一 : 赶走情绪阴霾的5个调节剂

心理导读：最近心情又down到谷底了吗？春困、压力、争吵……许许多多理由都让我们情绪失控，快来试试这5味情绪调节剂，帮你做回乐天派。 ——xinli001.com

1、懂得自我欣赏

有许多人的性格中有不能肯定自我同时又追求完美的成分在，这样很容易造成自卑心理，感觉处处比不上别人。这种负性情绪要么变成自暴自弃、选择逃避，要么将情绪转化成为一种内在压抑。因此我们想要调节不良情绪就要从认识自己开始，试着认可自己，告诉自己"我是世界上独一无二的"。如果你是个超级不自信的人，就要学着当自己取得一点点成绩的时候，好好犒劳一下自己；面对他人的夸奖要欣然接受，别再说"一般般"、"没什么"这样的话啦，大方地接受称赞就好啦。要相信，源自内在的自信与外在的认可一定能够让你全身散发出迷人、正性的气质的！

2、乐观评估现状

活在当下，能够快乐的过一天，还是幽怨的过一天完全取决于你看世界的态度。即便是现实生活有些残酷，我们也要保持一颗乐观向上的心。告诉自己，事情的结局一定比你看到的、想到的好，你所做的一定比预想的要美，万事万物都没有绝对的好与坏，只是我们对待事物的视角不同，换个角度世界大不同。我们不是把头埋在沙里的鸵鸟，小小的阿Q精神能够帮助我们把愤怒、悲伤、无助的情绪转化成为生命中悸动的活力哦！

3、停止焦虑情绪

当你情绪焦虑的时候不能理性思考，很容易在错误的思考中越走越偏，并很难从这种无谓的思考中抽离出来，进而会走向负性极端，失去积极向上的心态和改变现状的力量。情绪焦虑的情况下，你便不再适合处理当下的事物，特别是需要决断的重大问题，还是等你平复了再回来搞定它吧~平复焦虑情绪的方法有很多，其中瑜伽、冥想、散步、购物、烹饪都是比较好的方法，找到一种真正适合你自己的方法很重要！

4、适当利用沟通

倾诉是女人的天性也是优点，与恰当的人在适当的时间倾诉与沟通是舒缓情绪最好的方法之一。闺蜜、老公、知己、亲人、师长他们或值得我们充分信任，或能够帮我们直指问题要害，总之他们都是我们可以倾诉的对象。倾诉的目的不是抱怨，没有人愿意听一个人不停的抱怨（负性情绪会泛化的哦~），而是在倾诉过程中，获得同理心、认同感，理解、沟通并解决问题。

5、学会情绪管理

坏脾气人人都有，但发泄情绪时我们应该寻求既不伤害别人也不伤害自己的健康方式。应该通过适当的方式把内在的情绪引导出来，提升正面情绪，最终化解不良情绪。情绪管理的要点在于：情绪发作时，先深吸一口气，让自己重新做回情绪的主人；然后慢慢接受现实、面对逆境，独处、音乐、阅读、欣赏美景都是能够帮助你平复心情的好方法；接着在情绪得以控制的情况下，开始理性解决问题--正视问题所在、理性分析问题本身以及主动寻求帮助。

情绪管理需要良好的内在修养、均衡的处世态度以及丰富的阅历和年龄的沉淀，相信在不断摸索中，我们都能控制好情绪，与情绪成为朋友。

二 : 读懂孩子的心 赶走花季阴霾

9月17日，一名六年级小学生从深圳南山桃源村一高楼天台坠落身亡；10月9日，一名年仅10岁的男生在松岗第一小学坠楼身亡；15日，龙岗区横岗高级中学一名高二女生从教室坠下，送医抢救无效死亡……近来，深圳市接连出现学生坠亡事件。花季生命的陨落，让人扼腕叹息之余，也不禁要问：孩子的心理出了什么问题？

孩子选择如此极端的方式之前，必定有一些“蛛丝马迹”，家长们要学会“读懂”孩子的心。

四大问题困扰青少年

深圳市全程心理卫生研究所于2013年1月开通了深圳市首条青少年心理健康24小时公益咨询热线25251885，在开通后的第一年，就接到了6000多个咨询电话。每天晚上的8点到11点这个时间段，找他们倾诉的学生特别多。在结束了一天的学习后，孩子们都有一肚子的话要说。

通过这一年多的工作，困扰青少年的心理问题大致可以分成四类。其中，最突出的是学习压力带来的厌学情绪、考试焦虑。全程心理卫生研究所2012年的一份调查表明，超过七成的中学生都认为“学习压力大”。最近刚处理过一个学生厌学的事件。这位学生坚决不肯上学，对父母声称“你逼我上学，我就跳楼”，在沟通过程中发现这个学生的症结所在就是学习压力大，而好朋友的辍学加重了他的厌学情绪。在帮这位学生疏通了心理后，父母不要只重视孩子的成绩，而忽略了情感的互动交流。　　另外，亲子沟通的障碍、青春期感情的困扰、人际关系带来的情绪压力，是现在青少年要面临的另三大心理问题。现在的独生子女多，孩子在和他人相处的过程中会碰到不少问题，再加上寄宿制高中越来越多，跟室友“零距离”的朝夕相处，更是会让这种人际关系的问题加剧。

敏感时期当特别注意

就在前几天，心理咨询师在深夜接到一个求助的电话。电话那端，一位高二的女学生已经留下遗书，准备自杀。在“结束自己生命”之前，她唯一想见的人就是心理老师。二话不说，咨询师立即赶去了女学生的家里，从凌晨2点一直谈到了早上6点，总算解开了孩子的心结。

原来，这个女孩从普通中学考入了重点高中，这本是件值得高兴的事情。但是，从以前老师喜爱、同学羡慕的天之骄子，一下子“泯然众矣”，让她承受了巨大的心理落差。她逼迫自己拼命学习，却因为学习方法不得当而见效不大。升入高中后，她的成绩一直处在中下游，心理也变得异常敏感。而导致她企图自杀的“导火索”，其实是一个非常小的事情。“那天中午，这位学生在老师午休的时间去找老师讲题，办公室的另一位老师就指出，她选择的这个时间不太妥当，会影响老师休息”，就是这么一句无心的话语触碰了孩子敏感的心，觉得“老师都不喜欢我”。当晚，这位想不开的女生就走到了危险的边缘。

孩子在成长过程中会经历几个敏感期。“小学高年级，是青春期的开始，孩子们开始彷徨迷惘；初中阶段最逆反，中考的压力让孩子们累积了很多负面情绪；而初中到高中的转型，则让很多孩子承受不了落差，在适应新的环境和人际关系过程中，产生新的心理问题”，在这些阶段，对于孩子的心理要特别关注。

家长要学会读懂孩子

心理问题的产生，必定不是一朝一夕。那么，该如何尽早发现孩子的心理问题呢？

尽管孩子每天接触那么多同学、老师，家长是孩子最亲近的人，责无旁贷地应该扮演起“发现者”、“引导者”的角色。“孩子在选择自杀这么极端的方式前，肯定会有一些迹象，家长们只要足够细心，应该可以发现”，但现实是，家长们要么忙于工作，跟孩子甚少交流，要么张口闭口就是学习如何、成绩如何，孩子并不容易对家长打开心门，从这些恶性事件中，我们可以发现一个共同点，那就是孩子的‘支持系统’出问题了。在孩子的成长过程中，来自家庭、学校对他的心理支持如果稳固，他的心理就会更健康。反之，就会非常脆弱。”

帮助家长成为孩子最信任的人。“孩子放学回到家，家长们不妨观察一下孩子的情绪。他开不开心？怎么不愿说话？发现孩子有心事后，不要用长辈对晚辈的教训口吻说话，而是要学着做孩子推心置腹的朋友。另外，即使孩子不愿意对家长敞开心扉，家长只要及时地发现苗头，也可以求助于专业人士，避免悲剧的发生”。

三 : 虽无阳光，但微笑以赶走心中的乌云

以前，我最讨厌下雨天了，因为下雨天总是让人很悲伤，特别是自己一个人的时候，总是会想些特别伤心的事。可是今天，我依旧如昨天，很高兴。因为有孩子们，有筑梦青年团。

生活是循环的，但却不是那么的单调，无聊。今天的课教得是小兔子，相比昨天而言，课上的顺利多了，一方面是因为课程简单，再者是因为和孩子们熟悉了，他们也听话了好多，课堂纪律也好了很多。最令我骄傲和感动的事他们特别懂事，把课上折的纸都送给了他们的“班主任”。课下他们也会围着我问问题，虽然很累，但我非常高兴，因为这是我的荣幸。

我们集体生活，最必不可少的活动就是做饭了。几乎每次做饭我都会去参加，以前在家懒得做，也没想过帮爸爸妈妈做饭，这是很惭愧的一件事了。参加了这次实践活动，也让我成长了好多。作为一个成年人，手机不应该成为我们生活的主要部分，有时候，放下手机，做些生活中的小事也其乐无穷。

最初来的时候我还有点犹豫，但经过这两天的生活，我感觉我已经爱上了这样的生活，越来越觉得我的决定是正确的。

虽无阳光，但微笑以赶走心中的乌云。

四 : 为你笑笑

呵呵，你在我心里最美，你对我笑笑，我给你更多。

似乎那一切笑比我所喜欢的夕阳还美，我喜欢，喜欢得无法用言语来表达，我该说什么来形容你的美呢？我该如何感谢那些美呢？我一无所有，但是我并不认为应该伤悲或者颓丧，反而我应该感到开心。

美无处不在，幸好我有双多情的眼睛，哈哈！我懂得了珍惜，所以无论在你心里怎么看我，我就是我，我看到了你的美，我就像突然从你笑容里偷掉几分甜蜜的蜂蜜似的，呵呵，你一定有更多甜美的笑容吧，你一定会始终微笑着。

告诉你说，我今天又想起了从前的她，带给我无限痛苦的她，可是我决定发表一个“我什么都不想要”就足够表达我的失落了，我就应该振作了。我认为哭泣和惆怅都是没有必要的，因为不值得嘛，所以我要为你微笑，为带给我快乐和正能量的你微笑。

我真的不知道该如何来形容你的好，我爱恋你吗？呵呵，我爱恋你，我喜欢你的模样吗？那当然是毫无疑问的，我对你多情吗？当然了，即使是我一厢情愿也没有关系，我就偏要多看你一眼，怎么了，怎么了，回过身都要看你一眼，随便你怎么想，最好你把我想象成暗恋你的一个傻瓜。

其实你把我想象得多么不堪都无所谓，其实你远离我也无所谓，其实你对我不好也无所谓，大不了我又安慰自己说：我丑的无以复加，还想有那么好看的美丽的女孩子喜欢真是痴人做梦，呵呵，呵呵，哈哈……( 文章阅读网：www.61k.com )

有的人说我多情，多情就多情吧，反正我又爱上你了，有的人认为我虚假，虚假就虚假吧，反正我虚假一辈子不让人理睬也无所谓，我告诉你，我最近学了一门哲学，其实也算不上哲学，无非是简单的开心法则而已。

不管别人怎么议论我，在我眼里都应该成为笑谈了，不管别人怎么恨我，怎么猜测我，都成为荒唐的笑吧，我不在乎了，哥哥我也没必要生气不是？不管我的样子和行为变得多么邋遢，呵呵，我要做我自己了。

嗨，那些伤害我的女孩子们，你们做得对，是你们让我成长了起来，你们幸好没有选择我这样一个不优秀的农村娃啊，跟了我，只会让你们吃一辈子苦，要你们去挑粪和种庄稼，可不让你们生气呀，要你们面对我那个破屋子、脏屋子，可不让你们心酸和苦笑呀。其实就算我因为你们倒退和苦痛亦不怪你们。那些伤害我的人，你们做得对，只有你们才能发现我的那么多缺点，那些看不起我的人，你们也有自己的权利不是？我总不能给你们跪下要你们看得起我吧？哈哈。我也总不能对你们专制地像一条疯狗似的吼叫：不许你们看不起我！不然老子让你们一个个没有好果子吃！

真对不起你，我刚才说话跑题了，明明是想为你写几句话的，结果偏说了几句不相干的屁话。你不会骂我吧，也许你根本就不会听我说这些长篇大论不是？那么好，请允许我想象吧，我把你想象成仙女、公主、神女、安琪儿……

那么我该把我自己想象成什么了？其实你说什么就是什么，就是一堆牛粪也让我乐得逍遥喷饭了，因此你可以对我专制哟，我想，我还是把自己想象得美好一点吧，不然你会抱怨，只有丑陋的家伙才喜欢你的笑，呵呵，我也不能把我想象得过于美好，因为我不能盖过你的风头啊，假如你是仙女，那么我便成为你手中的一片花瓣，假如你是公主，那么我便成为你鞍前马后的走卒，如果你是巫山的神女，我就成为那白云吧。

你比我想象的更好，比我所能表达的美和梦幻更多，你就是一切，你是希望，是纯洁，是幸福，是爱。你比彩虹更旖旎，比花朵更娇艳，比歌声更动听，比芳香更醉人，因为你的笑，我可以三个月不吃肉，我可以三周不看书，我可以不写任何感受。

看你就像看一道美丽的风景，看你就像看美丽的山水，看你能带给我愉悦，看你能让我感动，看你能带给我温暖，看你能让我忘记所有烦恼，看你是幸福一辈子的事，看你脸上的笑如同看绽放的花儿，看你脸上的笑如同看露珠，看夕阳。

我要把所有的溢美之词都献给你，我成了你的奴隶和俘虏了，可是我不后悔啊，因为似乎能和你生活在一个时空都是几千年修来的福气哩。

我为你笑，为你写文。需要为你流眼泪吗？我的眼泪很多很多的，似乎几辈子都哭不完，只要你说快给我流眼泪，我立刻就为你哭泣，只要你说，别在我面前假惺惺，那么好，我就按照你的要求做了。

我愿意把我拥有的一切正能量和美好给你，因为你的笑是多么甜美和真诚啊，看着你笑的样子让我想吃东西，哈哈，其实我想把你吃在嘴里，我想抱你。我看到了你的笑，就像那个从孙悟空手中骗取了铁扇的牛魔王那样得意忘形，你啊你，让我不好意思说出你的名字。随你一起笑吧，随你一起过开心的日子。

仅你此文献给爱笑的你！

本文标题：我用微笑为你赶走阴霾-赶走情绪阴霾的5个调节剂
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