“付出必有回报的事情只有健身和读书！”工作 3 年后，强子变得越来越宅，他的体重也从毕业时的 135 斤飙升到了 170 斤。过年回家时，他被家人调侃，“健身吧，再这么下去，都找不到女朋友了。”

强子的自尊心很强，被家人调侃后，他开始正视健身这件事。年假过后，他在公司附近办了一张健身年卡，开始实施健身计划。一开始干劲十足，可惜好景不长。两个月后，强子的肩膀痛得厉害，每次举哑铃时都有些力不从心，“我原本能举起来的，但是每一次用力，肩胛骨部位都很疼。”强子询问了一位健身房里的 “老炮”，“你看看刷宝，找一下健身类的视频，上面有详细的讲解，不比专业教练差。”“老炮”提议道。

其实，健身并不是一件容易的事情，初到健身房的强子没有聘请专业的健身教练，而是观察健身房里其他人如何健身，自己照搬硬套。每一天，强子都感觉自己的身体被撕裂一般，疼痛的双腿和肩膀让他一再怀疑自己的坚持，“我太难了！健身教练太贵了，我这个小白领根本支付不起呀。”强子吐槽道。

由于肩膀受损，强子打算休息一个月，他准备在这段时间内做有氧跑步运动，再找一个刷宝中的健身类账号，学一学理论知识。在公司办公室内，强子询问了几个同事，“你们最近有什么好的健身类账号推荐吗？”

“刷宝短视频上的‘爽快爷们阿海’，我最近一直在关注他，真的很不错，可以多跟他学习。”同事推荐道。

强子立即关注了这个 “爽快爷们阿海”的账号。“爽快爷们阿海”今年 38 岁，是一名来自广东的健身达人。他在刷宝详细示范了肩部侧平举、深蹲等规范动作，还讲解了曲杆杠铃的注意事项。“侧平举的动作主要是针对肩膀的肌肉进行强化，也就是三角肌的中部，相比于站姿，坐姿的重量可以更小一些，还可以很好地避免身体前后晃动，肩膀的感觉会更好一些。”

看完 “爽快爷们阿海”的视频后，强子回想起，自己做拉伸动作的时候未能挺胸夹臂，从而导致自己的肩部出现了疼痛的症状。知道肩痛原因后，强子放下心来，安心跑了一个月的有氧活动，并在这个月内关注了另一个名叫 “仲昭金 Adam”的账号。

“仲昭金 Adam”今年 32 岁，来自上海，也是一名健身达人。他讲解的并非专业的健身知识，而是更加理论性的经验。Adam 表示，“健身和减肥其实并不是完全一样，增肌和减脂有着本质的区别。如果想要减肥就要做有氧运动，如果是要增肌，则要做无氧运动。”“仲昭金 Adam”还在他发布的作品中，展示了一些有氧运动的姿势和做法，这些都让强子受益匪浅。

养完伤之后的强子，开始按照 “爽快爷们阿海”讲解的内容规范自己的训练，5 个月后成果显著。他的体重减到了 155 斤，六块腹肌凸显，身体也变得结实硬朗多了，很多朋友都发现了他的变化，并在强子的示范下，加入了健身队伍，关注了刷宝健身达人，

“健身也许不会让一个人变得富裕，但是他能够改善你的身体，让你的心情舒畅。”强子拿出了手机，并且强烈推荐跟身边同样热爱健身的朋友推荐起刷宝 APP 上的健身达人。“一定要把动作做得规范，要不你的身体会留下暗伤，甚至造成不可恢复的伤害。”

如今，强子已经成为了公司的健身大咖，几乎每天都有人来咨询。他的身体棱角分明，脸变瘦了，腿更壮了，腹部的啤酒肚也变成了六块腹肌，年底时他打算给家人一个惊喜。“改变自己，就是在你每日的汗水里体验成功的喜悦。”

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本文标题：如何从零开始自学健身? 肥宅小伙在刷宝看视频练成六块腹肌
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