一 : 轻松享瘦 细数让小腿变细的好习惯：让小腿变细的五大好习惯

很多MM总是嫌自己的小腿太粗，想尽办法减肥，可是，过了较长的时间也不见有多大的成效。下面一起看看养成小细腿的五大好习惯吧。

让小腿变细的五大好习惯

1、寝具要木板不要软

睡觉时，寝具的选择也与腿形密切相关。太过柔软的寝具容易使腰部常常下沉，长时间睡较为柔软的寝具，会导致骨盆歪斜，骨骼变形。在此建议，不时地睡睡木板床 反而是件好事。其次，想有美腿的MM们在睡觉时，切记不要侧躺弯曲股关节、曲膝，长时间这种姿势睡觉，容易使腿部变形。

2、要走不要站

走路是纤腿的一大妙方。想要瘦腿的MM们，每天尽量抽出半个小时的时间走路。正确走姿抬头挺胸、收腹提臀、上半身不摆动过大的弧度，利用腰部及腿部的力量，迈出步伐使身体向前挺。

3、习惯性踮脚

在每一个可能的时候踮脚例如等车时、上楼梯时、工作间隙时等等。长期下来会发现不但小腿变得修长，连脚踝也格外纤细。

4、揉腿肚

将腿平伸在床上，用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20次~30次为1节，共做6节。这样能促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量。下推拿至足踝部，再从足踝部向上推拿十几遍，每日数次，这样能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。

5、睡觉时，双腿略为垫高

对于水肿很严重的人来说，稍微垫高双腿睡觉是很有用的!睡觉时在脚后跟处或小腿肚正下方垫个枕头，让膝盖以下的双脚大约比心脏高出10-20cm，大约维持20-30分钟左右，血液和淋巴液就会顺畅回流，此时原本严重的水肿现象也会跟着改善!

二 : 听我的话，变细腿！

原文地址：听我的话，变细腿！作者：荷雾_腮红控唇膏控控控控

我是个腿控，尤其是对小腿，苛求到一定境界。遇到美腿绝对是目不转睛目直到她离开。

腿细不细很重要，腿型更重要。大肉腿糟糕，竹竿腿也不好看。

什么样的小腿是美的呢？1、合适的围度；2、小腿最粗的地方在小腿较高位置；3、线条流畅没有突然突起一块；4、膝盖和脚踝也得配套起来。

漂亮的小腿是这样的

上图粗腿太残忍（这两个妹子颜我都喜欢）

写文先放真相，上图是我的小腿对比。除了减肥瘦了，腿切切实实的细了。以前我110斤时候小腿是34-35cm，和体重比我的小腿一直是略粗的。经过努力目前小腿31.5-31.8，我是变态腿控我的目标是30！

这个夏天我和你们一起！蹂！躏！腿！！

别懒了，快来努力！！

前言

看完这篇对你能有什么帮助呢？

1、知道你腿到底粗多少，要改造的地方有哪里，有目标才有可能得到解决；

2、怎么样变细变细变细！！

*BTW，任务重大，分为上下两篇写。

本篇：一、确定瘦腿目标；二、瘦腿基础；三、蹂躏小腿；四、这些事不注意粗腿一辈子；五、帮助细腿的食物。本篇看完跟着坚持做，腿一定会细下来。我就是这样瘦腿成功的。

好啦，我们一起开始蹂躏小腿吧！！

一、确定瘦腿的目标

1、合适的腿围是多少

每次看到有人喊腿粗，到底粗多少呢？一个175的妹子说自己腿围32，一个155的妹子说：“我和你围度一样但是真的不细啊，为啥你的32那么细。看这张表吧——

女生标准体重围度参考　　
　　高------大腿---小腿---标准㎏-美体㎏
　　150.0--46.8---28.1---48.0---43.2
　　151.0--47.1---28.2---48.5---43.7
　　152.0--47.3---28.4---49.0---44.1
　　153.0--47.6---28.5---49.5---44.6
　　154.0--47.8---28.7---50.0---45.0
　　155.0--48.1---28.9---50.5---45.5
　　156.0--48.4---29.0---51.0---45.9
　　157.0--48.6---29.2---51.5---46.4
　　158.0--48.9---29.3---52.0---46.8
　　159.0--49.1---29.5---52.5---47.3
　　160.0--49.4---29.6---53.0---47.7
　　161.0--49.7---29.8---53.5---48.2
　　162.0--49.9---30.0---54.0---48.6
　　163.0--50.2---30.1---54.5---49.1
　　164.0--50.4---30.3---55.0---49.5
　　165.0--50.7---30.4---55.5---50.0
　　166.0--51.0---30.6---56.0---50.4
　　167.0--51.2---30.7---56.5---50.9
　　168.0--51.5---30.9---57.0---51.3
　　169.0--51.7---31.0---57.5---51.8
　　170.0--52.0---31.2---58.0---52.2
　　171.0--52.3---31.4---58.5---52.7
　　172.0--52.5---31.5---59.0---53.1
　　173.0--52.8---31.7---59.5---53.6
　　174.0--53.0---31.8---60.0---54.0
　　175.0--53.3---32.0---60.5---54.5

上面提到的那个155身高的妹子，身高匹配小腿围是28.9，实际她的小腿围是32，超出标准3.1厘米。175的妹子小腿围32，刚好符合匹配腿围，当然是很标准视觉效果很好的了。不同身高围度的标准是不同的。

大家按自己身高查到各自匹配小腿围，用实际腿围-匹配腿围=要减掉的目标！

（相信大多妹子看到这个表格会大呼太严格了太离谱了，我小腿围38时候简直想撕了这表格，现在真的到了目标值，觉得这个表格很靠谱。觉得太严格是因为离目标太大！

*有些妹子身高匹配的体重已经很标准或者体重偏低但是小腿围大，这种尤其心塞，好好局部努力下，变身细腿！！

2、如何量腿围

我来示范下，用软尺环测量小腿最粗的地方，每次测量请选择当天同一时段，例如我选择早晨起床后的时间点测量，由于身体偶尔水肿误差在0.5厘米之间属于正常。

如图这样站直，脚跟着地，然后弯腰测量小腿最粗的那圈。（我弯腰一手量一手拍照图将就看。）图里量到的是31.8CM，之前家里事忙最近歇下来略有点水肿，最近小腿围在31.5-31.8之间很稳定。注意：旧的软尺会变皱拉伸开，量的围度不准确。软尺需要经常换新。

二、减腿围的基础——减肥！

1、体重大的瘦腿是在逗自己玩

一半多的粗腿是因为体重超过标准，上面那个表格有身高对应的美体体重请参考。

曾经加过一个减小腿群，里面的妹子都是体重较大不减肥光减腿，全身都胖就光指望腿很细，呆了几个月她们的腿多少细了点但是离目标还是很遥远。

人体脂肪的分布很少会某个局部很少都堆积到其他地方去，所以偏胖的想要细腿一定得减肥，减肥的同时努力瘦腿效果会很好。

当然体重标准就腿粗这种就要靠局部锻炼了。

2、肌肉腿怎么办

曾经我38CM时候小腿肚一个硬块，尤其穿高跟鞋明显一个结块凸起很难看。一度以为是肌肉腿，后来才知道女人想长肌肉腿那真是太难了。

除非是专业运动员腿部负荷大或者有专业的常年锻炼小腿肌肉的历史，其他和我一样有一团结块的都只是五花肉腿真的不是肌肉腿，可以去健身房咨询下女人要练出发达的小腿肌肉有多难。

这种腿我有办法解决，现在我的腿那一团已经很不明显了。

如果自身体重比上面表格的美体体重要大的减肥先！

*请健康减肥，在丰胸系列第四篇里提到如何是健康减肥，需要请点击：

三、蹂躏小腿

本篇提到的是一些日常的瘦腿办法，瘦腿期间我是每天坚持做完这些的。如果你没有那么多时间做完请按自己情况选择其中2个去坚持。

我的流程是：先竖腿20分钟，再泡腿20分钟，然后刷腿30分钟，最后按摩20分钟，一晚上的时间都耗在腿上了。你觉得没那么多时间，可以选择竖腿+泡腿+按摩5分钟，其中泡腿不需要你付出什么，竖腿也不会很累，需要自己动手的只有按摩的5分钟，应该是每个人都可以做到的。

当然，付出越多效果越好！

下面我把我每一项详细说下：

1、竖腿

·方法：如上图，臀部靠近墙面，两腿向上贴着墙，上半身放松地躺在平面上，保持一段10-15分钟。

可分两组，每组十分钟，休息期间把腿拿下来放松放松，否则容易腿麻。

注意躺的地方不要太硬，如果躺地上需要垫毯子不要伤害到脊椎。

·功效：去水肿的效果好，水肿是腿粗的一部分原因，建议晚上做。

·我的重点：如果腿肚结块大，竖腿时候脚底和小腿成90度，前脚掌用力往回勾，小腿有肌肉有撑到的感觉，这样是为了拉长小腿肌肉，改善腿部结块问题。

2、泡腿

不是泡脚是泡腿噢！

·方法：首先需要一个比较高的泡脚木桶，图里这是我家里的泡腿木桶，高37厘米，基本上泡到量腿围那个位置。还有更高的木桶可以泡到膝盖。泡脚的水温40-45度，觉得热而舒适即可，这种有盖子的保温效果很好，基本上泡20分钟不太需要加热水。

每晚安稳的泡个腿，除了瘦腿，对身体的各种好处太多，建议大家把这个好习惯坚持下来，习惯以后一晚不泡还难受。

·功效：女性末端血液循环不好，泡脚可以促进循环改善体质。尤其是我自己坚持几年的感受对瘦腿很有帮助，通过泡腿腿部得到放松，再用瘦腿的办法和瘦腿的乳液等效果加倍。

·注意：如果光泡腿，泡完就睡觉的话泡好擦干一定涂抹带美白效果的身体乳液，否则长期腿会变黑。

3、刷腿

这个是本次瘦腿的重点。分两种方式蹂躏，一个是用器材工具刷腿，一个是用手按压穴位（用刮痧板也可以）。

1）工具辅助刷腿

例如这些

欧莱雅紧致按摩着哩，我的是上图这个老版，现在已经买不到了，新版是绿色窄的。里面东西早没有了，但是刷子用了好多年，这个刷子很好用。

上图是新版的，买这个主要也是为了前端的刷子，等老版用坏我再买。大家可以直接买新版用。

上图这个我在实体小店里淘的，上面写的名字是五行经络美体刷，在网上看到有人叫它魔羯刷。

·方法：工具准备好就可以开始刷了，先涂抹乳液（纤体乳液最好，关于纤体乳液的推荐下篇详细再说），选择自己舒服的姿势坐在沙发上腿也放到沙发上，用刷子从脚踝往膝盖刷，记住都是单向刷！小腿侧面后面都刷到，这样刷够20分钟。难度系数不高，就是手受累些。

·功效：细腿效果好

·重点：注意不要太用力伤到腿，涂抹身体乳液也是为了增加润滑保护腿皮肤。

2）瘦小腿的穴位按摩

·瘦小腿的穴位：足三里、三阴交、悬钟、承山、委中。具体穴位请查百度百科，有详细的办法找到自己的准确穴位。

·方法：大拇指揉或按压穴位。

·提高效果办法：可以使用精油和刮痧板进行穴位的刺激，精油市场很混乱购买务必谨慎！具体刮痧的方法请参考?fr=aladdin

个人尝试过刮痧瘦腿，觉得个人操作不够专业后来选择用手揉和按压的方式。

刷腿和刺激穴位，每条腿刷腿10分钟，按摩穴位5分钟（一个穴位1分钟）。一共是30分钟。

这一步骤主打细腿，比较辛苦、切切实实的在蹂躏小腿，恨粗腿的也许能虐爽--！

4、按摩

·方法：这步骤很简单，捏的位置是小腿背面，就是腿肚那一条肉。脚踝到膝盖用手往上捏，具体可以参考电视剧里丫鬟给太太们揉腿，对自己可以略狠一点，力度自己把握。

·这一步很重要，前面折磨腿以后腿部肌肉需要放松。而且主要针对的是腿肚那一条线，小腿线条变流畅这一步骤不能少。

·每次每条腿10分钟，一共20分钟。

总结：

一竖二泡三刷四按摩，一共4个步骤，勤快的就做全乎，懒点至少选择两种（1、2、3里选一个加上4）

身材这东西就是这么不好追求，如果很容易很轻松，满大街都是好身材。

想追求好的身材，不付出不努力得不到！

四、这些事没注意粗腿一辈子

1、走路姿势

外八内八请尽快调整，长期下去腿型尽毁！

找到一个正确走路姿势但是我看笑了，别拍我

2、保暖

冷的时候一定要注意腿部保暖，如果觉得冷但是为了漂亮去忍受，你的腿不会忍，它会自觉囤积脂肪越来越粗。这是真的，一定要注意起来。

3、不正确的坐姿等

坐有坐姿，不正确的坐姿对盆骨、胯骨和腿型的扭曲都有影响，对腿来说二郎腿很可怕，毁腿必备姿势！

切忌要改，改不了也要改！

五、帮助细腿的食物

1、红豆

必须是第一名！

去水肿首选红豆，性温和也方法食用。腿部多少会浮肿，红豆就成了最爱。如果第二天需要出席个什么场合见个什么人，前一天晚饭我必须红豆粥。

我的主要食用方法是：1、红豆黑米粥；2、红豆提前泡，扔大米里一起蒸米饭吃。

2、海苔

自从在基本杂志上看到说海苔里的成分有利于细腿后，这个零食一直伴随着我，由于它低卡分量轻每天一包才几片已经成了我的习惯。我的海苔是这样买的——

一天一小包，吃多了摄入盐分过多不好

3、水果类

香蕉、西瓜等也是美腿水果。同样注意量。

4、薏米

为什么放到最后，因为薏米是个好坏各半的食物，去水肿效果好但是性寒女人吃起来要注意。最基本的是生理期间不要吃，手脚冰凉的女性不要吃。

一般在非生理期的夏天，喝红豆黑米粥时候我会放一小把薏米，冬天不碰它。

本篇总结：

通过测量自己的小腿围和标准进行对比，得出自己的目标值，差距大的要卖力了！小腿的1厘米差距很大。

体重超出美体体重的先减肥，减肥同时努力瘦腿。

蹂躏小腿：一竖二泡三刷四按摩，一共4个步骤，保证你蹂躏到爽。

注意不要犯变粗腿的错误和要吃辅助细腿的食物，让小细腿来的更快一些吧！！

（我之前写的丰胸系列http://weibo.com/3253506670/B1mrNvCdq?mod=weibotime）

预告：

下一篇贡献出我的一些瘦腿绝招和如何调整腿型。其中有一个每天十五分钟可以让你短期瘦腿，但是很累大多数人坚持不下来，所以不要太惦记，安心按照本篇好好努力细腿，绝招留给疯子们用吧！！还会涉及到调整腿型的一些办法。瘦腿乳液推荐也放到下次吧。

我们下次再见!

三 : 怎样让小腿变细？我的小腿以前就很粗，不过全是肌肉，很硬。以前我很

怎样让小腿变细？

我的小腿以前就很粗，不过全是肌肉，很硬。
以前我很不爱，上高中后爱打篮球了，可是小腿的肌肉却成了赘肉了。。。
请问怎样能让它细点？

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要看你的小腿粗是脂肪性的还是肌肉性的。

如果是脂肪性的，就做强度大但时间短的锻炼，这样可以锻炼肌肉线条，达到收紧小腿的作用。比如跑步，但是建议在跑步机上跑，因为能调节速度和坡度，所以更容易控制对小腿锻炼的强度。

如果是肌肉性的，就做强度小但时间长的，比如单脚垫脚尖，一只脚连着做10次，然后换只腿做，重复这个过程。

肌肉性的，一定要记得一点，饮食中尽量控制蛋白质的摄入！除了每天必须的蛋白质以外，尽量减少进食肉类。因为蛋白质是构成肌肉的重要物质，控制住蛋白质的摄入很重要。

腿是最难瘦的部位，一定要长期坚持，有耐心，不要很快就放弃掉。

最后的最后，建议还是去健身房办个健身卡，当然要去好一点的啦，那里的教练比较专业，而且有足够的器械，能让你锻炼身体线条更快更有效，而不走弯路。我班上就有同学去健身房，感觉练了一学期，效果很是明显。

四 : 怎样让小腿变细?让小腿变细有哪些方法?

[怎样让小腿变细]怎样让小腿变细?让小腿变细有哪些方法?——简介
怎样让小腿变细?想让你的粗腿变细吗?小编教你几个瘦腿小秘方，让你瘦出纤细美腿。

[怎样让小腿变细]怎样让小腿变细?让小腿变细有哪些方法?——详细知识

[怎样让小腿变细]怎样让小腿变细?让小腿变细有哪些方法? 一
怎样让小腿变细方法一、喝薏仁水
不少人都有或轻或重的水肿现象，尤其是熬夜族。你可以喝薏仁水。通常早上喝薏仁水，下午便会觉得尿多，或是今天喝了很多薏仁水，隔天就会大量排尿。薏仁水会帮助排出身体多余的水分，紧实曲线，还能美白。很多早餐店都有卖薏仁豆浆。


[怎样让小腿变细]怎样让小腿变细?让小腿变细有哪些方法? 二
怎样让小腿变细方法二、揉捏按摩
大腿和 臀部 的交接处常会出现橘皮组织，推荐大家用抓和捏的方式使用好的瘦身、瘦腿 产品 ，可以达到促进血液循环、加强新陈代谢、减少赘肉的纤体效果。按摩手法必须用力地抓捏揉推压，但是不要用力到让自己瘀青。正确的力道有点像在揉面团。


[怎样让小腿变细]怎样让小腿变细?让小腿变细有哪些方法? 三
怎样让小腿变细方法三、配合按摩板搽乳液
先将乳液均匀涂上皮肤，再用按摩板由下往上推，从大腿根部往臀部方向推刷，每个地方至少要刷二、三十下，你会感到很热又有点痛，但还满有用的!


[怎样让小腿变细]怎样让小腿变细?让小腿变细有哪些方法? 四
怎样让小腿变细方法四、穿调整型塑身裤
除了抓捏法，另一种物理塑身法是穿调整型的裤子。穿调整型裤子可以改善你的线条，让大腿线条变得好看，长期穿的话，肉也会集中在应该集中的地方，屁股也会变得比较翘。但是，能不能穿得住就要看你的耐力了!


[怎样让小腿变细]怎样让小腿变细?让小腿变细有哪些方法? 五
怎样让小腿变细方法五、按摩加抬腿
抬腿动作也是 瘦腿 的好方法!按摩完腿部后，把腿伸直靠在墙上，与身体成九十度，最少要抬腿十五分钟才会有效果。但也千万不要举得太久，否则你的腿会麻掉。


[怎样让小腿变细]怎样让小腿变细?让小腿变细有哪些方法? 六
怎样让小腿变细方法六、穿防静脉曲张裤袜
如果你是需要经常站立和走动的工作，一定要穿防止静脉曲张的裤袜。这种裤袜非常合身，一定要买对自己的尺寸，不然效果也不见得会好。 本文标题：怎样让小腿变细-轻松享瘦 细数让小腿变细的好习惯：让小腿变细的五大好习惯
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