一 : 运动的损伤及其预防方法

　　产生运动损伤的因素是多方面的，往往由多个因素造成机体损伤的结果。在一次运动损伤结果中，总有一个因素是主要的，其他几个因素则是次要的,诱发性的。下面61k小编为大家收集整理了常见运动损伤及其预防方法，希望能为大家提供帮助!

　　运动的损伤及其预防

　　1、 按损伤程度

　　(1) 轻伤：伤后影响机体活动在24~48小时之内，作一般治疗即可痊愈。

　　(2) 中度损伤：伤后影响机体活动在1~2周之内，需作常规治疗及短期康复训练即可恢复正常活动。

　　(3) 严重损伤;软组织损伤影响活动在2周以上，骨折、脑震荡、半月板撕裂，内脏损伤均属重度损伤，需作特殊治疗及较长时间的康复训练才能恢复正常的体育活动。

　　根据运动损伤的调查材料证实，运动中的“劳损”伤，一般不会发生在健康、快乐体育活动中。

　　2、因损伤部位力量作用方向致机体解剖学结构改变的运动损伤

　　(1) 拉伤：损伤力量使肌肉、韧带、关节向外延伸，致使局部解剖学结构改变的损伤。

　　(2) 挫伤：损伤力量钝力方向使肌肉、韧带、关节向内延伸(下压)引起机体局部解剖学结构改变的损伤。

　　(3) 扭伤：损伤力量方向与肌肉、韧带、关节呈角扭转外延引起局部解剖学结构改变的损伤。

　　(4) 骨折、骨裂：机体骨组织受外力作用(或病理)，造成骨连贯性中断的损伤。骨裂是不完全折断。柳枝骨折是儿童骨折的一种特殊状态。

　　3、 按损伤部位有无创口与外界相通

　　(1) 开放性损伤：有创口与外界相通。皮肤的擦伤、裂伤、刺伤、切割伤、贯通伤等均为开放性损伤。

　　(2)闭合性损伤：无创口与外界相通。一般的肌肉、韧带、关节损伤均是闭合性损伤。

　　4、 按运动损伤发生的过程

　　(1) 急性损伤：在体育活动过程中一次性产生的机体损伤。

　　(2) 劳损伤：在长期、多次的体育训练中，由于局部组织重复单一的超负荷活动又没有及时的改善局部负担而造成机体局部组织学的细微改变所致的损伤。如髌骨软骨软化症、肩袖劳损、髌骨张肌末端病等。

　　5、其他损伤

　　诸如游泳中的溺水，登山及冰雪运动中的冻伤、灼伤及暑天运动时的中暑。

　　运动损伤的原因

　　产生运动损伤的因素是多方面的，往往由多个因素造成机体损伤的结果。在一次运动损伤结果中，总有一个因素是主要的，其他几个因素则是次要的,诱发性的。因此，对运动损伤发生原因的分析应该是综合性的。

　　主观因素

　　参加体育运动的人是体育活动的主体。每一个体育活动的参与者，在参加体育活动时思想上不认真，不遵守活动规则，不讲运动道德，不认真做好准备活动，活动中不按科学方法练习，技术动作不正确,超负荷(动作难度、活动强度、运动量超过身体水平)活动，心理压力大,身体状态欠佳(过度疲劳、病后、睡眠休息差)，等等情况，均有可能导致运动伤害事故的发生。在某些活动中，运动者没有掌握好自我保护的方法，往往成为重大伤害的主要原因。

　　客观因素

　　运动时的客观条件情况不够良好，也会导致运动伤害事故的发生。

　　(1)运动环境：恶劣的天气情况(雨、风、沙、冷、热、光)、疯狂的观众、场边秩混乱等。

　　(2)场地设备：运动场地不平，质地太硬，场边有杂物障碍，器械不合格(次品、失修、不标准)，服装不合适，护具不合格(击剑、拳击、散打等运动尤为重要)等。

　　(3)组织安排不合理：运动量不适宜(过大)，活动次序不科学(前后安排不合理)活动时间和饮食时间、休息时间不科学(饥饿时间练长跑、考试时间搞比赛)等。

　　(4)运动对手：对抗性运动中对手过强，对手故意犯规，对手技术动作不正确等。

　　(5)执行规则：对抗性活动中，特别是在摔跤、拳击、散打、篮球、足球等项目中，若裁判执行规则不严不公，极易造成对方的伤害，以致造成严重的后果。

　　青少年特殊损伤：

　　骺板损伤、骨突损伤、关节软骨破坏、应力性骨折。主要集中在膝关节、足跟部、小腿和足、臀部、下背部(腰)和肘关节 。

　　原因：儿童未完全成熟的肌肉组织不能耐受成人组织负荷的多次重复的机械压力。

　　所以，父母在陪儿童进行锻炼时，要避免儿童运动损伤。

　　1、 孩子从事体育活动前，先带他们到儿科医师处做健康检查，以便及早发现，孩子是否有先天性疾病，不适宜从事过度激烈的运动。

　　2、 运动前，家长要监督孩子做热身准备运动，包括慢跑或做柔软体操，舒展筋骨，达到热身的目的。

　　3、 孩子每次参加体育活动前，确定他们穿戴了适当的衣服和鞋袜，衣服不可过于宽松，以免绊倒;也不宜过紧，否则会妨碍孩童的活动。

　　4、 在足球运动时，要叮嘱孩子穿戴适当的足球装备，青少年时期不适宜穿带钉的足球鞋，冬季因为天气寒冷，但又不宜穿的太厚，可以选择一些保暖的紧身衣、手套、脖套等。

　　5、 如果孩子运动时受了伤，先为他们止血或冰敷，然后尽快送到医院急诊。若是孩子运动后，身体的某个部位出现疼痛，且持续不退或出现其他不适的症状，最好到医院就诊，以免恶化。

二 : 冬季运动三注意防止感冒损伤冻伤

锻炼身体贵在坚持，很多朋友在寒冷的冬天仍然坚持锻炼。那么冬季运动注意什么呢?中医认为“寒主收引”，即天气寒冷，人们习惯于蜷缩身体来抵抗寒冷。因此，为了减少受伤的几率，锻炼前一定要做好准备工作。同时，出汗后必须马上保暖，这也是防止上呼吸道疾病和感冒的重点。冬季运动要多加注意，下面一起去看看冬天运动要注意的事项有哪些。

中医建议：

1、冬季气温低，人体四肢活动较少，因此准备工作不能少，而且还要比以前多。

2、锻炼时，应该多带件衣服，出汗后应立即擦干，然后添加衣服保暖。

(1)首先防止感冒

防治感冒的根本措施是经常从事体育运动，以提高身体抵抗力和御寒能力。人锻炼后机体的毛细血管均处于开放状态，汗毛孔也都敞开着，倘若为了-时的痛快，脱掉衣服吹一阵风而感冒实在不值：因此，运动后应将汗水擦干，穿好衣服，过一会再洗澡，洗完澡应换上干燥柔软的衣服，千万不要把已经汗湿的衣穿在身上。另外“体欲小劳，且莫大疲”.是预防感冒的重要措施。体育锻炼运动量过大，易造成过度疲劳，降低机体的抵抗力，易患感冒。因此，冬季从事体育锻炼要注意安排好运动量。

(2)防止损伤

冬季，人体在寒冷的刺激下，反射性的引起肌肉和血管收缩，因而使肌肉和韧带的弹性降低，关节的活动幅度减小。另外，由于血管收缩，代谢缓慢，必然引起体温降低。体温降低之后，肌肉中的脂肪呈凝胶状，这就大大增加了肌肉的粘滞性：在这种情况下从事剧烈的运动，常会引起肌肉、肌腱和韧带拉伤。因此，在从事剧烈活动之前，要做好充分的准备活动，才能有效地预防运动损伤.

(3)防止冻伤

另外糖尿病的朋友要特别注意：

冬天运动要注意保暖，因为糖尿病患者常合并神经病变，对寒冷刺激不敏感，这时全面保暖，可以避免冻伤和手脚缺血性病变加重。夏天运动要注意饮水，因为高血糖易引起渗透性利尿，导致水分丢失，加之夏天出汗较多，所以补充水分显得格外重要;同时运动量要适当减少，避免心肺功能出现不良反应。三联阅读

三 : 预防产道裂伤的运动

1、凯格尔运动

凯格尔运动指的是提肛运动，除了能增加会阴部组织的弹性，还能帮助强化骨盆底部的肌力，预防产后阴道松弛所引发的漏尿现象。

由于准妈妈可能不了解该如何收缩和放松骨盆底肌肉，建议第一次练习时，可以在如厕解尿时进行，解尿解一半时先憋住，憋尿时就会使用到骨盆底部的 肌肉，放松此部位肌肉就可继续解尿。掌握训练的部位及使力的技巧之后，就可以随时随地练习，先练习收缩5秒后再放松，每次重复做10下，每天进行4次，持 之以恒地练习。

2、会阴按摩

由于裂伤多发生在会阴的下半段，建议准妈妈从怀孕后期开始，用手指每天按摩会阴部，这可以让会阴组织的延展性变得更好。

四 : 羽毛球运动损伤的防护

　　常见的羽毛球运动损伤及维护措施有哪些呢?下面61k小编为大家收集整理了羽毛球常见的运动损伤与处理方法，希望能为大家提供帮助!

　　羽毛球运动损伤的防护

　　手腕关节损伤

　　由于羽毛球的技术要求，无论是击打、扣杀及吊、挑、推、扑、勾球时都要求手腕有基本的后伸和外展的动作，然后随着不同的技术要领手腕快速伸直闪动鞭打击球或手腕由后伸外展到内收、内旋闪动切击球，手腕在这种快速的后伸，鞭打动作中，还不断做出不同角度内、外旋及屈收动作。

　　因而手腕部的薄弱环节三角软骨盘不断受到旋转辗挤造成损伤。因此，爱好者在进行羽毛球运动中，应该特别注意手腕的准备活动。并且应长期坚持做好手腕损伤的预防工作。

　　手腕损伤的改善措施：

　　可用小哑铃或沙瓶负重做腕部练习，增加腕部力量。次数与重量视个人情况掌握，以每次练习出现臂酸胀为止，或加重球拍的重量绕8字练习，以加强、改善腕部的肌肉活动能力。也可用砖头代替重物，同时还可以发展手指力量。运动时带上护腕或用弹力绷带加固。

　　手腕损伤的贴扎示范：

　　肩袖损伤

　　肩袖损伤也是在羽毛球运动中多发的一种损伤，这是由于在羽毛球的各项技术中，无论是正手、反手击球或劈吊球，其基本动作都需要同时右(左)臂后引，胸舒 展，当球落至额前上方击球时，上臂向右(左)上方抬起，肘部领先，前臂自然后摆，手腕后伸，前臂急速内旋带动手腕屈收鞭打发力。

　　因此，肩关节进行重复无数 次这种运动时，使得组成肩袖的四块小肌肉长处于离心性超负荷状态，从而造成肩袖损伤。

　　膝关节损伤

　　在羽毛球的运动中，经常会出现反复的在短距离内，瞬间变向，侧身及前屈、后伸、起跳、跨步、后蹬，膝关节的 稳定装置不断承受剧烈拉应力和牵扯力，一旦某个动作不协调和过度用力、过度疲劳常常容易引发膝关节的急性损伤。因此，在进行羽毛球运动中，特别要注意这种 重复发生率高的损伤。

　　膝关节损伤的改善措施：

　　采用静力半蹲或负重静力半蹲来增加该部位的力量。如果股四头肌的力量强，运动中承受负荷的能力就强，出现劳损的可能性也就会小些。 做加强力量的练习时膝关节屈的角度可由小到出现膝痛的角度开始，慢慢加在到不超过90度，每次练习时间可由5分钟开始慢慢加大到半小时以上，练习时，以出 现股四头肌轻微的抖动为止。运动时可佩戴护膝。

　　网球肘

　　“网球肘”是所有球拍运动中最常见的伤。其原因是很多控制手指，手腕和前臂运动的肌肉都附着在肘关节周围。在羽毛球技术动作中，屈腕、旋前臂的动作比较 多。如反手击球动作，它是靠上肢的屈腕肌和旋前肌来完成的。在肘关节在130~180度时，伸肌群的合力最集中，而外侧韧带也拉的最紧。此时如果用最大的 力去做投掷动作，就可能发生损伤。因此，在羽毛球运动中，加强保护肘关节和预防网球肘的发生是十分必要的。

　　网球肘的改善措施：

　　1.上场之前充分活动各关节，打球之前要挥几分钟空拍，刚开始打球时要逐渐加力，特别是冬季天冷时。

　　2.加粗拍柄，一般来说厂商出产的拍子总是出最细的，以便谁都能用。但肯定对于大部分球手它们太细。握紧时肘部肌肉负担过重。加粗后可以明显减轻肘部肌肉负担。

　　3.戴个护肘。

　　4.握拍要放松，击球时肘部不要过直。

　　5.逐步增加力量练习。

　　此外，肘疼往往是在突然加大运动量时出现，应避免打球时间突然加长。

　　踝部伤害

　　快速移动脚步的过程中，因为慌乱或是勉强接球、脚步未朝正确方向跨步，容易导致踝关节外翻或内拗而伤害到韧带。

　　透过了解羽球运动伤害的发生原因、运动伤害发生的形式、容易造成运动伤害的部位以及认知预防的方法后，进而学习该项运动的操作方法与技巧，就能降低从事羽球运动所带来的运动伤害。

　　腰肌扭伤

　　羽毛球运动的技术特点，要求腰部处于不断地过屈(如弓步接吊球，跨步接，搓网前球)或过伸运动中(如扣、杀球、击后场高球)。在重复做这些动作中，腰很容易受到损伤。爱好者在打球时注意力不集中，肌肉过于放松，动作技术错误、准备活动不充分，这些原因容易造成急性腰扭伤的发生。

　　当发生急性腰扭伤后，立即停止运动，严重者立即送往医院。防止因延误治疗而转为慢性。扭伤初期宜睡硬板床。注意保暖与休息，重者需休息2-3周。治愈后应尽量避免再次扭伤，必要时可采取阔腰皮带外束，以保护腰部。

本文标题：预防运动损伤-运动的损伤及其预防方法
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