一 : 两个月偏瘦增肌经验分享

一.个人情况介绍：本人身高170 增肌增肥钱体重114斤左右。平常频繁打篮球，身体很健康，就是瘦，很瘦。家人、女友、朋友、同事都挂在嘴边。自己也试了很多办法，都没有成功。功夫不负有心人这次终于有所斩获。45天体重增加15斤。由于体重增加太快，导致脚腕负荷增加，打球跑上几分钟脚腕就酸痛，决定放缓增肌增肥速度，目前体重稳定在125到130之间。第一阶段完成，准备在第二阶段增加到135斤，然后只增肌不增肥。

二.经验适用对象：身体非常消瘦，迫切需要增肌增肥，增加体重，但是怎么吃都没有效果的竹竿男、排骨男。

健身前很瘦的样子

三.使用道具：哑铃——如果不想花太多钱，哑铃是最佳选择。可以锻炼身体的大部分肌肉。如果经济条件允许可以去健身房，有教练指导，人也多，有气氛。我是没有办健身房，就在家练哑铃，所有的动作和健身知识都是在网上学习的，这里特别推荐哑铃吧、肌肉论坛、精彩健身网。 170身高的男性 建议购买30公斤的哑铃(每只15公斤)，钱少就买包胶哑铃(体积大，有气味)，建议购买电镀哑铃。

哑铃凳或者仰卧板——可以用来练习腹肌，最重要的是和哑铃配合练习卧推，飞鸟等动作，有了哑铃凳哑铃的动作就丰富了很多。

小区的健身器材——小区的健身器材是免费的，大家可以好好利用下，比如单杠，双杠等等，可以丰富锻炼动作。

增肌粉——肌肉不是练出来，肥肉也不是练出来的，他们都是吃出来的，睡出来的。增肌粉可以帮助我们增肌和增肥，如果不想增肥单单是想增肌那就吃蛋白粉吧。瘦人的话我建议吃增肌粉，二者区别请询问百度。增肌粉有很多品牌，大家自己选择。另外我是在淘宝买的散装增肌粉，比品牌增肌粉便宜，但是有安全隐患，利弊大家自行斟酌。

增肥药——我也是在淘宝买的，有人说里面含有激素，对身体不好。这些我都不清楚。这个药我吃了后睡眠质量变好，胃口增加很多。我觉得很有用，但是有安全隐患。

我第一次吃的是一种粉末状增肥药，说是两个疗程有效果，我只买了一个疗程，一个星期吃完了，效果不大。第二次买的是一种胶囊增肥药，吃了两三天，效果非常明显。后来体重增加太快就没有继续使用。

Ps：我的体重增加有增肥药的功劳，让我胃口大开，吃的更多，但是我觉得哑铃健身让我身体得到刺激，营养吸收高效化，转化为肌肉。原则上为了大家的身体健康着想不推荐使用增肥药，但是有些特别瘦的人，无论事肌肉还是肥肉只要是肉就行，涨到身上就好，我觉得可以慎重使用，我自己服用后没有什么不适感。大家自行选择。

我提到的东西都是在网上购买的，为了避开做广告的嫌疑，我不会提高店铺;如果你想知道购买地址，可以短消息我，看到会有回复。

健身45天，肌肉基本出来了。

四：健身计划：锻炼方法想增肌增肥的瘦人，我想都是健身初学者，一般都是建议初学者练一天休息一天。一个礼拜，一三五锻炼，二四六七休息。 但是我想咱们这些瘦人，这些初学者都是求肌求肉心切。我当初也是如此，所以我给自己制定了个快速计划。

一般来说肌肉锻炼后需要的最长恢复时间是72小时。72小时 ，呵呵，就是三天了。所以我就制定了一个三天一循环的健身计划。

第一天练习胸肌，肱二头肌，肱三头肌，腹肌。第二天锻炼肩膀，三角肌。

第三天锻炼大腿 小腿肌肉，背部肌肉。

这样三天一个循环，没有休息，一般两个星期或者三个星期身体会出现劳累感或者不适感或者精神上感觉累了，此时就不要在练习，休息两天或者一天，然后等回复状态了，在继续练习。这是我个人的经验，不一定所有人都适用。

具体的锻炼动作我就不再提了，太多了，一下子讲不完，再说我也不专业。大家自行到论坛里去学习。这里引用肌肉网的肌肉公式：

肌肉公式：

一：任选6个锻炼动作。

二：一个动作分3组，1组做12次。

三：健身动作

一：热身5分钟。

二：拉伸5分钟。

三：组间休息30-45秒。

四：如果是减脂，每天多练30分钟有氧运动。(跑步、跳绳、单车等)

五：锻炼后补充蛋白质(30分钟后补充是为了不影响肠胃)

六：吸收效果：乳清蛋白粉>鸡蛋>普通蛋白粉

七：如果每次锻炼涉及全身，锻炼一天休息一天。

八：如果每天只锻炼一、两个部位。可连续锻炼。每周休息一、两天。

健身60天的效果已经基本告别瘦子行列。

五：营养补充和休息：

如果你锻炼的非常刻苦了，但是没有注意吃和休息，那么你做的是无用功，不但不能增肌增肥，反而会因为锻炼更加瘦，这不是笑话，是是事实。

锻炼期间你要使劲吃东西，米饭，糖类，蜂蜜这些是提供日常生活能量的，必须吃够。肉类，奶类提供增加肌肉所需的蛋白质，使劲吃。睡眠必须保证八个小时。强烈建议不要熬夜，熬夜时变瘦的最大元凶，我深有体会。强烈建议大家10点半之前睡觉。不然效果可能会打折扣。

最后祝大家增肌增肥成功。

本文论坛讨论地址：

快来分享你的健身经验：

二 : 韩志硕资料分享 韩志硕肌肉照大曝光

在国际中，很多艺人拥有多重的背景，有人在韩国走红，却是中国人，有人在中国走红，也可以是韩国人，这样的文化交流冲击，让不同的国家文化更显丰富多彩，其中，韩志硕就是一位在韩国长大，却选择了北京电影学院修读的男艺人了，现在已经是surprise五位成员之一的韩志硕，无论是从演技还是唱功上，都得到了人们的认可哦！

韩志硕早前在北京电影学院修读的时候，因为是韩国人的身份，所以韩志硕在入学的时候就得到了大家的关注与重视了。（www.61k.com]

一个人背井离乡，来到了北京独立修炼的韩志硕，没想到在回到韩国之后，因为成为了练习生而以surprise的组合出道。

在2013年的时候，韩志硕还因为出演了电视剧《放学后福不福2》之后正式出道，而且一夜成名，剧中的演技还有表现都很不错。

紧接着韩志硕还参演了《钱多多炼爱记》中的重要角色，一下子晋升成为了人们心目中的男神，里面韩志硕的肌肉照大曝光也是让众多少女粉丝们的心砰然哦！

韩志硕不仅是拥有花美男的外貌，在肌肉照的曝光中就可以看出韩志硕平时也是喜欢运动和健身的男人了哦！

三 : 谁说孕妇不能锻炼？-分享我的孕期运动经

这篇文章半年前就打算发的，拖延症一拖再拖，有了孩子真的是心理外加体力的双重考验，我更愿意把不多的个人时间投入到家庭中，现在孩子渐渐大了，感谢老妈一直在身边帮忙照顾，自己也有了更多的时间工作和做一些喜欢的事情~
为什么运动？这已经是不用太过强调的问题，当网路时代日益占据人[www.61k.com）们的生活，摒除消极的思想，很多积极正能量的生活方式也在传播。运动就是，不单单是为了控制体重获得更好的身姿，接受和了解运动的过程也是一个人思想和意志的转变过程，选择更健康的生活方式，当你一直的坚持下去，会发现运动带给你的不仅仅是外在体型的改观，更多的是一种精神，一种意志力，控制力的获得。

我们并不需要去深入探讨孕期运动对孕期是否有意义，因为会有一个毋庸置疑的答案。我的孕期运动初衷并不是养胎不养肉，孕期坚持运动除了是之前多年来养成的一种生活习惯，更会在更大程度上有益于顺利生产以及产后恢复。
一直没有在孕期写锻炼贴，也是为了等生完孩子，用自己实际的经历来说明，运动给生产给我带来的积极意义：40分钟顺产，无侧切，轻微撕裂，这样的结果不仅仅是因为有着良好的生活方式，更多的是坚持锻炼的结果。我的盆骨条件并非很好，孕期本身也没有忌口，热量的摄取比孕前高太多，要知道怀孕期间是我唯一肆无忌惮的多吃而不内疚于体重增长的时期~
备孕时期可以运动吗？答案是肯定的，可以。备孕期间适当的锻炼对怀孕有着积极的意义。有人问万一已经怀孕不知道，运动会不会对胎儿有影响，答案是不会，不要把人类的胚胎想的太脆弱了，如果因为运动就让新生胚胎失去的话，那人类也不至于会繁衍至今。如果您有着良好的运动习惯，那么在备孕期间可以稍微减轻运动的强度就行了。（如果你有着医生确定的不可运动身体因素除外，医生如果要求严禁运动，那么谨遵医嘱）
孕期什么时候开始运动？我本人是经历过流产的，第一个孩子在8周大的时候因为生化妊娠结束了，所以在我得知这个孩子到来的时候，一家人都持有谨慎小心的态度，包括运动；但是自己心里明白前一个孩子的失去只是自然选择的结果，所以检测确定怀孕以后，我暂停了日常的锻炼，仅仅保持了每天晚饭后的快走。
都说前三个月是危险期，在度过第八周以后，我开始了恢复性的孕期常规锻炼。这一切的基础都建立在对自己足够了解和自信。开始孕期前三个月的运动，家里人的态度是反对的，最终我用实际行动说服了她们。
刚开始运动并非随心所欲，毕竟身体内在已经发生变化，从开始仅仅是15分钟的训练，逐渐过渡到半个小时，适应之后是40分钟，最长1个小时，每段运动我都会留意身体的变化，是否有不适发生，并且让家人了解运动的重要性，到最后变成了我孕期运动最有力的支持者，老妈甚至每天到点督促我进行一天的运动：）怀孕的第三个月，我就已经开始一系列系统的孕期运动练习了。
孕期一天的运动安排：下午5点左右有氧孕妇操（会练到出汗）一个小时；晚餐过后快走1个小时-1个半小时（6个月前）；晚餐过后散步40分钟-1个小时（6个月后）这样的孕期运动基本是周一到周五，周末放松休息会停掉有氧操，只在晚餐后快走或者散步。
孕两月
孕三月 孕四月 孕五月 孕六月 生产前如果我没有运动基础或者我不了解自己该怎么运动？

1 你可以进行有人指导的简单孕妇瑜伽2 坚持孕期快走或者散步，这是最安全也最省事儿的运动方法3 逛街多走路---------------------分割线----------------------下面介绍一些我在孕期练过的孕妇有氧操（由难到易）
Tracy Anderson孕妇有氧
TracyAmdersaon是我很喜欢的教练之一～她的每一套健身操课我都有收集，同样能在孕期做她的有氧操感觉非常不错，分9个months，编排到位，Tracy本人亲自示范，前半部分着重在上肢的锻炼，除了腰腹不太用到，其余各部位特别是臀部练的相当好，在国外是不强调头三月不能运动的，所以从得知怀孕就可以开始练，一直练到生产。
强度在孕妇操里不算小，哪怕是有运动基础的人，练Tracy的孕妇有氧一开始也会有一些费力，但是坚持练下来，肌肉力量，盆骨柔韧性，包括心肺都会有很大的提升，一些动作的设计对孕期的乏力，孕吐和各种不适都有缓解。仅推荐怀孕前有相当体力且坚持锻炼的孕妇练习，效果也会很不错～
这套操我从8周以后开始练习一直练到第九章，到生产的前几天也还一直在练习，对我个人而言，练这套操不但不觉得累，练完还有超级爽的感觉。ErinOBrien - Prenatal Fitness Fix
拥有美国私教证书的头牌教练Erin Obrien编排的PrenatalFitness，孕妇有氧操，动作不难但消耗不小，训练warmup以后是一个小强度的insanity练习，以squat和小幅度movement为主，接着普拉提姿势改编的垫上操练习腿部，最后拉伸～还附有20分钟的伴侣练习，建议有运动基础的练～
这套操比较单一，并不针对月份，我都是偶尔穿插着每个月做做。SummerSanders' Prenatal Workout
这套操分为孕前，中，晚三个阶段，每个阶段的锻炼方式各有不同，算得上是中下等强度，整体动作难度平衡的比较好，动作也通俗易懂。

Lindsay Brin 孕妇教学
这套操也是分为三个阶段，每个阶段都着重介绍了孕期呼吸的方法，除了小强度的有氧和上肢练习，教学还加入了一个章节的孕妇瑜伽，每套操都有不同阶段的孕妇亲自示范难易度，也挺适合新手练习的。DeniseAustin-Fit and Firm Pregnancy 孕妇操
这套操的基调很慢，动作很简单，第一阶段介绍呼吸，第二阶段有氧操，第三阶段是小量负重练习，第四阶段产后的基础恢复。适合没有运动基础的，有运动基础的，想狠点儿的，就不要练了，估计太简单会觉得枯燥无聊~-------------------THEEND--------------------------------以上运动内容可以通过网上资源搜索，淘宝或者海淘购买和下载，暂无精力整理和提供内容来源，见谅~希望大家喜欢这次的分享：）

四 : 王潇龙资料简历 王潇龙性感肌肉照分享

王潇龙曾经在加拿大中留学，作为帅气的拥有坚说身材的王潇龙，因为从小就喜欢麦当娜还有妮可基德曼的歌曲，王潇龙才因此走上了音乐的道路，王潇龙曾经创作过歌曲作品，而王潇龙也因为歌手成名，不过没有想到，王潇龙作为音乐制作人的身份，生活中却是十分喜欢健身健美的男艺人，因而王潇龙陈伟了一位职业歌手。［www.61k.com］

在根据自己的灵感去创作歌曲的时候，王潇龙并没有想过自己会因此成名，王潇龙只是单纯喜欢妮可基德曼还有麦当娜这两位歌手而已。

当王潇龙真正将写个变成了自己的职业之后，王潇龙才发现很不容易，当年王潇龙所创作的两首歌曲《功夫》还有《ba-da-boom》之后，王潇龙因此走红了。

现在已经作为职业歌手的王潇龙，是签约艺人的身份，而除了拥有出色的歌曲创作功力之外，王潇龙更加是一位拥有坚说身材的男生。

王潇龙在加拿大中攻读了财经硕士的学位，毕业之后，王潇龙一心想着回到中国发展，但是王潇龙的父母却十分反对，王潇龙最后开始坚持了音乐梦想，制作了人生中的第一张专辑。

王潇龙所制作的专辑有很大一部分都是自己的音乐作品，喜欢唱歌的王潇龙，同时也喜欢健身，所以王潇龙更加是性感美男的代表哦！

本文标题：经验分享肌肉锻炼-两个月偏瘦增肌经验分享
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