一 : “不吃饱饭怎么减肥”其实有道理

很多减肥的人往往都听过这样一句戏谑的玩笑：“不吃饱饭怎么有力气减肥？”或许大家没有想过，从科学的角度来分析，这的确是一句非常有道理的话。或许不少人都曾经困惑，为什么自己都不怎么吃饭了还是瘦不下来呢？或许，减肥失败的原因就是不吃饭也说不定哦！日本WOMAN ONLINE网站对此邀请专家来为大家进行分析。

“糖”在身体中有不可缺少的重要用途

严格来说，所谓的“糖”包括了平时大家见到的有甜味的白砂糖、果糖，以及米饭、面粉中的淀粉，外加不被消化的膳食纤维。这些成分统一被称为“碳水化合物”。碳水化合物作为三大营养素之一，在人体中发挥着重要的作用。

首先，它是大脑与神经的直接能量来源。能够直接被大脑、神经和红细胞作为直接能量来源的只有葡萄糖，尤其是大脑对于糖分的依赖性更高，当葡萄糖不足时，人就很容易出现注意力不集中、记忆力下降等情况，甚至可能出现头晕目眩等不适症状。

其次，它是维持体温的源泉。糖分进入人体后，随即在小肠中被吸收入血，再由红细胞运送到全身各处，用于参与细胞内的各种生物化学反应，以供给人体热量，并保证人体的体温正常，维持人体生理活动。

最后，它是运动、活动的根本。糖分是人体活动的最基本能量来源，它不仅能够直接被人体吸收利用，还会被肌肉和肝脏以糖元的形态暂时储存，在出现高强度的运动时，这些糖元就会被释放出来，支持人体的运动。

缺乏碳水化合物，脂肪代谢无法正常进行

想减肥，不吃饭就可以了——这样的理论在人体减肥的过程中是非常不实际的。人体是一个精妙的仪器，各个系统之间的相互关联绝不是不这样就能那样的关系。对于大多数减肥的人来说，碳水化合物是一个敌人，然而，没有了碳水化合物的存在，减肥就会变得举步维艰，这也是“不吃饱饭怎么有力气减肥”这句话的道理所在。

我们日常中一般以米饭、面包、面食等作为主食，日本女子营养大学短期大学部营养学研究室的松田早苗副教授指出：“不推荐减肥人群完全隔绝碳水化合物，因为碳水化合物是脂肪代谢的重要‘火种’，缺少这个火种，脂肪无法完全燃烧，减肥就不可能成功。”也就是说，当脂肪代谢时，需要葡萄糖作为催化剂使用，如果缺少葡萄糖，则脂肪的分解反应就会大大受阻，反而不利于减肥。

此外，如果人体长期缺乏碳水化合物摄入，则人体会自动分解蛋白质来供给葡萄糖作为能量来源，蛋白质是机体的重要构成部分，也是构成生物酶的存在，蛋白质的流失可能造成肌肉减少，代谢水平进一步下降，不但不利于减肥，甚至可能有损健康。因此，正常摄入碳水化合物，并加强运动，使葡萄糖充分参与到脂肪代谢的过程中来，才能有效减肥。

吃碳水化合物也要有技巧

尽管碳水化合物是不可缺少的重要物质，但一直以来减肥界限制碳水化合物摄入的态度来看就知道，碳水化合物摄入过多造成的危害远远大于不够的危害。碳水化合物的过多摄入可能导致内脏和皮下脂肪的堆积，尤其是精制碳水化合物更可能造成血糖急剧升高、胰岛素大量分泌并进一步刺激过剩能量堆积为脂肪，对减肥尤其不利。

因此，松田副教授认为，摄取碳水化合物应当粗细搭配，尽量多吃糙米、黑米等粗粮，或者与细粮搭配食用，而不要一味只吃精制碳水化合物。

此外，许多人喜欢用甜点或者面包来代替米饭，但这么做很容易造成精制碳水化合物的过多摄入，而蛋白质、膳食纤维、维生素与矿物质却容易缺乏，因此，松田副教授建议认为：“减肥人群应当充分保持规律的三餐习惯，每餐都有碳水化合物，却又不放纵自己多吃碳水化合物，并且有意识地增加蛋白质、矿物质、维生素和膳食纤维等营养素的摄入，同时增加运动量，加强脂肪消耗，才能健康地减肥成功。

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二 : 带你认识8类减肥药 教你怎么吃最有效

一、爱吃照样瘦的药丸：卡路里热控

请不要问，一个月能减多少斤健康减肥看的不是减多少斤，而是减多少了脂肪。［www.61k.com］脂肪变薄，或许体重没有明显减轻，但是人看起来更加均匀，不浮肿。副作用小的热控类药物是可以长期服用的减肥药。

经常外食、又管不住嘴巴的MM。最近专门阻断淀粉和脂肪吸收的热控在网络上销售的也很火热，不用再拒绝主食和油腻的食物，想吃又不会胖！

怎么吃最有效：不宜过量食用，一天不要超过两次，否则容易造成营养摄入不足。假如你餐前食用过量淀粉阻断剂，实际用餐时淀粉类摄入的又不多，你会很快发觉头脑没有原来那么聪明了！

二、咕噜咕噜，告别小腹小药丸：乳酸菌

别在马桶上枯坐了，打一场肠道保卫战，除去“心腹大患”吧！肠道沟回曲折、结构复杂，3天不排便就会在体内形成“宿便”，不间断地把毒素带到体内。宿便的积累一天天形成腹部肥胖，这时你就需要“乳酸菌”这个清道夫啦！

体重不超标，但饮食不规律，加班后常吃宵夜的OL们。按周期坚持服用，大约30天就能摘掉“小腹婆”的帽子了！

怎么吃最有效：与40℃以下、约180ml温水、牛奶、果汁或红茶混合后饮用。需空腹慢慢饮用，可替代早餐。饮用后3~4小时内，尽量不吃零食，多补充水分。切忌一次性服用过量，否则容易引起腹泻。

吃减肥药有效果吗 带你认识8类减肥药 教你怎么吃最有效

三、燃烧吧小肉肉：左旋肉碱

神奇的左旋肉碱能将肥肉转化为瘦肉，迫使小肉肉迅速燃烧。(www.61k.com]服用后，脂肪消耗量是正常情况下的9倍，你啥也不用做，躺着就能瘦！

左旋肉碱刚问世的时候是运动员的专利，它是燃烧脂肪的机器，但需要通过运动来提供动力！所以它特别适合平时就有健身习惯的MM，只要科学运动5-15分钟，就能帮你消耗相当于几个小时运动掉的脂肪。

怎么吃最有效：每天吃完饭后，进食2粒，但总量最多是一天3次，共6粒，服用期间尽量不吃零食，一定要配合餐后散步或慢跑等运动。

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四、和大姨妈一起瘦：食物胶囊

月经期间照样服用，有了它，和大姨妈一起享受美食也不会胖！经期综合征比较严重的人群，特别适合大姨妈来访前后几天，食欲大开的姐妹们。[www.61k.com］

怎么吃最有效：每天2次，每次4粒，一般建议在饭后服用。

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五、隔油小螃蟹，减肥好帮手：蟹壳素药丸

号称隔油专家，无论你吃什么汉堡啊、鸡翅啊、比萨啊、巧克力啊、冰淇淋啊，都不会吸收油脂！很多明星都在吃，比如大小S都用它来保持身材。[www.61k.com）

嘴馋一族，想瘦又抗拒不了美食的诱惑，就试试它吧！

怎么吃最有效：成人每日4粒，午饭或晚饭前15分钟温水送服，有海鲜类过敏体质的人不宜服用。

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六、挥别脂肪瘦身药：液体酵素

台湾知名艺人在节目中亲身揭示液体酵素的神奇功效：出演偶像电视剧时已四十多岁，看上去和他的侄女一般年轻！有次侄女和他在一起时撞见男朋友，男朋友为此打翻了醋酝子，无奈之下只好用身份证解了围。［www.61k.com］他自曝不老秘密：喝了近十年的酵素。

酵素是一种比较新鲜的减肥药品，被越来越多的“小腹婆”、久坐一族和白领接受，瘦身效果也比乳酸菌快一倍。选购时需要注意不要选择含有番泻叶之类的成分，否则容易造成依赖性。

怎么吃最有效：淡淡的水果味，每日一支，起床后空腹喝，喝一周左右后，会感到有点口干，这是身体排出水分的表现。

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七、享瘦纯天然：天然中草药瘦身减肥素

想瘦很简单，健康最重要。［www.61k.com］利用植物的天然力量成功减重。一切源于中药和植物精华，不含任何激素，不含任何对人体有害的化学物质。

适合因为压力造成的食欲过旺，用薏苡仁、复合膳食纤维这样的天然食材成分来调节，增强你的饱腹感，激活多余的脂肪转化为游离的脂肪分子，使其迅速排出体外。

怎么吃最有效：服用任何中药前，一定要分清自己的寒热体质，要逐一认清成分。特别不要在生理期时服用，含有的中药成分容易加速血液循环使月经量增多，造成身体不适。

吃减肥药有效果吗 带你认识8类减肥药 教你怎么吃最有效

八、超级溶脂战士：α-脱氧酸

α-脱氧酸是红极一时的话题成分，有效刺激脂肪细胞，使其以脂肪酸的形式流入血管，并被身体其他细胞用作能量，加速体内脂肪分解代谢。[www.61k.com]

很适合嗜甜又想减肥的你，加速碳水化合物代谢，同时提高基础代谢率，如果你的体温在35℃左右徘徊，说明你属于新陈代谢稍慢易胖体质，用它来尝试摆脱你正面临的减肥瓶颈吧！

怎么吃最有效：中午及晚饭后各吃一次，每次2粒，注意不要过量。

三 : 吃什么中药减肥最快?

中医有记载，肥胖发生原因多与“湿、痰、虚”有关。中医认为其根本原因是阴阳平衡失调，直接影响到人体体液的酸碱度及体内酶的存活度。吃什么中药减肥最快?

中医药强调复方配伍的组合作用，根据药物的性味、遵循君臣佐使的组方原则。复方具有协同加强、相互制约等复杂关系，它具有多途径、多靶点动态地呈现综合药物的特点，人体的各大系统都是“靶点”和“途径”的可能位置，但整体上并不显示出毒性。在这方面，中药有西药不可比拟的优势。因此说，中药减肥，是一种标本结合的减肥方法，是从根本上调理身体的健康减肥方法。相对西药而言，中药减肥副作用小甚至无，还能起到滋补和保健的作用，是专家推荐的一种健康减肥方法。

中药减肥配方一：荷叶山楂汤

材料：荷叶、山楂、甘草、夏枯草

制作方法：煎水，可以加入蜂糖或蜂蜜进行调味。

功效：能够健胃消食，帮助消化，达到清毒利便的功效。

适合人群：高血压、高血脂、肥胖人群!

中药减肥配方二：健胃保健汤

材料：白术、茯苓、陈皮

制作方法：混合一起用热水泡或煮，可以加入赤小豆、杏仁进行同时搭配!

功效：能够消痰，健脾健胃，适合肝火盛旺的肥胖者!

中药减肥配方三：大黄金花茶

材料：大黄、金花、白糖

制作方法：热水冲泡，当茶一样饮用!!

功效：大黄有很好的减肥功效，能够通便、解毒，适合热毒的肥胖者。

四 : 吃什么减肥最快最有效 一天瘦一斤

现在的减肥方法数不胜数，有饮食减肥的，运动减肥的，也有药物减肥的。有没有想过我们的体重为何上升，其实，最根本的原因就是我们的饮食方面。那么，吃什么减肥最快最有效?

总的来说，只要我们在日常生活中多吃点蔬菜水果，少吃点肉，就可以轻轻松松地减肥。其实，注意日常生活中一些小细节反而能更快更好地减肥，具体如下：

⒈低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DI[www.61k.com］Y也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)。

⒉晚餐后坚决不吃任何东西

平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃。

⒊多喝开水，至少一天8杯

每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，体重自然就下来了。

⒋吃肉宁愿用烤的不用炸的

想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的!选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。

五 : 吃什么减肥最快 最快最有效的饮食减肥法

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吃什么减肥最快？胖胖的穿什么都肿肿的！还是快速减肥，恢复窈窕身材吧。那怎么减肥才最快最有效呢？接下来，小编就为你搜罗了饮食减肥的最快秘诀，包括减肥饮品，减肥茶和减肥餐等，这些方法都经过N多网友试验过，反响很好哦。赶快一起来看看，朝着一天瘦一斤的目标迈进吧！
[早餐吃什么减肥最有效]吃什么减肥最快 最快最有效的饮食减肥法——详细知识

[早餐吃什么减肥最有效]吃什么减肥最快 最快最有效的饮食减肥法 一
饮食减肥：减肥饮品
减肥饮品最快速的效果就是促进全身血液循环、消除水肿。本身多喝水就有促进身体新陈代新，加速废弃物排出的作用，饮品中又额外添加了利尿、补气的成分，减肥的同时改善体质，让妳越喝越瘦月合约健康!
1、秘制橙汁，瘦出水蛇腰
材料：橙子1个，红枣3颗，山药粉1勺。
制作方法：将橙子、红枣、山药粉、100ml温水打汁即可饮用。使用方法：1日1——2杯，1周不少于6杯。
功效：橙子排除腰腹油脂，红枣促进血液循环，山药粉有助排除水肿，连续10日，可瘦1——2斤。

[早餐吃什么减肥最有效]吃什么减肥最快 最快最有效的饮食减肥法 二
2、消肿燃脂茶，瘦啦
制作：番泻叶4——6片、柚子皮3g、山楂2片，泡水，代替茶水饮用。
点评：此茶适合学生、白领等久坐一族，具有良好的收腹消脂功能，有网友使用1月，成功丢掉8斤纯脂肪。
[早餐吃什么减肥最有效]吃什么减肥最快 最快最有效的饮食减肥法——饮食减肥：减肥餐

[早餐吃什么减肥最有效]吃什么减肥最快 最快最有效的饮食减肥法 一
减肥餐是一套完整的减肥食谱，涵盖一天24小时入口的所有食物，营养搭配合理，瘦身效果惊人。因为食谱中可大多使用苹果、西红柿等低卡路里的蔬果代替普通食物，有时会引起身体的“抗议”，表现为减肥者总是觉得“吃不饱”。但是，只要坚持下来，往往会有明显的健身效果。需要提醒的是，减肥餐是一种快速高效的减肥方法，适合“突击”减肥，从健康的角度考虑不建议长期使用。
1、牛奶苹果减肥餐
第1天：只吃苹果(共2斤，约6个)慢慢地小口吃。
第2天：全天只喝牛奶或酸奶，共1000毫升分成6、7份喝。
第3——4天：恢复正常饮食。
4天为一周期，坚持1个月。
切记：苹果日断水，基本上减身体的水分，到了牛奶日，水分减差不多了，就会减脂肪。

[早餐吃什么减肥最有效]吃什么减肥最快 最快最有效的饮食减肥法 二
2、梨子减肥法，月减10斤
方法：将梨洗干凈带皮生吃，可增加纤维量和获得多种维生素。一个清脆而汁水丰富的梨子，热量是50卡。早上起床喝一杯加了盐的水，然后吃一个梨子加一个鸡蛋，午餐按照自己的习惯吃，但只能吃7分饱。晚餐以素菜和梨子为主，然后喝一碗蔬菜汤。
点评：梨子有利尿作用，消除水肿效果惊人。而且无论生吃还是煮水都可以止咳润肺，最适合干燥的季节了!

[早餐吃什么减肥最有效]吃什么减肥最快 最快最有效的饮食减肥法 三
3、久坐族减肥早餐
早餐：香蕉加豆浆；
午餐：蔬菜加白饭半碗加苹果；
晚餐：一杯燕麦(适当添加牛奶)或者煮粥加小菜；
睡前半小时，一杯酸奶，红酒一小杯；
久坐族最容易脂肪堆积了，特别是上班时候，可以忙里偷闲饮上一杯茶哦，如芝元-巧 ke茶，消脂减重哦。

[早餐吃什么减肥最有效]吃什么减肥最快 最快最有效的饮食减肥法 四
饮食减肥：少食多餐
少食多餐不是一套具体的食谱，而是一种饮食模式，要求人们将进食次数从一天3次提高到一天5——6次，而每次的食量都要相应减少。吃过饭之后人会有一种短 暂的满足感，少食多餐减肥就是利用了这种满足感，每次只吃一点点，饿了再吃一点点，一天下来，吃到嘴里的东西比之前少很多，但是并不觉得很难受，也不会因为减肥出现低血糖的现象。这种减肥法较为温和，见效也不是很快，但是安全又健康，适合对减肥没有速度要求的人群。 本文标题：怎么减肥最快最有效不吃药-“不吃饱饭怎么减肥”其实有道理
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