一 : 8个加速新陈代谢的方法

 

你一定知道热计量、听过卡路里，但你要知道道减肥真正的关键是：新陈代谢

当身体的新陈代谢越好，就会消耗过多的热量；当身体的新陈代谢率越低，在计算你吃的再少都没用，通过为根本没消耗掉热量，当然会死有效果。

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但这新陈代谢可不就是与生俱来的能力，它是可以透过运动和饮食改变的，让我们来看看这八个提高新陈代谢的秘密武器！

勇敢拿起重量

举起重量，这是提高新陈代谢的起始动力。重量训练会促进肌肉组织，进行恢复作用，这个恢复的过程就会消耗大量的卡路里罗～

定时行动

绝大多数的人，都不这些生活在健身房里。特别在工作时间比较高的地方，很多健康的身，每周可能只会到健身房3-6小时。仔细想来想，你一天内有很长时间是坐在椅子上，除非做些事情来对付这个问题，否则新陈代谢成会遇到瓶颈。

如果你是长时间必须坐在椅子上工作的家族群，一个好方法就是“定时运动。”，设定每隔一段时间提醒自己，例如每分钟15-30，就要站起来运动一下，不管是原地做些小运动、到处晃晃、去倒杯黑咖匡县、喝一杯水。

别只看这样的帮助，加总起来的活动时间，可能比你去健身房的时间还要多，而且因为做运动是分开进行，比较不容易疲累，透过分段、定时的进行活动，可以让你整天的新陈代谢都保持在高档，生活也会更有活力唷！

吃天然食物材料

别把食物当成敌人，食物是火种，你要有火种才能点火燃烧脂肪，提高新陈代谢呀！吃什麼有很大的学问吗？第一个重点就是：吃天然的食物，几乎是没有任何天然食物是不健康的。天然的食物里面包含有减肥需要的微量元素，研究显示：健康长寿的冲绳人，在日常生活中平均吃了超过400种不同的天然食物。

要有健康好身材，除了常去健身房，另外常去的地方点就是卖场和家里的厨房。

别吃低热量食物，或许是低碳水食物

别以为低发热量就是喜欢吃东西，尤其这是成分不明的加工食品和标榜为低发热量的代餐。吃这些食物，或许吃下去的热容量变化少，但这是你的新陈代谢了又低、又没办法运动和燃烧脂肪，最后当然没有好结果。

人偶尔吃大晚餐

如果在减肥时期，平常限制热量低於身体所需要，那麼每5-7天吃一份高发热量、高碳水化合物的大餐，对提升新陈代谢会有帮助。这个技巧也被用在健美运动上，被称为“作弊餐」。

通过回复到正常饮食

如果偶尔吃大晚餐已经没办法提高你的新陈代谢，那麼考虑1-2周内的时间，每天都比过去再多吃500大卡吧！

别做太多低强度有氧运动

有研究显示，长时间过多的有氧运动，特别是在限制热量的情况下，新陈代谢会明显降低。这个时候把部分训练转换为重量训练（例如：蹲举、推荐）或是时间歇训练，可以改善新陈代谢。

喝水吧

缺乏水。一定会降低新陈代谢，每天至少喝2000-3000c.c的水（无糖绿茶或咖匡县的可以用来计算在内）。。搭配运动训练，就在喝下更多的水分，当身体需要更多的水，新陈代谢就越快。

二 : 埋线减肥法 促进新陈代谢 改善身体曲线

肥胖多因代谢差、热量摄取多但难消耗而造成，药物只能辅助减肥，要变瘦，还是要从控制饮食、多运动做起，如以中医疗法辅助，可吃中药调理体质，促进身体代谢、整肠健胃，并可以针灸、穴位埋线等改善局部肥胖。(www.61k.com]

穴位埋线

中医师说，中医理论中有3种易胖体质，分别为：藉吃喝纾压的“肝郁型”、肠胃吸收多但易饿的“胃热型”及少动易水肿的“脾虚型”，想减重应先调理体质，提升代谢及消化功能，如有难瘦的局部肥胖，则可用针灸、穴位埋线增加局部循环助瘦身。

线埋穴位刺激长

中医减肥常用针灸、穴位埋线，刺激穴位促进循环而瘦身。针灸减肥约2-3天回诊一次，许多人会选择穴位埋线，以特制针具埋入的手术线会持续刺激穴位，如长时间的针灸，效果可维持约1-4周，但身体虚弱、空腹、皮肤有伤口、怀孕时，或有糖尿病、血友病、蟹足肿体质等，不适合针灸或埋针。

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避开胸脸部穴位

应避开脸部及胸部穴位埋针，脸部皮肤较薄、神经密布，易有不良反应；有些人胸部皮下脂肪薄，可能会戳入胸腔，危险性较高。［www.61k.com］

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同一部位勿埋多

穴位埋线不是埋越多瘦越快，同一部位埋线针数不能太多，一般1个部位最多4针，如埋太多针要小心“晕针”，突然出现头晕目眩、想吐、手脚发冷等情况。(www.61k.com）

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先试埋1针观察

有些人的体质会对埋入线材敏感，埋线处会发痒并产生小硬块，可先在不明显的部位试埋1、2针观察有无不良反应。[www.61k.com)

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常埋穴位

小腹、上腹胃凸、臀部、大小腿等5个较不容易瘦的身体部位，可刺激穴位促进新陈代谢，除了可用针灸或穴位埋线，平常也可以手指或笔盖按压，每天早中晚各3次，每穴位按压5分钟。［www.61k.com］如进行穴位埋线，也可术后24小时按摩穴位，可加强效果。

1瘦小腹：按“天枢穴”，位于肚脐左右两侧3指宽处，可促排便消除小腹。

2消胃凸：按“中脘穴”，位于肚脐上方4指宽处，可消除胃胀气，使上腹部变瘦。

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3瘦臀部：按“环跳穴”，位于臀部左右两侧最凹陷处，能消除水肿、减少脂肪堆积。（www.61k.com]

4瘦大腿：按“风市穴”，位于大腿外侧正中线，中指指尖端点处，可消除大腿浮肿。

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5瘦小腿：按“承山穴”，位于小腿肚中央的凹陷处，可放松小腿肌肉，并消除水肿。（www.61k.com]

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调体质

肝郁型舒缓情绪

食欲旺盛常大吃大喝的人属肝郁型体质，体重易忽胖忽瘦，伴随口干腹胀，易烦躁郁闷、失眠，须疏通肝气，可用玫瑰花15克及何首乌、泽泻、绿茶各10克加入 1000c.c.水中煮滚后，过滤去渣后代茶饮用，1天可喝1000c.c.至2000c.c.。(www.61k.com］

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胃热型抑制食欲

胃热型体质，易口干便秘，且胃中积热时也会增加食欲，嗜重口味咸辣、油炸等，进入肥胖的恶性循环。（www.61k.com］可用决明子、菊花、夏枯草、丹参各10克，加入 1000c.c.水中煮滚后，过滤去渣后代茶饮用，1天可喝1000c.c.至2000c.c.。

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脾虚型消肿排水

脾虚型体质是水分无法代谢造成，易头重胸闷、疲倦嗜睡，偶尔会恶心、腹胀腹泻等。（www.61k.com）要促进消肿排水，可用茯苓、玉米须各20克 ，陈皮、荷叶各10克，加入1000c.c.水中煮滚后，过滤去渣后代茶饮用，1天可喝1000至2000c.c.。

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医师说

饮食控制不便秘

即使已求诊辅助减肥，想减肥的人还是应该要把握少吃多动原则，减肥期间更应该多喝温开水、多吃些蔬菜，保持每日排便的习惯，避免便秘，可让减重更顺利。［www.61k.com］

三 : 7个促进新陈代谢的燃脂方法

睡前零食

我们没开玩笑。[www.61k.com)事实上，睡前吃点东西能刺激你的新陈代谢。低血糖让你的体力下降，新陈代谢降低，所以你应该在睡前食用100到200卡 路里零食来维持新陈代谢，使你在睡眠的同时燃烧卡路里！注意选择一些健康食品，一两块全麦饼干等，而不是平常想吃不能吃的垃圾食品！

有氧运动

有氧运动对维持新陈代谢水平起着至关重要的作用。在一项试验中，研究者们发现，测试者通过45分钟激烈的单车运动后14小时内，消耗 了高于静息代谢率190卡路里的热量！Appalachian州立大学运动科学教授，此研究的作者David Nieman博士认为，“每周2到3次45分钟的 激烈运动，能帮助你增加运动后的复合式卡路里消耗，达到半个月减重一磅的效果。”

舒压

压力不仅仅会让你感到疯狂——它还会降低你的新陈代谢。罪魁祸首就是压力荷尔蒙皮质醇：当它的水平过高时，就会抑制身体的燃脂能 力。花几分钟做做深呼吸或做一套舒缓瑜伽来维持你的新陈代谢速度。

别忽略正餐

你也许会认为不吃晚餐能为你带来更细的腰围，但正好相反。忽略正餐会让身体误以为没有摄入足够的食物，从而在每次摄入食物时尽量 多的存储卡路里。维持血糖水平能保证正常的新陈代谢速度，所以你应该保持每天6小餐的频率，是身体远离饥饿。

运动时间表

运动并不会因为大量的能量消耗而使脂肪消失——事实上，它通过立刻改变你的DNA来刺激新陈代谢，通过你的每周运动时间表来达到坚持运动的目的吧。

坚持吃早餐

进过一整晚的空腹，你的身体需要补充食物以加快新陈代谢的速度。不吃早餐会因为身体需要保存能量而降低燃脂其的能力，所以为了保 持身体高速的新陈代谢，你应该在起床一小时内享用一顿健康丰盛的早餐。

短时间剧烈运动

没时间？你仍然可以通过足够的运动燃烧200卡路里的热量。最近的研究表明短时间的剧烈运动（2分半之内）能产生每天200卡路里热量的 后消耗。所以，即使你没时间做一个全套的运动，几分钟的激烈瘦身运动比什么都不多要好得多！

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四 : 女性促进新陈代谢的方法

随着年龄的增大，身体的健康情况，平时的运动情况等等都有可能会影响到一个人正常的新陈代谢，我们知道天气较冷人的活动较少，因此新陈代谢也会相对的较慢。而新陈代谢过慢人体的很多活动就不能正常的运行了，因此掌握可促进新陈代谢的方法非常重要。

一、学会拥抱绿茶

茶可是好东西，特别是绿茶。研究发现每天至少喝三次绿茶的人的新陈代谢比平常不喝茶的人要快。这是因为绿茶中含有丰富的茶酸，茶酸具有降低肾上腺素速度，从而提高人体新陈代谢。

二、少食多餐

研究发现一天吃几次的人要比一天正常吃三餐，每餐都吃得很饱的人的新陈代谢要快。而少食多餐也是避免中老年人新陈代谢变慢的最好方法。

三、合理的蛋白质摄入

研究发现每天都摄入一定量的蛋白质的话，更有助于新陈代谢。但是如果摄入的蛋白质过多则有可能造成脂肪的堆积加重肝脏的负担。

四、充足的睡眠

保证每天至少有6到8个小时的睡眠时间是保证新陈代谢可以正常运行的最好方法之一。

五、多吃香蕉

众所周知钾具有调节体内水平衡加快新陈代谢的作用，而在众多食物之中香蕉的含钾量是最多的，所以每天吃一根香蕉对保证正常的新陈代谢也有一定的帮助。

六、多吃杂粮

过于精细的食物其中的营养成份已经大大的打折，而如果平时吃了过于精细的食物就会使得正常的胰岛素分泌变慢，从而影响到人的新陈代谢。因此多吃粗粮多吃杂粮也是提高新陈代谢的方法之一。

七、多喝水

多喝水是一个老生常谈的话题了，德国的最新研究显示当一个人喝了两杯水之后体内的新陈代谢就会至少加快30%。

八、多运动

运动是促进新陈代谢最简单最有效的方法之一，研究发现每天坚持运动一个小时的人要比那些从来都不参加运动的人要快50%。事实上多运动不仅是促进新陈代谢，同时还能提高身体抵抗力对身体健康具有很大的帮助。

九、拒绝酒精

英国的一项研究现酒精会抑制中枢神经系统，会影响到人体正常的新陈代谢。特别是在当酒精和高脂肪的食物混合食用后就会产生更多的热量，而这些热量无法及时燃烧，就会使人越长越胖，也会直接影响到正常的新陈代谢的。

十、多晒太阳

特别是冬季气候干燥，气温较低，人的运动相对较少，血液循环相对较慢，而多晒太阳不仅可补充维生素D，促进钙的吸收，同时对于促进新陈代谢，提高身体免疫力都会有一定的帮助的。

总得来说日常只要养成良好的生活习惯，多注意一些有助于身心健康的细节就可最大程度的促进新陈代谢了。

五 : 促进新陈代谢的方法有哪些

　　我们都知道新陈代谢慢会影响我们的身体健康，那么我们该如何加快新陈代谢呢，下面小编为大家介绍5个加快新陈代谢的方法，欢迎大家阅读。

　　促进新陈代谢的方法有哪些

　　1、补充蛋白质

　　蛋白质对于加速新陈代谢和减肥都是非常重要的。人体每天都必须摄入一定量的蛋白质，以维持体内新陈代谢的平衡。但须注意不能过量，否则将会造成脾脏负担和脂肪的堆积。

　　2、常喝绿茶

　　绿茶不仅能抗癌，还能加快新陈代谢。研究结果表明，每天喝3次绿茶或摄入3次绿茶萃取物的人，新陈代谢速度比不喝绿茶的人快4%。这是因为绿茶中含有儿茶酸，儿茶酸能增加体内肾上腺素的水平，从而加快新陈代谢速度。

　　3、早餐必须吃

　　每天吃早餐的人的新陈代谢能力远远大于那些不吃早餐的人的新陈代谢能力。因为不吃餐，容易造成过度饥饿，从而产生对食物的极度渴望，这势必导致人们作出错误的食物选择，进食量失去控制，最终摄入更多的热量，影响新陈代谢速度。所以，我们必须每天都吃早餐，而且还要适量。

　　4、少吃多餐

　　少吃多餐是加速新陈代谢的良好方法。如果你一次性摄入太多的食物，会造成肠道和脾胃负担过重，影响新陈代谢的正常运作速度。建议你可以将食物细分成几个不同时间段来吃，这样不但有助于消化，也更有利于加速新陈代谢。

　　5、多喝水

　　多喝水是加快新陈代谢最简单、最便捷的方法之一。人体一旦缺水，就容易引起机体活动水平下降，减缓新陈代谢速度。因此，我们每天必须摄入足够量的水，以确保新陈代谢功能正常运作。水不比电解质饮料，其对人体不会产生任何的副作用。另外，水还可以帮助让我们摄入体内的食物更易被消化掉，当一些纤维食物被消化后，新陈代谢速度也随之增强。

“经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题（尤其法律、医学等领域），建议您详细咨询相关领域专业人士。”

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