一 : 网球发球技术动作要领
在现代网球运动中，发球技术是非常重要的，是唯一由自己掌握的击球法。它可以不受对方制约，在较大的 程度上能够发挥出个人的特点，用以控制对方，为自己的进攻创造有利条件。那么，网球发球技术动作要领有哪些呢?下面61k小编为大家收集整理了网球发球技术动作要领，希望能为大家提供帮助!
1、动作要领
(1)握拍法大陆式或东方式反拍握拍法。
(2)准备要势全身放松，侧身站立在端线外中场标记近旁边(单打)，左肩对着左边网柱，面向右边网柱，两脚分开约同屑宽，左脚与端线约成45“，右脚约与端线平行，重心在左脚上。左手持球轻托球拍在腰部，拍头指向前方。呼吸均匀，精神集中。
(3)抛球与后摆抛球与后摆拉拍动作是同步开始的，持球手拇指、食指和中指三指轻轻托住球，掌心向上。 当球拍向下向后引拍时，待球手同 时下降至右腿处，紧接着当球拍从身后向头上方做大弧 度形摆动，身体做转体、屈膝、展肩时，持球手柔和地在身前左脚前上举，直至伸高及头顶。抛球动作要协调、平稳，球送至最高点再离开手指抛向空中。此时右肘向后外展约同肩高，拍头指向天空，左侧腰、胯成弓形状，身体重心随着抛球开始先移向右脚，然后平稳地开始前移。 此刻，肩与球网成直角。
(4)击球动作当左手抛出球时，球拍继续向上摆起，这时握拍手的肘关节放松，可以使向前转动的身体和右 肩自动地使手臂产生一个完美的绕圈(注意不是故意叫 拍子去做搔背动作)。当球下降至击球点时，迅速向上挥 拍击球，左脚上蹬，使手臂和身体充分伸展，当身体向前上方伸展击球时，肩、手臂已经回转，双肩与球网平行。
挥拍击球时，持拍手腕带动小臂有一个旋内的“鞭打”动作，这就是发球发力的关键动作，也是其他诸如重心前移、蹬腿、转体、挥拍等力量聚集的总和。
(5)随挥动作球发出后，身体向场内倾斜，保持连续的完整的向前上方伸展的随挥动作。球拍挥至身体的左 侧(美式旋转发球球拍随挥至身体的右侧)，重心移向前方，做到完全自然地跟进并保持身体平衡。
2、发球的分类及其方法
发球基本分三种：平击发球、切削发球和上旋发球。 每一种发球都有自己的特点和用途，好的发球具有相当 大的攻击力，并使发出的球在速度、力量、旋转和落点方面有变化。
(1)平击发球
平击发球在诸种发球中是球速最快的发球法，也叫谓炮弹式发球。该发球不但球速快，而且反弹低。如果身材高大就可以借助高点击球的空中优势直接进攻对方;如身材较矮小或女选手就不宜使用平击发球。这种 发球虽然力量大、球速快、威胁大，但命中率比较低。
发平击球时的击球点应在身体的右眼前上方，以拍面中心平直对准球，击球的后中上部。因此手腕的向前 拌甩和前臂的“旋内鞭打”非常重要，身体充分向上向前伸展，以获得最高击球点，以提高发球命中率。
(2)切削发球
这是一种以右侧旋转(略带下旋)为主的发球法。就是由球的右上往左下切削击球。由于切削发球的飞行轨迹及弹跳方向所定，该发球不但球速快，威胁大，而且容 易提高发球命中率。为此被世界各国多数运动员所采纳。
发球时把球抛到右侧斜上方，球拍快速从右侧中上方至左下方挥动。击球部位在球的中部偏右侧，使球产生右侧旋转。
(3)上旋发球
这是以上旋为主，侧旋为辅的发球法。由于球的上旋成分多于切削发球，使球产生一个明显的从上向下的弧形飞行轨迹过网，发力越强，旋转成份越多，弧形就越大，命中率也越高;落地后高反弹到对方的左侧，迫使对方离位接球，给对方造成很大压力，同时为发球上网带来足够的时间。
发上旋球时把球抛到头后偏左的位置，击球时身体 尽量后仰成弓形，利用杠杆力量对球加旋转，球拍快速从 左向右上方挥动，从下向上擦击球的背面，并向右带出，使球产生右侧上旋。
除以上三种发球方法外，还有一种急剧旋转的发球法，也叫美式旋转发球。这种发球难度较大，需要身体腰 部更多的弯曲和强力扭转发力动作。由于难度大，稍有不慎极易造成扭伤，现已很少使用。这里作一介绍，发美式上旋球时的抛球位于头的后上方，挥拍沿球中下部向左上部擦球，随挥动作在身体的右侧结束，使球产生强烈上旋。
二 : 手球守门员基本技术的动作要领及训练方法
中图分类号：G844（www.61k.com） 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2013）06-000-02
摘 要 手球运动是奥运会的正式比赛项目，手球比赛中，守门员是全队防守战术的最后一道防线，一名好的守门员对整支队伍在比赛中的输赢起着至关重要的作用。本文着重探讨手球守门员基本技术的动作要领及训练方法，为手球运动中守门员的技术训练提供一些参考。
关键词 手球守门员 技术 动作要领 训练方法
手球运动是奥运会的正式比赛项目，该运动是一项以技能主导，集篮球、排球、足球于一体的对抗性集体球类项目。不仅包括田径运动中的跑、跳、掷等技术动作，还具有快速攻防转换、激烈的身体对抗等项目特点，具有很强的比赛观赏性。在王明亚等人主编的《现代手球教程》一书中提到，手球技术可分为进攻技术、防守技术、守门员技术三大部分。可见，守门员技术在整个手球技术中的重要性。守门员是全队防守战术的最后一道防线，一名好的守门员对整支队伍在比赛中的输赢起着至关重要的作用。守门员技术是守门员运用身体各部位，以封挡进攻队员射向球门的球为目的的技术。守门员的技术好，封挡成功率高，就能降低对方的射门成功率，提高本方队伍的防守成功率，为本方队伍提供更多的进攻机会，从而提高了赢取比赛胜利的概率。本文着重探讨手球守门员基本技术的动作要领及训练方法。
一、手球守门员的基本技术及动作要领
（一）准备姿势
正确的准备姿势，是守门员能够快速移动和做出封挡动作的前提保障。守门员要随着球的转移而需保持能随时向任何方向移动身体并做出封挡动作的准备姿势。其动作要领是，身体面向球的方向，两脚分开站立，后跟抬起，与肩同宽，双膝微屈，身体重心落于两脚之间；上体略微前倾，双臂弯曲上举过肩，掌心朝前；站在球的入射角中间，距离球门线前30-40厘米处。力的来源在身体的核心部位，即躯干。
（二）移动与选位技术
比赛中，守门员应根据场上球的来回转移，而采用不同的步法，以移动自己的身体，便于及时、有效的选位。守门员的步法主要包括小碎步和平滑步。在原地准备时，可采用小碎步，步幅小、频率快，目的是保持身体重心平稳，且能够在判断到对方射门的方向后迅速做出动作。守门员的脚步移动是根据场上球转移的方向和快慢来决定的，一般都是采用平滑步进行左右移动，主要活动范围是从球门的一侧门柱移动到另一侧门柱。必须注意的是，不管是在原地准备或是在移动过程中，守门员的身体重心要降低，保持身体平稳，且是屈膝姿势，为随时做出封挡动作而准备。
移动的最终目的是为了在进攻队员射门之前守门员能够及时、正确的选好位，正确的选位是守门员提高封挡率的关键。
通常情况下，球在空中飞行的时候是守门员选择合理位置的时间。待球落到射门队员手上时，守门员的眼睛应紧盯住球，身体的正面对着球的方向，站在球门线前半米处，球的入射角中间。对于远射的球，守门员要在第一时间辨别出射门队员的出手位置及防守队员的站位，提高对射门队员出手的预见性。对于射门队员切入进来的球或是快攻球，守门员可以迎着球向外选位，即距离球门线2—3米处，再做封挡动作，这样可以扩大自己的封挡角度，相应的缩小射门角度。
在小角度选位时，则需身体贴着一侧球门柱，向外移动，重心在近角一侧的脚上，同侧手臂上举，护住近上角。选择的位置则是能够封挡住近角的所有角度，全力做出动作封挡射门队员射向远角的球。守门员在失位的情况下，即失去身体重心，或是在射门队员射门之前未能及时的选好位置，这时，可以采取放一面，堵一面的战术。例如：进攻队员选择一次大范围的转移球，球从左边锋传到右边锋，在右边锋起跳射门时，守门员未能及时移到右边锋去选好位置。这种情况下，可采用站远角放近角的战术，即守门员站在远角的位置，让射门队员误以为近角角度很大，而将球射向近角，这时，守门员就可以全力做出封挡动作去扑向近角。之所以选用站远角放近角的站位，还有一点优势就是守门员向移动的方向做封挡动作会比较顺手，且速率快、幅度大，反之，则较为困难，不仅影响了动作速率，且动作幅度较小。总之，守门员在场上要时刻盯住球，并且清楚的了解自己所处于球门的位置，具备良好的预判性。
（三）封挡技术
守门员的封挡技术是在移动选位后，判断射门队员的出球方向时，运用自己的手臂和腿脚来进行挡球。当守门员用上肢挡球时，其技术要领是用手臂的内侧去挡球，在接触球的瞬间，手臂肌肉需紧张，肘稍弯，手臂内旋、手腕下压，将球进行缓冲并挡在守门员体前，以便快速持球发动进攻。当守门员在判断射门队员射出的球时，也可以说是用最接近球的身体的任何部位去挡球。当用腿脚去挡球时，其动作要领是向来球方向的同侧腿送跨，屈膝向侧上方抬起，小腿踢直，用腿和脚的内侧去挡球，同侧手臂也向来球方向伸展，以增大封挡面积。在做此动作的同时，还需另一侧的脚蹬地，提高做动作的初速度。
对于小角度的封挡技术，通常情况下都是站稳近角，封挡远角。战术需求时可以站稳远角，让射门队员打近角。总之，要合理运用技战术，少抬腿，用离球最近的身体部位去挡球，无需大幅度的做动作。在封挡动作结束时，要形成整个人与后门柱的重叠。即强调封挡动作要做到位，所做的封挡动作是要挡住一个面，而不是一个点。
守门员的封挡动作除了跨步、蹬地之外，对于需封挡较远端的球，还可以采用跳起动作。尤其是封挡两个上角的球时，可采用单脚向来球方向跳起，再加上上肢的动作去封挡球。守门员的封挡动作一定是躯干部位带动四肢去进行挡球，在做封挡动作时，躯干部位必须是处于紧张状态。多数封挡动作都是需要手脚协调配合来进行挡球的，因此，强调四肢的平衡能力，对球的控制能力，才能提高封挡球时对球的落点的控制。守门员能够较好控制住封挡的球的落点，对发动防守反击将是一个有效的促进。
守门员的封挡技术，通常情况下是在反应、判断之后做出相应的挡球动作。对于射门点较远的来球，靠的是反应，如：远射。对于近距离的射门，靠的是守门员的站位，如快攻球或切入进来的球。而比赛场上的情况是千变万化的，守门员还可以根据射门队员的出手状态，选择相应的技战术。对于快攻或切入的球，如果进攻队员的冲力较大，又有防守队员伴随着起跳，则射门的角度不会太大，打近角的球相对较多。如果射门队员的射门动作受到防守队员的干扰，身体不能充分伸展，重心较低或失去重心的射门时，打上角的难度较大，守门员则应注意稍微降低自己的重心，做好封挡中、下路球的准备。二、手球守门员基本技术的训练方法
手球守门员基本技术的训练方法可以是徒手训练、器械训练，以及结合球的练习。
（一）徒手训练、器械训练
守门员必须在打基础阶段多做徒手的封挡动作练习，形成正确的技术动作。在基本技术动作定型之后，可加上杠铃片进行负重练习，提高动作速率，还可以将橡皮筋套在腰部或脚踝处做动作，可提高守门员的爆发力和做动作的幅度。守门员的弹跳能力也是非常重要的，加强单脚跳、双脚跳、向前跳、向后跳等各种跳跃练习，提高守门员的身体协调性。可增加负重练习，如负重单脚左右跳、负重半蹲、全蹲，可提高守门员的爆发力和弹跳力。
（二）结合球的练习
守门员技术练习中结合球的训练还是有很多种的，先说用一个球进行练习的方法，可用定点抛球的方式让守门员做同一动作的多次练习。还可以让守门员转身挡球，即在守门员转身的同时将球抛出，提高守门员的反应能力和快速做动作的能力。多球训练也是守门员技术练习中较常用且效果较好的练习方法。首先，可采用多球让守门员做定点的动作练习，巩固正确的封挡动作、提高对球的控制能力。其次，让守门员做定点的多个方向的封挡动作练习，提高其动作的连续性和稳定性。最后，进行不定点的多球射门，让守门员结合实战，在提高对球的判断力的基础上去进行封挡动作的练习，从而提高其封挡率。
一传快攻也是守门员基本技术中最关键的技术之一，守门员一传技术的好坏对比赛的取胜起着决定性的作用。一传快攻的得分，也能较大的提高队伍的比赛士气。可以在进行多球练习的同时，在守门员把球挡下来之后，立即拿球发动快攻，边锋或底线快下接球射门。一传球的技术要领则是“球带人”的原则，就是守门员所传的球要在前方领着接球的队员，这样既可以引领接球人跑动的路线，还不会影响球员的跑动速度。守门员还需加强手臂的投掷力练习，更重要的是提高守门员发动快攻的意识。
三、结语
对于守门员这一重要的角色，我们要树立正确的训练理念，采用科学的训练方法。不但要让守门员熟练掌握各种封挡动作，练就扎实的专业技术基础，更要培养守门员具备良好的反应速度和快速做动作的能力，以及超强的心理承受能力。一个好的守门员对比赛的取胜起着决定性的作用，守门员的技术训练不容忽视。
参考文献：
[1] 贾淑君.关于手球守门员的专项素质训练之研究[J].南京体育学院学报（自然科学版）.2009（06）：47-51.
[2] 王明亚，姚苏捷.现代手球教程[M].广州：广东教育出版社.2012.
[3] 李典.手球守门员的选材和训练[J].网络财富.2010（11）：224-225.
三 : 练功十八法动作技术要领
练功十八法
一 颈项争力
预备姿势：分腿直立（稍宽于肩）两手插腰（拇指向后）。
动作：１－头向左旋转至最大限度，眼视左方，２－还原成柔和姿势。３－头向右旋转至最大限度，眼视右方。４－还原成预备姿势。５－抬头望天。６－还原成预备姿势。７－低头看地。８－还原成预备姿势。
二 左右开弓
预备姿势：分腿直立（稍宽于肩），两手虎口相对成圆形，离面部约３０厘米。掌心向前，眼视前方。
动作：１－两手左右分开至体侧，同时双手轻握拳（拳面向前），肘自然下垂，头向左转，眼视左远方，２－还原成预备姿势。３－４，和１－２动作相同，头转动方向相反。
三 双手伸展
预备姿势：分腿直立，屈肘于体侧，手轻握拳，拳高于肩，拳心向前。
动作：１－两拳松开，同时两臂上举（掌心向前，抬头，眼视患侧手指）。２－还原成预备姿势。３－４和１－２动作相同，但方向相反。
四 开阔胸怀
预备姿势：分腿直立，两手交叉于腹前，手背在前。
动作：１－两臂交叉上举，眼视手背。２－两臂经体侧划弧下落，翻掌，还原成预备姿势。３－４与１－２动作相同。
练功次数：二一四个八拍，得气感：两臂上举时，颈、肩、腰有酸胀感。
五 展翅飞翔
预备姿势：分腿直立，手自然下垂。
动作：１－两臂屈肘经体后侧成“展翅”。（肘高于肩，手下垂，手背相对）眼视左肘。２－两臂下落时，两手在脸前翻掌，掌心相对成立掌。徐徐下落还原成预备姿势。３－４和１－２动作相同，眼视右肘。
六 铁臂单提
预备姿势：分腿直立，手自然下垂。
动作：１－左臂经体侧上举成托掌（眼视手背）。同时右臂后伸、内收屈肘，手背紧贴腰。２－左手经体侧下落，置于腰后右手腕上边。３－４与１－２动作相同，换右臂做。
七 双手托天
预备姿势：分腿直立，手指交叉于上腹（掌心向上）。
动作：１－两臂上提至颌下，翻掌上托（抬头挺胸、掌心向上）。２－两臂带动上体向左侧屈１次。３－再侧屈１次。４－两臂经体侧下落成预备姿势。５－８与１－４动作相同，但上方向相反。
八 转腰推掌
预备姿势：分腿直立，双手握拳于腰部。
动作：１－右手立掌向前推出（掌心向前），同时上体向左转，眼视左方，左肘向左侧方顶与右臂成直线。２－还原成预备姿势。３－４与１－２动作相同，但方向相反。
九 叉腰旋转
预备姿势：分腿直立，两手叉腰（拇指向前）。
动作：１－４两手依次用力推动骨盆，沿顺时针方向绕环一周。５－８与１－４动作相同，沿逆时针方向绕环一周。练功次数：２－４个八拍。得气感：腰部有明显酸胀感。
十 展臂弯腰
预备姿势：分腿直立，两手于腹前交叉（掌心向内）。
动作：１－两臂前上举，抬头挺胸收腹（眼视手背）。２－两臂经体侧下落至侧平举，掌心向上。３－两手翻掌同时上体挺腰前屈。４－两臂体前交叉。５－８和１－４相同，最后１拍还原成预备姿势。
十一 弓步插掌
预备姿势：直立分腿一大步，双手握拳于腰部。
动作：１－上体左转成左弓步，同时右拳变掌向前上方插掌，拇指与头顶相平。２－还原成预备姿势。３－４与１－２动作相同，但方向相反。
十二 双手攀足
预备姿势：立正，手自然下垂。
动作：１－手指交叉于上腹前（掌心向上），两手经脸前翻掌上托，眼视手背。２－上体挺腰前屈。３－手掌按脚背。４－还原成预备姿势。５－８与１－４动作相同。
十三 左右转膝
预备姿势：上体前屈，两手扶膝（眼视前下方）。
动作：１－两腿弯曲，沿顺时针方向绕环１次（腿向后时伸直）。２－还原成预备姿势。３－４与１－２动作相同。５－８同１－４，第二个八拍方向相反。
十四 仆步转体
预备姿势：直立分腿一大步，双手叉腰（拇指向后）。
动作：１－左腿成仆步，同时上体向左转４５°。２－还原成预备姿势。３－４与１－２动作相同，但方向相反。
十五 俯蹲伸腿
预备姿势：立正，手自然下垂。
动作：１－上体前屈，两手扶膝腿伸直。２－屈膝全蹲，两手扶膝，指尖相对。３－两手贴脚背，再伸直两腿。４－还原成预备姿势。５－８与１－４动作相同。
十六 扶膝托掌
预备姿势：分腿直立宽于肩成中开步，手自然下垂。
动作：１－上体前屈，右手扶左膝。２－上体挺直，屈双膝成马步，左臂经体前上举成托掌，眼视手背。３－上体前屈，两腿伸直，左手扶右膝与右手交叉。４－还原成预备姿势。５－８和１－４相同，但左手扶右膝。
十七 胸前抱膝
预备姿势：立正，手自然下垂。
动作：１－左脚向前一步，重心移至左腿，右脚跟提起，同时两臂前上举，掌心相对，抬头挺胸。２－两臂经体侧下落同时提右膝，双手紧抱右膝于胸前，左腿伸直。３－还原成１－。４－还原成预备姿势。５－８与１－４动作相同，但换抱左膝。
十八 雄关漫步
预备姿势：直立，双手叉腰（拇指朝后）。
动作：－左脚前进一步，足跟先着地。右脚跟提起，重心移到左腿。２－右脚跟落地，稍屈右膝，重心移到右腿，左脚跟着地，左脚背屈。３－右脚前跨一步，重心移至右腿，左脚跟提起。４－左脚跟落地，稍屈左膝，重心移至左腿，右脚跟着地，右脚背屈。５－重心前移至右腿，左脚跟提起。６－重心后移至左腿，左腿屈膝，右脚掌抬起。７－左腿伸直，右腿后退一步，稍屈右膝，重心移至右腿。８－还原成预备姿势。
四 : 排球技术--传球、垫球、发球、扣球、抹球、拦网、战术、动作要领
排球技术
排球战术图片
比赛中常用的移动步法有滑步、交叉步、跳步 跨步和跑步 。
海中排球
可以减缓球速，甚至能把对方的扣球直接拦回、拦死，在比赛中是得分、得权的重要手段之一。
可分为个人战术和集体战术两大类 。个人战术即个人根据场上情况有目的地运用技术的过程，分为发球、一传、二传、扣球、拦网、后排防守6项个人战术 。集体战术是指两个或两个以上队员之间有组织、有目的的集体协同配合。集体战术包括进攻战术和防守战术。进攻战术是指在接对方发、扣、拦、传、垫过来的球后，全队所采取的有目的、有组织的进攻行动。进攻形式包括强攻、快攻、两次球及其转移。强攻指在没有同伴掩护的情况下，强行突破对方拦防的进攻。快攻指扣击二传传出的各种平、快球，以及用这些平、快球作掩护所组成的各种战术配合。两次球及其转移指当一传来球较高，又在网前适合扣球的位置，前排队员可跳起直接进行扣球。如对方拦网严密，可在空中把球转移给其他队员的进攻打法。防守战术包括4种阵形 ：接发球站位阵形、接扣球防守阵形、接拦回球保护阵形及接传、垫球防守阵形。
正面双手垫球的动作规格与要领
1、垫球的准备姿势
比赛中应根据不同情况采用相应的准备姿势。初学垫球时，由于是垫击一般的轻球，故可采取一般准备姿势。上体稍前倾，两脚开立，两脚间的距离稍宽于肩，两臂微屈置于腹前，两肘稍内收，两眼注视来球。
2、击球手型、击球点和击球部位
垫击手型
目前常用的方法有两种 ：
叠指法 两手手指上下相叠，两拇指对齐平行相靠压在上面一手的中指第二指节上，掌根紧靠，两臂伸直相夹。注意手掌部分不能相叠。
包拳法 两手抱拳互握，两拇指平行放于上面，两掌根和两小臂外旋紧靠，手腕下压，使前臂形成一个垫击平面。
击球点、击球部位：
正面双手垫球的击球点，一般应尽量保持在腹前约一臂距离的位置。用腕上10厘米左右的两小臂挠骨内侧所构成平面击球
3、垫球的动作要领
插 及时移动取位，降低重心，两臂前伸插至球下，使两前臂的垫击面对准来球，并初步取好手臂的角度。
夹 两手掌根紧靠，手臂夹紧，手腕下压，用平整而稳定的击球面去迎击球。
提 由下肢蹬地，提肩、顶肘、压腕的动作去迎击来球，身体重心要随球前移，两臂在全身协调动作的配合下伴送球。
zxx
本文标题：网球技术及动作要领-网球发球技术动作要领61阅读| 精彩专题| 最新文章| 热门文章| 苏ICP备13036349号-1