一 : 男性想要恢复学生身材 啤酒肚怎么减？

导语：男到中年，难免会有啤酒肚。[www.61k.com）啤酒肚的产生原因主要有不良的饮食习惯和缺乏运动，那么怎样有效减掉啤酒肚呢？下面小编从饮食、运动两方面来帮助男性消除啤酒肚。

饮食减啤酒肚

营养过剩，摄入的热量比消耗得多，这样就会导致肥胖，严重的就会长出啤酒肚。因此在饮食上需要避免油腻、煎炸、甜食等食物。高热量高脂肪的食物更加需要远离。每顿饭最好控制在八分饱，不能吃得过多或者过饱。可以加大蔬菜、水果、粗纤维食物的摄入比例。

运动减啤酒肚

饮食是从源头上减掉脂肪的摄入，但是身体上已经长出来的赘肉就必须靠运动消耗掉。增加运动量是消耗能量，燃烧脂肪的唯一办法。可以多做一些消耗脂肪的有氧运动，比如跑步、爬山、游泳、跳绳、网球、爬楼梯等。

为了能够更好地减掉肚子上脂肪，除了加大运动量外，你还需要多做针对腹部的运动。最简单有效的就是仰卧起坐。每日坚持做不少于20个仰卧起坐。每天增加练习的次数，更加有利于减啤酒肚。练习完之后顺时针对小腹进行按摩，帮助分解赘肉。

良好习惯减啤酒肚

啤酒肚顾名思义就是和啤酒有关，因此，平时聚会或在聚餐的时候一定要控制好饮酒量。不要豪饮，不然减去的脂肪又长回来了。除此之外，平时要养成良好的生活习惯，吃饱后不要马上躺下或者坐下。最好散散步，或者站一下。这样对于减少肚子上的赘肉很有效果。

啤酒肚是男性身材最大难点，它不单单是因为过量饮酒造成的，不良的饮食和生活习惯也会引发啤酒肚。怎么减掉啤酒肚最有效，从源头上入手，控制饮酒量，少吃油腻高热量食物，并注意多运动，尤其是事业有成的男性朋友，在忙工作的同时也要多关心下自己的身体健康。

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二 : 啤酒肚怎么减 肚皮舞帮你甩走啤酒肚

男人到了中年，不注意锻炼，便开始“发福”了，最明显的地方就是下巴和肚子。肚子又俗称“啤酒肚”。肚皮舞所设计的动作主要是抖动、肚皮起伏、扭胯等，因此对男士减“啤酒肚”有特别的效果。为肚子发愁的男性朋友们，跟着小编来学习学习怎么甩掉啤酒肚吧。



侧圆胯：身体以圆的轨迹，臀部从后向前做圆周运动，用胯部来带动腰腹部，胸部也要一同运动。尽量以自己最大的幅度去做。锻炼上、下腹。做38次。

前后90度角摆胯：让胯部做前后的摆动。臀部向后锻炼上腹，臀部向前锻炼下腹。做50次。

侧抖胯：锻炼侧腰。胯部带动腰腹部做左右摆动。做50次。

水平圆胯：胯部从前、左、后、右做逆时针转动，做38次，再从前、右、后、左做顺时针38次。

腹部起伏：呼气时尽量让腹部突出，吸气时让腹部尽量收回。呼吸以自己的快节奏来做50次。

左右抖胯：锻炼整个腰腹部。左右共抖50次。

三 : 啤酒肚怎么减 肚皮按摩法

啤酒肚怎么减 肚皮按摩法

啤酒肚是怎么形成的？我们先来看看啤酒肚的成因，啤酒肚又叫罗汉肚，是随着年龄增长，男性深睡眠阶段减少，由于睡眠质量差，荷尔蒙的分泌会随之减少，荷尔蒙的缺乏使体内脂肪增加并聚集于腹部，而且年纪越大影响越明显。 此外，很多中年人长时间坐着办公，缺乏运动，容易造成腹部脂肪囤积。在工作压力较大时，不少人会饮食过量，导致消化不良，这也易造成体重超标。

年底到了，相信朋友们的各类聚餐开始多起来，如果平时久坐不动不爱运动，年底这些大吃大喝就会很容易让你长啤酒肚哦，如果有了啤酒肚，不但影响美观还容易患一些慢性病。下面健康有道网的小编就为大家推荐几个能消除啤酒肚的按摩方法，不过方法归方法，坚持运动、有节制的饮食才是消除啤酒肚的正道。下面就开始：

准备：仰躺，露出小腹，取杏仁大小的乳液置于手心，揉开，然后绕着肚脐顺时针缓缓画圈按摩十下，把乳液均匀地涂于小腹。 第一步：揉。大拇指置于肚脐附近，固定不动，食指、中指、无名指捏住肚子外围，边蠕动边朝肚脐方向捏揉。

如果能感觉大拇指与其他三指之间的腹部肌肉有转动的感觉，做完后腹部皮肤泛红，有微痛感，就表示动作到位了。>>>孙燕姿产后纤瘦 大谈减肥经

以脐部为中心，从腹部上方、左上方、左下方、右下方、右上方五处出发，各揉一遍(呈☆形)。这个动作还能促进腹部的微循环，提高体内氧份和营养的运输效率。

第二步：抓。从腹部外围开始，用五指把腹部肌肉大把抓起，“拎”着它一步步向脐部推进，做完后腹部皮肤也应泛红，肌肉有微痛感。该动作有助于腹部脂肪颗粒的排出。

第三步：捏。用大拇指、食指以及无名指从腹部外围肌肉开始，向肚脐方向依次捏腹部肌肉，有微痛感即可，能活化皮肤，减少皮肤脂肪的堆积。

四 : 啤酒肚怎么减 肚皮舞帮你甩走啤酒肚

男人到了中年，不注意锻炼，便开始“发福”了，最明显的地方就是下巴和肚子。肚子又俗称“啤酒肚”。肚皮舞所设计的动作主要是抖动、肚皮起伏、扭胯等，因此对男士减“啤酒肚”有特别的效果。为肚子发愁的男性朋友们，跟着小编来学习学习怎么甩掉啤酒肚吧。

侧圆胯：身体以圆的轨迹，臀部从后向前做圆周运动，用胯部来带动腰腹部，胸部也要一同运动。尽量以自己最大的幅度去做。锻炼上、下腹。做38次。

前后90度角摆胯：让胯部做前后的摆动。臀部向后锻炼上腹，臀部向前锻炼下腹。做50次。

侧抖胯：锻炼侧腰。胯部带动腰腹部做左右摆动。做50次。

水平圆胯：胯部从前、左、后、右做逆时针转动，做38次，再从前、右、后、左做顺时针38次。

腹部起伏：呼气时尽量让腹部突出，吸气时让腹部尽量收回。呼吸以自己的快节奏来做50次。

左右抖胯：锻炼整个腰腹部。左右共抖50次。

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