一 : 完美健康全文阅读 作者：狄帕克•乔普拉

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快乐无限 健康成长作文1000字——记第二实验小学幼儿园迎“六一”暨第八届亲子运动会
五月的天很蓝，五月的风很轻，五月的阳光最灿烂。2013年5月25日上午，在东丰县第二实验小学幼儿园的操场上，人气鼎沸，热闹非凡，以“快乐无限， 健康成长”为主题的迎六一暨第八届幼儿亲子运动会在嘹亮的《运动员进行曲》中徐徐拉开了序幕。



开幕式上，首先是动人心魄的检阅式。各个班的小朋友在老师的带领下，斗志昂扬的走向主席台。他们挥舞着手中的花束，向主席台招手，每个班都口号声嘹亮，步伐矫健，展示了他们快乐向上、健康成长的风彩。
然后，是刘斌校长的精彩致辞。他对各位家长的到来表示热烈的欢迎，对家长的信赖、关心、支持和理解表示衷心的感谢。他强调了本次活动的意义：亲子运动的开展，不但会锻炼孩子的身体，锻炼孩子的意志，培养孩子的竞争、合作意识，还会增强家长和孩子的亲子感情，进一步密切幼儿园与家庭的联系，更加丰富孩子的幼儿园生活。希望每一个家庭都能发扬团结协作的精神，和孩子一起回归幸福的童年，体验游戏的乐趣，让孩子们从内心深处体会到亲情的珍贵，体验到运动的快乐，感受到成长的幸福。学前六班的韩玮喆小朋友代表全体小运动员宣誓，保证跌倒了不哭，要自己爬起来，为班级争取最高荣誉。

接着是全体幼儿向家长们展示了经典背诵《弟子规》、感恩手语舞《爸爸妈妈谢谢你》、由准备操《大兵体操》、手指操《小鲤鱼》、第二套全国幼儿广播体操《世界真美好》、器械操《快乐的歌》四部分组成的课间操表演及各个班精心准备的集体才艺汇报。虽然天气炎热，但丝毫没有影响孩子们在运动场上的精彩表演和发挥。


最后是亲子游戏项目比赛，《穿越时空》、《跋山涉水》、《运西瓜》、《春种秋收》、《托球接力》等游戏项目让家长与孩子享乐其中。场上的小选手和家长们争分夺秒认真比赛，场下的啦啦队热情鼓舞欢呼呐喊，趣味十足的亲子游戏，幽默诙谐的动作让人忍俊不禁。 比赛环节一个接着一个，加油声、呐喊声、欢呼声沸腾了整个运动场。游戏中，家长们的踊跃参加给运动会增添了许多精彩，不管是比赛的结果如何，笑容始终洋溢在他们的脸上，每一个家庭都完全沉浸在快乐之中。
600余人的亲子活动，在老师的精心策划、家长们积极参与和配合下取得圆满成功。活动不仅为亲子互动打造了一个平台，同时也为孩子们的童年生活注入了一道亮丽的色彩，更为增进家校之间的联系和沟通架起了一座快乐的桥梁！

三 : 用科学方法塑造健康全文阅读 作者：孙斯健

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用科学方法塑造健康 作者：孙斯健


目录
目录
前言
第一章设定清晰的健康的目标
第二章多吃水果蔬菜有益多项健康
第三章多吃鱼有益多项健康
第四章多喝茶有益多项健康
第五章少量饮用红葡萄酒有益多项健康
第六章经常运动有益多项健康
第七章释放压力有益多项健康
第一节 压力过大的危害　　
第二节 释放压力的方法
第八章肥胖的危害及减肥方法
第一节 肥胖的危害　　　　
第二节 减肥方法
第九章烟草的危害及戒烟方法
第一节 烟草的危害　　　　
第二节 戒烟方法
第十章睡眠的重要性及美好睡眠的方法
第一节 睡眠的重要性　　
第二节 美好睡眠的方法　　
第十一章 抑郁症的防治方法
第十二章 中风的防治方法
第十三章 心脏病的防治方法
第十四章 糖尿病的防治方法
第十五章 癌症的防治方法
第十六章 老年痴呆症的防治方法
第十七章 长寿的方法
主要参考资料

前言
前言
本书汇集全球约500项有关健康的科研报告，书中介绍的健康方法几乎都经过科学验证，能够产生实际效果；书中介绍的健康方法几乎都是日常生活方式、饮食习惯的调整，方法简单易行。
本书将重点推荐四种有较多健康价值的饮食，这四种饮食是：水果蔬菜、鱼、茶和红葡萄酒。注意多补充这四类饮食将使你比多数人健康，如果再加上运动、释放压力、远离香烟和保持健康体重，你将能够比绝大数人健康。
几乎每个人都会面临各种压力，压力是不可避免的。长期的重大精神压力可能引发多种心理疾病和生理疾病，严重的会引起自杀行为，释放压力有益身心健康，能够保障正常的生活和工作，本书将介绍一些释放压力的方法。
减肥是经久不衰的话题，很多人采用了许多极端方法来减肥，结果造成了许多负面问题，本书将推荐一些经过科学验证的、较为安全和普遍适用的方法，让减肥更为科学、安全、有效。
中国大约有10亿人直接或间接受到烟草的危害，绝大多数人都知道烟草有害，但是无法成功戒烟。本书将用科研报告详细列举吸烟的种种危害，并且提出科学戒烟的方法，帮助更多人成功戒烟。
长期睡眠不足会造成许多不良后果，而且有睡眠问题的人非常普遍，本书将介绍一些帮助睡眠的方法，这些方法都是经过证实较为有效的方法。如果这些方法还是无法起作用，应该请专业医生诊治，对症治疗。安眠药应该慎重使用，长期使用安眠药会有负面影响。
本书将介绍几种主要的慢性疾病的预防和辅助治疗，如果发现身体不适请及时就医，请专业医师诊断，对症治疗，以免贻误治疗。每年体检一次能够防范于未然，这样能够预防绝大多数疾病，有益健康长寿。
长寿是人类一直追求的，我们平常接触的大都是长寿的个案，个案的长寿方法对普通民众不一定起作用。本书将介绍科学家总结的长寿人士共有的长寿方法，如果能够综合运用这些长寿方法，并结合本书介绍的其他健康方法，预计可以将平均寿命至少延长10年，而且是身体健康的10年。书包网 www.61k.com

第一章 设定清晰的健康目标
第一章 设定清晰的健康目标
一、人的自然寿命有120岁
法国著名的生物学家布丰（Buffon）研究指出：哺乳动物的自然寿命一般为生长期的5到7倍，这个倍数通常被称为“布丰寿命系数”，例如61阅读 电子书 分享网站

第六章 经常运动有益多项健康
第六章 经常运动有益多项健康
运动除了常规的跑步、打球等，还包括做家务、步行、骑自行车上班等，只要活动起来，就会有益健康。让老年人做一些力所能及的家务，有益老年人健康长寿。
一般人群，每天运动半小时到一小时以上；肥胖人群每天至少要运动一小时，以利于减肥和健康。
青少年从事剧烈运动需要注意休息，劳逸结合，每个小时休息10到15分钟，儿童和中老年人不适合过于剧烈的运动。
刚睡醒不适合进行剧烈运动，因为人体机能还没有恢复正常，建议睡醒后1到2小时再做剧烈运动，或者下午运动，或者晚上九点之前运动。有睡眠障碍者，睡前6小时不要运动。
吃饭和大消耗量的运动最好间隔半小时到一小时，以免影响食物消化吸收，引起胃肠疾病。
男性特别是成年男性不适合经常从事自行车运动，因为自行车座椅前端面积较小，会压迫前列腺，可能引发前列腺疾病。
一、经常运动有助于减肥
美国维克森林大学（Wake Forest University）的研究人员组织了45名肥胖中年女性进行减少腹部脂肪的测试，研究人员将这些妇女分为两组：A组妇女只控制饮食，减少热量摄入；B组妇女采用运动和控制饮食两种减肥方式，研究持续了20周。
维克森林大学的研究人员发现：A组女性的腰围没有明显变化，B组妇女的腰围比测试开始时平均减少了18%；控制饮食和加强运动共同作用有助于增强减肥效果，好于单纯节食的效果。
经常运动有助于减肥的更多内容，请参阅本书第八章“肥胖的危害及减肥方法”。
二、经常运动有助于提高学习和记忆能力
美国佐治亚医学院（Medical College of Georgia）的研究人员历时3个月对163名7岁至11岁的极少活动的肥胖儿童进行了跟踪调查。这些孩子被分成A、B、C组：A组放学后不做任何体育活动；B组每周5天放学后活动20分钟；C组每周5天放学后活动40分钟。在实验开始和结束时，研究人员测试了孩子们的数*算能力、阅读能力、执行能力和认知能力。
佐治亚医学院的研究人员发现：与A组孩子相比，B、C两组孩子的测试结果明显较好，身体脂肪量也减少了1%到2%，大脑前区神经明显更活跃。
英国曼彻斯特城市大学（Manchester Metropolitan University）的研究人员对3500名学生进行跟踪调查，研究人员发现：经常参加体育运动的学生往往更容易在考试中获得高分；与较少参加运动的学生相比，每天运动的学生获得较高的考试成绩的概率是前者的8倍。
在数学考试方面，经常运动的女生有43%的人获得了A到C的好成绩，而较少运动的女生中仅有5%的人获得了A到C的好成绩；经常运动的男生有33%的人获得了A到C的好成绩，而较少运动的男生仅有5%的人获得了A到C的好成绩。
在英语考试方面，经常运动的女生有63%的人获得了A到C的好成绩，而较少运动的女生中仅有15%的人获得A到C的好成绩；经常运动的男生有26%的人获得了A到C的好成绩，较少运动的男生获得仅有16%的人获得了A到C的好成绩。
在科学考试方面，经常运动的女生有81%的人获得了A到C的好成绩，而较少运动的女生仅有29%的人获得了A到C的好成绩；经常运动的男生有50%的人获得了A到C的好成绩，而较少运动的男生仅有36%的人获得了A到C的好成绩。
经常参加体育运动，有助于提高自信心，进而提高学业上的表现。
经常运动能够增进食欲，促进消化，促进血液循环，使心脑血管更有弹性，增加红血球，保证大脑得到充足的氧气和营养；经常运动能缓解大脑的紧张、烦躁等状态，防止大脑过度疲劳；经常运动能够刺激与新神经细胞生成相关的激素和神经发育因子的合成。
三、经常运动能够预防帕金森氏症
帕金森氏症、中风及痴呆症并列为老年人三大疾病，帕金森氏症主要表现为颤抖、僵硬、行动缓慢、缺乏平衡感和方向感等症状，会给家庭造成较大负担。经常运动有助于预防帕金森氏症。
美国哈佛大学公共卫生学院的研究人员对63，348名男子和79，977名妇女的数据进行了综合分析，被调查者的平均年龄为63岁，其中413人出现了帕金森氏症状。
哈佛大学公共卫生学院的研究人员发现：与不运动的人相比，经常运动的人患帕金森氏症的概率降低了20%，经常进行较大运动量的人士患帕金森氏症的概率降低了40%以上。
日本筑波大学的研究人员发现：大脑传达信息的物质“多巴胺”的减少，是帕金森氏症的原因之一；从天然食品中补充钙质，可以促进大脑合成多巴胺，经常运动可以促进体内钙代谢，骨中的钙通过血液补充到大脑，也能够使多巴胺增加，进而预防帕金森氏症。
四、适当运动有助于减轻帕金森氏症患者的症状
英国南安普顿大学（Southampton University）的研究人员对142名平均年龄72岁的帕金森氏症患者进行实验研究，帕金森氏症患者跌倒的情况时有发生，研究人员把这些帕金森患者分为普通护理组和运动组，运动组的帕金森氏患者将接受理疗师的运动指导进行适当运动。
南安普顿大学的研究人员发现：运动组的帕金森氏患者跌倒的概率较低，生活质量也明显改善。
美国休斯顿大学（The University of Houston）的研究人员发现：适当运动可以减少多巴胺的损失，保护神经元细胞，减缓神经元细胞的死亡，适当运动有助于治疗帕金森氏症。
五、经常运动有助于防治抑郁症
英国布里斯托大学（University of Bristol）的研究人员历时10年对1158名中年男性进行跟踪调查。研究人员发现：与较少参加运动的男性相比，经常参加运动的男性，在往后5年内较少抑郁和焦虑。
布里斯托大学的研究人员表示：运动能使大脑产生有益的化学物质，能够调节情绪，提升自信，改善自我形象，进而减少抑郁和焦虑。
英国艾塞克斯大学（University of Essex）的研究人员对多名心理疾病患者进行研究，研究人员发现：户外行走后，大部分心理疾病患者的抑郁与焦虑程度降低，自尊心增强，户外散步有助于防治抑郁症。
六、经常运动有助于稳定血压
美国明尼苏达大学（University of Minnesota）的研究人员历时15年对3993名18岁至30岁的年轻人进行跟踪调查，在研究期间，共有634人患了高血压。
明尼苏达大学的研究人员发现：与很少运动的年轻人相比，经常运动的年轻人患高血压的概率降低了17%；每周运动多消耗1500卡路里的热量，高血压的发病率就会减少11%；经常运动有助于保持健康的体重，预防高血压，进而预防中风和心脏病。
意大利巴勒莫大学（University of Palermo）的研究人员组织168位高血压患者参加了为期6周的快速行走研究，这些病人在运动的同时还在接受高血压药物治疗。
巴勒莫大学的研究人员发现：在研究之初，这些高血压患者的收缩压高达140至159毫米汞柱，舒张压高达90至99毫米汞柱；高血压患者平均每周快速行走3次后，其平均收缩压由毫米汞柱降到毫米汞柱，平均舒张压由毫米汞柱降到毫米汞柱。
日本国家健康与营养研究院（National Institute of Health and Nutrition）的研究人员对207名较少运动的高血压患者进行测试。研究人员将这些高血压病人分为5组，其中的4组每周进行2小时以内的不同强度有氧运动，剩下一组则不进行任何运动。
日本国家健康与营养研究院的研究人员发现：8周后，每周运动60到90分钟的小组，血压下降最明显，收缩压平均下降了12毫米汞柱，舒张压平均下降了8毫米汞柱。
七、经常运动有助于预防中风，并且能够减轻中风的损害
美国哈佛大学医学院的研究人员历时6年对72，488名40岁到65岁的妇女进行跟踪调查，研究人员发现：每天运动半小时的妇女患中风的概率能够降低20%以上。
哈佛大学医学院的研究人员表示：运动有助于降低血压，减少血栓，防止血管被堵塞，从而预防中风，妇女到晚年才开始运动仍可以降低中风发病率。
新加坡国立大学的研究人员利用老鼠做实验，研究人员将老鼠分为4组，A组不运动，B组运动4周，C组运动8周，D组运动12周，B、C、D组每天都运动50分钟，每天跑大约1。5公里。在这之后，研究人员人为引发老鼠中风，并对老鼠解剖观察。
新加坡国立大学的研究人员发现：与不运动的A组老鼠相比，多运动的B、C、D组老鼠的脑部梗死部位较小，说明运动有助于减少中风的危害；运动持续时间越长的老鼠，中风造成的危害越小，D组老鼠受到的危害最小，A组老鼠受到危害的最严重，显示长时间持续运动有助于减少中风危害。
八、经常运动有助于降低心脏病的发病率和死亡率
美国佛罗里达大学（University of Florida）的研究人员历时4年对906名平均年龄58岁的妇女进行跟踪调查，研究人员发现：不管体重有多少，运动较多的妇女患心脏病的概率明显较低，运动量对心血管疾病的影响程度高于肥胖等因素。
美国哈佛大学的研究人员历时32年对1564名女性进行跟踪调查，调查期间，共有 181位女性患心血管疾病。研究人员发现：经常运动的妇女患心脏病的概率显著降低；运动过于激烈的妇女，患心脏病的概率反而升高，中老年人不适合做过于激烈的运动。
美国杜克大学（Duke University）的研究人历时2年对2078名心肌梗塞患者进行跟踪调查，研究人员发现：经常进行规律运动的心肌梗塞患者的死亡率是5。7%，而缺乏规律运动的心肌梗塞患者的死亡率是12%，经常运动有助于延长心肌梗塞患者的寿命。
日本崎玉医科大学的研究人员历时17周对102名35岁到75岁的2型糖尿病患者进行研究，研究人员要求这些糖尿病患者每天步行20到30分钟。
崎玉医科大学的研究人员发现：没有坚持完成运动任务的38名糖尿病患者的心脏病发病率为7%，中风发病率为18%；坚持完成运动任务的64名糖尿病患者的心脏病发病率为0，中风发病率只有1%到2%的；经常运动有助于糖尿病患者控制血压，进而预防中风和心脏病。
芬兰国立公共卫生研究所（National Public Health Institute）的研究人员历时18年对3316名25岁至74岁的2型糖尿病患者进行跟踪调查，调查期间有1410名2型糖尿病患者死亡，其中903人死于心血管疾病。
芬兰国立公共卫生研究所的研究人员发现：与较少运动的人相比，轻度运动的人死于心血管的概率降低了17%，经常运动的人死于心血管疾病的概率降低了23%。
芬兰国立公共卫生研究所的研究人员表示：经常运动能够减少2型糖尿病患者的心血管疾病死亡率，工作时多活动，或步行上下班，也是运动的重要一环。
九、经常运动有助于对抗糖尿病
澳大利亚昆士兰大学（The University of Queensland）的研究人员对179位成年人进行研究，研究人员测量了他们一个星期中血液的葡萄糖水平的变化情况。研究人员发现：每天活动，就可以降低葡萄糖水平，例如外出购物、做家务、散步等。
英国纽卡斯尔大学（Newcastle University，United Kingdom）的研究人员历时8周对10名2型糖尿病患者和10名健康人士进行研究测试，20名志愿者戴着计步器，每天被要求步行10，000步以上。
纽卡斯尔大学的研究人员发现：步行有助于增强糖尿病患者的血糖储存能力和脂肪消耗的能力，经常步行有助于控制血糖，降低糖尿病的影响。
十、经常运动能够降低癌症发病率
日本国立癌症中心的研究人员历时5年对79，771名45岁至74岁的中老年人进行跟踪调查，研究人员记录了他们的运动量、饮食习惯和生活习惯。
日本国立癌症中心的研究人员发现：与较少运动的男性相比，经常运动的男性患癌症的概率降低了13%；与较少运动的女性相比，经常运动的女性患癌症的概率降低了16%；经常运动的人较少患癌症，经常运动而且体重标准的人患癌症的概率更低。
日本国立癌症中心的研究人员表示：性激素和胰岛素成长因子等激素会刺激肿瘤生长和扩散，经常运动可抑制这些激素的水平，进而预防癌症；经常运动还能增强免疫力，进而减少疾病。
十一、经常运动有助于预防卵巢癌
加拿大公共卫生局（Public Health Agency of Canada）的研究人员对442名患卵巢癌的女性和2135名未患卵巢癌的女性进行调查。
加拿大公共卫生局的研究人员发现：与很少运动的女性相比，适量运动的女性患卵巢癌的概率降低了33%，运动量最多的女性患卵巢癌的概率降低了27%。
加拿大公共卫生局的研究人员表示：经常运动有助于增强免疫力，增强抗氧化能力，预防癌症，但是过量运动可能会抑制免疫系统，使人体防病能力有所下降。
澳大利亚科廷科技大学（Curtin University of Technology）的研究人员历时2年对906名妇女进行跟踪调查，其中254人已患有卵巢癌，652人为健康妇女。
科廷科技大学的研究人员发现：经常做家务或运动有助于预防卵巢癌，运动量小或家务量小，就没有预防卵巢癌的效果，平均每天应该运动或做家务半小时到1小时以上。
科廷科技大学的研究人员表示：过多的脂肪会影响身体激素水平，而异常的激素水平会增加卵巢癌的发病率，适当运动或做家务可以防止脂肪累积，进而预防卵巢癌；而且适当运动可以增强免疫力，也有助于预防卵巢癌。
十二、经常运动有助于预防子宫内膜癌
美国范德比尔特大学（Vanderbilt University）的研究人员对974名30岁到69岁的女性进行调查，并将调查数据和一些同龄的女性进行对比。
范德比尔特大学的研究人员发现：与很少运动的女性相比，每天步行1小时以上或做家务4小时以上的女性，患子宫内膜癌的概率降低了30%。
范德比尔特大学的研究人员表示：脂肪过多会增加子宫内膜癌的发病率，多运动可以消耗脂肪，增强免疫力，进而预防子宫内膜癌。
荷兰马斯特里赫特大学（Maastricht University）的研究人员对62，573名女性的资料进行分析，研究人员发现：肥胖女性患子宫内膜癌的概率比正常女性高4。5倍，20岁后女性体重增长越多，发生子宫内膜癌的危险性越大；与每天至少运动90分钟的女性相比，每天运动少于30分钟的女性患子宫内膜癌的概率增加了46%。
马斯特里赫特大学的研究人员表示：肥胖妇女的的雌激素和胰岛素浓度较高，这些因素都会增加子宫内膜癌的风险；运动有助于防止脂肪增加，稳定胰岛素水平，进而降低子宫内膜癌风险；做家务、逛街等活动都有助于降低癌症发病率。
十三、经常运动有助于预防乳腺癌
美国华盛顿大学（University of Washington）的研究人员历时6年对65，892名24岁至42岁的护士进行跟踪调查，研究人员了解了这些护士的运动情况。在调查期间，有550名女性在更年期前被确诊为乳腺癌。
华盛顿大学的研究人员发现：与较少运动的女性相比，经常运动的女性患乳腺癌的概率降低了23%；健康女性平均每天运动半小时，运动方式以跑步为主。
美国南加州大学（University of Southern California）的研究人员对110，599名妇女进行了调查，在研究期间，共有2649名妇女被检测出患有侵入性乳腺癌，有539名妇女患早期乳腺癌。
南加州大学的研究人员发现：与较少运动的女性相比，经常运动的女性，患侵入性乳腺癌的概率降低了20%，患早期乳腺癌的概率降低了31%。
南加州大学的研究人员表示：经常运动可以改善人体新陈代谢，增强人体免疫力，降低体重，这些都有助于降低乳腺癌的发病率。
十四、经常运动有助于降低肠癌的发病率和死亡率
人体的大肠，根据位置特点可以分为盲肠、结肠和直肠三部分。
法国国家健康与医学研究院（INSERM）的研究人员指出：经常运动有助于降低结肠癌的发病率，成年人每星期最少5次，每次最少运动30分钟，如果为了减肥，每天应运动1小时以上。
美国弗雷德？哈钦森癌症研究中心（Fred Hutchinson Cancer Research Center）的研究人员对102位男性与100位女性进行实验研究，这些人的年龄在40岁至75岁之间，研究人员将他们分成两组，A组参加规定的运动，B组不参加运动，作为对照。A组运动组男性每星期平均训练6个小时左右，运动组女性平均每周运动5小时左右。
弗雷德？哈钦森癌症研究中心的研究人员发现：运动较多的人，结肠息肉较少，结肠息肉可能发展成结肠癌，运动最多的人，结肠息肉最少。
美国哈佛大学医学院的研究人员历时5年对47，723名40岁到70岁的男性进行跟踪调查，研究人员发现：较少运动和肥胖的男性，患结肠癌的概率较高；肥胖人士多做运动，可以有效降低结肠癌发病率；运动越多的人，患结肠癌的概率越低。
美国哈佛大学医学院的研究人员对1405名大肠癌患者进行研究，研究人员发现：与较少运动的大肠癌患者相比，经常进行规律运动的大肠癌患者存活率高出50%，而且可以降低大肠癌复发风险。
运动增强了人体免疫力，加快了消化过程，使潜在致癌物缩短了与结肠接触的时间，从而使得结肠癌的发病率降低。
十五、经常运动有助于延缓大脑衰老，预防痴呆症
美国伊利诺伊州立大学（Illinois State University）的研究人员组织了年龄60岁到75岁的老年人参与实验研究，研究人员把这些老人分为两组：A组为有氧运动组，每周散步3次；B组作为对照组，做无氧的收缩和伸展运动。实验持续了6个月，研究人员对A、B两组老人实验前后的认知能力进行了检测和评估。
伊利诺伊州立大学的研究人员发现：A组参与散步活动的老年人，其与思维、记忆和情感有关的大脑区域容量有所增大，记忆力、注意力和决断力平均提高了15%到20%，与认知力有关的神经活动也变得更活跃更有效率。
新加坡国立大学的研究人员历时2年对1635名55岁到92岁的老年人进行追踪调查，研究人员发现：经常逛街、准备餐饮、阅读和听音乐的老年人，患老年痴呆症的概率降低了60%；经常参加老年俱乐部的活动或者打麻将，患老年痴呆症的概率会降低30%；经常参加体能活动，比如游泳、跑步，患老年痴呆症的概率会降低20%。
意大利博洛尼亚的“圣？奥索拉？马勒比齐大学医院”（University Hospital S。 Orsola-Malpighi）的研究人员历时4年对749位65岁以上的老年人进行调查，调查之初，每位老年人的健康状况都很好，记忆能力也很好。研究人员会记录每位老年人的运动或参与活动的情况。调查期间，有54位老年人患了老年痴呆症，27位老年人患了血管性痴呆。
圣？奥索拉？马勒比齐大学医院的研究人员发现：与很少散步的老年人相比，经常散步的老年人患血管性痴呆的概率降低了27%；与很少运动的老年人相比，经常运动的老年人患血管性痴呆的概率降低了29%。
圣？奥索拉？马勒比齐大学医院的研究人员表示：老年人患痴呆症的概率较高，经常运动，或做一些家务劳动，都可以保护大脑健康，预防痴呆症。
十六、经常运动更长寿
英国伦敦圣托马斯医院（St Thomas' Hospital）的研究人员对2401对双胞胎白细胞中的染色体端粒的长度进行检测，研究人员发现：与经常运动的人相比，较少运动的人染色体端粒明显较短；与每周运动3小时以上的人相比，每周只运动16分钟的人，其端粒平均要短200个碱基对，相当于比前者衰老约10岁。
圣托马斯医院的研究人员指出：端粒是染色体端位上的着丝点，人体细胞每分裂一次，端粒就会缩短一点，当端粒短得不能再短时，细胞就不能再分裂而死亡，端粒越短，说明剩余寿命越短；经常运动可以使端粒缩短速度放慢，延长寿命。
美国密西根大学（University of Michigan）医学院的研究人员对9611名老年人进行跟踪调查。研究人员调查了这些中老年人的运动方式、健康状况、教育背景和家庭收入等情况。调查期间，有810名老年人因各种原因去世。
密西根大学医学院的研究人员发现：与很少运动的人相比，经常运动的人早死的概率会降低38%。
密西根大学医学院的研究人员表示：运动不一定要高强度，经常性运动更重要，散步、逛街、做家务，就对健康有帮助；身材较胖的人，只要经常运动，也可以降低死亡率；有心血管疾病的人，经常运动，可以降低血压，保持健康体重，从而降低死亡率。
瑞典的卡罗林斯卡医学院（Karolinska Institute）的研究人员对50万名打高尔夫球的人进行调查，研究人员发现：与不打高尔夫球的人相比，经常打高尔夫球的同龄人的死亡率降低了47%，经常打高尔夫球能使非职业高尔夫选手的寿命延长5年。
打高尔夫球过程中，运动时间较长，运动量较大，使身体得到充分锻炼，而且高尔夫球场地的空气质量通常较好，有益身体健康；打高尔夫球有益于加强社交关系，有益心理健康；打高尔夫球有益身心健康，进而延长寿命。
美国斯坦福大学（Stanford University）的研究人员历时20年对284名经常跑步人士和156名身体同样健康的不跑步人士进行对照研究，被调查者都在50岁以上，都是斯坦福大学里的教职人员或家属，社会背景和经济条件比较接近。
斯坦福大学的研究人员发现：调查的第19年，经常跑步者的死亡比例为15%，而很少跑步者的死亡比例为34%，经常跑步有助于降低死亡率，延长寿命；调查结束时，被调查者年龄基本都在70岁左右，很多经常跑步的人虽然停止跑步，但是仍然积极参与其他运动；经常跑步的人生活习惯也更健康，吸烟比例也较低；经常跑步可以降低心血管疾病、癌症和神经系统疾病的发病率；经常跑步者的骨骼和肌肉更健康，年龄大了以后，较少依靠轮椅和拐杖。
美国国家老年研究所（National Institute on Aging，NIA）的研究人员历时6年对302名70岁到82岁的老年人进行跟踪调查。研究人员记录了这些老年人的运动情况、身体情况和患病情况。
美国国家老年研究所的研究人员发现：经常运动可以降低多种疾病的发病率，较少运动的老年人的死亡率为24。7%，经常运动的老年人的死亡率为，经常运动有助于降低死亡率，延长寿命。
十七、孕妇适当运动有助于胎儿发育和顺利分娩
美国加州的研究人员对1678位孕期为37周到42周的健康产妇的资料进行了分析，研究人员将这些产妇归类为两组：A组为走动组，走动产妇是指怀孕期间经常处于直立或走动状态的，共有771位；B组为没有走动组，是指大部分时间坐着或卧着，较少直立或走动，共有907位。
加州的研究人员发现：A组走动组孕妇的自然分娩率为97%，B组未走动组孕妇的自然分娩率为94%；A组走动组孕妇的剖腹产率为，B组未走动组孕妇的剖腹产率为；A组走动组孕妇的镇静止痛剂的使用率低为21%，B组未走动组孕妇的镇静止痛剂的使用率低为27%；孕妇经常进行温和的运动，有助于顺利分娩。
孕妇适当运动能够促进血液循环，增强体质，促进消化吸收，减轻身体不适症状，保持心情舒畅，为胎儿提供充足营养，利于顺利分娩；同时可以促进胎儿的新陈代谢，增强胎儿免疫力，促进胎儿身体及大脑发育。
孕妇适合的运动包括：散步、做广播体操、做孕妇操、游泳等。尽量选择环境优美的地方，最好有家人陪同，游泳最好在卫生条件好的温水中进行，避免剧烈运动，比如不做跳跃运动。
如果孕妇有伤病或伤病史，采用何种运动方式请向专业医生咨询。
十八、婴幼儿适当多运动有助于身体和大脑发育
运动有利于锻炼婴幼儿骨骼、肌肉，加强四肢的协调性和灵活性，促进平衡感的发展，增强呼吸系统功能。运动消耗能量，有助于孩子多吃、多睡，体重、身高长得快。
运动需要大、小脑之间的配合，能够丰富大、小脑之间的神经联系，促进脑的生长。运动使婴儿开始主动移动自己的身体，开阔眼界，增长见识，促进其认知能力的发展。婴幼儿运动可使左右脑协同发育，使婴儿的智力得到全面的发展。
爱尔兰都柏林大学（University College Dublin，UCD）的研究人员调查了190名健康婴儿，研究人员发现：102名使用学步车的婴儿学会爬行、独自站立和行走的年龄都比其他婴儿要晚；使用学步车的时间越长，运动能力的发展越迟缓；使用学步车的时间每增加24小时，独自站立和独立行走的时间就会延迟3到4天。
学步车还会增加婴幼儿受伤的概率，比如从楼梯摔下。
婴幼儿的运动必须遵循孩子的成长规律，可以用玩具、鼓励诱导婴幼儿运动，切不可生拉硬拽让婴幼儿学习爬行等运动，否则可能对婴幼儿造成永久伤害。

第七章 释放压力有益多项健康
第七章 释放压力有益多项健康
第一节　压力过大的危害
一、经常压力过大可能导致牙周病
美国牙周病学会（American Academy of Periodontology）的研究人员发现：压力较大时，会刺激皮质醇激素的分泌，皮质醇激素水平过高可能引发牙周病，降低免疫力，损害牙龈和腭骨；释放压力有助于降低口腔疾病的发病率。
美国纽约州立大学水61阅读最好的txt下载网

第九章 烟草的危害及戒烟方法（上）
第九章 烟草的危害及戒烟方法（上）
第一节 烟草的危害
一、被动吸烟人士容易患上多种疾病
中国香港大学医学院的研究人员对4838名60岁以上的非吸烟死者和763名仍在世的非吸烟者的资料进行分析，研究人员主要调查这些人士的被动吸烟情况、饮食习惯和生活习惯。
香港大学医学院的研究人员发现：经常被动吸烟的非吸烟人士，容易患多种疾病，经常相处的吸烟者越多，非吸烟人士患病的概率越大；与较少被动吸烟的人士相比，经常被动吸烟的非吸烟者患中风的概率增加了49%，患慢性肺病的概率增加了99%，患心脏病的概率增加了35%，患癌症的概率增加了27%。
二、吸烟者健康差效率低
美国华盛顿查尔斯瑞维联合公司（Charles River Associates）的研究人员对一家美国航空公司订票处的300名员工进行调查，被调查的员工可分为三组：A组100名员工目前是烟民，B组100名员工曾经吸烟但是已经戒烟，C组100名员工不吸烟。
查尔斯瑞维联合公司的研究人员发现：A组吸烟者在3个月内平均请病假天数为4天，B组已经戒烟人士平均请病假天数为天，C组从来没有吸烟的人士平均请病假天数为1。3天；不吸烟人士和已戒烟人士的平均请假天数低于吸烟人士，而且工作表现优于吸烟人士。
查尔斯瑞维联合公司的研究人员表示：吸烟者的身体健康较差，因而生产力较低；吸烟者戒烟后，身体状况明显改善，请假次数减少，生产力也有所提高。
三、被动吸烟或主动吸烟都容易导致肥胖
美国亚利桑那州立大学（Arizona State University）的研究人员对500对已婚人士的营养数据进行分析，研究人员发现：与配偶不吸烟的人士相比，配偶吸烟的人士摄入更多脂肪，较少摄入维生素和纤维素，妻子吸烟的男性还会摄入更多酒精和胆固醇，配偶吸烟的人士因为多种因素而容易发胖。
亚利桑那州立大学的研究人员表示：吸烟人士对健康重视程度较低，因而容易出现饮食结构较差的情况；女性通常负责家庭饮食，如果女性吸烟，则全家更容易出现营养不良的问题。
美国儿科学会（American Academy of Pediatrics）的研究人员对2273名青少年的健康调查数据进行了分析，被调查青少年根据体重可以分为两组：A组，体重正常；B组，超重或肥胖。
美国儿科学会的研究人员发现：A组中，经常主动吸烟的青少年患新陈代谢综合症的概率为9%，经常被动吸烟的青少年患新陈代谢综合症的概率为5%，很少处于吸烟环境的青少年患新陈代谢综合症的概率为1%；B组中，经常主动吸烟的青少年患新陈代谢综合症的概率为24%，经常被动吸烟的青少年患新陈代谢综合症的概率为20%，很少处于吸烟环境的青少年患新陈代谢综合症的概率为6%。
新陈代谢综合症和肥胖常常互为因果，形成一对恶性循环，新陈代谢综合症还会增加中风、心脏病和糖尿病的发病率，而吸烟或被动吸烟都会增加新陈代谢综合症的发病率。
英国剑桥大学（University of Cambridge）的研究人员对21，828位45岁到79岁的居民进行调查，研究人员发现：与从不吸烟人士或已戒烟人士相比，目前仍旧吸烟人士的腰围与臀围的比值较高，即腹部脂肪明显较多；目前吸烟量越大，或者已戒烟者以往的吸烟量越大，则腰臀比越高；随着戒烟时间的延长，腰臀比逐渐降低；吸烟时间越长，吸烟量越大，则在戒烟后恢复到正常腰臀比的时间也越长。
四、主动吸烟或被动吸烟都会损害皮肤，加速皮肤衰老
意大利罗马大学（University of Rome）的研究人员指出：香烟会造成血管收缩，导致皮肤褶皱和老化，还会导致皮肤色斑、肿瘤；心血管系统和末梢循环系统对皮肤的健康具有重要作用，但是香烟会损害心血管系统和末梢循环系统，从而损害皮肤。
美国密西根大学（University of Michigan）的研究人员对82名22岁到91岁的女性进行研究，这些女性有吸烟者也有不吸烟者，研究人员对这些人右边胳膊内侧的皮肤进行比较分析，这样可以排除阳光对皮肤的影响因素。
密西根大学的研究人员发现：吸烟会破坏身体各部位皮肤的健康，没有受到太阳直射的皮肤都会受到这种影响；吸烟会使面部皮肤产生更多皱纹，使面色发黄，而且这种破坏涉及全身皮肤，一个人的吸烟量越多，烟龄越大，这个人皮肤损伤的状况越严重，中老年吸烟者的皱纹明显比同龄不吸烟者要多。
日本POLA化妆品公司的研究人员对30万名20岁到70岁的女性进行调查，研究人员发现：在20岁左右，吸烟女性皮肤中的黑色素含量与不吸烟女性没有明显差别，但是在这以后的所有年龄段，吸烟女性的黑色素含量比不吸烟女性高出10%到20%，相当于吸烟女性的皮肤比不吸烟女性要衰老5岁；如果吸烟女性经常照射阳光或紫外线，这类女性会比与不受紫外线照射也不吸烟女性的皮肤年龄衰老10岁以上。
POLA化妆品公司的的研究人员表示：皮肤中的黑色素会导致皮肤产生斑点和失去光泽，一般来讲，年龄越大，黑色素也越多。
五、吸烟会加重银屑病症状
意大利IRCCS研究所（Istituto di Ricovero e Cura a Carattere Scientifico，IRCCS，意大利语）的研究人员对818名银屑病患者进行调查，研究人员发现：与每天吸烟10支或10支以下的银屑病患者相比，每天吸烟20支以上的银屑病患者的银屑病严重程度是前者的2倍；吸烟量越大，吸烟时间越长，银屑病症状越严重。
美国犹他大学（University of Utah）医学院的研究人员调查了557名银屑病患者，研究人员发现：37%的银屑病患者吸烟，而在其他患者人群中，这一比例相对较低；吸烟会降低人体免疫力，使银屑病症状加重。
六、经常主动吸烟或被动吸烟都可能导致牙周疾病和牙齿脱落
美国纽约州立大学水61阅读，吸蚊灯有较好的灭蚊虫效果，而且没有空气污染。
5． 洗澡与干净的床具
睡前洗澡清洁皮肤有益睡眠；干净舒适的床、被子和枕头有益睡眠。
6． 精神压力
压力过大会影响睡眠，请参考本书第七章“释放压力有益多项健康”。
十三、把失眠的痛苦时间转换成快乐的时间或学习成长的时间
如果你用了许多方法还无法睡着，不妨起床看一些幽默小品、喜剧电影，或者看一些自己喜欢的资料，或者是自己本专业领域的资料。当你得到更多的快乐、更多的学习成长，有助于减少你的焦虑情况，可以帮助你今后更好的入眠。书包网 bookbao.com 想看书来书包网

第十一章 抑郁症的防治方法
第十一章 抑郁症的防治方法
抑郁症，也称为忧郁症，主要表现为情绪低落，注意力不集中，思维迟缓，不想活动，不想讲话，不愿与他人交流，情绪容易失控，严重的会增加某些疾病的发病危险，如糖尿病、心脏病和癌症，还可能出现幻觉、妄想和自杀行为。
有关调查显示，我国患抑郁症的人数已经超过2000万人。全球抑郁症的发生率大约为3。1%，而在发达国家接近6%左右，2002年而全球的抑郁症患者已达3。4亿，而全球的重症抑郁病患者已有8900多万人。
我国每年因为抑郁症自杀身亡的人数超过8万人，因为抑郁症自杀未遂者超过100万人，抑郁症的预防和治疗具有重要的意义。如果发现抑郁倾向，请参考本书介绍及时调理，并请专业医师诊断，及早防范治疗，避免情况恶化。
一、多吃水果蔬菜有助于防治抑郁症
本书第二章“多吃水果蔬菜有益多项健康”对水果蔬菜防治抑郁症有详细论述。
二、适当吃鱼有助于降低抑郁症发病率
本书第三章“适当吃鱼有益多项健康”对吃鱼有助于预防抑郁症有详细论述。
三、经常运动有助于防治抑郁症
本书第六章“经常运动有益多项健康”对运动有助于减少抑郁情绪有详细论述。
四、释放压力有助于降低抑郁症发病危险
本书第七章“释放压力有益多项健康”对压力过大会导致抑郁症有详细论述。
五、健康的体重有助于降低抑郁症发生危险
本书第八章“肥胖的危害及减肥方法”对肥胖会增加抑郁症危险有详细论述。
六、远离香烟有助于降低抑郁症发病率
本书第九章“烟草的危害及戒烟方法”对烟草增加抑郁症发病概率有详细论述。
七、良好的睡眠有助于降低抑郁症发病危险
本书第十章“睡眠的重要性及美好睡眠的方法”对长期睡眠不足可能导致抑郁情绪有详细论述。
八、适当晒太阳有助防治抑郁症
荷兰阿姆斯特丹自由大学（VU University Amsterdam）的研究人员对1282名65岁到95岁的老年人进行研究，其中26人患重度抑郁，169人患轻度抑郁，其余1087人没有抑郁症。
阿姆斯特丹自由大学的研究人员发现：与没有抑郁症的老年人相比，有抑郁症状的老年人的维生素D含量平均降低了14%；如果体内缺乏维生素D，血液甲状旁腺素水平会升高，在轻度抑郁症患者中血液甲状旁腺素水平升高了5%，在重度抑郁症患者中血液甲状旁腺素水平升高了33%，说明抑郁症患者明显缺乏维生素D；缺乏维生素D可能会影响某些激素的分泌和大脑的神经健康，从而增加抑郁情绪。
适当晒太阳能够增加体内维生素D的水平。精神抑郁人士会减少户外活动，从而减少晒太阳的时间，导致体内的维生素D不足，维生素D不足可能加重抑郁症状。一些阳光照射较少的地区，或者阳光较少的冬季，抑郁症发病率较高。
长期服用维生素药丸可能产生副作用，人体可以通过晒太阳合成维生素D，建议每天晒太阳15分钟，或者每星期晒太阳三次，每次15分钟到30分钟，这种方法补充维生素D效果最好，晒太阳时尽量不要涂抹防紫外线的防晒剂，因为促成人体合成维生素D的是紫外线。但是，应当避免经常长时间强烈日晒，因为可能增加皮肤癌的发病率。
也可以从天然食品中获取维生素D，富含维生素D的食品包括：乳制品、鱼类、鸡蛋等。
九、补充鱼油有助于对抗抑郁症
鱼油是鱼的提取物，主要含有欧米伽-3脂肪酸，有条件多吃鱼的人，没有必要补充鱼油，以免造成营养过剩，没有条件多吃鱼的人，补充鱼油请根据产品说明或医生指导适当摄取。
澳大利亚布莱克道格研究所（The Black Dog Institute）的研究人员历时8周对21岁至65岁的患有轻度和中度抑郁症人群进行研究，在前6周，其中一半患者每天补充鱼油，另外一半的患者补充没有效果的安慰剂。
布莱克道格研究所的研究人员发现：抑郁症患者体内的欧米伽-3脂肪酸的水平较低，鱼油中富含的欧米伽-3脂肪酸有助于治疗抑郁症。
布莱克道格研究所的研究人员表示：人脑的大约60%是由脂肪构成的，其中最重要的成份就是欧米伽-3和欧米伽-6脂肪酸，欧米伽-3脂肪酸有助于细胞膜的渗透，有助于体内的化学物质在大脑神经中自由流动；海产品消耗量较大的国家，抑郁症的发病率明显较低。
以色列本古里安大学（Ben-Gurion University of the Negev）的研究人员选择20名8岁到12岁的患有抑郁症的儿童进行治疗试验，研究人员把这些儿童分成两组，每组10个人，A组服用欧米伽-3脂肪酸，B组服用没有药效的安慰剂，对比试验进行了16周。
古里安大学的研究人员发现：服用欧米伽-3脂肪酸的A组10名儿童中，有7人的抑郁程度下降了50%以上，其中有4人完全康复；而B组服用安慰剂的儿童中，没有一个人的抑郁症症状下降超过50%；与B组服用安慰剂相比，A组服用欧米伽-3脂肪酸的儿童明显减轻了抑郁症症状，而且没有副作用。
十、童年时期受虐待的成年人易患抑郁症
美国纽约朱克？希尔赛德医院（Zucker Hillside hospital）的研究人员对100名抑郁症患者进行了调查，研究人员发现：100名成人抑郁症患者中，有近35%的患者在儿童时期曾有被虐待的情况，虐待包括情感虐待、躯体虐待和*待，而正常对照组的成人在儿童期受虐的比例仅为15%；有童年受虐待经历的成年人的抑郁症发病率为16%，没有童年受虐待经历的成年人的抑郁症发病率为3%；童年受到*待的成人女性有的人有抑郁症状，童年没有受到*待的成人女性仅有有抑郁症状；儿童受虐越严重，受虐次数越多，受虐时间越长，成年后发生抑郁症的概率越高。
十一、防治心脏疾病可以降低抑郁症发病概率
美国加州大学旧金山分校（The University of California， San Francisco）的研究人员发现：因心脏疾病而住院甚至需要接受手术治疗的患者中，有50%左右的人容易患上抑郁症。
加州大学旧金山分校的研究人员表示：心脏病患者在面对心脏疾病时会产生较大的心理压力，患者在接受心脏手术时也可能损害脑部，这两种情况都可能增加抑郁症发病率。
心脏病防治，请参考本书第十三章“心脏病的防治方法”。bookbao.com 书包网最好的txt下载网

第十二章 中风的防治方法
第十二章 中风的防治方法
中风是中老年人的常见病，主要表现为突然晕倒、不省人事、口角歪斜、语言不利、半身不遂等，对个人和家庭生活会带来很大障碍。中风防治，对个人的健康长寿和家庭幸福都有重大意义。
本书着重于预防和辅助治疗，发现身体不适请及时就医，对症治疗。
一、多吃水果蔬菜有助于降低中风发病率
本书第二章“多吃水果蔬菜有益多项健康”对水果蔬菜预防中风有详细论述。
二、多吃鱼有助于预防中风
本书第三章“多吃鱼有益多项健康”对吃鱼预防中风有详细论述。
三、多喝茶可防中风
本书第四章“多喝茶有益多项健康”对喝茶预防中风有详细论述。
四、少量饮用红酒有助于降低中风危险
本书第五章“少量饮用红葡萄酒有益多项健康”对红酒预防中风有详细论述。有疾病人士能否喝酒，请向专业医生咨询。
五、经常运动有助于预防中风
本书第六章“经常运动有益多项健康”对运动预防中风有详细论述。
六、健康的体重有助于降低中风危险
本书第八章“肥胖的危害及减肥方法”对肥胖增加中风发病率有详细论述。
七、远离香烟有助于远离中风
本书第九章“烟草的危害及戒烟方法”对烟草可能导致中风有详细论述。
八、充足的睡眠有助于降低中风危险
本书第十章“睡眠的重要性及美好睡眠的方法”对充足的睡眠能预防中风有详细论述。
九、注意补充含钙食品有助于对抗中风
从天然食品中获取钙元素是比较安全的，富含钙的食物包括乳制品、鸡蛋、虾皮、骨头汤等。长期服用钙药丸可能会产生负面作用，应该尽量避免长期服用。
多吃水果蔬菜可以减少钙流失，在本书第二章“多吃水果蔬菜有益多项健康”中有详细论述。
日本大阪大学的研究人员历时12年对41，526名40岁到59岁的男性和女性进行跟踪调查，调查期间，有1321人中风。研究人员发现：饮食中含有足够的钙，能够将中风发病率降低30%左右。
大阪大学的研究人员表示：高血压可能引起中风，多摄取钙能使血压降低，进而减少中风概率；人更容易从乳制品中吸收钙，所以乳制品的补钙效果较为明显；乳制品中大量含有的饱和脂肪酸，可能对心脏病患者不利，心脏病患者能否摄取乳制品以及摄取多少，请向专业医生咨询。
建议成年人每天摄取的乳制品相当于61阅读 www.61k.com

第十三章 心脏病防治方法（下）
十八、注意防治感冒有助于降低心脏病的发病率和死亡率
美国明尼苏达州的明尼阿波利斯市的退伍军人医疗中心（Minneapolis Veterans Affairs Medical Center）的研究人员对286，383名65岁以上的老人的资料进行分析。
明尼阿波利斯市的退伍军人医疗中心的研究人员发现：在流感暴发时，接种流感疫苗的老年人因为流感、肺炎、心脏病和中风等住院的概率明显较低，而且因为这些疾病而死亡的概率比未接种流感疫苗的老人要低50%，防治感冒有助于减少肺部感染，防止心脑血管疾病。
美国德克萨斯大学（The University of Texas）的研究人员对流感流行季节的218例冠心病患者的资料进行分析，研究人员发现：与未接种流感疫苗的心脏病患者相比，接种流感疫苗的心脏病患者的心脏病复发或不稳定性心绞痛的发生率降低了67%。
德克萨斯大学的研究人员表示：流感可能引发血管炎症，加速脂质在冠状动脉沉积，增加心理压力，进而导致心脏病发作。
俄罗斯医学科学院流感研究所（Institute of Influenza Russian Academy of Medical Sciences）的研究人员分析了1993年至2000年间圣彼得堡心脏病患者的验尸报告，研究人员发现：在流感期因心脏病发作的死亡人数较平时增加了30%以上。
俄罗斯医学科学院流感研究所的研究人员表示：在美国，每年因为流感引起的心脏病突发使死亡人数增加9万人；流感病毒感染会使心脏病恶化，心脏病患者应该注意预防流感，接受流感疫苗注射，按时吃药，有助于防止心脏病突发。
本书其他章节介绍的方法，有助于预防感冒，包括经常喝茶、喝红酒、经常运动等。
十九、经常处于噪音环境可能增加心脏病和中风发病危险
美国密西根大学（University of Michigan）的研究人员对一家工厂的噪音进行分析，还测量了工厂员工的心率和血压。研究人员发现：长时间的高分贝噪音会影响血压和心率，平均来讲，噪音每增加13分贝，人的心脏舒张血压就会升高6毫米汞柱，而高血压会增加心脏疾病的发病危险。
密西根大学的研究人员表示：使用听力保护装置，可以减少噪音，防止血压升高，降低心脏病发病率；如果心脏舒张血压长期减少6毫米汞柱，中风的发病率会降低35%以上，冠心病的发病率会降低20%以上。
德国柏林沙里泰大学医学中心（Charite University Medical Centre）的研究人员对柏林32家医院的4115名病人进行调查，研究人员发现：如果长期处于60分贝以上的噪音环境中，男性患心脏病的概率会增加50%，女性患心脏病的概率会增加3倍。
长时间的噪音会引发压力和愤怒，并导致肾上腺素和去甲肾上腺素的水平升高，使血压和血脂水平升高，最终导致动脉硬化和其他心血管疾病。
二十、健康的体重并且经常运动有助于降低心脏病发病率
美国波士顿“贝丝？伊斯雷尔女执事医疗中心” （Beth Israel Deaconess Medical Center）的研究人员历时11年对38，987名45岁以上的妇女进行跟踪调查，调查期间，有948名妇女确诊患有心脏病。研究人员测量了她们的身高、体重，并对她们的日常活动量做出评估。
贝丝？伊斯雷尔女执事医疗中心的研究人员发现：与正常体重而且经常运动的妇女相比，体重指数是超重但是经常运动的妇女患心脏病的概率增加了54%，体重指数是肥胖但是经常运动的妇女患心脏病的概率增加了87%，超重但是缺少运动的妇女患心脏病的概率增加了88%，肥胖而且缺少运动的妇女患心脏病的概率增加了253%，缺少运动或肥胖都会增加心脏病的发病率。
如果希望获得健康的体重，请参考本书第八章“肥胖的危害及减肥方法”。
二十一、健康人士适当献血有助于预防心脏病
芬兰库奥皮奥大学（The University of Kuopio）的研究人员历时9年对2862名42岁至 60岁的男性进行跟踪调查，研究人员发现：与没有献过血的人相比，献过血的人 5年半后患冠心病的比例减少了86%。
库奥皮奥大学的研究人员表示：血液中含铁量较高会增加自由基水平，而自由基会损害动脉；献血后，人体含铁量下降，心脏病的发病率也会降低。
美国堪萨斯大学（The University of Kansas）医学中心的研究人员对655名献血者和3000名未献血者进行调查，研究人员发现：从未献血者的心脏病发病率是献过血的人的2倍；妇女的心血管疾病发病率少于男子，可能与月经期间失血有关。
堪萨斯大学医学中心的研究人员表示：血液中铁含量过高会增加患心脏病和癌症的发病率，适量献血则可降低血液中的含铁量；铁元素在人体合成氧化剂过程中起催化作用，献血后，血液中的铁含量下降，则血中脂类被氧化的数量减少，进而血管壁上的沉积物减低，动脉硬化的机会减少，最终降低了心血管疾病的发生率。
健康人士，每年献血一次，有助于降低心脏病发病率。
二十二、适当晒太阳有助于降低心脏病发病率
美国哈佛大学（Harvard University）医学院的研究人员历时5年对1739名平均年龄59岁的人士进行调查，研究人员发现：与体内维生素D含量水平较高的人士相比，体内维生素D含量较低的人士患心脑血管系统疾病的概率增加了62%，如果维生素D不足再加上高血压，患心脑血管系统疾病的概率会增加1倍。
美国密苏里大学堪萨斯分校（University of Missouri-Kansas City）的研究人员指出：缺乏维生素D的人士，患心血管疾病的概率明显增加，维生素D含量低会增加高血压、心脏病、心力衰竭、中风和糖尿病等疾病的发病率；晒太阳可以合成人体所需的维生素D，从而预防心脑血管系统疾病。
长期服用维生素药丸可能产生副作用，人体可以通过晒太阳合成维生素D，优于从食品中摄取，建议每天晒太阳15分钟内，或者每星期晒太阳三次，每次15分钟到30分钟，这种方法补充维生素D效果最好，晒太阳时尽量不要涂抹防紫外线的防晒剂，因为促成人体合成维生素D的是紫外线。但是，应当避免经常长时间强烈日晒，因为可能增加皮肤癌的发病率。
也可以从天然食品中获取维生素D，富含维生素D的食品包括：乳制品、鱼类、鸡蛋等。
二十三、宗教信仰有助于降低血压，对抗心脏病
美国高血压协会（ASH）的研究人员对5302名35岁到85岁的非洲籍美国人进行调查，研究人员发现：与不参加宗教信仰活动的人相比，经常参加宗教信仰活动的人，压力水平和血压明显较低，压力过大会使血压升高，进而导致心脏病。
美国巴克内尔大学（Bucknell University）的研究人员对21名最近第一次患了心脏病或做心脏搭桥手术的病人进行调查。研究人员发现：病人的宗教信仰越强烈，心脏恢复状况就越好，有着较强宗教信仰的人更容易恢复健康。
二十四、经常吃干果会降低心脏病的发病率和死亡率
美国哈佛大学医学院附属的布里格姆妇女医院（Brigham And Women's Hospital）的研究人员历时10多年对2100名男子进行跟踪调查，研究人员发现：每周至少吃两次干果的人因为心脏病而死亡的概率比不吃干果要少47%，得冠心病的概率会减少30%。
美国加州罗马琳达大学（Loma Linda University）的研究人员对31，208人进行调查，研究人员发现：与每周吃干果少于1次的人相比，每周至少吃5次干果的人，因心脏病造成的死亡率降低了50%左右。
干果含有多种抗氧化剂和营养元素，经常吃干果可以保护血管，预防心脏病。
二十五、经常摄入太多糖份会增加心脏病和糖尿病的发病率
美国波士顿大学医学院（Boston University School of Medicine）的研究人员历时4年对6039人进行追踪调查，调查开始时，所有被调查者都没有新陈代谢综合症。
波士顿大学医学院的研究人员发现：与不喝加糖饮料的人相比，每天喝加糖饮料的人患新陈代谢综合症的概率增加了44%；加糖饮料会使人体摄入更多热量和糖分，并促使人们食用更多高糖、高热量的食物，过多的热量和糖分会增加新陈代谢综合症的概率，而新陈代谢综合症会增加肥胖、心脏病和糖尿病的发病率。
水果中的糖份较为健康，可以多吃，但是高糖水果还是应该有所限制。
二十六、喝能量饮料对心脑血管系统疾病患者可能有害
美国韦恩州立大学（Wayne State University）的研究人员对15名平均年龄26岁的健康的成年人进行试验，研究人员发现：被试者喝了喝完能量饮料以后的几个小时内，收缩压和舒张压均有明显上升，心跳明显加快。
韦恩州立大学的研究人员表示：能量饮料一般含有咖啡因和61阅读 bookbao.com 想看书来书包网

第十六章 老年痴呆症的防治方法
第十六章 老年痴呆症的防治方法
老年痴呆症是发病率比较高的疾病。世界卫生组织的资料表明，目前全球患老年痴呆症的老年人大约有2000万，预计到2020年，全球老年痴呆症患者将超过3000万人。
美国65岁和65岁以上的老年人有3000多万，其中受到老年痴呆症影响的约为400万，美国每年为此要花费1000亿美元，另外还要花费约300亿美元的非直接护理费用。
本书主要介绍预防和辅助治疗方法，发现身体不适，应该请专业医师诊断，对症治疗，以免贻误治疗时机。建议每年全面体检一次，在疾病的早期阶段就发现并治疗。
一、多吃水果蔬菜有助于预防老年痴呆症
本书第二章“多吃水果蔬菜有益多项健康”对水果蔬菜预防老年痴呆症的功效有详细论述。
二、多吃鱼有助于预防老年痴呆症
本书第三章“多吃鱼有益多项健康”对吃鱼预防老年痴呆症有详细论述。
三、多喝茶有助于防治老年痴呆症
本书第四章“多喝茶有益多项健康”对喝茶防治老年痴呆症的功效有详细论述。
四、经常运动有助于预防老年痴呆症
本书第六章“经常运动有益多项健康”对经常运动预防老年痴呆症有详细论述。
五、健康的体重有助于降低老年痴呆症的发病概率
本书第八章“肥胖的危害及减肥方法”对肥胖增加老年痴呆症发病率有详细论述。
六、远离香烟有助于远离痴呆症
本书第九章“烟草的危害及戒烟方法”对烟草增加痴呆症发病率有详细论述。
七、不断学习有助于保持大脑活跃，可预防老年痴呆症
加拿大约克大学（York University）的研究人员历时3年对184名有痴呆症状的老年人进行跟踪调查，其中91人只说一种语言，另外93人经常使用两种语言。研究人员发现：只说一种语言的人平均在71。4岁就表现出了痴呆症状，而说两种语言的人平均到75。5岁才表现出痴呆症状。
使用双语者用脑更多，大脑更活跃，脑供血也更充足，大脑能够更好的维持健康状态，因而有助于预防老年痴呆症。很多老年人都会讲方言和普通话，老年人不妨找机会多练习这两种语言。另外，老年人不妨多学一门语言，并且经常练习，比如学说英语，对自身知识结构和健康都有益。
美国拉什大学（Rush University）的研究人员历时5年对700多位平均年龄80岁的老年人进行跟踪调查，研究人员发现：看报纸、看书、下棋等需要动脑的活动能够保持大脑的活跃性，有助于降低老年痴呆症的发病率。
英国利物浦大学（University of Liverpool）的研究人员对30位志愿者进行研究，研究人员发现：志愿者阅读名著时，脑部较为活跃；阅读一般文章时，脑部活动水平较低。
利物浦大学的研究人员表示：名著的用字往往比较深奥，阅读者需要调动更多大脑机制来处理这些内容，因而脑部活动较为活跃；阅读古典名著有助心智发展，有助于老人的头脑活跃，有助于预防老年痴呆症。
老年人可以学跳舞、下棋、写毛笔字、演奏乐器、玩纸牌、填字游戏、太极拳，也可以多读书、看新闻、看报纸、看杂志、参观各种会馆、旅游、与其他人交流等等，只要经常动脑，就有助于预防老年痴呆症。
八、经常参加休闲活动有助于大脑保持活跃状态，可降低老年痴呆症风险
美国哥伦比亚大学（Columbia University）的研究人员历时7年对1772名65岁以上的老人进行跟踪调查，研究人员发现：与很少参加休闲活动的人相比，经常参与休闲活动的老人患老年痴呆症的概率降低了38%；需要动脑的阅读等活动对预防老年痴呆症的效果最好，其次是体力运动和社交活动。
休闲活动包括阅读、看电影、散步、外出用餐、访友、读书看报、听广播、打牌下棋、体育锻炼、参加教堂活动等，生活方式积极活跃的老人能够更有效的预防老年痴呆症。
新加坡国立大学的研究人员历时2年对1635名55岁到92岁的老年人进行跟踪调查，研究人员发现：经常逛街、访友、参加老年俱乐部、准备餐饮、打麻将、阅读、跑步、听音乐或游泳的老人，患老年痴呆症的概率明显较低。
中国香港岭南大学的研究人员对112名老年痴呆症患者进行研究，研究人员发现：中度痴呆症的老年人，每周打2次麻将，持续5个月，就能恢复到轻度痴呆的程度，患者的自信心、记忆力和逻辑思维能力均有增强；大脑经常运用就不会衰退，使用药物让中度痴呆症患者恢复到轻度痴呆可能需要1年时间，打麻将可以将恢复时间缩短一半以上。
九、老年人经常上网有助于大脑活跃，可以预防老年痴呆症
美国加州大学洛杉矶分校（University of California， Los Angeles）的研究人员对24名55岁到76岁的老年人进行研究，每个老年人都要阅读书籍和上网浏览网页。
加州大学洛杉矶分校的研究人员发现：与阅读书籍相比，老年人上网时，大脑更加活跃，大脑的许多功能都处于运作状态，经常上网、搜索信息能够降低中老年人患老年痴呆症的概率。
加州大学洛杉矶分校的研究人员表示：随着年龄的增长，大脑会逐渐衰老，上网可以增加中老年人的大脑活动，延缓大脑衰老，预防老年痴呆症。
十、从事复杂工作有助于远离老年痴呆症
美国南佛罗里达州大学（University of South Florida）的研究人员对10，079个双胞胎的资料进行了分析，被调查者的年龄达65岁以上，有225人是痴呆症患者，其中多数人患有老年痴呆症，有55对双胞胎，一个患有老年痴呆症，另一个则没有。对双胞胎进行研究分析，可以很好的避免遗传因素、成长环境因素等对研究结果的影响。
南佛罗里达州大学的研究人员发现：从事管理、营销、数据分析、谈判等复杂工作的人，患老年痴呆症的概率明显较低，而且从事的工作越复杂，患老年痴呆症的概率越低，经常运用大脑，有助于预防老年痴呆症。
十一、乐观情绪可降低痴呆症的发病概率
美国明尼苏达州罗切斯特的梅奥诊所（Mayo Clinic）的研究人员分析了40年前3500人的性格测试结果，之后，研究人员拜访了被研究者或被研究者的家人。研究人员发现：常持悲观态度的人到了中老年患痴呆症的概率比其他人高出30%。
美国拉什大学（Rush University）的研究人员对917名退休的天主教神父和修女进行追踪调查，研究人员发现：有较多抑郁症状的人患老年痴呆症的概率较高。
拉什大学的研究人员表示：长期情绪低落、精神压力会导致人体分泌过量的有害激素，进而损伤大脑，增加老年痴呆症发病率。
减少抑郁情绪，保持乐观情绪，请参考本书第七章“释放压力有益多项健康”和第十一章“抑郁症的防治方法”。
十二、防治糖尿病有助于降低老年痴呆症的发病率
日本九州大学的研究人员历时15年对826名65岁以上的老人进行跟踪调查，研究人员发现：糖尿病人和准糖尿病人患老年痴呆症的概率是正常人的4。6倍，患脑梗塞、心脏病和失明等疾病的概率也较高。
瑞典卡罗林斯卡医学院的研究人员对1173名75岁以上老人进行调查，研究人员发现：与血糖正常的人相比，准糖尿病人患老年痴呆的概率增加了70%。
卡罗林斯卡医学院的研究人员表示：糖尿病会引发心血管循环系统疾病，影响大脑供血，进而造成痴呆症；糖尿病人的葡萄糖代谢和胰岛素水平异常，也可能损害大脑。
防治糖尿病，请参考本书第十四章“糖尿病的防治方法”。
十三、老年人少量喝红酒有助于预防痴呆症
美国波士顿的贝丝？伊斯雷尔女执事医疗中心（Beth Israel Deaconess Medical Center）的研究人员对373名老年痴呆症患者和373名健康老人进行对照研究。
贝丝？伊斯雷尔女执事医疗中心的研究人员发现：与从不饮酒的老人相比，适量饮酒的老年人患痴呆症的概率平均降低了54%，过量饮酒的老年人患痴呆症概率平均增加了22%；适量的酒精有助于预防血管硬化，保证大脑供血，进而预防痴呆症。
瑞士巴塞尔大学（University of Basel）的研究人员发现：过多的β淀粉状蛋白，会损伤脑细胞，引发老年痴呆症；红葡萄酒中含有白藜芦醇，能够减少β淀粉状蛋白在脑细胞中的聚集，保护脑细胞，降低老年痴呆症发病率。
有疾病的人能否喝酒请向专业医生咨询，没有疾病的人建议适当喝红葡萄酒，女性喝红酒每天不超过150毫升，男性喝红酒每天不超过250毫升。过多的酒精会损害人体健康。没有饮酒习惯的人没有必要培养饮酒习惯，本书介绍的其他方法也可以对抗老年痴呆症。
十四、常吃咖喱能够降低老年痴呆症的发病率
新加坡国立大学的研究人员对1010名60岁至93岁没患老年痴呆症的老年人进行测试，研究人员发现：经常吃咖喱的老人，大脑较灵活，患老年痴呆症的概率较低。
新加坡国立大学的研究人员表示：过多的β淀粉状蛋白，会损伤脑细胞，引发老年痴呆症；咖喱中的姜黄素可以减少β淀粉状蛋白斑块，进而降低老年痴呆症发病率，即使是半年吃一次咖喱，患老年痴呆症的概率也比从不吃的人低；印度人经常吃咖喱，老年痴呆症发生率也较低。
美国加州大学（University of California）的研究人员发现：早老性痴呆症的患者，其体内的“巨噬细胞”已经缺乏活力，没有防御功能；咖喱中的姜黄素可以增强巨噬细胞的活力；巨噬细胞可以吞噬消化衰老或死亡的细胞和组织碎片，防止体内形成β淀粉状蛋白斑块；β淀粉状蛋白斑块可能在脑细胞外聚集，引起阻塞，使神经元失去活力，进而引发老年痴呆症；常吃咖喱可以预防老年痴呆症。
十五、听音乐有助于防治老年痴呆症
日本奈良教育大学的研究人员对老年人进行试验研究，老年人可以唱自己喜欢的歌曲，或者听自己喜欢的歌曲，而且跟随音乐节拍活动身体，研究人员会在活动前后测量老人唾液中的雄激素和雌激素水平，进行对比。
奈良教育大学的研究人员发现：原来性激素水平高的老人，参加音乐活动后，性激素水平逐渐减少，趋向稳定值；原来性激素水平低的老人，参加音乐活动后，性激素水平逐渐升高，趋向稳定值；老年人的抑郁和焦虑情绪在音乐活动后，也有缓解；如果性激素水平趋于稳定，有助于降低老年痴呆症发病率，音乐可以调节性激素水平，从而预防老年痴呆症。
英国伦敦大学（University of London）的研究人员对23名轻度或中度痴呆老人进行实验研究，研究人员发现：如果有背景音乐，老人对以往经历的回忆能达到68%；如果没有背景音乐，老人对以往经历的回忆只能达到61%；音乐有助于痴呆症患者恢复记忆力。
美国迈阿密大学（University of Miami）医学院的研究人员对老年痴呆症患者进行音乐治疗试验，研究人员发现：音乐治疗期间和治疗停止6周后，患者体内的褪黑激素水平明显升高，褪黑激素有助于保护细胞，改善睡眠，延缓衰老；经过音乐治疗的老年痴呆症患者更活跃，精神放松，睡眠质量明显改善，与他人的互动明显增强。
健康的老年人或老年痴呆症患者，可以经常听一些比较欢快的古典音乐，或者老是人自己喜欢的音乐，或者是老年人以前经常听到的音乐，有助于防治老年痴呆症。书包网 www.61k.com

第十七章　　长寿方法
第十七章　　长寿方法
采用本章和本书其他章节介绍的健康方法，预计可以将人的寿命平均延长10年以上。
一、经常运动有益长寿
本书第六章“经常运动有益多项健康”对运动有益长寿有详细论述。
二、远离香烟有助于长寿
本书第九章“烟草的危害及戒烟方法”对烟草缩短寿命有详细论述。
三、多学习更长寿
波兰国家公共健康研究所的研究人员分析指出：在波兰华沙的北布拉格区居住的大部分人是工人，有高等学历的居民只占10%左右，该区男子的平均寿命为63岁左右；在华沙的乌尔森区，有高等学历的居民占30%左右，该区居民的平均寿命为80岁，而普通波兰人的平均寿命为70岁。
波兰国家公共健康研究所的研究人员表示：教育程度较高的人通常生活方式比较健康，不良习惯较少，而且受教育程度高的人有更多机会在安全环境下工作，伤亡的机会通常较小，因而平均寿命较高。
很多人可能因为各种因素没有机会接受高等教育，但是，如果能坚持读书、看报，抓住机会增长见识，时间长了也能达到高等教育的程度。
美国哈佛大学（Harvard University）医学院的研究人员指出：对比1981年到1988年和1991年到1998年，受过高等教育的人平均寿命延长了1。4岁，而低教育水平的人平均寿命只延长了0。5岁；1990年到2000年，高中或高中以下文化程度的人平均寿命没有明显变化，但受过高等教育的人平均寿命延长了1。6年；在1990年，与受教育程度不高的白人男子相比，受过高等教育的白人男子平均寿命延长了5。8年，到2000年，这一差距扩大到7。9年，白人女性、黑人也符合这一趋势；在2000年，年龄25岁受教育时间超过12年的人预期平均寿命为82岁，而年龄25岁受教育时间不足12年的人预期平均寿命只有75岁。
哈佛大学医学院的研究人员表示：受教育程度较高的人一般有更高的收入，更健康的生活方式，能够获取更多的健康信息和医疗信息，有更安全的生活环境和工作环境，伤亡机会减少，从而有效的防治疾病，延长寿命。
美国兰德公司（Rand Corporation）的研究人员指出：人们得到的社会保险收入的多与少对他们的健康状况影响并不大，对寿命影响最大的是教育；一般来讲，受教育程度越高，寿命越长，较高的受教育程度对中老年人健康的影响非常显著。
美国纽约市立大学（The City University of New York， CUNY）的研究人员指出：影响健康和寿命的首要因素是受教育程度，与在医疗保健上的投资相比，投资在教育方面能够使健康有更多改善。
英国伦敦大学（University of London）的研究人员指出：学历较高的人相对而言更长寿，拥有硕士学历的人比学士学位毕业的人长寿。
四、已婚人士比单身人士的平均寿命长
英国华威大学（The University of Warwick）的研究人员对1。2万名成年人的资料进行了分析，研究人员发现：已婚男性在7年内死亡的概率比单身男性降低了6。1%，已婚女性在7年内死亡的概率比单身女性降低了2。9%；已婚男性和女性比单身者更健康，配偶可能有助于减轻对方的压力，并且采用更加健康的生活方式。
英国国家统计局的研究报告指出：与单身人士相比，已婚夫妻更健康长寿；34岁以下单身男性的死亡率是已婚男性的2。5倍，80岁以上的离婚或丧偶男性的死亡率比已婚男性高30%以上，离婚、丧偶或单身的老年女性的死亡率比已婚女性高；已婚夫妻照顾家庭成员和被家庭成员照顾的机会明显较多，因而更容易健康长寿。
日本人口调查资料表明：与幸福夫妻相比，离婚男性的平均寿命减少了12岁，离婚女性的平均寿命减少了5岁；丧偶者当年死亡的概率比同龄人高10倍以上；幸福的夫妻，有较好的情绪，较低的压力，免疫力较强，体质和心理上更年轻。
美国疾病预防与控制中心（Centers for Disease Control and Prevention，CDC）的研究报告指出：与单身人士相比，已婚人士的生活方式更健康，各种疾病的发病率明显较低；已婚者的压力也较低，自杀的危险也较低。
五、与人为善更长寿
美国密西根大学（University of Michigan）的研究人员历时5年对423对老年夫妇进行跟踪调查，研究人员发现：与不愿意向亲朋好友提供帮助的老人相比，乐于助人的老人的死亡率降低了60%。
美国加州大学（University of California）的研究人员对约7000位居民进行跟踪调查，研究人员发现：不愿与他人交往的人，或者经常损害他人利益的人，或者心怀恶意的人，死亡率比一般人高1。5倍；乐于助人，人际关系较好的人，平均寿命较长；与单身者相比，已婚的人更加健康长寿，婚姻幸福的夫妻在这一方面尤其明显。
加州大学的研究人员表示：与人为善、人际关系较好的人，通常心理压力较小，免疫力较强，因而更为健康长寿；怀有恶意、损害他人利益的人，不能很好与他人相处的人，心理压力较大，容易患心脑血管系统疾病，健康状况较差，寿命较短。
六、乐观心态有助于长寿
美国肯塔基州立大学（Kentucky State University）的研究人员历时15年调查了678名75岁到102岁的修女，研究人员发现：性格乐观，情绪积极的修女的寿命较长，乐观修女的平均寿命比悲观修女多十岁以上。
美国北卡罗来那大学（The University of North Carolina）的研究人员历时40年对该校6958名男女学生进行跟踪调查。研究人员发现：乐观的人比悲观的人更容易长寿，平均而言，悲观的人比乐观的人早死亡的概率增加了42%。
北卡罗来那大学的研究人员表示：乐观者通常比悲观者有更健康的生活方式，饮食更健康，运动更多，心理压力水平较低；悲观者常常情绪低落，压力更大，运动较少，很多悲观者患了抑郁症，使身体健康水平加速下降，寿命缩短。
美国明尼苏达州罗切斯特的梅奥诊所（Mayo Clinic）的研究人员对839名美国人进行调查，研究人员把这些被调查者30年前的调查结果和被调查者的寿命进行分析，研究人员发现：乐观者有更多的生存机会，寿命更长；悲观者的死亡概率则增加了19%。
梅奥诊所的研究人员表示：乐观者面对问题时，更容易倾向于寻求解决办法，较少意志消沉，面对疾病时积极寻求医疗，相信自己能够很好的恢复，这些心态都使得乐观者更健康，更长寿。
培养乐观心态，请参考本书第七章“释放压力有益多项健康”和第十一章“抑郁症的防治方法”。
七、少量喝红酒有助于长寿
澳大利亚纽卡斯尔大学（The University of Newcastle， Australia）的研究人员对12，432名老年女性进行调查，研究人员发现：与不喝酒或极少喝酒的老年女性相比，少量喝酒的老年女性寿命更长。
纽卡斯尔大学的研究人员表示：酒所含的营养物质有益身体健康，少量的酒精有益身体血液循环，让身体更舒畅，酒精还可以让社交气氛更好，心情愉快，对身体健康有益。
荷兰瓦格宁根大学（Wageningen University）的研究人员历时40年对1373名40岁到60岁的男性居民进行追踪调查，研究人员发现：每天适量喝酒的人，身体比较健康，寿命都比较长，而喝葡萄酒的人平均寿命最长；与不喝酒或很少喝酒的人相比，每天适量喝葡萄酒的男性的平均寿命增加了3。8年，死于疾病的概率明显降低；适量饮酒可以增加有益胆固醇，预防血管堵塞，有助于预防中风和心脏病。
有疾病的人能否饮酒请咨询专业医生意见。如果你有饮酒的习惯，不妨专门喝红酒，红酒是酒类当中对人类的健康价值最多的；如果你没有饮酒的习惯，也没有必要开始喝红酒，因为本书介绍的其他健康方法可以替代红酒的大部分功效，而且饮酒有时容易失去控制，可能得不偿失。
建议女士每天喝红酒不超过150毫升，男士每天喝红酒不超过250毫升，过多的酒精会损害健康。
八、长期服用维生素药丸可能减少寿命
丹麦哥本哈根大学（Copenhagen University）的研究人员分析了67项有关维生素的研究结果，涉及的调查人数为232，550人，研究人员发现：长期服用维生素不能降低死亡危险，反而会增加死亡率；长期服用维生素E，会使死亡率增加4%；长期服用β胡萝卜素会使死亡率增加7%；长期服用维生素A，会使死亡率增加16%；长期服用维生素C，没有发现明显有害，但是也没有发现对疾病预防有明显益处。
美国约翰？霍普金斯大学（Johns Hopkins University）的研究人员发现：长期服用维生素药丸，可能引发癌症，而且额外补充的维生素药丸，还会保护癌细胞免遭消灭；长期服用维生素E药丸，可能使死亡率增加10%；只要日常注意均衡饮食，没有必要额外补充营养剂。
长期服用维生素，可能增加癌症的发病率和死亡率，更多内容请参阅本书第十五章“癌症的防治方法”，补充维生素最好的方式是吃水果蔬菜。书 包 网 txt小说上传分享


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四 : 我写作我健康我快乐我成长

我写作 我健康 我快乐 我成长

写作的我，用文字记述生活，用文字描写真情，用文字表达心中对生命的讴歌，对生活的热爱，对人性的赞美。沉浸在每一个文字之间，不停地创作，收获自然很多。写作的我，不仅是个充满了感情色彩的人，同时，又是个不缺乏理性、成熟思考的人。二者缺乏其一，都无法写出精美的文字。

当所有人都用理智、冷静的头脑去面对这个世界的不公与纷扰时，惟独我，依旧怀着一颗温存的心，善良地包容着所有。我把一颗心都交给了我所爱的文字，包括我的感情，我的生活。对于写作的人而言，最能感受到的是创作的快乐，在创作的过程中，多少的沉思与煎熬，都通过用心整理，而使之结晶呈现。

快乐的时候，我写作，写我快乐的心情。写完之后，我感觉更加的快乐。悲伤的时候，我写作，写我的郁闷，写我的苦楚。写完之后，我有一种如释重负的感觉，心情渐渐开朗起来。幸福的时候，我写作，写我对幸福的独到理解，把我的幸福拿出来与朋友们一同分享。孤独的时候，我写作，虽然写的时候，难免会有一种孤独感。但写完之后，才懂得孤独也是一种美，那是一种悠闲的静美。

写作，让我懂得珍惜生活，观察生活，认真感受生活的美好，发现生活每一点滴小事之间的感动和对心灵的撞击。可以通过写作，记录身边的小事情，从而引发自己更深的思考。可以通过写作，可以鼓励自己更加认真的去观察身边的人和事，让自己养成勤思考的好习惯。写作，可以让生活更美好，让自己更快乐。

我更多的时候是在自己的肚子力写作，也就是打腹稿。看到一些事或对某一个问题内心深处有了一种感动，也就是灵感，就针对这一问题反复的琢磨，调动一切可以调动的资源，紧紧围绕主题去想。哪些事例，哪些语句可以突出主题，先在自己的肚子里盘算着，思想着。想好了，就俯伏在电脑前开始写作，在正式写作的时候更多的是注意文字的推敲，具体事例都是一气呵成的，因为，已经打了腹稿，所以在写作的时候，总有许多话要说似的。( 文章阅读网：www.61k.com )

我从2011年后半年才开始从事写作，一开始主要是给我矿创办的《青矿月报》投稿，因为我酷爱写作，每月写的稿件比较多，所以中稿率也就相对高一些，2011年，因为投稿比较晚，所以上稿五六篇；2012年，是我写稿最多的一年，全年上稿十二篇，几乎每月都有我的文章发表，这对我是莫大的鼓励，更是一种鞭策。有付出就有回报，从2011年开始写作投稿到现在，我已拿到了1000多元的稿费，2011年、2012年连续两年被矿党委评为“优秀通讯员”，这使我越发喜欢写作。不仅如此，我还喜欢把文章发表在各大网站，因为在各大网站里我已结识了许多喜爱文学的朋友。我的文章已先后在各大媒体网站发表上百篇，有的网站甚至有几百篇。网站里的那些文学同仁们，对我的文章都有很高的评价，这对我更是一种极大的鼓励。有的网站还给我寄来了稿费，特别是《中国煤炭报》给我寄来稿费的时候，兴奋和自豪油然而生。当我的所有文章能在百度搜索里找到时，我兴奋地四处奔走相告。因为写得多了，有人慕名找我报道，我先后在各大网站成功报道了技术能手李丽佳、劳动模范王瑞平、劳动模范郭泽军、好矿嫂高春菊、优秀共产党员刘慧勤等人的先进事迹。报道我矿改革发展的通讯也有好几篇，使我矿的知名度得到了极大的提升。

我写作，我健康，我快乐，我成长。我享受着文字带来的专属于我的那份快乐，那是用金钱和物质换不来的。现在，写作已经成了我的一种嗜好，或已成顽疾，挥之不去，每日非煮字疗饥不可。写作，能够愉悦人的心情，陶冶人的情操，净化人的灵魂。写作是一种幸福，这种幸福只有写作的人才能体会得到。

伟大的祖国日益走向繁荣、富强、文明、强大，激励和鞭策我永不止步。时代在召唤，我要继续不懈努力，笔耕不辍，为祖国、为人民、为企业创作出更好、更美的作品。我要生命不止，创作不息。要做燃烧自己照亮别人的红烛，吐丝至死丝方尽的春蚕，甘做嫁衣给他人的红娘！

我写作，我健康，我快乐，我成长！

大同煤矿集团大同地煤青磁窑煤矿 财务部 王瑞平

2013年5月24日

本文标题：快乐阅读健康成长作文-完美健康全文阅读 作者：狄帕克•乔普拉
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