一 : 郑多燕全效瘦腿减肥操 图解姿势完美塑腿型

好身材并一定是从数字来看，曲线是最有说服力，修长柔美的胸型、腰线、臀线就是大家追求的好身材。今天为大家图解郑多燕瘦腿减肥操，动起来比少吃更重要。

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瘦腿操

1、手扶椅背，单脚抬起呈90度。

2、然后膝盖向内扭转起来，左脚逆时针，右脚顺时针。

3、最后随着扭转向后摆动，在大腿和小腿呈现90度时维持这个姿势5秒钟放下。换另一只脚按照同样方法运动，一左一右为一组动作，重复10-15组最佳。可根据自己的需求来增加次数，半个月就能看见效果。

二 : 郑多燕减肥舞可以瘦腿吗

郑多燕的健身减肥效果突出，也是郑多燕红遍韩国以及日本的主要原因。循序渐进的练习会让自己的的身体更健康同时对于减肥塑身也有一定的效果。那么，郑多燕减肥舞可以瘦腿吗?爽快瘦下来!

郑多燕减肥舞具体方式如下：

第一：早上最好选择减肥体操，这是锻炼身体全部位置，能够在你的体内最快的收腹好肚子，但是在当中一定要选择比较有效的体操，就想郑多燕的减肥体操，是个不错的选择。

第二：中午最好配合瑜伽锻炼，这是中餐后的随意锻炼方（www.61k.com]法，瑜伽主要能修练耐心，修正你的锻炼思维力，也能保证你的心情愉快，这是很好的方法。

但是大家跳郑多燕减肥舞的时候需要注意就是很多人跳完之后觉得特别的口渴，所以跳完之后就喝很多的水。其实这是不对的。首先是身体的器官一时很难适应，同时也降低体内的温度，使得原来可以排除的汗液无法排除体内。让我们的运动效果没有更好的发挥。当然也不能立刻去洗澡，最好是等自己的身心平和了，身上的汗液干了之后再喝水，洗澡。

另外，如果说早上有时间的话，早上是最佳的运动时间，因为经过一个漫长的夜晚，你身体内的糖元基本上行消耗完了，你起床之后运动消耗的基本上都是脂肪转化的能量了，此时的减肥效果最佳。但是一般都是早上没时间。所以只能晚上做。如果晚上做的话，郑多燕给点建议是最好六点钟之前就吃完东西，并且六点之后不要再吃东西了。七八点钟的样子开始跳。记住一定不要再吃东西了哦。减肥最主要的就是要坚持，只要姐妹们坚持下去，相信一定可以成功的。

三 : 郑多燕减肥舞 瘦腿瘦臀造就迷人身材

MM们都希望把自己最好的一面展现出来，可是往往身体某个部位偏胖那么就会影响整体形象，健身舞就是局部减肥最好的方法，今天小编请来的是郑多燕老师，让老师教教我们怎么瘦臀瘦腿吧!



郑多燕减肥舞

消除腿部脂肪

先平躺在床上，双脚张开比肩膀略窄，脚背伸直，数一、二的时候右脚往左边的斜上方抬高，三、四的时候静止，五恢复，脚跟和脚尖都要绷直，接着换左脚，重复五次。

瘦臀部

跪在垫子上，右脚往后上方抬起，接着换左脚往后上方抬起，重复十次即可，这样不但可以瘦臀，也能减掉臀部到腿部之间的赘肉，美化你的臀部，使你的臀部看起来更为挺翘

瘦大腿外侧赘肉

身子往右侧躺着，右手弯曲放在头下，左脚往上伸直慢慢抬起，做五次，不需要抬很高，接着换右脚，重复十次即可，可以有效消除你的大腿外侧赘肉。



郑多燕瘦腿瘦臀

瘦大腿与臀部赘肉

双脚与肩同宽站立，双手向前平伸，慢慢的半蹲，类似于蹲马步，上半身保持直挺。接着慢慢站直，用嘴巴呼吸，重复十次，每天如此，一直到你的臀部与腿部的曲线出现为止。瘦大腿前侧与小腿赘肉

跪在地上，右脚向后上方抬起，接着换左脚继续，重复十次，这个方法虽然简单，但是很难坚持，脚一定要用力向后方抬起，这样才能锻炼到大腿前侧与小腿上的赘肉。

消除萝卜小腿

身子往右侧偏，趴在地上，下半身侧躺，接着左脚稍微抬高，小腿在空中画圈，接着还变，重复十次，可以有效的消除小腿的肉肉，尤其是能改善肌肉型的小腿哦。紧缩大腿站立，

双脚张开，稍微比肩膀宽一些，手放置身后交叠，上半身不动，弯曲膝盖，要做到大腿与地面平行，也就等同于是蹲马步，这样可以快速的紧缩你的大腿肌肉，恢复纤细长腿。

紧缩臀部

仰躺在床上，脚微微张开，伸直，臀部用力，背部贴着床，臀部上下移动，重复20次，可以紧缩臀部，刺激臀部血液循环，直到出现了S曲线就可以停止了。

四 : 郑多燕减肥舞能瘦腿吗 如何快速瘦腿

每个人都希望自己能拥有更加完美的身材，在这新时代里，瘦才是王道。韩国健身女王郑多燕自创的伸展减肥操，瘦身效果得到大家的认可，倍受青睐。但是郑多燕减肥舞能瘦腿吗？要如何做才能快速瘦腿呢？



郑多燕的减肥舞是有瘦腿有效果，只要坚持的话，不用多久就能打造出修长美腿。其实对于快速瘦腿，要根据不同的腿形进行选择不同的运动。

一、肌肉腿

肌肉腿的人如果运动不足的话，那在肌肉之间及肌肉上边就会产生脂肪，稍稍用力腿部就变坚硬。那些比实际体重看起来瘦的人，看上去肌肉比较结实人，要如何完美腿型呢？那就要注意经常按摩腿部，缓解肌肉紧张。少做使肌肉发达的无氧运动，若是要运动健康，建议做快走、游泳之类的有氧运动。还要记得，运动过后按摩腿部来消除肌肉的紧张。

二、脂肪腿

脂肪腿的人，先就是要将腿部皮下脂肪清除，若是想要甩掉腿部脂肪的话，那平常就要少吃吃面包、饼干之类面食，避免糖份和油份很高的食物。平常多吃些海产品、蔬菜等低卡路里食物，当然运动也是少不了的，建议多做跑步、游泳、自行车等有氧运动。脂肪腿的人要通过运动与饮食，来改变肥胖体质，消除腿部赘肉。

三、浮肿腿

有些人因为体内水分过多，水分代谢不旺盛，导致以形成浮肿体质，从而出现浮肿腿。这样的人，一般都是因为长时间坐在座位上不运动的人，平常又喜欢咸食。那要如何改变浮肿腿型呢？平常就要避免快餐面、包食品、点心、少吃咸的食物，尽量保持身体温暖，还可以做一些不易疲劳的简单的强化肌肉的体操。

通过上文介绍，我们了解郑多燕减肥舞瘦腿效果好，只要长期坚持下去，就能塑造出一双修长匀称的美腿。

壹药网温馨提醒您，运动的同时也一定要注意饮食的调节，米饭面条刚开始还是尽量少吃的好，油腻的、饮料、油炸的这些高脂肪的东西坚决不要碰。晚上最好不要吃，饿了可以吃水果（也不要多）。可以多吃些燕麦、鸡蛋、豆浆（不加糖的）、纯牛奶、黄瓜、西红柿、蔬菜等等，尽量还是少吃多动，坚持跳。如果体力时间允计的话，可以额外增加些跑步、跳绳之类的，慢慢来，坚持最重要。
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