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产后抑郁症的预防-预防产后抑郁症可从四个方面着手

发布时间:2018-05-04 所属栏目:压力大导致抑郁症

一 : 预防产后抑郁症可从四个方面着手


产后抑郁症的产后妈妈常见的一种情况,产后抑郁症的发生给产妇、家庭、幼儿都带来了不少的危害,甚至还可能出现产妇自杀的情况,所以产后的妈妈们要注意预防。那么新妈妈该如何预防呢?下面就为大家介绍产后抑郁症的预防策略。

一项调查结果显示:学历较高的准妈妈,经常读书看报、上网研究孕育知识,与较低学历的准妈妈相比,产后更少出现暴躁、厌食、失眠等抑郁症状。

预防产后抑郁症可从以下四个方面着手:

1、环境和身体的调节

妻子应做好要孩子的心理准备后再怀孕,不把孩子当负担看待。生完宝宝后,不要接待过多的客人,保持比较安静的坏境。孕期和分娩后都应注意增强体质,减少并发症的可能性。合理膳食,多食用清淡而营养的饮食。把宝宝交给家人照看,注意多休息。你应该明白,产后心情不佳很可能是由于激素变化引起的,你不必有任何担心,安心等待身体对激素水平变化的重新适应。

2、学会调节自己的情绪

对自己和宝宝都要有一个正确的定位,不可有不切实际的想法。学会放松自己的心情,参加一些可行的家务劳动和运动、或到户外散步放松一下。给自己充充电,看自己喜欢的书和杂志,不要把全部注意力放在宝宝和家庭生活上,给自己一个空间。处理好和爱人的关系,你要知道,新爸爸在宝宝出生后也有很大的心理压力,你要理解他。和朋友多联系交流,不要和社会脱节。与其他新妈妈聊天,谈各自经验感受,学习正确的育儿知识。发泄自己的不满情绪,向家人或是网友倾诉自己的情绪,或者采取深呼吸、泡热水澡等比较健康的宣泄方式。产后抑郁的女性内心会有一种无助,主动寻求和接受别人的帮助是一种很有效的自我保护方式。当陷入负面情绪时,学会转移自己的焦点,把不愉快的事放在以后再想,别钻牛角尖。做好准备应对可能发生的一切事情,无论好事还是坏事。

3、家人如何帮助产妇预防抑郁

多帮助产妇分担家务和照看宝宝的任务,让她产后安心恢复。不要在产妇面前表现出对宝宝性别的态度。不要强迫产妇进行母乳喂养,逼着产妇吃催奶的食物,别让产妇感觉自己只是喂奶的工具。尊重产妇自我调节的方式,不妄加干涉。比如产妇有哭泣、发脾气等情况不要随意指责或制止。别让产妇对父母长辈有太多的依赖,或者过多干涉小家庭的事,或指责其照看宝宝方式。丈夫不要在女性生产后不久就急切要求性生活,减少或避免负面性生活事件。家人应该对产妇更多一些关注,不应该把全部注意放在宝宝身上,而忽视了产妇的情绪。仔细观察产妇的表现,一旦有产后抑郁的情绪状态,应尽快咨询心理医生。


4、用食物预防产后抑郁症

据研究表明,一些食物有助保持身心灵的平衡,会让人变得心情开朗,因为它们所含的物质,都有抗郁功效,分娩后的新妈妈可以食用此类食物。

深海鱼

海鱼中的Omega-3脂肪酸与常用的抗忧郁药如碳酸锂有类似作用,能阻断神经传导路径,增加血清素的分泌量。全世界住在海边的人都比较快乐。其中一个原因就是住在海边的人经常吃鱼。

香蕉

香蕉中含有一种称为生物硷的物质,可以振奋人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和维生素B6的来源,这些都可帮助大脑制造血清素。

全麦面包

碳水化合物可以帮助血清素增加,麻省理工学院的研究人员就说:“有些人把面食、点心这类食物当作可以吃的抗忧郁剂是很科学的。”

樱桃

樱桃被西方医生称为自然的阿斯匹林。因为樱桃中有一种叫做花青素的物质,能够制造快乐。

大蒜

德国一项针对大蒜的研究发现,焦虑症患者吃了大蒜制剂后,感觉比较不那么疲倦和焦虑,也更不容易发怒。

南瓜

南瓜之所以和好心情有关,是因为它们富含维生素B6和铁,这两种营养素都能帮助身体所储存的血糖转变成葡萄糖,葡萄糖正是脑部唯一的燃料。

低脂牛奶

纽约西奈山医药中心研究发现,让有经前综合征的妇女吃1000毫克的钙片三个月后,四分之三的人都感到更容易快乐,不容易紧张、暴躁或焦虑。

鸡肉

英国心理学家给参与测试者吃了100微克的硒后,他们普遍反应觉得心情更好,而硒的丰富来源就包括鸡肉。

产后抑郁症是一种高发性的产后疾病,希望新妈妈们不仅要做好饮食的调理,一定要关注心理的变化,一旦出现抑郁症的情况,一定要注意调理,严重者要及时就医。

产后抑郁症的产后妈妈常见的一种情况,产后抑郁症的发生给产妇、家庭、幼儿都带来了不少的危害,甚至还可能出现产妇自杀的情况,所以产后的妈妈们要注意预防。那么新妈妈该如何预防呢?下面就为大家介绍产后抑郁症的预防策略。

一项调查结果显示:学历较高的准妈妈,经常读书看报、上网研究孕育知识,与较低学历的准妈妈相比,产后更少出现暴躁、厌食、失眠等抑郁症状。

预防产后抑郁症可从以下四个方面着手:

1、环境和身体的调节

妻子应做好要孩子的心理准备后再怀孕,不把孩子当负担看待。生完宝宝后,不要接待过多的客人,保持比较安静的坏境。孕期和分娩后都应注意增强体质,减少并发症的可能性。合理膳食,多食用清淡而营养的饮食。把宝宝交给家人照看,注意多休息。你应该明白,产后心情不佳很可能是由于激素变化引起的,你不必有任何担心,安心等待身体对激素水平变化的重新适应。

2、学会调节自己的情绪

对自己和宝宝都要有一个正确的定位,不可有不切实际的想法。学会放松自己的心情,参加一些可行的家务劳动和运动、或到户外散步放松一下。给自己充充电,看自己喜欢的书和杂志,不要把全部注意力放在宝宝和家庭生活上,给自己一个空间。处理好和爱人的关系,你要知道,新爸爸在宝宝出生后也有很大的心理压力,你要理解他。和朋友多联系交流,不要和社会脱节。与其他新妈妈聊天,谈各自经验感受,学习正确的育儿知识。发泄自己的不满情绪,向家人或是网友倾诉自己的情绪,或者采取深呼吸、泡热水澡等比较健康的宣泄方式。产后抑郁的女性内心会有一种无助,主动寻求和接受别人的帮助是一种很有效的自我保护方式。当陷入负面情绪时,学会转移自己的焦点,把不愉快的事放在以后再想,别钻牛角尖。做好准备应对可能发生的一切事情,无论好事还是坏事。

3、家人如何帮助产妇预防抑郁

多帮助产妇分担家务和照看宝宝的任务,让她产后安心恢复。不要在产妇面前表现出对宝宝性别的态度。不要强迫产妇进行母乳喂养,逼着产妇吃催奶的食物,别让产妇感觉自己只是喂奶的工具。尊重产妇自我调节的方式,不妄加干涉。比如产妇有哭泣、发脾气等情况不要随意指责或制止。别让产妇对父母长辈有太多的依赖,或者过多干涉小家庭的事,或指责其照看宝宝方式。丈夫不要在女性生产后不久就急切要求性生活,减少或避免负面性生活事件。家人应该对产妇更多一些关注,不应该把全部注意放在宝宝身上,而忽视了产妇的情绪。仔细观察产妇的表现,一旦有产后抑郁的情绪状态,应尽快咨询心理医生。

二 : 生活压力增大产后抑郁增加 产后抑郁越早干预越好

3月4日,一位大连女子跳楼身亡,疑患产后抑郁症。近年来,不断有产后抑郁症的新闻见诸报端,让人觉得产后抑郁症越来越多。据统计,在分娩后的第一周,约50%-75%的女性出现轻度抑郁症状,10%-15%患产后抑郁症,产后一个月内抑郁障碍的发病率是非分娩女性的3倍。专家表示,虽然尚无足够数据证明,产后抑郁症患者比以前增多了,但现在生活压力增大,导致产后抑郁症有所增加,从理论上分析是合理的。本版采写(除署名外)/新京报记者林文龙

三 : 产后抑郁症的表现 新妈妈要知道的预防要素

产后抑郁症在生活中并不十分罕见,尤其是生活节奏越来越快的今天。那么,新妈妈的产后抑郁症的表现都有哪些?抑郁症的自我治疗的自我治疗方法又有哪些呢?下面我们就来了解一下产后抑郁的知识。

产后抑郁症的表现

1、情绪的改变

患者最突出的症状是持久的情绪低落,表现为表情阴郁,无精打采、困倦、易流泪和哭泣。患者常用“郁郁寡欢”、“凄凉”、“沉闷”、“空虚”、“孤独”、“与他人好像隔了一堵墙”之类的词来描述自己的心情。患者经常感到心情压抑、郁闷,常因小事大发脾气。在很长一段时期内,多数时间情绪是低落的,即使其间有过几天或1~2周的情绪好转,但很快又陷入抑郁。尽管如此,患者抑郁程度一般并不严重,情绪反应依然存在,几句幽默解嘲的警句,能使之破涕为笑。一场轻松的谈话,能使之心情暂时好转。患者本人也能够觉察到自己情绪上的不正常,但往往将之归咎于他人或环境。

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2、认知改变

患者对日常活动缺乏兴趣,对各种娱乐或令人愉快的事情体验不到愉快,常常自卑、自责、内疚。常感到脑子反应迟钝,思考问题困难。遇事老向坏处想,对生活失去信心,自认为前途暗淡,毫无希望,感到生活没有意义,甚至企图自杀。

3、意志与行为改变

患者意志活动减低,很难专心致志地工作,尽管他们可能有远大理想和抱负,但很少脚踏实地去做。他们想参与社交,但又缺乏社交的勇气和信心。

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患者处处表现被动和过分依赖,心理上的症结在于不愿负责任。一般说,抑郁性神经症很少自杀,但也有部分患者感觉活着空虚,人生乏味,声称想死。

4、躯体症状

约80%的病例,以失眠、头痛、身痛、头昏、眼花、耳鸣等躯体症状为主向医生求助。这些症状往往给人体诉多而易变的感觉,有些症状可以长期存在,但无明显加重或缓解。这些症状多随着抑郁情绪的解除而消失。

抑郁症的自我治疗

抑郁症自我治疗方法之一坚持锻炼

特别是早晨时期的锻炼,李宏夫教授指出很多抑郁症患者有行动迟缓、邋遢、懒惰的状况,长期这种状况不仅严重损害身体机能,更会加重抑郁症患者消极、负面情绪。俗话说,一日之计在于晨,早晨的空气可以说是一天当中最清新的时刻,它可以充分调动人体潜能活化身体细胞,当身体放松了,内心也慢慢就会放松下来,情绪自然就会有一定的缓解。

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抑郁症自我治疗方法之二外出交际

把自己关在家里,逃避与人接触,是抑郁症患者常见的表现,而这首先是他们所需要改变的地方。

抑郁症患者常表现为情绪低落、自我评价低、不如他人、什么都做不好等负面症状,这些感受导致他们兴趣匮乏、遇事退缩、减少社交活动、封闭自己,这使得抑郁症者处在恶性循环之中,不断的强化了自我症状。

改变这种恶性循环的前提必须强迫自己走出去,多接触朋友,参加社会活动或出去旅游,尽管开始内心会很痛苦,但是只要坚持一段时间后,负面的情绪感受就会被外部环境慢慢消融,你的自信心就会重燃起来。

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抑郁症自我治疗方法之三观息法

观息法是心灵重塑疗法其中的一种净化内心的方法。呼吸的品质代表着生命的品质,呼吸伴随着生命的开始和结束,呼和吸称为“息”。

心理学上讲,专注于呼吸是身心一体的练习,可以让分离以久的身心开始融合,消除内在思想的对抗,回归本真的自我。从医学上讲,呼吸、心跳、肠胃蠕动是受自律神经也就是植物神经的控制,专注于呼吸的训练可以修复高级神经系统,这是其他任何医学手段、药品或补品不能达到的。

抑郁症自我治疗方法之四冥想法

冥想是身心灵修习的一种很好行为,现在已被广泛的应用到心理治疗和心灵成长活动中,冥想可以减少紧张、焦虑、抑郁等情绪,有规律地练习冥想会增强意识,有助于抑郁症患者获得启迪。

抑郁症自我治疗方法之五整理感受

抑郁症患者更多时候是沉浸在自己的消极感受中,虽然在他们的认识层面上有时也认为自己的想法或情绪是不合理的,但是自己仍是无力摆脱,要想真正转变这种认识的方法之一,就是把自己的感受整理在一个专门的笔记本上,无论是多么荒唐的或者在你认为是可笑的,你所要做的就只是完整的把它整理在笔记本上,不要急于去分析它、认识它,你可以在锻炼或者身心状态有所缓解之后,再去看它,要知道,只是去看不必分析,因为这不是锻炼你分析和认识的能力,你也不缺乏这种能力,而你一定会有不同的感受。

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抑郁症自我治疗方法之六拒绝对号入座

关于抑郁症方面信息,如今已是相当之多,真正能给抑郁症患者帮助或是有价值的却是少之又少,由于抑郁症患者没有良好的内心防御能力,往往会把自己的状况与其对照,造成内心更大的压力,更有甚者起初只是有一些抑郁的情绪,最后却被自己强化为了抑郁症,所以减少关于抑郁症或是其他心理症状方面信息的了解,是很重要的。

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郁症自我治疗方法之七阅读书籍

开卷有益,多阅读一些心理学、哲学、包括道家、佛学方面的书籍,可以提高我们的智慧,让我们对自身对生命有更深刻的认识,超越过去的思想局限。

结语:通过以上的文章,相信大家对于产后抑郁的表现都已经很了解了,各位新妈妈一定要放松心情,想想可爱的宝宝和幸福的家庭吧。如果不幸患有抑郁症,那么不妨试试小编介绍的抑郁症自我治疗方法吧,让自己早如摆脱抑郁!

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