一 : 高考前十天调整状态 能做到你就赢了!

高考前十天调整状态能做到你就赢了！

2015-05-18河北高考河北高考

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临高考前十天，压力进一步增加，不仅要抓紧时间学习，更要抓紧时间调节心态，以充沛的精力和平和的心态去迎接高考。那么，怎样才能在这考前十天把心态调整的更好呢？

学习上：适当地做做卷子，真题演练

考生在家备考期间一定要每天留出部分时间来做卷子，但不要做新卷子，不要做难题，做过去做过的卷子，一做就会，就有信心。这样，通过做卷子练练手，找找感觉，强化信心，帮助考生进入考试状态。

生活上：要有序进行，习惯不能变

考生在考前十天左右会出现两种不良倾向：一种倾向是时间抓得很紧，分秒必争，一头钻在书本里头，反而影响复习效率；另一种倾向是表面疲疲沓沓，实际上心里挺紧张的，做这个做不下去，做那个做不下去，这样也影响复习效果。

为了使考生有序地、平和地度过考前十天，既把心态调整好，又把功课巩固好，考生在这十几天内要生活有序化。每天该做什么，什么时间做什么都大体固定，不要让自己平日的学习和生活习惯有太大的变化，这样才能使考生进入状态、提高效率、平衡心态。

身体上：注意保持健康

高考前，考生已经历了几个月的艰苦奋战，身体上已经有一定的疲劳感了，高考前十天尤其要注意身体健康，特别在吃的方面不能大吃大喝，不要吃过多冰冷的东西，否则，本来肠胃就由于高考前的压力有些混乱，再加上冰冷的东西刺激就会造成功能失调，身体不适会影响到心态的平稳，影响情绪的稳定。

作息上：保证充分的睡眠

有一部分考生分秒必争，本该睡觉的时间也在学习，不仅效率低，还容易因睡眠不足影响第二天的精神。还有一部分考生该睡觉的时间睡不着，失眠时不是在学习就是在看小说、打游戏来消遣时间，这样同样会影响第二天的学习效率。而且晚睡晚起会造成考生免疫力下降，容易感冒生病，精力也会因休息不足而困倦疲乏。小鹿建议考生在高考前十天力争11点前睡觉，最好不要超过11点半。早晨也要力争在6点到6点半之间起床，争取一直保持这样一个起居时间。

娱乐上：保证适当的体育活动

考生备考期间为了调节身体和心理状态，也应该有适当的体育运动时间，如慢跑、打羽毛球、踢毽子、跳绳、散步等，不建议做激烈的无氧运动，这样会使考生消耗更多的体力，身体也会更加疲惫。

心态上：保持平常心，相信自己

信心是高考成功的基础，考生经过了长期的复习，在老师的指导下按照教学大纲和考试说明己基本上完成了复习任务，己具备了高考成功的实力，这是考生考试成功的硬件。当然，每个人总会感觉自己还有复习不够的地方，这也是正常现象。但是对自己要有一个基本估计，只要基本的，主要的复习到了，就有了比较充实的实力。每天对着镜子笑一笑，有利于自己信心的强化。

如何保持平常心呢？

生活有序，心态平和。

选定适当目标，制定学习计划并一步一步的实行。

与他人聊天交流时不要太敏感。

把自己的复习环境布置得温馨，有序。

心理上：学会自我心理压力的调节

不要做难题：不少考生越临近高考越去做那些难题，偏题，而且难题不一定能做出来，做不出来就使信心受挫，使心理压力增大。

把高考当作平日测试，保持平常心，多微笑。

把平日测试当作高考一样认真对待。

出现错误时要想：现在把错误排除，高考时就不会再犯同样的错误了。

平时考试成绩好时不要放松，要想：真正的高考不会这么简单。

感受到父母老师的高期望时要想：他们是爱我的，也是为了我好，我只要全力以赴就没问题。

思想上：破除封建迷信思想

有不少考生临近高考时迷信思想抬头，他们企图从超自然的力量那获得成功的保证。其实，世界上不存在超自然的力量主宰考生的考试前途。

考生的考试前途意识掌握在自己的学习实力上，二是掌握在自己的心态上。只要考生学习实力强，考生心态好，高考一定会成功。这是高考的规律，是不以人的意志为转移的。那么怎么防止迷信思想呢?

第一，巩固自己的学习实力。自己学习实力强就不怕考试，就无须从超自然的力量哪里去求寄托了。

第二，要努力把心态调整好。一般在平和心态下，人们都会相信自己，在浮躁，紧张，孤立的情况下往往有可能求助所谓超自然的力量。

第三，不要轻信流言。每天高考前可能流传一些什么什么话，到什么地方许愿就可以收到什么样的效果。其实，说穿了那是骗人的把戏。

第四，谢绝家长的要求，不要随父母去庙里烧香，磕头。要说服自己父母，那些不是高考成功的秘诀，真正高考成功的秘诀在于自己努力，在于自己心态调整好。

方法上：复习中要学会打效率战

临近高考十天时要打效率站。当然高考前十天抓紧时间还是很重要的，但是抓紧时间不是说分秒必争，不是说学的时间越长越好。在高考前十天，考生一方面要抓紧时间，有一个良好的时间管理计划，另一方面考生要侧重打效率战，使每分每秒都有每分钟的效率，每个小时都有每个小时的效率。这样才能提高复习质量，提高复习水平。在考前十天里要树立效率第一的态度，因为有效率才能有高考成绩，有效率才能有良好的心态。

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二 : 高考前调整心态注意三种效应

高考前调整心态注意三中效应

2014-04-24传媒编辑部张清波英语高端教育培训

再过一个多月就要高考，学生们的心理压力也与日俱增，适度的压力能够激发学生们的斗志，压力过大则严重影响考生临考前的复习和考场发挥，因此，教师、家长应了解考前心理压力的特点，并对考生进行科学、合理的考前心理训练和调适，让考生有适度的心理抗压能力，克服心理焦虑，以阳光心态面对高考。

　　“承受压力的能力因人而异，即使是同一个人，也可能会因为身体或心理状况变化而导致承受能力不同。所以，压力并不是单纯的外部客观事件本身，它更多的成分是人们的主观体验。考生考前心理压力，大多是因为考生察觉到客观事件超过自身应对能力或是带有很强的不可预测性。要改变现状，就必须应对、适应这些客观事件。这种应对与适应需要消耗个体的生理及心理能量，这个过程如果强度太大或持续太久的话，不仅会影响考生学业成绩，而且威胁考生的身心健康。”考生考前压力过大不仅表现在情绪上的焦虑、沮丧、烦躁不安、过度敏感、易激惹和认知上的注意力不集中、记忆力下降、看书效率低、思维僵化，身体上也会出现头痛、食欲下降、恶心、心慌、睡眠不好、常患感冒且不易治愈等，因此，家长要知道几种常见的效应，并据此给孩子提供疏导。

　　一是“瓦伦达效应”。瓦伦达是美国一个著名的高空走钢索的表演者，他在一次重大的表演中，不幸失足身亡。他的妻子事后说，我知道这一次一定要出事，因为他上场前总是不停地说，这次太重要了，不能失败。而以前每次成功的表演，他总想着走钢丝这件事本身，从不去管这件事可能带来的一切。“瓦伦达效应启示我们过分关注事件的结果，往往会使心理压力增强，从而导致最后的失败。所以，面对考试要心态从容，将精力集中于努力的过程，天道酬勤，相信自己通过扎实而不懈的努力，必将取得胜利。”

　　二是“齐加尼克效应”。法国心理学家齐加尼克曾作过一个实验：他将自愿受试者分为两组，让他们去完成20项工作。其间，齐加尼克对一组受试者进行干预，使他们无法继续工作而未能完成任务，而对另一组则让他们顺利完成全部工作。实验结果是：所有受试者接受任务时都显现一种紧张状态，但顺利完成任务者，紧张状态随之消失；未能完成任务者，紧张状态持续存在。“齐加尼克效应启示我们人们的思绪总会被那些未能完成的任务所困扰，任务未完成，心理上的紧张压力就难以消失。所以，给考生布置学习任务时，应尽量细化，适可而止，当日事当日毕，每天都有收获，更利于培养考生的自信及成就感，减轻考生的压力感。”

　　三是“罗森塔尔效应”。美国著名心理学家罗森塔尔和雅格布森考查某校，他们随意从每班抽3名学生，共18人，将其姓名写在一张表格上交给校长，并极为认真地说“这18名学生经过科学测定智商很高，极具潜质。”八个月后，他们又来到这所学校进行复试，惊喜地发现，名单上的学生成绩进步很快，性格更为开朗，与教师和同学的关系也比以前融洽了很多。“罗森塔尔效应又称期待效应，它是期望者通过一种强烈的心理暗示，使被期望者的行为达到他的预期要求的一种心理共鸣现象。”它启示教师和家长在日常生活中多给予考生称赞和好的心理暗示，例如常对考生说“你越来越有自信了”、“我相信你一定能做好”、“我认为你一直在进步”等，有利于考生克服压力、（www.61k.com］增强信心，朝着期待的方向发展。

三 : 中考前的心理调整

　　一、克服心理疲劳

　　心理疲劳不象生理疲劳那样可以通过补充能量和休息恢复正常，它的消除主要靠心理调节来实现。为此，首先，要有明确的学习目的。学习就象从河里抽水，动力越足，水流量越大。动力来源于目的，只有树立正确的学习目的，才会产生强大的学习动力。其次，要培养浓厚的学习兴趣。兴趣的形成与大脑皮层的兴奋中心相联系，并伴有愉快、喜悦的积极的情绪体验。而心理疲劳的产生正是大脑皮层抵制的消极情绪引起的。因此，培养自己的学习兴趣，是克服心理疲劳的关键所在。有了兴趣，学习才会有积极性、自觉性、主动性，才能使心理处于一种良好的竞技状态。第三，要注意学习的多样化，书本学习本身就是枯燥单调的，如果多次重复学习某门课程或章节内容，易使大脑皮层产生抑制，出现心理饱和，产生厌倦情绪。所以考生不妨将各门课程交替起来进行复习。

　　二、战胜高原现象

　　复习中的高原现象，是指在复习到一定时期时，往往停滞不前，不仅复习不见进步，反而有退步的现象。在高原期内，并非学习毫无进步，而是某部分进步，另外一些部分则退步，两者相抵，致使复习成效未从根本上发生变化，因而使人灰心失望。高原现象一是发生较低层次的复习进入高层次的复习的过渡时期；二是发生在临考复习的中、后期。当考生在复习迎考过程中遭遇高原期时，切忌急躁或丧失信心，应找出学习方法、学习积极性等方面的原因。及时调整复习进度，在科学用脑，提高复习效率上多下功夫。

　　三、重视复习“错误”

　　如果在复习中不善于从错误中走出来，缺陷和漏洞就会越来越多，任其下去，最终就会蚁穴溃堤。在备考期间，要想降低错误率，除了及时订正、全面扎实复习之外，非常关键的问题就是找出原因，不断复习错误。即定期翻阅错题，回想错误的原因，并对各种错题及错误原因进行分类整理。对其中那些反复错误的问题还可考虑再做一遍，以绝“后患”。错误原因大致有：概念理解上的问题、粗心大意带来的问题以及书写潦草凌乱给自己带来的错觉问题等，从而有效地避免在考试时再犯同一类型的错误。

　　四、把握心理特点搞好考前复习

　　实践证明，一个人在气质、性格、心理稳定程度等因素也会影响考前复习。考生在复习迎考过程中，应根据自己的心理特点来制订复习迎考计划，根据自己的心态来调整复习的进度，选择与运用最好的复习方式方法，使自己的考前复习达到预期的最佳效果。

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