棒。”

——埃里森-菲利克斯（Allyson Felix）

2015年全新Nike Free 3.0 Flyknit，Nike Free 4.0 Flyknit，及Nike Free 5.0跑步鞋和Nike Free TR Flyknit训练鞋，极致轻盈、结实耐用满足跑步或是健身的各种需求。新一代的Nike Free系列将于4月起在大中华区有售。

Nike Air Max 1 Ultra City Collection

Nike Women一直着力于塑造全球运动女性的风格与风尚，今夏以伦敦、米兰、纽约、巴黎、上海和东京六大跑步爱好者的聚集地为灵感设计的Nike Air Max 1 Ultra City Collection，包括六双以花卉为主题Nike Air Max 1 Ultra，呈现具有城市特色的气息。印花图案和配色构成了代表每一城市的个性化设计方案，因此每款鞋都是独一无二的。上海款以梅花与饱和的纯红色调为主要设计元素，兼具热情与优雅。该系列于3月8日在Nike.com及耐克指定零售店铺发售。

NikeLab x sacai系列

首次与耐克合作的国际知名时尚品牌sacai带来了一次具有探索精神的NikeLab x sacai系列，实现了标志性运动外观和女性审美以及时尚元素的完美融合。该系列包括八款设计大胆、色彩缤纷的服装以及三款Air Max 90运动鞋。该系列将于3月下旬在全球NikeLab店及即将上线的Nike.com/nikelab发售。

聚集全球6500万名女性的耐克数字运动社区推动女性生活方式的新转变

在去年十月份的Nike Women全球发布会中，耐克公司总裁兼首席执行官马克·帕克(Mark Parker)说道，“运动和健身正在推动一个全球女性生活方式的新转变，我们与数字社区里的6500万名女性的友好关系，以及卓越的产品创新都是我们动力及信心的来源，希望到2017财年，我们的收入可以再增加20亿美元，达到70亿美元。”

针对女性的Nike+ Training Club(N+TC)应用程序已经被下载超过1600万次，同时，有超过900万女性下载了Nike+ Running应用程序。通过这些应用程序，耐克以数字方式与全球的女性运动员产生连接，并且指导和激励她们，让她们的运动生活变得简单、有效、科学并且充满了乐趣。

想象你跟着如美国女子职业篮球运动员斯凯拉?狄金斯(Skylar Diggins)这样的顶尖高手一起练习专门设计的N+TC高强度训练课程，或在Nike+ Running中跟随社区中的耐克精英教练所定制的训练计划，和姐妹们一起互相鼓励，挑战自己的首个5公里赛跑，甚至是马拉松。两款应用程序所拥有的强大的社交功能，让每一次的运动都可以通过各种社交平台进行分享，得到更多成就感和更多鼓励，也以此影响身边更多人开始运动。

如今，全球已有超过6500万名女性通过Facebook、Twitter、Instagram和微博等社交媒体平台关注耐克品牌。而在中国，继Nike+ Run Club官方微信服务号之后，耐克也针对女性运动爱好者推出了全新的Nike Women官方微信服务号，从而更贴近中国的运动爱好者。前者作为功能强大的跑者社区，激发人们“RUN MORE，RUN BETTER，RUN TOGETHER! ”。后者则专为女性服务，提供专业的健身训练、百变搭配以及最新活动的信息。同时数字化社区也为运动爱好者提供了更多来自于顶尖健身教练及运动员的灵感与训练计划。

再挑战自己

运动员张希在离开沙排赛场后，今年有了另一种尝试：通过跑步点亮人生新篇章。利用全新的Nike Women官方微信服务号，张希已经投入为期12周的台北女子半程马拉松挑战计划，通过线上的12周训练计划，分享她的训练跑步的历程。

“退役对我来说是一个开始。今年，我决定挑战自己的第一个半程马拉松！和最初开始沙排运动一样，我知道会遇上很多不同的挑战，但这些挑战让我感到兴奋。”

在父亲的影响下，演员王珞丹从小就开始关注篮球等运动。因为偶然的机会，她开始训练爵士舞，提升身体协调性，并以此激励自己拓展运动的强度。

“我始终努力尝试各种不同的、充满挑战的角色，对我来说，爵士舞是一个前所未有的挑战，希望能够看到一个崭新的自己。”

——王珞丹

61阅读提醒您本文地址：

三 : 五种颜色的生活方式 活出健康女人

女人的世界是多彩的，我们在布满粉色帷幔的床上睡觉，在一个个蓝色隔断中勤奋工作，在涂成绿色墙漆的居室里休闲娱乐……如果将女人生活中的运动、工作、睡眠、沐浴、饮食等各种面向通通涂上健康的颜色，我们应该如何活出属于自己的colorfullife呢？

【私密健康——粉生活】

●粉色最代表女性健康：粉色，是只属于女人和女孩的颜色。我们可以将它理解为纯真、慈爱、温柔……它提醒女人关爱自己的身体，尊重自己的生命。当然，也包括关心我们的母亲，女儿，和身边的姐妹……

●粉生活专享家提醒：要快乐！保持心情的愉悦，而面对激烈的竞争、紧张的节奏、巨大的压力时，要就积极乐观地思考问题，这是抵抗压力的有力的武器。

●粉生活倡议：

1、在干净的床上裸睡

2、生理期不吃巧克力，因为会加重痛经

3、不翘二郎腿，以免压迫神经

4、贴身衣物不干洗

5、拉风的丁字裤不适宜日常穿着

6、去年的衣服要进行曝晒后才可以穿

7、定期检查化妆品的保质期

【工作——蓝生活】

●蓝色代表着自由、冷静、安宁，也有那么一点严肃和抑郁的意味。所以我们用蓝色提醒端坐在办公室辛勤工作的女人们，望望窗外的蓝天、深呼吸、伸个懒腰，再继续工作。

●蓝生活专享家建议：拒绝“过劳”！白领更不要再把“吃得比猪少，干得比牛多，睡得比狗晚，起得比鸡早”比作今天自己处境的真实写照。因为健康是我们自己最宝贵的财富。

●蓝生活倡议：

1、每天踏进办公室，先将窗户打开透气，再坐下来工作

2、如果一天要接听5小时电话，使用无线耳机

3、不趴在办公桌上午睡

4、在办公室为自己准备小靠垫，放在腰部

5、不要将笔记本电脑放在膝上使用

6、在办公桌上养一盆仙人掌，帮助吸收辐射

7、阅读完报纸后，记得清洗掉沾在手上的油墨

8、用完电脑后要清洁面部及手部，清除辐射微尘

【饮食——黄生活】

●“在牛奶和豆浆之间，选择后者！”

从延缓女性衰老这一方面讲，豆浆要好一些。因为大豆中含有包括大豆异黄酮、大豆皂甙、大豆多糖、大豆低聚糖等营养物质。对预防多种慢性疾病均有帮助，对于女性来说，可以起到延缓衰老、更年期现象，并对雌激素水平下降带来的种种问题有所缓解，也可以帮助女性改善皮肤弹性、减弱骨钙的流失等。

●“纯素食可能导致荷尔蒙分泌异常，造成不孕”

对于素食者，曾经只是宗教人士才有的，但近些年非宗教人士也开始了素食主义，尤其是减肥爱美的女性居多。其实素食是需要很大学问的，在饮食上相当的讲究，如果没有科学合理的饮食配比，很可能蛋白质、脂肪、铁、钙等的缺乏，尤其是饮食量较小的女性，长期以往会导致荷尔蒙分泌异常，月经不调、闭经、严重者不孕。

●没有果汁牛奶这回事，它们是天生的冤家

相信很多人都尝试过牛奶加新鲜果汁，会发现出现了絮状的物质，感觉好像坏掉了，不能饮用。这是因为牛奶加果汁会发生沉淀，也是是牛奶中“酪蛋白”的基本性质，是一件十分正常的事情。虽然说这完全没有问题，可以正常饮用，对成年人来说也不会影响消化，只是很正常的现象。但让我们不得不去怀疑，市面上所有的牛奶果汁等相关饮料的真实度和所添加的物质。所以想要补充还是将牛奶、水果单独来吃比较好，而不是选择瓶装的果汁牛奶。

●黄生活倡议：

1、觉得还可以再吃半碗饭时，离开餐桌

2、如果身体不感到饥渴，每天只需饮用4杯水

3、无论什么原因，都别抽烟

4、在食谱里添加杂粮和蔬菜

5、饮绿茶胜过红茶

6、控制盐的用量

7、起床后先刷牙，再喝水

8、一早一晚，两个苹果可以有效改善便秘

9、每周至少吃一次鱼

10、不喝久煮的火锅汤

11、喝咖啡可能引起女性骨质疏松

【睡眠——绿生活】

●绿色是万物之源的颜色。代表生机、和平、自然、安全…我们在大地、草原、森林、树木的怀抱里体味绿色带来的清新和自然。健康和环保，都是绿色生活的体现。

●绿生活专享家建议：卧室选择柔和的色彩会使人促进身体平衡，并起到镇静的作用，得到舒缓，安神，达到想要入睡的效果。而过于跳跃的颜色会让人感觉紧张，甚至情绪不稳定，神经衰弱；过暗的色彩则容易导致人产生抑郁，狂躁。所以建议卧房的色彩选择还是需要我们去重视的。

●绿生活倡议：

1、沐浴不超过10分钟

2、用温水刷牙，同时刷刷舌头

3、用冷热水交替洗脸

4、定期清理冰箱

5、使用抽油烟机

6、尽量避免使用厚绒布窗帘

7、用天然的花香或果香代替芳香剂

8、不要贪图方便将电脑带进卧室

9、不要把手机放在枕边充当闹钟

10、头发没干时，别急着入睡

11、卧室的房间要用柔和色彩

【运动——橙生活】

●夏季早晨6-8时，冬季8-10时，阳光以温暖柔和的红外线占上峰，紫外线相对薄弱。红外线温度较高，对人体主要起温热作用，可使身体发热，促进血液循环和新陈代谢，增强人体活力。

●很多人健身是利用午休的时间，其实这不是一个好的运动时间，从养生角度讲子午觉是最好要睡的，中午的时间非常紧又要吃饭又要休息如果在排上健身，不但起不到好的作用反而会伤害到身体健康，最好是中午吃完饭后，休息一下，如果有时间可以散散步。

橙生活倡议：

1、多享受早晨8-9点的阳光

2、热水泡脚可有效预防静脉曲张

3、精神极度疲倦时并不适宜以运动减压，休息更重要

4、冬季少做户外运动

5、每天运动半小时，而非周末运动3小时

6、边看电视边做柔软体操

7、午休也是健身的好时间，不一定非等到晚上

8、光脚穿运动鞋固然舒服，却对健康不利

9、睡半硬的床铺更有利于颈椎健康

10、去正规的医院而非美容院接受按摩

11、不在过吵的健身房中锻炼

本文标题：女性健康的生活方式-女性养生的健康方法
本文地址： http://www.61k.com/1128242.html