一 : 爱国作文:《心系祖国,健康成长》读后感

　　爱国作文:《心系祖国,健康成长》读后感

　　读过《心系祖国，健康成长》一书，令我感慨万分。我深深为书中主人公的爱国主义精神所折服，更为自己是一个炎黄子孙而自豪。

　　人的一生中，最崇敬、最伟大的字眼莫过于“母亲”和“祖国”。古往今来，无数仁人志士为了维护祖国的尊严，不惜抛头颅、洒热血。无论在哪里，中国人民的心总是与祖国紧紧相连的。1931年秋，吉鸿昌将军出国考察，在美国纽约，因

　　别人把他误会成别人把他误会成日本人，他专门用毛笔在木牌上写了“我是中国人”几个醒目大字，然后挂在胸前，昂首走在纽约的大街上。我被吉鸿昌将军那种强烈的爱国主义精神深深感动，更为中华民族那种不畏艰难，自强不息的高尚品质所服。吉鸿昌将军不求名，不求利，为了国家可以牺牲一切，所做的一切也都是为了祖国，这正是中华民族所拥有的百折不挠顽强拼搏的意志。

　　2004年雅典奥运会上，在男子110米跨栏决赛中，中国选手刘翔荣获金牌，成为第一个获得奥运会田径短跑项目世界冠军的亚洲人和黄种人。我感受最深的就是刘翔在赛后接受记者采访时说的一句话：“我相信对于黄皮肤的中国人或者亚洲人来说，我实现了一个不大不小的奇迹……我不会输给任何人，包括欧美选手。相信我，没错的。”是啊，一个人有了志气，有了能力，有了信心，有了人生所向往的目标，有了强大的祖国作为后盾，就能战胜一切，超越自我，攀登上世界的高峰，成为民族的骄傲，民族的荣耀。刘翔，他的成功不仅是个人的成功，还标志着民族的骄傲，民族的成功；他以坚强的意志和不懈的奋斗战胜了自我，超越了自我，还为自己的前途铺下了一条星光大道。他励志图强，要为中国民族争气，赢回荣誉，重振国家的声威。他做到了，他凭借自己顽强的毅力与恒心，终于获得了成功，为民族争了气。难道这一刻的胜利不值得珍惜吗？

　　爱国，就要急祖国之所急，想祖国之所想，随时准备报效国家。作为跨世纪的接班人，我们更要从一点一滴做起，时刻要把祖国的利益放在第一位，绝不做有损国家尊严的事。在校园里，我们应该好好学习，奋发向上，不断提高自己的爱国意识；在同学遇到困难时，主动伸出援助之手；在平时的言行举止中，我们要讲文明，要对人有礼貌，不乱讲脏话……这些虽然都是小事，可把这些小事做好了，同样也是一种爱国的表现。要知道，我们的一言一行，代表的不光是自己，更是代表着个国家的形象。可是在我们周围总有那么一些人，他们读书的目的不是为了报效国家，而是为了出人头地、为了自己的前途；他们张口闭口外国如何如何，而把自己的祖国贬得一文不值。这些人和书中的主人公相比，难道不觉得惭愧吗？

　　读完《心系祖国，健康成长》这本书后，我深深感到自己作为二十一世纪的学生，肩负着时代赋予的神圣使命，从现在开始就要把自己的成长同祖国的前途命运紧密联系在一起，努力学好本领，提高文化素质，树立崇高的理想，凭借自己顽强拼搏的意志战胜一切困难，不懈地奋斗，超越自我，用掌握的知识去描绘祖国更新更美的蓝图，用勤劳的双手把祖国建设成社会主义强国，使祖国以崭新的面貌屹立于世界东方。

 

二 : 快乐阅读,健康成长

生活是一只五味瓶，酸、甜、苦、咸，一应俱全，青春的我们是快乐的，是乐观向上的，这时，书是我们的快乐果！

莎士比亚说过：“生活是没有书籍，就好像天空没有阳光；智慧里没有书籍，就像鸟儿没有翅膀。”所以“书是人类进步的阶梯”这句话我时刻铭记在心，我觉得读书就如同一个科学家去读当代文学作品，一个诗人去读某个考古学家的记录一样，读是因为喜欢，读是源于兴趣，有一句话说的好啊：“阅读不能改变人生的长度，但它可以改变人生的宽度。”虽然阅读不能让人生更长，但它却是改变了人生的宽度啊，扩大了自己的知识面，丰富了自己的生活！正是这种兴趣的阅读，让我的生活丰富多彩。

从书籍中吸取各种知识和力量，是人生之必要。毫无疑问，每个人从一出生开始，就在不停的学习各种各样的知识，我也是毫无例外，随着时间的流逝；读书似乎成为我的一种习惯，那便是上中学以后，我也依然爱着书，也要让自己在繁忙间隙阅读，只为让自己心灵得到些许的安慰。拿起自己喜爱的书籍，就好像推开一扇窗户，不经意间就欣赏到了窗外美丽的风景。这风景或粗犷豪放，或细腻委婉，或雄伟磅礴，或感人肺腑，令我忘却了学习中的烦恼，仿佛置身在青山绿水之间，呼吸着新鲜的空气，顿时感到轻松、愉快……就像一个人说的“喜欢读书，就等于把生活中寂寞的辰光换成巨大享受时刻。”

读书是快乐的。“读一本好书，就像与一个高尚的人在谈话。书能引导我们与优秀的人为伍，使我们同他们进行情感上的交融……”

读书是快乐的，司马迁曾说：“读万卷书，行万里路。”在浩瀚的知识海洋中我们能像小鱼一样遨游，发现欢乐与乐趣。生活可以缺少功名，也可以缺少利禄，但惟独不能缺少书。即使一个人身家千万，衣食无忧，却缺少对书的喜爱，那他也是可悲的！

读书是快乐的。快乐不仅在于[www.61k.com)听书倾诉，与书交流，更在于从书中学习做人的智慧，从书中领略博大精深的文学历史，从书中感受生活的绚丽多彩……

我阅读我快乐，快乐阅读，健康成长。

初三:决别

三 : 过日子你应知道的健康门道全文阅读 作者：许晓华 主编

过日子你应知道的健康门道全文阅读 作者：许晓华 主编 《过日子你应知道的健康门道》由www.61k.com集整理于网络，如文章内容侵犯了您的合法权益或者是侵犯了其他的法律法规，请与我们联系，我们将考虑删除过日子你应知道的健康门道全文阅读页面。
过日子你应知道的健康门道 作者：许晓华 主编


钟南山院士序
贴近百姓的健康教育
十年，健康时报已由一个稚嫩的婴儿成长为一个青春勃发的少年，在大众健康教育领域已形成一定的影响力。
认识和了解健康时报，源于前几年全国两会期间接受该报记者的采访，当时记者给我送了报纸。如今在我的办公室里，每周都能看到健康时报，时间充裕的时候就会翻一翻。这份报纸办得不错，内容很丰富、很实用，在指导百姓防病治病和健康生活方面，起到了积极的推动作用。
近30年来，随着经济的发展和人民生活的改善，我国居民特别是城市居民疾病谱发生了很大的变化，影响大众健康的疾病，已由过去以急性传染性疾病、感染性疾病为主转变为以慢性非传染性疾病为主，如糖尿病、心脑血管疾病、癌症、慢性阻塞性肺病等，而肥胖、三高以及由此引发的代谢综合征越来越严重，居民亚健康问题越来越突出。2004年卫生部发表的《2002年中国居民营养与健康现状报告》公布的一系列数字，给了我们一个很严重的警示。
疾病谱的改变带来的是医学模式的转变。卫生部部长陈竺曾一再重申，对一个13亿人口的大国而言，群众的健康问题不能光靠打针吃药来解决，必须强调预防为主。我国的卫生事业模式要转换，要从大病晚期治疗为主向预防为主转变，关口前移、重心下沉。
医学模式从以治疗为主转向以预防为主，使健康教育变得格外重要。向大众传播健康的知识和理念，有助于百姓树立健康的意识、掌握防病治病的方法和健康的生活方式，从而远离疾病、强身健体，提高生活品质和生命质量。世界卫生组织的研究表明，人体健康有15%取决于遗传，10%取决于社会条件，8%取决于医疗条件，7%取决于自然环境，而60%取决于人们日常的生活方式。科学家已经发现，80%的心血管疾病和2型糖尿病是可以预防的。正是在这种情况下，中华医学会及时组建了科普分会，并适时地推出了健康大讲堂。
与此同时，生活水平的提高，使人们对生活质量的要求也不断提高，对健康知识的需求日益增强。因而，近年来涌现出了一大批健康教育专家，健康讲座风起云涌、健康图书持续升温，健康教育日益成为大众生活重要的组成部分。
卫生部前副部长王陇德教授曾指出，每在健康教育方面投入1元钱，就可以在防治疾病上收到6～10倍甚至更大的效益。近年来，慢性非传染性疾病逐渐取代急性传染病，已成为导致中国人死亡的主要原因，中国人的健康状况也跟经济问题越来越紧密地挂起了钩。统计显示，我们每年因疾病导致的经济损失高达14 000多亿元,因此有人发出这样的呼声：“健康就是最大的节约。”面对这样的现实，王陇德教授曾在一次学术会议上谈到，在当前的情况下，发展健康教育，促进国民健康，成了解决当今社会主要公共卫生问题的首选对策，具有全局性和战略性的意义。
创刊于2000年的健康时报，贴近生活，面向百姓，以健康教育为己任，经过十年的努力，在公众中树立起了良好的品牌形象。十年间，健康时报刊发了大量优秀的科普文章，这些科普文章在突出服务性和实用性的同时，又尽可能做到严谨、科学，非常注重文章的权威性和公信力，表现了该报做健康教育的科学态度和对大众的责任心。
健康时报在创刊十周年之际，将十年间刊发的文章精选并结集成书，推出这套丛书，不仅是对报纸的一次阶段性总结，具有里程碑意义，更是对读者的一次热情回馈。相信这套丛书对指导大众健康生活会产生积极的意义，并收到良好的效果。
祝这套丛书取得圆满成功！
中华医学会会长，中国工程院院士


过日子，你应知道的健康门道 前言
十年，从呱呱坠地，蹒跚学步，到箭步如飞；十年，从名不见经传，“十强行业”，到“中国十大周报品牌”；十年，从坊间百姓生活到两会高官决策，从陆地到航空，由国内到海外……十年，健康时报从星星之火到燎原之势，迎来了一个属于自己的金秋。
基于对快速增长的大众健康需求敏锐的认识和把握，十年前，由人民日报社主办的健康时报引领潮流，应运而生。创刊之始，她即主动肩负起大众健康教育的神圣职责，以“做中国人的健康顾问”为己任，以“健康生活”为核心内容，面向百姓，服务群众，突出主流声音，传播健康的知识和理念，引导大众追求健康的生活方式，倡导强健的生命观，满足广大读者对医药、卫生、保健信息的需求。十年走过，健康时报硕果累累，不仅刊发、积淀了大量防病、治病、指导健康生活的文章，更因此而拥有了大批忠实的读者。许多读者长年订报，集报剪报，十分感人。
读者对健康知识如饥似渴的需求，我们每每看在眼里、记在心上。我们深知，这些热心读者所反映出的仅仅是冰山一角，对健康知识的渴望是广大读者普遍的需求。然而，十年文章浩如烟海，大量优秀的作品湮灭于时间的长河，十分可惜。
在健康时报迎来十年社庆之际，为了回报读者长年对报纸的关爱和支持，我们对十年间刊发的文章进行大回顾、大梳理，对其中指导性强、实用性强的各类文章精挑细选，又分门别类，推出这套丛书。
需要说明的是，丛书所选文章集中体现了健康时报服务性、实用性的内容定位，是健康时报指导公众健康生活这一职能的延续和深化，而新闻性较强、具有时效性的文章则不在本丛书所选范围之内。
丛书能顺利出版，我们首先感谢十年来热心健康事业、倾注心血为读者撰写科普文章的广大作者，感谢他们对健康时报工作给予的大力支持，感谢他们在大众健康教育领域做出的卓越贡献！十年的稿件，精彩纷呈，但由于受字数限制，选稿工作对每一位丛书主编来说都是一次痛苦的经历，取舍之间实在难分伯仲，不得不忍痛割爱。对于文章未能入选丛书的作者，我们在此也深表敬意！
由于时间久远，许多作者已联系困难，选用其文章，我们无法做到一一致函通知征询。为此，我们采取了在健康时报刊发《稿件使用通知函》、在健康时报网站集中公示作者及作品名录的办法（见书后的“特别说明”）。此项工作肯定有诸多不到之处，对于给作者带来的不便，我们在此深表歉意！
丛书的顺利编辑和出版，几位编委自然不敢贪此天功。她是凝聚了十年来健康时报所有领导和采编人员的心血之作，他们其中的一些人已离开健康时报。因而，对所有为健康时报的发展付出心血的前辈和同仁，我们在此也谨表敬意，并深致谢意！
丛书的出版仅仅是一个开端，以后我们将根据读者的需求，对健康时报十年来的优秀稿件，以及未来报纸所有优秀的稿件，继续进行系统深入的开发和编辑，力争为读者献上更多、更好的指导健康生活的精神食粮，把“中国人的健康顾问”做到家！
孟宪励
健康时报总编辑
2009年11月


路由器辐射没伤害
生活质量的提高让很多家庭同时拥有两三台电脑，为了能同时上网，一些家庭买了路由器，但几乎没有人不担心它的辐射，只好在不用的时候马上关掉，并选择覆盖范围小的路由器，或是在它的周围做好防辐射措施。
其实大可不必这么紧张，路由器是通过信号发射的形式，实现方圆距离内无线上网的仪器。
很多人觉得这样一个机器，辐射一定是了不得的，事实上并不是这样，路由器的辐射强度远远低于0?4W/M2的国家标准，属于低频辐射，对人体根本造不成伤害，用户可放心使用。
无线网络的发射功率只是手机无线功率的1/10，其辐射更是可以忽略不记的。
路由器可以随意用，没必要为怕辐射就选择发射范围小的而影响信号质量，更没必要用的时候开，不用就关。电脑器件中辐射最大的是键盘，而且是对人体有一定影响的辐射。
所以常用电脑的人最好买个防辐射键盘，或者在键盘周围摆放一些如仙人掌、兰花等防辐射效果好的植物。
作者：李岩
支持专家：北京劳动保护科学研究所高级工程师郝利君


黄花梨家具堪比净化器
从2004年到2009年，黄花梨家具市场的客户至少提高了5成。很多年轻人也逐渐开始青睐这种材料的古典家具，黄花梨究竟有什么魔力呢？
用一块绛香木，即使是木屑，泡水服用，也可以起到降血压和降血脂的功效，而用做枕头，则可舒筋活血。这《本草纲目》中的绛香，是名贵的中药材。
绛香就是黄花梨，它木质坚硬，是制作古典硬木家具的上乘材料。选购它的人们，除了看好它木质品位所显示的雍容华贵，同时也看好它的保健作用。
如果在一间20平方米以内的卧室里，放一张黄花梨的床榻，满屋会飘着若有若无的幽香，这种香气天长日久，就可以起到降血压和降血脂的作用，就像不好的有毒气体可以使人致病是一个道理。
尤其是在夜间，黄花梨更会释放出香味儿，随着人的呼吸，进入人体的五脏六腑。对于年轻人来说，在房间内摆放一件黄花梨的家具，可以起到镇静安神的作用，能帮助睡眠。
在房间内，我们每天都要开窗通风，而黄花梨的空气净化作用可以让我们开窗不那么频繁了，尤其是黄花梨材料制作的床，和玉有着比较相似的特性，就是越经年越养人，睡在上面能够延缓衰老。正是因为有这么多好处，所以黄花梨被越来越多的人所青睐。
值得注意的是，目前市场上流通的所谓“黄花梨”，绝大多数为越南花梨、老挝花梨、缅甸花梨、柬埔寨花梨等，由于名目繁多、良莠不齐，极容易让人看走了眼。比较而言，在众多花梨品种中，首推海南黄花梨(绛香黄檀)为上品。
关键是要能够选择到上等的黄花梨。
首先，可以从价格上来识别，就目前市场上的价格而言，海南黄花梨原料的价格，一般是其他黄花梨原料价格的3倍以上。
其次，从木质上来看，由于黄花梨有萤火虫般的磷光，所以木屑经浸泡后，水是发绿色的。
另外，黄花梨质地坚硬，纹理清晰美观，视感极好，有麦穗纹、蟹爪纹，纹理或隐或现，生动多变；有鬼脸，鬼脸是由于生长过程中的结疤所致的，纹路极其细腻、美观，就像一个个小鬼脸儿。
作者：健康时报记者叶依
支持专家：中国古典家具理事会副理事长杨波


空调也能导致干眼症
一到夏天，眼科门诊的干眼症患者逐渐增多，这与长时间用空调有很大关系。而且得干眼症的孩子很多，因为孩子放暑假了，长时间待在空调房间看电视，很容易导致干眼症。
人待在空调房里的时间增加了，冷空气会导致泪液蒸发过快，泪液减少；其次，长时间使用电脑，眨眼次数不可避免地减少了（泪液的分泌就是靠眨眼的动作完成的），这又会减少泪液的分泌。
另外，如果您的电脑屏幕位置高于眼睛，眼球朝上看，由于眼球位置的变化使泪液对眼表的保护功能减弱，也是导致干眼症的原因。
夏季预防干眼症要做到：不要把空调的温度调得太低，与外界温差小于8℃为好。用电脑最好20分钟左右让眼睛休息一下，向远处看一看，还要调整好视角（最好让眼睛平视或略微向下看）。自己可以有意识地多眨眼睛（人正常眨眼20次/分钟），增加泪液分泌，还可以用些类似人工泪液的眼药水，比如，润舒、润洁、润尔乐等。
饮食上可以多吃含叶绿素或叶黄素多的蔬菜来补充维生素，比如，菠菜、青菜、胡萝卜等，还可以喝些果汁补充维生素。
作者：健康时报记者冯丽安
支持专家：西安交通大学第二医院眼科主任熊全臣


空调２６℃最合适
空调的温度设定在多少度合适？您可能会说：“我觉得舒服不就行了！”可是近两年随着各大城市夏季用电量经常超负荷，这已经不再是一个单纯的个人问题了，越来越多的有识之士倡议，将室内空调温度调到２６℃。贪凉的朋友不要因此而懊恼，相关的医学专家认为，２６℃的确是一个令你舒服且不易患病的温度。
本来夏天患呼吸系统疾病的人比较少，但是近年来门诊病人却有增多的趋势，这与人们长时间待在室内空调环境有关，一方面是温度太低，另一方面是空调如果不及时清洗很容易滋生军团菌等细菌，使得人体抵抗力下降。鼻塞、流涕、头痛、失眠、内分泌失调等都是所谓的空调病的典型症状。
空调致病的最主要原因之一是室内外温差过大，虽然人体有一定的体温调节能力，但是这个能力是有极限的，气温作用于皮肤，是通过对人体神经系统的作用，引起调温效应反应，使人体血管收缩或舒张来保持体温的恒定。人体之所以能够保持３７℃左右的恒温，主要是靠皮肤的体温调节功能，皮肤的散热量约占人体总散热量的９０％。从火热的室外一下子进入阴凉的室内，人体自身很难迅速调整，会产生一系列不适的反应，这是由于空调机处理后的空气中缺乏负离子?室温过低还会使人体皮肤血管、汗腺和皮脂腺收缩，导致神经调节紊乱，表现为头晕、易倦、全身不适、精神不振及免疫功能下降等。特别容易患感冒、胃肠炎、肩周炎、面部神经麻痹等症，更是心脑血管病人的大忌。建议室内外温差不应太大，一般在８℃至１０℃左右。夏天虽然可能出现３８℃以上的高温天气，但是一天中大多数时间的温度都在３５℃以下，所以２６℃左右的室内温度是比较合适的。而且一般开空调两三个小时后就应该开窗户透气，大约半个小时左右。没有自然风对流，空气较污浊，容易疲倦头疼。另外，年轻的朋友不要贪图凉快而睡觉时通宵开着空调，最多是将其调为夜间模式，只要可以清凉地入睡就行了，否则睡着后很容易受风着凉。
作者：健康时报记者杨波
支持专家：解放军总医院第一附属医院皮肤性病科主任邹先彪
北京煤炭总医院呼吸科主任王洪武


空调至少两周洗一次
夏季，皮肤科门诊往往会增多不少皮肤过敏的患者，一些患者说自己不能吹空调，否则皮肤上就会出现小的红色丘疹，严重时还出现大的风团疙瘩，身上奇痒无比，问医生是不是自己对冷空气过敏？医生给患者检查过敏原发现，原来都是螨虫惹的祸！可患者说自己很爱干净，经常打扫卫生，可以说是一尘不染，那么螨虫是从哪儿来的呢？其实，螨虫在我们的生活中可以说是无处不在的——空调、被褥、床单、地毯、沙发、墙角等处都会有它们的身影。
我们知道，多数空调的工作方式，是将室内空气抽进,经蒸发器后再吹回室内，而安装空调的房间又很少开窗换气，所以这种环境非常适合螨虫的生长。长此以往，原先漂浮在空气中的螨虫、灰尘、污垢、细菌等都会积聚在空调内部，如果不及时清洗，过滤网上的螨虫、真菌等有害微生物就会随着再次启动的空调吹入室内，而且循环往复的结果将会使螨虫和真菌的繁殖更多。螨虫形体非常微小，用肉眼很难发现，其分泌物、粪便和尸体经分解后成为微小颗粒，通过人的走动、铺床叠被、打扫房屋等，飞扬于空气之中，尤其是可以通过空调喷出。其叮咬释放出的毒素也会导致人体过敏，出现丘疹、红斑或风团，严重的还会引起过敏性鼻炎或过敏性哮喘。如果人站在空调正下方吹凉，那么高于空气中数倍到数十倍的、数以万计的螨虫此时就会“扑面”而来，直接吸附在人的身体上，引起过敏性皮炎。许多家庭自买了空调后从来未清洗过吸尘网或根本没有清洗空调的意识。
那么，怎样减少螨虫的危害呢？首先，夏季应当每周清洗一次空调过滤网，最少必须保持两周清洗一次。清洗时可用家用洗涤灵或８４消毒液以温水浸泡洗涤空调过滤网，然后以清水清洗干净并晾干即可。经过清洗和消毒处理后的空调，空气更加清新，人体也会感觉舒适。其次，开空调时，人应避免站立在空调风口下方。空调开机时间也不宜过长，一般2～３小时后关机，然后开窗透气。另外，家庭及工作场所的清洁，应尽量以湿扫为主，避免扬尘；再者就是注意个人卫生，保持皮肤清洁，勤洗勤晒衣物及卧具。
作者：解放军总医院第一附属医院皮肤性病科主任邹先彪
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燃气热水器最多用8年
上海的一项调查表明，上海本应判废却仍在“服役”的热水器总量在70万～100万台。
国家给燃气热水器定的寿命其实很短。《家用燃气热水器具安全管理规定》明确指出，燃具从售出当日起，人工煤气热水器的判废年限为6年，液化石油气和天然气热水器的判废年限为8年。
也就是说，热水器用到8年，是必须更换的，不然很有可能引发事故。很多老百姓买热水器就希望用得越久越好，但专家们指出，这一管理规定是经过反复论证研讨而制定出的权威指导。
尽管一些厂家会精工细作，想办法延长热水器的使用寿命；尽管很多人家的热水器用了10多年表面上看也没什么毛病，上海不就有100万台这样“皮实”的燃气热水器吗？但是研究发现，到了8年的年限，燃气热水器不可避免会出现很多部件老化的情况，造成回火、熄火、安全装置失效等，如果燃气直接泄漏，极有可能导致事故发生。
一般来说，新热水器使用2～3年以后就应该每年进行一次年检，检查项目主要有打火、供气等。燃气热水器的管路比较容易老化，尤其是一些使用塑料软管的地方容易松动，造成漏气。目前还没有关于年检的强制性规定，但是一些热水器厂家本身提供年检服务，服务价格在 30～80元不等。
而当热水器出现火焰发黄、冒烟、漏水、漏气、有噪声、振动等现象时要马上报修。另外，在使用过程中，很多热水器内部有水碱沉积，较长时间后，大量的沉积水碱会影响热水器的工作效率，导致热水器温度忽高忽低。
建议消费者在购买燃气热水器时最好选择内平衡式的，这一类热水器虽然价格贵了一点，但是在燃气燃烧的时候不与室内空气循环，而是使用室外空气，再将燃烧后废气排出室外，不会造成室内缺氧的情况，安全系数更高。而烟道式的燃气热水器，则要相对危险很多。
作者：健康时报记者吴尧
支持专家：中国城市燃气协会副秘书长马长城


水龙头过滤器需每月换一次
俗话说，病从口入。我们每天都要喝水，饮用水的安全和我们的健康息息相关。
现在很多家庭都使用有过滤功能的饮水机或是桶装矿泉水。但是，除了这些直接饮用水，您做饭、刷牙、洗菜、洗碗时，是不是接上自来水就用呢？为保证饮水安全，家庭间接饮水的问题同样要注意。
水龙头里流出的自来水，尽管有水厂的消毒处理做保障，但在传输过程中，往往又易产生二次污染。
所谓二次污染，是指自来水经过水厂的处理后，在水管运输过程中产生的污染，主要是一些水管老化出现的铁锈等杂质和自来水厂氯制剂消毒后的副产物。
自来水二次污染的问题在全世界都很普遍，为避免和减少二次污染，美国和日本等发达国家的家庭里，都会使用水龙头过滤器——一种活动式的简便过滤装置。而在我国，水龙头过滤器的使用被很多家庭忽视。
水龙头过滤器吸附能力有限，使用一段时间后，吸附剂就会饱和，不仅去不了杂质，反而会释放出新的污染物来。所以专家提醒，使用水龙头过滤器，要尽量做到每个月更换一次。
作者：健康时报记者李梅浠
支持专家：中国医促会健康饮用水专业委员会主任、世界水文化研究会会长李复兴


冬暖房间伤害呼吸道
冬季气候寒冷干燥容易传播病菌，加之人的免疫力会在冬季普遍下降，如果家里的温度过高，就容易患上呼吸道疾病。
最适宜人生活的温度应该是20℃左右，湿度是45%~50%，但实际上很多家庭都图暖和，喜欢温度更高些。
孰不知如果温度越高、越热，呼吸道就会越干燥，它对空气的加湿和过滤作用就不能很好地发挥。干燥且含有病菌的空气就会直接刺激咽喉部位，使人患上呼吸系统疾病，像急性咽岬炎、急性咽结膜炎、急性咽喉炎、急性细菌性扁桃体炎等。
室内过热导致病细菌更容易繁殖，使单位面积的病菌密度加大，人感染病菌的风险也加大了。再次，室内过热使人的能量消耗加大，室内外温差大也更容易患感冒等疾病。
专家认为，暖气过热的家庭平时要注意控制家里的温度和湿度。如果家里的暖气温度可以调节，最好通过调节把温度控制在20℃左右。每天至少开窗通风两次，每次半小时左右，使空气流通充足，达到换气的目的，这样就减少了病原体在室内的聚集。如果暖气的温度不可调节，可以通过多次开窗降低温度。
另外，要保持室内的湿度，可以根据室内面积选择加湿器或放几盆水也可以。
冬季可用广口杯倒上开水，嘴张开对着杯口吸入水蒸气来调节咽喉部及身体的湿度。尽量多吃些具有润肺去燥作用的水果，比如梨、百合、柚子等。
作者：健康时报记者冯丽安
支持专家：西安交通大学医学院第一附属医院呼吸内科孙忠民副教授
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用加湿器不如床边放盆水
人的一生有１／３的时间在床上度过，在人们日渐重视室内环境的时候，卧室的环境健康与否成了一个重中之重的话题。在一次有关环境污染与健康关系的座谈会后，专家们就聊起了美国人室内——特别是卧室装修的特点。
美国人室内装饰爱用地毯，是一些影视剧留给我们的普遍印象。事实也的确如此，不光卧室，连他们的起居室、书房甚至楼梯上都铺着地毯。因为地毯极易滋生螨虫，所以美国人在入住房屋后首先要请专业的清洁人员进行整幢房屋的高温蒸汽消毒清洗，之后也会定期清洗。清洗过后，对于掉在地毯上的糖块儿，孩子直接拿起来就能放进嘴里。但是，在目前国内类似的服务尚不普及的情况下，所以，如果没有更好的清洁办法，卧室里最好不要铺地毯。
美国人的房屋一般会设有一个小型的中央通风系统，每个房间都有通风口，开窗通风反倒并不常见，而且在美国，１／４的家庭拥有空气净化机。另外，加湿器在美国人卧室里是非常常见的，除了居住在海边的人，内陆的家庭认为加湿器比空调还要有用。因为衡量空气舒适度有两个重要指标——空气质量和湿度，这两方面会影响人的生理健康，特别会对呼吸系统有影响，人类生存的最佳湿度应是４５％左右。
说到加湿器，我们一般马上会想起电器城里“呼呼”喷着雾状水汽的那一种。其实，喷雾型的加湿器只是给人造成一种空间中增加了水汽的意象，也许你还能感觉到水滴落在皮肤上了。事实上，只有水在空气中形成饱和状态，才是对人体有利的，肉眼能看得见的喷成雾状的水，在空气中恰恰是不饱和的。美国人常用的加湿器是水洗式的，国内市场比较少见。所以，专家建议，用喷雾型加湿器不如床边放盆水，因为自然挥发的水在空气中是饱和状态的。
改善卧室环境还应注意如下几点：选择向阳的房间，因为阳光是最好的杀菌“武器”；摆放植物可能会有一些净化空气的作用，但是由此产生的浮土是容易被很多人忽略的；卧室一定不要摆放电视和电脑。另外，现在很多家庭的卧室带着卫生间，所以卫生间的卫生状况一定要好，马桶不用时或冲水时应盖好马桶盖，否则微小的污染物会喷得满屋都是。
此外，建议在选择装修材料的时候多选用原木、玻璃和水质漆。水质漆的特点是不打底漆，油出的家具没有光泽，但是相对油质漆要环保得多。
作者：健康时报记者杨波
支持专家：烟台大学室内环境检测治理实验室主任张宏
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轻松远离电脑病
“医生，我觉得头晕眼花，电脑屏幕都看不清，食欲也不好。”在医院，一位患者焦急地对医生诉说着身体的种种不适。但经过一系列检查，并没有发现他的身体有什么问题，医生最后诊断，他是因为长时间使用电脑而导致的“电脑综合征”。
如今，电脑已成为人们处理文件、工作管理、传播信息、娱乐游戏等的好搭档。然而，长时间不断重复规律性的动作，就会衍生出一种以头晕、眼花、肩痛等为主要症状的疾病。
怎样才能轻松远离电脑病呢？一是电脑室内光线要适宜，工作室要保持通风干爽，使那些有害气体尽快排出，尽量用非击打式打印机减少噪声。二是操作时坐姿应正确舒适，应将电脑屏幕中心位置安装在与操作者胸部同一水平线上，最好使用可以调节高低的椅子。应有足够的空间伸放双脚，不要交叉双脚，以免影响血液循环。三是眼睛与屏幕的距离应在４０～５０厘米，使双眼平视或轻度向下注视荧光屏，这样可使颈部肌肉轻松，并使眼球暴露于空气中的面积减小到最低。避免长时间连续操作电脑，操作电脑１小时后应该休息１０分钟左右。如果出现眼睛干涩、发红、有灼热或异感，眼皮沉重，看东西模糊，甚至出现眼球胀痛或头痛，那就需要到医院看眼科医生了。四是每日８小时的睡眠必不可少，使大脑皮层的血液循环得到适时的调节。五要多吃新鲜蔬菜、水果及61阅读最好的txt下载网


过日子你应知道的健康门道全文阅读 作者：许晓华 主编 《过日子你应知道的健康门道》由www.61k.com集整理于网络，如文章内容侵犯了您的合法权益或者是侵犯了其他的法律法规，请与我们联系，我们将考虑删除过日子你应知道的健康门道全文阅读页面。

四 : 健康是走出来的全文阅读 作者：李澍晔 刘燕华

健康是走出来的全文阅读 作者：李澍晔 刘燕华 《健康是走出来的》由www.61k.com集整理于网络，如文章内容侵犯了您的合法权益或者是侵犯了其他的法律法规，请与我们联系，我们将考虑删除健康是走出来的全文阅读页面。
简单实用健康宣言：健康是走出来的 作者：李澍晔 刘燕华


认识走步，一生受益（1）
俗话说：“饭后百步走，能活九十九。”世界上最好的健身运动就是走步，科学走步不仅能起到健身的效果，还能使人精神焕发，防止早衰。
根据史料记载：明朝皇帝朱元璋派人到处寻找长生不老的仙丹妙药，黄金、白银花了无数，也没有找到使他长生不老的药物。一次，他外出途经一个村庄，看见一个砍柴的老者面色红润，行走如飞，双眼有神，腿脚十分有力，好奇地走上前询问老者的年龄，老者伸出10个手指头，示意100岁，朱元璋十分惊讶，赶忙问老者长寿的秘诀，老者一会儿抬起右脚，一会儿抬起左脚，大声说：“秘诀就是我的这双脚，动物靠四条腿奔跑健康长寿，人靠双脚不停地走路健身。人老脚先老，脚灵活了，则气血顺畅，精气旺，五脏安，心神宁。我每天赤脚上山砍柴，风雨无阻，至少走60里地，腿脚灵活着呢。这就是我长寿的灵丹妙药，胜过千年的人参和灵芝啊。”朱元璋听后连连点头，表示赞许，于是当即下令所有官员都要走路，每天不得少于1个时辰。据野史记载，朱元璋还派御医专门拟写了《走路宝典》一书，供妃子、大臣们使用。
据说，在南美洲的一个森林公园里，人们看见可爱的梅花鹿被狼追咬，血淋淋的残酷场面使人们怜悯起梅花鹿，于是，派出捕狼的猎手把狼杀光了，以为梅花鹿能安静地生活了。可是几十年以后，人们发现梅花鹿各个患了肥胖病，在梅花鹿群里流行病也开始蔓延，梅花鹿大量死亡，人们经过研究发现了问题根本。原来，梅花鹿没有了天敌——?狼的威胁以后，不爱跑动了，养尊处优的生活使梅花鹿变得懒散了，代谢功能下降，出现了生命退化现象，种群数量锐减。后来，人们又把适量的狼放入森林公园里，狼每天追逐梅花鹿，使梅花鹿不停地奔跑，身体得到了恢复。几十年以后，种群数量不但没有减少，还成倍增加。
国外一家健身研究机构经过深入研究证实，快速走路的好处概括起来有以下几方面。
(1) 安全实用。由于走路不受场地限制，通常在家里、楼道、公园、运动场、便道、郊区、河边、荒野进行，远离机动车，空气新鲜，安全系数非常高。例如，一位70多岁的退休老教授，每天上午9点在校园的花园里快走1个小时，精神饱满，思维敏捷，没有任何疾病。人们问他为什么不去郊外走步呢？他十分认真地说：“走路健身安全第一，我也想去郊外走路，可是要穿过几个机动车多的马路，要换两次公共汽车，安全系数比较小，我不能舍近求远，冒风险去健身。”这位老教授的话很有道理，走路的根本目的是健身，提高生命质量。如果走路的安全系数低，就要理智考虑走路的问题了。
前不久，一位60岁的退休工人，选择了快速走路健身，居住地附近有一个小公园，可是这位退休工人觉得在家门口走路不过瘾，选择了去郊外走步。一天，这位退休工人外出去郊外快速走路，在一个小马路的拐弯处，被突然出现的拖拉机撞伤了，再也无法站起来了。退休工人坐在轮椅上后悔地说：“我决定走路健身没有错，但由于我没有考虑安全，舍近求远。我是自找苦吃呀。”
退休工人被撞伤残的教训值得人们思考，走路健身安全是第一位的。如果安全没有保证，再好的地方也不去。

认识走步，一生受益（2）
(2) 简单易学。由于人天生会走路，所以不用刻意地学就会，只要掌握正确的走路要领，很快就能学会。
现在社会上有很多健身方式与方法，但大多数健身方法学起来很复杂，需要场地、器材、资金和大块时间，这很不利于普及，也不容易坚持下去。而走路是人们天生就会的，只要稍微掌握一下要领，就能达到健身的效果，而且是一劳永逸的方法。例如，有一位长期坐办公室的女士患有严重的便秘，身体很胖，肚腩很累赘，脸色暗淡，有了轻微的抑郁，几次想自杀，解脱痛苦。医生建议她多锻炼，她听说游泳锻炼效果好，就买了年票去游泳馆游泳，由于游泳馆离家比较远，工作比较紧张，时间无法保证，才坚持了3天，就放弃了，身体继续发胖，抑郁更加严重了，心情十分烦躁。后来，这位女士遇到了走步健身运动专家，询问锻炼的好方法。专家告诉她，世界上最好的健身运动就是科学走步。该女士采纳了走步健身专家的建议，决定弃车走路上班，每天早出来1个小时，换好轻便的运动装，走1个小时30分钟到单位，不出15天，便秘的问题解决了，肚腩没有了，睡眠质量也好了，身体轻盈了，面色开始红润有光泽了，心情也轻松了。以后，该女士逢人便说：“真没有想到，不花一分钱的走路健身运动，竟然使我变了一个人。”
(3) 全身运动。实践证明，走路能增强心肺功能，使腿脚的血脉流畅，新陈代谢增强，心、肝、肺、肾、胃、大肠能得到充分的滋养，特别是对骨骼和筋骨的强壮十分有益。例如，一位患有糖尿病的书画家，由于经常在室内做画，常常感到腿脚发凉，脚指头发麻，他很害怕，四处求医，吃了无数好药，还是没有解决根本问题。后来，书画家的病越来越严重了，冬天都无法站立画画了。画家很烦恼，不想吃药，听天由命了。一位老中医建议他在继续吃药治疗的同时，每天快速走路1个小时。画家说现在都无法站立了，怎么走路呢？老中医说可以让人搀着走，1分钟、5分钟、10分钟……最后1个小时，循序渐进，一定能见效。按照老中医的建议，他真的开始走路了，先在家里的客厅走，今天走6分钟，明天走10分钟，1个月以后，竟然能走1个小时了。后来，画家每天出门走1个小时，半年以后竟然扔掉了“药罐子”，神采奕奕的，像换了一个人似的。
(4) 帮助消化。走路有助于消化系统功能的提高，增加食欲，增强肠胃蠕动，利于营养吸收。走路看着是两条腿、两只脚在动，其实是全身运动，尤其是腹部、腰部运动更为突出，随着胯骨的节律变化，腹部内的震动很大，肠胃随着外力发生震荡，对消化很有帮助。例如，一次，我去一个单位演讲，一位男士悄悄地问了一个不好意思的问题，每天都是酒宴，没有食欲，肚子胀，屁很多，而且很臭，吃了一些药，也没有什么效果。后来，托人买了进口药，效果也不明显。我告诉他走路是最好的药，只要每天坚持快走1个小时，一定能吃得香，睡得着，放屁的现象也会减少。这位男士用怀疑的眼光看着我，我与他打赌，如果1个月以后不见效，我给他打工1个月，不要1分工钱。这位男士当天晚上没有让司机开车送他回家，而是换上旅游鞋，快速走路回家，1小时50分钟的运动时间，让他感到腰酸腿疼，咬牙坚持了15天，真的见效了。从第15天开始，食欲大增，吃什么都香，肚子胀气的问题也没有了，屁也很少了。看见自己的身体好转了，以后他见人就说：“什么药也没有‘走路’这不花钱的灵丹妙药好。”现在，在他们单位，走路成为一种时尚，很多人都自觉地少开车了。bookbao.com 书包网最好的txt下载网

认识走步，一生受益（3）
(5) 防止便秘发生。多数便秘与肠胃功能紊乱有关系，只要坚持快速走路运动，增强肠道的蠕动能力，就可以帮助你通便，防止痔疮发生。例如，某机关干部赵女士，患有严重便秘，有时7天不能排便，排1次便受1次大罪，还得了痔疮，非常痛苦，心情非常急躁，爱发火，人事关系也很紧张，吃了无数药，效果也不明显。一位老中医建议赵女士多喝白开水，每天快走1～2个小时，一定能把问题解决。赵女士半信半疑，开始快速走路健身。半个月的时间，大便就正常了，身体也感觉轻松了，情绪也逐渐平和了，看上去年轻了好几岁，人事关系也大大改善了。
(6) 改善神经系统。医学实践证明：快速走路运动可以使大脑神经放松，使脑细胞得到充分休息和营养，防止记忆力减退。例如，著名画家齐白石老先生，到了晚年仍然画笔不止，思维敏捷，年轻时看过的古诗文倒背如流，超凡的记忆力令人大惑不解。了解他的人都知道，齐白石老先生有走步健身的好习惯，无论画画多紧张，每天也要拿出30分钟在庭院走步，风雨无阻，这使他的大脑神经得到充分休息，脑细胞得到充分营养，保证了超凡的记忆力。
(7) 改善睡眠质量。中医认为：气血顺畅，神经系统才能得到充分休息，就能使人进入深度睡眠之中。一些人严重失眠，除了器官病变造成的以外，多数人与紧张、焦虑、长时间坐、卧、食欲不佳、运动量不够有关，而快速走路健身正是改善这些问题的最可靠手段。例如，笔者认识一位董事长，因公司业务焦虑，严重失眠，夜间安眠药吃好几片也不管用，每天昏昏沉沉的，办事效率非常低。他坐车坐习惯了，几百米的路都要坐车。一次，我们在一起开会，他问我有没有治疗失眠的好药，无论花多少钱都可以。我告诉他有好药，1分钱也不需要，这就是快速走步健身。他说现在忙得要命，几百人等着我吃饭呢，哪儿有时间快速走路健身呢？你看我身上的健身卡，游泳馆的卡、网球场的卡、高尔夫球场的卡……有10多个，很少有时间用，我说：“你全身都是铁能打几个钉子呢？你身体垮掉了，企业还谈什么发展呢？只有身体健康，企业才能有希望。你再没有时间，也应该有走路的时间吧。走路健身不一定集中大块时间，可以利用零散时间，比如，上下楼，不要坐电梯了，这样既可以节省能源，还能锻炼身体；回家的路上，上班的路上，不要坐轿车了，可以快速走步，边走边思考工作，一点时间也浪费不了”。董事长听了我的话，决定离开轿车，快速走路上下班；上下楼不坐电梯，12层的楼每天爬上爬下，1个月的时间过去了，睡眠质量大大改善，躺在床上，没有几分钟就睡着了。睡眠好了，工作效率也高了。后来，董事长尝到了快速走路健身的甜头，号召他周围的人都走路。
(8) 使人心情愉快，体验大自然的美。当人一身轻松，穿上宽松的运动装，快速行走在宁静的大路上、花草中，看到蓝天、白云、鸟儿、昆虫、动物、高山、流水和鲜花、绿草，仿佛把自己融入大自然，必定心旷神怡，舒心至极，对身心健康大有好处。例如，我认识一位女会计，与丈夫离婚以后，心情很郁闷，天天把自己关在家里，大把大把地掉头发，面色灰暗，30岁的人看上去像50岁一样，吃了很多补药，也不见效。我建议她每天去外面快速走路30分钟。她听了我的建议，去户外快速走路健身不到20天，就有精神了，脸上有了笑容，头发也不掉了，抑郁问题也解决了。现在，这位女会计迷上快速走路了，每天快走1个小时的路，节日去郊外快走3个小时，彻底恢复了年轻人的本来面貌。

认识走步，一生受益（4）
(9) 改善人际关系，增强亲情、友情和人情厚重感。与家人、与朋友、与陌生人一起走路，不断地交流，能消除很多误会，增加人与人之间的了解，加强信任，是最有效的一种便捷方式。现在人们都很忙，在一起交流的时间越来越少，容易出现感情失落症，容易使误会加深，容易产生猜疑，容易使疙瘩越结越大。而在一起快速走路健身，正是解决这些问题的最佳途径。例如，我认识一对闹离婚的夫妻，闹了5年，夫妻俩最后连吵架的力气都没有了。其实，夫妻俩闹意见，也没有什么大事，就是因为一点小误会，没有及时交流，致使误会越来越大。我建议他们加入我们周末快速走路健身俱乐部，夫妻俩与我们在一起，被我们乐观、快乐、自然、和谐的氛围所感染，很快就有了话语，彼此原谅了对方，重归于好。后来，这对夫妻竟然成为我们走路健身俱乐部里的积极分子了，到处宣传快速走路健身的好处。
国外有一家具有100多年历史的快速行走健身俱乐部——“生命在脚下”组织，里面有科学家、教授、医生、作家、音乐家、画家、工程师、军人、警察、工人、退休人员、司机、银行职员、老师、学生和幼儿，上至百岁老者，下至几岁的儿童，定期到户外快速走路健身，亲如一家。“生命在脚下”组织的口号是：我走路，我健康，我快乐，我愉悦；一起走路，一起健康，一起快乐，一起愉悦，健康与快乐就在脚下。
其实，没有谁能剥夺你的健康权，很多不健康的人就是被自己的双脚束缚住了。我们仔细想一想，“生命在脚下”组织的口号说得很有道理，说出了走路与健康的真谛。实践证明：科学快速走路，既能健身，又能养神，还能锻炼人的意志力，增进与大自然的亲和力。现在人们都有这个共识，科学走路能预防疾病，强身健体，延长寿命，提高生命质量。朋友们，为了自己的健康，为了生命质量，为了快乐，你为什么不去走路呢？大胆地放开自己的双脚，快速走路去吧！
众所周知，在中国人民解放军的将帅谱里有一位赫赫有名的百岁老将军，名叫孙毅，老将军的养生之道就是走路，他对走路健身的体会非常深。2003年，老将军孙毅百岁高龄，人们向他请教养生之道，他精神饱满，十分乐观地说：“我的养生之道，就是走路之道。从万里长征开始，一直走到陕北，走到今天。每天坚持20里，外面刮风下雨，就在室内快走，不到20里，决不停步。”
百岁老将军孙毅的话值得我们思考，让我们看清了走路与健康的内在关系，明白走路确实能使人长寿，提高生命质量，使人心情愉悦，心旷神怡。
医学研究证实：步行健身不是简单地散步，慢吞吞、懒洋洋背着手边走边闲谈，以闲谈为主的步行运动也有益于身体，但达不到强身健体的锻炼目的。
健康与快乐就在你的脚下，不要再束缚你的双脚了；敢于迈出第一步，健康与快乐就会立刻来到你面前。


心理准备，健康持久（1）
快速走步能健身，能使人精神焕发，能防止早衰，能增强人的抵抗力，这是不争的事实，但是，如果把快速走路作为健身的一种方式，它就不是短期行为了，而是一种长期的，乃至一生的行为，这就需要做好充分的心理准备，以保证走路健身能持之以恒地坚持下去。
有人一定会问，快速走路健身还需要心理准备吗？当然需要，国外一家快速走路健身研究机构证实，快速走路健身心理准备很重要，千万不可忽视，否则会造成健身计划半途而废，甚至引发难以挽回的严重后果。例如，有一位长期在办公室工作的女士，刚42岁就患了糖尿病，身体发福，神经衰弱，吃了“一火车”的药，也没有见效，医生建议她多运动，每天至少半个小时的快速走路，她想：走路还不简单，买了高级旅游鞋和运动装，当天晚上就开始快速走路健身了，走了3天以后，恰好赶上天气突变，寒流突至，害怕寒冷，担心感冒，不愿意出门了，又缩在沙发上看电视。结果，病情越来越重，最后眼睛也出了问题。
由此可见，充分的心理准备很必要，通常情况下，应该有以下几方面的心理准备。
(1) 克服急躁心理。当你选择了快速走路健身的方式以后，就要使自己的心先安静下来，明白快速走路健身是一个缓慢的过程，不是一副猛药，要持之以恒，更要淡定一些，不能总想着今天快速走路健身了，就能立刻把身上的病去掉，就能立刻减肥，就能立刻使自己的身体素质提高。如果脑子里有急功近利的想法，就容易灰心丧气，产生焦虑，半途而废。
日常生活中，在一些走路健身俱乐部里，经常能看到一些刚刚参加走路的健身者，总是希望快速走路健身能立竿见影，天天盼着身体健康起来，显得很急躁，心火上升，这样反而不利于达到健身效果。例如，一个患颈椎病、失眠和记忆力衰退的经理，听说快速走路对治疗颈椎病、改善睡眠，提高记忆力很有好处，就决定开始走路健身，刚走了3天，就着急地问走步健身专家怎么病不见好啊，记忆力还是差，睡眠还是不好，颈椎还是难受。一着急，更睡不好了，血压也增高了，颈椎更疼了，专家耐心地向他解释走步健身的道理。他明白了快速走路健身不能急的道理，不再急着病早日康复的事，而是坚持锻炼走路，3个月以后，失眠症状自然消失了，记忆力也改善了，颈椎也不怎么疼痛了。
俗话说：“病来如山倒，病去如抽丝。”人们应该明白这样一个道理，快速走路不是万能的，不可能一下子使几个月、几年、几十年的慢性疾病消失，必须根据医生的科学指导，科学用药，坚持不懈地快速走路，逐渐改善体质，增强抵抗力，才能促进疾病早日康复。
(2) 克服畏难心理。快速走路健身虽然不需要特殊的场地，不需要大块时间，不需要特殊的技术训练，但是要日久天长地坚持下去，对人也是一个巨大的挑战。快速走路健身不是自由散步，需要一定的速度和强度，需要付出一定的体力，开始会腰酸腿痛，有时会面对恶劣、突变的天气，有时会遇到各种突发情况，有时要放弃看电视剧的乐趣，有时要放弃一些不必要的应酬，这就需要克服畏难心理，科学地进行安排。
一位哲学家说的好：聪明的人注重生命本质，愚蠢的人注重生命外表。书 包 网 txt小说上传分享

心理准备，健康持久（2）
例如，有两个在外企工作的年轻女士，由于长期在写字楼里工作，患上了严重的“办公室综合征”，最后竟然无法正常工作了，不得不休假调养。医生建议她们多进行户外锻炼，两个人决定快速走路健身，每天快走1个小时。第1个女士很有毅力，发誓要持之以恒地坚持下去，50天的休假结束了，女士的病征完全消失了，愉快地上班去了。第2个女士怕苦、怕累，快速走了3天，感到腿、脚、腰疼痛，不愿意出门快速走路健身了，剩下的46天，不是睡懒觉，就是躺在沙发上看电视，假期结束了，病征越来越重了，最后得了严重的神经衰弱，无法正常上班了。
(3) 克服懒惰心理。快速走路健身不是别人的事，是自己的事，这比挣更多的金钱还重要。有些人只善于算经济账，却不善于算健康账，透支身体，拼命赚钱，忽视了生命的本质—— 健康。
很多事实都说明了一个道理：一旦失去了健康，用金钱是无法换回来的。一些忽视生命健康的人在赚钱时，几天几夜不睡觉都不疲倦，可是对于每天快速走路健身30分钟都不愿意付出，十分懒惰，躺在床上不愿意早起来1分钟去锻炼，这样的结果是什么呢？一定是身体垮掉，人去财空，给亲人留下痛苦。例如，一个厂长，才40岁就赚了好几百万，由于太拼命，忽视了身体健康的大问题。曾经有专家建议他要经常锻炼身体，他说等钱挣多了再开始也不迟，可是等他赚了600多万元钱以后，突然得了脑溢血，半夜猝死在写字台上。全家人除了悲痛，还因为遗产问题，打得头破血流。惨痛的教训，给人们留下了很多启示。
这个英年早逝的经理是可悲的，因为他忽视了一个关键问题—— 钱是永远也赚不完的，而身体健康才是永远要追求的。其实，如果在健身的问题上懒惰了，就等于忽视了生命存在。
(4) 克服冒险心理。快速走路健身是一个循序渐进的过程，要求平稳、自然，安全第一，不能冒险。
快速走路健身应该是轻松的事情，不能变味。如果变味了，有了冒险倾向，结果是非常危险的。例如，有一位快速走路健身者，坚持了5年快速走路健身，身体素质非常好，5年时间里没有感冒过一次。一次，他与大家一起去郊区快速走路健身，遇到一个山谷，人们都在山谷里走，他却抄近道，爬上山脊，不小心从10米高的山脊上摔了下来，造成身体多处骨折，严重影响了日后生活。
(5) 克服冲动心理。快速走路健身最重要的是心平气和，要有韧劲儿，要根据实际情况，采取适合自己的安全方式进行，千万不能较劲，更不能冲动。例如，一位退休职工喜欢走路健身，每天上午9点出门，在户外快走两个小时，一直坚持了多年，身体特别好。一天上午8点50分，外面乌云翻滚，眼看着就要下雷阵雨了，老伴儿劝他不要出去健身了，在楼梯上下走一走。他不听老伴的话，硬要出家门，刚走了200米，天空就下起了瓢泼大雨，脚下一滑，摔了一跤，造成踝骨骨折在床上躺了好几个月。
这就告诉我们，走路健身要平和，安全最重要，不能逞能，更不能冲动。
走路健身看上去轻松，如果长年累月地坚持下去，对人的意志品质是个严峻的考验，要有充分的心理准备。


物资准备，安全保证
快速走路要讲究科学，否则健身效果就差，甚至还有负面作用。为了保证良好的效果，物资准备很重要。当决定快速走路健身以后，需要准备什么物资呢？
如果在家门口快速走路健身，不超过1公里的范围，根据气候、季节不同，应该准备好毛巾、卫生纸、手表、矿泉水、遮阳帽、拐棍、零钱、围脖、手套、驱除蚊虫的药水、墨镜、手机等等。另外，根据身体情况，必须要携带好急救药。
如果去郊区快速走路健身，超过了1公里的范围，根据气候、季节不同，应该准备好毛巾、卫生纸、手表、矿泉水、遮阳帽、拐棍、零钱、手机、食品、急救联系卡、小型急救包、急救药品、伞或雨衣、坐垫、手电、照相机、随身听、围脖、手套、当地的地图、驱除蚊虫的药水、墨镜等等。
如果在楼梯上快速走路健身，需要准备好手电和拐棍，以免摔跟头。如果患有心脏病，急救药要随身携带。
快速走路健身为什么要准备物资呢？因为把快速走路当成健身的方式以后，就是长期的系统工程了，马虎不得。例如，一位患有支气管哮喘的女士，听说快速走路健身好处多，脑子一热，也没有进行充分的物资准备，星期日的早晨，爬起来就往郊外走，在郊区看见野花、绿草非常兴奋，顺便采摘了很多鲜花，引发了哮喘，导致呼吸道痉挛，由于没有急救药，昏迷在野外，再也没有苏醒过来。
这个惨痛教训，虽说没有普遍性，但是至少能给人们一个启示，长距离外出快速走路健身不是一个简单的事，是有风险的，要根据自己的身体情况进行认真准备，准备的越详细充分，安全系数越大。
充分的物资准备是确保走路安全的关键，不要轻视这些看上去微不足道的事。生活中的很多失败，都是由于准备不足造成的。注意：阴沟翻船的事不是没有，小河沟子也能呛死人。有一句话说得好，细节决定成败。


身体准备，重中之重
走步运动专家认为：当你决定把快速走路当成持久的健身方式后，就要进行身体准备了，这是个原则问题，不能马虎。快速走步开始前，一定到医院做个全面检查，要对心脏的功能、每分钟跳动次数、心脑血管情况、肺活量、肾脏、血压、骨骼、关节等情况心中有数，认真听医生的建议，再决定自己走路的速度、时间、距离、强度与方式，这一点很重要，千万不要嫌麻烦。
例如，42岁的王女士在写字楼里工作，一天下午，单位的好友邀请她参加周末快速走路健身俱乐部活动，她十分愉快地答应了。好友劝她先去医院检查一下身体，听听医生的建议。她满不在乎地说：“我这么年轻，能有什么毛病啊？”周末早上，王女士在对身体状况一点儿也不了解的情况下，就与大家朝郊外快走，10里地走完后，感到心慌得要命，呼吸急促，全身出冷汗，眼前一黑，昏倒在路上。人们立刻叫了“120”急救车，经过抢救，王女士终于苏醒过来了。医生严肃地告诉她，她的心功能不全，血糖低，不宜远距离、大强度地快速走路。王女士听了医生的嘱咐，惊讶地说：“我被表面现象麻痹了，总觉得自己年轻，不会有什么疾病，谁知道还隐含着这么严重的疾病啊。看来身体准备很重要，不能盲目远距离快速走路。”
王女士的情况是很典型的，有一定的代表性。现实生活中，一些人因快速走路不当，致使身体发生意外的情况很多见。
很多人由于长期在家、在办公室里，或者长期开汽车、坐汽车，风吹不着，日晒不着，冬暖夏凉，过着“养尊处优”的生活，身体的一些功能已经逐渐退化了，心脏、肺、肾、血管、骨骼、关节、新陈代谢功能严重减弱，可是自己却难以发现这些隐含的问题，一旦冒险外出长距离快速走路，就可能增加各个器官的负担，严重透支身体，发生意外。
有人不舍得花钱去医院检查身体，有人因为工作紧张不愿意去医院体检，但是人们应该仔细想一想，身体健康是人生最大的事，即便不去快速走路健身，也应该定期(1年1次)检查身体，对自己的生命健康负责任。其实，到医院检查一下身体不是很复杂的事情，照个X片子看看肺，做个心电图和B超，化验一下血和尿，测量一下血糖，就会对自己的身体状况大体有个数了。
身体准备是走好路的关键，如果对自己的身体健康状况没有底数，快速走路健身时，能踏实吗？
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应急准备，防备万一
俗话说：“闭门家中坐，祸从天上来。” 快速走路虽然是最安全的健身方式之一，但是也可能遇到突发的意外情况，要有思想准备。所以，快速走路前，一定要进行应急准备，预想可能发生的危险，预先准备，从容应对。
(1) 准备好联系卡。老年人、体弱多病的人、女士、儿童快速走路健身时，身上最好带上一个紧急联系卡，装在兜里，或者戴在脖子上，卡上写明姓名、家庭地址、联系电话、疾病史、过敏史等内容，以便紧急时使用。
(2) 预想危险情况，补救措施。外出快速走路前，应该对快速走路过程中可能遇到的危险进行分析，千万不要认为这是不吉利的事，这是保证人身安全很重要的手段之一。预想生病了怎么办？遇到车祸了怎么办？遇到流氓骚扰怎么办？遇到闹事的人群怎么办？遇到维修道路怎么办？遇到天气突变怎么办？遇到冰雹怎么办？遇到雷电怎么办？遇到地震怎么办？遇到外伤出血怎么办？不慎骨折了怎么办？被小动物抓伤、咬伤、蜇伤了怎么办？迷路了怎么办？遇到高楼坠物怎么办？
例如，退休工人老张尝到了快速走路健身的甜头，在家门口走路健身觉得不过瘾，就去郊外走路，由于没有进行应急准备，在郊区的草地里走路时，被野狗抓伤，由于预先心理准备不足，处理伤口也不及时，回家以后，也没有及时去防疫站进行伤口处理，导致狂犬病发生，临终前十分后悔地说：“看来快速走路健身也不能粗心大意，要有心理和应急准备啊。”
(3) 急救药要随身携带。如果身体有严重的疾病(心脏病、脑血管病、哮喘、低血糖、癫痫、眩晕等)，急救药要放在安全且便于拿出来的地方，保证及时服用。
(4) 手机电池要充足电，保证通讯畅通。外出快速走路，一定要把手机电池充足，遇到紧急情况使用时，保证通讯质量和通讯时间。
俗话说：“不怕一万，就怕万一。”外出快速走路健身相对其他健身运动(爬山、骑车、跑步等运动)确实安全，但是也不是绝对的安全，一定要有安全意识，有时危险你不找它，它会自动找上门来，所以任何时候都不能掉以轻心，更不能麻痹大意。
应急准备是对生命安全负责的一种积极态度，不要回避危险问题，其实，出门快速走路前把可能出现的危险想得越多，措施想得越周全，才是越安全的。


准备活动，有备无患
快速走路是很消耗体力的，如果不做好充分的准备活动，一是对关节、肌肉、韧带会有很大的伤害；二是加大心脏、血管壁和肺的负荷，使心脏、血管壁和肺受损害，严重时还会危及生命。
准备活动其实很简单，就是在快速走路前要预先让身体各部位得到一定的锻炼，使关节灵活，肌肉、骨骼组织受力均匀；使血液良性循环起来；使心脏的跳动次数、负荷逐步增加，肺活量逐渐增大，让身体主要器官有个适应过程。
例如，36岁的赵会计被医生诊断为神经衰弱，心情十分烦恼。医生建议她每天多走路，按照医生的建议，第二天，她就早早起来到户外快速走路健身去了。由于没有做准备活动，刚走出100米，脚踝就扭了，肿得如茄子一样，心情更加郁闷了。工作也不能干，只好请假在家休息。
外出快速走路，做好充分的准备活动非常重要，不要嫌麻烦。如何做好准备活动呢？
(1) 热身运动。先慢跑几百米，或快走几百米，使身体感到微微发热，而后停下来进行全身的准备活动。
(2) 进行扩胸运动。方法是：双臂并拢，伸直向前，与身体成90度，而后用力向外张开，与身体成180度，反复做8次，就能达到效果。扩胸运动的功效是：能使胸肌扩张，能增加肺活量，能使肩关节、胳膊上的筋腱得到最大程度地舒展。
(3) 进行震背运动。方法是：双臂自然分开，向前伸直，与身体成90度，而后用力向上摆，摆到摆不动为止，反复做8次，就能达到效果。震背运动的功效是：能使胸肌充分扩张；能使背肌得到锻炼；能增加肺活量，让肩关节灵活自如。
(4) 扭腰运动。方法是：两腿自然分开30厘米，站稳当，双臂横向伸直，均匀用力向左转动腰，直到转不动为止，而后均匀用力向右转动腰，直到转不动为止，反复转动8次，就能达到效果。扭腰运动的功效是：能锻炼腰部肌肉，增强腰部的血液循环，对腰椎、颈椎的神经组织很有益处。
(5) 下蹲运动。方法是：两腿自然分开30厘米，站稳当，保持上身挺直，缓慢屈腿下蹲，直到蹲不下去为止，而后缓慢起立，反复做8次。下蹲运动的功效是：能使胯关节、腿部关节、脚部关节得到锻炼；能使腿部肌肉得到锻炼；能使神经系统得到锻炼。
(6) 弯腰运动。方法是：两腿自然分开30厘米，缓慢弯腰，双手向前，触摸脚面，反复做8次。弯腰的功效是：能使腰部肌肉得到锻炼；能使大腿肌肉、韧带、筋舒展；使胯骨关节得到锻炼。
(7) 压腿运动。方法是：一条腿站立，把另一条腿抬高，放在1米高的墙壁上，伸手向前触摸脚面，反复做8次后，换另外一条腿，均匀下压8次。压腿的功效是：能使大腿和腰部肌肉得到锻炼；能使大腿、腰部韧带、筋舒展。
(8) 踝关节运动。方法是：一条腿用力站立，撑住身体，另一只脚脚尖竖起，先顺时针旋转8圈，而后逆时针旋转8圈。换另外一只脚，重复上述运动。踝关节运动的功效是：能使踝关节和大腿肌肉得到锻炼。
(9) 深呼吸运动。方法是：身体自然站立，均匀用力，深呼吸8次，呼吸时，一定要让肚子也鼓起来，吐气要尽，才能达到效果。深呼吸运动的功效是：能增强肺功能，使气体交换顺畅，给体内各组织器官提供充足的营养。
准备活动是保护身体安全的重要措施，一定要掌握要领，不能认为是可有可无的事。
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着装准备，躲避疾病
快速走路对着装最基本的要求是5个字：顺、时、适、体、警。就是要顺应春、夏、秋、冬气候的变化，松紧适度，适合走路运动，能御寒，服装的颜色要明显，起到警示作用，让机动车、自行车、牲畜车注意。
快速走路健身虽然相对平和一些，但是如果时间长，速度快，体力消耗一定会很大，皮肤也需要呼吸，身体也会出汗。正常情况下，完整无损的皮肤每天大约分泌500毫升的汗液，快速走路时，大约要分泌出800毫升以上的汗液，所以保持皮肤顺畅呼吸、出汗自如很重要。另外，快速走路健身一般是在室外进行，遇到风寒、身体出汗时，如果不注意保暖，着装不合适，很容易生病。
传统中医认为：一年之内，春防风，夏防暑湿，秋防燥，冬防寒。衣服是人体防御疾病的第一道屏障，所以，外出快速走路健身过程中，着装问题要认真对待，不能马虎。
对外衣的要求 快速走路时，需要肢体运动，对外衣要求很高，既不能过厚，也不能过单薄，要宽松一些，不能过紧，以免影响肢体的活动范围。裤口和袖口的松紧带不能过紧，松紧适当。外衣最好用拉链，这样可以有效防止寒风直接吹在身体上。
对内衣的要求 内衣紧贴身体，选择时更要认真一些，最好选用纯棉质地的，宽松一点的。女士的乳罩要松紧适当，柔软合适，以免影响呼吸。内衣的松紧带不能过紧，过紧容易压迫肌肉和血管，影响血液循环。
对袜子的要求 快速走路用力最多的是脚，所以选择袜子要认真，最好要穿透气性好的纯棉袜子。袜子大小要适当，袜子小了，会把脚包裹得严严实实的，影响血液循环；袜子大了，底部容易出皱，磨出脚泡。
对鞋子的要求 快速走路健身，鞋子最关键，如果鞋子不合适，不但走路健身效果难以达到，反而容易造成脚部损伤。买鞋子时，大小要合适，最好要买正规的、信誉度高的生产厂家的产品，选择轻便的旅游鞋为宜；也可以买布鞋或胶鞋。鞋带系得不能过紧，也不能系得过松，保证血液循环顺畅。例如，某机关刘局长听说快速走路能健身，心血来潮，没有任何准备，穿着皮鞋就随着同事们向郊外走，由于走路的速度快，距离长，道路崎岖不平，才走了3里地，双脚就磨出了血泡，受了不少罪。看着皮鞋，刘局长不解地说：“平时自己也走路，怎么没有磨出血泡呀？”同事们哈哈一笑，认真地说：“平时走路速度慢，强度小，距离也短，道路也平坦，不会磨出泡。如果是健身走路，时间长，速度快，强度大，郊区的道路也不好，能不磨出泡吗？”
对鞋垫的要求 鞋垫要选择纯棉的，大小要合适，透气性要好。铺垫时要放平，不能有皱褶。
对帽子的要求 如果室外风和日丽，气温适宜，外出走路的距离也不远，时间也不长，可以不戴帽子。如果室外温度比较低，或者阳光比较强烈，要选择一顶通气性好的旅游帽，这样在走路时，既能遮阳，又能挡风，还能避寒，对预防风寒、中暑和感冒很有好处。
对围脖的要求 如果室外有风，或者比较寒冷，应该选择柔软的，纯棉质地的围脖，这样可以防止冷风、邪风直接灌进脖子里，避免身体受风寒。
对手套的要求 冬天，如果室外比较寒冷，最好戴一副保暖性、柔韧性能好的手套，这样可以防止手被冻伤，也可以起到保护双手的作用。
着装准备很重要，不能马虎，要根据天气、温度、距离、速度和道路情况，精心准备，确保安全。


姿势准备，马虎不得
快速走路的姿势很重要，不能马虎。有的人走路含胸驼背，看上去像罗锅一样，这对脊柱、颈椎伤害很大；有的人走路左右摇晃得厉害，造成骨骼的用力点和受力点不均匀，对骨骼伤害很大；有的人走路，弯腿严重，腿部不能完全吃力，容易造成腰部和关节损伤；有的人走路用脚后跟用力着地，容易对脑部产生震荡，有损于大脑健康；有的人走路双手插兜，发生意外情况后，来不及做出反应。例如，一位退休老师每天快速走路健身，一天早上，她出门时忘记戴手套了，双手插在兜里快速走路，不小心被石头绊了一下，摔倒在地，双手来不及拿出来保护身体，造成胳膊骨折，十分痛苦。
运动专家指出：当把快速走路作为健身的形式后，就要认真对待走姿的问题了，标准的走路姿势是—— 抬头，眼睛自然睁开，平视前方；挺胸，微微感到腹部有上拉感，保持上身正直；双臂自然下垂，手指自然伸开；双脚交替着地，与地面相接触的一只脚要有一个“抓地”动作(脚趾内收)，有促进微循环的作用；腿部均匀用力支撑身体平衡。
快速走路时，腿要尽力向前迈，轻放脚掌于地面，手臂自然摆动到摆不动为止。关节用力要适度，不能生硬，以免造成关节损伤。注意摆动手臂时，要前后摆动，向外或向内的倾斜角度不要过大，以免身体摇晃。
快速走步时要注意紧张与放松、用力与借力之间相互转换的技巧，也就是说，可以用力走几步，然后再借力顺势走几步，这种转换可以大大提高走步的速度，并且会感到轻松，节省体力。
快速走路过程中，为了保持正确姿势，要随时关注抬头挺胸的问题，不能走着走着又含胸驼背了。生活中，经常能看到这样一些人，开始快速走路时还注意姿势，走了一段路程以后就忘记了，无形中伤害了身体。
为了保证走路姿势正确，可以写一个备忘录，随时提醒自己矫正姿势，也可以请人监督，及时纠正错误姿势。


最佳时间，放心走
快速走路健身对时间虽然没有严格的要求，但是也不能随意乱走，人们要有一个科学的快速走路时间概念，把整块时间最好选择在这个时间段内快速走路健身，健身效果才好。
9:00～11:00。这个时间段，太阳升起，植物的光合作用已经全面开始，绿色植物向外源源不断地输送着新鲜氧气，阳气升腾，鸟语花香，视物清楚，人经过进食丰富的早餐，补充适量的水以后，人体内脏各器官已经转入正常工作，正适合人们户外快速走路运动。唐代名医孙思邈认为，上午神仙逍遥游千步，换得百年仙骨不足奇。例如，著名科学家爱因斯坦是科学领域的泰斗，为探索新知识，他每天要在实验室里工作16个小时以上，为了保证敏捷的思维和充足的体力，他给自己制定了一个快速走路健身时间表，10:00～11:00快速走路，雷打不动。正是由于这个健身时间表，保证他有充沛的体力和脑力进行科学研究。
15:00～21:00。丰富的午餐给人体足够的营养和热量，特别是经过30分钟的午休以后，人体的精神开始旺盛起来。
传统中医认为，15:00～21:00，是人体阳气最充足的时间，身体功能会出现最大值，大脑细胞处于最活跃的状态，反应灵敏，思维活跃，大气中氧气含量相对较高，最适合外出快速走路健身。例如，著名旅游家、探险家徐霞客是真正的快速走路健身专家，他走万里路，读万卷书，写万千字，从不疲倦，写出了千古不朽的《徐霞客游记》，给人以深刻的启迪。人们研究徐霞客快速走路的特点，发现了一个秘密，虽然他一生中都在山川河流中快速行走，但是徐霞客不是盲目地走，更不是24小时不停地走，而是非常讲究时间安排，每天把快速走路的时间安排在下午3点以后，保证了充沛的体力，保证了快速走路效果。为了达到快速走路健身的效果，科学确定时间很重要，不要脑子一热，不考虑时间和身体因素，大强度、长时间、无节制地走路，这样会事与愿违，得不偿失。
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不宜时间，莫逞能
早晨和炎热的中午都不是走路的适宜时间，要尽量避开这两个时间段。那么，快速走路健身为什么要躲避早晨呢？这与人的身体结构和生理特点有密切关系。
(1) 容易突发心脑血管疾病。因为人经过一夜的睡眠，血流速度减缓，血液粘稠度很大，血管的压力增大，对患有心脑血管疾病的人来说，是最危险的时间。这段时间外出快速走路健身，心脏负荷增大，肾脏、肺等器官的负荷也随之增大，特别容易发生心梗、脑溢血和心脏早搏，危害身体健康。例如，某单位马主任在一次体检中检查出“三高”，医生建议马主任每天快速走路30分钟。马主任接受医生的建议，第2天早上5点，天还没有亮就爬起来外出快速走路，速度很快(每分钟140步以上)，才走了2里地，就感到心慌、恶心、头疼、出虚汗、双腿发软，咬牙坚持着继续走，眼前一黑，摔倒在路边，被路人送进医院，经过抢救虽然没有生命危险了，但是却因脑出血严重，落下了偏瘫，失去了工作能力。医生告诉他发病的原因，与早上起早快速走路有直接的关系。马主任十分后悔，恨自己不懂保健常识，盲目起早外出快速走路健身。
(2) 容易损伤骨骼和关节。早晨人体各关节比较僵直，润滑度不高，肌肉、筋、韧带还处于放松状态，急着外出快速走路健身，容易造成损伤。所以早上9点前，最好不宜进行快速走路健身。
(3) 能见度不好，容易发生意外。早晨有时有雾气，冬天天亮的也晚，如果一个人起得很早，到外面快速走路健身，容易发生意外伤害。例如，前不久的一个早上，某单位许书记早晨5 点就出门快速走路健身了，由于他的视力不好，听力也不怎么好，在一条马路的拐弯处，没有及早发现一辆飞驰而来的机动车，被撞成重伤，从此再也站不起来了。
那么，快速走路健身为什么要躲避炎热的中午呢？夏天，中午的阳光很炽热，紫外线照射也很强，要预防中暑的发生。
人体正常温度是37摄氏度左右，在这个温度下，人体的热平衡系统正常运转。在夏天烈日炎炎的中午，如果长时间在外快速走路，保护措施不利，体内水分消耗严重，热量增多，且又不易发散出来，就会把体内的热平衡系统破坏，从而导致头晕、心跳加快、满脸通红、出汗少、小便少、食欲不佳，严重时会出现抽筋、烦躁不安、昏迷，直至生命危险。例如，某公司会计长期坐着办公患上了静脉曲张，医生建议她多走路。她上有老，下有小，早晚都没有一点时间，于是只能利用中午的时间外出快走健身。一天中午，她顶着烈日，冒着高温酷暑在单位门口的便道上快速走路，半个小时后，感到头晕、心跳加快、恶心、呕吐、双腿发软，眼前一黑，身子一歪，倒在马路边上了。路人看见她呼吸微弱，心跳基本消失，赶快把她抬到阴凉、通风的地方，进行紧急抢救，人工呼吸20分钟后，终于使她苏醒过来。随后赶来的医生告诉她中暑了，不能在烈日下快速走步。
快速走路健身的根本目的是增强体质，所以必须要根据人的生理结构，趋利避害，科学安排时间。


饭后半小时，铁定律
为什么提倡吃饭后半小时快速走路健身呢？为什么国外一些权威的走路健身组织把饭后半小时快速走路称为科学定律呢？为什么饭后只适宜散步，而不适宜快速走路健身呢？
(1) 避免消化不良。因为饭后肠胃内充满了食物，需要进行消化和吸收，这时肠胃不停地蠕动，肠液、胃液大量分泌，肠胃的这些活动需要较多的血液流入消化系统。这时流入大脑、肌肉和关节等器官的血液就相对减少。如果饭后马上进行快速走路健身运动，就打破了消化规律。同时，肌肉、关节、大脑等处需要较多的血液，必然从消化器官争掉一部分血液，造成肠胃等消化器官的血液减少，使肠胃活动和分泌消化液的功能受到限制。长此下去，不仅影响食物的消化吸收，还会引起肠胃疾病，影响身体健康。例如，某出版社马编辑长期消化不好，面色暗淡，食欲不佳，弱不禁风。吃了很多药，也不见好转。一次，马编辑去看中医，老中医为她把脉后，又仔细了解她的生活、饮食、运动情况，找出了问题的根源。原来，她早上卡时间上班，吃完饭就立刻出门走3公里的路去单位，为了赶时间，步速很快，每分钟130步，使肠胃供血不足，导致消化功能减弱。老中医建议她早起半个小时，吃完早饭休息半个小时后再出门快速走步健身，步伐开始要小，速度开始要缓慢，步速控制在每分钟80步。按照老中医的建议，马编辑改变了早上吃完饭就立刻出门快速走路的不良习惯，1个月以后消化不良的问题就解决了。
(2) 避免胃下垂。大医学家李时珍认为，食后胃宜静，不宜荡，不宜抖。饭后胃撑得鼓鼓的，并往下坠，快速走路健身时，肠胃会随之震动，肠胃系膜拉得很紧，甚至会发生扭转，造成腹痛，甚至导致胃下垂发生。例如，某电脑公司的小赵，年纪轻轻的就得了胃下垂，十分痛苦。小赵不解地问医生胃下垂是怎么得的，医生详细地询问了他的生活规律后，说与他边吃边快速走路上班有关系。
(3) 防止大脑神经和脑细胞过劳。快速走路健身是全身运动，需要脑神经有效、合理地支配各个器官协调工作。饭后半小时，食物在胃里基本上被消化了一半，需要的血液相对减少，此时快速走路健身，心脏就可以给大脑提供足够的新鲜血液了，脑细胞和神经系统就不至于疲惫了。
(4) 要把散步和快速走路健身区别开来。走路健身要有速度、有强度、有时间、有距离，与散步有着本质的区别，散步关键是在“散”字上，速度慢、无拘无束、自由自在，恬静轻盈，无忧无虑，逍遥自在，古人称为逍遥散步。
散步特别适合老年人健身，唐代名医孙思邈活到百岁开外，百岁时人们问他长寿秘诀，他笑着说：“我的秘诀就是长期坚持饭后逍遥散步。每日三餐后，稍做休息，就去逍遥散步了，少则几百步，多则上千步。”孙思邈认为：轻缓的散步，有助于消化饮食，养心宁神，活动筋骨，疏通血脉。
为了身体健康，吃饭后半小时再进行健身，因为这时食物消化过半，膀胱内储存的尿液也全部排出体外了，轻松外出快速行走健身，就不至于伤身体了。开始走路要缓慢，步速要控制在每分钟60次左右，用鼻子均匀呼吸，不能用嘴呼吸，以免把冷空气吸入胃里，使胃受寒。大约缓慢走路30分钟以后，身体适应了，再加大强度，提高速度。
饭后半小时才能快速走路，这是走步健身运动的一个定律，快速走路不同于一般的散步，不能违背人体的生理规律。


根据工作确定，零存整取
现在人们的工作节奏比较快，家庭负担也重，很少有大块时间进行快速走路健身运动，致使许多成年人身体处于亚健康状态，身体隐患加剧。所以，生活中总能听到一些人经常抱怨没有时间快速走路健身，抱怨有什么用呢？其实，时间是靠人自己挤出来的，如果你关注身体健康，关注生命，一定能有时间。
有些人特别忙，但是他们特别聪明，知道活着的根本意义是什么。所以，他们总能挤出时间进行快速走路健身，因为他们早已把快速走路健身与健康、与生命质量联系在一起了。聪明的人是怎么挤出时间进行快速走路健身的呢？他们通常采取时间与健康“零存整取”不断积累的办法，抓紧每一分钟时间进行快速走路健身运动。
国外一家研究快速走路健身的机构经过多年的研究证实，不要小视一步路的功效，每走一步路，对身体至少有100种以上的好处。根据测算，每走一步路，可以使血液循环增加；骨骼得到锻炼；经络得到舒展；肺活量增大；关节得到锻炼；促进肠胃蠕动，促进消化；神经系统得到锻炼；大脑思维灵活，增强记忆力；消耗体内热量，消耗脂肪，达到减肥目的。
如果工作有规律，自己能掌握大块时间，每天至少要快速走步30分钟，身体微微出汗，效果最佳。
如果工作忙，时间又没有规律，每天不能抽出30分钟以上的时间进行快速走步，那么，每周应该利用双休日的时间集中进行快速走路健身，不要躺在床上睡懒觉。
如果早上家务事比较多，可以在保证睡眠的前提下，早起半个小时，忙活完以后，出门快速走半个小时。
如果在单位工作比较忙，不允许外出快速走路健身，可以利用几分钟的时间，在走廊、楼梯上、会议室里快速走步健身。
如果在单位去卫生间方便时，应该抓紧时间快速走步健身，方便完以后，不宜急着回到座位上，可以在外面快步走几分钟的路，对身体健康也有好处。
如果有客人需要送，只要时间允许，就应该主动走路送到院外大门口，再快速走回办公室。这样既显得热情，又能通过快速走路达到健身目的。例如，两位年龄相当的女大学生毕业后一起进了一家外企公司做计算机工作，开始两个人(马女士和王女士)的身体状况差不多，健康、苗条、开朗、面色红润，每天坐在计算机前工作9个小时以上。3年以后，两位女士的身体健康情况发生了根本性的变化。马女士体重160多斤，头发掉了不少，面色暗淡，患上了痔疮、失眠、健忘、痛经等疾病，免疫功能也严重下降，三天两头感冒、发烧，显得很苍老，走起路来喘得要命。王女士还是那么年轻，头发乌黑亮泽，面色红润，身体苗条，特别开朗，走路脚步灵活，轻松自如，没有感冒过一次。人们问王女士有什么健身秘诀，王女士笑着说：“其实也没有什么特殊的健身秘诀，就是每天主动从12层的高楼上送3～8次客人到一层出大门，而后再从楼梯走上12层，累计起来，一天要走3公里的路。”
如果你的工作需要长时间坐着，最好能见缝插针，只要条件许可，能出去快速走几步就快速走几步。有的人长时间坐着，头昏眼花，有点空闲时间，就爱趴在桌子上，或者靠在椅子上打盹，这对身体健康非常不利。
如果长时间开会，在会议休息时，注意不要站在大厅抽烟，更不要原地不动睡觉，也不要急着与人交流，最好能到门口快速走路。
如果长时间坐汽车，最好每隔2小时下车到外面快速走路5～10分钟，活动一下筋骨，促进血液循环，这对身体健康很重要。
如果长时间坐飞机，可以利用去卫生间方便之机，在走廊上多走几步。如果机舱人不多，可以不着急回座位，在安全通道多走一会儿。
如果工作需要长时间站着，休息时，尽量不要坐在沙发上休息，这样会更伤身体。条件允许的话，可以抓紧时间快速走路，促进下肢血液循环，保持正常的血压值。
只要你是一个有心人，只要你珍爱生命，就会挤出快速走路健身的时间。不要小瞧几分钟的快速走路时间，你明白了时间与健康“零存整取”的道理，就真正抓住了快速走路健身的实质。


根据身体确定，掌握主动
快速走路健身运动需要一定的体力，身体健康状况不好，时间安排又不合理，就会有一定的危险，所以正确判断自己的身体情况，了解自己的身体特点，科学确定时间，对于保证快速走步健身安全很重要。
为了保证快速走路健身效果，要注意根据自己的身体情况，确定走路时间，因为走路时间是判断体力消耗的重要尺度。
如果你是正常的体质，就不要有什么顾虑了，只要时间、环境和条件允许，最好坚持每次快速走路时间在30分钟以上，这样健身效果才好。
如果你的体质较弱，没有器质上病变，也不要有什么顾虑，开始快速走路时，可以先走30分钟，而后逐渐增加走路时间，身体慢慢适应了，就可以放心大胆地去快速走路健身了。
如果患有心脏病，一定不能逞能，要根据医生的建议，计算出快速走路的精确时间，不能麻痹大意，更不能“轻敌”。开始快速走路时，时间要尽可能地短，5分钟、8分钟、10分钟、16分钟、20分钟、25分钟、30分钟、35分钟，逐渐增加，随时检查自己的心率、血压和呼吸变化情况，不能一次走的时间过长，以免增加心脏负担，发生意外。
如果患有关节炎，要根据关节的疼痛情况，计算快速走路时间。当感觉疼痛轻微时，可以适当延长快速走路时间；当感到疼痛加重时，要适当减少快速走路时间，中途多进行小休息，不能长时间快速走路，以免造成对关节的严重损害。
如果患有高血压，要戴好电子血压器，密切注意血压变化情况，当血压升高时，要及时休息，不能麻痹大意。
如果大病初愈，就不能长时间走步，开始走步健身时间要短，以身体能承受为宜，而后逐渐增加走路时间。例如，某学校马老师因肝脏疾病住院，手术出院后，医生建议他轻微活动。马老师急着恢复健康，第2天外出快速走步2个小时，晕倒在马路边，被好心人送到医院，病情复发，又住院了。躺在病床上的马老师后悔地说：“看来越急越出乱子，恢复健康急不得呀。”
快速走路健身的时间不是固定不变的，时间长短要根据自己的身体情况定，身体条件允许，就可以多走一会儿；身体条件不允许，少走一会儿，也无妨。
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根据气候确定，安全第一
气候对快速走路健身效果影响很大，如果不考虑气候情况，盲目外出快速走路健身，不但起不到健身效果，甚至会造成身体的伤害。
如果是雾天，千万不要出门快速走路健身，因为雾气能阻碍人的视野，容易发生意外事故。雾气里的有害物质很多，现在城市里汽车尾气很严重，与雾气里的水汽混合在一起，形成毒性很大的酸雾，一旦呼进喉咙、气管、肺里，会对人体造成严重损害。如果要外出走路健身，最好戴上口罩和眼镜，在家门口、单位门口，或者熟悉的地点，走十几分钟就可以了。例如，退休干部王大爷特别有毅力，每天坚持外出快速走路健身50分钟，风雨无阻，经常向旁人夸赞自己走路的毅力。一天早上，外面大雾，1米之内看不见人，雾气中夹杂着呛人的异味。王大爷不听老伴的劝阻，早晨照常外出快速走路，刚走出20分钟，呼吸道开始痉挛，心口发闷，摔倒在路边。两个小时以后，被路人发现送进医院，经过抢救以后，虽然保住了生命，却落下了偏瘫，再也站不起来了。医生说王大爷突然发病与在雾气里快速走路有直接的关系。
如果是雷雨天，注意不要出门快速走路健身，因为雷雨天，云层低，天空带正或负电的云层靠近地面时，即会和地面上的负电或正电互相吸引，碰在一起，就会发生电闪雷鸣。人员在外面走路，很容易遭雷电击打，发生伤亡事故。所以，最好是在雷雨结束后再外出走路。
如果是沙尘暴天，也不要出门快速走路健身，因为沙尘暴里含有很多沙子和杂物，容易迷眼。一旦沙子和杂物进入呼吸道，容易引发感染。另外，猛烈的沙尘暴里夹杂的石头，容易把人砸伤。如果要外出走路，最好是选择避风的地方，远离高大建筑物，戴好口罩和眼镜，防止身体受伤害。
如果是大雪天，不要出门快速走路健身，因为大雪落在地上后，容易结冰，路面滑，容易摔伤。
如果天气炎热，出汗不止，外出走步的时间就应该比平时少，以免发生意外。
气候好坏直接影响快速走路效果，不一定非要坚持每天出去快速走路，要根据气候情况，在保证安全的前提下走路。


根据强度确定，心中有数
快速走路强度大小很有讲究，如果强度大，超过身体的承受能力，身体就可能受到伤害；如果强度达不到，健身效果就比较差。轻度和中度运动是为了健身、增强体质，减少疾病发生，过量运动就可能使身体某些器官受到损害。
快速走路健身的一个基本原则就是轻度和中度运动量，强度大的话，走路时间少一点；强度小的话，走路时间多一点，用时间来控制运动量比较灵活，还能保证健身效果。
一位著名的保健专家说，对于没有任何疾病的成年人来说，合适的运动量就是心脏跳动次数加年龄等于170。比如，年龄是48岁，运动时，心跳要达到每分钟122次，这样的运动量就达到了中等运动量。
国外一家快速走步健身研究机构认为，呼吸频率是检验运动强度最简单的办法。身体健康的成年人，轻度运动时，每分钟呼吸20次左右；中度运动，每分钟26次左右；高强度运动，每分钟30次以上。所以，为了达到最理想的效果，呼吸频率应控制在每分钟26次左右。
那么，比较合适的强度是多少呢？每天坚持快速走路健身，一次走3公里左右，每分钟120步左右，时间控制在40分钟左右。长期坚持下去，健身效果最佳。
如果一次走5公里，每分钟100步左右，时间可以控制在1小时30分钟左右。
如果一次走5公里以上，属于长距离走路，每分钟可以保持80步，时间控制在2小时左右。
有的人每天快速走两次路健身，上午一次，晚上一次，这样的健身效果更好。如果上午走3公里左右，时间在40分钟左右，强度比较大，那么，晚上就要少走点路程，速度慢一点，时间长一点，以休闲散步为主，这样不仅有利于休息，而且能保证身体不透支。例如，退休在家休息的张老师最近迷上了快速走路健身运动，上午和下午各1次，每次1小时，距离都是5公里，晚上感到很疲惫，睡不好觉，食欲也不好，腿脚疼得难受，人一天一天消瘦，到医院检查，医生说她身体不适与运动量大有关系。在医生的建议下，张老师调整了走步强度，晚上快速走30分钟，距离控制在2公里以内，身体不适的现象很快消失了。
怎样才能判断走路强度大，时间长，身体透支了呢？如果运动后，感到很疲劳，无法集中精力学习，感到肌肉酸疼，关节疼痛，食欲不好，睡眠不好，烦躁不安，影响了正常的生活与工作，3天以后还没有改变，说明运动强度大了，应该适当减少时间。如果运动过程中，感到呼吸困难，前胸发闷，心跳过快，超过每分钟180次，恶心、呕吐、头晕、面色难看、嘴唇发紫、出虚汗、全身颤抖，说明强度大了，应该适当减少时间。
走路强度要把握好，不能逞能，可以用时间来控制速度和距离，切实保证身体不透支。
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根据年龄确定，对身体负责
人的年龄不同，体内各器官的功能也不同。特别是心脏功能、肺功能、骨骼功能、关节功能和血管功能，差异很大，一定要遵循客观规律，不能凭感觉快速走路健身。
“彩虹心灵徒步健身快乐族”是一个自发的，有数百人的快速走步健身群体，负责人是一位具有20年快速走路健身经验的人，他们经过多年的研究认为：任何运动都要有个度，在运动时间上，不是走的时间越长越好，一天24小时，要吃饭、休息和工作，不可能都用在快速走路上。不同的年龄要确定不同的时间，这样既能保证快速走路效果，又能保证身体安全。一般情况下，可以把年龄分成8个阶段，这样比较科学。
18～25岁，快速走路健身时间没有具体的限制，但每天不宜超过8个小时。超过8小时，读书、学习、工作的时间就少了，最好把精力多放在学习和工作上。
26～30岁，快速走路健身时间应控制在6小时以内，这样可以增强体质，对工作、学习起到促进作用。
31～35岁，走路健身时间应控制在4小时以内，既不影响工作和学习，又对身体健康大有好处。
36～40岁，快速走路健身时间应控制在3小时以内，这个年龄段，家务事多，工作忙，身体各器官也开始走下坡路，走路时间太长，容易损伤身体，影响正常的工作和生活。
41～45岁，快速走路健身时间应控制在小时以内，这个年龄段，整个身体开始走下坡路，特别是心脏功能、血管、肺和肾、关节功能变化很大，快速走路健身的时间更要精确计算，不能无节制地快速走路。
46～50岁，这个年龄段很特殊，一些器官的隐含疾病开始显露出来，多数人的身体健康状态处于亚健康，快速走路健身时间应控制在2小时以内，对身体健康大有好处。
51～55岁，这是一个很脆弱的年龄段，心脑血管的问题开始增多，各脏器功能直线下降，骨骼和关节的功能衰退更为严重，快速走路健身时间应控制在1小时40分钟以内，健身以和谐健身为主，不能强迫自己，更不能与年轻人比。
56～60岁，这个年龄段容易突发各种心脑血管疾病，走路健身时间应控制在小时以内，不能过于透支体力，达到健身效果就可以了。
61～65岁，这个年龄段，不仅容易突发心脑血管疾病，由于骨骼变脆弱，容易发生骨折。特别是关节功能严重下降，容易损伤关节，快速走路健身时间应控制在1小时以内，就能达到健身效果。
66岁以上，这个年龄段，人体整个器官衰退严重，隐含的疾病也会随时发病，千万要谨慎快速走路健身，时间应控制在40分钟以内，以安全为主，不宜长时间走路。
快速走路要把握好强度，不能逞能，根据自己的年龄，科学用时间来控制速度和距离，切实保证身体不透支。


鹅卵石，刺激穴位
脚部的神经系统丰富，许多重要的穴位在脚心，如果有效地按摩、刺激脚掌，能促进血液循环，帮助消化，提高反应能力，对心脏、肝脏、肺、胆、胃、膀胱和肾脏非常有益处，特别是对大脑神经系统的益处更大。
快速走路健身时，如果能在鹅卵石上快速走几分钟、几十分钟，对身体健康比单纯快速走路要高出几倍、几十倍，甚至几百倍。
国外一家从事脚部健康研究的机构认为，长期、有规律地赤脚在鹅卵石上快速走路健身的人，神经系统比普通人的灵敏度高2倍，心脑血管疾病发病率比普通人低2倍，睡眠质量、消化功能普遍良好，很少有人患失眠、脚疾。
如果在户外活动，你会看到湖边、河边、海边、戈壁一般都有天然的鹅卵石，也有人工铺垫的鹅卵石路，都是上好的材料。如果是在室内，自己可以准备仿真鹅卵石路。鹅卵石的大小最好一致，直径最好小于2厘米，表面圆滑，产地以西部地区的鹅卵石为最佳品。
走鹅卵石路前，要仔细检查鹅卵石里有无玻璃、铁钉、钢筋之类等坚硬物品，以免扎伤脚面。检查完毕后，脱鞋、脱袜，充分活动脚踝，放松脚部肌肉，让双脚充分享受阳光的照射，而后自然走上鹅卵石路，均匀用力，坚持10分钟。记住：开始走时，鹅卵石会挤压脚部肌肉，会让人感到麻木，疼痛难忍，速度可以先慢一点，等适应了以后，再加速行走。
传统中医认为：长期在鹅卵石上走路，凹凸不平的鹅卵石直接作用于穴位上，使经络受刺激，活血化淤，气血顺畅，利五脏，促吸收，大大改善人体各器官之间的协调，促进新陈代谢，增加抵抗疾病的能力，延年益寿。特别是对脚部的疾病效果更加明显。例如，某单位财务部马主任患有严重的脚气病，每天晚上都失眠，消化也不好，她用了很多外用药效果也不佳，痛苦不堪。一天，马主任听说快速走路健身有益，又听说在鹅卵石上快速走路对脚部疾病有辅助治疗作用，就下决心在单位的人工鹅卵石路上赤足快速走路，每天快速走20分钟，坚持了2个月，不仅睡眠质量改善了，消化好了，脚气也消失了，而且再也没有犯过。
注意事项 在鹅卵石上赤脚快速走路健身的确有奇效，为了身体健康，在下列情况下，不宜赤脚在鹅卵石上走路健身。一是冬天，气温寒冷，鹅卵石冰凉的情况下，不宜赤脚在上面走路，可以穿袜子在上面走，以免脚冻伤，或者受风寒，危害身体健康；二是脚部有外伤，脚气严重感染，或脚部肿胀，有水疱时，不宜在鹅卵石上走；三是患有严重的心脏病，高血压，或是醉酒后，都不适宜在鹅卵石上快速走路健身。
鹅卵石对脚底穴位刺激很大，快速走路要轻柔一些，不能过于用力；为防止脚泡发生，可以穿一双纯棉的薄袜子。
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沙子，天然按摩
足底有丰富的穴位，经常刺激这些穴位有益身体健康。古代人早已认识到沙子对于人体保健的重要性，沙子分为河沙、海沙和山沙，河沙材质为最佳，沙子是天然的按摩材料，对恢复身体健康有独特的效果。例如，早在汉代就有明确记载，汉高祖刘邦批阅奏折时，头昏脑涨，吃了很多贵重药都无大的起色。一位民间郎中给刘邦献上一个方子，粗黄沙加热，10丈长，1丈宽，赤足于上快速走动，日走百次，疾患去也。刘邦立刻命人按照郎中开的方子所说，把粗黄沙放在阳光下暴晒，粗黄沙的温度达到30℃左右时，刘邦赤足在黄沙上来回行走百次。坚持9日后，精力充沛，不仅批阅奏折时头脑清晰，不再昏花，困扰多年的脚恙也消失了。刘邦大喜，立刻招民间郎中进宫，担任随身御医。
赤足在沙子上快速走路，能充分使足底的穴位得到按摩，促进血液循环，使心情放松，促进新陈代谢。根据测算，在沙子上快速走路，对穴位的刺激强度适中，特别适合中老年人和妇女，有益健康 。
根据古书记载，赤足在黄沙上快速走路健身，分两种形式：一种是热黄沙；一种是常温黄沙。热黄沙就是采取阳光加热法，或者热源加热法，把黄沙在阳光下晒热，或烧热、煮热，温度达到20℃～30℃后，赤脚在热黄沙上走，对风湿病、脚气、脚癣、指甲外翻、指甲内陷、脚垫、鸡眼、脚跟痛有很好的疗效；能促进血液循环、安五脏、利神经、健脑、增强记忆力。常温黄沙就是自然沙源，赤脚在常温黄沙上快速走路健身，如果能坚持长久的话，能增强人的体质，促进血液循环，延年益寿。例如，某学校42岁的许老师工作繁忙，长期坐着，常感双脚发凉、发麻，肠胃也不好，痔疮也很严重，痛苦不堪。一位老中医告诉许老师坚持在热沙上快速走路健身。她按照老中医的建议，在家里的阳台上铺垫上沙子，每天晚上用铁锅把沙子炒热，坚持赤足在热沙子上快速走路，每天走30分钟，坚持了1个月，双脚再也不感觉凉了，麻木感也消失了，痔疮问题也好转了，多年的消化不良问题也基本消失了。
天然沙源 走出户外你就能看到有很多天然沙源，河边、海边、沙漠都是天然的沙场，可以尽情利用。
人工沙源 根据场地的需要，精心选择粗沙，漂洗干净，消毒晒干后，铺在院子里，阳台上，宽大的客厅里，就可以在上面快速走路了。
时间在沙子上快速走路健身，注意要保证走路时间，通常不应少于20分钟。少于20分钟，起不到应有的按摩效果。
安全 如果在热沙子上走路，无论采取什么方法加热，一定要认真检查温度，保证不被烫伤。测量沙温最简便的方法是手测法，将干燥的手伸进沙子里，感到温度适当即可。如果在常温、自然的沙子上走路，要检查沙子里有无坚硬的石头、玻璃、铁钉等坚硬物品，以免扎伤脚掌。
走路 脱鞋、脱袜，将脚用清水洗干净，擦干净后，自然、快速地走上沙子，全脚掌着沙面，两脚均匀用力。避免局部受力，以免磨出水泡或使踝关节受伤。
注意事项 在沙子上赤脚走路健身，要注意以下几个问题：一是行走前，要把脚洗干净，防止沙源污染；二是当沙子温度过低时，最好不在上面走路，可以穿袜子，以免冻伤脚，关节受潮湿侵害；三是足底有水疱时，不宜在沙子上走。
如果有条件的家庭，最好选择在热沙上快速走路健身，这样会有事半功倍的效果。


草木灰，防治皮肤病
俗话说：“足心是人体的第二个心脏”，主要是由于足底有丰富的穴位，有规律地按摩这些穴位，改善血液循环状态，对身体健康大有裨益。
草木灰分为秸杆灰、果木灰、松树灰、杂草灰、混合灰和杂木灰，实践证明，果木灰、松树灰和混合灰材质为最佳。
草木灰是天然的按摩材料，呈弱碱性，对防治皮肤病、预防脚气、汗脚有奇特功效。例如，根据史料记载，八国联军打入北京城以后，清朝的慈禧太后仓皇逃亡，途中双脚肿胀，皮肤溃烂，疼痛难忍，随行的太监、太医急的一点办法也没有。恰好遇到一位云游四方的和尚，和尚告诉慈禧太后每天赤脚在草木灰上快速走路20分钟，3天后一定见效。慈禧太后听了和尚的建议，立刻吩咐太监烧草木灰，而后在草木灰上快速走路，3天后，她的双脚疾病奇迹般地消失了。慈禧太后非常高兴，命当地官员为和尚修建一座寺庙，以示感激。
传统中医认为：赤足在草木灰上快速走路，通经络，利睡眠，能改善人体血液循环，促进新陈代谢；能刺激穴位，协调五脏有机运转；能调节心理平衡，消除晦气；能杀灭脚部真菌和细菌，预防疾病。例如，30岁出头的小马是搞计算机软件开发工作的，由于长期坐着，双脚末端循环不好，脚指头缝隙经常感染，溃烂严重，使用外用药物根本不管事，走路都受到了影响。由于睡眠不好，人显得苍老，看上去像40岁的人。农村老家的亲戚知道这一情况后，从一个老中医那里找来一个偏方，每天在草木灰上快速走20分钟。农村老家亲戚用汽车拉来一麻袋混合草木灰，放在小马家的宽大阳台上，每天晚上，小马赤脚在草木灰上快走30分钟，数日后，小马脚指头缝隙感染问题解决了，睡眠质量也高了，人也显得精神了。
草木灰的制造方法 一是烧制，把足够数量的干草、干树木、秸杆(玉米秸、麦秸或高粱秸)等材料堆垛，用火烧成灰，冷却后即可使用；二是废物利用，很多农民用草、柴烧火做饭、取暖，把烧剩下的灰取出来，冷却后即可。
铺路 制造草木灰路其实很简单，铺在避风的院子里，铺在密封的阳台上、客厅里，就可以在上面快速走路健身了。为了防止草木灰散开跑掉，通常情况下，草木灰路的宽度应为50厘米，高度10厘米，两边用高20厘米的长木板挡住，这样就可以放心安全地在上面快速走路健身了。
时间 持之以恒，日日坚持，不能“三天打鱼，两天晒网”。如果时间不允许，每周至少走5次。为了达到健身效果，在草木灰上快速走路健身，每次时间应该控制在20～50分钟之间。
安全 在草木灰上快速走路，先要用清水把脚洗干净，用干毛巾把脚擦干，保持草木灰的干燥与清洁。快速走路过程中，注意观察脚部情况，如果有灼烧感，或异常刺痒，说明皮肤对草木灰有过敏反应，应该停止在草木灰上面走路，把脚用清水洗干净。
走路 闲暇之时，放松心态，脱去鞋袜，双脚在草木灰路上，自然快速走路。由于草木灰比较松软，容易被挤压跑，所以两脚一定要均匀用力，全脚掌着地。
注意事项 在草木灰上赤脚走路健身，要注意以下几个问题：一是走前、走后都要把脚用清水洗干净，防止脚被弱碱烧伤，避免草木灰污染；二是加强对草木灰的保管，草木灰是干燥的材料，吸水力特别强，长久暴露在空气中，容易受潮固化，影响效果。平时不使用时，可以放在密封的塑料袋里。如果发现草木灰受潮，可以在太阳光下暴晒2个小时；三是如果发现皮肤过敏，应该立刻停止使用草木灰。
在草木灰上快速走路健身能起到很好的效果，如果条件允许，可以在家制造方便、简洁、实用的草木灰路，能达到一举两得的效果。


盐，消毒杀菌
俗话说：“盐是洁白的精灵，是自然界里的神秘物质，是造化生命之初的根本，是勃勃万物的根基。”
根据汉志记载，盐为命根，万物之灵，通宇宙之物宝。
秦始皇则认为：盐是宇宙赏赐给人类的天宝，是生命之不朽的精华之物。所以，从秦始皇开始，人们就把盐视为神秘的宝物，以至于死后都要用盐包裹，填充棺木。盐是首选的随葬宝物，那时的人们相信盐有不朽的神奇功力。
传统中医认为：盐有消毒、活血的功效；盐有安神、醒脑之功效；盐有防腐化淤、滋养生命之功效。例如，48岁的公交车司机赵师傅，由于年轻的时候脚被冻伤过，每到冬季，脚就会冻，非常痛苦。一次，赵师傅听一个常年快速走路健身的乘客说每天在盐上快速走路能预防脚冻伤。下班回家后，在阳台上铺上5米长、30厘米宽的粗盐，赤脚开始在上面快速走路，来回走300趟，大约3000米的路程，5天以后，多年的冻脚问题解决了。
赤足在盐上走路，有六大好处：一是消炎止痛，活血化淤；二是通经络，顺气脉；三是促进血液循环，提高血管壁韧度；四是刺激穴位，养精蓄锐；五是能使人心情舒畅，思维敏捷；六是能有效预防脚部疾病。
盐的选择 首选粗盐，把大小不同的粗盐颗粒进行加工，变成大米粒、黄豆粒、玉米粒大小，而后根据走路场地条件，确定粗盐数量。次选精盐，在市场上直接购买食盐加工厂加工好的精盐，直接铺垫在地上。
制造盐路 如果在院子里，可以制造一个盐槽，盐槽长大约6米，宽约50厘米，高度约20厘米，而后把准备好的盐放进去，盐路就制造好了。如果在室内，可以把盐铺成圆形，直径大约为5米；也可以铺成长方形，长度根据室内情况而定；还可以在墙四周铺成四角形，盐的高度随意，只要走路感到舒服就可以了。
时间 时间可长可短，坚持天天走，每次时间最好控制在20分钟左右。
安全 盐有强烈的杀菌作用，在盐上走路，要用清水把脚洗干净，用干毛巾把湿脚擦干，保持盐的干燥与清洁。如果皮肤有溃烂，最好不在盐上走路；如果脚上起了水疱，也不宜在盐上走路；如果感到脚有灼烧感，或异常疼痛，说明皮肤对盐有反应，应该及时停止，把脚用清水洗干净。 走路结束后，要用清水洗脚，保持脚的干燥与卫生。
走路 脱去鞋袜，在确定双脚无外伤后，踏上盐面，自然快速走路。为了防止磨出脚泡，脚与盐接触后，缓慢起脚。
注意事项 在盐上赤脚走路健身，一要把脚用清水洗干净，避免盐污染；二是加强对盐的保管，盐吸水力很强，容易受潮固化，影响效果；三要预防皮肤被划伤，以免造成疼痛。
在盐上快速走路健身形式多种多样，根据场地确定盐路的长短。只要时间充裕，身体条件许可，就应该多走一些时间。
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用过的茶叶，安神通淋
茶叶是人类的好朋友，人们天天要与茶打交道。古代药典认为：茶叶有收敛、止血、调和碱性药物中毒的作用，可以治疗吐血、腹泻和吗啡中毒等。
古代茶叶史记载，茶叶气味芳香，行水、利尿、助消化、增食欲、兴奋中枢神经、能防治血管硬化。现代医学证实，经常喝茶，能防治某些放射性物质对人体的伤害；对结核病有一定的辅助治疗作用；对肾脏病有一定的预防和治疗作用；对减肥也有一定的效果。
很多人有喝茶的习惯，每天把冲泡过的茶叶根扔掉，很可惜。其实，冲泡过的茶叶根也是“宝贝”，如果把废弃的茶叶根晒干，铺成茶叶路，赤足在上面快速走，对人体健康大有好处。例如，张工程师56岁就退休了，为什么退休呢？就是因为身体的原因。张工程师由于工作压力大，为了工程质量，经常熬夜，导致脑出血，造成思维迟钝，走路颤抖，需要人搀扶，不能正常工作了。一位民间中医告诉他，在吃药治疗的同时，采用在茶叶路上快速走路健身的方法，对康复非常有益。家人买来数斤绿茶、花茶、乌龙茶，把平时积攒冲泡过的废茶叶根混合在一起，在30平方米的客厅四周制造了一圈茶叶道。茶叶道共计长11米，张工程师在家人的搀扶下，每天早、中、晚各走100圈，3个月以后，自己能独立走路了，思维也灵活多了。
快速走路健身实践证明，赤足在茶叶上走路，茶叶梗比较坚硬，能很好地刺激穴位，疏通经络，促进血液循环，增强抵抗力。传统中医认为：如果能有规律地刺激涌泉穴，不仅可以滋阴降火，还可以安神通淋，缓解头痛，治疗嗓音嘶哑。例如，宋太祖一日在朝上看完奏折后大发雷霆，嗓音嘶哑，吃了很多草药，数日不见好转。宋太祖大怒，限令7日内必须治好嗓子。太医吓坏了，纷纷逃离宫廷。一位姓李的太医出城逃命时，遇到一个土郎中，土郎中问明情况后，哈哈一笑，轻松地说：“不需7日，3日即可让皇帝的嗓音恢复。”李太医听后，转忧为喜，立刻带土郎中见驾。宋太祖接受了土郎中的治疗建议，命人找来上好的乌龙茶和绿茶，配上少许决明子，修造了一条长约199米，宽约米，厚约厘米的茶叶路，每天上午9时，赤脚在茶叶路上走29分钟，下午5时，继续在茶叶路上走29分钟，3日后，果然见效。
茶叶的选择 以乌龙茶、普洱茶和花茶为上品，一类是冲泡过的茶叶，把冲泡过的茶叶在通风阴凉的地方晾干，把较长的粗枝剪短，而后根据家庭条件铺垫茶叶路；另一类是没有冲泡过的茶叶，根据自己的经济条件，把一定数量的茶叶买回来，把长枝挑选出去，直接铺垫好即可；三是混合茶叶，把冲泡过的各类茶叶，未冲泡过的各类新鲜茶叶，根据场地大小，确定数量后，混合在一起，铺成茶叶路。
制造茶叶路 铺设茶叶路比较简单，根据场地情况，可长可短，可薄可厚，宽度以能保证双脚踩在茶叶上为准。为了走路方便，保证一定的走路速度，长度不应少于5米。如果把茶叶铺成圆形，直径不应少于4米；也可以充分利用室内的场地，在墙四周铺成四边形茶叶路。
时间 由于茶叶路不受外界气候影响，可以根据身体、时间、工作、体力情况，灵活走路，但要坚持天天走，每次不少于20分钟，就能达到很好的健身效果。
安全 茶叶对皮肤有一定的刺激，在茶叶上快速走路，先用清水把脚洗干净，用干毛巾把湿脚擦干，保持茶叶的干燥与清洁。
走路 在确定双脚无外伤后，把鞋袜脱掉，踏上茶叶面，自然快速走路。由于脚掌与茶叶接触后容易磨出水泡，脚与茶叶接触后，均匀用力，缓慢起脚。
注意事项 在茶叶上赤脚走路健身，走完以后，要用清水把脚洗干净，以免皮肤受到刺激。由于茶叶容易受潮变质，散发出异味，茶叶要每天晾晒，保持干燥。
在茶叶上快速走路要注意脚的干净与卫生，及时清洗，以免茶叶的颜色污染脚上的皮肤，或者造成皮肤腐蚀。
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木炭，除秽辟邪
古人用木炭取暖、烧火做饭、防腐、防潮、治疗外伤流血和某些皮肤病、用木炭消毒、治疗痔疮、治疗消化疾病，木炭与人的生活密切相关。
古人认为：木炭有吸潮、防腐、收敛、止血、消炎和杀菌的作用，可以治疗皮肤病、外伤出血、真菌感染和痔疮出血；木炭能扶正、除秽、辟邪等等。例如，明朝末年，农民起义军李自成在一次征战中，胳膊受伤，化脓感染，当时条件有限，没有药物治疗，危及生命安全。随队医生立刻命令士兵砍伐树木，烧成木炭，用木炭粉末涂抹在化脓的伤口上。数日后，伤口逐渐好转，最后竟然奇迹般地痊愈了。
现代医学证实，木炭确实有一定的防腐作用，能吸潮湿，对某些皮肤病有一定的辅助治疗作用。
实践证明，赤足快速在木炭上走路，能有力地刺激足底穴位，较好地疏通经络，杀灭脚部真菌，活血化淤，对脚掌出汗、脚臭有一定的治疗效果。例如，某公司小马的脚特别臭，老远就能把人熏倒，还有脚气，在办公室很自卑，经常感到无精打采。为此，小马每天换洗袜子、洗脚也不见效，非常苦恼。一次，他正为此事犯愁呢，遇到单位喜欢快速走路健身的工会主席。工会主席了解他内心的苦恼以后，告诉他每天坚持在木炭上赤脚快速走路，就能消除脚臭。小马立刻到农贸市场买来10公斤木炭，回家后，用锤子把木炭砸成花生米大小，铺成10米长、米宽的木炭路，赤脚快步在木炭上走路健身。一次时间不少于20分钟，7日后，不仅脚臭的问题彻底解决了，精神气也足了。
木炭的选择 一是可以直接去农贸市场购买木炭，回家后，还需要加工，把木炭砸成玉米粒大小的木炭颗粒，根据家庭条件铺垫成木炭路。二是根据经济条件，自己去农村购买一定数量的木材(松树、淘汰的果木、杂木料)，请人烧制，而后加工成木炭颗粒，铺垫好即可。
制造木炭路 制造木炭路不复杂，根据场地情况，可以在院子、阳台、室内进行铺设，为了保证快速走路健身效果，木炭路的长度不应少于5米。如果把木炭铺成圆形，直径不应少于4米。
时间 木炭路一般铺设在室内，便于灵活快速走路健身，只要天天坚持赤足在上面走路，每次不少于20分钟，就能达到很好的健身效果。
安全 木炭吸湿力强，在木炭上快速走路，先用清水把脚洗干净，用干毛巾把湿脚擦干，保持木炭的干燥与清洁。
走路 准备好木炭路以后，可以把鞋袜脱掉，赤脚踏在木炭路上，平稳、均匀快速走路，健身效果成倍增加。由于木炭的摩擦力大，表面粗糙，脚掌与木炭表面接触后容易磨出水泡，所以要均匀用力，缓慢起落脚。
注意事项 一是快速走路前，要仔细检查，因为少数木炭比较坚硬，一定要把带刺的木炭捡出去，以免扎伤脚掌；二是木炭的颜色是黑色，容易掉色，在木炭上赤脚快速走路健身，走完以后，要用清水把脚洗干净；三是加强保管，由于木炭容易受潮变质，使用完以后，最好放在塑料袋里；四是注意防火，不要在木炭附近使用烟火，防止火灾。
在木炭上快速走路要密切关注脚的状态，如果感到疼痛难忍，要立刻停止快速走路。如果脚底有水泡，要注意预防磨破感染。
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医用橡胶塞，通络化淤
在医院的注射室里，人们经常会看见弃之不用的药瓶上的橡胶塞。医用橡胶塞看上去是废物，其实是很好的走步健身材料。
如果把医用橡胶塞清洗干净，制成按摩道路，脚踩在上面，橡胶塞不断地刺激脚底神经末梢，均匀、有力地按摩脚底穴位，通过中枢神经起到调节内脏器官的作用，达到促进血液循环，通络化淤，加速新陈代谢，预防和治疗疾病的目的。例如，38岁的王老师有痛经的毛病，月经第一天小肚子疼得无法下地，痛苦了20多年。一天，在医院工作的表姐送给她一个2米长、1米宽用橡胶塞制成的按摩路，嘱咐她每天定时赤脚在上面快速走30～60分钟，2个月以后，不仅解决了困绕王老师多年的痛经问题，还使王老师感到精力比以前充沛了好几倍，记忆力也明显提高了。
制作方法 根据家里的场地情况，找来数百个、数千个医用橡胶塞，用消毒剂洗干净后，在阴凉的地方凉干。而后，到市场买2张2米长、1米宽的三合板，用胶水把医用橡胶塞粘在三合板上(橡胶塞与橡胶塞的距离为1厘米)，等胶水凝固后即可。
时间 每天早、中、晚各赤脚在橡胶塞上走一次，每次约30分钟。长此坚持下去就能有效地预防和治疗头痛、失眠、牙痛、便秘、鼻炎、痛经、腰腿痛等常见疾病。
走路 制造好橡胶塞按摩路以后，把鞋袜脱掉，洗干净脚，擦干后，放松心情，赤脚踏上橡胶塞按摩路，平稳、均匀快速走路。速度由慢到快，循序渐进。一定要注意不要急，开始时，脚底会被橡胶塞顶压，产生一种轻微疼痛和麻木感，因此要有一定的忍耐性，做到不急不躁，持之以恒，过几天，脚掌适应了就没有疼痛和麻木的感觉了。
注意事项 由于橡胶塞材料属于橡胶制品，平时要加强保管，远离高温，防止在太阳下暴晒。由于橡胶塞比较坚硬，开始在上面走时，脚底可能会磨出水泡，所以要均匀用力，缓慢起落脚。出现脚泡时，立刻停止走路，等脚泡吸收后，再在上面走。
在橡胶塞上快速走路，主要目的是按摩，不要过于强调速度，更不能用力过猛，只要感到轻微的刺痛和麻木，就证明有效果了。


自制复合型的按摩路，防病治病
一位常年快速走路健身的退休教授，做过这样的对比试验，在复合型的按摩路上快速走路，能加速血液循环，疏通经络，活血化淤，调节五脏功能，安神健脑，反应灵敏，强骨骼，活关节，防治脚部疾病，比在普通道路上快速走路健身作用高出2～6倍。这个试验不一定有代表性，但是可以肯定在复合按摩路上快速走路健身至少对足底穴位有多重的刺激作用。
单纯快速走路健身，能促进新陈代谢，能疏通经络，增强体质，这是不争的事实。采取一种材料走路健身，功效单一，效果不能最大化。如果条件允许，把一定数量的鹅卵石、沙子、木炭、茶叶、盐、草木灰和绿豆连接成一条人工按摩路，赤足快速走在上面，对健身一定大有好处。例如，某单位办公室张主任，今年46岁，患有痔疮和失眠，在一次体检中还查出“三高”，每天早晨梳头时，头发一把一把地掉，吃了很多药也不怎么见效，内心很焦急。一位走路健身专家把张主任拉到家，请张主任在他自制的复合型的按摩路上赤脚快速走路。张主任赤足走了30分钟，顿时感到精力充沛。回家后，也找来材料，在40平方米的大客厅里制造了复合型的按摩路，每天拿出40分钟的时间，赤脚快步在复合型的按摩路上走，半个月后，身体疾患基本消失了，人显得年轻了十几岁。
制造 制造复合型按摩路，根据场地情况，精心挑选鹅卵石、沙子、木炭、茶叶、盐、草木灰和绿豆，总距离除以7，划分为7个等距离的小段，一段接一段，连接好即可。为了保证快速走路健身效果，制造复合型按摩路的长度不应少于18米。如果把复合型按摩路铺成圆形，直径不应少于8米。
时间 复合型按摩路一般在院子里、阳台上、房顶或者是在室内，不受气候影响，只要有毅力，天天坚持赤足走路，每次不少于40分钟，效果异常明显。
走路 制造好复合型按摩路以后，可以把鞋袜脱掉，洗干净脚，擦干后，放松心情，赤脚踏上复合型按摩路，平稳、均匀快速走路。由于复合型按摩路的材料不同，有的材料摩擦力大，有的材料坚硬，有的材料呈弱碱性，脚掌可能会磨出水泡，也可能有烧灼感，所以要均匀用力，缓慢起落脚。发现异常，立刻停止快速走路，调换材料。
注意事项 第一，由于复合型按摩路使用的材料呈多样性，有的材料吸水，容易潮化；有的材料对皮肤有一定的刺激性；有的材料容易掉色，要特别加以注意。第二，精心挑选材料，把较大的材料粉碎，把坚硬的材料捡出去，以免扎伤脚掌。第三，赤脚走路结束后，要用温水把脚洗干净，以免皮肤受刺激。第四，注意消毒，要加强对材料的保管，经常晒太阳，不使用时，放进封闭的塑料袋里，以免受潮或滋生细菌。
复合型按摩路使用的材料不是一成不变的，可以根据自己的身体情况，有选择地添加材料，组合材料，只要有利于身体健康的材料都可以使用。也可以按照医生的建议，加入适当的中草药。


根据身体选择
快速走路的路线很重要，有笔直的道路，有七扭八拐的道路；有平坦的道路，有凹凸不平的道路；有安静宜人的道路，有嘈杂烦心的道路；有空气新鲜的道路，有污染严重的道路。如果选择不好，不但不能达到健身效果，还会伤害身体，甚至造成严重后果。
快速走路健身是要消耗体力的，身体状况是快速走路的基础，路线的选择应该根据身体来确定，不能随心所欲。
走路健身专家认为，根据身体选择路线，基本原则有三个：
(1) 安全第一，没有安全保证的路线，一定要远离；
(2) 不能超过身体的承受能力，在身体条件允许的范围，确定道路质量和距离；
(3) 患有慢性疾病的人一定要遵照医生的医嘱，不能冲动，更不能麻痹大意，有轻敌思想。
如果患有花粉过敏疾病，快速走路的路线要远离户外的花草和树木，避免吸入过敏源。
如果患有灰尘过敏疾病，走路的路线要远离灰尘多的地方，不宜在风天走路，避免吸入过敏源。
如果患有哮喘病，路线选择要避开空气污染严重的地方，远离漂浮物多的地方，例如，化工厂、饭馆、汽车修理厂、加油站和医院。48岁的王女士在一次体检时，确诊为脂肪肝，医生建议她多运动，她决定快速走路健身。每天晚上8点出门，绕着家门口的一个工厂转一圈。回家以后，哮喘病频繁发作。医生经过诊断，认为王女士的哮喘病与工厂散发出来的刺激性气体有关。建议王女士远离工厂，到公园去散步。王女士接受医生建议，避开工厂，到公园走路，哮喘病再也没有犯。
如果有心脏病、脑血管疾病、低血糖、糖尿病，一定要选择安静、空气新鲜的地方，距离适中，道路平坦，如公园、人工森林、湖边、操场、广场等地，不能选择嘈杂的道路。
如果肢体残疾，在力所能及的前提下，可以选择在家门口的公园、街心花园，阳台、室内走路健身。
如果患有关节炎、风湿病，要选择平坦的道路，距离不应超过2公里。
如果患有心理与精神方面的疾病，一定要远离嘈杂的道路，选择宽广、安静、没有突发危险的地点，远离家猫、家狗，减少外界环境的刺激。例如，张女士天生胆小，患有轻微恐惧症。一天晚上，她独自一人外出快速走路健身，本来距离家800米有一个正规公园，她不想花钱买票，就去了家门口一个无人看管的小花园里快速走路健身。这个小花园里遛狗的人很多，她走着走着，突然遇到了一条黑狗朝她冲来。她看见黑狗，惊慌失措，昏倒在地上，紧急送到医院治疗，心理疾病更严重了。
身体状况是决定快速走路健身的主要依据，无论道路状况如何，前提必须要身体能适应。
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根据时间选择
时间因素对于路线的选择很重要，现在人们工作比较忙，家务事也比较多，多数人没有大块时间锻炼身体。在时间不确定的情况下，根据自己的身体情况，科学确定走路路线就显得尤为重要了。
现在是讲究效率的时代，同样的时间，都是快速走路健身，有的人效率就高，有的人效率就低，甚至有的人不但没有效率，还有负面作用。例如，有两位大饭店的厨师，他们都喜欢快速走路健身，下午2点到3点休息，一位师傅觉得时间短，就围着饭店走50分钟的路，结果经常感到喉咙痛、胸闷、眼睛红肿，最后还得了肺癌，到医院检查治疗，医生说与不良空气刺激有关系。原来，这家酒店周围有十几家酒店和一个垃圾处理中心，几十台大功率排烟机向外排出油烟；垃圾处理场里散发出来的异常气味笼罩着酒店周围，长期在这样的空气中快速走路健身对身体一定是有害的。另一位师傅坚持多走一条马路，用5分钟的时间，先走到酒店对面的一个小公园里，在树林里、花丛中快走40分钟的路，再用5分钟的时间走过马路，回到酒店上班。几年下来，身体十分健康，没有任何疾病。
走路健身专家认为，根据时间选择路线，基本原则有以下5个。
(1) 空气质量好。走路时间越短，对空气质量的要求越高。一定要选择远离汽车尾气、垃圾处理场、加油站、饭馆周围、农药喷洒点、工业废气集中的地方。如果时间长，超过1个小时，可以到空气新鲜、较远的地点快速走路。如果时间短，不足30分钟，可以在楼前楼后，街心花园里走。如果不足十分钟，可以在走廊、室内进行，一定要开窗户，保持空气流动。
(2) 环境幽雅。无论时间长短，环境对快速走路健身都十分重要，一定要远离嘈杂、杂乱、不良刺激的地方，要选择树木多，有花草的地方，环境幽雅，可以使人心情愉悦，达到良好的健身效果。
(3) 心情放松。快速走路根本的目的是健身，所以心情放松很重要。如果带着情绪、压力、痛苦和生气走路，心情一定是郁闷的，就会感到压抑，在压抑的状态下走路，气血循环就可能不顺畅，心脏的负担也会加重，对身体健康没有一点好处。例如，46岁的张书记中午在单位与同事闹了矛盾，心情很郁闷，推开办公室的门，外出快速走步去了。在单位外面的便道上，他一边走，一边想着与同事吵架的烦心事，越想越烦，心口发堵，仍然加快速度走步，突然，眼前一黑摔倒在马路边上，昏迷不醒，送到医院后，诊断为脑溢血，偏瘫在床上。
这件惨痛的教训告诉我们一个道理，快速走路健身时间无论有多少，心情应该是轻松的，把心中不愉快的事情抛在九霄云外，这关系到生命健康，不能马虎。
(4) 灵活安排。现在有的人在快速走路健身的问题上总是强调没有足够的时间，其实这都是没有毅力走路健身的借口。实践证明，快速走路健身，足够的时间固然重要，但是如果没有足够的时间就不走步健身了吗？我们应该懂得积少成多的道理，快速走路健身要学会“零存整取”，关键是要根据时间灵活安排路线，达到事半功倍的效果。例如，我国著名的书法家齐白石大师到了晚年，依然腿脚灵活、思维敏捷，每天坚持作画，特别注意根据时间，灵活安排走路的线路。时间少的话，房前屋后，花园里，走一走；时间长的话，到农民的田间地头，小河旁，竹林里，山谷周围走一走，这个好习惯一直坚持着。齐白石大师晚年根据自己时间，灵活安排走路健身路线，给我们很多启示。
实践证明，快速走路健身不是没有时间，而是没有把路线设计好。其实，时间总会有的，即便是国家总统也有自己的休息与健身时间，何况我们普通人更应该有时间。如果你准备快速走路健身，就不能总是强调没有整块时间。如果时间少，可以在室内，也可以在走廊、楼道、院子里快速走；如果时间长，就到公园、小区周围、郊区、田间地头、荒山、河边、水库周围、苗圃等地方走一走。
(5) 在身体健康允许的范围内。根据时间确定路线很重要，不能忽视身体健康情况。有的人认为，时间短，道路难度大一点，速度快一点，如爬坡路、山路、爬楼梯等，能弥补时间的不足；时间长，道路平坦一点，速度慢一点，用时间来消耗体力，这是极其错误的认识。无论时间长与短，路线都应该选择环境幽雅的路线，不能为了赶时间，去“超负荷”快速走路健身。如果身体条件不允许，即便时间短，走路也要缓慢一些，不能追求速度。例如，52岁的李主任患有痔疮和便秘，消化也不好，医生建议他经常运动。李主任常年在办公室工作，中午单位只有半个小时的吃饭休息时间，为了抓紧时间运动，他吃完饭后，也不休息一会儿，在单位院子里的一个假山（30米长）台阶上快速走路健身，来回上下超过3000米，累得气喘吁吁，半年以后，感到胃不舒服，到医院一检查，不但得了胃溃疡，还得了胃下垂。医生建议他饭后要慢走，不能快速走路爬假山。
根据时间长短，选择快速走路健身的道路很重要，时间短要因地制宜，积少成多，储蓄健康；时间长，要依据身体情况，可以到环境幽雅、空气新鲜、阳光充足的地点快速走路。


根据安全因素选择
快速走路的目的是为了健身，如果线路不安全，何谈健身呢？所以，选择走路路线最关键的是牢记“安全”二字，无论多么好的线路，如果不安全，也要远离，这是个原则问题。为了保证安全，选择走路线路要注意以下几点。
(1) 身体情况。身体健康情况是保证快速走路健身安全的关键，要全面了解自己的心脏、血管、血压、肺、肾、骨骼、关节、脑神经、代谢的详细情况，不能违背科学，冒险快速走路健身。为了保证安全，最好要去医院检查身体，征询医生的建议，量身为自己制定一个安全的快速走路计划，一切都要在身体许可的条件下进行。
(2) 远离马路、机动车、牲畜车和摩托车。现在交通事故发生率高，特别是没有便道的小马路、十字路口、拐弯的道路，很容易发生交通事故，所以快速走路健身时，应该避免在这些地方快速走路。遇到机动车、牲畜车、摩托车及时躲避，不能抢路。
(3) 远离建筑施工现场、车辆维修厂。建筑现场四周的情况很危险，有的塔吊臂超过了建筑护栏，吊起的建筑材料在人行横道上空摇晃着，很危险。有的建筑工地没有建好安全防护、设隔离带，建筑碎料时常掉下来，危及过路行人安全。有些建筑场地，电气焊就在路边，弧光很强烈，对行人的眼睛有一定的刺激。有些修理厂，非法占用人行道，机器设备就摆放在路边，容易发生意外事故，一定要远离。
(4) 远离“隐含杀手”。快速走路离不开路，现在路上的“隐含杀手”很多，一定要细心观察，不能马虎。如马路上的下水井盖经常不翼而飞；早上出门时，道路还是好好的，晚上回来时，道路已经被挖开了，如果还按照经验走路，就容易发生事故。例如，66岁的王叔叔在家门口的一条幽静小路上快速走路健身10多年了，身体十分健康，按照王叔叔的话说，闭着眼睛都能在这条路上快步走路健身。一天，他吃完晚饭照常外出快速走步健身，两个小时以后，天色完全黑了下来，他照常往回走，走到距离家门口300米的一个路口处时，脚一下踩空了，掉进了3米深的沟里。大腿、胳臂骨折，住院将近半年，吃了不少苦。原来，这条沟是一家煤气公司刚刚挖开的，没有设置警戒线和警戒照明灯。
(5) 远离高大建筑物、广告牌、枯树。城市的高大建筑物越来越多，建筑物上的“杀手”很多，如阳台摆放的花盆，空调排气装置，破旧的玻璃窗户等等。遇到风吹草动以后，就可能掉下来，砸伤行人。老胡同里枯树也随处可见，特别是郊区的道路两侧，枯树更是多见，随时可能倒下来。所以，快速走路健身时，要在空旷的地方走，不能在密集的高大建筑物下面走。
(6) 远离高压电线、照明设备、变压器。走在大街上，抬头向空中看，你会发现很多高压电线、照明线路，还有一些矗立在路边的变压器，这些都是隐含的杀手，一定要远离，不能在其附近快速走路健身，以免发生意外。
安全因素是路线选择的关键，不论是何种路线，安全问题是首先要考虑的。


根据实际选择路线
快速走路是健康最廉价的灵丹妙药，为了保证这廉价的灵丹妙药有效，最好根据实际选择熟悉的线路，这是保证快速走路质量的关键。
熟悉的路线一般比较安全，时间、体力消耗、运动强度、着装心中比较有数，没有什么心理负担，对快速走路健身十分有益。
有的人觉得总在一个地方快速走路很枯燥，没有什么新鲜感了，在准备不充分的情况下，盲目向郊区、偏远的农村和道路复杂的山区走，结果造成严重后果，后悔不已。例如，退休在家休养的王阿姨，坚持在家门口的公园里快速走路健身5年了，58岁的人，看上去像40岁的人。孩子在国外上大学，一身轻松。一天，她听说郊区走路特别好，空气新鲜，鸟语花香，就动了心。第二天一大早，就坐上公共汽车去了郊区，在荒郊野外看见什么都新鲜，异常兴奋，在快速走过一片杂草地时，突然遇到了一条1米长的蛇，吓得目瞪口呆，全身抽搐，昏厥过去，等醒来时，发现自己躺在医院的急救室里，出院以后，人都变得木呆了，再也不敢出门快速走步了，人苍老了很多。
其实，快速走路的目的关键是在健身，不是图新鲜，更不是追求极限刺激，这一点，一定要认识清醒。熟悉的路线一般有三种类型，一是家门口附近的街心花园、社区绿地和社区公园；二是单位周围和上下班的路上；三是节假日经常去的大公园、城市边缘的绿化带、护城河附近等等。
运动专家指出，根据实际选择熟悉的路线快速走路健身有三大理由。
(1) 安全有保证。天天在同一个路线快速走步健身，对附近的情况熟悉（卫生间、派出所、医院、高压电线的位置、变压器的位置、施工情况等），对道路情况了如指掌（机动车多少、红绿灯情况、拐弯处、牲畜车、道路宽窄、坑凹点等等），没有顾虑，心情是放松的，在轻松的状态下快速走步，健身效果最佳。
(2) 家务事、工作都能兼顾。在熟悉的路线快速走步健身，一般距离家、工作单位比较近，一旦家里、单位有什么急事，能立刻赶回去，避免提心吊胆，一心二用的情况发生。
(3) 能减少意外事件发生。由于道路熟悉，遇到意外情况后，能采取有效的措施处置，避免严重后果发生。例如，56岁的刘老师长年坚持放学后在学校的操场快速走步健身，一天下午，学生下学后，她继续在400米的操场上快步走路，走了4圈后，突然感到天旋地转，摔倒在地，不省人事。在操场上踢足球的同学们立刻发现了昏倒的刘老师，第一时间叫来了“120”救护车，几分钟后，医生赶来，很快就把刘老师救了过来。医生说如果病人耽搁10分钟，就有生命危险了。我们想一想，如果刘老师一个人在不熟悉的地点快速走步昏倒，没有人及时叫来“120”救护车，后果是多么可怕呀。
(4) 节约时间，出行简单，不需要复杂的准备。由于在熟悉的路线上快速走步健身，距离一般比较近，换上适合运动的衣服和鞋子就可以了，饮用水也不需要刻意准备，其他物品也不需要特殊准备，一身轻松地出门走步健身即可，避免了很多麻烦。
熟悉的路线是安全快速走路运动的重要保证，既要安全又要健康，统筹兼顾是最明智的选择。


根据天气选择
天气对快速走路健身非常重要，好天气可以保证快速走路健身质量，坏天气不但影响快速走路健身质量，甚至还对身体健康有害处。
在海边打鱼的人经常说的一句话：“天变，我变，我之主动；天变，我不变，我之被动。”为了保证快速走步健身质量，应该根据天气情况，及时变换走路的线路，确保安全和健身效果。
雾天 无论什么情况下，只要是雾天，千万不要外出快速走步锻炼，因为雾里的成分很复杂，有很多有毒害的化学物质混合在雾气里，人大量吸入后，对身体危害很大。
医学证实，城市里的雾气，有毒物质的含量超过正常雾气的2000倍，对呼吸道、肺、眼睛、皮肤损害最大。此时，要立刻调整快速走步路线，选择室内、楼道、走廊、安静的库房、专业的训练馆里进行。有的人说戴上口罩、眼镜可以在雾气里走步健身吧，这也不妥当，因为现在的雾气里含有大量的工业废气、汽车尾气，有一定的腐蚀性。
雨天 如果是雷阵雨天气，应该避免在室外快速走步健身，要选择室内，防止雷击。如果是大雨或中雨，要在避雨的地点快速走步锻炼，不能冒雨在外快速走步锻炼。如果是小雨，可以穿好雨衣、雨鞋，在附近的公园、街心花园里快速走步健身，不宜到距离远的地方快速走步健身，以免发生危险。
风天 大风中快速走步健身很不利于身体健康，现在沙漠化很严重，大风往往把沙尘刮起来，漂浮在空气中，对呼吸道、眼睛损害很大，所以遇到大风天气，最好不要出门走步，应在室内、走廊、楼道、室内花园、专业的训练馆、空间大的库房里快速走路健身。如果是微风天气，空气中沙尘少，可以放心地在室外走路，但要预防感冒。
雪天 大雪中，不宜外出快速走步健身，因为雪地路滑，天气寒冷，肌肉、关节、筋骨僵硬，容易发生摔伤和冻伤，应该在室内、走廊、楼道、室内花园、专业的训练馆、空间大的库房里走路健身。小雪对快速走路健身影响不大，根据室外温度，及时换好保暖的衣服，换上防滑性能好的鞋，到熟悉的场地走步。
高温 在炎热的高温天气中快速走步健身，一是体力消耗大，大量排汗，新陈代谢速度过快，容易中暑；二是使心脏、血管的负担增大，容易发生心血管疾病，发生意外。所以，高温天气不适宜外出快速走步健身。如果要快速走步健身的话，可以选择在有空调的房间内进行快速走步健身；也可以在凉爽的树荫下快速走步健身。快速走步时，要注意科学饮水，及时补充水分和体内损失的盐分，保证新陈代谢顺畅。
严寒 严寒天气，人体的血液流动比较慢，关节、筋骨、肌肉僵硬，大脑反应也比较慢，如果强行外出快速走步健身，容易发生意外。所以，严寒天气不适宜外出快速走路健身。如果要快速走步健身，可以等到太阳出来以后，利用中午的时间，气温回升以后再出来快速走步健身。有条件的家庭，可以选择有空调、暖气的房间进行快速走步健身。
根据天气情况确定快速走路运动线路对健身效果很有影响，走路健身一定要建立在科学的基础之上，千万不能冲动。


选择楼梯
近几年，城市的高楼建筑越来越多，有些人上班要爬楼梯，回家要爬楼梯，到商场购物还要爬楼梯，串门有时也要爬楼梯，总之，楼梯与我们可以说是密不可分了，楼梯已经成为人们生活中一项重要的组成部分。
有些人年龄不大，可是很害怕爬楼梯，每次爬楼梯时，就感到腿软、心慌、呼吸困难、大汗淋漓，其实这正好说明你的体质较差，缺乏锻炼，这时你不妨把楼梯作为一项锻炼身体的廉价运动器械，把爬楼梯作为一项简单实用的健身运动，长期坚持下去，相信不久的时间，你的身体素质就会有质的变化。
爬楼梯运动的优势很多，如不受外界环境的干扰，不需要特殊的装备，不需要固定的时间，安全系数大，灵活性很强，是非常适合大众人群的一项健身运动。
国外一家走步运动健身研究中心的调查结果显示，走步运动中的爬楼梯健身运动最早于20世纪70年代在美国和英国盛行，平均每100人中就有1人是爬楼梯运动爱好者，他们还成立了爬楼梯运动健身协会，定期交换心得体会，还搞一些象征性的比赛，鼓励更多的人加入爬楼梯健身运动的行列中来。根据研究中心对爬楼梯运动爱好者的追踪测试，一致认为爬楼梯运动有以下几点好处。
(1) 有助于保持关节灵活，避免僵化问题发生，增强韧带和肌肉的力量，防止出现退化性变化。根据研究中心的一组对比调查结果显示：选取年龄(56岁)和身体条件基本相同的各26人，追踪8年后，始终坚持爬楼梯运动的前26人无一人发生关节病，肌肉十分健壮，走路显得很有力量。而后26人由于没有参与这项运动，也没有参与其他运动，有12人感到腿脚发凉、麻木、走路无力，有14人患上了关节炎和关节僵直病。
(2) 有利于促进心、肺功能，使血液循环畅通，保持心血管系统的健康，防止高血压病发生。研究中心有一组老年人的调查结果显示：追踪20名65岁以上的老人6年后的身体情况，10 名老人天天坚持爬楼梯锻炼，没有一人出现心脑血管方面的疾病，也没有高血压病的发生。而另外10名没有坚持爬楼梯运动的老人，100%患有心脑血管方面的疾病。
(3) 消耗热量多，对于肥胖的形成起到良好的抑制作用。据测算：在相同的时间内爬楼梯消耗的热量比打羽毛球多2倍，比打乒乓球多4倍，比单纯步行多3倍，基本上与登山消耗的热量差不多。研究中心还有一组对中年妇女的追踪调查结果显示：同样体重的116名中年妇女(36岁)中，58名中年妇女坚持10年的爬楼梯运动后，无一人出现肥胖现象；还有58名中年妇女没有进行爬楼梯运动，结果在第2年就有26名出现肥胖现象，在第3年又有14 名加入了肥胖的行列，到了第6年这58名中年妇女，有80%的人出现了肥胖现象。
(4) 爬楼梯消耗的体力比较大，人容易饥饿，促进食欲，能够有效地增强消化系统功能。由于需要腹部反复用力运动，使人体肠部蠕动加剧，能够有效防止便秘发生。
(5) 使人体的神经系统处于最佳的休息状态，有利于睡眠和避免焦虑现象的出现，同时还是治疗神经衰弱最为有效的辅助手段之一。研究中心选取了20名(32岁)身体情况基本相同的公司职员进行追踪测试，前10名坚持爬楼梯运动，2年中没有1人出现神经衰弱和失眠的症状；而后10名由于没有进行爬楼梯运动，结果有7 名人员出现神经衰弱和失眠症状。
由此可见，爬楼梯是一项有利于健身的极其方便、实用的快速走步运动，当你没有选择其他更好的运动方式之前，不妨也加入爬楼梯的运动人群之中。
爬楼梯的运动方式虽然很简单，但是要达到锻炼目的，必须保持在30分钟以上的时间，爬楼梯的速度最好以中速为好，楼层应该把握在10层以下。如果是老年人或是身体有残疾的人应该根据自己的感觉，不能强行超体能爬楼梯，以防发生不测。
为了保证爬楼梯健身效果，根据多年爬楼梯的经验，研究中心告诫人们应该注意以下几个问题。
做好准备活动 爬楼梯前应该先在楼前慢跑热身，待身体感到微微发热时，把各个关节、腰部、肌肉和韧带活动一下，待身体各个部位活动开后，方可行动。
合理分配体力 在整个爬楼梯过程中，呼吸要均匀，开始应该平缓用力，不能把体力过早消耗掉，要根据楼梯的高度、距离，逐步加力。
勘察楼梯的“障碍”情况 把一些堆放在楼梯上的杂物清理掉，对于楼梯的拐弯处、陡缓处要一一记在心里，以防出现刮伤和摔伤。
注意邻里关系 选择时间要避开人员上下楼梯的高峰期。如果邻居睡觉时，要轻放脚掌，以防弄出响声，影响邻居休息。
保证鞋子合适 穿的鞋子应该以轻便的运动鞋、胶鞋和布鞋为主，不能穿拖鞋、皮鞋或是高跟鞋爬楼梯，防止扭伤脚。
特别注意下楼梯的安全 下楼梯容易发生危险，一定要集中精力，把脚放稳，千万不能急。
楼梯是一个既安全实用，又很少受外界环境影响的道路，平时留意身边的楼梯，根据自己的身体情况，坚持爬楼梯运动，你的身体素质就如同楼梯一样，越来越高。



健康是走出来的全文阅读 作者：李澍晔 刘燕华 《健康是走出来的》由www.61k.com集整理于网络，如文章内容侵犯了您的合法权益或者是侵犯了其他的法律法规，请与我们联系，我们将考虑删除健康是走出来的全文阅读页面。 本文标题：快乐阅读健康成长作文-爱国作文:《心系祖国,健康成长》读后感
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