一 : 发泄情绪好处
导语：许多学派给情绪下的定义反映了这些特点和这类关系。例如，功能主义把情绪定义为：情绪是个体与环境意义事件之间关系的心理现象。那么，关于发泄情绪好处有哪些呢?接下来就让我们一起来看看吧。
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焦虑感：有助问题解决
一个没有焦虑感的人，考试可能不会进入紧张的复习，工作也不在乎质量好坏，生活从不未雨绸缪、做好准备，许下的承诺不会兑现，债务到期不着急还款，感受不到紧张和压力，这样的人生注定一团糟。而有焦虑感的人会积极寻找、发现解决方案，进而克服困难，解决问题。
恐惧感：指导行为规范
恐惧总是和害怕联系在一起，它是我们回避危险情境的本能反应。而社会生活要靠规则来运行，违规则会受罚。对惩罚的恐惧，对权威、道德、法律等各种规则的畏惧能有效约束人们的行为。如果一个人天不怕地不怕，那他会为了达到目的不择手段，小则伤害自己，大则侵害社会。
抑郁情绪：帮助理性分析
一些研究发现了在抑郁状态下，个体有时会表现出更准确的现实判断能力，并且预测未来的准确性也更高。抑郁状态能让人专注思考他们现实生活中的问题，有更强的内省能力，情感体验更为深刻细腻，并以一种更加审慎的方式来进行思考。如果没有郁闷状态下的深入反复思考，我们很可能无法准确的意识到自我的状况，从而解决我们的困境。
小怒：激发正面能量
实际上，愤怒本身是一种强有力的驱动力。研究发现，当我们面对难题和障碍时，愤怒能够驱使我们去实现目标。如果用得好，适当、有益的小怒能使人感受到强劲的力量，帮助你得到你想要的东西。
羡慕嫉妒：促成进步
当自己的才能、名誉、地位或境遇被他人超越时，我们就会产生嫉妒情绪。这种情绪能让我们了解到自身的不足，更有动力和更加积极主动地去学习知识，去开阔视野，并建立人脉来提升实力，取得进步和成功。从不羡慕、嫉妒的人，可能对生活是没有追求的，只能一直原地踏步，甚至不进则退。尽管负面情绪对人有一定的积极意义，但我们也不能任由其发展。过度强烈的负面情绪会对人的健康及社会适应有害，长久处于应激状态，会让身心难以承受。面对负面情绪，一方面我们要学会正确认识自己的情绪，通过充分体验来感受负面情绪是我们日常生活中有用的部分，去接受那种不适的感觉;另一方面，我们要通过一些方法，如转移注意力、合理发泄等来控制自己的情绪，而不做情绪的奴隶。
自我发泄情绪的五个妙招
一是意识控制。当愤愤不已的情绪即将爆发时，要用意识控制自己，提醒自己应当保持理性，还可进行自我暗示：“别发火，发火会伤身体”。有涵养的人一般能做到控制。
二是自我鼓励。用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓励自己同痛苦、逆境作斗争。自娱自乐，会使你的情绪好转。
三是语言调节。语言是影响情绪的强有力工具。如你悲伤时，朗诵滑稽的语句，可以消除悲伤。用“制怒”、“忍”、“冷静”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能调节自己的情绪。
四是环境制约。环境对情绪有重要的调节和制约作用。情绪压抑的时候，到外边走一走，能起调节作用。心情不快时，到娱乐场做做游戏，会消愁解闷。情绪忧虑时，最好的办法是去看看滑稽电影。
五是安慰。当一个人追求某项目标而达不到时，为了减少内心的失望，可以找一个理由来安慰自己，就如狐狸吃不到葡萄说葡萄酸一样。这不是自欺欺人，偶尔作为缓解情绪的方法，是很有好处的。
二 : 运动可以发泄情绪吗
导语：人生没有过不去的坎，拿情绪折磨自己，不会让自己更好，只会让自己陷入负面情绪的恶性循环。别和情绪过不去，自己的情绪应该由自己决定，而不是让情绪失控、任由情绪摆布。当你遇到坏情绪的时候。运动可以发泄情绪吗?
1、不同的运动的确可以调节不同的情绪
通过运动，大脑中会分泌一种可以支配的心理和行为的肽类。其中一种叫做“内啡肽”的物质，科学家称之为“快乐素”，它作用于人体能使人产生愉悦。当你情绪坏心情糟的时候，正确选择对应的运动项目，能更有效地让心情好起来。
2、剧烈运动不会缓解不良情绪
很多朋友在心情不好的时候喜欢通过剧烈运动来调节情绪，以为剧烈运动可以排遣不良情绪。其实剧烈运动对调节情绪并不奏效。因为剧烈运动会加强血液循环，促进大脑神经运动加速，不仅不能缓解心情，反而会加剧情绪的波动。
3、情绪不稳定时运动切记不要受伤
心情激愤不冷静无法掌握好运动量和运动时间，出现运动量过大，动作过猛，容易出现意外损伤，运动量过度也会让身体受到伤害。建议根据自身的情况及时间安排来选择合理的运动方式。在分散转移注意力和情绪平静下来后，才逐渐过渡到较大运动量的运动。
1、认识和了解情绪
情绪从激动到低落，从紧张到放松，从欢欣到悲伤，这些都不是非黑即白的两极化。而对于我们普通的生活，情绪是平稳的，既不是激动开心、也非低落忧郁。只有偶尔外界一个事件出现的时候，我们的情绪会朝向某一极波动。
2、定位自己的情绪
定位自己的情绪很重要，如果出现情绪的波动，我们要清楚的了解是什么情绪?比如，我现在感觉“郁闷并难过”。如果不能准确识别自己的情绪，容易使负面情绪的累积放大。
3、反问自己的情绪
如感觉到情绪不平静了，问自己一个问题：我在生什么气?你一定会发现，我把事情想得过于糟糕了。学会去评估，然后自己会在下次遇到相似的情境时，情绪就更容易受控制。
4、接纳和面对情绪
我们每个人的生命中可能会出现危机事件。就是我们没法掌控和处理的事件。月有阴晴圆缺，人有生老病死、悲欢离合，此事古难全。面对这样的情境，尝试从时间的维度去思考，想象自己五年后再看这件事，会如何?其实，事情都会过去的。只是现在，不知道如何去应对而已。
1、愤怒时练拳击
拳击属于高强度有氧运动，出拳猛击沙包等动作能令紧张、愤怒等情绪一扫而空，扑灭内心的怒火。但伴有负面情绪时进行剧烈运动很容易受伤，所以运动过程中一定要注意身体发出的不适信号。
2、压力大时练瑜伽
当感到压力大、焦虑时，瑜伽可以促进压力释放、提高睡眠质量。如果再加上冥想和深呼吸，效果会更好。
3、抑郁悲观时去跑步
跑步能提高大脑功能、保护心脏、促进深度睡眠。在心情抑郁悲观时跑步，跑步会促使内啡肽和肾上腺素大量释放，让你快乐起来。
4、悲伤时去游泳
悲伤时，让身体沉浸在一池平静的水域中，会让低落的情绪随波逝去。
5、悠闲高兴时去骑行
骑车时看着优美的风景，呼吸着新鲜空气，会让人感觉更为惬意，同时释放能量和活力。
【走出误区】
我们先来了解一下抑郁情绪，抑郁的产生主要来自两个方面，一是源于人的内在生理因素，如中枢神经系统的内分泌太低，或是内在的性格因素;二是由于外部的压力所造成的，如对自己要求过高而又无法达到目标，或失去亲人，或工作压力过大等。主要表现为：无缘无故地变得懒散，对什么事情都没有兴趣;忧郁悲观，意志消沉，心情压抑、苦闷;多愁善感，焦虑不安，坐立不宁，甚至萌生“生不如死”的消极念头。
对于这些不良的情绪，试图通过剧烈运动来排遣无疑是徒劳的。但是这并不是说，运动就不可以调节情绪。研究表明，健身运动对某些心理疾病具有明显的疗效，不仅可以使人产 生生理上和心理上的变化，改变血中激素的含量，还能改变自主神经系统。
并且健身运动还能使人感觉到一种成就感以及对自身的控制感，从而缓解心理上的抑郁。实践证明，缓和运动可以调节心情，化解不良情绪，具有宣泄功能，可以释放内心的压抑、忘却烦恼，同时也可以带来身心上的愉悦。
因此，如果希望通过运动缓解抑郁，不妨选择那些缓和的、运动量小的、带娱乐色彩的运动或活动，如音乐健身操、快走、散步、交谊舞、集体性球类活动等，每个人可以根据自身的情况及时间安排来选择合理的健身方式。在分散转移注意力和情绪平静下来后，才逐渐过渡到较大运动量的运动。要是发现自己的紧张和压力主要来自学习或工作，那么可以参加一些集体运动，如健美操、跳绳等，从中获得合作的欢愉。
三 : 发泄情绪好处
导语：许多学派给情绪下的定义反映了这些特点和这类关系。例如，功能主义把情绪定义为：情绪是个体与环境意义事件之间关系的心理现象。那么，关于发泄情绪好处有哪些呢?接下来就让我们一起来看看吧。
焦虑感：有助问题解决
一个没有焦虑感的人，考试可能不会进入紧张的复习，工作也不在乎质量好坏，生活从不未雨绸缪、做好准备，许下的承诺不会兑现，债务到期不着急还款，感受不到紧张和压力，这样的人生注定一团糟。而有焦虑感的人会积极寻找、发现解决方案，进而克服困难，解决问题。
恐惧感：指导行为规范
恐惧总是和害怕联系在一起，它是我们回避危险情境的本能反应。而社会生活要靠规则来运行，违规则会受罚。对惩罚的恐惧，对权威、道德、法律等各种规则的畏惧能有效约束人们的行为。如果一个人天不怕地不怕，那他会为了达到目的不择手段，小则伤害自己，大则侵害社会。
抑郁情绪：帮助理性分析
一些研究发现了在抑郁状态下，个体有时会表现出更准确的现实判断能力，并且预测未来的准确性也更高。抑郁状态能让人专注思考他们现实生活中的问题，有更强的内省能力，情感体验更为深刻细腻，并以一种更加审慎的方式来进行思考。如果没有郁闷状态下的深入反复思考，我们很可能无法准确的意识到自我的状况，从而解决我们的困境。
小怒：激发正面能量
实际上，愤怒本身是一种强有力的驱动力。研究发现，当我们面对难题和障碍时，愤怒能够驱使我们去实现目标。如果用得好，适当、有益的小怒能使人感受到强劲的力量，帮助你得到你想要的东西。
羡慕嫉妒：促成进步
当自己的才能、名誉、地位或境遇被他人超越时，我们就会产生嫉妒情绪。这种情绪能让我们了解到自身的不足，更有动力和更加积极主动地去学习知识，去开阔视野，并建立人脉来提升实力，取得进步和成功。从不羡慕、嫉妒的人，可能对生活是没有追求的，只能一直原地踏步，甚至不进则退。尽管负面情绪对人有一定的积极意义，但我们也不能任由其发展。过度强烈的负面情绪会对人的健康及社会适应有害，长久处于应激状态，会让身心难以承受。面对负面情绪，一方面我们要学会正确认识自己的情绪，通过充分体验来感受负面情绪是我们日常生活中有用的部分，去接受那种不适的感觉;另一方面，我们要通过一些方法，如转移注意力、合理发泄等来控制自己的情绪，而不做情绪的奴隶。
自我发泄情绪的五个妙招
一是意识控制。当愤愤不已的情绪即将爆发时，要用意识控制自己，提醒自己应当保持理性，还可进行自我暗示：“别发火，发火会伤身体”。有涵养的人一般能做到控制。
二是自我鼓励。用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓励自己同痛苦、逆境作斗争。自娱自乐，会使你的情绪好转。
三是语言调节。语言是影响情绪的强有力工具。如你悲伤时，朗诵滑稽的语句，可以消除悲伤。用“制怒”、“忍”、“冷静”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能调节自己的情绪。
四是环境制约。环境对情绪有重要的调节和制约作用。情绪压抑的时候，到外边走一走，能起调节作用。心情不快时，到娱乐场做做游戏，会消愁解闷。情绪忧虑时，最好的办法是去看看滑稽电影。
五是安慰。当一个人追求某项目标而达不到时，为了减少内心的失望，可以找一个理由来安慰自己，就如狐狸吃不到葡萄说葡萄酸一样。这不是自欺欺人，偶尔作为缓解情绪的方法，是很有好处的。
四 : 大学生兴起“发泄游戏热” 用“暴力”发泄情绪
“生活中的我们面临着很多压力，学习，工作，婚姻，家庭，为了摆脱束缚，我们需要很好的减压方法，这其中玩玩发泄类的小游戏就是很不错的选择。我们可以通过恶搞的方法折磨你的上司，让他们欲哭无泪，通过另类的手段让你的生活充满乐趣……”用“暴力”发泄情绪
先用锤子将“电脑屏幕”捶得支离破碎，再拿喷火枪把“桌面”烧个精光，最后用水枪疯狂扫射。学生小王为记者演示了一遍他刚从网上下载的一款发泄游戏。“最近心情不好的时候，总喜欢用它来发泄一下。”小王一边说一边不停地点击鼠标，把已经破烂不堪的“电脑屏幕”弄得更加惨不忍睹。“飞车撞人、掀桌子、摔盘子……我已经玩过好多类似的发泄游戏了。”学生小秦告诉记者，在他周围，不少同学都在玩，心情郁闷又没人倾诉的时候，玩这种游戏很过瘾，“破坏力”越强的游戏越受同学追捧。
发泄游戏真能发泄？
输入关键词“发泄游戏”，百度里马上显示出与之相关的近千万个网页。“现在网上这种游戏挺火爆的。我们寝室刚开始就我在玩，后来大家都觉得有意思，就全迷上了。”小王说。
发泄游戏真能发泄不良情绪吗?学生小张说：“其实也就是玩的时候很兴奋，好像把一切都砸烂了烦恼也没了，可实际上游戏结束之后我依然很郁闷。”
学生小刘则表示，发泄游戏挺好。“以前遇到烦心事，又不想告诉老师和同学，憋在心里挺难受，玩玩这种游戏，有时还真能缓解情绪。”
而大部分同学表示，用发泄游戏宣泄不良情绪，只是一种逃避现实的做法，自己面临的问题终究还是没解决。“其实心情不好发泄的方式有很多，不一定非要沉迷于这种网络游戏，听音乐、做运动都是更健康的途径。”华中科大武昌分校的小余建议说。
发泄游戏是把双刃剑
五 : 负面情绪太多了应适当发泄
据报载：近年来，欧美及日韩的一些大公司陆续为员工增添了情绪发泄室。[www.61k.com)其中设置了真人大小的充气人，上面标有高层领导的姓名以示区分，员工可随意对其进行拳打脚踢，并且不用承担任何后果。由于好情绪能够提高个人的工作效率，于是这些大公司越来越关注员工的情绪问题。情绪直接影响工作效率，所以，高层领导也不惜舍身让下属随意踢打自己的仿制品来发泄心中的不满，舒缓工作压力。
据报载：近年来，欧美及日韩的一些大公司陆续为员工增添了情绪发泄室。其中设置了真人大小的充气人，上面标有高层领导的姓名以示区分，员工可随意对其进行拳打脚踢，并且不用承担任何后果。由于好情绪能够提高个人的工作效率，于是这些大公司越来越关注员工的情绪问题。情绪直接影响工作效率，所以，高层领导也不惜舍身让下属随意踢打自己的仿制品来发泄心中的不满，舒缓工作压力。
不要认为“发泄”只是白领阶层的事，任何人情绪管理出现问题都可能会积蓄不良情绪。把心比作是一个密闭容器，外界环境和我们自己都会向其中灌注液体，这相当于压力。试想一下，如果只进不出，日积月累容器迟早会爆炸，就相当于内心的崩溃。解决办法也很直观，只需要开几个出口使液体排泄出去。而人们的情绪一旦被压抑，通常只有两种消耗形式，一种即向外释放，表现出攻击行为；另一种就是向内释放，表现出自责，严重的可能会自杀。心理学大师弗洛伊德认为，人们会从攻击行为中释放能量从而获取快感。但多数情况下，这种攻击性被社会制度约束以及自我管理控制。于是，心理医生会鼓励把坏情绪变相地向外宣泄，所以，公司设置的发泄室、市场上热销发泄玩具，一些人周末去郊区喊山、身体状况好的去蹦极……这些可因人而异，因为无论你用什么办法发泄，起码摆脱了压抑所消耗的心理能量，也避免了自我否定的内心冲突。
最近媒体接连报道的上海闸北袭警案、日本加藤智大杀人案、及贵州瓮安事件，这三起事件引起社会广泛关注。这些案件与负性情绪的积蓄有很大关联。拿7月1日在上海轰动全国的袭警案来看，28岁的杨佳持刀捅伤大门保安后，闯入上海市闸北区政法大楼多个楼层疯狂袭警，造成6名民警不幸牺牲，另有3名民警和1名保安受伤。
在接受媒体采访时杨佳的父亲杨明回忆说，儿子从小性格孤僻，不喜欢与人交谈，惟一的爱好是看书。父母离异后，父子俩会偶有短暂的交谈，但内向的儿子很少跟他说心里话。
越沉默爆发力越强，往往一遇到小事就表现出愤怒的人攻击性未必强，因为他们内心的愤怒能得到及时宣泄；而那些暂时保持沉默的人，可能因一些看似不起眼的小矛盾而产生的愤怒叠加埋藏于心，难以消化，一旦爆发，将具有很强的杀伤力。
可见，负性情绪积蓄所造成的危害，远远不如人们对宣泄情绪的后果夸大所带来的危害大。积蓄情绪，相当于急症转化为慢性病，必然会消耗心理能量。不如及时发泄出来，避免贻害身心健康。所以，偶尔“发狂”有益无害，但须选对方式和地点，不必要给其他人造成麻烦，以免影响同事关系。
结束：我们置身的这个时代让我们总想做得更好，也迫使我们在方方面面做得更好，而这会不会破坏我们的生活？忙碌工作的最终目的还是为了过上更高品质的生活，可目前多数人的状态却是已经忙碌到没有更多精力去享受生活，这样错乱的因果结构使人们的心理问题逐渐暴露出来。前辈们会认为是现代人的代谢能力退化了，其实是这个时代带给我们的压力更大了。也就是说，压力增大的同时，人们处理情绪的能力却没能同步变强大。特别是中国人普遍具有含蓄内敛的个性，在某种程度上也压抑了个人行为的表达。所以，忙碌之余给心灵放松，适度“发狂”也应加入工作日程中去。
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