一 : 坚持慢跑的好处有哪些
慢跑对于中老年人更有好处,可以防治肌肉衰退、防止肺功能的弹性衰退,还可以预防冠心病、高血压等疾病。那么坚持慢跑的好处有哪些呢?下面就让61k小编来告诉大家吧,欢迎阅读。
1、预防近视
坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方,这对眼睛是很好的放松休息,如果你家里有学龄的孩子,能让他每天坚持跑步,眼睛近视的几率肯定会降低。
2、活跃大脑思维
经常运动可以帮助你开动脑筋和活跃思维。人体肌肉积极运动就能发出信息,促使人脑生产一种蛋白质,医学将之命名为脑源性神经营养因子BDNF.人体需要这种蛋白质来促进新的神经生长和建立神经间的联系。人到中年,如果每周坚持两次40分钟的运动,那么患老年痴呆症的几率就能下降60%左右。
3、治疗高血压
慢跑时,心脏通过加快搏动的方式,供给紧张工作的肌肉富含氧气的血液。如果人经常跑步,心脏所能承受的负荷就会加大。这样一来,即使身体在非运动的状态,心脏每次跳动也能运输更多的血液,人体所有细胞就能获得更好的氧气供应。肌体运动时,可通过降低体重和缩小血液中的应激反应激素而使血压正常化。对于轻度高血压患者来说,积极运动就能少吃药!
4、改善心脏血循环
体育运动时心脏的“泵血”速度增快,血液循环得以改善并输入更多的氧气,因而也输送给细胞更多的营养素,让皮肤变得红润。正如英国UniSt.Andrews的心理学家的研究所研究表明,运动能使人容貌焕发,神采奕奕。
5、增加肺活量
跑步时肌肉在短时间内消耗许多氧气,由此锻炼人体学会在休息状态下吸入更多的氧气。有研究证明每天坚持慢跑30分钟,可使肺容积(肺活量)扩大1/3,并很好改善血液化合氧气的能力。
6、缓解便秘
体育运动和体力劳动能帮助副交感神经对肠道消化系统产生刺激作用。运动太少是便秘的主要起因,内科医生建议:便秘患者先不要急于求助泻药,不妨每天进行至少30分钟的体育锻炼,从而促进肠道蠕动,便秘的苦痛也随之迎刃而解!
7、治疗糖尿病
大脑会在人体进行体育运动和体力劳动的时候发出信息,消耗腹部的脂肪层。医学研究证实:这也不失为降低患糖尿病症风险的一种好办法。因为脂肪细胞释放的物质能干扰胰岛素的生产,所以经常从事体育锻炼就成为了治疗轻微II型糖尿病的“非处方药”.
8、预防关节炎
关节软骨的营养素不是来自血管,而是来自软骨上层细胞所生成的关节滑液。慢跑之所以能供应膝盖和髋骨关节充足的关节滑液,是因为人体每跑一步就促使软骨“吮吸”关节滑液,然后又重新将之压出。此外,经常跑步有助于减轻大腿关节的负担,原因在于增强的肌肉组织能更好地起到支撑关节的作用。
二 : 跑步锻炼有哪些好处
科学家早就发现了青春的动力和源泉---跑步。科学研究也在不断证明着跑步能强身健体。美国布莱根女子医院的预防医学主任、医学博士乔安·曼森医生指出:“对人体最有益的活动是类似跑步的有活力的运动。”以下是关于跑步好处的最新发现。三 : 跑步的好处有哪些?
跑步是个很划算的运动,不需要太多投入,却可以收获不同的体验。四 : 跑步的好处 怎样跑步最有益于健康?
运动的项目有很多种,要说最没有技巧又能起到很好的健身效果的运动那就是跑步了,跑步谁都会,而且起到的效果也不小,但是你知道怎么跑步更加健康吗?下面推荐一些方法让你跑的更健康。
1、落地缓冲
假如你有看过别人跑步的过程,你也许就会发觉,几乎很多的人跑步的时候整个脚掌都会落在地面上,而且落地的时候声音很大,因此正确的跑步动作应该是脚后跟先落地,之后再整个脚掌全落地。这是对于脚踝、膝盖的一种保护,防止骨膜炎的发生。
2、摆臂
摆臂是在跑不过程当中,保持身体的平衡性和协调性,使身体更自然的摆动,更符合人体运动的韵律。摆臂时,只要记住前不漏手,后不漏肘,自然的随着脚步而摆动。
3、抬头挺胸
跑步是保持抬头挺胸有助于改善人体的呼吸循环系统以及建立正常的记住状态。因为你在跑步过程中,人体在不断的消耗能量,易出现疲劳状况,这时如果你能用你的意志挺起你的脊梁,那么你要改善驼背状况其实就很简单了。
4、呼吸
跑步时的呼吸是深远而悠长的,一般采用鼻吸嘴呼,体力下降较为严重是可以采用嘴吸嘴呼方式。
5、心率
慢跑作为一种养生的有氧运动,就要和快速跑区分开来。一般来说,最适合身体锻炼的心率律动次数是:(220-年龄)×60%左右。大家跑步的时候可以适当的测量以下。
现在大家知道如何跑步更健康了吧?那么大家在以后的跑步中能够谨记这五个要素,不但能够跑的更加健康,还能避免出现一些身体的突发状况。
五 : 跑步音乐有哪些
对于一个拥有正常运动爱好,无异类听觉偏好的跑步者,哪些音乐能让你适当排解跑步的单纯枯燥?推荐如下8首歌曲,均为各季大热之选,适合99%以上无特殊嗜好的运动族,完全适用于跑步机爱好者。PS:较适用于野外(室外)跑步爱好者。
1、《SHALL WE TALK》 陈奕迅
歌曲简介:继大热的K房经典流行之作《K歌之王》后,陈奕迅在2001推出的全新专辑《Shall We Dance? Shall We Talk!》,第二主打《Shall We Talk》由林夕填词,诚意中窥见态度。如一般跑步时间在清晨,有点懵懵,突然进入剧烈运动状态的你完全有可能在不清醒状态下跌倒,所以不如从这首有点慢热但节奏清晰的开始进入状况。如你正好看过陈奕迅在红馆演唱会上这首歌的Live,更完全可以回想下他和那群哥们的舞步,让你的步伐也带出几分“型”。
入选理由:基本上这首歌的节奏可算慢拍“121”,正好从有氧环节进入运动节奏。如果是在黄昏的跑步机,节奏与气氛不谋而合,可称完美。
同类备选:陈奕迅《2001太空漫游》
2、《等待》 陈绮贞
歌曲简介:五月天说她是一个温柔甜美而残暴的魔鬼,而我们只能够任凭著她的恣意声线而留下止不住的伤悲。这样折磨人的陈老师在2000年的《还是会寂寞》里,也有过这样一首轻巧的歌,如同滑行一般的,开始这一段路程。
入选理由:当副歌开始,“我不要咖啡,我不要烟……”伴着电吉他做出来的声效,我不要等待,快点跑起来吧!
同类备选:陈绮贞《华丽的冒险》,戴佩妮《一个人的旅行》,周笔畅《不痛》
3、《奔》 孙燕姿
歌曲简介:休息一年的孙燕姿在Stefanie这张同名专辑中带来更新更多元的曲风,第二主打《奔》的爆发力让人震撼,燕姿颇费体力拍摄的音乐录影带更足以成为无主题奔跑的范例来PK王菲在《誓言》中的梦游表演。
入选理由:激昂的旋律配上燕姿有如原子弹爆破般清澈嘹亮的嗓音——还等什么?开始吧狂奔的起跑线!
同类备选:孙燕姿《第一天》,周笔畅《喂、喂》
4、《滑板少年》 艾薇儿
歌曲简介:无论伤感还是开心,艾薇儿都只是一副不在乎的嗓音来演唱。首张专辑《LetGo》(展翅高飞)卖出一千五百万张并获八项格莱美提名,第二主打《Sk8er Boi》(滑板少年)更进入了Billboard100单曲排行榜的前十。
入选理由:这是最熟悉的艾薇儿,从音乐一开始就进入她的节奏,副歌中也是艾薇儿式的简单流畅。旋律简单、轻快,并且容易上口——激情的单纯的奔跑,并非难事。
同类备选:艾薇儿《To gether》、《He Wasnt》
5、《Walk away》 Kelly Clarkson
歌曲简介:美国偶像首季冠军得主,Kelly Clarkson的第二张专辑便击败花蝴蝶天后Mariah Carey独揽2005年两项最具份量的格莱美大奖。嗓音偏低沉,低沉的嗓音唱到高昂处有中性的力量之感,塌实又温暖。这样的特质将她与其他青春派唱腔的女孩们区别开来,透出更多的坚韧和无所畏惧的勇气,有难能可贵的柔韧之美。
入选理由:很喜欢这句“Im looking for attention,Not another question。Should you stay or should you go?Well, if you dont have the answer……”既有无助的祈求,又有坚强站起来的决心。跑累了么?坚持!
同类备选:Kelly Clarkson《Break away》、《Since U Been Gone》,Christina Aguilera 《Fighter》
6、《its my life》 Bon Jovi
歌曲简介:虽然玩的是令人感到“恐怖”的重金属,但音乐却流行的很——这是被称为“Family Rock”的Bon Jovi。一首让人进取的歌曲,听起来特热血沸腾。
入选理由:CS背景乐的经典之选。跑步要听的话,一定记得注意安全,避免太过激动导致跌倒!
同类备选:Usher《You remind me》 《We are the champions》
7、《where is the love》 the black eyed peas(黑眼豆豆)
歌曲简介:一首警世意味浓厚的佳作,实践嘻哈乐的流行时尚感同时也扛起嘻哈乐的社会责任。全球热卖750万张的《热力大象》主打,曾蝉连英国金榜6周冠军,同时称霸2003年英国单曲年终金榜与Billboard主流单曲年终榜双冠王,并入围2004年葛莱美奖年度唱片、最佳饶舌合唱、录音3项大奖。振奋人心的嘻哈,热力奔放的动能,四海一家的感动,还有超级男孩贾斯汀的友情献声。
入选理由:全新的节奏变装佳作,配合你的步伐天衣无缝。PS.如能记下整首歌词意味着跑的同时,您的口语也取得了突飞猛进的阶段性胜利。
同类推荐:Mariah Carey《we belong together》,周笔畅《呃》
8、我可以爱你吗? 朴信阳
歌曲简介:2004年度最热播韩剧《巴黎恋人》男主角,韩国实力派影星朴信阳在剧中饰演的豪门大少为灰姑娘式女主角钢琴献唱,杀死熟女无数。原唱玻璃箱子。
入选理由:听这首歌跑步的结果是,你可能会越来越放慢脚步,直到停住。所以如果你实在跑不动的时候可以听,为自己偷懒找个借口。
同类备选:曹成模《陪在你身边》,Why《命运》
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